Treino Isolado de Posteriores em casa

[@anabeatrizdasilvalima9006]

Esse final foi um prêmio 🎖️🏆 amei demais. Repetindo hoje. Alguém mais?

[@romildaferreiradasilva6390]

Eu repito sempre esse treino muito poderoso pega muito ❤

[@renatagomes2303]

Repetindo hoje !! 🦵

[@ceciliaclara8114]

Olena, queremos tanto um desafio atualizado de exercícios físicos,por favor,traga um desafio bem pesado de exercícios físicos 😍😍

[@saraferreira349]

Eu também

[@edileneribeirocaniato4436]

EU TB ,ADORO TREINAR PESADO

[@user-cp4wq7xw8l]

Eu queroooo

[@marycosta21]

É tão bom treino pesado vc começa princesinha e termina igual uma monstra💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@roseanysantos9987]

Objetivo para 2024, ganhar hipertrofia treinando em casa, e a Olena é claro vai fazer parte disso, nao existe treino melhor pra ganho de hipertrofia em casa, alem de intenso ela nos acompanha ate o final dando apoio moral e o melhor de tudo temos uma companheira de treino, que nao nos deixa desistir no meio do treino❤

[@neiidenetto1114]

Vdd.

[@arqueativando]

Conseguiu?

[@roseanysantos9987]

@@arqueativando entrei na academia, dois meses depois desse comentário, confesso que pra treinar em casa tem que ser muito mais esforçada do que na academia, pq vai chegar o momento que precisamos ter mais cargas pra treinar, e a academia já te proporciona isso, enfim tem cinco meses que eu tô treinando e sim, já tenho resultados significantes, estou muito focada, e a medida que vamos vendo resultados da um gás tremendo, é faz vc querer mais.

[@amandavasconcelos5348]

O treino que eu mais queria , tão difícil achar um treino completo isolado de posterior Obrigada Olena maravilhosa ❤❤❤❤

[@janetealmeida1101]

Não sou de postar...mais de todos outros canais que já entrei....consigo ir até o fim só com o seu....Obrigada por compartilhar conosco seus treinos❤❤❤❤

[@olenastarodubets]

Ola Janete🤗 Gratidão pela partilha, isso me motiva muito 🥰❤️ e claro, bons treinos Guerreira 🥰🤗✨️

[@patriciamuniz7299]

​@@olenastarodubets amigaa como devo dividir os treinos de segunda a sábado??

[@jorlancunhasa9286]

​@@olenastarodubets esse treino serve para homem tbm ?

[@estudasaah]

segunda vc treina posterior e glúteos Terça superiores Quarta quadriceps Quinta superiores(abdomen) Sexta gluteo isolado ​@@patriciamuniz7299

[@edileneribeirocaniato4436]

QUE ALEGRIA OLENA ,RECEBER ESSE TREINO,FAZ MAIS VEZES NA SEMANA, VC É MARAVILHOSA...OBRIGADA

[@amandasousa629]

Já fiz treinos de outras pessoas,mais o da olena está sendo o que vem trazendo mais resultados

[@neiidenetto1114]

Estou fazendo já 3 meses e meu corpo já mudou muito,pernas e glúteos braços, faço todos os dias,estou com 53. Olena é a personal do KZbin ..amooo❤

[@sarahanjos3879]

Estou ficando marombinha com os treinos da olena 🥺😻😻

[@jamyresnascimento5305]

Qual seu Instagram ??

[@jamyresnascimento5305]

Comecei agora os treinos da olena

[@ThamiresOliveiraa2324]

Que treino maravilhoso Olena, não é só um treino é uma verdadeira terapia, você é inspiração, eu amo seus treinos!! ❤❤

[@fatinha637]

Quando eu terminei de fazer os exercícios eu achei bem de boa, mas estou há 2 dias com os meus músculos dos posteriores doendo, esse treino pega muitooo e é maravilhoso, vou continuar fazendo

[@Dicasdazilofc]

Olena ,estou triste ,porque não tive mais ânimo de fazer os treinos, porque em janeiro adoeci fiquei muito fraca ,não sei se foi covid ou dengue . Mais a reação era muito ruim . Depois disso não tive ânimo pra fazer os treinos.então já tem 5 meses. Diminuir pesso,minhas pernas e coxa braços ficou flácidos dinovo . Mais vou tentar voltar .. Que todos aí inscritos trocem por mim. Pra mim ter ânimo de voltar a treinar . Bjs

[@cristinerodriguesroquesoar4480]

EU sei que está difícil, mais o seu maior INCENTIVO é você, Deus te dê ânimo, vigor e que você seja muito abençoada e curada no nome de Jesus ❤️🙌🏻 Amém 🙏🏻

[@Dicasdazilofc]

@@cristinerodriguesroquesoar4480 Amém minha amiga eu creio e recebo essas palavras em nome de Jesus. Estou tentando voltar ,que fui no médico Ortopedista,ele mim falou que pra mim fazer academia . Obrigada tá bjs Deus te abençoe 😘

[@ariadne.srocha]

Sei que não é fácil, mas não fique esperando o ânimo chegar! Faça sem ânimo mesmo! Você vai ver como você irá melhorar com o tempo! 💕🙏

[@cllaudiasuzartty4127]

Amiga eu também fiquei assim, com muito cansaço tentava voltar a treinar e não conseguia. Em janeiro meus cabelos começaram a caí muito então juntou cansaço e queda de cabelo resolvi ir ao médico ele passou enxames e eu estava com deficiência de muitas vitaminas q são essenciais para o corpo ter um bom funcionamento,e também estava anemica com a ferritina em 40 quando o indicado é a partir de 70 a 150. Procure um médico sentir cansaço, desânimo não é normal,eu achava q era preguiça minha quando na verdade era o corpo pedindo socorro. Eu procurei um dermatologista pq o cabelo estava caindo muito e logo depois levei os exames a uma nutricionista que passou mais alguns exames complementares e descobriu mais algumas carência de vitaminas e minerais. Agora já voltei a treinar e vir q realmente meu corpo pedia socorro e não era preguiça pq eu até tentava mas não conseguia fazer nem uma simples caminha logo eu q treinava pesado. Espero q vc fique bem e volte a treinar. Eu voltei a treinar depois de uma semana tomando as vitaminas q a médica passou.

[@reginasousa5550]

Tou esperando uma cirurgia estou fazendo os meus exércitos com plena muito força mulher vc consegue.enquanto minha cirurgia não chega vou aqui acompanhando a minha Ferreirinha olena❤😊🎉

[@danielecardoso5402]

A melhor notificação de todas . Você é maravilhosa Olena! ❤❤

[@nilcamartins7731]

Como vc mudou minha vida....muito grata há vc dpois que conheci seu canal minha vida mudou completamente te amo muito olena obrigada musa

[@GeovannaDark66]

Olena poderia trazer exercicios atualizados para hip dips (lateral do Gluteo)

[@joseliaalencar4861]

Vdd

[@sophiaherszenhorn6671]

oii, tudo bem? A amanda biuger posta vários treinos isolados para glúteo, hip dips e muito mais, recomendo muito o canal dela!!

[@GeovannaDark66]

@@sophiaherszenhorn6671 muito obrigada pela dica

[@samuelgames5703]

Deus ilumine os seus caminhos guarde vc e toda sua família de todo mal 🙏

[@jaque.nascimento6738]

Eu amei ❤ hj são 22.08.2023 as 09:08 da manhã Vitória da conquista BA. Comecei hj com meus exercícios em casa Elenaa😊

[@luziaferreira6030]

Tô disciplinada nós meus treinos em casa graças a Deus 🙏🏻 meu marido tá amando meu corpo só elogios obgd Olena por tudo 😘

[@adrianadri1813]

😅

[@gigisantanadasilva425]

Amo teus treinos Olena. Gratidão. Treinei todos os dias da pandemia contigo em casa

[@wesleyfreitas5777]

Oii Olena, seus exercícios me ajudaram bastante no meu emagrecimento eu pesava 80 kilos, e perdi 15 em um mês e alguns dias, com seus treinos e um suco detox maravilhoso obrigado ❤

[@georgiabrandt257]

Treino com a Olena há 3 anos. Meu corpo é outro! ❤

[@Brianna_ofc7]

Parabéns Olena, treino sério e com muita responsabilidade. Perfeito!

[@rosimarybeve6146]

Treino maravilhoso,o que é concentrado trabalha mais,estou amando e tendo muito resultados em todos os treinos, obrigada Plena vc é uma ótima profissional🎉👏👏👏

[@pollysantos3392]

Ela e umas que deixou o programa de exercício pra gente fazer em casa e ta ajudando muito ainda mais pra mim que tenho 2 filhos e nao tem como ta indo na academia muito obrigada por nos ajuda que Deus abençoe. Voçe 🙌

[@brunasouza3268]

Comecei a fazer seus treinos agora, e estou encantada pelos treinos , pela forma que nos ensina, com toda sua dedicação

[@luanacastro6424]

Obrigada por essa aula incrível! Eu precisava tanto relaxar no final 🙏🏻 me sentindo ótima

[@matildegomes1954]

Muito bom quase dormi ouvindo ela falando bem baixinho com tanto amor obrigado linda que Deus te abençoe grandemente ❤️

[@camilacaroline7800]

Primeira vez Experimentando esse Treino de Posterior Amei demais Gratidão Guerreira 🙏

[@sanziasantos9517]

Gosto muito dos seus treinos e faço junto com você, e muito bom mesmo.fico toda dolorida mas amo fazer.❤

[@joycecarvalhw]

Amo seus treinos, todos os dias treino em casa só sinto falta do tempo em cada exercício.

[@janielevaldevino7050]

Olena!! Faz mais treinos isolados para o posterior! Treinos como esses eu só encontro aqui! Os seus treinos me ajudaram muito!! Os seus treinos são ótimos! Então faz mais treino para o posterior! Porr favor!

[@neuzalopesdosocorro8438]

Muitas as vezes o nosso corpo luta com nossas necessidades de se exercitar mas vc com este treino nos motiva. E este momento final nos faz mais completas. GRATIDÃO 🎉🎉🎉❤

[@sabrinarochadasilva3580]

Essa mulher é MARAVILHOSA. Amo muito seus treinos Olena! Muito obrigada ♥

[@samillygomes8189]

Estou amando seus treinos olena

[@catalinamayer5315]

Que alegría!!! Alegría, alegría!!! Feliz recibiendo tus entrenamientos Olena ❣️ gracias!!!

[@sayaramartins7843]

Fiz esse treino e passei um semana sentindo ele! Bom demais! Já está entre o meus favoritos ;)

[@emillyalvessorrilha4224]

Hoje estava desanimada, porem era o último treino da semana . Então tomei vontade e fiz, e esse final me pegou🥺, eu chorei ksksk. Olena é incrível❤

[@PatriciaGomes-hy8xm]

Essa é simplesmente maravilhosa e no final ela nos surpreende. Obrigada Olena

[@isabellacervelieri]

Amei esse treino ❤❤❤ Muito bom!! Até q passou rápido. Estou fazendo cardio antes e está sendo mais fácil chegar até o final sem cansar tanto.

[@geizanedejesussantos7047]

Olena obrigada por dedicar mas um momento do seu tempo pra nós ajudar gratidão

[@solangeferreira1645]

Tô disciplinada no meus treinos em casa 😍💪🏻

[@aninhamelo7044]

Maravilhosaaaaaaaaaaaa q saudade grande ,venha mais vezes aqui ,com esses treinos maravilhosos número 1 .bjs

[@samm2220]

Achei em 2024! Olena é uma querida 🥰 abençoada!

[@grazielecristina4229]

Muito obrigada olena, vc salva meu treinos e meu psicológico , obrigada , precisamos de mais vídeos seu ❤❤❤❤

[@mariamadalena9733]

Gratidão Olena Deus continue te iluminando cada vez mais ,amo seus treinos. Amei esse treino, estou c hérnia de disco esse me senti bem, alongou minha lombar e Deus abençoe a todos os que te acompanham.

[@gabriela.0]

Melhor canal que pude conhecer. Que treino bom, que final maravilhoso. ❤

[@lucianeacacydossantospinho2350]

Olena, que você tenha uma semana abençoada, você é uma fofaaa, nos ajuda muito a nos amar,antes de tudo.💐💐💐❤️❤️❤️

[@vih2652]

Dps que comecei a assistir vc nunca mais parei de treinar em casa, amo vc e seus treinos olena 🤍

[@veraluciavera3803]

Oi o Lena eu estou de volta com muita saudade dos seus treinos cheguei chegando para assistir esse maravilhoso treino de posteriores like pelo teu treino eu estou muito feliz por ter recebido essa notificações Vamos para o treino Lena

[@syera7697]

Olena, sou do Brasil, seus treinos são maravilhosos, faço todos e já vejo muitos resultados, grata por compartilhar seus treinos ❤

[@jessicamuniquedossantosfra6449]

Eu amo cada exercício trabalha muito meu corpo e principalmente minha mente...eu estou descobrindo forças q nem eu mesma imaginava podemos ser cada vez mais forte n só na academia mas a força está dentro d nois.

[@veronicaalmeida39]

Muito bom, parabéns por tudo, que Deus te abençoe sempre, fiz esse exercício como segundo treino todo com o incentivo da minha pequena Sofia, que tá fazendo junto e incentivando.

[@diariodagabi1]

Obrigada maravilhosa por sempre estar disposta a nos ajudar ❤

[@lucielesturza9940]

Exatamente, Olena, isso é uma terapia, trata mais do que o corpo e sim da nossa mente e do nosso espírito. Desde que comecei a me exercitar melhorei as minhas crises de ansiedade, não como mais para alimentar a minha ansiedade e sim para alimentar o meu corpo. Hoje tenho saúde mental e físico, e meu corpo hoje não vive mais sem atividade física, ele não aceita mais preguiça. Sou outra pessoa graças a pessoas como você que colocam toda a sua energia em nos influenciar a ter uma vida mais saudável! Obrigada! ❤

[@gessicaaraujo2528]

A melhor notificação e quando sai um treino novo dessa musa!!🎉❤ Por favor faça um novo desafio por que você arrasa muito.🙏🏼🥺🇧🇷❤

[@jeaneBarbosamoura]

Pessoa maravilhosa, que já faz parte das minhas manhãs, só gratidão a ti minha linda.❤❤❤❤

[@jebersonmendes6003]

Cheguei cansada do serviço mais fiz o treino obrigada Olena por nós encentivar❤

[@valdireneoliveira7977]

Boa noite Olena, adorei está sequência de exercícios vc é maravilhosa q Deus abençoe sempre 💖💖👏👏💋💋

[@julianal.8295]

Obrigada Olena, adoro exercícios isolados, vou fazer esse sábado. ❤

[@MarianaSilva-uf6qx]

Adoro os treinos de abs mas sinceramente todos são espectaculares. Parabéns ❤

[@elisandrasantos280]

Obrigada de coração me senti muito amada com o tempo dedicado

[@renatafernandes2682]

Falei que não ia treinar hoje, mas criei coragem e agradeço demais por esse treino!

[@alinepastore6356]

Ansiosa para mais um projeto ❤💪😘🇧🇷🙏

[@miraldaroberta3411]

Seus treinos são perfeitos,vc é inspiradora Gratidão ❤

[@deborabatistadeoliveira2307]

Tu és maravilhosa Olena😍 Quase cai no exercício da plataforma😂 Amei a meditação no final❤

[@glowupversion]

Olena você salvou minha vida Consegui ganhar massa muscular em casa❤😊

[@adrianasantos1848]

Nossa e bom lê esse tipo de comentários, eu sou magra, quero muito ganhar massa, mais fico desanimada por não conseguir, pelo fato de tá fazendo isso em casa

[@glowupversion]

@@adrianasantos1848 é só você fazer cada série dela com peso e não desistir para chegar a falha Em todos exercícios dela tens que ir a falha, E faça um cronograma com os treinos dela para não trocar de treino toda semana. Treino pelo menos inferiores 2 a 3x por semana por 1 hora , e faça bulking Caso você não tenha nutri Têm aplicativos na playstor para contar calorias Ex: Tecnonutri e tabela de calorias Baixe esses dois E recomendo aumetar calorias pouco a pouco E descanse 1 à 2 dias por semana e dormir 8h

[@glowupversion]

@@adrianasantos1848 E Coma isso Carboidratos, arroz , feijão batata doçe mandioca Gordura, abacate ezeite Proteínas, ovos, carne , peixe , frango etc Vegetais , frutas e legumes não é necessário contar calorias É da sua preferência no prato. E não desistir O processo de ganho de massa não é fácil amiga Os resultados eu comecei a ver depois de 4 meses e eu era magra também agora fiquei maromba🙏 Equilíbrio é necessário mas isso depende dos seus objectivos

[@adrianasantos1848]

@@glowupversion ah muito obg, vou começar sim, vou mudar minha alimentação, vai da certo ❤

[@mariaconceicaolima6241]

Ótimo treino Olena, obrigada pela motivação que nos proporciona para o nosso corpo e a nossa autoestima 👏🏾👏🏾❤️🙏🏾😘

[@contasegundaria9642]

Os treinos dela são perfeitos!!!

[@nelyratto3766]

Treino maravilhoso , geralmente é difícil achar Treino de posterior esse foi ótimo pega muito é fácil de fazer ! E o final é o melhor Com esse relaxamento 😍

[@glauciaviana937]

Sou fã demais! Mudou a minha vida para melhor

[@ssnoemy_]

Curto,bom e eficiente!!! Os melhores treinos em casa sim e com certeza., já estava com saudades dos treinos de posterior., PEGOU FOGOOO!!!

[@EricaSouza-p2g]

Olena muito obgda ,pelo insentivo,sou muito grata pelos seus treinos ,está me ajudando muito .❤

[@euziglesefonsecalicata4051]

Maravilhosa,sempre maravilhoso treinar com você,me dá disposição pra fazer tudo.que amo fazer.obrigada por fazer parte da minha vida, preciosa Deus abençoe mais e mais sua vida e de toda sua família 🎉❤

[@larissamoraes1084]

Obrigada Olena, você é expiração! ❤️

[@ceciliaclara8114]

Olena,volta a postar vídeos diariamente de exercícios físicos,amamos os seus exercícios físicos e é de grande resultado.😍

[@adrianadri1813]

😊❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@SeverinoJose-nr4vl]

O final é o melhor

[@Sonia1997-]

Obrigada Olena! Os teus treinos são a minha salvação!Gosto muito de ti! ❤

[@soniamaria7266]

Treino maravilhoso Olena, meu Deus!! Mortinha e eficaz guerreira lindaaa te amo ❤️👏👏👏

[@Sarah-xs9ho]

Faz mais treinos de superiores sem equipamentos por favor❤

[@mileidedossantos8120]

Meu muito obrigado Olena , o treino foi maravilhoso, esse final de foi sensacional ❤

[@solangeferreira1645]

Tava ansiosa pelo treino novo! Obrigada Olena 😍😍💪🏻🍑

[@neyamoreia4682]

Adorei experimentar esse treino novo com essas novas manobras e por incrível que pareça não senti dificuldade, acho que ganhei muita coincidência corporal! Gratidão por compartilhar conosco !Esse fim de treino é sensacional, mais que relaxamento verdadeira terapia ❤❤🙏

[@Keller.Achados]

Eu amo esse momento no final do treino❤🥰

[@brunacavalcante1631]

Gente, tem dar like!!!! Ela merece

[@suzylira4425]

Amo seus treinos #Olena ❤ são perfeitos e dão verdadeiro resultado,estou fazendo à menos de 1 mês e já vejo bastante resultados ❤😘🥰🔥

[@elisangelaprado4746]

Quando vejo Olena já penso aí venhe treino matador amo meu treino de amanhã

[@daianedasilva4131]

Eita que coisa boaa vídeo novo❤ amanhã já irei fazer ❤❤

[@anabeatrizdasilvalima9006]

Amei! Nunca tinha feito uma combinação assim de posteriores. ❤

[@bruna4389]

Sem dúvidas a olena é a melhor ❤personal

[@juliagabriela7399]

Adorei o treino e a sua dica pra aliviar a dor lombar durante o exercício,super funcionou.

[@MariaLucia-ef8tr]

Muito obrigada minha amada. Ufaaa estou morrida , mas estou feliz, missão cumprida.❤

[@marianeoliveira3041]

QUE DEUS TE ABENÇOE MUITO OLENA !!! OBRIGADA

[@milenenogueira1698]

🎉🎉🎉Obrigada Olena!!!!❤ Estava falando comigo mesma, na semana passada, que preciso dar mais ênfase em meus posteriores. O glúteo está crescendo e os posteriores tem que acompanha o crescimento também. Pensei: "preciso focar em treinos mais isolado para posterior". Aí recebo está notificação. 🥰 De verdade muito obrigada por seu talento e dedicação a nós.😘🇧🇷

[@kemilytaina9344]

Como está fazendo para crescer os glúteos? O meu , faço os treinos para glúteos e pernas, fico com dor no outro dia de descanso, mais não noto diferença. O que faz para ver resultados nos glúteos?

[@milenenogueira1698]

@@kemilytaina9344 Oi 🤗👋🏻 Eu treino apenas em casa há 3 anos e faço os treinos da Olena de segunda à sexta, no sábado faço treino de mobilidade. Não sei te dizer o certo o que faço que deu resultado no crescimento do meu glúteo. Apenas faço treino de glúteo duas vezes por semana (sempre com o pé abduzido), sendo um dia de glúteo isolado e ao agachar concentro para fazer a força de subir usando os músculos do glúteo, assim não canso o quadriceps e sim a musculatura que quero trabalhar.

[@kemilytaina9344]

Vou fazer assim, mais concentrado pra ver, obrigada 😍

[@milenenogueira1698]

@@kemilytaina9344 de nada linda🥰 Se poder também suplementa com Whey e creatina, ajuda muito! Além disso faço de 5 a 6 refeições por dia🤭. E porrada neste glúteo, o glúteo é um dos nossos músculos mais forte. Então linda pega pesado mesmo💪🏻

[@May_zinha52]

1 dia de treino, estou fazendo 4 treinos pro semana, vou relatando aqu cada vez mais, amo seu trabalho! um beijoo

[@vitoriafernandes9657]

Pensei que estava fazendo errado quando senti dor na lonbar kkkk

[@joseanebeatriz9024]

É normal😂?? Pq ela manda fazer sem dobrar, só q minha coluna fica diferente da dela

[@beatrizrodrigues4258]

Tem que fortalecer sua lombar primeiro amiga, faça exercícios e alongamentos para fortalecer sua lombar

[@lucianamarques5853]

Treinos maravilhosos c essa lindaa muitoo bom gratidão.Olena bjss

[@amandafernandes3973]

Focada nos meus treinos,obrigada maravilhosa,por esses treinos incríveis.❤️✅🙏🏽😍

[@rayhallves5910]

Amei esse final me senti diferente nunca fiz isso sinto que conectei com o meu corpo de verdade 😮❤❤ muito obrigada olena por isso Muito mais que um treino uma terapia diária tanto física quando mental 🎉

[@CamilaSilva-jo7ke]

Estou começando hoje 15/01/2024❤ curta para eu lembrar se deu resultado!!!❤

[@z_8820]

Algum resultado.

[@Djeaneesilva]

?????

[@kinhaerikinha8]

​@@z_8820 se ele teve constância e não parou, provavelmente sim pq nossos músculos já dão resultado com 3 meses de treino :)

[@mariadasgracas3282]

Amo todos seus treinos 😍😍 vc mudou minha vida 😍💕💞

[@anafigueiredo8370]

Treino concluído! 💪😂 Obrigada pela partilha e muitos parabéns pelo excelente trabalho! Aguardo ansiosamente pelo próximo vídeo 😊