跑步手錶及APP如何使用？揭秘跑者常會忽略的功能與錯誤解讀的資訊 ft. 愛迪生老酥&Kiki

你也會帶著運動手錶跑步嗎 ? 班傑明現在做跑步訓練時, 大多是戴著 Garmin 的手錶, 然而手錶以及 APP 裡的功能琳瑯滿目,班傑明想要知道該如何好好運用這些資訊 ,以及避免自己對資訊的錯誤解讀, 因此這次這邊邀請到跑步教練 愛迪生老酥&Kiki 來協助說明該如何利用運動手錶, 達到事半功倍的訓練效果 !
這集的內容包含 : 常見的錯誤配戴方式、做長跑/輕鬆跑/間歇跑訓練時建議的手錶設定方法、以及訓練後的 APP 資訊解讀, 希望可以幫助到各位跑者朋友 !
今年的台北馬倒數 70多天, 大家一起加油 !
#馬拉松 #台北馬 #全馬 #半馬 #慢跑 #路跑 #輕鬆跑 #間歇跑 #恢復跑 #LSD #run #runner #marathon #Garmin #GarminWatch #Forerunner965 #Forerunner265 #Forerunner955 #Forerunner255 #Forerunner55 #frnix7 #tactix7 #epixPro #愛迪生跑步訓練班

[@newman8057]

這是最清楚的Garmin教學沒有之一 感謝愛迪生教練 班傑明好人一生平安 祝全馬破4🎉

[@cookmen5856]

感謝愛迪生教練！也感謝你的支持～～ 不過班傑明看到好人一生平安的祝福還以為走錯頻道了🌝🌝🌝🤣🤣🤣

[@yaoliu9360]

這集非常實用讚!!

[@cookmen5856]

多謝支持！再請多多分享給其他跑友們 ✌️✌️✌️

[@yu.3499]

在北田有看到班傑明在認真上課的身影😂加油加油～祝台北馬順利達成目標！

[@cookmen5856]

謝謝！你看到的應該是跑到上氣不不接下氣的身影🤣🤣🤣

[@user-cb5gs8fd2g]

短跑 有便宜能看順時速度的?想調整跑姿

[@sam-Ds-91-91-]

打幾支燈好嗎，畫面也太暗了

[@hsuchihchuan5028]

謝謝你的分享！🎉 不過可能要來回多看幾次，資訊太多，一下子沒有辦法消化運用！😂

[@cookmen5856]

其實班傑明自己也是看了好幾次😆😆😆

[@elijahmusic]

我覺得Garmin 的恢復時間沒有很準確.....前段時間一直按照Garmin 255裡面的課表跑，有時候跑完一個強課表後跑完以後顯示要我休息40小時(舉例)，但是隔天的Garmin跑步課表卻又要我跑且不是恢復跑而是基礎跑...但是身體機能恢復那邊還是顯示要休息20幾小時(舉例)，都不知道該聽哪邊的........ 不知道是不是Garmin跑步課表跟身體恢復監測那邊設計上出了什麼問題。

[@StupidBlue]

手錶恢復時間只是一個參考 並不是完全要休息到0小時才能做下次訓練 睡眠時間長短 飲食 工作時長等等 都會影響到恢復 但手錶不知道你吃了什麼 你是不是在上班等等 訓練跟休息就是要讓身體向上適應 跑步的時間 距離拉長 速度增加都是不同的適應 休息時間縮短 也是一種訓練 當然不是激進的作法 要循序漸進

[@cookmen5856]

嗨 @elijahmusic ! 謝謝你的留言～～班傑明本來跟你也有一樣的疑惑！你不孤單！！ 但就如 @StupidBlue 跟愛迪生老酥&Kiki 分享的，我們或許可以這樣來期待&使用如何使用Garmin 的手錶： 1. 手錶給我們的建議是會根據運動狀況、睡眠狀態，等等等的資訊做變動調整。越長時間戴著手錶，手錶能計算的資訊就越多 🙂 2. 手錶叫我們的休息不是要我們完全不動，而是可以視自己的體感，用動態恢復的方式來做些運動，也能有助於縮短恢復時間唷 🙂🙂🙂

[@texfan6210]

❤❤❤

[@cookmen5856]

謝謝支持 ✌️🙂

[@reprint6598]

不知道在科技用品發明前 跑者是怎麼測量的

[@Wedding1001]

❤

[@cookmen5856]

✌️✌️✌️

[@wujrren1218]

畫面也太暗了～

[@user-md7fr1kf1w]

現在使用forerunner55 配速都畫面都是用英里當作單位 但不知道怎麼切換到公里 想要請問一下能夠切換嗎? 不然跑的過程中都好沒概念....

[@cookmen5856]

試試看 在 Garmin Connect 的APP裡 >點選首頁上方你的裝置 > 系統 > 格式 > 單位 > 距離 & 配速 / 速度 >改成 「公里」 你看看這樣是否可行？不行我再幫你試試看有沒有其他解法 🤓🤓🤓

[@FD12731]

請問一下，如何用最大攝氧量檢視適合自己下次比賽最好成績的配速呢？這個手錶會顯示嗎？還是要自己算呢？謝謝🙏

[@cookmen5856]

這個問題超過班傑明目前的知識疆界了，請給我們一些時間來問教練或研究一下 🤓🤓🤓

[@FD12731]

@@cookmen5856 好 感謝回覆😇

[@kkyc.h]

手錶會顯示預估完賽時間，有一定參考價值 由最大攝氧量推估的學問比較深，可以去爬文VDOT表格

[@FD12731]

@@kkyc.h 謝謝您的回覆，我有看到了🙏

[@lattermd1457]

我的Venu 跟 Garmin Connect 找不到長跑的體力量表, 體能表現, 訓練效果, 預估恢復時間. 為什麼呢?

[@jshuanga]

我的VENU2也沒有 今年新款才有那些功能

[@cookmen5856]

啊是喔 😕 謝謝分享，班傑明自己沒有Venu所以不知道這個狀況🥸🥸🥸 希望Garmin 之後能幫忙做軟體更新！

[@LuDean-ps9fx]

請問要如何設定才能在數據頁能夠出現三環?

[@cookmen5856]

使用 Garmin Connect APP，然後手錶設定進行「跑步」活動；若有連線上，應該預設的「跑步」頁面就有三個環喔。（你是說「時間、距離、卡路里」這三環對嗎？）

[@kkyc.h]

這個三環介面是舊的，在app更新後就不是三環囉！！

[@yhan9440]

請問影片所說的功能garmin forerunner 265會有嗎?或是965才有?

[@cookmen5856]

班傑明沒有forerunner 265, 讓他問問其他朋友再跟你確認唷 🥸🥸🥸 （或是看有沒有其他也有265的網友可以留言解答🤩🤩🤩）

[@CangYang.]

好暗

[@suweiyu]

有點暗，沒開燈喔

[@cookmen5856]

😂😂😂 應該說拍攝的時候沒有確認到拍攝設定，導致畫面太暗了沒發現 🥲🥲🥲

[@vb852741963]

您好 想了解間歇跑設定 如果間歇是跑一千公尺或是超過400公尺的長度 也是每一圈要按計圈嗎

[@cookmen5856]

是的，不管設定的距離多長，都可以用按「Lap」鍵來記錄每一段的訓練狀況跟休息。 這週二班傑明跑的間歇課表是 1200公尺 x5趟，每趟休息兩分鐘，就是只按Lap鍵來做訓練跟休息的分段喔 😃😃😃

[@vb852741963]

@@cookmen5856 了解 感謝您的回復

[@allenchang835]

@@cookmen5856 搭版請教一下，現在嘎銘手表都有間歇訓練功能可自行設定距離、完成單趟秒數、間休時間，如果我不用按lap的方式而改採手錶的間歇訓練功能應該也可以吧?簡單講:假設400公尺跑100秒，休息100秒然後再下一組400也是100秒，每趟時間一定會有時間落差，一開始體力好可能都96~98秒、到第3~4趟可能98~100、到第7~8趟體力下滑可能就101~103秒，期間不管秒數只管把單趟距離400跑完然後休息100秒，最後8趟完成，這樣的方式和按LAP比起來是否也可行?

[@kkyc.h]

@@allenchang835 自行設定好間歇訓練會在GPS抓到指定距離後進入休息，休息秒數到自動開始，如果習慣這樣設定也可以；但在田徑場人較多的時候，1. 休息時間到了卻不一定有「縫」可以出發，2. 有時超車可能會超過里程，手錶可能會提早跳400公尺(舉例)，所以為求彈性，通常我們還是建議大家用手按LAP做訓練與休息的區隔。 如果課表是超過一圈的長度，我們建議每一圈都按一次LAP，這樣跑後檢視的單位比較小，也更好訓練配速的體感

[@allenchang835]

@@kkyc.h 了解，謝謝KIKI教練🥰

[@yuan8861]

每100公里30秒