Οι 8 καλύτερες ασκήσεις για να γυμνάσεις χέρια και πλάτη στο σπίτι/Maria Voutiraki

Οι 8 καλύτερες ασκήσεις για να γυμνάσεις χέρια και πλάτη στο σπίτι/Maria voutiraki
Ψάχνεις τρόπο να γυμνάσεις αποτελεσματικά τα χέρια και την πλάτη σου και δεν βρίσκεις τίποτα; Δες εδώ τις 8 καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής για να το πετύχεις, εύκολα και γρήγορα! Είναι ίσως οι ασκήσεις που δεν μας αρέσουν και τόσο ή δεν τις θεωρούμε τόσο χρήσιμες, όμως είναι σημαντικό να τις εντάξουμε στο πρόγραμμα μας καθώς με την εκγύμναση αυτών των μυϊκών ομάδων συμβάλουμε στην καλύτερη στάση του σώματος μας. Κάθε μύς που περιλαμβάνει την ωμοπλάτη είναι σημαντικός για την σταθεροποίηση των αρθρώσεων γι' αυτό οι ασκήσεις αυτές καλό είναι να γίνονται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα! Το καλύτερο όμως είναι ότι μπορείς να κάνεις τα πάντα από το σπίτι σου, καθώς το μόνο που θα χρειαστείς είναι δύο βαράκια.
Δοκίμασε τες και πες μου τη δική σου γνώμη για τα αποτελέσματα που είδες!
🎁Κατέβασε τον ΔΩΡΕΑΝ οδηγό μου- 5 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΑ ΛΙΠΟΣ ΚΑΙ ΒΑΡΟΣ- πατώντας ΕΔΩ: 👉bit.ly/37gBJlS 👈
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
👉 Εάν και εσύ θέλεις να αποκτήσεις το σώμα που επιθυμείς αλλά κυρίως να αλλάξεις τρόπο ζωής το course "Hello My New Me" είναι αυτό που χρειάζεσαι. Δες περισσότερα εδώ❗️:
✔️karmastudio.gr...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
👉 Θέλεις να αποκτήσεις άνεση στην κάμερα για να ξεκινήσεις το δικό σου κανάλι στο KZbin...? Τσέκαρε το σύνδεσμο παρακάτω και πάρε έκπτωση 20%! Μάθε όλα όσα πρέπει να ξέρεις για να μιλάς με άνεση στην κάμερα μαθαίνοντας από την καλύτερη στο είδος της Χριστίνα Δουκουζιάνη 👉 www.makevideoa...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
👉Για εσένα που θέλεις να ξεκινήσεις με το KZbin .. Μάθε όλη τη μεθοδολογία για να κάνεις δικό σου κανάλι με επιτυχία. Ο καλύτερος οδηγός KZbin στην Ελλάδα. Τσέκαρε το σύνδεσμο από κάτω και πάρε έκπτωση 20% 👉 www.makevideoa...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
⚠️ Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού.. Πριν ξεκινήσεις ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχεις συμβουλευτεί τον γιατρό σου.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
❤️Αν σου άρεσε αυτό το βίντεο πάτησε Like και άφησε ένα σχόλιο να μου πεις πως σου φάνηκε το πρόγραμμα. 🔔Μην ξεχάσεις να κάνεις ΕΓΓΡΑΦΗ στο κανάλι μου πατώντας ΕΔΩ : bit.ly/30IE42i
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
❤️Follow me on Instagram : /maria_voutiraki ❤️Follow me on Facebook: @KARMA wellness studio

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Πόσο συχνά γυμνάζεσαι την εβδομάδα; Δίνεις έμφαση στο πάνω μέρος του κορμού σου κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σου ή μήπως το αμελείς αυτό το σημείο;🙃

[@sheilaangelakopoulou6730]

Εξαιρετικό πρόγραμμα,πρόσχαρη παρουσία, με κερδίσατε, περιμένω τις επόμενες ασκήσεις!!!

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

💛

[@ΑΝΑΣΤΑΣΙΑΠΕΡΑΚΗ-τ1λ]

Σ ευχαριστώ είσαι υπέροχη

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Εγώ ευχαριστώ 🙏

[@manoszaxarioudakis6163]

Μπράβο ρε κοριτσαρα φοβερό πρόγραμμα

[@marizalykourezou7685]

Τεεελεεειοοο!

[@olympiamilan63]

Τέλειο πρόγραμμα και μάλιστα το ξανά έβαλα το βιντεάκι για να το επαναλάβω και δεύτερη φορά.. καθότι καλοκαίρι και μόνο αμανικα..😂😊

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

@@olympiamilan63 χαχα είναι η εποχή του!💛😅

[@smaragdamakrelli9116]

πολύ ωραίο πρόγραμμα γύμνασης ....μπράβο !!!

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

💜

[@greekfear3012]

Τα χέρια μου είναι ήδη πιασμένα! Έκανα βέβαια με 5 κιλά βάρος. Πολυ καλή στις οδηγίες ευχαριστούμε πολύ

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Να είσαι καλά 🙂

[@greekfear3012]

@@karmawellnessstudio-mariav6933 😇

[@Xristinakiaerial]

Πιαστηκα τόσο πολύ ! Φοβερό πρόγραμμα ευχαριστουμε !

[@ploumitsakapsalaki2780]

Τελεια Είσαι η παρέα μου❤

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

💛💛💛

[@ioannageorgak.1125]

Πολύ χρήσιμο και βοηθητικό πρόγραμμα. Σίγουρα θα το δοκιμάσω αφού ανήκω στην κατηγορία όσων κάνουν καθιστική εργασία και σίγουρα ο άνω κορμός δεν περνάει πολύ καλά. Γενικότερα είναι πολύ αξιόλογη και αξιέπαινη η προσπάθεια που κάνεις μέσα από το κανάλι για την προαγωγή της άσκησης και για να προσφέρεις πράγματα μέσα από αυτή.

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Σ ευχαριστώ πολύ Ιωάννα μου για τα καλά σου λόγια. Χαρά μου να βοηθήσω όποιον το χρειάζεται αλλά και να δώσω λίγη έμπνευση ώστε να βάλει κάποιος την άσκηση στη ζωή του 🙂

[@ΜαρίαΑγγελή-ψ7π]

Μα είσαι φοβερή!!! Υπέροχα όλα που μας δείχνεις!

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Σ ευχαριστώ πολύ Μαρία μου 😊

[@ΡανιαΜπα]

Απ τα πιο αδύναμα μέρη του σώματος μου. Θα τις δοκιμάσω σίγουρα ευχαριστούμε πολύ!

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Εγώ ευχαριστώ 🙂

[@Niki.papadaki]

Τελειο βίντεο! Θα το κάνω 2 φορές την εβδομάδα όπως λες και θα σου πω τα αποτελεσματα!!!

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Περιμένω με αγωνία 🙂

[@giannaasimaki5072]

πολύ καλό βάλε και για στήθος.

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

🤍

[@ΜαριαΧριστοφοριδου-υ5χ]

Τέλειες ασκήσεις!! Μου αρέσει πολύ να γυμνάζω τα χέρια, αλλά λόγω δουλειάς έχω θέμα με τους καρπούς και πολλές φορές τις κάμψεις δεν μπορώ να τις κάνω!! Κάποια λύση για εμάς με πρόβλημα στους καρπούς; ❤️❤️❤️❤️

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Γειά σου Μαρία μου σ ' ευχαριστώ πολύ. Δοκίμασε να κάνεις τα push-up στον τοίχο (χωρίς τα βαράκια). Έτσι θα έχεις πολύ λιγότερη φόρτιση στους καρπούς. Ελπίζω να βοήθησα 🙏

[@gourounitsa00]

Τέλειο! Κ τα είχα παραμελήσει τα χέρια...

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Να η ευκαιρία σου 🤩

[@paraskeuhvasilopoulou8084]

Καλημέρα έκανα σήμερα της ασκήσεις ήταν πολύ ωραίες.. θα ήθελα να ρωτήσω έχω μια χαλάρωση στα χέρια γιατί δεν γυμναζομουν και έχω ξεκινήσει πρόσφατα αν της κάνω συνέχεια θα δω διάφορα??

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Καλημέρα Παρασκευή. Φυσικά και θα δεις διαφορά, απλά αν κάνεις το ίδιο πρόγραμμα για πολύ καιρό θα το συνηθίσεις και πλέον δεν θα έχεις άλλα οφέλη. Εκεί θα πρέπει ή να αυξήσεις την επιβάρυνση ή τις επαναλήψεις σου (το πρώτο είναι πιο εργονομικό). Ή να πας και σε άλλο πρόγραμμα που θα σε "προκαλεί" περισσότερο 🙏

[@paraskeuhvasilopoulou8084]

Ευχαριστώ πολύ!!?

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

@@paraskeuhvasilopoulou8084 και εγώ καλή συνέχεια σου εύχομαι 💜

[@paraskeuhvasilopoulou8084]

Θα ήθελα να σε ρωτήσω επειδή έχω ένα θέμα με τον αυχένα μου και δεν μπορώ να κάνω τους κλασικούς κοιλιακούς αν θα δω διάφορα αν κάνω κοιλιακούς σε όρθια θέση???

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

@@paraskeuhvasilopoulou8084 ναι όμως μπορείς να ενδυνάμωσεις τους κοιλιακούς σου και με άλλο τρόπο. Δες το παρακάτω βίντεο.

[@ellyk82able]

Είμαι αρχάρια και πήρα 3κιλα Πειράζει;

[@nikoletafanioudaki117]

Πολύ μου άρεσαν αυτές οι ασκήσεις είναι τόσο αδύναμα τα χέρια μου θα με βοηθήσουν;

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Σίγουρα αν το επαναλαμβάνεις 2-3 φορές την εβδομάδα θα δεις άμεσα διαφορά 🙂