هل لازم تسوي كارديو؟ | بودكاست على البنش

[@onthebench_]

اكتب سؤالك بالتعليقات وحنختار بعض من اسئلتكم نجاوب عليها بداية الحلقة القادمة 😍🔥

[@waelsaleh9292]

تكلموا عن الاستشفاء وأفضل الطرق للاستشفاء

[@وايلحربي-ب5ل]

انا عندي مشكله اختلاف الباي اليسار أصغر من الباي اليمين و بشكل كبير

[@mariajeghel1129]

اشياء نتجنبها بفترة التضخيم ؟

[@Saleh-ch6sf]

@@وايلحربي-ب5ل العب دمبلز - وابدأ بالعضله الضعيفه

[@kemo3k454]

عن التغذيه والسعرات

[@epic7242]

بديت ارجع اشوف الحلقات من البداية مع اني بادي معكم لكن وقت ما اشوفها اللحين واتذكر طريقة تفكيري واستيعابي اول مابديتوا قبل سنة فرق عظيم في فهمي لـ للعبة وللتغذية الله يعطيكم العافيه جالسين تبنون مجتمع صحي ومؤسس على العلم♥️♥️

[@ظاهرالشمري-ر9ف]

وش هالقوه ياعيال وش هالمرحله اللي انتم فيها ماشاءالله خليتو الرياضه من شيء صعب إلى اسهل شيء بالدنيا ياخي محمد وعبدالعزيز اساطير الله ينفع بكم ويبارك فيكم ويعطيكم الصحة 🤍

[@youtubevanced1740]

قناتكم إضافة عظيمة للمحتوى العربي في هذا المجال يعطيكم العافية عزوز ومحمد الله يزيدكم علماً ونفعاً

[@onthebench_]

حاضرين لك 💪🏽❤️

[@kksofe]

قسم بالله فديوهاتكم نعمة من ربي لسبب في بالي

[@rooski2772]

بارك الله و فيكما معلومات مرة قوية و مفيدة و تخلونا نحب الرياضة و نتعلق فيها اكثر بعد فهمها افضل❤ تحية من الجزائر 🇩🇿

[@التحديالأصعب-ش1خ]

اول مرا اكمل فيد هيج طويل على اليوتيوب بسبب اسلوبكم الحلو شلون توصلون الفكره الله يوفقكم 🤍

[@Ali-uj9ds]

ماعندي مشكلة اسمعكم لو ساعتين 😂🌹 ياخي حرفياً كأني أتابع دورة تعليمية عن بعد، والله شكراً من القلب ❤️❤️

[@3bdullah.1999]

شكراً من الأعماق كمية معلومات تحتاج سنين تتعلمها لخصتوها في ساعات شكراً ❤

[@SalmaF3]

ماقصرتوا شرحتوا الموضوع بكل جوانبه واخييرا قدرت افهم الترك اللي براسي لي فتره مافهمته💘👍🏼

[@wafa5521]

لما قلتوا متابعينا بنات او شباب كلهم معضلين او بالطريق ،الانتماء↗️😂

[@onthebench_]

😆🙌🏻❤️❤️❤️

[@عبده-ز6ق]

والله امتع قناااة بالنسبة لي في الوقت الحالي طول الوقت اشغل مقاطعكم

[@onthebench_]

نتشرف فيك ونشوفك الحلقة القادمة

[@saudibarak764]

شكراً على الحلقات الحلوه وعجبني تفاصيل المكان ولبسكم دايم مرتب وحلو وإضاءة المكان وهدوء المكان وشكل المكان الكلاسيكي يفتح النفس من غير كلامكم الجميل مره استفدنا شكرا انتم قادة المستقبل 🤙🏼

[@anasect7292]

وجود مدربين امثالكم في المجتمع هذا نعممممممة عظيمة شكرا على كل جهودكم، حقيقة كمدرب اقدر اقول معلوماتكم مفيدة لكل المستويات وتعطون الاساسيات بدون تعقيد...يا حظ اللي بيلحق على البرودكاست هذا في مسيرته الرياضية لخصتم الكثير والكثير...زي ما قلت لكم في اول حلقة بيكون برودكاستكم يوما ما كالريفايف سترونقر برودكاست وغيرهم من البرودكاستات العلمية المفيدة والشيقة، شكرا لكم وبالتوفيق للجميع🤍

[@bayanalsaywed5759]

أسااااااطيرررررر شكرًا شكرًا شكرًا 👏🏻👏🏻👏🏻 ياريت كل يوم حلقة عشان اخلص خطواتي وانا اسمعها🤣

[@onthebench_]

العفو بيان ونشوفك الحلقة القادمة

[@ابوسلطانالفضلي]

شكر كبير والله الله يكبر حظكم استفد واجد من البودكاست تابعته قبل ٦ شهور وتابعته الحين عشان اجدد المعلومات واستفيد

[@ysksa]

تكلمو عن الاستشفاء العضلي

[@abdullahx1896]

حرفيا ماشي بالحلقات اول باول واحس قاعد اتطورر بشكل مُلاحظ، شكرا لكم 🤍

[@azzamalnajjar7487]

شكرا وربي مستمر في زيادة معلوماتي الرياضية الحمد لله من حلقاتكم يعطيكم العافية . وضحتوا لي كل شيء عن الكارديو .

[@bsmahalnahdi4450]

اليوم سويت التمرين وأنا اسمع الحلقة😂 الله يسعدكم وينفع بيكم الناس دائماً💕

[@walidalqahtani-z5o]

أبو مسعود بعد الدقيقه ٥٠ يبداء يفصل 😂😂😂😂

[@newwaffa6680]

حلو الموضوع اليوم 👏🏼👏🏼

[@onthebench_]

شكرا وفاء

[@rov.]

التصوير والاضاءة ممتازة جداً ومريحة للعين > معاكم وحدة تتابع الحلقة قبل تنام 😂♥️♥️♥️. الصراحة انا قبل سنتين كنت من ضمن حزب الكارديو بسبب كلام المدربين ف اليوتيوب بشكل عام استمريت ٨ اشهر كارديو وهِت كمان لحد م جاني اجهاد ف قصبة الساق اي مجهود بسيط عظمة الساق تألم ، وكرهت كل الرياضة واضطريت اوقف سنة بسبب تفكيري انو الرياضة اهم شي فيها كارديو والا بلاش ،، من بدأت اعرفك يا كوتش عبدالعزيز وانا راجعة وبقوة الحمدلله 👏🏽.

[@hebahfahad6826]

بدعي لكم في الوتر ناس تعطي المعلومه بسلاسه♥️

[@CHE_AYED]

الفرق بين خسارة الدهون وحرق الدهون يا ليت يتوضح بمفهوم أبسط وبدون مصطلحات انجليزية 🌹

[@user-ed7kh2mx7q]

اشياء كثير غلط كنت اسويها ، مثلا قبل سنه اول مابديت رحلتي كنت ما اسوي الا كارديو عشان انقص الدهون بس تعدلت بعدها 😂 ، مشكورين جدا على الشي الجميل اللي تقدموه 🥲♥️♥️♥️

[@onthebench_]

حاضرين لك وشكرا على مشاركة تجربتك

[@mooddood3937]

معلومات رائعة شكراااا ماقصرتو تمنيت عرفتها من زمان لان ضاع كثير من جهدي وانا ما اعرف السبب ♥️♥️

[@luffyinin]

وربي متحمسسس لحلقة الكيتو مررة استفدت من الحلقة هذي كمية معلومات ماهي طبيعية .. من لما بديت اتابعكم معلومات زادت للسماء

[@Hamza-ee5kw]

صح ان الحلقه هذي كانت عن الكارديو لكن اعتقد انها كانت عن الكارديو في سياق التنشيف او خساره الدهون ياليت تسوون حلقه كارديو في سياق التضخيم قد ايش الواحد يقدر يسوي كارديو وقت التضخيم هل يقدر يضيف الكوره والى اخره الكارديو في سياق التضخيم

[@mnoolamahmoud5243]

استمتعت جدًا بوركتم 🤩

[@زينبعبدالله-ت1ك]

انا الصراحه من محبين الكارديو🌚

[@waadawad_]

شكككككرا .. كنت احتاج هالموضوع :)

[@onthebench_]

حاضرين لك وعد الشكر لك على متابعتك ووقتك الثمين

[@mem6321]

جدا استفدت من المقطع, وشرحكم كان ممتع مع انه ماحب اسمع افضل القرائه بس استمتعت بالمقطع Keep going 💪🏼

[@onthebench_]

شكرا لك لمتابعتك ووقتك الثمين ونشوفك الحلقة القادمة

[@خالدالموسى-ش5ل]

حبيت برنامجكم وطريقه الطرح لدرجه اشوف الحلقه كامله بدون ماحس بالوقت بس ياليت تكون الكلمات عربيه عشان نفهم مو طبيعي نص الكلام انجليزي

[@عليبننايف-ش8د]

استفدت كثثثثثثثيييررر ، يعطيكم العافيه 🤍✔️

[@خالدالقرشي-د8ه]

تكلم عن الكلسترول لوسمحت

[@بدرالمطيري-س1ذ]

العمر المناسب لرفع الاثقال وهل توقف النمو 👍🏻💙

[@igm3239]

رجاء اشرحولنا قطع الأوتار و التمزق العضلي الأسباب و الخطورة و الوقاية

[@Jehad_Alfayez]

قاعد أشرب شاهي و أتابع البودكاست 😍👍👍

[@onthebench_]

عافية😍❤️

[@laithyou]

amazing as always

[@abualassaf2991]

يا اخي قد ما انتو عظيمين اني كل شخص اعرفه خليته يعرفكم😂❤

[@nonsrm2902]

😅😅كنت عاشقه للهيت وفعلاً لما اطبقه اسبوع بس مستحيل اقدر استمر شهر بالتمارين عكس لما التزمت بالمشي او السيكل

[@shaden.xy1107]

صدق الله يسعدكم تهبلوون

[@ezz0x]

بالله استمروا يا ابطال 💪🏻❤

[@Saleh-ch6sf]

احسن قناة والله 🤍🤍

[@hussainalnakhli2999]

ولله الحمد غالبية الايام خطواتي توصل ال ١٠ آلاف خطوه نهاية اليوم بنشاطي اليومي فقط محتوى جميل ومشكورين على اتعابكم 🌹😊

[@Mind-0000]

11:40 كلام صحيح بالكامل ومنطقي 👍🏾😮

[@dohaghazi7013]

ممكن تتكلمون عن عملية الايض و الهرمونات بشكل عام او لمن نكون لعجز من السعرات :)

[@mariajeghel1129]

اول مابديت تمارين ماكان عندي اي خبرة بالموضوع وكنت نحيفة مرة و اسوي بس كارديو بدون حتى ما اركز على البروتين ولا اي شي ثاني وانحف زيادة وشكل جسمي يصير للاسوأ الين ماوصلت لحساباتكم بالانستقرام وحرفيا غيرتوا نظرتي لكل شي وصرت احب الاوزان وتمارين المقاومة واتحمس كل ما اسويها وكل شي صار افضل من قبل لما بديت اطبق كلامكم شكرا 🖤🖤

[@mariajeghel1129]

كارديو كثيير و حرمان من الاكل وجبة وحدة باليووم ااخ اسوأ بداية وكنت احسب ان كذا ببدل الدهون بعضل 😂😂

[@sbeeebyful]

بلعكس الكارديو خاصه الجري يقوي الجزء السفلي الخطا الي عندك اكلك مضروب ولو تحط مقاومه حصتين ف الاسبوع بتكون اسطوري مشكلتك ماتحب كارديو

[@ef_2238]

ماقصرتو يعطيكم العافية ♥️ لو تكون اخر دقيقتين تعطينا الزبدة (( بمعنى الي يبي يعضل يسوي كذا وكذا وكذا )) مستجد ف نادي لكني نحيف الجلد ع العضام هل ازود في ‏الكربوهيدرات؟؟ وشكرا♥️

[@saeedalamoudi2408]

هل نسبة الدهون العالية تؤثر على هرمون التستوستيرون بالجسم

[@ahmadhamad9811]

سؤال : من ناحية الاشخاص اللي عاشو بدوامه التنشيف يخربون ويرجعون يخربون ويرجعون كل فتره وكل رجعة تكون اصعب من اللي قبلها وشرايكم في الناس ذولي وهل فيه حلول للحالات هذي ، وشكراً لكم استمروا مُحبكم أحمد ❤️ .

[@user-zx2xi3nb1o]

كيف اضيف جدول مرتب مع مقاومه وخطوات بدون مايكون علي جهد كبير ؟ عطنا طريقه او انه كيف نكتشف هالشي لان زي ماقلت انت قد ماتعرف معلومات عننا كافيه بالذات اذا كنت اصلا ماابغا انحف اكثر من اربع او خمس كيلو وابغا احسن من قوام الجسم .

[@waadaljahani1447]

الوحيد اللي اعطى dislike هو نفسو اللي شخصنها معاه ابو سعود نهاية الحلقة 😂😂😂

[@bushraalshehhi437]

سؤال : كيف أعرف إني غطيت إحتياجي من المغذيات الصغرى

[@AtaBalkhair]

إلي عجبني في الحلقة إنكم عرضتو كل الحقائق وماحصرتو الموضوع في جزئية معينة، وللأسف وذا المتداول إنه الموضوع ياأبيض ياأسود ..

[@sarafn2123]

طيب كوني مبتداء ف النادي ايش اول شي اسويه اول اسبوع عادي يكون فقط كارديو عشان الجسم يبدا يستوعب انه راح اغير روتيني من جسم خامل لجسم حركي كل يوم ؟ اخاف اسوي مقاومه اشيل وزن ع طول من اول يومين وانا لسى مااعرف اسوي اي تمرين ؟

[@حمودمحمد-ظ1ه]

الحلقه تنفع ع السير كارديو ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه😂 😂 😂

[@onthebench_]

مشاهدة ممتعة😍😍❤️

[@عمرالمزروعي-ن9ي]

اساطيررررر

[@ibrahimalbloushi2307]

افضل شيء تشوفه وانته تاكل وجباتك 👍😂

[@abdualazizabumilha152]

0:47 وش ذا الشرح متى كذا ومتى كذا ؟ اذا مقسم ما يفرق في كتله العضلة ؟ والا العكس ؟

[@8_my]

هل الكارديو يبني عضلات ؟ يعني مثلا ممكن ابني عضلات السمانه بتمرين نط الحبل ؟

[@bushraalshehhi437]

محمد المسعود شال بقلبه عذالكارديو هالحلقة كثيييير 😂😂😂

[@ظاهرالشمري-ر9ف]

سؤال اقدر اكثف خطواتي اثناء التمرين يعني م اقعد اريح بين الجولات اتمشى بصاله الحديد يعني الين م اخش الجوله ؟

[@omar79nm74]

عندي فكره انكم تجيبو ناس يختلفو معكم في المواضيع اللي تطرحوها مثل الدكتور اللي كلمه دلحي ولا اللي كلم ابو مسعود الفات اكسديشن😂 وتناقشوهم في الحلقه

[@Areej.MF.]

اشكر محمد انه يشرب مويه كثير صاير تذكير 😂

[@mariajeghel1129]

اتوقع ينفع كارديو يوم بالاسبوع بالنسبة لفترة التضخيم

[@deer8454]

طيب انا ابي ابني عضل وبرضو ابي اكتسب لياقه شوي هل المقاومه والخطوات تكفي ؟

[@onthebench_]

لياقة لايش؟ سباحة؟ هرولة؟ دراجة؟ مارسي الشيء اللي تبي تزودي لياقتك فيه. اما للصحة واللياقة القلبية العامة الخطوات كافية. واي حاجة زيادة تكون حسب تفضيلك و هدفك

[@mohamedragab8644]

ما هو فوائد الصيام التقطيع عموماً وليس للتخسيس أو التنشيف الفوائد عموما و البناء العضلي ؟

[@Nightbringer-du5li]

هل تحتاج تمرن الباي والتراي بأوزان ثقيلة حتى تبني حجم ذراع اكبر؟ وهل ممكن نصائح لحجم ذراع اكبر؟ شكرا جزيلاً لكم ع الجهود.

[@abdalrahmanaljanabi8136]

من العراق 1- هل المشي المستمر يعتبر كراديو ؟ 2- هل 10K خطوه تعتبر كافيه و تغني عن تمارين الكارديو ؟

[@Israas.corner]

نعم .. وهذا اللي قالوه في الفيد

[@صالحعلي-ن3ذ]

الكوره وسباحه تفوز على أي منافس

[@user-xr9er1ph6s]

اناا نمت بنص لفديو وماعرفت لجواب بليز ختصروو لجواب بنفس لمكتوب بلعنوان

[@onthebench_]

مرحبا، شكرا لك لمتابعتك ووقتك الثمين. هذا بودكاست وطريقة البودكاست هي عبارة عن نقاش عفوي مطول وليس فديو مختصر. بامكانك متابعة حساب محمد المسعود او حساب عبدالعزيز دلحي على الانستقرام للمعلومات المختصرة. او قناة عبدالعزيز دلحي على اليوتيوب

[@amanhaldughayshim8097]

Day 3 After Surgery

[@Jehad_Alfayez]

نبي ساعتين 😂

[@سارهالأحمدي-ث5ع]

طيب كوتش انا اتمرن مقاومه بعد كارديو و اقفل خطواتي كمان هل هذا نشاط مفرط ولا طبيعي

[@aa_2292]

انا كنت اعتقد الكارديو اهمشي مهم اكثر من المقاومه وكنت اتوقع برضو ان المقاومه والحديد غالبا بس لليدخلون مسابقات والبنات المقاومه حقهم خفيف كل ذا وصلتله بسبب المدربين والمدربات الي بس كانو يروجون للكارديو كنت بس اكتب تمرين ويجيب بس تمارين كارديو والمقاومه عليه السلام 😂! الحمدلله خرجت من الظلمات هذي وصارلي فتره طويله اللعب مقاومه واعشقه اكثر من الكارديو بس احاول اوازن بينهم🤝💗

[@a.rahmanerezzagbedida6745]

هل خل التفاح مناسب لخسارة الدهون؟

[@onthebench_]

لا، خسارة الدهون تعتمد على عجز السعرات

[@عبداللهخالد-م6ض3س]

كم وجبه مفتوحه اقدر اخذ ف الشهر اذا انا انشف وكم سعره تكون

[@Rere-hx7il]

ياريت تتكلمو اوضح للناس اللي معلوماتهم صفر في الرياضة ولا عندهم لغة وحالتنا حالة ونبغى نفهم ونتعلم ونطبق علشان نستفيد

[@hellkaiser4335]

تعلم لغة

[@Rere-hx7il]

@@hellkaiser4335 بحاول وان شاءالله اتعلم

[@S4roq]

ليش ما تعلقون لوحة على الجدار " مساحة اعلان "

[@dream2220]

طيب عادي اسوي المقاومه اول وباقي اليوم خطوات ؟

[@dharialanazi3684]

الله يعطيكم العافية على المجهود الجميل ...عندي سؤال اذا خلصت فترة الضخامة مثال نقول على 3000 سعره هل اذا ابي انشف انزل تدريجي من 3000 سعره ولا احسب احتياج المحافظة والعكس صحيح اذا خلصت تنشيف وابي اضخم 🌹.

[@onthebench_]

تقدر تنزل على طول بدون تدريج بكلتا الحالتين ، السبب الوحيد اللي يخليك تسوي التدريج انك تبي تكتشف سعرات المحافظة حقتك فقط ، لكن بامكانك عن طريقة حساب متوسط نزول الوزن لثلاث اسابيع ماضية لكل اسبوع ، يعني لو انك تنقص ٠.٥ كيلو للثلاث الاسابيع الماضية متوسط النزول لها ٠.٥ كيلو فلذلك راح تزيد ٥٠٠ سعرة عشان تجيب سعرات المحافظة وهذا شي تقريبي

[@Saleh-ch6sf]

محمد المسعود = حط ببالك 😂😂😂

[@AbdullahSalem1923]

عندي سؤال عن حجم التمرين فرضا عندي خمسة تمارين للصدر كل تمرين ثلاث جلسات هل لازم الزيادة تكون في كل التمارين او تمرين او تمرينين يكفي ؟

[@omartonen1838]

كم خطوه تعادل نص ساعة كارديو على جهاز اوبتيكال مثلا؟ وشكرا

[@nasserxdnasserxd1179]

السلام عليكم انا ناصر عندي سوال هل لازم اتمرن بطن عشان تطلع لي ابز ومع العلم اني في عجز سعرات واتمرن حديد واموري تمام بس اكره ذا التمرين😂

[@mo7ammd78]

لا أبدا مب ضروري. لو أكلك تمام وتمارينك تمام وبالأخص التمارين المركبة تطلع معك الابز زي اللوز بدون تمارين بطن ومضيعة وقت

[@amaal.a2373]

معلومة يمكن بعض البنات مايعرفونها خصوصا اللي عندهم تكيس مبايض تمارين الكارديو عالي الشدة ما تناسبهم وتعطي ردة فعل عسكية الكارديو المناسب لهم متوسط او منخفض الشدة

[@SM-wo1iv]

انا فيني تكيس وامشي خطوات فقط

[@sa-shashi9189]

مخي بالحلقه كأني بمحاضره كل م احس اني خلاص فهمت يرجعون ويقولون شي وارجع للصفر 😭💔

[@omar-bx5pb]

وش معنى نيت ؟

[@Hamza-ee5kw]

46:30 هذا الكلام كله في سياق الشخص الي قاعد ياكل اقل من احتياجه وهدفه خساره دهون. طيب الشخص الي قاعد يضخم ؟ يلعب الكارديو الي يبيه بالشده الي يبيها عادي؟ يلعب كوره مره مرتين بالاسبوع بالاضافه للمقاومه عادي؟

[@محمدكلاس-خ4س]

فعلاً انا كرهت النادي والتمرين بسبب الكارديو لانو بوصل لليل خطواتي ١٢ الف تاني يوم بحس بتعب فظيع واحباط

[@abdullahasiri7837]

كيف اعرف اذا انا متقدم او مبتدا هل هي فقط ب مرور السنوات او على حسب التطور

[@dheyaalali6184]

حتى مرة في الاسبوع لعب كرة قدم تأثر؟

[@Saleh-ch6sf]

سلام عليكم ، اذا كان هدفي انشف واحاول احافظ على العضل ما احتاج اسوي كارديو على فترتين ؟

[@user-gd4ip9sj1i]

هل خطوات اللي تجي من المقاومة والكارديو تحسب في الخطوات حقت باقي اليوم ؟ يعني مثلا ابي خطواتي في اليوم ٨ الاف خلصت مقاومة وكارديو وطلع بالبرنامج ٥ الاف خطوه هل اكمل امشي ٣ الاف خطوه بس ولا ٨ الاف كامله ؟

[@Wldlhaj.]

انا اخطو 13ألف خطوة باليوم الى 18 ألف خطوة في العمل هل لا احتاج الى الكارديو بعد تمرين الحديد؟؟

[@mosaad6242]

قابلت دكتور في الطوارئ يقول السكتات القلبية صاروا في اعمار الثلاثينات بسبب عدم الحركة و اسلوب حياة خامل،، لا الكارديو مهم و اهم من يصير شكلك حلو

[@Isnx2098]

سؤال هل مشروبات الطاقه مثل الريد بول يأثر على التمرين؟ + عن تجربه تمرنت ارجل وشربت واحد وادائي احسن و احسن وطاقه وحماس ايش جوابك؟

[@Isnx2098]

@Ahmed يعني الضرر بالسكر مش بالكافيين الي فيه؟

[@abusaham4522]

خذلك c4 من ايهيرب فيه نسبه كافيين عاليه افضل من مشروبات الطاقه نصيحه

[@faisalalghamdi4698]

سؤال جريء ولكن كثير اجابات متضاربه حوله وكل واحد يفتي السؤال هل العادة السرية لها تأثير سلبي على بناء العضلات ؟