Antrenmanda Kaç Set Yapabiliriz ? Full Body Antrenmanı | Üç Kas | İki Kas | Tek Adele Antrenmanı

Bilinen dört temel vg & fitness programında kaç set yapabiliriz? Sorusuna cevap niteliğinde bir video hazırladık.
Total (Tüm vücut) programı
İkiye bölünmüş program
İki adele çalışma programı ve
Tek bölge (kas) programında kaç set uygulanır sorusunu 7 dakikada cevaplamaya çalıştık...
Yılın antrenörü ve Dünya şampiyonunun dilinden
Keyifli seyirler 🙌🏼

[@kopekdovusutv6815]

Şöyle okumuş kültürlü saygılı insanlar bi başka oluyo ya vallaha harikasınız hocam

[@blacksmith5461]

Djdjjdjdjdnrnejdjej kanal ismi profil resmi ne olum manyakmısın kddkkdld

[@zaferhayta]

Orhan Hoca'nın anlatırkenki kendinden eminliği, profesyonelliğin mimiğine, ses tonuna, anlatım tarzına her şeyine yansımış olması.. Bu işin üst düzey duayenlerinden. Teşekkür ederim bu faydalı bilgiler için hocam.

[@haktanakdogan2384]

Cok ara verdin videolara Orhan baba.

Naçizane dünya şampiyonu olarak😁 hocam sözleriniz altındır sizi seviyoruz😍🙏

[@muslum_007sahmarov-eugenes8]

Merhaba

[@alpago1705]

Direkt bildirimler açık görünce heyecanlanıyoruz, daha aktif görmek istiyoruz hocam sizi

[@OrhanYILMAZZ]

Alpago 2020 çok sağlam olacak , söz

[@tayfundemir4194]

@@OrhanYILMAZZ Hocam mrb askerim 5x5 guclenmek icin calisma yapiyorum detayli anlatim yaparmisiniz..tesekkurler

[@harunad]

Şimdiye kadar gördüğüm en açıklayıcı video. Ayrıca tekrar sayıları ile ilgili bilgi verebilir misiniz? Paylaşımınız çok faydalı. Teşekkürler.

[@Kraxief]

@@OrhanYILMAZZ Hocam neredesiniz 2021 oldu

[@umutakyldz1185]

Sporu bıraktım ama Orhan hocayı izlemeyi bırakamıyorum

[@mehmettatar6367]

Hocam çok değerli bilgiler bunlar Allah razı olsun sizden...

[@serkangeylaner7741]

değerli hocam.harika ve açıklayıcı bir video olmuş. bugüne kadar en beğendiğim nadir videolardan birisi diyebilirim. tam da bizlerin ihtiyacı olan nokta atışı bilgiler. sağolun varolun kıymetli Orhan hocam

[@aytekinsoykan3252]

Şu âlemde efendiliğiyle her zaman hocam tektir. Şu bilgileri arkadaşlar para versenizde vermeyecek o kadar antrenör varki. Gerçekten büyük adam. Kaliteli adam.

[@GokhannYesilova]

Boşver dunya sampiyonlugunu hocam , sen adamlıkta kalitede şampiyonsun😎

[@efeylmaz9008]

Hocam vallah a çok güzel bir şekilde anlatıyorsunuz hiç bi Vücut geliştirmeciler Sizin gibi anlatmıyor ve bilgilendirmiyor anlatıp bilgilendirdiğiniz için çok çok teşekkür ederim

[@arturgrigaryan7061]

Çok iyi konuya deginmişsin abi eywallah adamsin😎💪

[@serci3300]

Orhan hocam lütfen detaylı anlatımla (avantaj,dezavantaj) ve tecrübelerinizi paylaşarak itiş-çekiş antreman rutini hakkında video yapabilirmisiniz? Saygılar..

[@alideniz7676]

korona dolayısıyla evde antremanman yapıyorum ama tatmin olmak için acayip derecede abartmışım bu videoyu izledikten sonra fark ettim. 50 set yapıyodum full body :D şimdi çift bölge 28 set yapmaya başladım sağolun hocam

[@bahadrbey5195]

Muhteşem bir bilgi birikimi..Tebrikler hocam hâlâ daha gelişmeye açıksınız.Bilgiye aç insanlara bayılıyorum

[@yilmazuzun5623]

Çok çok çok faydalı bir video olmuş . Biraz göğüs kol kası yapıp kendini antrenör ilan eden kişiler 35 40 setten fazla program yazıyor malesef . Teşekkür ediyoruz hocam bu güzel bilgiler için . Fitness bir bilimdir ve siz bir bilim adamı :)

[@melihakbas4852]

Başarılı her zaman ki gibi 👍👍👍

[@crazyistanbullu]

Harika açıklamışsınız. Çok teşekkürler.

[@eminkurt3007]

Hocam naçizane bir fikrim var. Videolarda sözü edilen şeyler için görsel koysanız siz konuşurken daha akıcı ve daha net bir bilgi canlanmış olur kafada.

[@MyCockpit35]

Güzel ve anlaşılır bir video olmuş tebrikler hocam yeni başlayanlar İçin yanlış bilenler için değerli bilgiler videolarınız devamı gelir umarım.

[@emirhanyldz8634]

Çok güzel anlatmışsınız. Ağzınıza sağlık hocam, iyi ki varsınız!

[@abdulkadirsaka7705]

Tükçe vücut geliştirme ansiklopedisi. Çok teşekkürler hocam sağlıkla kalın inşallah.

[@mertcanakn339]

hocam videolarınızı büyük hevesle izliyoruz daha fazla video atın lütfen

[@elvinmustafayev5641]

Çok aradım karar vermek için tek bolgemi iyi çift bolgemi diye, bir şey bulamadım derken bu video çıktı karşıma . Çok aydın ve net izah ettiniz kocaman teşekkürler.

[@vmurat984]

çift bölge yani 2 bölge

[@ayhanbzn8988]

Hocam 72 kiloyum. 1.80 boy. 2 aydir spora gidiyorum. İş programımdan dolayı. Günde 3 bölge çalışmak İstiyorum. Bu bölgeler Hangileri Olmalı. Şimdiden teşekkürler. Şuan çalıştığım program 1.gun Göğüs /Biceps/ Karın 2. Gün Omuz /Triceps/ Sırt/ Bacak Şeklinde . Haftada 5 gün calisabilirim. Yalnız dinlenme durumunu gözönüne alırsak 4 gün çalışıyorum. Tavsiyelerinizi Bekliyorum. teşekkürler.

[@mertkalayci8163]

Saygılar hocam çok güzel video olmuş

[@bedbin46]

Allah razı olsun hocam bana verdiğin bu bilgiler paha biçilemez

[@JamesFischer_35]

Orhan hocanın anlatımı gerçekten çok iyi, keyifle izletiyor bilgi verirken. Ben bir bölge için 18 set çalışıyorum, fakat bunu tek antrenmanda değil 2 antrenmana yayarak 9-9 şeklinde çalışıyorum. Şu ara yeni geçtiğim ve birkaç ay sürdürmeyi planladığım çift bölge antrenmanında, göğüs-triceps / sırt-biceps / omuz-bacak şeklinde toplamda 6 gün antrenman 2 gün dinlenme. Yani 8. gün dinlenme ve günleri kaydırarak gidiyorum. Şimdiye kadar hissetmediğim kadar iyi hissediyorum antrenmanları, sanki yeni başlamış gibi. Fakat bir bölgeye 20 set bir idmanda bastın, sonra ikinci idmanda da 20 set = 40 set yapar, bu da ciddi derecede çok diye düşünüyorum. Akademik veriler de genel olarak bu yönde. O nedenle hocanın bahsettiği setleri bölmenizi ve ayrı günlerde tamamlamanızı öneririm. Herkese iyi çalışmalar.

[@Zdgaming105]

Sonuçlar nasıl ?

[@mehmetXkrb]

Sonuç aldınmı

[@JamesFischer_35]

@@mehmetXkrb evet hiçbir takviye kullanmamama rağmen fark edilir şekilde hem de. sonrasında yorulduğun bi antrenman rutinin varsa sonuç almaman imkansız, rutinin nolduğu aslında çok da önemli değil.

[@ahmetozer5625]

aradığım video buydu hocam emeğinize sağlık

[@muhammet.x]

Hocam çok teşekkürler çok açıklayıcı net bir video olmuş

[@kaisilvers]

Şu an pişman olmadığım 2 şey var. Birincisi bu kanalı çok geç öğrenmem ve bu bilgiler olmadan yaptığım 20-25 setlik ppl programım

[@Pqkdoqkxpwmc]

suan ki vucudun nasil?

[@emrahalp3277]

Daha sık video gelse çok güzel olur

[@aknsrk8681]

Hocam özlüyoruz sizi yeni videolarin devamini bekliyoruz 👍

[@emreklc1197]

Sonunda beee özlemişiz :D

[@alpesta]

Hocam 15-13 gibi set sayıları çok astronomik. Örneğin kanat çalışırken 15 sette kaçar tekrar yapılmalı ?

[@mataramakomaka]

Hocam 30-40 set yapan vardır illa ki ama sallana sallana telefon elinde yapar anca :D Dediğiniz antreman modellerini sağlam bir şekilde yapsalar zaten daha fazlasını yapamaz

[@yturantekin]

kalem kağıt alıp bunu yazmak lazım kenara, hayat boyu kullanılabilecek net bilgiler, teşekkürler hocam

[@lutfikerimgok1942]

neden hep 27-28 set aralığını tutturmaya çalışıyoruz ?

[@ardasezen8067]

Hocam bahsettiğiniz hangi hareket ne içindir (hangisi Bicepsi dışarı döndürür, hangisi tricepsi direseğe doğru uzatır vs) açıkladığınız bir video yapar mısınız lütfen

[@MehmetKahraman-vb8gn]

Hocam merhaba. Ben zamanım olmadığı için haftada 3 yada 4 gün full body çalışıyorum. Her bölge için iki hareket yapıyorum. Bacak, omuz, göğüs, kol, arka kol, sırt bu bölgeler için iki hareket yapıyorum. 1 buçuk saat sürüyor antrenman. Karın hariç bu süre. Doğru yolda mıyım sizce?

[@bandit4925]

Çok değerli bir bilgi çok teşekkür ederim.

[@AnlBey1]

Kralsınız videolara devam edin . Hala antrenman yapiyomusunuz ?

[@VusalGancavi]

Hər bölgə üçün 5 set az deyil mi? Məs,triceps 3 bölgəyə ayırldığında toplamda hər bölgə üçün 1.3 set düşər.😢

[@furkanodabas9162]

Hocam ben tam anlamadim da totalde ben 28 set yapiyorum bunun uzerine calf ve arka omuz bide kalça calisiyorum 4er set yaparsam zararlı olur mu

[@mustafaates2403]

Hocam orta seviyedeyim. Ve virüs muhabbeti ile haftada 4 gün gidebiliyoruz. 1 bölge 9 set yerine 12 set yapsak veya kas büyüklüğüne göre artırıp düzenlesek . Lütfen cevap verin

[@atakanmeseli2633]

Soru cevaplardan daha açıklayıcı oldu

[@cirkinkral2905]

5:40 omuz kücük bir kas grubu mu hocam toplam hacmi göğüsü aşıyor? Ayrıca kolu pazu arka kol diye iki ayrı kas grubuna ayırıp da omuzu ön omuz yan omuz arka omuz diye ayırmayıp sanki tek parça bir adeleymiş gibi saymak ne kadar doğru? Videonuz insana fikir veriyor bu açıdan güzel ancak uzun vadede gelişimsel açıdan karşılaşılacak birçok yanlışlık barındırıyor. Saygılar

[@yusufdemir-gv4tr]

Hocam 3x tekrar sayısı olarak ta 12 nin altına düşmeden Bi bölge de 2 hareket koyarak 6 set yapıyordum Bi açış bi press göğüs içi örnek vermek gerekirse ama 5 set dediniz Bi bölge için ideal olanı, 5 set ağır kilo ile bench press yapsam yine fayda alır mıyım yoksa 3 set press 2 set te açış mı olmalı teşşekürler bilgileriniz için 🙏

[@cihanay4541]

hocam ppl antreman sistemini de ayri bir vidyoda yorumlarsaniz cok seviniriz.emeginiz icin tesekurler.

[@kumralboy]

Set sayıları, tekrar sayıları kişiden kişiye değişir belirli bir referans aralığı olabilir ama 35 set 40 set yapan bir insanın yıkıma uğrayacak olması net bilgi değildir. Herkesin antrenman hacmi ve kapasitesi farklıdır. Vücudunu tanıyan insan zaten set veya tekrar saymaz hasar verdiğini hisseder hissettiğinde bırakır şu zamana kadar ne set ne tekrar saydım ve inanılmaz bir şekilde natural olarak kas kütlesi kazandım..

[@yasinozcelik1030]

Ben 2 adele sistemiyle bir adeleye 3 er hareket her harekette 3-4 set giriyorum 25 i geçmiyor.Yarım kilo tavuk bi su bardağı pirinç 2-3 yumurta zeytin peynir yeşillik ve 7-8 saat uykuyla1-5 senedir yapıyorum bu sporu .Kollar 33 ten 37 ye geldi kilo 93 ten 79 a indi göbek eridi göğüs çıktı sanırım 2 sene daha çalışınca sıkı bir vücut olacak,yaş 32 .Keşke 10 sene önce başlasaymışım diyorum hep ama olsun spor güzel şey 1.5 senedir hastalanmadım sadece 1 gece ateşim çıktı onda da kendim iyileştim ilaçsız sabaha düzeldim, sporun faydaları saymakla bitmez

[@ertugrulburusoglu1515]

Ben küçük bölgeler hariç omuz , sırt göğüs bacak gibi kasları 350 400 tekrar çalışıyorum ve cok iyi buyudum ortalama bir bölge başı 35 set civarı giriyorum ama hoca girilmez demiş katılmıyorum, beslenme iyi olduktan sonra her türlü girilir hatta daha iyi sonuç alınır.

[@mehmetcelikel2257]

Büyük/orta büyüklükte bir bölge için ortalama 1-2snlik time under tension+8tekrar ve ortalama 4set*2 hareket yapıyorum 2 set de fatigue yaparak 10 set yapıyorum

[@bulentgencer3370]

Hocam ben de bildiriminiz açık ama telefonda niye gormedim bu videoyu yav..😔..2 ay geç kalmışım bu bilgi için.Çok büyük zaman.

[@jimoriartyy]

2:00 4:53

[@muhammedbakay3126]

hocam agzınıza saglık vardiyalı çalışanlar içinde bir paylaşım yaparsanız seviniriz

[@freedomworldtr1690]

Hocam bu camia da en çok sizi ve savas hocayı seviyorum. Fitnes camiasında ne kadar boş beleş insan var bıktık artık inanın daha sık video bekliyoruz lütfen. Sizi yeni tanıdım çok sevdim. Her vücut yapan kendini hoca sanıyor. Boksta böyle değildi. Ben söyle ustayım böyle ustayım diyenler en son dayak yerdi :D fitness ta bu yok tabi bol keseden atıyorlar. Dayak olsa susarlardı :D

[@muhammeda1426]

Hocam merhabalar, kan grubuna göre beslenmeden bahsetmistiniz daha once bu bağlamda protein tozlarini değerlendirebilir misiniz Örneğin A grubu whey kullanmalıdır yada kullanmamalıdir gibi

[@tunakayacan3622]

harikasınız hocam

[@kobra5615]

Hocam bazı günler mesela gögus biseps gununde gogusde kaçıncı set de olduğumu unutup, 1 set fazla yapıyorum ve 17 set gogüs ve 12 set de biseps, 29 set oluyor

[@Bayburtluhayrettin1982]

Hocam harikasın sagolasın

[@serkanguler2407]

İkiye bölünmüş programda ger bölgeye dokuz set dediniz hocam örneğin göğüs için kaç hareket yapmak gerekir arka kol ve önkoşulsuz için kaç hareket gerekir

[@Germanivan7073]

Hocam haftada 3 gun agirlik antremani yapiyorum ve arkasinca 15-dakika kardiyo yapiyorum. Haftanin 3 gunude 60 deg kardiyo arkasinca Karin kaslari yapiyorum 4 Set. Beslenmemde iyidir. Dogrumudur?

[@1x2x3]

Paylaşım için teşekkürler. Peki hocam hipertrofi için bulk döneminde piramit sistemi mi çalışmak lazım? Kaç tekrar yapmalıyız? Örneğin kilo arttırıp 12-10-8-8 mi? Yada 3 set 12 tekrar uygun olur mu?

[@Miracle-uc6es]

Orhan Hocam, görüşünüzü merak ettiğim bir konu var. Full Body 6 bölge, her birisi için 5 set, toplam 30 set dediniz. Bu 5 seti, 3 set bir hareket, 2 set başka bir hareket olarak yapsak mantıklı olur mu sence? Omuz için; 3x8 shoulder press, 2x8 facepull mesela Sırt için; 3x8 cable row, 2x8 lat pull down mesela Göğüs için; 3x8 bench press, 2x8 incline bench press veya dips gibi. Bunu soruyorum zira 5 seti tek harekete vermek, çok zor olacaktır gibi geliyor bana. Ama böyle de 12 hareket + karın acaba çok mu olur diye çekincem oldu. Nacizane görüşünüzü merak ediyorum.

[@tupaclegacy6130]

Hocam sesiniz harika valla

[@JrVigilante]

Özledik!

[@erayak6324]

Yemin ediyorum tane tane konuşuyor ikna oldum 👌

[@Karakartal2522]

Hocam göğüs arkakol çalışıyorum ben göğüs yaparken arka kolda çalışıyor sonra arka kola giriyorum arka kolda yükün yaparmı eynı şekilde sırt ön koldada geçerlimi

[@goldenplectrum9695]

Kendime muscle gain programı oluşturuyorum push pull legs olarak 3 day routine peki hocam toplamda 310 tekrar oluyor çalıştığım her gün için bu çok mu fazla normal mi? 2 senedir vücut çalışıyorum.

[@cenkerkoktebir]

Evet haklisiniz. Ancak Jesse James West dogal olarak gogus pazu sirt triceps omuz bacagi 6 gun yapiyor. Iyi beslendigi icinde yikim olmuyor.

[@ademdisbudak2705]

Varolun hocam

[@fatihkarakose5765]

Mükemmmel

[@birdost8933]

Hocam her ne kadar maksimum tekrar sayısına değinmemişseniz de çok önemli bir konuyu değinmişsiniz teşekkürler

[@blacksmith5461]

Başka videosunda var o krla

[@oguz.hanyazar]

A0 türkçe

[@birdost8933]

@@oguz.hanyazar anlamadım?

[@elmarmemmedov2039]

Hogam ben bir gün gös ön kol gös 10 set ön kol 10 set bir günde 10 set arka kol 10 set ise sirt yapa bilirmiyim lütfen cevab verin sağolun

[@enesscicek5782]

28 set 30 set nasıl oluyor hocam örnek 3x10 gibimi tek hareket için mi yoksa farklı hareketlede aynımi oluyor

[@FurKan-gs6us]

Hocam itis cekis bacak yapıyorum itis günü göğüse 17 set omuza lateral raise ve military pres super seti 4 tur arka kola da 8 set yapıyorum toplam 29 set mi 33 set yapmış oluyorum?

[@sinankirenli1756]

Hocam setler kac olmasini tafsiye ediyorsunuz ben genellikle 4x12 seklinde yapiyorum sizin bana oneriniz ne olabilir 4x12 mesela 3 sete 12 hareket ediyor buda göğüste üst orta alt göğüse birer hareket düşmüş gibi hissiyatı veriyor bana

[@hakanylm1860]

teşekkürler hocam

[@gokhanylmaz593]

Hocam ben fitness antrenörlük yapmak istiyorum ama aklımda uzun zamandır bir soru var . Şimdi bu çalışma metotları nasıldır sizce ( 1 antrenman metodun Göğüs Ön kol . Omuz Bacak . Sırt Arka kol. göğüs Ön omuz Ön kol . Sırt Arka kol arka omuz. ( 2 antreman metodu Göğüs Ön kol. Sırt Kalça . Omuz arka kol . Bacak ön kol . Göğüs sırt . Omuz arka kol ( 3 antrenman metodu ( göğüs ön omuz ön bacak . Sırt arka omuz arka bacak .göğüs ön kol . Sırt arka kol . Omuz bacak . ( 4 antrenman metodu ( omuz ön kol . Bacak arka kol . Göğüs ön kol . Sırt arka kol . Omuz bacak ( 5 antrenman metodu ( haftada 2 gün full body bir gün ara ile Pazartesi ve çarşamba cuma göğüs ön kol ön ve Cumartesi sırt arka kol arka ( 6 Antreman metodu ( göğüs omuz itiş günü . sırt ön kol . Çekiş günü . Bacak arka kol yük ittirme günü . Hazırladığım bu programlar nasıl Hocam her kası haftada 2 defa çalıştırıyorum ve 30 setti geçmeyecek şekil de ve her kasa bir biri ile bağlı olduğu yerleri çalıştırdım sırt günü kalça çalışma çekiş ve duruş gücünü arttırır gibi gibi şeyler sizce bu programlar güzel mi Hocam 6 tane program türüm var her öğrencime vücut tipine göre hareket ve program izlenim yapıcam sizce bu program 6 türü de hem kendim için hemde hocalık hayatında iş görür mü ? Tabi bunlar bir kas gurubu hafta 2 gün çalıştırmak olanlar tek bölge ve üç bölge birden onalar yazımı basit en zoru olarak iki bölgeyi hafta da ike defa çalışma sizce nasıl olmuş

[@serdaro0909]

Bu yazımı okuduğunuzu farzediyorumki sorum şu Hocam. Vucudu ikiye bölme antrenman sistemi (Göğüs-Biceps-Triceps) (Omuz-Sırt-Bacak) sistemi kas grubunu haftada 2 kez çalışma fırsatı sunar ki bu gelişim etkisi,, 2kas bölgesi çalışma sistemi kadar gelişim sağlarmı. ki sistem totel veya fulbodye yakın çünkü..

[@serdaro0909]

Bu gönderi biraz eski olsa da inşallah bu sorumu görüp cvp verirsiniz..

[@sahingencbebemobilya]

@@serdaro0909 ÇÖZÜMBULABİLDİNİZ Mİ BENDE BU PROGRAMI ÜÇ BÖLGEYİ DENEMEK İSTİYORUM

[@serdaro0909]

evet etkili.. gayet verimli... istenilen düzeyi sana sunuyor.

[@pthuseyinkiraz834]

Hocam iyi hoş güzel anlatıyorsunuz sizi örnek alıyoruz ama genetik denen bir factor var 15 setle göğüsunu hisseden yada zirve ulaştıran arkadaşlarima öncelikle saygı duyuyorum ben kendim 2 yıldır vücut geliştirmeyle ilgileniyorum 57 kilodan 82 kiloya çıktım natural olarak çokta bir yağ oranım yok karin kasalarım belli bu kilomda siz düşünün artik arkadaşlar daha hiç 15 set göğüs yapmadım yaptığımda da hissetmedim bitirene kadar yaptım "50 sette yapmıyorum" düzgün beslenme ve iyi Bir uykuyla beraber yapıldıktan sonra gayet iyi bir toparlanma olacaktır . Ben sadece fikrimi sundum Hocamın vardır bir bildiği ama bana göre yanlış sistem 20 30 tane denekle yapılan bir şeye bakmayın yüzlerce genetik tipleri var Kendi vücudunuzu tanıyın ona göre yapın

[@aliosmansevim]

Sağol hocam...

[@muhabbetkusuevibudgieshome6703]

hocam full body yaparken 1 gün çalıs 1 off mu yoksa farklı sistem uygulanırmı digerlerinde vucudu tamamladıktan sonra 1 gün of sanırım 1 de değil mi

[@AHlSkaLl.]

Ben 50-50-50 yapiyorum biceps triceps 15 kilo ile bazen az mi yapiyorum diyorum

[@ThKy08]

Sağol hocam

[@AlperUcar03]

Genel bir sorum var .... Misal 3 set 12 tekrar yaptık 1. Set 10 kilo 2. Set 15 kilo 3. Set 20 kilo.ve her set 10-12 tekrarı çıkardık. Bu üst göğüs olsun ... Daha sonra arkasina benc pres yapacağız.1.set hangi kilo ? 2. Set hangi kilo .3. set hangi kilo kuanilmali üstteki birinci harekette ki kilolara bakarak.... 1. Benc prese geçince her set 20 kilo mu ? 2. Her set de yine 1.set 10.2.set15 3. Set 20 kilo şeklinde aynısı mi ? 3 ikiside değil bu kez 15 kilo ile başlayıp 20-25 kadar zorlamak mi ? Veya 20 kilo ile her seti bitirmek mi ? Buna cevap verebilecek tecrubede adam aranıyor saygılar.m...

[@ananas742]

Hocam üniversite sınavına hazırlanıyorum haftada 3 gün antreman yapabiliyorum sizce push pull leg yapmam mı daha mantıklı olur yoksa full body mi ?

[@davutaydin7254]

Set derken farklı hareket mi yoksa tekrar mı orayı pek anlayamadım hocam 5 farklı hareket herbiri 4 tekrardan 20 set gibi mi

[@dr.a.e.y]

Hocam öncelikle tecrübe ile sabitlenmis profesyonel bilgilerinizi bizimle paylastiginiz icin tesekkurler. Size bir sorum olacak. 2 bölge ( büyük ve kücük kas) calisirken öncelik sırası nedir? Mesela Bench Press ten sonra Dumbbell Curl ardindan tekrar göğüs seklinde devam eden bir program nasildir ? Saygilarimla

[@serdaro0909]

İlk temel hareket gir bench press gibi... ardından izole fly gibi... kısaca bir temel bir izole bir temel bir izole döngüyle

[@RufetShahiyev97]

Hocam ben 2 ye bolunmus antreman yapiyorum.her kas grupunu hafta 2 defa calisa bilirmiyim?

[@ersahozcan433]

Hocam kendi antrenmanımızı hazırlarken nelere dikkat etmeliyiz? Bu konuda da bir açıklama alabilirmiyiz?

[@seckintuncay]

tşkler

[@elicebrayilov9141]

Hocam vücudu ikiye bölme antremanını haftada 3 jez uygulayabilirmiyim?

[@umitarslanoglu6984]

Merhaba hocam uzun bir aradan sonra toplamda 20set tek bölge olarak göğüs antrenmanıma başladım. Yanlız bunu ağır olarak 20-25 kg dambıllarla gerçekleştirdim. Daha sonrasında tek bölge olarak devam etmek istedim programa fakat vücut ağrılarım buna müsade etmedi. Aradan 5gün geçmesine rağmen göğüsümde ağrı kas yanması devam ediyor. Yapılan yanlışta bu ağrılar normal midir? Bundan sonraki haftalarda sizin önerdiğiniz çoklu kas grubu sistemini devamını sağlıcam. Tek bir bölgeye yüklemeden bundan sonraki konularda kas ağrıları kas çalıştırmanın yol açtığı yırtıklar ve toparlanma ilgili video gelirse çok iyi olabilir teşekkürler şimdiden iyi çalışmalar

[@mustafaates2403]

Nerdesin kaç zamandır gözüm hocam.

[@viralmontages]

Çok sade çok net çok rahat çok profesyonel

[@evrenkorkmaz8589]

Hocam merhabalar biraz uzun olacak ama okursanız sevinirim,çok şaşıracağınızdan eminim.ben bir hocamdan ptlik almıştım isim vermeyecem,benim göğüs idmanımı örnek olarak yazayım size Bench press25-20-15-10-5-15-20-DS(son set drop oluyor ve şöyle 6-8-15-20 tekrar şeklinde) Bench press Inciline bench press Dumbbell fly Inciline dumbbell fly Bütün hareketlerin setleri yukarda yazdığım gibi ve hiç bir anabolik kullanmadım ve çok iyi beslendim,günde çift adele giriyordum yani toplamda 70-80 set oluyordu ve çok iyi sonuç aldığını düşünüyorum.sizce bunun sebebi nedir.sizce doğru bir program mı

[@caganylmaz3477]

alt/üst ya da çift adele daha verimli geldi bana

[@buharamobilya78]

kendinizi çok özletiyorsunuz hocam hemde çok :((((