허벅지 사이를 줄여주는 골반순환 스트레칭

[@yyyuuunnn-b3r]

스트레칭할때 밴드쓰면 시원하고 좋습니다 이 스트레칭말고 다른 스트레칭에도 많이 써요 저는 투어게인 스트레칭밴드 사용하고 있어요

[@메라메라-q8h]

진짜..일단 하나쌤 스트레칭들은 다 대박 뻔한거 하나두 없고 특히 이건 세상에 태어나서 처음 느껴보는 자극들 이에요 어떤 스트레칭을 해도 매일 왼쪽 고관절 통증 가시는게 그때뿐이었는데 이거하면 걍 안아파요🥹 쌤 혹시 신이신가여?🫢 진짜 골반,내전근 아랫분 말대로 녹아내려여... 꼭꼭 해보세요 하루 2번 필수!

[@JaeheeAn-jn5wb]

오늘는 이거하러왔어요 골라하는 재미가 있는 서터~~레칭❤

[@one_stretching]

재미있게 봐주셔서 감사합니다!

[@rodsney5661]

너~~무 시원해요 뻣뻣하게 굳어있는 고관절이 시원하게 풀어져요 👍

[@one_stretching]

오늘도 고관절 시원하게~ 함께해요♥️

[@TV-xc7oj]

림챙 ❤챌린지9일차완료 ❤ 와우 골반 녹아내리네요 ㅎㅎ

[@mihwakim3966]

24.02.28.수. 강하나원하나챌린지8일차!! 저녁에 하니 확실히 새라에서 했을 때 보다 골반이 부드러운 것 같아요 ㅎㅎㅎ 아침 저녁으로 골반 풀어주었으니~오늘 초큼 교정되었겠죠?! ㅎㅎㅎ

[@jiminannalee]

난소,자궁내막 수술 후 내전근,골반,서혜부,고관절,하체 가 모두 넘 딱딱하니 순환이 안돼요.. 다이어트도 꽉 막혀버린거 같아용.. 어떤 영상을 오래 해보면 좋을까요?

[@oOOo-bb5dj]

안녕하세요 선생님 남성 시청자 입니다 영상 감사히 ㄹ잘봤습니다.영상을 보다가 궁굼한것이 있어서 질문을 드립니다 최근에 전립선염 비대증 과민성 방광 진단을 받고 약을 먹고 있습니다 인터넷을 보니 이런 질병 증상들이 골반에 혈액순환과 틀어 짐도 원인이 된다고 하는대 선생님이 하시는 영상속 자제가 이런 비뇨생식 질환에 도움이 되는 자세 운동일까요??

[@mihwakim3966]

24.06.25.화. 뻑뻑했던 골반에 기름칠 하니 다리까지 가볍고 시원해요!!

[@배은아-z4q]

(강하나원하나챌린지10일차) 스트레칭 할때마다 뻐근하고 힘들지만 하고 나면 확실히 시원하네요👍

[@준후엄마]

고통은 늘 함께해요 🤣🤣 감사합니다!

[@geastie]

230815 오후 완료. 감사합니다^^

[@어여쁜어린쑥]

2023.09.15 오스완!

[@come_this_way]

골반순환도 스타트 6/9 완료

[@come_this_way]

6/11 완료

[@come_this_way]

하체스트레칭 다른 버전들이랑 번갈아가며 하는 중이에요. 6/14 완료 6/16 완료

[@come_this_way]

댓글 남기는걸 잊고 있었네요. 꾸준히 하고 있습니다. 허벅지가 꽉 껴서 못입던 바지를 입게 되었습니다

[@jjungbly2]

오호오호 날 위한 영상😅😅열쒸미 해 보겠습니당❤

[@mihwakim3966]

24.01.19.금 오늘은 골반 스트레칭으로 아침 시작했어요. 새라에서도 아침에 골반 앞뒤로 왔다갔다~하면서 골반부터 풀었던 느낌으로~ㅎㅎ 골반스트레칭하면서 앞벅지까지 쭉쭉~~넘 시원해요

[@jeongwanseo380]

6/5 완료

[@zzinbulhip]

챌린지 8일차. 오늘은 정말 제대로 골반교정이네요~. 완료했습니다~. 감사합니다~.^^❤

[@보보-n3l]

1:09

[@코코-q9b]

24.04.02 아침 스트레칭으로도 좋아요! 제 몸이 굳어있어서 스트레칭하면셔 조금 통증을느꼈지만 스트레칭 끝나고 하체가 너무 가볍고 시원해요!❤

[@youbibi]

하체 스트레칭 중 저의 최애 영상입니다. 새라 없는 날, 허리 무거울때 마다... 허리, 고관절 불편하신분들께 꼭 추천합니다 ❤❤❤

[@qwerkkss518]

골반 마사지 받은거 같아요 넘 감사❤

[@신여정-d8d]

오늘 아침 오운완요! 엉덩이 들어 밴딩할때 허벅지옆구리 너무 시원해요! 아직 전골 자세가 구부정하고 허벅지는 너무 땡기지만 차근차근 지속해야겟어요 ㅎ

[@YOONA70]

강하나want하나 챌린지10일차 고관절 집중공략편! ㄱ.ㄴ동작할때마다 느꼈던거지만 왼쪽과 오른쪽의 골반과 고관절의 불균형이 확연하게 차이가 나네요. 이 동작들을 반복하면서 틀어진 내 몸의 정렬을 바르게 세워보려 노력해야겠어요🙂

[@Angel0989S]

오늘은 아무래도 골반을 풀어줘야 내일부터 운동이 쉬워질 것 같아서 하러 왔어용~미리 감사랑합니다~ 푹 쉬세요! 오른쪽 골반이 아프네용 미리 이 스트레칭을 하고서 시작을 해야겠어요 감사합니당!!!

[@뷔가내리는날엔역시설]

너무 어려워요

[@유니-k7b]

진짜 최고의 스트레칭🥹 이거 하고나면 다리가 내 다리가 아닌냥.. 피가 쫙 돌고 너무 가벼워 집니다 좋은 영상 감사 드려요♥️

[@one_stretching]

자기전에 하면 특히 넘넘 좋죠?? 오늘하루는 하체 개운하게 시작하시길요❤️

[@구름아-f1w]

좋아요^^ 평소 운동하지 않은 저에겐 큰~ 고통 찢어지게 아팠지만 하고난후엔 개운해졌네요

[@윤주티비-w8h]

자기전 스트레칭으로 개운하게 풀고 갑니닽😌

[@oksusucha]

아우 시원해❤❤❤

[@김난초-k2r]

6/15 🩵

[@김난초-k2r]

6/16 제대로 되는 자세는 거의 없지만 하고나면 다리가 뜨끈!

[@김난초-k2r]

6/18

[@mihwakim3966]

23.06.05.새라100일-푸시업100-유산소-하체-허리운동-새영상 골반순환까지!! 땀빼고 시원하게 샤워하러 가려다가.....새영상올라오는 알람보고 바로 했어요!! 고관절분리와 골반순환은 제 최애라 안할수가 없는 ㅎㅎㅎ알려주신대로 근육이 아니라 관절을 쓰고 있는지 살펴가면서 했어요. 무릎을 ㄱ으로 만드는 것부터 순탄치 않았지만 하고 나니 고관절부분이 말랑말랑해진 것 같아요. 그리고 앉아서 무릎들면서 쭉쭉~늘리는 거 넘 시원했어요! 이제 진짜 샤워하러갑니다 ㅎㅎ

[@jaylin2985]

너무 좋아요. 요즘 거의 매일 하고 있어요~

[@mihwakim3966]

23.09.27.새라156일차 밤운동, 새영상으로 전신 부드럽게 풀고 등어깨-골반까지 풀어주고, 이제 저는 추석보내러 시댁으로 가요. 스트레칭 덕분에 차분하게 다녀올 수 있을 것 같아요.

[@샘물-w7t]

골반순환운동 클리어~~😆

[@갓구운식빵-m5s]

다리를 뻗는건 여전히 힘이들지만 오늘도 하나샘 목소리들으며 운동할수있음에 감사하고 행복하네요.^^

[@송이고냥]

매번보다보니 요가매트도 따라사고싶어요😂 😂 ㅋㅋㅋ어디서 살수있나요?ㅜㅠ

[@jyaejyae]

쌤 하와이 비둘기 똥 맞으신 기념으로 오늘은 비둘기 자세있는 영상으로😁 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뻐근했던 다리와 골반이 시원해졌어요 오늘도 감사랑합니당❤

[@허지원-t5p]

야밤에 라면을먹엇더니 부종이 생기는거예요~ 이대로자면안되겠다싶어서 하체부종스트레칭하고 잡니다❤❤❤❤❤😊😊 입맛대로 골라할수잇는 스트레칭영상 맛집 인증❤❤❤

[@한은정-y3j]

시원하게 풀고갑니다❤

[@박박-s5p]

요즘 올라오는 영상들 너무 좋아요😊❤

[@서해련]

우연히 이 영상 발견하고 매일 닷새간 운동했어요. 처음엔 거의 울고싶은 고통이었는데 오늘은 왼발을 앞으로 했을때 거의 180도로 자세가 완성되네요!! 너무 뿌듯해요 :) 그리고 오래 서있는 직업인데 정말 잠 잘오고 여자에게 최고의 스트레칭인것 같습니다. 매일하겠습니다. 감사해요😍😍 원래 20대 중후반부터 강하나쌤 하체스트레칭 오리지날 버전 딱 하나만 자기전에 이따금씩 하고 잤었던, 오래 앉아있거나 서있어야하는 직업을 가진 30대 중반여성이에요.

[@서해련]

3주동안 거의 매일 했고 오늘 처음으로 양쪽 다 180도 정도 되네요 세상에… 매일매일 정말 쉽지 않았지만 이거 없었으면 매일 잠 푹 못잤을거 같아요. 감사합니다 :)

[@mihwakim3966]

23.08.28.월. 새라방학28일차! 오늘 골반부분이 왜 근육통이 있지 했더니 주말에 스쿼트를 했더라고요. 자기전에 골반순환으로 시원하게 풀어주려고요. 이제 개구리로 마무리하면 꿀잠각!

[@youbibi]

오늘은 자기전 스트레칭으로 유~후~ 허리, 다리 가볍게 하고 꿀잠 청합니당❤

[@askcharliesalice]

와우.... 정말 쉬운 동작이 없었어요😂 화이팅

[@Mr.Kitten2]

고관절보다 손목이 아파서 따라하지 못하는 영상,,

[@mihwakim3966]

23.07.18.화 새라129일후 밤운동-하체&복부-골반순환. 좌우가 확실히 다르네요. 둘 다 뻑뻑하긴한데 확실히 왼쪽이 많이 들리고, 많이 뻑뻑해요. 오늘 주로 앉아있었더니 앞옆허벅지 늘려주는 자세가 유난히 시원하게 느껴져요!! 하체가 한결 가볍고 부드러워졌어요.

[@갓구운식빵-m5s]

하나샘~~😍 금욜밤을 맞아(?) 평소 안했던 영상을 하러 들어왔습니다. 모든 운동이 다 너무 좋지만 그날그날 필요에 따라 골라 할 수 있으니 넘 좋습니다! 다리를 앞으로 뻗고 뒷다리를 120도 이상으로 뻗으니 그 미세한 고통, 해보지않던 동작에 대한 두려움, 은근한 땀... 등이 느껴졌습니다. 하나샘 덕분에 하루 10분이라도 꾸준히 하는 습관이 길러졌어요. ^^ 좋은밤 좋은주말 되세요. ^__^

[@정비-k5h]

골반순환 이게 짱인 거 같아요 다리 똑 떼서 재조립한 느낌

[@Angel0989S]

앗 뒤에 내용에 새로운 운동이라고 해서 바로 달려왔어용 ㅎㅎㅎ 뼈가 시린듯한 이 고통 끝에는 너무 시원합니다!!!

[@sajjang_]

23.6.6. ⭕️고관절 골반순환 스트레칭~ 저는 골반불균형이라 폼롤러 엉덩이에 끼고 하였어요~ 근데 앞벅지랑 골반이 엄청 시원해요👍👍👍👍👍

[@송송-g7r]

고관절 분리에 어려움 느꼈던사람 여기요!힛🙋🏻‍♀️ 고관절 제위치에서 회전잘되게 꾸준히 돌려줘야겠어요!! 대퇴근을 활용보다는 골반돌려 접어줌을 인지!!(메모메모)😊 고관절 기름칠 촥촥!으로만으로도 다리정말 시원해집니다아아아👍🏻

[@gihoonjeong0620]

이 영상으로 앞벅지와 허벅지 뒤, 고관절 모두시원하게 잘 풀렸어요. ㄱ자로 앉는 자세에 옆구리 스트레칭으로 골반뿐이 아니라 갈비뼈 사이도 이완이 되서 푸쉬업으로 생긴 근육통도 이완시켜 주었어요. 오늘 다리가 가벼워져서 편하게 숙면할수 있겠어요~~❤

[@youbibi]

아침 스트레칭으로 해 봤어요. 고통이 따라오긴 했지만 마무리하니 너무 시원해요. 하체 무겁거나 저처럼 허리 통증 있는 분들 적극추천해요. 판타스틱하게 통증이 사라지네요. 😂

[@mihwakim3966]

23.07.22.토 아침. 승모근-어깨-골반까지 위에서부터 아래로 주말은 온 몸 부드럽게 순환 스트레칭으로 시작할게요. 엉덩이 들면서 측면 늘려줄 때, 앞허벅지랑 고관절이 쫙~펴지는 느낌이 너무 좋아서, 계속 하게 되는 것 같아요. 아침이라 뻑뻑했지만, 스트레칭하고 나니 기분이 좋아지네요 ㅎㅎ

[@mihwakim3966]

23.10.27.금 새라174일차-푸시업-골반순환! 새라에서 반비둘기로 골반 푼 김에 반비둘기 한번더!! ㄱ자로 놓고 왼쪽 오른쪽 풀어줄 때 진짜 저도 모르게 골반이 뒤로 무너지게 되네요. 반대쪽 다리 할때는 골반 조금 더 신경써서 했어요. 푸시업덕분인지 몸을 쭈욱 들어올릴 때 팔에 힘이 생겨서 어깨도 덜 무너지네요 ㅎㅎ 오늘 날씨가 많이 흐리네요. 그래도 금요일이니 모두 기운내서 화이팅!

[@youbibi]

아침 스트레칭 요 영상으로 하체 가볍게 시작해요❤❤❤

[@ningkimono]

❤ 지금 꼭 필요한 순환 운동 ㅠ 꼭 해볼게요

[@celestyn333]

유연한 사람도 악악 후후 …고관절에 기름칠 한 느낌이예요❤

[@ksjungi131]

강사님~~ 눈팅(?)몸팅(?)만 하다 댓글 남겨용~~ 영상이랑은 상관없는데 독서실에서 공부하다 옆자리 사람한테 피해주지 않고 할 수 있는 스트레칭 있을까요?

[@cielraneee1855]

일어나자마자 골반순환 스트레칭으로 하루 시뤈하게 시작합니다~🤗❤

[@youbibi]

오늘 새라에서도 골반 스트레칭 집중했는데 저녁에 다시한번 골반 스트레칭하니 하체는 가볍고 유연해짐을 확연하게... 감솨요❤

[@wisdomj2h]

너무 시원해용 피가 쫙쫙 도는느낌!!!!!! ㅎㅎ 자기전에 이거 하니 제 몸이 가볍고 건강해진 느낌이어요 하나쌤 오늘도 선물과도 같은 영상 감사해여

[@sophiakim779]

오른쪽 엉덩이랑 허벅지 만나는 부분 근육이 장난아니게 시원해요!! 항상 거기가 뭉쳐서 뻐근하게 아팠는데 시원하게 아픕니다 😂

[@celestyn333]

고관절이 시원해요❤햄스트링이 없어지는 줄 알았어요😂

[@littlepieces4186]

골반도 골반인데 이 운동하고 한 쪽 허리 뭉쳐있던 곳이 풀어졌어요!! 꾸준히 해야겠어요

[@boram122]

확실히 생경한 자극이었어요. 일자로 쭉 뻗는 동작은 잘 안돼서 어버버 했네요 ㅋㅋㅋ 오늘도 감사합니다. 좋은 밤 되세요!

[@은댕이-z8m]

고관절 분리 스트레칭 너무 너무 좋아요👍👍골반이 너무 시원해요❤❤자기전에 자주해야겠어용 좋은영상 감사해용❤❤❤

[@love_jisun]

하체스트레칭 너무 시원해요~ 틈날때마다 매일 해야겠어요~❤

[@loveranunculus]

🧡 23.8.31.목 ⭕ 차근차근 골반교정 스트레칭👍🏻 고관절에 기름칠하고 앞벅지 쭈욱~늘려주니 넘 시원해요! 일자찢기와 비둘기는 잘 안되지만 언젠가는 완찢하리ㅎㅎ😂 감사합니다 선생님💗💗💗

[@갓구운식빵-m5s]

숙면이 넘나 중요한 제게,, 하나쌤의 스트레칭들이 너무나 큰 도움이 되고 있습니다. 오늘 운동은 다리찢기 부분이 의외로 좀 고통(?)스러운 동작이었지만, 조금씩 호흡하며 따라하니 뿌듯함과 동시에 혈액순환이 잘되는 느낌?이 들더라고요. 앉아있는 시간이 많다보니 골반을 비롯한 하체를 풀어주는 샘의 영상들 정말,,더 럽♡ 오늘도 감사했습니다. 낼 뵐게요. ㅎ

[@황미정-i9y]

23.8.9 반복적인 얘기라 입이 아프지만 … 😅 정말 시원합니다!! 운동하기전과 후는 정말 … 말로 표현 할 수 없네용😊 앞벅지 늘려주기, 비둘기자세 너어무 시원했다구용❤❤❤

[@코코-q9b]

23.06/06(화) 아침스트레칭으로 해봤습니다.제가 고민했던것들의 딱 맞는 스트레칭인것 같아요!♡ 앞으로도 자주 하겠습니다😊 감사합니다~!

[@loveranunculus]

💜 23.6.5.월 ⭕ 오늘 운동 마무리로 딱이었어요☺ 차근차근 동작 따라하니 뻣뻣한 고관절이 조금씩 부드러워지네요👍🏻 이 영상도 저장해두고 자주해주려구요ㅎㅎ 감사합니다 선생님❤❤❤

[@코코-q9b]

23.06/20(화) 골반스트레칭 시리즈 너무 시원하고 좋아요♡저녁 스트레칭으로 매일 하겠습니다^^감사합니다~😊

[@코코-q9b]

23.06/15(목) 아침운동기록:오늘 아침 일찍 일어날 수 있어서 평소보다 충분히스트레칭했습니다😊골반스트레칭 너무 시원합니다♡

[@송송-g7r]

골반순환!고관절분리 하체뒤쪽까지 스트레칭되는 영상은 따라하면 할수록 진짜 너무감동이네요!! 최애영상!! 하체순환되는 이 느낌!!!👍🏻👍🏻기분까지 너무 좋아지네유💕

[@kyulkyul5603]

6/8 🎉 ㅠㅠ 진짜 어려웠어요 내일 다시 도전해보겠습니다~!

[@코코-q9b]

23.06/27(화) 저녁에 시원하게 골반스트레칭 하고 갑니다😊

[@코코-q9b]

23.06/24(토) 이영상으로 골반교정,순환까지 되고 너무 좋아요👍꼭 해야하는 스트레칭 입니다😃꾸준히 하면서 와이드 스쿼트가 더 깊게 잘되면 좋겠어요!😊😊

[@oumi8399]

매일 스트레칭 하는 저에게 새로운 자극점을 알려주싱 하나쌤…❤ 애정하고 애정합니다,,❤️

[@eunjijeong2882]

오랜만에 스트레칭하고 싶어서 강하나 선생님 채널을 찾았어요. 꾸준히 해주고 계셔서 너무 든든하고, 완벽하게 따라하지 못해도 노력하는 것만으로도 엄청난 효과를 보게 해주셔서 감사합니다❤

[@돌고래정]

와 자주 해야겠어요 고관절 소리도 나고 불편 했는데 무거운 다리가 순환 되는 느낌 역시 하체는 강하나❤

[@jaylin2985]

어제 처음 해봤는데 좋아서 오늘 운동 전후로 했어요. 살이 쪄잇을 때나 빠졌을 때나 허벅지가 다른 부분에 비해 부피가 있는 편이라 꾸준히 해서 좋은 결과 얻었으면 좋겠어요😊

[@eunhyekim281]

이건 또 새롭고 효과 직빵인 스트레칭이네요!! 생활하면서 왼쪽 골반 살짝 찝히던거를 완전 효과적으로 풀어주네요!!

[@황미정-i9y]

23.6.5 골반순환운동이라 안 할 수가 없는… 땀이 송글송글 맺히는데 다리와 골반은 시원해지고.. 이건 정말 최고입니다! 선생님 덕분에 점점 자세가 나아지고 있어요~ 감사합니다 선생님❤

[@김인정-x4m]

하체는돌고돌아 강하나스트레칭..❤ 평소 부종 때문에 고민인데 진짜 매일 새로운거 올려주셔서 틈틈히 따라하고 있는데 효과가 너무좋아요 ❤

[@mihwakim3966]

23.09.09.토. 저녁에 샤워하고 괄사로 쓱쓱~~풀어준 후에 골반순환 스트레칭으로 하체 순환코스 마무리~!