Ασκήσεις με λάστιχο αντίστασης! Πώς θα αλλάξεις το σώμα σου με μόνο 30' πρόγραμμα από το σπίτι!

Ασκήσεις με λάστιχο αντίστασης! Πώς θα αλλάξεις το σώμα σου με μόνο 30' πρόγραμμα από το σπίτι!
Αν δεν έχεις χρόνο ή δεν σε ελκύει η ιδέα να πας γυμναστήριο τότε σου έχω το ιδανικό πρόγραμμα με λάστιχο γυμναστικής για όλο το σώμα. Πού μπορείς να κάνεις το πρόγραμμα? Από το σπίτι , στο γραφείο , έξω στη φύση, όπου σε εξυπηρετεί! Μια λύση εύκολη, οικονομική και μπορείς να την κάνεις παντού και πάντα και να παραμείνεις δυνατός/ή , fit και υγιής.
ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΩΝ ΛΑΣΤΙΧΩΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ:
-Είναι ασφαλή για τις αρθρώσεις
-Γυμνάζουν σε μεγαλύτερο εύρος κίνησης όλους τους μύες
-Είναι προοδευτικές οι αντιστάσεις
-Μεταφέρονται και αποθηκεύονται εύκολα
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
⚠️ Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού.. Πριν ξεκινήσεις ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχεις συμβουλευτεί τον γιατρό σου.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
❤️Αν σου άρεσε αυτό το βίντεο πάτησε Like και άφησε ένα σχόλιο να μου πεις πως σου φάνηκε το πρόγραμμα.
🔔Μην ξεχάσεις να κάνεις ΕΓΓΡΑΦΗ στο κανάλι μου πατώντας ΕΔΩ :
bit.ly/30IE42i
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
❤️Follow me on Instagram : /maria_voutiraki
❤️Follow me on Facebook: @KARMA wellness studio

[@user-bd8es1cd8x]

Πολύ καλό πρόγραμμα και είσαι εξαιρετική κ μεταδοτική ❤

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

💛💛💛

[@user-bz4ej6zc5n]

αντιστασεις for ever! σμιλευση!!

[@user-rz9tw1dq1d]

Καλημέρα Ζωή είσαι καταπληκτική σε ευχαριστώ!!!❤

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

🤍

[@user-zb2yc6wh7u]

Καλημεραααααααα! Μόλις εκανα εγγραφή και ξεκινω με τα λάστιχα που πηρα.Ειστε εξαιρετική!

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Καλή αρχή εύχομαι σας ευχαριστώ πολύ 💛

[@silverhawk4494]

Μας αρέσει που δίνεις εναλλακτικές ασκήσεις σε τακτά διαστήματα....σε συνδυασμό με το κολύμπι που συνηθίζουμε αυτήν την εποχή γίνεται σωστή δουλειά και τα αποτελέσματα είναι εμφανή

[@greekfear3012]

Πολύ ωραία προπόνηση! Και μπορεί να γίνει όντως παντού! Πολύ καλή καθοδήγηση μπράβο σου

[@user-jr8cq4iv4o]

ΣΥΓΧΑΡΗΤΉΡΙΑ ΜΠΡΆΒΟ ΣΟΥ

[@ioannaviskadouraki1377]

Πόσο θετική ενέργεια μπράβο σου!

[@rafailitsa]

Ίδρωσα τοσο πολύ! Το ευχαριστήθηκα! Ευχαριστούμε πολύ!

[@user-su9zx1xl6g]

Ανυπομονούσα για αυτό το βίντεο! Προπόνηση με λάστιχα! Love it!

[@user-pd6jv4ql1j]

Μαρία καηκα πραγματικα μπραβο!

[@gourounitsa00]

Τέλειο πρόγραμμα! Πάντα είχα θέμα να σκεφτώ τι ασκήσεις να κάνω με τα λάστιχα. Ευχαριστούμε!

[@user-ox1nq4ew1l]

Τέλεια !!! Καταπληκτική !!!

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Σ ευχαριστώ πολύ Σοφία μου🙏

[@user-xf8nd3rw7o]

Φανταστικό ευχαριστούμε

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Χαίρομαι που σου άρεσε Κατερίνα μου να είσαι καλά 🙏

[@lettatsafara3902]

🎉 Τέλειο 🎉🎉

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

@@lettatsafara3902 💛

[@stellafilippou]

Μαρία, εξαιρετική!!! Ευχαριστούμε!!!

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Εγώ ευχαριστώ Στέλλα καλώς ήρθες στο κανάλι 🙏

[@dafnigr5590]

Χαίρομαι πολυ που σε βρηκα !

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Γειά σου Δάφνη μου καλή χρονιά και καλώς ήρθες στο κανάλι 🌲

[@user-hd9my1gb5r]

Τέλειο σ'ευχαριστώ ❤❤

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

❤️

[@ldhandmadelenadroumpouneti668]

Πολύ καλό πρόγραμμα !!❤️ Ευχαριστούμε!!!

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

❤️

[@maria-rominacharal8927]

❤❤❤ πολύ καλή ασκηση..ευχαριστώ!!

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

🤍

[@eudoxiadespiniadis2838]

Υπέροχη προπόνηση 🏆 🙏🏻💕Μπράβο σου Μαράκι είσαι φοβερή

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Σ ευχαριστώ πολύ Ευδοξία μου χαίρομαι που σου άρεσε! ❣

[@giorgosemmanouil1637]

Καλιο αργα παρα ποτε σέ ευχαριστω για την πλουσια συγκομιδη τον αποτελεσματων. Εξαιρετικη προπονηση

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Να είσαι καλά Γιώργο καλώς ήρθες στο κανάλι 🙏

[@HaHaloulis]

Λόγω προβλήματος δεν μπορώ να σηκώνω βάρη και έψαχνα μια άσκηση με σχοινιά αντίστασης ! Κουράστηκα αλλά νιώθω πολύ καλύτερα. Ευχαριστούμε!

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Ευχαριστώ πολύ, καλώς ήρθες στο κανάλι , υπάρχουν τόσοι τρόποι να γυμναστεί κάποιος και χωρίς βάρη ή ιδιαίτερο εξοπλισμό. Καλή και δημιουργική χρονιά εύχομαι 🌲

[@Marilousm]

Καλησπέρα ξεκίνησα σήμερα πολύ όμορφο μάθημα 🎉🎉 υπάρχει κάποιο προγραμμα για κάψιμο λίπους αλλά με πρόβλημα στον αυχένα !! Ευχαριστω

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Καλή αρχή! Σε γενικές γραμμές σου προτείνω να αποφύγεις τους κλασικούς κοιλιακούς (όπου ζορίζεται αρκετά ο αυχένας), όμως για να είσαι σίγουρη καλό θα ήταν να συμβουλευτείς το γιατρό σου ή το φυσικοθεραπευτή 🙏

[@bubukaki100]

Είσαι φοβερή ❤

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

💛💛💛

[@georgiay7526]

Μπράβο κορίτσι μου τέλεια αν κ είμαι μεγάλη γυναίκα τα πήγα καλά!!!

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Η ηλικία δεν έχει καμία σημασία Γεωργία μου. Σημασία έχει η προσπάθεια ♡ συγχαρητήρια

[@user-nx9nh7wj5g]

είσαι τέλεια. μπράβο!!!!

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

🤍

[@popitriantafullou9999]

Ίδρωσα για τα καλά! Το πρόγραμμα ήταν σούπερ!

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Σ' ευχαριστώ Πόπη🙏 Καλώς ήρθες στο κανάλι

[@maria-rominacharal8927]

Πολύ καλόοοο!!!

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

❤️

[@emso1982]

Πολύ ωραίο !

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Σας ευχαριστώ 🙏

[@sofigk7647]

Πραγματικά είσαι εξαιρετική. Ήταν η πρώτη επαφή με τα λάστιχα κ πραγματικα έπαθα πλάκα. Κ ιδρωσα κ ξεπιαστικα κ αισθάνομαι υπέροχα. Σ ευχαριστώ πάρα πολύ. Αλλά τα like🙏🙏🙏🙏🙏 1

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Εγώ ευχαριστώ για το σχόλιο 🙏 Με ένα λάστιχο και καλή διάθεση μπορείς πραγματικά να μεταμορφώσεις το σώμα σου. Περιμένω γνώμη και για τα υπόλοιπα 💛

[@user-mt2wp6ug1y]

Πολυ ωραιο προγραμμα!!! Αγαπω προγραμματα οπως αυτο ...εναλλαγη ασκησεων με λαστιχα!!! Περιμενουμε και επομενα με χαρα!! Σ ευχαριστούμε!!!!

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

🙏

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

💙

[@ioannaefstathiou5100]

Πολύ ωραίο βίντεο! Θα ήθελα να μας λες ακριβώς τις μυϊκές ομάδες που γυμνάζουμε με κάθε άσκηση! 🤞🏼💜

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Να είσαι καλά Ιωάννα μου. Σε άλλα βίντεο περιγράφω πιο αναλυτικά, αλλά για να μην γίνομαι κουραστική θα αρχίσω να τα γράφω από κάτω στην περιγραφή. Καλές γιορτές 🙂🌲

[@evakiiikiou3288]

Λάστιχο δεν έχω, οπότε θα αγοράσω και θα κάνω το πρόγραμμα σας... Είστε υπέροχη.

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Καλή αρχή λοιπόν! Σ ευχαριστώ πολύ 🙏

[@demyspuropoulou3869]

Σήμερα έκανα την αρχή και μπορώ να πω ότι ήταν πάρα πολύ ωραίο το πρόγραμμα ❤ Μπράβο Μαρία μου!!!

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Καλώς ήρθες Demy σ ευχαριστώ πολύ. Το ταξίδι σου στον κόσμο της άσκησης μόλις ξεκίνησε 🤩

[@user-po4hb2pz5p]

Γεια σας και συγχαρητήρια ! Θα ήθελα να μάθω πόσες φορές στην εβδομάδα είναι ιδανικές.

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Σ ευχαριστώ Ελευθερία🙂 Ιδανικά 3 φορές/εβδ και αν έχεις χρόνο μπορείς να το συνδυάσεις με λίγο αερόβιο για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα

[@Androniki389]

Μαρία το ξεκίνησα σήμερα μετά από καιρό που κάνω το προγραμμα σου «αν θες να κάψεις λίπος σταματά το αεροβιο» και με πεθανεεεες!! Υπέροχο, συνεχίζουμε 💪🏽💪🏽💪🏽♥️

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Καλώς ήρθες στο κανάλι Ανδρονίκη μου! Σ ευχαριστώ πολύ, καλή συνέχεια 🙏

[@user-vj4qk6xx2m]

Θα το δοκιμάσω και εγώ μπας και αυξηθεί λίγο η μυική μου μάζα 😁 είχα δοκιμάσει το 100 squats challenge, μέχρι 80 άντεξα, ήμουν καιρό αγυμναστη, λόγω του ότι απολύθηκα δεν υπάρχει δυνατότητα για γυμναστήριο, γι αυτό και ανακάλυψα το κανάλι σου μηπως προσπαθήσω την γυμναστική στο σπίτι!! 👌

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Καλώς ήρθες Κυριακή και καλή αρχή σου εύχομαι! Σιγά σιγά και κάθε μέρα θα νιώθεις και καλύτερα 🙏 Λυπάμαι για την εργασία σου εύχομαι σύντομα να βρεθεί κάτι άλλο

[@user-fw3hk9lq8e]

Είσαι ΦΟΒΕΡΗ!Λόγο ινομυαλγιας που είναι πολύ ζορικη ξεκινησα γυμναστική ήθελα κάτι που να γυμνάζει και να μην επιβαρύνονται οι αρθρώσεις κάνοντας το 3 με 4 φορές την εβδομάδα εδώ και 2 μήνες περίπου νιώθω πολύ καλύτερα και δεν πονάω τόσο συχνά εκτός του ότι έχω πορωθει για να δω και εμφανισιακά τις διαφορές!ευχαριστούμε πολύ κι αν μπορείς ανέβασε κάποια στιγμή άλλο ένα πρόγραμμα με λάστιχο.

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Γεια σου Βασιλική μου ποσό χαίρομαι για σένα. Η ήπια άσκηση στην ινομυαλγία θα σε βοηθήσει και σου προτείνω να το κανείς τρόπο ζωής. Θα το εντάξω στο πρόγραμμα 🙏

[@user-pu4zg6je4n]

Ξεκίνησα να σε παρακολουθώ κ ομολογώ είσαι φοβερή!! Μου δίνεις ώθηση να τα συνεχίσω λες κ είσαι δίπλα μου! Τα κάψα σήμερα όλα νιώθω ερείπιο παντως🤣🤣

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Καλώς ήρθες στην παρέα μας Κατερίνα μου! Οι πρώτες φορές είναι λίγο δύσκολες αλλά σου υπόσχομαι πως καθώς θα περνάει ο καιρός θα νιώθεις όλο και καλύτερα 🤩🙏

[@user-pu4zg6je4n]

@@karmawellnessstudio-mariav6933 το ελπίζω.. θα τα παρω κατά σειρά τα βίντεο σου 😘

[@margan6662]

Γειά σου Μαρία! Αν είναι εύκολο θα ήθελα ενα βίντεο με ισομετρικες ασκήσεις ενδυνάμωσης τετρακέφαλου και προσαγωγών για να συγκρατούν καλύτερα το γόνατο λογω κάποιας πάθησης του απο υπερβολική καταπόνηση (γόνατο δρομέα)! Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

καλή χρονιά με υγεία! Σχετικά με τα γόνατα θα πρότεινα να ξεκινήσετε να ασχολείστε με το πέλμα σας (αν δεν το έχετε κάνει ήδη). Ο τρόπος που περπατάμε - τρέχουμε επηρεάζει κατά πολύ την άρθρωση του γόνατος και όχι μόνο. Σίγουρα οι ασκήσεις ενδυνάμωσης τετρακεφαλου κτλ βοηθούν αλλά καλό θα ήταν να το αντιμετωπίσετε πιο ολοκληρωμένα. Με την πρώτη ευκαιρία θα ανεβάσω σχετικό βίντεο 🙏

[@HaHaloulis]

Μετά από 2 μήνες που κάνω την προπόνηση αυτή έχω δει ήδη αποτελέσματα που δεν είδα όταν πήγαινα γυμναστήριο! Σε ευχαριστώ τόσο πολύ !

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Να είσαι καλά Χάρη. Όλα χρειάζονται, προσωπικά προτιμώ άλλου είδους προπονήσεις απλό το αυτές που γίνονται παραδοσιακά στο γυμναστήριο🙏

[@HaHaloulis]

​​@@karmawellnessstudio-mariav6933 ❤❤❤ Και πάλι ευχαριστώ! Περνάω μια δύσκολη ψυχολογική περιοδο και οι ασκήσεις που κάνω μαζί σου βοηθάνε πολύ την ψυχολογία μου ! Θα συμφωνήσω , θεωρώ πως οι παραδοσιακές ασκήσεις είναι υπερεκτιμημένες

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

@@HaHaloulis χρειάζονται και αυτές σε συνδυασμό με άλλα προγράμματα. Εύχομαι να είσαι καλά 🙏

[@georgesyrigas6079]

Κανε και .αλλλο ❤❤

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

@@georgesyrigas6079 σύντομα 🙏

[@marykais7966]

Πολύ ωραίο βίντεο. Να ρωτήσω κάτι με αυτές τισ ασκήσεις κάνεις μυική μάζα? Η είναι για να χάνουμε κιολασ?

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Σ ευχαριστώ Μαίρη🙂 Φυσικά είναι και για αυξήσεις μυική μάζα, αρκεί να έχεις ένα λάστιχο που να σε προκαλεί αρκετά και να γίνεται σε λίγο πιο αργό ρυθμό η σύσπαση του μυός.

[@mariatziogka559]

Γεια σου!! Συγχαρητήρια πολύ ωραία με βοηθάει πολύ απλά μετά από αυτό το βίντεο ποια μπορεί να είναι η συνέχεια.

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Γεια σου Μαρια μου σ ευχαριστώ πολύ. Έχει πολλά προγράμματα να διαλέξεις , το θέμα είναι τι θέλεις να κάνεις 🙏

[@mariatziogka559]

@@karmawellnessstudio-mariav6933 Καλημέρα κάνω διατροφή και έχω χάσει κιλά και θέλω να σφίξω τα πόδια και τα χέρια μου γιατί έχουν κρεμάσει τα χέρια ποιο πολύ. Ευχαριστώ.

[@Irolika]

@KARMA wellness studio Το εχω δοκίμασει σήμερα το πρόγραμμα και το βρίσκω ενδιαφέρον.Από πόσο καιρό θα πάρει περίπου μέχρι να φτάσω στο επιθυμητό αποτέλεσμα; ??Και πόσες επαναλήψεις σε κάθε ασκήση πρέπει να κάνουμε?

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Εξαρτάται από το ποιο είναι το επιθυμητό αποτέλεσμα 🙂 Δεν μπορώ να γνωρίζω πόσο καιρό θα σας πάρει, καθώς δεν έχω καμία άλλη πληροφορία. Ηλικία; Βάρος; Επίπεδο φυσικής κατάστασης; Στρες; Διατροφικές συνήθειες ; Ποιότητα ύπνου; Όλα αυτά κα είναι βασικά. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα στοχεύει στην ενδυνάμωση αλλά και στην βελτίωση της αντοχής και της αερόβιας ικανότητας. Αυτό που γενικά θα σας πρότεινα είναι αρχικά να εστιάσετε στη σωστή τεχνική (12-15 επαναλήψεις) και σταδιακά όταν πλέον θα σας φαίνεται εύκολο, να αυξήσετε την επιβάρυνση (χρησιμοποιώντας πιο σκληρό λάστιχο) 🙏

[@Irolika]

@@karmawellnessstudio-mariav6933 τέλεια σας ευχαριστώ πολύ

[@antonetagjonaj7093]

Χρειάζομαι βοήθεια, θέλω να ακολουθήσω αυτές τις ασκήσεις και γενικά να ξεκινήσω να γυμνάζομαι. Έχω δισκοκηλη στον αυχένα, υπέφερα πολύ, οι ασκήσεις θα επανεμφάνισουν το πρόβλημα και τον πόνο που με ταλαιπώρησε πολύ 1 χρόνο πριν ;

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Γεια σου Αντονέτα. Δεν μπορώ να σου δώσω απάντηση καθώς αυτό που ρωτάς εξαρτάται. Σαν γενική οδηγία δεν θέλουμε ασκήσεις στην ωμική ζώνη που να επιβαρύνουν τον αυχένα (πάνω από το ύψος των ώμων). Όμως θα σου πρότεινα να ρωτήσεις γιατρό ή φυσικοθεραπευτή ώστε να σε κατευθύνει ανάλογα και να μην κάνεις τυχόν ζημιά 🙏

[@panagiotiskaratolias1146]

να κάνω μια ερώτηση ποιος αριθμός σαρεσει

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Το 4🙏

[@user-ik5hq2uq6f]

Καλησπέρα..η συγκεκριμένη γυμναστική κάνει δουλειά για μετά τι γεννά σφίγγει η κοιλιά ;;

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Γειά σου Ευτυχία μου, φυσικά και μπορεί να σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις και να "σφίξεις" όλο σου το σώμα🙂

[@PrinceOfPlateia]

Κάποιος με κοίλες στον αυχένα μπορεί να κάνει όλες τις ασκήσεις;

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Καλημέρα, εξαρτάται από το αν σας ενοχλεί η κοίλη. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης γενικά βοηθούν πολύ, όμως κάθε περίπτωση είναι ξεχωριστή 🙏

[@vasiliskapa7795]

Καλησπερα θα παω να αγορασω ενα σχοινάκι και θα ξεκινησω το προγραμμα αυτο χανεις κιλα ετσι;;😂

[@karmawellnessstudio-mariav6933]

Γεια σου Βασίλη! Είναι ένα πρόγραμμα που βοηθάει πολύ σε συνδυασμό πάντα με το κατάλληλο πλάνο διατροφής. Το σκοινάκι super! Aν δεν είχα θεματάκια θα έκανα και εγώ