OPTYMALNI TRENERZY Z "TIKTOKA"

Porozmawiajmy o „optymalnych trenerach z tiktoka”. Co myślę na temat ich podejścia do treningu, biomechanice na siłowni, badaniach i praktyce.
Czasy idą do przodu. To, że ktoś z Warszawy do Krakowa potrafi dojechać przez Katowice nie oznacza, że jest to najlepsza droga i też nie oznacza, że się nie da. Tak też jest w przypadku treningu, doboru ćwiczeń itd. Na szczęście nauka się rozwija, a siłownia nie jest już tylko miejscem dla troglodytów, gdzie racje ma największy/najsilniejsi. Jeżeli ktoś nie potrafi prowadzić merytorycznej dyskusji, to niech w niej po prostu nie uczestniczy i nie zaczyna.
W miniaturce - Paweł Głuchowski, Piotr Hajduk oraz JPG Coaching.
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡️ www.subscribep...
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy....
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy....
Więcej tutaj:
➡️ linktr.ee/Szmexy

[@paweguchowskiakademiahiper6777]

Siema! Nie sposób się nie zgodzić, bardzo podoba mi się ten film (jeden z niewielu na YT, jaki obejrzałem od dechy do dechy). To jest przykład logicznego myślenia i słuchania ze zrozumiem. Polecam słuchać tak jak Piotrek. Dobra robota!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki Paweł!

[@utra_dora_2337]

Myślę, że nie masz pierdyliarda subskrypcji, bo kierujesz się zdrowym rozsądkiem, nie popadasz w skrajności. I ja to szanuję👏

[@MistrzowskiRozwoj]

Wsesnie gościu ma 200tysiecy w tej branży w Polsce to topka

[@Smilee681]

Właśnie tak powinno się patrzeć na życie - z różnych perspektyw, nie ważne o jaką kategorie życia chodzi. Brawo, mądrze gadasz.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tak jest ❤️

[@ajohunter9030]

Zabieram się za oglądanie 🍿

[@Damian_Materowski]

Jak zawsze - trzeźwy głos rozsądku 🙏😉

[@bartekck1988]

Dobrze przeanalizowane i wytłumaczone.

[@slawomirkowalewski6869]

Zawsze konkretnie na temat

[@maciuchab9637]

Świetny materiał jak zwykle. Tą całą sytuację polskiej sceny fitness można trochę porównać do prowadzenia auta, każdy inaczej prowadzi samochód ale w podstawach są ze sobą zgodni Pozdrawiam

[@mateuszmazur297]

Spoko, że ci "optymalni" trenerzy sobie robią content dla odbiorców, którym celem jest maksymalna hipertrofia. Wkurwia mnie jednak, że właśnie oni mają zamknięte głowy i często nie dopuszczają myśli, że hipertrofia to nie jest jedyny cel dla którego ludzie trenują. Nagrywają filmiki gdzie komentują czyjeś treningi i bez kontekstu zaczynają "oceniać" że słaby trening bo są lepsze ćwiczenia - gdzie autor nawet nigdzie nie pisze że trening jest w celu maksymalizacji hipertrofii

[@jarosawosko1158]

W końcu ktoś to głośno powiedział. Wystarczy zobaczyć co dzieje się na siłowni, gdzie początkujących robią seria za serią najpierw ćwiczenia "optymalne", a jak podchodzą do wielostawowych i wolnych ciężarów to aż boli od braku podstaw.

[@kczyz1187]

no bo są początkujący xD

[@arturgrunt6321]

Takie materiały to ja szanuje.

[@michalopalski]

nie będę oryginalny mówiąc, że filmek jak zwykle zajebisty, milion konkretów w 19 minutach......oj będzie pompa dzisiaj!!! Dzieki, Pozdrawiam :)

[@aniawitczak1703]

Komentarz dla zasięgu

[@arkadiuszysiak6890]

A żeś teraz mi zaimponił 😃 zajebisty materiał, zrób coś o regeneracji

[@dobryzniwiarz]

Szmexy, jak ja Cię szanuję❤️

[@tytan_pracy]

14:17 dobry materiał szmexy, czekam na więcej, śledzę od paru lat. A ćwiczę dopiero od 10 miesięcy i całkiem inaczej się to już ogląda 😅

[@speedfreaksjaworzno4748]

U mnie klata poszła jak zamieniłem sztangę na hantle i wtedy nagle boom duży progres był.😁 Świetnie jak zawsze fajny materiał 😁

[@tandemtin]

19 minut konkretu. Dzięki!

[@magdalenasmykowska8291]

Bardo dobry materiał. Tak dalej!

[@dawidlisowski1346]

Jak dobrze, że jesteś 😌

[@agakowalska2238]

Noi dla mnie właśnie za takie myślenie i podejście Szmexy jest guru.

[@AnabolicznyTrener]

Dobry materiał ✌️

[@galmat2009]

Mądrego warto posłuchać👌👍💪 pozdrawiam

[@Dawwio21PL]

Jak tylko zobaczyłem komentarz pod jednym tiktokiem, to już czekałem na materiał ❤😂

[@szopan2605]

Pod jakim tiktokiem konkretnie?

[@Dawwio21PL]

@@szopan2605u 95gjasayian03

[@bartekb5074]

Dokładnie tak jak mówisz. Zrób sobie 1000 albo 2000 przysiadów i wtedy się zastanawiaj jak stopy ustawić tak, żeby Tobie najwięcej to dało (to jest tylko luźny przykład).😉

[@RagaTulip69]

💗👌 Jak każdy Twój materiał - ZŁOTO!!! 💖✨

[@adriankowalski5275]

super materiał

[@kubik3788]

Moim zdaniem osoby które bulwersują się na temat ćwiczeń nadinterpretują sugerowane lepsze alternatywy i sądze ze cały ich trening jest do wyrzucenia, a nie wypróbują go nawet przez 4-8 tyg i jie sprawdzą efektów

[@trener_radziej]

Zajebisty materiał 👊 100% TRUE. Tylko ta część o genetykach trochę do mnie nie pasuje😂 może ze względu na mój gen😝

[@margaritamajewska4403]

SZANUJE❤️

[@annajezowska528]

Dzięki pozdro

[@Channel1Pzn]

A owoce dalej tuczom po 18 xD A wenglowodany to zóooooo !!!!! Piona Piotras:)

[@gokuworkout3675]

Każdy jest indywidualną jednostką a dróg prowadzących do celu jest pierdyliard.

[@goscwszechczasow9714]

Dzięki, Pozdro!

[@marekgzyms974]

Oglądam odrazu Jak zawsze

[@xander4069]

0:30 Ja zawsze mówię, że racja jest\leży gdzieś "pomiędzy", bo prawda leży tam gdzie leży, niekoniecznie musi być to środek, chociaż wiadomo że nie o to chodzi w tym powiedzeniu, to i tak logiczniej to dla mnie brzmi.

[@marcinczybir9267]

7:10 - 7:13 teraz tylko wyciąć z kontekstu i gotowe :)

[@AdrianGniezdzinski]

Głos rozsądku 👏

[@AtkAnjali]

Dobrze prawisz 😁

[@VerinGames]

Ja tego Hajduka to już nie mogę słuchać, oczywiście rozumiem, że prawdopodobnie w większości ma rację, ale te tezy o hipertrofii, kąt łokciowy, wąski chwyt, już rzygam tym jak widzę jego tiktoki. Jestem świadom, że im lepsza technika tym lepsze efekty, mniejsza szansa na kontuzje, no nie ma profitów z posiadania słabej techniki, albo posiadania mało optymalnego treningu, ale rzeczy o których on mówi to w większości szczegóły, które 3/4 osób trenujących nigdy nie przyswoi, a oglądając jego materiały to brzmi jakby bez tych jego szczegółowych analiz każdego ruchu, każdego KĄTA ŁOKCIOWEGO, HIPERTROFII NA PŁASZCZYŹNIE ZWIERACZO KLEKSOWEJ, to ludzie będą się łamać i robić sobie wielką krzywdę na siłowni 😅

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tak jak powiedziałem, problem z dowiezieniem tematu trochę

[@evansroka_]

Kocham to stwierdzenie dzielenie włosa na 4. Ludzie tak niepotrzebnie wszystko komplikują bo chcą zabłysnąć wiedza. Ostatnio robiłem webinary odnośnie badań krwi, na 90% schorzeń i chorób remedium jest zbilansowana dieta i ruch, ale zawsze się trafia ludzie którzy będą pierdolic pół dnia ze musisz jeść witaminę b-complex tylko przed posiłkiem i tylko po treningu cardio bo siłowy podnosi cukier bla bla bla.

[@Klaudynkaaa16]

Serio tego jest już tyle, że głowa boli i zwykły Kowalski jak ja już nie wie co i jak jednak

[@kacper-styczen]

Można gdzies obejrzeć te webinary?

[@trollemall8770]

"prawdopodbnie nie zoabczy efektow" , "ale nie ma na to badan" , "roznice bada marginalne"

[@trollemall8770]

ustawienie lawki na plasko, a 30 stopni - roznica marginalna, prowadzenie lokci szeroko a wasko w wioslowaniu - roznica marginalna, przysiad sumo a klasyczny - roznica marginalna, uginanie z supinacja a w pozycji neutralnej - roznica marginalna, podciaganie nachwytem a podchwytem - roznica marginalna. Wiec odwiedzenie siedzac (90st zgiecia biodra), a np robiac w pozycji 0 st stojac z gory tez jest marginalne "bo tak" xD Nie zawsze, ale często drobne różnice w ustawieniu czy prowadzeniu ruchu moga sie w znacznym stopniu przelozyc na zaangazowanie miesni.

[@puliando5165]

Ja moge pogadć inny przykład. Mialam probelmy z wlosami, poszlam do Pani trycholog co miala jeszcze gorzej wygladajace wlosy ode mnie 🙈 a tak mi doradzila ze w 3 miesiace pozbylam sie wszystkich problemow i mam lepsze wlosy 🙈🤣

[@FormaTeam]

Nic dodać nic ująć! Może tylko, że najlepsi trenerzy są tacy co nie miaja genetyki do sportu, którzy kochają!

[@SuperSparroww]

Ja tacham żelastwo bo lubię i nigdy się nad pierdołami specjalnie nie rozwodziłem, ważne żeby trening był przyjemny. A to czy to ćwiczenie będzie o kilka procent leprze nad daną partie zostawiam zawodowym sportowcom

[@hauntingmachine]

Lubię siema KZbin. Nie przyjaciele nie per ty. Jesteśmy bezosobowa masą albo tłumem bardziej niż konkretna osoba

[@DayOne1984]

jesli moge cos podpowiedzieć. Wylacz auto focus bo ostrzy na mikrofon. Włącz głębie wtedy ostrość pójdzie na Ciebie :) pozdro

[@bidok2279]

U mnie wygląda to tak, ze silownia musi dawać mi fun. Wolę zrobić mniej optymalny trening, ktory mi sie bedzie podobal, po ktorym bede sie czul dobrze (nie mylic z tym, ze ćwiczę na odpierdziel lub za słabo). Np nigdy nie lubilem treningow cardio i nigdy ich nie robiłem nawet na redukcji. Nie lubie też robić nóg i aktualnie wykluczylem je z treningów. Jesli ktoś jest amatorem w sensie, ze nie startuje na scenie ani nie zarabia wyglądem to niech ta siłownia i treningi sprawiaja mu fun bo o to tez w dużej mierze chodzi. Lepiej mieć nastawienie w głowie, ze "fajnie dzisiaj dzien treningowy zrobię super trening, ktory lubię" niz "ooo nie, dzisiaj silka ale mi sie nie chce robic tego treningu". Do wszystkich to powtarzam, treningi muszą dawać frajdę.

[@SOUSGdansk]

Jeżeli mówisz że Piotr Hajduk zgodzi się że trening powinien się opierać na wolnym ciężarze, to dlaczego 85% jego ćwiczeń to są maszyny lub wyciągi.

[@stasiakov5277]

Cześć @szmexy. Tak bez złych intencji. Spróbuj ustawiać ostrość manualnie albo ja zablokuj, bo źle się ogląda film, w którym aparat ustawił ostrość na mikrofon, a Twoja głową jest już rozmyta 😉

[@jaroslawmajkowski]

Kurczę, trzeba dodać 15 kilo do wiosła, bo jestem ptysiem.

[@oliwiaszczepanska624]

Mądrego to dobrze posłuchać

[@whitep4948]

Zrobisz jakis Dzien jedzenia?😊

[@rafajaga4896]

Świetny odcinek jedynie dodałbym ostrość na Ciebie! a nie mikrofon. 😅

[@hydrosprezarka4204]

Widzialem taki film w ktorym chlop mowil ze odwodzenie siedzac nie angazuje miesnia posladkowego sredniego. Powolywal sie na anatomie mowiac ze w pozycji w ktorej biodra sa zgiete ten miesien nie pracuje i zamiast niego w tym cwiczeniu prace wykonuje miesien gruszkowaty ktorego przebodzcowanie moze wywolywac rwe kulszowa. Mowil ze kilka lat temu o tym jeszcze nie wiedziano dlatego polecano maszyne z ta pozycja. To w koncu to prawda czy nie co ty o tym myslisz?

[@FitRacjonalnie]

SZMEXIAK? TOP!

[@MrJohnyWoW]

łokcie przy ciele przy wyciskaniu hantli? Jak już to na triceps. I wcale nie jest tak, że musisz to przerobić aby wiedzieć, że przy wyciskaniu hantli łokcie powinny tworzyć kąt z tułowiem ok 45-60 stopni. To jest standard i od niego można zaczynać kombinować i myśle, że każdy trener to ogarnia.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ale chodziło mi właśnie o te 45-60 stopni 🙂 u mnie się to nie sprawdza po prostu w przypadku wyciskania hantli na skosie 🤷🏻‍♂️

[@robdob5350]

a co byś powiedział, że nie mogę założyć większego ciężaru, ze względu na ból łokcia i nadgarstka? Czuję, że mięśnie bez problemu dałyby radę, ale nie mogę zdjąć nawet ze stojaka. Kiedy biorę mniejszy ciężar, który już nie boli pod obciążeniem, mogę tym machać pół dnia... chodzi o klatę na ławce. To nie jest kontuzja, chyba tak mi wynika z budowy i ograniczeń ciała. Jakieś tipy? Czy machanie więcej powtórzeń jest ok?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ból nie wynika z budowy ciała tylko właśnie problemów, krore trzeba rozwiązać. Odsyłam do dobrego fizjoterapeuty

[@ashlee666cov]

A ja mam pytanie trochę wyrwane z kontekstu- z czego wynika stwierdzenie, że odwodzenie jest mało efektywne? Zastanawiam sie bo to jedno z ćwiczeń, które moje polaśladki czują najbardziej 😅 oszukują mnie ? 🤔 Ps nie mam pojęcia czy to ćwiczenie u mnie daje efekty także wizualne, ale zakładam że jeśli poślady palą to chyba powinno działać 😜 (wykonuje je na maszynie w lekkim uniesieniu pośladków nad siedzeniem)

[@bboyBanann]

klasa

[@adi-jh8qi]

💪💪

[@mateuszzwiercan1782]

A ja mam z kolei pytanie, po jakim czasie (stażu na siłowni) można określić że ktoś ma predyspozycje do budowania masy mięśniowej/siły ? Sam mam dopiero troszkę ponad miesiąc kontaktu z siłownią i zastanawiam się jak określić mój progres, do czego mogę się odnieść... Np czy zwiększenie wagi hantli z 12.5 do 20kg zachowując tę samą liczbę powtórzeń i serii jest słaby/średni/dobry ?

[@MB-gb3gm]

Teraz Hajduki pokazują, że Ronnie Coleman źle ćwiczył, takie czasy 😊

[@Hellokarollo]

Jak nazywa się narzędzie do mierzenia gowna? Kałkulator

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

XD

[@paulinag.8836]

💪❤️

[@MartinTeerly]

Tiktok nie powinien być obiektem zainteresowań człowieka który myśli i poprawnie rozumiewa świat 🤷🏻‍♂️

[@annakrysko1266]

Moim zdaniem Twoją grupą docelową poza osobami początkującymi są też osoby z takim luźnym podejściem, unikające skrajności :)

[@annagozdziecka7137]

Hejka . Oglądam ostatnio tik toki i mam wrażenie , że Ci ludzie chcą pokazać jacy są mega mocni nie mówię , że wszyscy , ale niektóre tik toki pokazuja ludzie że wyciskaja po 180-200 kg fajnie podziwiam , ale martwię się o tych początkujący żeby nie zrobili sobie kontuzji poprzez błędne myślenie , że trzeba od razu rzucić się na głęboką wodę

[@macrose92]

Mam wątpliwości co do tej zgodności wszystkich trenerów. Oglądając np. jpgcoaching albo Hajduka ma się wrażenie, że gdyby mogli to zrezygnowaliby z wielostawów i wolnych ciężarów i całe treningi robili tylko i wyłącznie na maszynach i to jak najbardziej izolujących ruch, bo to będzie o parę procent lepsze pod względem hipertrofii. Liczy się tylko i wyłącznie hipertrofia.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No nie do końca ☺️

[@BluS5]

Co do Ptysiów i wioseł....to moim zdaniem jak ktoś zaczyna maszyna typu chest supported row może być sporo lepsza bo ma o wiele 'niższy próg wejścia', sam często u siebie na siłce obserwuje małolatów jak robią wiosło a'la Dorian i to wygięcie w prostownikach aż mnie boli od patrzenia na to.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ale mówisz o kimś kto dopiero zaczyna, ale osoba z rokiem stażu to dalej początkujący 🤙 to, że ktoś kaleczy technikę to tez inna kwestia

[@roguszczak914]

Cześć Piotr, chcialem zapytac o Twój kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, czy trenujac siłowo 3 razy w tygodniu, do tego 3 spacery po ok 6/7k kroków i w dni wolne miedzy treningami robie sobie brzuch w domu, 3 fajne cwiczenia, to zaznaczyc tam umiarkowana czy srednia aktywnosc fizyczna? Dodam, ze od 2,5 tygodnia licze sobie kalorie i wyliczylo mi 2027kcal zapotrzebowania dziennego, tego sie trzymam, aczkolwiek zaznaczylem opcje z umiarkowaną aktywnością fizyczną. Czuje się dobrze ogolnie, głód jest odczuwalny, ale nie upierdliwy, no ale to wiadomo, w koncu dostarczam mniej energii niz potrzebuje i zrzucilem z jakies 2 kg :D Pozdrawiam i wszystkiego dobrego.

[@piotres556]

Bez znaczenia którą aktywność wybierzesz Oblicz zapotrzebowanie z grubsza i obserwuj Nawet jeśli na początku zaczniesz tyć zamiast chudnąć, to przynajmniej wiesz w którą stronę iść A brzuch czemu robisz osobno zamiast wpleść w trening?

[@szopan2605]

Chyba konkurencja dla Seby Kota

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Skąd 🫡 Seba na treningu się zna bardziej ode mnie 🤙

[@a.kwiatkowski123]

8:20 Hajduk XD

[@kamilexboy1554]

nic nie jest czarno białe ? to porozmawiajmy o keto :D

[@michaphysique5958]

Mnie tylko zostawia jedno… Ostatnie miejsca na prowadzenie ostatnie na treningi A na profilu ani jednej przemiany kogokolwiek , większość pompowane przez dzieci z tik toka a druga sprawa jest taka ze goście trenuja 7 lat a wygladaja jak wygladaja dziekuje dobranoc

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Z jednej strony możesz mieć racje, a z drugiej - ja przykładowo też nie wrzucam przemian na swój profil. Druga sprawa - jeżeli ktoś jest naturalem, to ma pewne ograniczenia genetyczne i nic z tym nie zrobi. Dla wielu ludzi przekroczenie FFMI 21/22 jest niemożliwe. Czyli przykładów 75kg przy 180cm i 12% bodyfatu - dla wielu osób to jest limit genetyczny.

[@michaphysique5958]

Ty jesteś w internecie x czasu , nie ma co porównywać , osobiście znam jednego z tych gości i wiem jak to działa i ile maja podopiecznych 😅 Kłócenie się o kat ławki dla 90 procent os ćwiczących rekreacyjnie nie ma żadnego znacznie a dla pozostałych 10 trenujących poziom wyżej nie ma znaczenia bo po prostu tego nie słuchają… Głuchowski to pełna wiedza zdobywana latami , a nie goscie którzy coś tak przeczytali robią sobie filmik na tik toka wielce mądrzy , na zdjęciach wielcy a w wycięci a w realu gość 70 kg wyglada jakby był kilka razy ja siłowni Pompowane na dzieciakach z tik toka takie moje zdanie ❤

[@blogierka5312]

Mądrze gadasz Pjoter

[@sekon5609]

☝️    😂         🐛💤👔🐛            ⛽   🤙         ⚡👟          🎸    🌂      🛼 🛼

[@Wiktorurb]

Siema pewnie nie odpowiesz na komentarz ale co sądzisz o sfd jako abasador chodzi mi o wpadki np promowanie swojego produktu dzikiem kojarzonym od lat z wk

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

1. Sfd miało tylko 2 wpadki przez ostatnie kilka lat, z czego jedna wynikała z prawa europejskiego i wpadło wtedy mnóstwo dużych firm. 2. Jakoś WK nie wygrało z nimi sprawy w sądzie i nic z tym nie zrobili prócz nagłośnienia sprawy, także zrobili to w granicach prawa 🤷🏻‍♂️ od skojarzenia do łamania prawa daleka droga, a nazywanie kogoś „dzikiem” na siłowni było zanim WK powstało

[@rzeszo222]

Głos rozsądu w tym temacie.

[@micsla3093]

#tylkoketoza

[@trollemall8770]

ale pierdolenie momentami, jak sie ptyś bedzie skupial na maszynach to sobie zaszkodzi predzej, no nie, jak ptys sobie skoczy na wioslowanie 60kg i nikt go nie przypilnuje to sobie szybciej zaszkodzi. Argument ze ptys ma robic glownie wielostawy czy skupiac sie na calosci to nic innego jak "ja wam mowie to tak robcie". Osoba poczatkujaca jak sobie zacznie od maszyn to i tak sie bedzie rozwijac i tak bedzie cwiczyc stabilnosc i tak bedzie powoli budowal swiadomsoc swojego ciala. Jasne, nie tak jak na wielostawach, ale lepsze to niz brak ogarniecia i chu*** forma

[@kapix8762]

No i nie zrozumiałeś. Jasne że będzie ale czy na logikę więcej zbudujesz robiąc ćwiczenie wielostawowe, gdzie pracuje wiele grup mięśniowych, czy izolując jeden mięsień? Co do ostatniego zdania - jeżeli coś chcesz zrobić to chyba najlepiej jest zrobić jak najwięcej w możliwie najkrótszym czasie. Tak jak w opisie filmu "To, że ktoś z Warszawy do Krakowa potrafi dojechać przez Katowice nie oznacza, że jest to najlepsza droga i też nie oznacza, że się nie da".

[@jakub7637]

No będzie budować sylwetkę ale stabilności na tym nie zrobisz bo na maszynach masz izolowane ćwiczenia

[@trollemall8770]

@@jakub7637 jasne, nie globalna stabilnosc, ale bedzie musial nauczyc sie prowadzic ruch. Jak go rzucisz pod hantle to mu lokcie w kazda strone beda latac, jak dasz press na maszynie to sie nauczy podstawowego (nie do konca idealnego) toru ruchu. Ale ta podstawa/czucie miesniowe sie i tak przerzuci na lawe. Wolniej niz klepanie wyciskania i na pewno szybxiej osiagnie limit, ale z mniejszym ryzykiem kontuzji. Czy trening calego ciala bedzie dluzszy? Tak, czy mniejsze bedzie obciazenie miesni pomocniczych - tak. Czy mimo wszystko beda pracowac - tak. Czy mniejsze ryzyko kontuzji (oczywiscie z zachowaniem rozsadku w ciezarze) - tak. Maszyny to nie zlo, warto laczyc, warto brac pod uwage sylwetke danej osoby (otyla bedzie miala lepsza miesniowke, chodsza gorsza i wieksze ryzyko kontuzji) ale mowienie ze maszyny be na start to jak powiedzenie ze najpierw masa pozniej rzezba... a to zalezy.

[@Klaudynkaaa16]

@@trollemall8770 zgadzam się w 100%. Ja dopiero na maszynie ogarnelam ustawienie do hip thrustow np

[@cypkow_personalnie]

A gimby na tik tok i tak będą dzbana Hamkało słuchać xD

[@daniellubryka6433]

Nie hejtujesz diety ketogenicznej. Korwin nie szkaluje kobiet i niepełnosprawnych. A dealer narkotyków nie musi być ćpunem - fakty, nie opinie

[@78siwySS]

Dieta keto, a niektóre osoby na keto…. to są dwie różne sprawy. W większości spotyka się „ślepych wyznawców” i to te osoby są yeahbunne przez Szmexa, przez sposób „bycia” nie przez dietę!

[@daniellubryka6433]

@@78siwySS ale ja nie pisalem ironicznie Rzeczywiscie nie znalazlem wypowiedzi hejtujacycj diete, a bardziej „ketoswirow”