Как накачать спину дома с гантелями? Супер комплекс упражнений на спину с гантелями!

[@GOTEAMSTRONG]

Поддержать автора и развитие канала 4276 1000 1216 5467 Сбербанк. Тренировки с резиной дома и на улице: - Как накачать грудь с резиной дома: kzbin.info/www/bejne/oGTZi5R6iqlknJo - Как накачать ноги с резиной дома: kzbin.info/www/bejne/jKHWiaKiirx7rrs - Как накачать руки с резиной дома: kzbin.info/www/bejne/lX_caGiKbaZ7ntk - Как накачать плечи с резиной дома: kzbin.info/www/bejne/l4amgaiHjZiShZo - Как накачать спину с резиной дома: kzbin.info/www/bejne/aWixZZSEhdKKl8U - Тренировка спины на улице: kzbin.info/www/bejne/g2PKZ5d6lNmff6c - Тренировка груди на улице: kzbin.info/www/bejne/bmeneIevpZ14rac - Сплит тренировка День 1: kzbin.info/www/bejne/eYKtpYFsmtCkY9k - Сплит тренировка День 2: kzbin.info/www/bejne/r5iYmaqOfK58ZtE Тренировки с гантелями дома: - Как накачать грудь с гантелями дома: kzbin.info/www/bejne/p3SQl5umo9VqbrM - Как накачать спину с гантелями дома: kzbin.info/www/bejne/f2elYZ6wpZ2cZqM - Как накачать ноги с гантелями дома: kzbin.info/www/bejne/j4mmgoyYfN-CrKs - Как накачать плечи с гантелями дома: kzbin.info/www/bejne/ioSnpoB4ZtiUbNE - Как накачать руки с гантелями дома: kzbin.info/www/bejne/h56ulKiIgbOoppI

[@h8lymoly]

спасибо)

[@GOTEAMSTRONG]

🤝

[@robinoflocksley2173]

Спасибо, жму руку!)

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@Астрахан-о3м]

1:10 4:00 5:55 8:15 10:30

[@nikhopravoslavity]

4:30

[@Aniropf]

Лучший, сет класний, дякую!

[@GOTEAMSTRONG]

🤝

[@Святослав-щ4й]

Спасибо!!! Вы просто шикарный тренер! Просто и понятно объясняете и показываете, спасибо Вам большое!

[@GOTEAMSTRONG]

Пожалуйста! Рад помочь!💪🤝

[@АааАаа-в5у]

Спасибо за тренировку. Очень полезная информация

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@aleksandrbelorosov9117]

Благодарствую, Олег за Ваши видео.

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@злаяобезьяна-п9г]

Спасибо большое. Легко и доступно объяснил

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@Ilya_Mikhalych402]

Спасибо большое все четко и ясно!

[@Liliia_1]

именно такой комплекс я искала! спасибо!

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!💪🤝

[@mrcardiss]

Лучший ютуб тренер! У остальных нет таких нюансов по технике.

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝💪

[@MadiarShyndaulet]

Спасибо за тренировку, отлично прочувствовал спину!!!

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@АлександрЛазуткин-я8р]

Доброе утро. По поводу упражнений с гантелями дома очень кстати. Я хоть не молодой, мне 47,но хотелось бы иметь хорошую форму. Спасибо за видео. От меня 👍и подписка.

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!💪🤝

[@Ilyatrader]

Уже 2 года, получилось ?)

[@ВасилийКолесник-й2ы]

Красавчик. Просто, коротко и самое главное Доступно.

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@grizur1645]

От души брат ❤

[@GOTEAMSTRONG]

🤝

[@ДенисНовиков-м1м]

Молодец!!! Просто и понятно. Все по делу. От меня лайк и подписка. Спасибо.

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!💪🤝

[@МаксПовэр-щ6м]

Спасибо, то что искал.

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@MrRorschachD]

Огромное спасибо за выпуск! Долго искал именно с гантелями занятия

[@GOTEAMSTRONG]

Пожалуйста! Рад помочь!🤝Позже будут еще варианты тренировок с гантелями💪

[@vardankarapetyan4073]

Огромное спасибо

[@GOTEAMSTRONG]

🤝рад помочь!

[@liltill2548]

Хороший с вас тренер !!! ))) Спасибо!! Очень технично

[@GOTEAMSTRONG]

Пожалуйста! Рад помочь!🤝

[@МирославаЛахтадир]

Мне очень понравилось , сегодня попробую повторить вашу тренировку) спасибо 🙂

[@GOTEAMSTRONG]

Пожалуйста!💪Рад помочь!🤝Обязательно отпишитесь, как вам тренировка👍

[@АлександрБагин-ш1р]

Ну что есть результат?

[@Вячек-ф5х]

Благодарю вас💪🤝

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@ВсеголишьТень]

Большое спасибо за комплекс упражнений!

[@GOTEAMSTRONG]

Пожалуйста!💪Желаю вам достичь поставленной цели!🎯💯🔥🔥

[@АрстанСултангалиев-ь4с]

Молодчина, очень поучительно

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@TheLayroom]

Спасибо, в понедельник попробую

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@Bodya572]

Так и не попробовал?)

[@TheLayroom]

@@Bodya572 Попробовал, уже 4 недели регулярно). Все идет отлично.

[@cilliankksl]

большое спасибо

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@MoM-ok4lw]

Классс!!! Полноценная тренеровка

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@ДенисКанцедал]

Ничего нового и необычного но спасибо, "так уютно, по домашнему" ;-)

[@GOTEAMSTRONG]

Так всё гениальное - просто!😁

[@alrad2187]

Автор красава,внятно рассказывает! Мало кто так информативно доносит инфу, касательно каждого упражнения! Для новичка самое то.

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@as-digoron4449]

Спасибо за видео

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@ВиталийБутов-ш9х]

Олег, спасибо! Добрый ты человек!) Все супер, занимаюсь!

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!💪🤝

[@basharova]

Ооо, видео - просто спасение для меня. С маленьким ребёнком время на зал найти трудно, а гантели под боком всегда)

[@GOTEAMSTRONG]

💪😎🤝

[@MaxSpb_]

Спасибо за качественное объяснение техники выполнения упражнений👍🏻

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@gagarinkosmonavt1947]

Посмотри Александра Добромиля, там ещё более подробно он всё рассказывает

[@МагомедМагомедов-й2г2э]

Просто кросава впервые почуствоввл спину 👍👍

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@ИосифСталин-н8г]

Я тоже впервые почувствовал) автор лучший просто, вторую треню не почувствовал, но на следующую треню разобрался и все почувствовал, отлично, просто кроссава

[@GOTEAMSTRONG]

@user-el5jb9nd7i 💪🤝

[@zloyff3729]

Тренеровка кайфовая прям супер

[@GOTEAMSTRONG]

Рад, что понравилась!🤝

[@imreven...7940]

Ты гений, спасибо большое за упражнения

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@димаюрьевич-х7и]

Выглядит четко попробывал тягу гантели мышца горит, завтра попробую сделать целую тренеровку на спину по вашей программе и отпишусь как оно, спасибо вам😁🤝

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝💪

[@ПавелБеседин-л9ф]

Наконец моя программа домашних тренировок. Всё грамотно и кайфово!! Спасибо🤝💪

[@GOTEAMSTRONG]

Всегда пожалуйста!💪😎🤝

[@The-Light-Destiny]

Спасибо!!!

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@ВасилийИванов-ъ4л]

Спасибо тебе класс 👍

[@GOTEAMSTRONG]

🤝

[@РусикВолк-э4н]

Я всегда думал ,что полуверы направлены на то ,чтобы расширить грудную клетку у нас паурлифтеры в зале с блином так делали они мне так по ушам ездили теперь буду так на крылья делать раньше я только в наклоне с гантелью в 45 кг делал хотя крылья у меня очень большие да и трапеции мое любимое упражнение так же на видео делал с гантелей со штангой не очень нравиться с гантелями мне кажется амплитуда больше и растягиваются лучше ,вдохновлялся в свое время Дорианом Ятсом он только с гантелями хреначил спину а спина у него самая мощная на тот период была и делал только два подхода на каждое упражнение один разминочный следующий до отказа этим он и подтверждал свой рост мыш массы ,а новичкам это не советовал тоесть меньше длиться тренировка больше времени на отдых ,сейчас бедолага не такой мощный стал стероиды есть стероиды всегда приходит откат ,я лично всегда занимался в натураху ,что заложено природой так тому и быть и выгляжу мощней чем он сейчас хотя он уже старый а мне пятый десяток .

[@INVICIBLEWILL]

Спасибо тепер я стану шире!

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!💪🤝

[@ivanmartyniuk9287]

Олег, спасибо, что во время демонстрации отключаете звук совсем. Лучше воспринимается

[@alexandrushkov]

Спасибо

[@GOTEAMSTRONG]

🤝

[@ЕвгенийТ-э1к]

Олег все супер, теперь еще плечи хотелость бы от тебя увидеть. И расскажи еще пожалуйста как правильно чередовать тренировки на разные группы

[@GOTEAMSTRONG]

Терпение, друг мой!) Всё будет! Сейчас уже отснята тренировка ног, на днях сниму тренировки плеч и рук, а дальше займусь съемкой комбинированных тренировочных программ от уровня новичка и до прогрессивного спортсмена!💪

[@ЕвгенийТ-э1к]

@@GOTEAMSTRONG Спасибо будем ждать

[@galakara7724]

Спасибо большое!!! Мне понравилось!!!

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@ghoulghoul2639]

здравствуйте, спасибо за упражнения,я начинающий, можете ответить на вопрос? Во 2 упражнении надо по 4 подхода на одну руку или по 2?

[@GOTEAMSTRONG]

Здравствуйте! 4 подхода на каждую руку.

[@музыкальныйканалфотоклип]

Первое упоминание лучше конечно делать со штангой ,проще конролировать нагрузку на спину ,с гантелями же уходит на руки и плечи

[@kentrogov5185]

Молодец хорошее видео, всё по теме без лишней воды. Сколько по времени занимаешься?

[@GOTEAMSTRONG]

Больше 10 лет)

[@Bodya572]

​@@GOTEAMSTRONG Красава, а то вот эти все школьники химики которые занимаются по 3 года и выглядят в 2 раза больше бесят

[@GOTEAMSTRONG]

🤣🤣🤣

[@DjonyDilinger]

Радуйтесь жизни друзья 😊

[@lkmcccp63]

Спасибо за видео! тоже сегодня спину прокачал, именно спиной работал. Вопрос : все говорят , что нужно обязательно спаривать к примеру бицепс-трицепс, и так далее. но у меня порой после ног или пресса , вообще сил нет ничего делать, Что делать в таком случае?

[@GOTEAMSTRONG]

Не обязательно совмещать, можно отдельным днём спокойно поработать. Главное не перегружать, всё должно быть в меру!

[@lkmcccp63]

@@GOTEAMSTRONG Спасибо

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@helga9397]

Супер

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@Maga-h7w]

Хвала Богам

[@ConsPlayVision]

Привет, подскажи автора музыкального сопрвождения в твоих тренировках, кто исполнитель?

[@GOTEAMSTRONG]

Не обращал на это внимания, скачивал лицензию с эпидемик саунд, когда можно было это делать))

[@АлексейКугин-к3т]

Спасибо Тебе Олег За Отличный Комплекс Супер ! Алексей !

[@ПавелПавел-л4г]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@ДенисЖаров-о2б]

Здравствуйте.А какое из этих упражнений можно заменить подтягиваними?

[@GOTEAMSTRONG]

Никакое

[@mishacv7286]

Очень хорошая тренировка. Спасибо!

[@GOTEAMSTRONG]

Пожалуйста!🤝Рад помочь!💪

[@sergey.smirnov81]

Добрый день, программы "фулбоди" так называемой,с гантелями дома у вас нет видео?

[@GOTEAMSTRONG]

Здравствуйте. Нет.

[@VinataV]

Олег, спасибо за ваши видео. А все эти упражнения подходят одинаково для мужчин и женщин. Возможно снять комплекс полный видео для женщин. Ноги. Спина. Руки грудь. Спасибо

[@GOTEAMSTRONG]

Здравствуйте! Женщины могут без проблем выполнять данный комплекс!👍

[@andriishtoiko8979]

Красава! 👏👏👏

[@GOTEAMSTRONG]

Спасибо большое!💪

[@alexmakhov1715]

Спасибо за видео, очень понятно рассказано и показано. Но! Это нормально что я не чувствую спину, и по ощущениям как будто одни трицепсы работают? Начинающий

[@GOTEAMSTRONG]

Это ненормально. Следите за техникой.

[@АндрейНекрасов-я2ю]

Ошибка у вас на 4:44 минуте, у вас угол между предплечьем и бицепсом 90 градусов это включает задние дельты, широчайшая лучше включается при угле в 120 градусов. А так, спасибо, хороша подборка!

[@GOTEAMSTRONG]

Ошибки там нет) Рад помочь!🤝💪

[@ДавиДрон-в4ш]

Хорооош! лайк 😉👍

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@firebird6034]

А можно добавить первым упражнением становую тягу с гантелями? Просто много читал, что это базовое упражнение, хорошо прокачивает мышцы спины и не только, когда в зал ходил, всегда в день спины его первым делал.

[@GOTEAMSTRONG]

Не нужно, становой вы больше вреда спине принесёте, чем пользы!

[@ДаниилИванов-ж7м]

надеюсь ответят, при первом упражнении когда делаю, сильно устанет поясница, это техника неправильная? или так должно быть😢

[@GOTEAMSTRONG]

Техника

[@ВадимБаширов-ж7щ]

Лайк подписка

[@GOTEAMSTRONG]

🤝

[@Евгений-ш8н4з]

Подскажите пожалуйста, я вот качаю шею с трапециями вместе, как мне теперь быть 😁

[@GOTEAMSTRONG]

Ну как-то будьте🤷🏻‍♂️

[@pavelaleksandrovich264]

Эктоморфу подойдут такие тренировки дома? Реально ли набрать по такой программе? Например В пн. Грудь Вт. Спина Ср. - Чт. Плечи Пт. Ноги. Сб. Руки

[@pavelaleksandrovich264]

Занимался раньше в основном по базовой, эффекта ноль.

[@ТортайЗылгарин]

Мәләдессің

[@ТимурЗианбетов-г2ъ]

Сколько отдых брать между подходами?

[@GOTEAMSTRONG]

1-1,5 мин

[@leonkeshelman1260]

При тяге гантели одной рукой движение должно быть только в плечевом суставе,а утебя включается локтевой сустав ,следовательно бицепс варует нагрузку спены.

[@GOTEAMSTRONG]

🤦🏻‍♂️

[@blackpit1]

Можно вопрос, я когда делаю упражнение на широчайшие я их не чувствую совсем, а середину там где позвоночник я чувствую сильно что я делаю не так

[@GOTEAMSTRONG]

Не так делаете упражнение!☝️

[@alcatraz4336]

Сколько по времени в среднем занимает эта тренировка? Лично я всегда делаю по 3 подхода на упражнение. На 4 меня не хватает. И времени много нет на тренировки.

[@GOTEAMSTRONG]

40 минут

[@diasbolatov4808]

Сколько нужно делать? Можно раз в неделю

[@GOTEAMSTRONG]

1 раза в неделю более, чем достаточно!👌

[@Dmitriy6630]

Вопрос на засыпку, а если грыжи в пояснице как спину качать, кроме эксиензий?

[@GOTEAMSTRONG]

Индивидуально нужно смотреть

[@panssario7592]

А то что голову держать трудно на 3 упражнении нормально?

[@GOTEAMSTRONG]

Со временем станет легче.

[@udgikos]

Очень интересный комплекс,ещё бы отжимания добавить с гантелями (хз как упр.называетс ) И вообще пушка 👍,а так прям более чем хороший комплекс,респект

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@Потомок-п8д]

Слава Богам говориш 😉 Слава 💪

[@vladimirputin1037]

А для набора мышечной массы, не много упражнений?

[@Bodya572]

Много если в натураху занимаешся, просто можешь выбрать 3 ну максимум 4 упражнения под себя

[@ВолосыНазад-е6б]

Вы в каком городе находитесь?Я бы к вам тренироваться ходил.

[@GOTEAMSTRONG]

Город Владимир. Можете написать мне в вк, я веду людей дистанционно.

[@GOTEAMSTRONG]

Друзья, предлагайте свои темы, на которые бы вы хотели, чтоб я снял для вас видео!💪

[@МирославаЛахтадир]

Как правильно разбить тренировки на сплиты ?

[@GOTEAMSTRONG]

Пн спина Вт грудь Ср ноги Пт руки Сб плечи

[@МирославаЛахтадир]

@@GOTEAMSTRONG спасибо большое ❤️

[@GOTEAMSTRONG]

Пожалуйста!😎🤝

[@ЕленаПерова-с4г]

Сделайте подборку упражнений на дельты с гантелями и штангой в домашних условиях 🙏

[@ad1n]

Какой вес гантели в этом видео?

[@GOTEAMSTRONG]

10 кг

[@NURZHIK._]

А можно тренироваться понедельник только грудь среда только спина пятница только руки и так по кругу?

[@GOTEAMSTRONG]

Можно, если вы безногий инвалид.

[@dimabro6015]

А если после одного повторения болят нижние позвонки

[@GOTEAMSTRONG]

Значит что-то делаете не так!

[@firebird6034]

Подскажи ещё плс, а если делать тягу обратным хватом, что это изменит?

[@GOTEAMSTRONG]

Воздействие на мышцу

[@firebird6034]

@@GOTEAMSTRONG Ну таким хватом будет лучше или хуже делать?

[@GOTEAMSTRONG]

Попробуйте, и сами поймёте, как вам больше подходит, как вы лучше чувствуете работу мышц!☝️

[@firebird6034]

@@GOTEAMSTRONG Вчера прочитал статейку, написано было, если делать тягу обратным хватом, это прокачивает ширину спины, которую все так хотят) Правда ли это?

[@GOTEAMSTRONG]

Нет)

[@hail66]

2 Упражнение нужно делать на 2 сторони или на 1?

[@GOTEAMSTRONG]

Как в видео

[@hail66]

@@GOTEAMSTRONG Значит на одну сторону, СПАСИБО 💪

[@GTFCSO]

Вопрос насколько тренировка будет ефективна если вес гантели 6 кг старого образца

[@thexr0m88]

маловато для спины, но если ты прям новичок новичнушный, то возможно и нормально будет

[@GOTEAMSTRONG]

Вес нужно увеличивать

[@Bodya572]

Нужно брать разборные гантели и что-бы вес был такой на начальном этапе в полностью собранном виде на половину твоего веса (ну это зависит от твоей силы)

[@gomer1560]

Сломал ногу. Какие упражнения на спину можно делать сидя ?

[@GOTEAMSTRONG]

Практически все с эспандерами. Напишите в гугле «Упражнения на спину с эспандерами сидя».

[@Iccdle]

Поможет ли эта тренировка научиться подтягиваться?

[@GOTEAMSTRONG]

Чтоб научиться подтягиваться, нужно идти подтягиваться!☝️

[@user-fl9tg3zy5q]

А можно делать пулловер с штангой ez грифом?

[@GOTEAMSTRONG]

Да, можно попробовать с небольшим весом👌

[@thhhrixwq]

Все вроде понятно. Упражнения я выполняю по технике, однако в первом, втором упражнениях чувствую только трапеции. Они забиваются, дальше уже делать не могу

[@GOTEAMSTRONG]

Неправильно делаете значит.

[@stephencurry8078]

Спасибо, а то устал немного от турников.

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@Hopmal]

Делал второе упражнение, эффекта не почувствовал. Гантель 8,3 кг. Маленькая масса?

[@GOTEAMSTRONG]

Скорее всего

[@Sofi_Piligrim]

А это нормально - менять вес гантелей для разных упражнений?

[@GOTEAMSTRONG]

Конечно

[@firebird6034]

а можно сюда подтягивания добавить?

[@GOTEAMSTRONG]

Да

[@Кольтован]

Какой вес гантели?

[@GOTEAMSTRONG]

10 кг

[@Lexxel1]

10 тебе же мало да

[@GOTEAMSTRONG]

Я не тренируюсь дома)

[@papagadov4702]

Тренер одним своим внешним чидои мотивирует выполнять рекомендуемые упражнения.

[@GOTEAMSTRONG]

🤝

[@guf3527]

На метане???

[@GOTEAMSTRONG]

Нет

[@guf3527]

@@GOTEAMSTRONGкакой рабочий гейнер взять для эктоморфа?

[@GOTEAMSTRONG]

Любой. Простые углеводы они и в Африке простые углеводы!

[@guf3527]

@@GOTEAMSTRONGв любом мало калорий

[@Mruzbkiller]

А за 1 месяца будет результат Хороший ?

[@GOTEAMSTRONG]

Нет

[@shorts.top.]

Рельеф появится но незначительный очень незначительный

[@haappyman]

Это зависит от генетики и от питание и сна не только упражнения без хорошего сна и употребления белков и углеводов не будет нечего

[@Melnichenko_Vladislav]

3 года нада

[@VVV-be3xi]

10 лет делаю, пока результата нет, думаю ещё 10 и появится ширина