Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа на каждый день / Лучшие упражнения!

✅ Записаться на онлайн курс: marina-kostrova.ru/
Супер гимнастика для стоп и укрепления голеностопа!
Привет друзья! Сегодня мы проведём очень полезную гимнастику для стоп и голеностопа. Поэтому если у Вас плоскостопие, часто болят и очень устают стопы к концу дня, если есть косточки на больших пальцах или Вы часто подворачиваете стопу и получаете травмы голеностопа, то эти упражнения будут полезными для Вас!
Стопа и голеностоп состоит из множества суставов, маленьких мышц, сухожилий и связок. А поскольку мы постоянно ходим в обуви и очень часто в неудобной, то весь этот сложный аппарат просто не работает, из-за чего и возникает множество проблем!
Для сегодняшней тренировки нам понадобится только теннисный мячик или любой другой предмет, подходящий по форме и три монетки. Когда мы делаем упражнения на стопы, то очень важно выполнять их босиком, чтобы активизировать все мышцы, которые есть в стопе!
0:00 Гимнастика для стоп
1:34 Разминка с мячиком (техника миофасциального релиза)
4:51 Правильное положение стопы
5:30 Упражнения для пальцев ног
9:33 Упражнение "короткая стопа"
13:17 Другая нога
Упражнения для голеностопа:
14:56 1-е упражнение
18:23 2-е упражнение
20:13 Небольшой тест после упражнений
20:45 Другая сторона
23:15 Заключение
Обязательно пишите в комментариях: как прошла Ваша тренировка? Прочувствовали ли Вы стопу и голеностоп полностью или какое-то упражнение не удалось выполнить? И какие ощущения у Вас были после тренировки?
✅ Также Вам может быть интересно:
Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для укрепления КОЛЕНЕЙ • Комплекс УПРАЖНЕНИЙ дл...
БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определяем ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ • БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определ...
ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница? • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Вредные МИФЫ про РАСТЯЖКУ • Вредные МИФЫ про РАСТЯЖКУ
5 Упражнений от БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ - при ГРЫЖАХ, усталости, напряжении • 5 Упражнений от БОЛИ В...
✔️ Сайт: course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova_
✔️ Телеграм Канал: goo.su/5YYE
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#гимнастикадлястоп #упражнениядлястоп #тренировкастоп #укреплениеголеностопа #упражнениядляголеностопа #тренировкаголеностопа #стопы #голеностоп #здоровье

[@MarinaKostrova]

Друзья, моему каналу нужна ваша поддержка! Если вам понравился ролик, поставьте 👍 и оставьте комментарий. Алгоритмы Ютуб обращают внимание на активность под видео, каждое ваше действие поможет показать полезное видео бОльшему количеству людей

[@arsenarsenios4923]

Маленькая моя что за шрам на правой ноге?

[@tatami3038]

Добрый день!!! вот у всех растет косточка у большого пальца, а у меня растет со стороны мезинца... это видимо тоже результат плоскостопия... и на носочки практически встать не получается 😥😥😥

[@user-gf8np7wf5x]

Ол

[@user-si5de4zp4l]

Мы делали упражнения с сыном, у него плоскостопие, а у меня косточка на ногах. упражнения очень хорошие. горит вся нога, внутренняя часть бедра, ягодицы и голеностопы. в общем ощущения мыщц всей ноги. спасибо большое! нигде не могли найти такие хорошие упражнения!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно!

[@massadzu6301]

Большое спасибо, Очень ценные упражнения. Никогда раньше не прокатывала стопу. Вся средняя часть, т.е. взвод стопы болезненный 😮 Для голеностопа очень важно. Спасибо. ❤

[@user-qb7qv8hu6q]

Как долго я искала такие умные тренировки, Марина я очень вам благодарна за ваш труд, прекрасная подача, спасибо.

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@user-ls1vq3qn2v]

Мариночка,я уже не представляю свою жизнь без Ваших упражнений. В интернете множество всевозможных гимнастик для стоп и голеностопа, но именно ваш подбор упражнений "зашел" для меня,очень Вам благодарна! Я Ваша поклонница, Вы-большая умница‼🤚❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-gv7fn8tu6l]

Здравствуйте. Недавно наткнулась на ваш канал. Вот уж воистину - ищите, да обрящете.. Искать начала, потому что поняла - раньше только догадывалась😊, - что от врачей, в моем случае, помощь придет только в операционной.. А не хочется.... Ну так вот, ближе к делу. Я ваша навеки!!! За месяц, не регулярных зарядок - тренировок , я встаю со стула, не как дряхлая бабуля яга😊СПАСИБО ВАМ И НИЗКИЙ ПОКЛОН, за ваши техники.Дай бог здоровья Вам и всем вашим близким.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@rudenkomarie]

После последнего упражнения мои ноги как будто «летают» в хорошем смысле❤

[@user-ro6fy6yx1w]

Лёгкость в ногах, как будто камни с ног слетели.Спасибо!

[@olgaditkovska5162]

Эту тренировку делаю регулярно (как диспластик, я нуждаюсь в стабилизационных практиках для голеностопа) - но признаюсь честно, из-за своей поспешности всегда нарушала правило и превышала амплитуду, а вот сегодня у меня было много свободного времени я сделала все медленно, вдумчиво с минимальной амплитудой -и, о чудо, я почувствовала такое напряжение в грушевидной, что взмокла! Шикарные уроки, если приложить чуточку себя и никогда не делать ничего на "отвали" и в спешке. Оно того стоит!

[@MarinaKostrova]

Да, важно делать медленно и с максимальным контролем движения

[@marinabolschakova3389]

Очень понравилась тренировка. Ощущала работа ягодичных мышц, особенно справа. После упражнений отчётливо поняла, что заваливаю обе стопы внутрь. Буду делать 3 раза в неделю, чтобы оставалось время на другие группы мышц. Спасибо вам большое за крутые занятия!

[@user-yn8hs6ue3r]

Почувствовала в коленях , ну как будто ,,смазали ,,суставы , мне классно 👍💫! Благодарность и Вселенских Благ 💝!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@leahk8759]

Мариночка ! Очень рада , что нашла Ваш канал! Это просто спасение! Я врач и если честно : никогда не уделяля внимание своим ногам ( а сколько приходилось ходить по вызовам ...) Теперь чувствую свои ноги , после ваших упражнений чувствую мышцы! Спаибо огромное , теперь уже буду следить за собой . Здоровья Вам!!

[@MarinaKostrova]

Ура 🤗

[@user-hj6uh1sh1e]

Отличные тренировки, поднятие пальцев практику уже два года, но ваши упражнения очень понравились! Спасибо за ваш, такой необходимый труд, тем кто хочет и в свои 65 быть подвижным, мобильным и счастливым человеком, ваши упражнения просто находка👍Желаю вам дальнейшего процветания!!!!

[@nataliyanataliya2945]

Уважаемаяо МАРИНА, ВЫ настоящий профисионал. Объясняете подробно, все понятно и ясно. А главное большая польза для здоровья. Я делала зарядку с палкой - отлично. Спасибо!!!

[@navka94]

Спасибо, Марина👏❤ 01:44 - мячик 06:46 - пальцы 12:10 - "короткая стопа" 13:57 - другая сторона 17:09 - пяткой до пола 19:10 - колено вперëд 21:00 - другая сторона

[@user-vn7yw6nn2u]

❤

[@allamorzak7243]

Спасибо, Марина. Удивилась, как можно хорошо прочувствовать стопу. Походка после тренировки стала лёгкой.

[@user-fj4qx6bi6i]

Шикарно!!! Прям тело оживает с вами!!! Заменила все свои тренировки!!! Какое то волшебное тепло идёт!!! Такое приятное!!! И лёгкость одновременно! Спасибо большое! И утром делаю, когда просыпаюсь! Для шеи тоже очень нравиться комплекс! Я рада, что вас нашла!!! Вы перевернули все мои тренировки! И главное - все легко, но в тоже время приятная усталость!!! В общем супер!!! 💃💃💐💐💪💪👠👠🌷🌷🎉🎉

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно!!!

[@yandovskiy]

Мал золотник да дорог... Спасибо за хороший подбор упражнений и теорию... Продолжайте учить и учиться, все получается )))

[@MarinaKostrova]

Спасибо 🤗

[@knopa_pelirroja]

Как же мне стали нравится эти тренировки, наконец-то научилась получать удовольствие от самого процесса🔥🔥🔥

[@user-ru1wz4rw6f]

Хорошее объяснение 🤗. Большие пальцы поднимаются с другими, приходится удерживать руками 🤔. Думаю, со временем получится 😊😊

[@cheh6187]

Спасибо, Марина! Упражнения понравились, получается по мере возможности. Согласна с вами, что очень важно работать со стопами.

[@NatalyaBachata]

А вот ощущения после работы с голеностопом это чувство опоры и стабильности при ходьбе,легкость и свобода движения . Спасибо за тренировку ❤

[@Nastyanastassija]

Ого! Крутой комментарий от человека с таким ником!

[@julialazunko]

Спасибо, на одной ноге включились ягодица, на другой почему-то горело под коленом. Стопам полегчало 100%

[@pastelflower8512]

Благодарю за тренировку. Я чувствую, что мои ноги стали "легче" и движения даются проще. Но пальцы ног у меня с детства совсем неподвижны, поэтому помогала себе руками, хех. Мне 22 года, но у меня депрессия, из-за чего тело ощущается, мягко говоря, деревянным, хотя у меня достаточно хорошая мобильность в суставах. Ваши тренировки помогают мне будить нервную систему и напоминать, что я ещё живу, спасибо вам! (⁠｡⁠･⁠ω⁠･⁠｡⁠)⁠ﾉ⁠♡

[@beznazvanu9]

Помогу вам с депрессией ,обратите внимание на свои мысли внутри ,на чем вы зациклены и измените фокус внимания насильно ,

[@user-gy8zb6di7x]

😊🎉 все будет хорошо

[@user-pg3qj2ue9y]

Большое спасибо за Ваши труды! Благ Вашему Роду!!!

[@user-st5dk5vj9k]

Отличная тренировка, после перелома врач назначил похожие упражнения, но с пальцами это вообще получился очень эффективный (и веселый) комплекс 😀, СПАСИБО!

[@user-pm4ot9qd7c]

Спасибо,Марина!❤️ 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 Хорошая тренировка для стоп.Растяжка икроножной мышцы!👍 Люблю свои стопы😘 и себя! Поэтому тружусь над собой с вами!💃

[@homyaki_moi]

Гениальные упражнения! Благодарю, Марина ❤ Всё начинает работать, спустя несколько тренировок, и свод и пальцы, нога оживает, причём вся! 👍

[@user-nc7xh7kf8w]

У меня стопы горят! И, конечно, чувствую свои ноги! Спасибо большое!

[@MarinaKostrova]

Рада, что вам понравилось 🤍

[@user-ok4sk6nt4r]

Спасибо. Все понятно, ягодичная вплючилась, ходить стало легче. Просто супер! ❤❤❤

[@mariakugler6870]

Спасибо огромное,болят стопы и буду делать эти упражнения,надеюсь на облегчение,с уважением из Германии м.куглер

[@user-oo8lr6ix6x]

Марина, спасибо за тренировку. За обьяснение. Хорошие упражнения. Стопе облегчение, а икроножные немного напряглись. Пальцы более свободно себя чувствуют. Я рада, что нашла ваш канал👍

[@user-cp4zy4xu1g]

Спасибо, занимаюсь по этому комплексу 3 день и вижу явный прогресс!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно

[@user-ws2zr7xx9h]

Хотелось бы еще видео , как правильно ходить, как работает стопа и пальцы ног. ❤

[@MarinaKostrova]

Это было в одном из эфиров

[@user-in2zj2hy6i]

Спасибо. Очень. Полезные. Упражнения ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😂❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@SOlga-iu5zf]

Спасибо за тренировку. Повторяла её несколько раз, начала чувствовать три точки🔥🔥🔥пальцы потихоньку тоже привыкают к независимым движениям и к ним начинают проходить нейронные сигналы. Потрясающе👍👍👍

[@user-fw6jx2zt3h]

У меня синдром беспокойных ног. Диагноз определила сама в результате поиска в интернете аналогичных симптомов. Врачи не смогли определить что происходит с моими ногами. А я не могла спокойно засыпать. Ваша гимнастика, Марина, очень мне помогает. После ее выполнения я спокойно засыпаю. Спасибо огромное за доступность ваших рекомендаций..

[@MarinaKostrova]

Я очень рада 🤗

[@ninasav1143]

Отлично! Спасибо!❤❤❤

[@MekokishviliElena]

Идеально после операций на ноге, почувствовала и стопу и голень и ягодницу. Лучшее для реабилитации!!! 🔥🔥🔥Благодарю!!!💐

[@MarinaKostrova]

Супер! Я очень рада

[@Katerina16.]

Необычные ощущения,одна нога почувствовала легкость, другая боль при выполнении упражнения с монетками.Наверное есть какие-либо проблемы.Спасибо за тренировку 💖

[@user-bd8sj9uy2e]

Какая радость , что я Вас нашла, дочери 15 у неёплоскостопие и артрит. Будем заниматься, надеюсь.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-bd7rf6sq3m]

Спасибо большое за упражнения. У меня большой палец правой ноги совсем отказывается слушаться) Живёт своей жизнью

[@user-ws2zr7xx9h]

Спасибо !! Заметила что сложно опору найти в зоне под суставом мизинца.

[@gagera-as4432]

В упражнении, где колено вперёд, первый раз забыла про три точки, колену стало больно! Здорово! Благодарю вас, Марина

[@xxxxxx-zk9uv]

Большое спасибо Марина за вашу работу! У меня уже давно болит спина и стопы ног тоже. Сдела первый раз эти упражнения и все мускулы включает! Теперь понятно почему мне упражнения в фитнес клубе не помогает.

[@user-rt4rl2nd8e]

Марина, здравствуйте! Очень хорошие упражнения. Чувствуется лёгкость в ногах,ступни разогрелись.Нравится мне с Вами заниматься спортом! Как же хорошо, что Вы мне встретились. Приятно слушать, как вы говорите. До встречи на разных занятиях!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-rd4re6qy7e]

Марина, здравствуйте! Большое спасибо за упражнения, мне понравились все, но особенно последним, ногам легче стало! Успехов Вам во всех Ваших делах и начинаниях!😊😊😊🌈🌈🌈☘️☘️☘️🌞🌞☀️☀️☀️

[@elenak.1878]

Классные упражнения. Контрактура голеностопа после ДТП. Реабилитация идёт сложно и медленно. Эти упражнения то что надо.

[@MarinaKostrova]

Посмотрите, на канале есть комплекс для реабилитации после травмы голеностопа

[@user-iy2sr2dq7z]

Марина, огромное спасибо за ваши тренировки. Упражнения со стопой у меня пока не получаются. Понимаю, что нужно заниматься. Только постоянными тренировками можно достичь нужного результата. У меня коксартроз тазобедренных суставов и глнартроз правого колена. Буду заниматься дальше.

[@user-sj9ns1in9g]

Маринка картинка доброе утро ! Благодарю и отвечаю. Ягодицы отозвались. Нога впередистоящая легкая. Задняя как с гирьками. Спасибо.огромное ❤

[@olgabeschetnova5157]

Одни из моих самых любимых упражнений! При кажущейся простоте дают отличную разминку, лёгкость в ногах, и, как ни странно, чувство равновесия. Спасибо, Марина!

[@MarinaKostrova]

На здоровье 🤗

[@user-hr3et2gl3j]

Большой палец поднимается, а пальцы отдельно не очень на левой ноге, но остальное замечательно. Спасибо.

[@user-tl7zg7oo1f]

Упражнения для стоп очень мне нужны! Отзывы вышлю после 2-3 комплексов. Спасибо

[@MarinaKostrova]

👌👍

[@user-hz2md8cm9e]

Марина, нашла вас и стала делать упражнения с больной ногой. Большие пальцы поднимаются, 4 остальных вообще нет. Помогала руками. С голеностопом на больной ноге все очень больно, но делала. Спасибо, буду восстанавливать движение. у вас очень понятна техника выполнения. Спасибо вам большое за ваш труд.

[@nataliakhankhabaeva8106]

И вторая нога изменилась тоже, супер техника. Спасибо.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗🤗🤗

[@user-ub3vd5gc8w]

Спасибо, Вам. Начинаю тренировки. Первый раз не все, конечно, получается.

[@user-ho1iy3ko7p]

Спасибо Марина .Все хорошо стало получаться . Особенно с пальцами супер.

[@olgaguteneva1161]

Скорая помощь для стоп, но и на длительный результат хорошо их повторять регулярно! Ноги лёгкие и будто отдохнувшие, с пяток сняла вес)

[@user-qe3ot7iw8z]

Как здорово!!!, Огромное спасибо...

[@user-dg3vh8fk6b]

Очень помогают все ваши упражнения. Спасибо! После упражнений на голеностоп, почувствовала лëгкость при ходьбе и со стула встала как пушинка. У меня косточка и плоскоступие. Делаю разные ваши комплексы недели две, проблем опорнодвигательного аппарата много, диабет.Рада что вас встретила. Соседка тоже подключилась . Благодарны вам❤

[@MarinaKostrova]

Молодцы! Занимайтесь 👍

[@user-tk6kz7bz6x]

Марина, это круто 👍

[@user-fn6go4yn8l]

Марина, здравствуйте! Появилась тяжесть в ноге,которая была не в упоре(обе ноги) . Благодарю! Хорошие упражнения! Вам Здоровья, счастья, любви!

[@user-rt2kx9hf7s]

Благодарю Мариночка за Ваши тренировки,особенно в положении стоя!А за ноги отдельная благодарность-тяжело стало прыгать,а надо-помогает...

[@mariannabadeeva9770]

Спасибо!

[@Aliushka]

Ой как хорошо после тренировки. Спасибо Марина. Необходимо Побольше упражнений на стопы.

[@user-xc2wr3bm9y]

Спасибо, супер

[@Ekaterina-hq2ki]

Как всегда очень полезно

[@user-ph3ve2kj3g]

появилась легкость в обеих ногах. Очень приятные ощущения. в голеностопах

[@MarinaKostrova]

Отлично. Рада, что полезно 🤗

[@user-xe4nh4eg6x]

Даже я начала делать, хотя плоскостопия не имею.😅 Настолько это замечательно!

[@user-ie1gy9th3g]

Благодарю вас !!!!!

[@nigoraabbasova1730]

Супер эффективно🦶👍

[@user-df7ll9qe3q]

Обожаю ваш канал!❤❤❤

[@user-im5vf2ss2p]

Спасибо,Марина😊

[@kseniayavetskaya4282]

Спасибо, Марина!

[@user-zj1oq4oc4m]

Благодарю за тренировку 🔥 🥰

[@liliagalieva6490]

Спасибо все получилось!!!!❤

[@user-te7iq3hi2u]

Что бы делала без Вас Марина 😊благодарю! 🌏

[@user-bu4un7kw4x]

Спасибо за упражнения! ❤

[@user-xx5sn5yb2w]

Супер👍

[@sunvina5759]

Очень интересные упражнения!

[@user-rn7fs6bl4q]

Благадарю

[@irinamix6523]

Очень рада, что Вас нашла! Все упражнения полностью совпадают с моими ощущениями тела. После упражнений приятные потягивания в подъёме стопы, при ходьбе больше опоры на внешний свод, что обычно приходится контролировать, а тут свободно стопы сами идут так. Левая ягодичная после упражнения подключилась, а правая пока нет, буду стараться выполнять правильнее. Спасибо за урок!

[@user-vr2oy5uu3t]

Спасибо Марина,ваши упражнения лучшие,все ощущения в точности как Вы говорите,и ягодичка чувствует,и голеностоп подвижнее

[@user-qj6uh1zt7d]

Сделала. Благодарю.

[@olgas9747]

Большое спасибо!

[@elenaganshina5866]

Марина,благодарю Вас.Очень важно,что Вы объясняете причинно-следственную связь.🙏

[@user-fz7rr3xr1i]

Класс! Свобода в области колена!

[@user-wd1rc1ov9q]

Марина, спасибо. Попробую

[@user-fx2zv9fc4v]

Спасибо, отличные упражнения👍👍👍

[@user-dr3hd6st5p]

Спасибо Марина! Чувствую теперь точки опоры. С монетами тоже немного получается, и когда хожу теперь чувствую как ягодичные мышцы включаются в работу! Огромное Вам спасибо за подробные разборы💖

[@user-mr3wl5dg1r]

Всё максимально понятно, спасибо, работаю над собой

[@zlobnyelf1046]

На последнем упражнении ногу тянуло в районе ягодицы. Массаж стопы мячиком-это обалденно приятно, хотя в паре мест ощутимо больно

[@user-wf7sj7sm4c]

Спасибо

[@evaiakutkina]

Марина, вы благодарите нас, а я вас! Спасибо за ваши видео, за ваш бережный, нежный подход к телу и абсолютно новые упражнения и знания! боюсь представить, что буду делать, когда пересмотрю все ваши видео 🥲 буду усложнять) по ощущениям очень необычные в наружной поверхности икры, как будто там мышцы никогда не включались

[@MarinaKostrova]

Как и есть, из-за того, что стопы плохо работают, мышцы голени выключаются и не передают нагрузку выше

[@evaiakutkina]

@@MarinaKostrova да! точно. теперь чувствую переднюю поверхность бедра. всегда страдала из-за того, что не могу ее привести в тонус, а теперь понимаю, это из-за неправильного распределения нагрузки в стопах. чудо

[@yuriy2800]

Это то , что мне нужно.

[@user-mu4pg3qx3p]

Отличные упражнения, спасибо!

[@user-te7iq3hi2u]

Марина, благодарю за тренировку, выполняю очень нравится💓

[@annaakopova2299]

Марина, привет! Как я рада, что наконец нашла твой Ютуб))) здесь гораздо удобнее, чем в Инстаграме, смотреть упражнения. Мне нужно именно то, что ты показываешь, и я очень благодарна! У меня в последний год адские проблемы со спиной, я ходила к остеопату, врачу лфк, мануальщику. Мне посоветовали упражнения, но я чувствую, что их недостаточно. В том числе для стоп, потому что от них все зависит, как ты и говоришь. Тех упражнений, что даёшь ты, я нигде больше не находила. И благодаря твоим объяснениям становится понятно, что вот он - комплексный, умный подход. Короче, я при первой возможности стараюсь тренироваться. У меня спина уже не болит несколько месяцев, а вот шею бывает ещё схватывает. Но я теперь знаю, как действовать). Реально, ты делаешь очень хорошее дело!!! Спасибо!

[@Ludmila_87]

Анна,я Вам буду очень благодарна ,если Вы напишите,какие упражнения для спины Вы делали??У меня со спиной,поясницей,копчиком ужас что!!!Буду очень благодарна за ответ,с Уважением ...

[@annaakopova2299]

@@Ludmila_87 я делала упражнения для верхней части спины, т.к. у меня проблемы именно с ними (это упражнения "пила", "жим", "пуловер" - их легко найти в интернете)

[@user-mb6ri7vy9u]

Марина, большое спасибо. Невероятные ощущения во всей ноге

[@user-tb7xd7ig5l]

Спасибо 👍👍👍

[@user-ln4ym3gm7y]

Спаcибо😊