Run advance การฝึกเพื่อเพิ่ม ระยะก้าว และความเร็ว
Рет қаралды 112,499
Күн бұрын
@OppoOppo-il8dr 2 жыл бұрын
วันนี้ ลองทำดูคับ ลองไป5.02 km เร็ว200 เบา100 สลับกัน แต่ช่วงสุดท้าย เหลืออีก500 เมตร เลย อัดยาวๆคับ จบที่เวลา 19.43 คับ เพซ.3.57 คับ ถือว่าเป็นการฝึกที่เยี่ยมเลยคับ
@English_Garden 4 жыл бұрын
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ ฝึกเเล้วำได้ผลจริงครับ
@Run_EZ 4 жыл бұрын
วิษณุ ป้านภูมิ ขอบคุณครับ และยินดีด้วย
@ppppeat1763 5 жыл бұрын
ความรู้เยอะดีครับ
@noomygreymouth559 5 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ พี่ดีใจที่ได้เจอในงานชมพูฟ้ารันนิ่งที่ผ่านมานะครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Suebpong Satamarn ครับผม
@Fc46-35 5 жыл бұрын
✌️คำกล่าวก่อนการฝึกคลิปนี้ดีมากเลยคับ หลายคนต้องการก้าวข้ามขีดจำกัดนึ้👍
@gobacst3442 5 жыл бұрын
ติดตามผลงานอยู่ครับผม คลิปดีมากๆเลย
@Run_EZ 5 жыл бұрын
ขอบคุณครับ ช่วงนี้งานยุ่งเลยไม่ค่อยได้ทำคลิปครับ แต่พยายามทำเรื่อยๆครับ
@kailueksirinai7179 Жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@muetu1 5 жыл бұрын
สอนได้โปรมากครับ
@fawzi13im75 5 жыл бұрын
ยอดเยี่ยม มากๆครับ ช่วงท้ายนี่ คุณ ซัน เหมือนผอมลงนะ ครับ 55
@kungnsk837 5 жыл бұрын
ผมฝึกวิ่งมา 3 เดือน ติดตามดูคลิปของคุณอ๊อฟมาตลอด วิ่งโซน2 ได้ 1 เดือนกว่า ฝึกไปเรื่อยๆ จนไปโซน 3 4 5 จนเมื่อวันอาทิตย์ที่ผา่นมา ลง 10 km ได้เพจ 7.7 ใช้เวลา 1.20 ชม. ถ้าจะวิ่งเร็วฝึกแบบนี้ หรือจะฝึกแบบ BOF ดีครับ ขอบคุณมากครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Kung NSK จะฝึกแบบนี้ ควรวิ่งอย่างน้อยๆ 6 เดือน แบบ เร็วแล้วค่อยมาเพิ่มครับ เหมาะสำหรับคนวิ่งเร็ว แล้วแต่ ชนเพดาน วิ่งยังไงเวลาก็ไม่ดีขึ้น แต่ถ้าฝึกปกติ เวลาก็ดีเรื่อยๆ ยังไม่จำเป็นครับ
@kungnsk837 5 жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุณมากเลยครับ
@NaiZZSingGoLD 5 жыл бұрын
สวัสดีครับ ครูอ๊อฟ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
สวัสดีครับ
@yousocute539 5 жыл бұрын
ที่สวนสุขภาพหนองค้อใช่ป่ะคะ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
NiNa CHANEL ใช่ครับ
@yousocute539 5 жыл бұрын
Run EZ หนูชอบปวดหน้าเเข่งอ่ะค่ะ ขอสาเหตุหน่อยได้มั้ยคะ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
NiNa CHANEL จิกปลายเท้าแล้วกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอครับ
@Evara3 4 жыл бұрын
มีประโยชน์มากๆ ครับ กดติดตามแล้วนะครับ รบกวนสอบถามนิดนึงครับว่าถ้าสูง 170 cm ควรฝึกให้ความยาวก้าวได้ประมาณเท่าไหร่ครับ
@Run_EZ 4 жыл бұрын
Fucktong 7 ความสูงไม่สามารถบอกได้ครับ เพราะมีปัจจัยอื่นเยอะ เข่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยาวของขา การตอบสนองของกล้ามเนื้อ ให้พิจารณาที่ เราก้าวแล้วไม่ฝืน
@Evara3 4 жыл бұрын
Run EZ ขอบคุณมากๆ ครับ😊🙏
@robertsdanezeta6739 5 жыл бұрын
สวัสดิดีครับครูอ็อฟ ท่าวิ่งแบบbof นี้ใช้สำหรับวิ่งระยะฮาลฟได้หรือป่าวครับ แล้วเวลาจะต่ำกว่า2ชั่วโมงหรือป่าวครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
ไม่ครับ นี่เป็นท่าวิ่งเร็วแบบ Sprint เราฝึกไม่บ่อย แต่ถ้าฝึก จะมีผลกับท่าปกติเราที่จะก้าวยาวขึ้นครับ
@robertsdanezeta6739 5 жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุนสำหรับเทคนิคดีครับ ติดตามครูอ็อฟจากคลิปท่าbofนี้แหละครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
@@robertsdanezeta6739 ครับ จริงๆผมจะแนะนำให้ฝึกหลายๆแบบ มีท่าวิ่งหลายแบบ เวลาวิ่งยาวๆ จะได้เปลี่ยนเพื่อพัก ท่าได้ แต่ความยากคือ ทุกท่าควร ความเร็วใกล้เคียงกัน
@ddtv_ch9485 4 жыл бұрын
5-10รอบเจ็บแน่นอนฮะ ช่วงอายุ15-25พอได้กล้ามเนื้อกำลังดี ถ้าวิ่งเพื่อออกกำลังจอกวันละ40-60นาทีสุขภาพดี หักโหมไปไม่มีประโยชน์
@mindmongkhon2493 5 жыл бұрын
ที่พี่ถ่ายทำที่สวนสุขภาพเทคสบาลสุราสักช่ไหมค่ะ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Mind'd แคม'ซิ่ง ใช่ครับ
@mindmongkhon2493 5 жыл бұрын
@@Run_EZ อยากให้พี่มาวิ่งที่นี้บ่อยๆค่ะเพื่อได้เจอกันค่ะ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Mind'd แคม'ซิ่ง ไปประจำครับ
@jirapornkaewai2072 5 жыл бұрын
วิ่งอย่างไงไม่ให้ปวด ส้นเท้าคะ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Jiraporn Kaewai แสดงว่าเอาส้นลงหรือ เป็นรองช้ำ ลองค้นการรักษารองช้ำเลยครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Jiraporn Kaewai ต้องโซน2 แล้วยืดเอ็นร้อยหวายเยอะๆครับ
@jirapornkaewai2072 5 жыл бұрын
Run EZ คะเคยเปนรองซ้ำค่ะ เวลาวิ่งเลยกัวอาการจะกับมาเปนอีก แบบนี้ควรวิ่งแบบไหนดีค่ะ ตอนนี้ยืดเส้นที่น่องทุกวันทำตามคลิปพี่คะ ปวดส้นเท้าน้อยลงอาการดีขึ้นเยอะเลยคะ
@นายภาณุวัฒน์แจ้งสว่าง-ฤ8ข 5 жыл бұрын
มันจะเป็นสักพัก พอร่างกายเราต่อต้านมันได้ เดี๊ยวคงจะหายครับ ที่สำคัญยืดเหยียดก่อนและหลังวิ่งด้วยนะครับ ขอให้หายเร็วไว (ลองศึกษาดูตามเนทเลยครับ)
@worawoot8985 5 жыл бұрын
ผมเป็นหลังส้นเท้า haglund ยืดก็เจ็บกระดูกที่ปูด
@ghotsarmy9940 4 жыл бұрын
ผมวิ่งมาได้2-3 ปีแล้วอ่ะครับ แต่ไม่ได้วิ่งต่อเนื่อง ตอนนี้วิ่งอยู่ที่เพซ 5.25 อ่ะครับ อยากจะลงไปที่เพซ 4 แล้วอ่ะครับ มันต้องฝึกยังไง ขอบคุณครับ
@Run_EZ 4 жыл бұрын
Ghots Army ต้องใช้ interval นี่แหล่ะครับ โดยเริ่มจากระยะสั้นๆ 100-200 เมตร จากนั้นเพิ่มระยะทีละนิด
@sarawutintanil258 5 жыл бұрын
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับอ้อฟ พี่ยักษ์103
@Run_EZ 5 жыл бұрын
Sarawut Intanil ครับพี่
@dezire69x 5 жыл бұрын
หวัดดีครับจารอ๊อฟ ไม่ทราบว่าจารอ๊อฟมี strava มั้ยครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
obsessive cyber มีครับแต่ไม่ค่อยเข้าไปดู ซิงค์ไว้เฉยๆ
@dezire69x 5 жыл бұрын
@@Run_EZ ชื่อ strava อะไรครับจาร
@Run_EZ 5 жыл бұрын
obsessive cyber nattawat narktubtee
@dezire69x 5 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@atsawintum6253 5 жыл бұрын
ขอบคุณครับ🥰🥰
@suthatturnjai2194 3 жыл бұрын
ก้าวละ2เมตรมั่ยครับ
@Run_EZ 3 жыл бұрын
สำหรับผม ประมาณนั้นครับ แต่ แต่ละคนไม่เท่ากัน นะ
@อุบลเพชรเกิด-ผ7จ 5 жыл бұрын
ขอบคุณค่ะกำลังคิดหาวิธีวิ่งให้เร็ว ได้วิ่งมาระดับหนึ่งแล้วแต่ความเร็วไม่พัฒนาค่ะ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
อุบล เพชรเกิด แนะนำว่าลองเมนู 100 จ๊อก 100 ก่อนดีกว่าครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
อุบล เพชรเกิด kzbin.info/www/bejne/l4fMqaSKe7Nreqc
@ถั่วดํา-ฝ6ห 5 жыл бұрын
สวนไหนคับ🌷
@Run_EZ 5 жыл бұрын
SMILE FG สะพานพุทธ ครับ
@somsamornubontham3214 5 жыл бұрын
ลุงรุ่นอะไรเหรอครับ ผมรุ่น142
@Run_EZ 5 жыл бұрын
somsamorn ubontham 109 ครับ เป็นลุงแล้วรึนี่
@somsamornubontham3214 5 жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุณสำหรับเทคนิคการวิ่งนะครับ :)
@สวนข้ามฝั่งฝัน 4 жыл бұрын
109 เป็นลุง 103 เป็นลมแปร๊บ 555
@chanonman1 5 жыл бұрын
สนามที่ไหนครับ
@Run_EZ 5 жыл бұрын
สวนสาธารณะหนองค้อ ชลบุรีครับ
@ใจสวรรค์ดวงสดใจ 7 ай бұрын
มองไม่เห็นตอนก้าวดูตั้ง
@xoatby2484 4 жыл бұрын
นักบอลทำแบบนี้ได้รึป่าวครับ🙏🏻
@Run_EZ 4 жыл бұрын
ได้ครับ เป็นการฝึกให้วิ่งเร็วขึ้น
@xoatby2484 4 жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุณครับ ผมจะนำไปฝึกควบคู่กับฟุตบอลครับ😊🙏🏻
@ratkkthaikk9086 4 жыл бұрын
ตอนนี้ผมวิ่ง10กิโลตอนนี้วิ่งอยู่1ชม20นาที นักวิ่งอาชีพ10กิโลควรวิ่งเท่าไรครับ
@Run_EZ 4 жыл бұрын
Ratkk Thaikk ถ้ามืออาชีพ ในไทย ณ ปัจจุบันควร ต่ำกว่า 35 นาทีครับ
@ratkkthaikk9086 4 жыл бұрын
@@Run_EZ ขอบคุณมากครับ
@ธงชัยทาสะโก-พ2ร 5 жыл бұрын
ติดตามอยู่ครับเจอครูที่สวนหนองค้อเมื่อวานแต่ไม่กล้าเข้าไปทักครับ
@เอกณริณสวนกาศ Жыл бұрын
สามารถเพิ่มช่วงก้าวเพราะร่างกายจะชินหรือยังไงครับ ต่างจากการทำดริลเพิ่มระยะก้าวยังไงครับ
@Run_EZ Жыл бұрын
การเพิ่มระยะก้าวได้ เราต้องมีหลายปัจจัยครับ ทั้งท่า และ ความแข็งแรง การก้าวยาวขึ้น ยังไงเราก็เสียแรงเพิ่ม การวิ่ง interval มันก็คือการทำให้แข็งแรงขึ้น ส่วนดริล มันคือการจัดระเบียบร่างกาย และเปิดข้อต่อต่างๆครับ
@เอกณริณสวนกาศ Жыл бұрын
@@Run_EZ แล้วทำตามคลิป สามารถเพิ่มความยาวได้อย่างไรครับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ
@user-nf4jb1ep7b 4 жыл бұрын
เวลาเท้าลงพื้นต้องล้อคข้อเท้ามั้ยครับ
@Run_EZ 4 жыл бұрын
Mn Svr ก็ต้องมีเกร็งรับแรง แบบนิ่มๆครับ ถ้าล็อคแบบเกร็งสู้มันจะเจ็บเอานะครับ
Run EZ
Рет қаралды 150 М.
Двое играют | Наташа и Вова
Рет қаралды 48 МЛН