OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA TODOS OS MÚSCULOS

[@marcosferreiraoff]

Vejam o vídeo, tem muita explicação sobre execução. Quadriceps - Agachamento Livre Gluteos - Elevação do Quadril Posterior de Coxa - Flexor Sentado Peito - Suplino Inclinado com Halteres Costas - Remada Curvada com boa Inclinação Ombro - Elevação Lateral Biceps - Rosca Direta no Cabo com Barra Curvada Triceps - Triceps Frânces com corda Adbomen - Infra na Torre

[@FabricioPacholok]

Obrigado por contribuir meu irmão 💪💥💥 O que achou das dicas de cada exercício?!

[@marcosferreiraoff]

@@FabricioPacholok Execelente eu colocaria um encolhimento com halter e um Rosca punho invertido. Fechou.

[@pedroh3207]

Fiquei surpreso, achei que o Pacho ia citar o desenvolvimento militar. Mas aí lembrei que muitas trações para dorsais irão trabalhar demais o Deltóide Posterior assim como as pressões verticais para peitoral irão pegar muito do Deltóide Anterior. Elevação Lateral equilibra tudo.

[@pedroh3207]

Agora quanto ao posterior de coxa, pensei que ele ia citar o Stiff ou o Romanian Deadlift. A escolha dele pelo Flexora Sentado faz sentido porque o Stiff já desgasta demais, o isolado tem seu lugar. Na minha visão: Agachamento Barra Baixa (enfatiza mais a posterior), Levantamento Terra, Terra Romeno e Terra Stiff(ereto). Só faria uma alteração de qual exercício começa nos dias de treino para inferiores(e qual deles será o mais pesado) mas mantendo os mesmos exercícios. Mas aí é porque eu sou bem basista, minha perspectiva não é tão focada em moldar e esculpir corpos igual o Pacho faz.

[@marcosferreiraoff]

@@pedroh3207 Concordo em alguns pontos, mas é sempre muito dificil escolher um exercicio por agrupamento muscular. Essa não seria uma divisão de treino, vejo mais como, exercicios que não podem faltar de forma alguma no seu treino. hs

[@alanoliveira9181]

Laércio e Pacho lançando o mesmo vídeo

[@julianasantos-vz2uv]

Acabei de assistir esse vídeo do Laércio kkkkk .

[@PedroHenrique-oj9kl]

O pacho é melhor

[@toga3713]

Kkkkkkkkkkkk. Vc e o Lalá estão em total sintonia

[@user-wp5do9jo6t]

Kkk verdade ,Laércio lançou um vídeo desse tbm

[@lucasamorim1457]

É que eles tiram as ideias de vídeos gringos e adaptam pro Br

[@pedropaulo6088]

Kkkkkkkkkk sim

[@pedrocrixus3220]

O mestre simplesmente acabou de montar meu treino full body!

[@rafaeidelwein1625]

Foi mais ou menos o que imaginei que seria quando vi o título do vídeo mas o que importa não é a lista em si, e sim os argumentos das escolhas! Excelente. Uma dúvida que sempre fica na minha cabeça é sobre algum substituto eficiente para a elevação de quadril...

[@thiagom1617]

Ainda no aguardo do treino ABCDE ! E já fica próxima sugestão: Divisão de treino semanal com inferiores 2x na semana (sem separar posterior e anterior) pra corrigir desproporção

[@danilobarreiro2472]

Conteúdo muito rico em informações. Espero que vc possa sempre nos passar mais dicas como estas. 😊

[@FabricioPacholok]

Sempre estarei trabalhando pra trazer o melhor, mas preciso da ajuda de vocês pra compartilhar o máximo que puder com seus amigos, nos grupos pra crescermos e cada vez mais trazer relevância pro canal. Bora compartilhar galera 💪💥

[@emanuelmaiavet]

Faltou panturrilhas e antebraços. Obrigado mestre.

[@Marcosjr.06]

E trapezio

[@rodrigosantos2347]

OS MELHORES EXERCICIOS PARA TODOS OS MUSCULOS (PACHO) Quadriceps = Agachamento Livre Gluteos = Elevação de Quadril Posterior de coxa = Flexor sentado Peitoral = Supino, levemente inclinado (Halteres) Costas = Remada curvada, leve inclinação Ombros = Elevação lateral (Halteres) Biceps = Rosca direta no cabo, levemente inclinado (Barra curvada) Triceps = Francês, no cabo Abdomem = Infra na torre

[@FabricioPacholok]

Obrigado por contribuir irmão. O que achou dessa lista de exercícios?

[@PAULOJUNIOR-cy3cq]

Muito obrigado mestre. Pois além dos exercícios, ensina a postura correta de execução, que muitos nem dão valor nas academias...👏👏

[@manoelcsn]

Eu levaria em consideração exercícios multi articulares... Posso tá falando besteira mas pra peito um multi articular muito bom seria o Crucifixo pra parte superior com rotação de punho pra dentro, pra costas a puxada alta e pra abdômen a prancha... Parabéns pelo trabalho espetacular de anos Pacho! Sou seu fã! ❤️

[@wolf-ec1vm]

Cara que bom ter um mestre desse pra passar um pouco de conhecimento pra nós, respeito total ao pacho

[@jonathandias8460]

Eu acho que para peito o Cross over é uma boa indicação, da para alongar bastante e ao mesmo tempo encurtar

[@rosimerecardoso6292]

Excelente proficional

[@edercaldeira]

Paizao o gudvitu tava animal parabens pelo trampo 🎉

[@jhubileu]

Video muito bom, uma verdadeira aula gratuita, só falto o de panturrilha pra fica completasso

[@adrianocarneiro5048]

Mestre muito obrigado 🏆 🙌🏼 🇧🇷

[@FabricioPacholok]

Obrigado sempre meu irmão 💪💥💥💥

[@adrianocarneiro5048]

@@FabricioPacholok Meus parabéns pelos seus ótimos resultados neste fim de semana, o senhor é o melhor!

[@josecavalcante3756]

Show de bola Pacho, fica difícil não desenvolver com essas dicas. 💪🤨

[@dgfaustino4333]

Boa noite, seu vídeo está me auxiliando a reformular meus treinos, estou montando o que seria o treino "perfeito" pra mim, seguindo meu biotipo, alimentação, descanso, enfim, todos pilares junto com minha meta, construir a melhor estrutura corporal, posteriormente lapidar o shape. Esse vídeo agregou muito pra mim, pra nós que não temos muita grana, pra contratar um bom acompanhamento, esse tipo de conteúdo é edificante.

[@luciadesaloira7994]

Gosto de testar tipos de treino em mim ,já treinei AB,ABC,agora vou testar o fulbody

[@melquizedekandradearaujo345]

Ensina bem, e vende bem também. 😊

[@gabrielchaves9458]

MEUS TOPS EXERCÍCIOS AGACHAMENTO LIVRE LEVANTAMENTO TERRA BARRA FIXA SUPINO RETO BARRA DESENVOLVIMENTO PRESS ROSCA DIRETA BARRA LIVRE TRÍCEPS TESTA BARRA W NO CHÃO ABDÔMEM SUPRA NO CABO COM CARGA

[@FabricioPacholok]

Excelente irmão, só não sou muito fã do supino com barra livre, quando comparado com supino inclinado vejo mais vantagens. Mas muito boa esse lista irmão 💪💥💥💥

[@THIAGONESSSSSSS]

brabo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@maucalcor]

Não tiraria nem substituiria nada, a lista tá perfeita!

[@fabiantorns]

Pre treino para gravar? Esse sim e monstro

[@Tkdzando]

Booraaaa pacho! O melhor! Continuo seguindo o além da genética e o treino periodizado. Um investimento baixo pra um resultado absurdo!

[@RobbinHood-bp7dn]

excelente video mestre Pacholok , em alguns exercicios faria leves mudanças mas manteria o resto das suas indicações, em peitoral eu mudaria para o crucifixo em banco pouco inclinado para fibras superiores e mediais, trapézio deixaria o encolhimento com halter com leve inclinação do tronco e escapulas fechadas para maior trabalho de contração, triceps deixaria na paralela para alongar bem o triceps e dar muita força a quem pratica, antebraço deixaria o rosca punho com extensão e contração max, abd infra deixaria no banco declinado para manter o tronco bem apoiado no banco e focando bem na contração max com uma isometria no final do movimento, e por fim posterior deixaria stiff no smith e o step nos pés pela boa amplitude e além de trabalhar bem o controle do tronco, abraços e sucesso...

[@ernestomiranda5926]

Muito bom hein? É isso mestre.💯💯💯👏🏾👏🏾

[@andres_recasens623]

GOODVITO, MAIS MÃOS DE TINTA E UM BRILHO EM DETROIT, PLEASE!!!! PACHO.

[@goldenturdZeniru]

Preces escutadas, mestre ouviu nosso pedido de exercicios para fullbody!

[@Billy_Dino]

Muito obrigado por compartilhar esse conhecimento mestre!

[@FabricioPacholok]

Tmj irmão, bora compartilhar o vídeo pra ajudarmos mais pessoas 😁💥

[@Ralcy]

fantástico mestre, conteúdo cada vez produto e informativo

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmão, se puder compartilha pra ajudarmos mais pessoas 💪💥

[@maycongomes1244]

juntando tudo dá um excelente treino "full body"

[@emanuelmaiavet]

2 h de treino?😅😅😅

[@maycongomes1244]

@@emanuelmaiavet sim kkk

[@EdsonJunior-jv1wr]

Pacho, eu tenho uma duvida sobre a remada curvada. Qual a melhor pegada? Supinada ou Pronada? Sei q a supinada ativa mais a parte alta da dorsal, ali mais central, e a pronada mais a parte baixa, o latíssimo dorso. Mas em geral, qual a melhor? E me corrija caso meu raciocínio estiver errado.

[@miqueiassilvanascimento7331]

Conteúdo top

[@mitsuotanabe2914]

Obrigado mestre 🙏🏻🙌🏻💪🏻

[@thinuunes]

Sou personal e tenho personal online, obrigado mestre kkkk

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão, se puder compartilha o vídeo com a galera 💪😁💥

[@thinuunes]

@@FabricioPacholok ja mandei para meus alunos, tmj ♥️

[@dbsthai]

Parabens pelo excelente conteudo

[@danielfranciscodesouza919]

Só vc mesmo mestre!!!

[@rodrigoalcantara8286]

Minha lista: cadeira flexora cadeira extensora, uma vez que este ativa todo o quadríceps a incluir o vasto medial, o que o agacho não ativa tão bem conforme demonstrado pela leitura de eletromiografia elevação pélvica remada curvada elevação lateral abdominal infra como a tua Peitoral inclinado com halter Tanto biceps quanto triceps eu faria também na polia Treinão! Coloca o que você acha de treino Full body de forma permanente.

[@FabricioPacholok]

Boa irmão, obrigado por contribuir 💪💥

[@wasabaptist]

Não "tá" confundindo Vasto Lateral com Reto Femoral não?

[@GenilsonOficial]

Excelente conteúdo!

[@samantaguimaraes4168]

Pacho, dá dicas pra assimetria de panturrilha? Uma ficou bem mais fina depois que quebrei a tíbia

[@jose6553]

Muito bom vai ajudar demais

[@jacksonsilva4409]

Muito bom o vídeo. A maioria dos exercícios eu já tenho no meu treino.

[@FabricioPacholok]

Boa irmão, qual deles você não fazia??

[@jacksonsilva4409]

O que não faço atualmente é a elevação de quadril e biceps na polia.

[@lucaslameira8366]

Miolo do peito das costas, lança as melhores técnicas

[@FabricioPacholok]

Deixa comigo irmao

[@saudeeboaforma1]

Lista TOP!

[@kombatocaixasdosul2670]

Vou juntar a lista do Pacho com a do Lala e vou treinar kkk

[@FabricioPacholok]

💪💥💥💥

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar irmão 💪💥

[@Kleber932]

Pacho, o que vc acha de 4 series pra um musculo, sendo 1 exercício diferente a cada serie? Exemplo: serie 1: agachamento livre. Serie 2: leg press. Serie 3: cadeira extensora e serie 4: búlgaro.

[@FabricioPacholok]

Muito bom, mas lembrando que você tem que identificar a sua deficiência, e priorizar pra que sua pernas por exemplo fique mais proporcional possível, é o treino que vai determinar isso 💪💥

[@wasabaptist]

5:32 Fora que o Stiff trabalha o Posterior mais como um Extensor de Quadril, coisa que já acontece om o Agachamento, dai é melhor adicionar ese trabalho com Flexor de Joelho.

[@FabricioPacholok]

Boa irmão 💪💥

[@andrelins5211]

Top essas dicas,fazem a diferença.

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmão 💪💥

[@andrelins5211]

@@FabricioPacholok não conhecia seu canal , vi um vídeo do Sr. , Carlão e Gorila esses dias malhando aqui na Podium do Prof Páscoa em Fortaleza, sensacional as dicas ajuda muito,logo farei a assinatura do "além da genética". Voltando a cuidar da saúde... Parabéns mais um vez e obrigado.

[@danielfranciscodesouza919]

Guardiola do bodybuilder 🎉

[@antoniocarlostavares8783]

rapaz , tu e lala marcaram num é possível kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@henriquedasamas1085]

alguém pode falar pra menina não colocar a câmera dentro da cara do pacho? kkkkk é o único canal que tem esse ângulo estranho, fica até constrangedor

[@AndersonSilva-lo6wt]

Kkkkk lembrei tbm da série LUCIFER a câmera o tempo todo na cara do ator viuuu

[@Rt00098]

Perae chorão para de reclamar atoa

[@thinuunes]

Se não me engano é a esposa dele que grava, do jeito que ta esta otimo, importante é o conteudo.

[@serdenn3145]

terminei de reassistir hj jsksksksk​@@AndersonSilva-lo6wt

[@user-ff5mw4ny1r]

Pacho, o que você acha da divisão de treino de full body, treinar todo o corpo em uma única sessão de treino?

[@FabricioPacholok]

Eu não curto muito irmão, já comentei isso em alguns vídeos, o que não quer dizer que não funcione, prefiro usar ela talvez de forma estratégica esporadicamente 💪💥

[@sertinhho]

Único que eu trocaria era o supino inclinado pelo fly

[@alexsandrofortunatodasilva7482]

Quanto mais videos eu assisto, mais chato to ficando na academia, kkkkkkk mas não tenho coragem de corrigir ninguém, eh cada barbaridade, e to falando de gente velho de treino 😂 esses dia sujeito treinando costa e fazendo "puley frente" ( não sei se eh assim que escreve), ele tava tão "concentrado" no exercicio que ele meteu a barra no nariz, tentou disfarçar mais eu ja tinha visto kkkkkk perdi até a força no meio da série rindo

[@FabricioPacholok]

kkkkkkk obrigado por acompanhar irmao

[@Tkdzando]

Pacho, em qual momento faz maior sentido usar a barra livre para biceps ao invés da polia?

[@0250luiz]

Panturrilha e antebraço?? :)

[@wasabaptist]

Estão cantando Milionário e José Rico: "Você se esqueceu, que dentro dessa casa Eu existo".

[@fariavitor6155]

Um Terra para costas, seria valido?

[@FabricioPacholok]

Com certeza, o terra é um excelente exercício, porém trabalha outros músculos em sinergia 💪💥

[@robsonnossasenhora]

Dá pra usar essa sequência num full body?

[@FabricioPacholok]

Da sim irmão. Porém não curto muito o full body, como já mencionei em outros vídeos💪💥

[@joaoamstalden6321]

Hey Pachito, Hablás Comigo!

[@FabricioPacholok]

Siiii hermano 💪😁💥💥💥

[@resendemestre6522]

Só não faria o supino reto, detonou meu ombro

[@MrVictorfrancomontei]

🔥🔥🔥🔥

[@mdpqdtbsb]

E para panturrilhas?

[@FabricioPacholok]

3 EXERCICIOS QUE VÃO MUDAR SUAS PANTURRILHAS *séries e repetições* kzbin.info/www/bejne/i4iXn2CDiq2Ners 💪🙌🙌

[@bmroberto]

videozao

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmão 💪💥💥💥

[@mardenlucio]

Ótimo vídeo! Lista perfeita. LIKE!!!

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, bora pra mais conteúdo. Se puder compartilha o vídeo com a galera 💪😁💥