Interval ขั้นต้น สำหรับมือใหม่ หัดวิ่งเร็ว ควรวิ่งประมาณ 10 เที่ยวขึ้นไปนะครับ

[@panyamtg7282]

ผมฝึกวิ่งมา 2 เดือน จากเมื่อก่อนที่ปฏิเสธการวิ่งมาตลอด จนได้มาฟัง podcast steplife ของโค้ชป๊อกและคุณต๊ะ ก็เลยเริ่มฝึกตั้งแต่ สัปดาห์แรก เดิน 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จนจบคอร์ส 10 สัปดาห์ วิ่งต่อเนื่อง 30 นาที สถิติวิ่งได้ไกลต่อเนื่อง 7 km. เพช 5.50 (วิ่งเร็วเกินไปสำหรับคนอายุ 51ปี) เหนื่อย หมดแรงไปต่อ 10kไม่ไหว !!! ผมต้องปรับระดับการวิ่งใหม่ ขอซักเพช 7.0 เพื่อเป้าหมาย 10 k ครั้งแรกของชีวิต ขอความเห็นและคำแนะนำของผู้มีประสปการณ์ด้วยครับ

[@Run_EZ]

PANYA:Channel ต้องเริ่มจากวิ่งช้า สร้างฐานครับค่อยวิ่งเร็ว ทีหลัง

[@panyamtg7282]

@@Run_EZ ขอบคุณครับ

[@LetterToDaMoon]

แหม พี่สอนดี ดูตามแล้วดูง่าย ฟังแล้วเข้าใจ ที่สำคัญพูดถูกใจ สิ่งที่สำคัญนอกจากการฝึกซ้อมอย่างปลอดภัยแล้ว ควรจะคำนึงถึงความปลอดภัยของตัวเองและผู้อื่นด้วย ผมเลิกวิ่งในสวนที่มีผู้คนอื่นๆ มาใช้ลู่ ใช้ลานร่วมกัน ในช่วงเวลาคนเยอะเลย เพราะนักวิ่งบางคนห่วงแต่สถิติตัวเอง สปริ้นบนลู่ที่กว้างแค่ 80-90 ซ.ม. เรากำลังจ๊อกเบาๆ อยู่ริมซ้าย ตาแก่คนนึงก็ขี่มอเตอร์ไซค์สวนมา ขวาก็นักวิ่งบ้าพลังกำลังสปิ้นขึ้นไป เรากลายเป็นแซนวิชตรงกลาง เกือบชน

[@Run_EZ]

ขอบคุณครับ บางครั้งเราใช้พื้นที่สาธารณะ ก็อันตรายครับ เจอบ่อย เลย บางครั้ง คนมาวิ่งที่ไม่สนใจคนอื่น

[@ajpipe39]

คลิปนี้ต้องดู ซ้ำ ๆ หลาย ๆ รอบเลยครับ จะได้สร้างจินตนาการฟอร์มวิ่งของตัวเอง คราวก่อนใช้นาฬิกาไม่เป็น เลยรู้สึกทั้งตื่นเต้น ทั้งตกใจ หนนี้จะเพิ่ม Dynamic Stretching เข้าไปด้วย จะได้ก้าวคล่อง ๆ หน่อย เดี๋ยววันอังคารนี้ได้ความว่าไงจะมาเล่าให้ฟัง.....นะเวลานี้ยังไม่มีอาการบาดเจ็บครับ ตั้งสมาธิกับการก้าวเท้า รอบขาอย่างดีตามสูตร ขอบคุณครับ

[@Run_EZ]

Warm เยอะๆก่อนวิ่งครับ ส่วนการวิ่งแบบนี้ เน้นเรื่ิงจัดฟอร์มให้ดี ความเร็วจะมาเอง

[@ajpipe39]

@@Run_EZ วิ่ง ยืด ๆ ใช้ตวามรู้สึก สติสมาธิขั้นเทพ จะพยายามทำฟอร์มวิ่งให้ใกล้เคียงที่ตั้งใจที่สุดครับ ขอบคุณมากครับ รู้สึกมีกำลังใจ

[@อํานาจกาวีวน]

ขอบคุณครับ 👏

[@gamemaipetsut]

ดูช่องนี้ครั้งแรกลองวิ่งโซน2ตามดูวิ่งได้5กิโลต่อเนื่องละครับ แต่ที่สวนคนวิ่งเยอะไม่เหมาะลงคอด สงสัยต้องหาทางตรงๆโล่งๆซัก100เมตร เดียวจะลองฝึกดูครับ

[@Run_EZ]

Sanchai Petsut ไม่วิ่งเร็วมากนะครับแค่ วิ่งยาวๆ ไม่สุดแรง

[@gamemaipetsut]

Run EZ ขอบคุณมากครับอาจารย์

[@teerapattorpiriyakul3062]

ลองดูคลิปนู้นทีคลิปนี้ที ชอบๆ ติดตามแล้วคับ

[@suchanatsula4116]

ชอบจ้ารวยๆจ้า

[@fawzi13im75]

รอ ชมอยู่ครับ ไม่ผิดหวังจริงๆ ขอชมครับ นำเสนอง่าย และ Clip ช่วงหลังๆนี่ ตัดต่อ น่าดูมากครับ FC โค้ชออฟ

[@Run_EZ]

Fawzi Bi ขอบคุณครับ ผมก็พยายามพัฒนากับเรื่อยๆครับ ให้ดูง่ายๆ

[@supattrakaengklang4892]

ดูแล้ว น่าจะเป็น interval ที่เหมาะกับการเริ่มฝึกหน่อย

[@thai7245]

ติดตามพี่มาตั้งแต่คลิปแรกๆเลยครับ ทดลองฝึกตามมาตลอด ได้ผลดีมากๆครับพี่ เป็นกำลังใจในepต่อๆไปนะครับ✌✌

[@Run_EZ]

Aui Thai ขอบคุณครับ

[@arthitketthanong8776]

ถ้าเริ่มวิ่งใหม่ยังไม่ควรทำใช่ไหมครับ​ เท่าที่ฟังมา​ต้องผ่านการฝึกวิ่งให้อึดสัก1-2 เดือนก่อน​แล้วค่อยฝึก​

[@Run_EZ]

ใช่ครับ แต่ถ้าร่างกายแข็งแรงอยู่แล้วก็ฝึกได้ มันออกวิ่งเร็วนิดนึง เลยมีความเสี่ยงจะเจ็บได้ครับ

[@HappyDay-Got]

จะลองฝึกดู ขอบคุณคับ

[@minnie5210]

ขอบคุณมากๆๆค่ะ

[@yosapholsangcharoen4992]

ได้ความรู้ดีมากครับ ขอนำไปใช้ดูครับผม

[@Run_EZ]

ลองดูครับ เน้น ไม่ใส่หมดนะครับ เอาแค่พอรู้สึกว่าเร็ว

[@yosapholsangcharoen4992]

ได้ครับ … ติดตามมาตั้งแต่หัดวิ่งโซน 2 ได้ผลดีครับ

[@English_Garden]

ขอบคุณสาระดีๆ ทีมงาน RUN EZ

[@niashama]

กำลังจะเอาไปวิ่งริมทะเลพอบอกหมาไล่😅😅เปลี่ยนใจแทบไม่ทัน หาเพียบ😂

[@limmerjong8805]

ได้ความรู้มากขอบคุณครับ

[@ChainQLeR]

มากดไลค์ไว้ก่อนยังฝึกโซน 2อยู่เลยครับ

[@Run_EZ]

ChainQLeR อยู่แถวนั้นให้แน่นๆก่อนครับ แถวนี้เถื่อน 555

[@maesodsoftware933]

คนในคลิป ฝึกเวทคอ ด้วยนะครับ คอยื่นไปข้างหน้าเยอะมากครับ อายุไม่สำคัญ เวทคอจะช่วยได้ครับ

[@Run_EZ]

ไปหากายภาพมาแล้วครับ ได้ท่าบริหารแล้ว จะพยายามครับ

[@worawoot8985]

นอนเล่นมือถือ หัวกดหมอน เก็บคางไหล่กดที่นอน ค้างนานขึ้นแรงขึ้นก็ได้นะฮะ คนก็ช่างจับเนอะ

[@white-5heep561]

พอดีผมได้ลงแข่งฟันรันมาแล้ว2ครั้งแต่ยังไม่มีรองเท้าดีๆ อยากได้รองเท้าวิ่งที่นุ่มมากๆ ราคาไม่ถึง4000ใช้งานได้นานๆพอจะมีไหมครับ แนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ

[@wearektwo8816]

ฟันรันผมแนะนำเป็น Nice zoom rival Fly ครับ ราคา 2309

[@atsawintum6253]

ขอบคุณมากครับ😁😁

[@ณัฐณิชาขุนปัญญา]

ขอบคุณมากค่ะ จะลองฝึกตามคลิปดู เป็นคนวิ่งช้า 5 km. /34 นาที 😃

[@anagamin6793]

ไม่ถือว่าช้านะครับ ต่ำกว่า pace 7 อีก

[@toutou1623]

อยากให้แนะนำเรื่องการ ฝึกการหายใจในการวิ่งรอบสูงๆ ครับ เพราะผมจะมีปันหาเรื่องการหายใจในระยะ 5-6 กม.อะครับ ว่า การหายใจที่ถุกวิธี ต้องมาจากทางปาก หรือ จมูก

[@Run_EZ]

tou tou ขึ้นกับความเหนื่อยครับถ้าไม่ทีนก็ต้องทางปาก แต่หลักคือหายใจให้สุดและลึก จังหวะเข้าตรงกับเท้าสัมผัสพื้นครับ

[@toutou1623]

@@Run_EZ เมื่อวานได้ลองแบบที่แนะนำแล้วครับ ลองจ้อกเบาๆ แต่ไม่เบาเกิน 5 กม. จาก 6-10 กม ลองวิ่งเร็วกว่าเก่า แรงเหลือๆ เลยครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีๆนะครับ

[@มัสกรกาญบุตร]

ขอบคุณคับพี่ มีสาระดีคับชอบๆ

[@gamemaipetsut]

เวลาลงคอดผมใส่เต็มที่100จ็อก100 ไม่ทราบว่าจะช่วยเรื่องความเร็วไหมครับ(อยากทำเวลา5กิโล)

[@Run_EZ]

Sanchai Petsut ที่ยอกคือการฝึกของนักวิ่งระยะสั้น เป็นการฝึกแบบ แอนแอโรบิค ดังนั้นไม่ช่วยครับ ถ้าอยากทำเวลา ระยะ 5000 ต้องฝึก 200-800 เมตร

[@gamemaipetsut]

Run EZ ขอบคุณครับอาจารย์

[@boyzaviosvrr3824]

ขอบคุณคับ😊😊😊

[@chirawatyingsawat9580]

ขอบคุณมากครับ

[@gapomvet.XStupidtrips.]

มีประโยนช์มากครับ

[@Run_EZ]

Gapom vet. ขอบคุณครับ

[@peerumporn]

เยี่ยมครับ

[@klongkrungkulnguleaum7847]

รบกวนขอคำแนะนำหน่อยครับ อยากให้แนะนำวิธีวิ่งอย่างไร 1 กม. ให้ใช้เลาน้อยกว่า4.20นาทีครับ (สอบวิ่งเข้าทำงานครับ)

[@Run_EZ]

สามารถ ใช้เมนู 100 จ๊อก 100 ได้ครับ

[@klongkrungkulnguleaum7847]

ขอบคุณครับ

[@Achinobi]

จะลองเอาไปฝึกดู ขอบคุณครับ

[@จิรัสธีราศรีสอาด]

วิ่ง5โลให้ต่ำกว่า30นาที ลงinteravaแบบไหนดีคะ เพิ่งฝึกลงคร์อดมา2เดือน ตอนนี้วิ่ง3โล อยู่ที่เวลา16.44นาที เพชเฉลี่ย5.34 แค่ถ้าวิ่งโลที่4ขึ้นไป แรงจะถอยเหยียบเพช6เลยค่ะ แต่จริงๆแค่2โลก็แรงเริ่มตกค่ะ

[@Run_EZ]

จิรัสธีรา ศรีสอาด ออกตัวแรงไปครับ ควรลง คอร์ท 800 บ้าง 4-5 รอบ คุม pace 5:00

[@จิรัสธีราศรีสอาด]

@@Run_EZ ขอบคุณมากค่ะ

[@25.thanakonphothisanam90]

100เมตรผมได้ 10.85วินาทีครับ อายุ15

[@จารุพิชญากรมทอง]

ทีมชาติแล้ว

[@bermhode5230]

กำลังหาintervalที่เหมาะกับตัวเองอยู่ครับ ขอบคุณมากๆนะครับ เดี๋ยวจะเอาไปฝึก

[@Run_EZ]

ไม่สุดแรงนะครับ แค่ก้าวยาวๆสบายๆ

[@jinnapotwungmang8955]

ขอสอบถามหน่อยครับ งานวิ่ง 10 km. เพธ เฉลี่ยอยุ่ที่ 8.28 // ผมควรลงคอดที่เพธอะไรหรอครับ

[@Run_EZ]

วิ่งตามแบบนี้เราไม่สน เพช ครับ เน้นจับจังหวะ แล้วมาดูเพชทีหลัง รับรองจะตกใจตัวเองครับ แต่ไม่ต้องอัดนะครับ เอาแค่วิ่งสุดก้าวก็พอ

[@คุณชายเทน]

Interval ครั้งแรกในชีวิต เหนื่อย,สนุก,มากๆ กลับมาบ้าน เจ็บหน้าแข้งเลยครับ ยืดๆๆๆ สบายดี : แบบนี้คือปกติถูกไหมครับ เพราะว่ากล้ามเนื้อ ชิน สปิ้น ยังไม่แข็งแรง

[@Run_EZ]

จักรกฤษ ผะอบเหล็ก ใช่ครับ ยังไงพักยืดเหยียดเยอะๆ จะให้ดีไป วิ่งครอส ในสนามหญ้าจะช่วยให้หายเร็วขึ้นครับ

[@คุณชายเทน]

ขอบคุณมากครับ สนามหญ้า แค่คิด ก็สนุกแล้ว 555

[@Run_EZ]

วิ่งไม่เร็วมากนะครับ แต่ไม่ใช่จ๊อกช้า มันจะช่วยยืดและลดแรงเครียดที่สะสมในขา

[@คุณชายเทน]

ขอบคุณมากๆครับ ได้ความรู้ใหม่ๆเยอะเลย เหมือนมี เทรนเนอร์ส่วนตัว 555 5.

[@Fc46-35]

ขอบคุณมากครับอาจารย์ได้แนวการฝึกแบบเรียบง่ายไม่เอาเป็นเอาตาย

[@Run_EZ]

น้าปื๊ด ผสมเทียม ครับส่วนใหญ่จะใส่กันหมด ซึ่งจริงๆเราไม่ได้วิ่งแบบนั้นเลย ครับแล้วก็เสี่ยงเจ็บมากๆ แค่ที่ผมทำให้ดูก็ถือว่าเสี่ยงมากแล้ว

[@SIDEUPable]

สอบถามหน่อยครับ ผมวิ่งลงกลางเท้า ตอนวิ่งไปซักพักจะเจ็บ กลางฝ่าเท้าข้างขวาข้างเดียว แต่ถ้าหยุดวิ่งไม่เจ็บ เป็นเพราะอะไรครับ

[@Run_EZ]

Sideup รองเท้ารัดรึเปล่า ครับ

[@SIDEUPable]

Run EZ ไม่รัดครับ

[@Run_EZ]

Sideup ไม่ทราบเหมือนกันครับ

[@SIDEUPable]

Run EZ เด่วลองพักสัก1-2วันก่อนครับ ค่อยกลับไปวิ่งดูว่าอาการเป็นยังไง

[@torsung1987]

Interval อาทิตย์ละครั้งเพียงพอมั้ยครับพี่อ๊อฟ

[@Run_EZ]

Bancha Worapat พอครับ การวิ่งเร็วมันอยู่ที่จังหวะ แรงจะมาจาก ซ้อมเบาครับ

[@leospartacus6668]

Mizuno Wave Inspire ในคลิป เหมาะสำหรับคนเท้าปกติ หรือ เท้าแบนครับ ( ผมเท้าปกติ หน้าเท้ากว้าง 2E )

[@Run_EZ]

Leo spartacus แบนครับ และ 2E ด้วย

[@leospartacus6668]

@@Run_EZ ขอบคุณครับ ผมเท้าปกติ 2E เหมาะกับ Mizuno รุ่นใหนครับ

[@Run_EZ]

Leo spartacus ไม่ทราบครับ พอดีไม่ใช่สายอุปกรณ์ ที่ใช้รุ่นนี้เพราะมันลดราคาครับ

[@leospartacus6668]

@@Run_EZ ผมดูๆรุ่น Mizuno Wave Rider 22 knit อยู่อะครับ

[@jittipholjantee5522]

ผมเท้าปกติ ใส่ weve shadow คับ

[@ThanatB-i2q]

เปลี่ยนจากจ๊อกเป็นเดินได้มั้ยครับ

[@Run_EZ]

ถ้าเหนื่อยมากก็เดินได้ครับ พอชินค่อยปรับ

[@ppkoh3865]

ครูคะ ทำไมน้องที่เริ่มวิ่งพร้อมกันเค้าน่องเล็กลง ทำไมของเราน่องใหญขึ้นคะ วิ่งโซนสองค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@Run_EZ]

pp koh ขึ้นกับการใช้กล้ามเนื้อครับ ถ้าเราใช้กล้ามเนื้อแบบหนักๆ มันจะใหญ่แต่ถ้าเราใช้แบบไม่หนักแต่นานๆ จะลีบ

[@ppkoh3865]

@@Run_EZ สงสัยว่าวิ่งไม่ถุกแน่ๆเลย

[@Run_EZ]

pp koh ส่วนใหญ่เป็นแบบนั้นครับ

[@ppkoh3865]

@@Run_EZ เดียวพรุ่งจะวัดน่องไว้ จะลองปรับเปลี่ยนตามคลิปแล้วมารายงานผลค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@NaiZZSingGoLD]

ผมขอเรียกครูอ๊อฟนะครับ

[@Run_EZ]

จริงๆ เรียก พี่อ๊อฟหรือ น้องอ๊อฟ ก็ได้ครับ ตามอายุ(45) ผมแค่แชร์สิ่งที่รู้ เรียกครูมันเขินๆ

[@ณเดชคุ๊กกี้มั้ยจ๊ะ-ร2ถ]

สอบถามคับโค้ชออฟ ควรฝึกได้บ่อยแค่ใหนคับ

[@Run_EZ]

ณเดช คุ๊กกี้มั้ยจ๊ะ สัปดาห์ละครั้งพอครับ บ่อยๆ เดี๋ยวเจ็บได้

[@ณเดชคุ๊กกี้มั้ยจ๊ะ-ร2ถ]

@@Run_EZ ขอสอบถามออีกเรื่องคับ ผมมีเวลาซ้อมแค่วันเว้นวัน(ติดงาน\ซ้อมได้เฉพาะช่วงเย็น)ตอนนี้วิ่งมาได้ 3เดือนกว่าแล้วคับ ในแต่ละระยะ ผมควรต้องวิ่งกี่ครั้งถึงจะเพิ่มระยะ 10%ได้คับ ตอนนี้วิ่งอยู่ครั้งละ 6 ก.ม คับ ขอบพระคุนคับ

[@Run_EZ]

ณเดช คุ๊กกี้มั้ยจ๊ะ จับความรู้สึกเอาครับว่า วิ่งแล้ว ไม่เหนื่อยก็ขยับต่อครับ

[@toutou1623]

สัปดาห์ละครั้ง แล้วครั้งนึง ใช้เวลาเท่าไหร่ครับ เช่น วิ่ง100 จ้อก100 จำนวนกี่เที่ยวครับ

[@Run_EZ]

tou tou สัปดาห์ละครั้ง ครับ 10 เที่ยวคือขั้นต่ำ ถ้าไม่เหนื่อยก็ไปต่อ ได้ถึง 20 หรือ 30 เลยครับ

[@anagamin6793]

ขอบคุณครับ. ต้องทำ 100 จ็อก 100 กี่ session ครับ และ 1 สัปดาห์ กี่ครั้ง

[@Run_EZ]

KK Mongkolthanit 20 ครั้งอย่างน้อยครับ ฝึกแค่สัปดาห์ละครั้งก็พอครับ

[@anagamin6793]

Run EZ ขอบคุณครับ

[@official9653]

วิ่ง 100 จ๊อก 100 ควรกี่นาทีดีคะ แล้วฝึกอาทิตย์ละครั้งเปล่าคะอาจารย์ 🙏

[@Run_EZ]

เป็นจำนวนเที่ยวครับ 10 เที่ยวขึ้นไป แล้วแต่กำล่งแต่ละคน แรกๆ ก็สามารถฝึกสัปดาห์ละ 1 ก็พอ ที่เหลือวิ่งพื้นฐานไป

[@official9653]

@@Run_EZ ขอบคุณค่ะ

[@asdfjkl428]

ย้อนกลับมาดูรอบที่เท่าไรไม่รู้ อาทิตก่อนไปวิ่งสนามเจอคนพึ่งเริ่มวิ่งไปลงInterval1.30-40x400m*10รอบกลัวจะเจ็บจริงอยากให้มาดูคลิปนี้เลย

[@Run_EZ]

ใช่ครับ จริงๆเราควรเริ่มจากน้อยๆก่อนให้ทรงวิ่งดีค่อยลงระยะเพิ่ม ส่วนความเร็วก็ควรเหมาะสมกับสภาพร่างกายเราด้วย

[@aroonsinthura4169]

ทำไหมต้องทำดนตรี

[@firemankoka8692]

มีเทคนิคการวิ่งระยะ 1000 เมตร ในเวลา ไม่เกิน 4.20 นาทีแนะนำไหมครับ?

[@Run_EZ]

Fireman Koka ต้องวิ่ง interval แบบนี้ครับ แล้วเพิ่มระยะ จาก 100 , 200 , 400 เมตร โดยคุมความเร็วที่ pace 4:00

[@firemankoka8692]

@@Run_EZ ขอบคุณครับ

[@firemankoka8692]

@@Run_EZ ตอนนี้ผมทดลองวิ่งจาก 100 m จ็อก 100m.และเพิ่มระยะการวิ่งเป็น 200 m จ๊อก 200m.อย่างนี้ถูกต้องไหมครับ และต้องใช้เวลาฝึกต่อครั้งประมาณกี่นาทีครับ

[@firemankoka8692]

@@Run_EZ ถ้าเราฝึกมาถึงระยะวิ่งที่ 400เมตร แล้วต้องจ๊อกต่ออีก400เมตร แล้ววิ่งต่ออีก400เมตร อย่างนี้ไปเรื่อยๆจะถูกไหมครับช่วยแนะนำหน่อย ใช้เวลาฝึกกี่นาที/ครั้งจึงจะทำให้กำลังอยู่ตัว

[@Run_EZ]

Fireman Koka 200 จ๊อก 100 ครับ

[@leospartacus6668]

ในคลิป ใส่รองเท้ารุ่นอะไรครับ

[@Run_EZ]

Leo spartacus mizuno inspired ครับ

[@leospartacus6668]

@@Run_EZ ใช่รุ่น Mizuno Wave Inspire 15 ใช่ไหมครับ

[@Run_EZ]

Leo spartacus ครับ

[@jirapornkaewai2072]

วิ่งยังไงคะไม่ให้ปวดเข่า ตอนนี้เริมปวดค่ะ

[@Run_EZ]

Jiraporn Kaewai มันต้องดูสาเหตุจากหลายอย่างครับ แค่บอกปวดเข่า มีสาเหตุเยอะ เบื้องต้นคือท่าวิ่งมีแรงกระแทกสูง การลงเท้ามีปัญหา วิ่งมากเกินไป รองเท้าไม่เหมาะ เกร็งมากตอนวิ่ง เอาแค่นี้ก่อนละกันยังมีอีกเยอะครับ

[@worawoot8985]

ผมนะวิ่งลงเต็มเท้าส้นเท้าจะเจ็บเข่า วิ่งลงปลายเท้าจะเจ็บข้อเท้าเอ็นร้อยหวายแต่ไม่ปวดถึงเข่า อันนี้ลงดอยแรงกระแทกเยอะ

[@kittisak9456]

ผมวิ่ง5 km ได้เวลา23.24 ผมต้องลงคอร์ดไรแบบไหนครับ

[@Run_EZ]

Tip Ple มันขึ้นกับหลายอย่างครับว่าจะฝึกเพื่อวิ่งระยะไหน พื้นฐานมีอะไรบ้าง มีข้อบกพร่องตรงไหน ถึงจะบอกได้ว่าควรฝึกอะไร

[@kittisak9456]

ผมซ้อมลงวิ่งfunrunครับ พื้นฐานผมเป็นนักวิ่งระยะสั้นอยู่เเล้วครับ เวลาวิ่งผมคุมจังหวะไม่ค่อยอยู่ครับเลยมาขอคำปรึกษา

[@shiso2891]

ควรทำกี่setต่อวันครับ มือใหม่ๆ

[@Run_EZ]

shiso 28 20 เซตต่อครั้ง 1สัปดาห์ วิ่งครั้งเดียวครับ

[@shiso2891]

20setต่อเนื่องแบบไม่พักเลยใช่ไหมครับ

[@Run_EZ]

shiso 28 100 วิ่งเร็ว อีก 100 จ๊อกช้าไงครับ นั่นคือพักแล้ว ในคลิปมีบอก ลองดูให้จบก่อนสิครับ

[@shiso2891]

โอเครครับ

[@leospartacus6668]

คนที่วิ่งด้วยในคลิป ใส่ asics รุ่นอะไรครับ

[@Run_EZ]

Leo spartacus asics skysensor glide 4

[@leospartacus6668]

@@Run_EZ ขอบคุณครับ

[@เต้พระราม7-ค6น]

วิ่งยังไงครับไม่ให้ ปวดหน้าแข้ง

[@Run_EZ]

ตามล่า พวกตามกระแส วิ่งช้าครับ เพราะ เมื่อไหร่ที่มีการจิกเท้า หรือวิ่งเร็วมันจะกระแทกหน้าแข้งครับ

[@เต้พระราม7-ค6น]

Run EZ พอดีผมจะสอบวิ่ง ตำรวจนะครับ ต้องทำเวลา 4.55นาที 1000เมตร ถึงจะผ่าน ช่วยแนะนำการวิ่งให้ถูกวิธีหน่อยครับ หัดวิ่งได้1 เดือนแล้ว ไม่รู้จะสปีดช่วงไหน จ๊อกตอนไหน

[@Run_EZ]

ตามล่า พวกตามกระแส ตอบแบบไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับคุณ ก็ได้แค่ต้องฝึก interval เท่านั้นครับ ท่าวิ่งก็ไม่รู้ พื้นฐานก็ไม่รู้

[@tananphagdeethai9004]

ฝึกแบบนี้ต้องฝึกกี่นาทีครับ

[@Run_EZ]

Tanan Phagdeethai ประมาณ30-60 นาทีครับ

[@witayakaewthongkhum6396]

อันนี้พี่เปิดสอนไหมครับ..อันนี้พี่วิ่งที่สวนสุขภาพหนองค้อป่าวครับ..ผมอย่ากเรียนกับพี่ครับต้องติดต่อไงครับผมรบก่วนช้อยตอบด้วยครับ

[@Run_EZ]

ใครมาหาก็สอนครับ ไม่ได้คิดเงิน ปกติวิ่งที่หนองค้อตอนเย็น ก็มาทักหรือถามได้ครับ

[@witayakaewthongkhum6396]

@@Run_EZ พี่อยู่หนองค้อหรอครับผมก็อยู่หนองค้อครับแต่ตอนนี้ผมย้ายไปอยู่บ้านแฟนที่พัทยาครับ..ตอนนี้ผมวิ่งอยู่รอบอ่างเก็บน้ำมาบประชันครับที่พี่เคยไปทำรีวิวมาครับ..เดี๋ยวไว้มีโอกาศผมจะไปวิ่งที่สวนสุขภาพหนองค้อเพื่อไปเจอพี่ครับ

[@Run_EZ]

Jeerayu Thongngam ครับ

[@truring6314]

@@Run_EZ วันนี้ตอนเย็นที่สนามหนองค้อไปขอความรู้ใด้ใหมครับพี่มาใหมประมาณกี่โมงครับ

[@Run_EZ]

@@truring6314 ผมไปแน่ๆคือวันอังคารครับ ถึงประมาณ 5 โมงกว่าๆ ส่วนวันอื่นแล้วแต่ครับ บางวันผมก็วิ่งแถวบางพระ

[@สมเจตน์กองสุข]

ตอนนี้ฝึกวิ่งอยู่ 5 กม. เวลาที่ 26 นาที อยากจะให้เร็วกว่านี้ มีวิธีแบบไหน แนะนำบ้างคับ 👍🏻

[@skter10]

interval 400*15 1.30 minute REST 1 Minute Long RUN 15KM+/Week TEMPO 3k interval 1k*5

[@tinnakornnualma5581]

100จ้อก100 กี่เที่ยวครับ

[@Run_EZ]

tinnakorn nualma ประมาณ10รอบ หรือเท่าที่ไหวครับ

[@punyaatk5014]

เมนูนี้ ใช่ป่ะครับพี่ ที่ผมต้องฝึกครับพี่

[@Run_EZ]

ปัญญา เถรกุล ใช่ครับ ไม่อัดเร็วนะ แค่รู้สึกเร็วสำหรับเรา

[@punyaatk5014]

ได้เลยครับพี่ 🙏🙏🙏

[@izewachi239]

เห็นไปวิ่งที่งานสุพรรณ วิ่งมาราธอนใช่มั้ยครับ😂

[@Run_EZ]

Ize wachI ใช่ครับ

[@หมูน้อยหมูน้อย-ฉ4ห]

วิ่งเร็วไม่ได้เลย ปวดเข่า

[@Run_EZ]

จะวิ่งเมนูนี้ ควรมีความแข็งแรงพอสมควรครับ วิ่งช้าๆไปเรื่อยๆก่อนดีกว่าครับ

[@athitthananthongtharawat8099]

ขอบคุณ​มาก​ครับ​

[@kanyachuanchoei458]

ดีใจจังใด้เจอคลิปพี่แอบดูเทคนิคพี่วิ่งที่หนองค้อบ่อยๆอยากวิ่งเก่งเหมือนพี่จังดัวยความเคารพชื่นชมมากค่ะ

[@Run_EZ]

Kanya Chuanchoei ขอบคุณครับ เจอทักได้ครับถามได้ หน้าดุ แต่ไม่กัด 555 ปกติไม่ค่อยกล้าทักคนอื่น กลัวหาว่าเสือก 5555 นักวิ่งอัตตาเยอะครับ กลัว

[@UdomkarnChitkul]

อินเทอวัลควรฝึกกี่ครั้งต่อสัปดาห์ดีครับถึงจะเพิ่มความเร็วได้ผล

[@Run_EZ]

Udomkarn Chitkul สัปดาห์ละครั้งครับ พอชินก็เพิ่มความเข้มข้น

[@sompron7236]

วิ่งครั้งแรกทำไมมันสั่นทั้งตัวอ่ะค้ะ

[@Run_EZ]

Som Pron แสดงว่า ฟอร์มการวิ่งอาจจะเด้งมากเกินไปครับ

[@กฤษฎาธารศรีสถาน-ณ3ป]

พี่ออฟครับเวลาวิ่งดึงข้อไหมครับหรือปล่อยตามธรรมชาติเลย

[@Run_EZ]

PIEUM ZaZa ปล่อยตามสบายแต่พยายามให้ขาไปด้านหลังเยอะๆ

[@กฤษฎาธารศรีสถาน-ณ3ป]

Run EZ ขอบคุณครับ^^

[@lodsthekop6454]

ขอคำแนะนำสำหรับการวิ่งตั้งแต่เริ่มต้นหน่อยครับ

[@Run_EZ]

Lods TheKop kzbin.info/www/bejne/emrOoptjq5hgjc0 เริ่มที่ฝึกแบบนี้ก่อนครับ

[@สิรวดีพูลผล]

การหยุดพักดื่มน้ำในแต่ละระยะระหว่างซ้อมทำยังไงบ้างครับ

[@Run_EZ]

พยายามแวะ ทุก 2 กมครับ คำนวนรอบดีๆ ก็แวะได้ช่วงจ๊อก