Optimizarea Nutritiei Episodul 1: Cum Iti Contorizezi Caloriile Si Macronutrientii?

[@Sebastian-Florin]

6:00 proteína 13:00 grăsimea 16:21 carbohidrații 19:40 fibrele

[@basketballgdv6090]

Deasta nu intelegeam de ce pierdeam masa musculara desi mancam 130g proteina/zi.Mancam foarte putine kcal gen 1500 si mie imi trebuia 2000.Chit ca am slabit mancand asa ma cam feream si de grasimi sanatoase.Greseala cea mai mare ii ca nu mancam si faceam sala + cardio + job.Iti multumesc pentru acest video, am reusit sa vad nutritia la un alt nivel, pe viitor voi cumpara ghidul tau si voi incerca din rasputeri sa continui cu stilul meu de viata activ.Quality content here no joke ! 💪

[@andreipop5076]

Informatie valoroasa oferita gratis...respect Robert!

[@andreistefaniu5685]

Robert..senzațional video. Bine..știam tot ce ai spus dar pt asta m am uitat și am citit multe de 4-5 ani încoace. Pentru cineva care e la început și nu numai ce spui tu acolo e aur. Mi as fi dorit să fii pe You tube acum 9 ani când am început eu. Felicitări și băgați la cap ce spune băiatul ăsta și luați și ghidul ăla de nutriție că o să fie cea mai bună investiție a voastră daca scopul vostru este să fiți sănătoși și să arătați mai bine. Bineînțeles că îl voi lua și eu că sunt sigur că voi avea de învățat multe din el. Felicitări și tot așa în continuare! Mult succes in Italia, țin pumnii pentru tine.💪

[@cosmin.constantin]

Informatii la superlativ. Iti multumim pentru ele!

[@southsidesoaber90]

Foarte bine explicat, multumim Robert si tine o tot asa 🙏💪

[@razvanionut26]

Foarte bine explicat si structurat.

[@miha_Ella09]

Așteptăm noul episod! Foarte folositoare informațiile! Multumesc

[@florinpop9585]

Info de calitate , multumiri!

[@cristitimbota-belin5785]

Deci, mulțumesc pentru acest videoclip 💪

[@adriancaragea6487]

Esti top ! Asteptam si urmatoarele episoade !!

[@cosmins6586]

Foarte util, foarte bine explicat. Multumim!

[@Stefan-ie1sl]

Salut. Un videoclip bine realizat. Succes!

[@danielmitrea4556]

Un video bine organizat cu informatie pretioasa, felicitari!

[@AleX-xw8jf]

Poti sa faci te rog un video despre proteina vegana vs proteina animala,grasimea vegetala vs grasimea animala,anti-nutrienti si toxinele gasite in plante?

[@rundown3D]

😎 am aflat chestii calumea aici

[@tuddy6652]

Foarte util! Keep up the good work 💪

[@turcubogdan7523]

Salut! Vreau sa spun ca apreciez tot ceea ce faci, iar sfaturile pe care le dai sunt pertinente si foarte argmunentate. Stiu ca nu ar trebui sa spun asta, dar sunt curios de un lucru: "sictirirea" cu care vorbesti, cu ton aproape arogant face parte din felul tau? Sau asa esti doar in fata camerei? Incerc sa fac abstractie de ea si sa ma concentrez pe continut, dar uneori imi e greu :D Succes in continuare si nu vreau sa iei commentul meu ca si hate, departe de mine acest gand, mai mult ca o constatare a mea

[@rfkinetix]

Este seriozitate. Asa sunt din fericire/nefericire, mai exact foarte serios.

[@n95marius]

Poți face un video despre testosteron pentru sportivi naturali în funcție de vârstă. Spre exemplu sa zicem că aș avea 37 de ani: ar trebui sa merg la control periodic și a lua dozaje minime pentru a pastra la nivel optim? Mă refer și în situația de a pastra masa musculară și a funcționa organismul hormonal in parametrii normali.

[@theodormadalin9278]

Multumim!!!

[@north4913]

Salut, Robert ! Mi am achiziționat creatina recomandata de tine, Weider pure 600g, ce sfaturi / recomandări ai pentru folosirea acesteia? Când mai exact recomanzi sa o consum, cum mai exact recomanzi sa o consum, cu apa, cu lapte (câți ml - apa / lapte) si câte cupe? Mentionez ca m-am reapucat iarasi de sala după o perioada de 7-8 luni de pauza, iar înainte nu foloseam suplimente.

[@garoiuldemiticadragomir3074]

super ! ✌️

[@techthings4041]

De ce nu are acest video mai multe vizualizari?

[@catamaris2840]

Foarte bun video. Care sunt principalele metode de cautare pe care le folosesti pentru a gasi studii in domeniu?

[@simonaciora5946]

poti te rog sa imi spui ce tip de carbo se mananca inainte de antrenament dimineata? daca trezirea e la ora 5 si antre 5:50-6

[@rfkinetix]

Aceeasi pe care i-ai manca si daca te-ai trezi la 12 dupa amiaza :)

[@simonaciora5946]

@@rfkinetix multumesc 👍👍👍

[@s9549]

Salut.. voiam sa intreb, de exemplu ca sursa de carbohidrati inainte de antrenament pot fi folosite si fructele? Sau trebuie neaparat orez, ovaz etc?

[@rfkinetix]

Sunt mentionate in video in acel tabel referitor la indicele glicemic al carbohidratilor. Dar raspunsul e da, pot fi folosite.

[@s9549]

@@rfkinetix ok mersi mult👍🏻

[@STB.947]

Salut, am si eu o intrebare la care chiar am nevoie de un raspuns, am facut o ecografie la umar si mi a iesit ca diagnostic: reactie lichidiana la tendonul capului lung al bicepsului brahial, si efectiv ma tine umarul, nu pot sa l folosesc la maxim si ma doare daca pun prea multa forta, ma ajuta kinetoterapia? Sau ce sfaturi imi dai? Am facut acupunctura si o sa mai fac, bratul nu l am mai fortat, se aud niste pocnituri in zonele umarului, te rog sa mi raspunzi, te intreb ptc esti kinetoterapeut si cred ca ai mai avut astfel de cazuri

[@rfkinetix]

Mai degraba kinetoterapie. Iar troznitul este perfect normal la nivelul umarului deoarece este cea mai instabila articulatie a corpului uman, din fericire este si cea mai mobila.

[@STB.947]

@@rfkinetix Am inteles, chiar acum o sa sun pentru o programare, multumesc frumos

[@enacheadrian8992]

Am si eu o intrebare, Cat de important este consumul de apa si cata apa trebuir sa consumăm în cazul în care consumăm Creatina si avem un aport asa mare de proteine pe zi 150g+?

[@rfkinetix]

3-6 litri. Este foarte important sa bem apa pentru a optimiza procesul de hipertrofie si pentru a mentine functiile organelor in parametrii fiziologici.

[@antoniobalint7206]

pe bulk,ajungi sa mananci chiar daca nu iti este foame?pe langa strategiile propuse

[@rfkinetix]

Daca nu imi este foame, atunci reduc volumul mancarii si ii cresc densitatea astfel incat sa imi fie mult mai usor sa stau in bugetul caloric si de macros.

[@volframstuno2634]

Pai asta-i contorizare pro de competitie, tinand cont ca 99,99999999% sunt amatori sa ca nu vor utiliza probabil MyFP-ul nu stiu care-i tagetul? 😁

[@rfkinetix]

Nu. Asta e o chestue de baza ce te piate ajuta sa iti atingi obiectivele la orice nivel. Daca iti e lene sa faci asta, nu vei reusi niciodata sa faci ce iti propui intr-un mod eficient si sanatos.

[@dariuzenn]

Valorile de proteina din tabel sunt pentru FFM sau TBM?

[@rfkinetix]

TBM . Nu lucrez cu FFM pentru ca e imposibil de calculat precis.

[@marus7192]

Salut, am inceput sa execut hip Thrust, si de cand am început sa fac acest exercițiu simt o durere lombară, este normal?

[@denispatru2692]

Ridici din lombari și nu din fesieri. E simplu!

[@G3o_]

👏

[@stefanlenaf9823]

Înainte și după antrenament,putem să consumăm grăsimi?

[@rfkinetix]

Am vorbit despre asta in video.

[@eduard8687]

Ce folosesti pentru epilarea corporala bro?

[@rfkinetix]

Nimic 😂doar in prep cand trebuie sa ma fac pentru concurs folosesc aparat gillette mach5 parca.

[@eduard8687]

@@rfkinetix oh , in regula ,multumesc :)

[@cipi01]

pup

[@sr1144]

se mai întreabă cineva : ce ne-am face fără avocado...? o fi un miracol cum ne-am descurcat până acum fără ...

[@rfkinetix]

Cand a aparut internetul oamenii s-au plans ca e unealta diavolului si o metoda de propaganda comunista/capitalista. Ce e avocado pentru noi, e prazul pentru africani, hai sa ne maturizam si sa ne adaptam.

[@razvanica23]

Acid cu zahar sau înlocuitori faci carii bai baiatule plus îți distruge flora buna

[@rfkinetix]

Razvanica mami suntem in 2023, astea notiunile invatate in 1990 cu studii facute pe sobolani. Bine ai venit in epoca moderna unde studiile se fac si pe oameni, ba chiar mai mult, se fac meta-analize si review-uri sistematice. Stii sa citesti unul? Pune-te la zi cu informatia si abia apoi arunca mizerii pe internet, poate reusesti chiar sa formulezi un argument data viitoare.

[@razvanica23]

@@rfkinetix sunt nici 1% studii făcute pe ce ar trebui de fapt și maj sunt făcute pe genunchi și mostre de oameni clonați . Microbiomu e cartea ta de vizita și nu e greu de intuit că doar sursele de energie vie te vor face mai puternic. La fel nu e greu de observat cum fizicul culturiștilor se duce spre robotizare cu toate aceste aporturi nutriționale moarte

[@andredamian7689]

Biodisponibilitate 100% este in albusul de ou

[@rfkinetix]

Gresit. Este maxim 90% in functie de provenienta.

[@andredamian7689]

@@rfkinetix La facultate am altceva in curs fata de ce zici tu aici. Poti sa mi trimiti un material ceva?

[@rfkinetix]

Citeste editura cartii, vezi cand a fost publicata si apoi revii cu un argument. Cel mai probabil nu citesti ceva mai recent de 2005.

[@rfkinetix]

@@andredamian7689 eugenethefit.com/blog/tag/bioavailability+for+egg+whites. Ai jos de tot si studiile citate. Nu am acces la carti acum, fiind la sala, dar in acest articol cu citatii gasesti tot ce iti trebuie. De asemenea nu confunda scorul cu procentul.

[@andredamian7689]

@@rfkinetix Multumesc frumos de informatie 🥰

[@rasvanik9535]

🤜🤛

[@flavius5885]

Mai clar de atât nici nu se putea :)

[@Ionut-lm9cj]

Abcd

[@metalmach1ne748]

Ce bani iei pt dieta?

[@bluesky-gj3rs]

Care sunt valorile tale nutriționale in starea de mentenanata ?

[@rfkinetix]

3500-4000 kcal 2.2g proteina/kg, 1g/kg grasime restul carbo.