【跑步小教室】為甚麼跑得慢反而更快? 5000公尺15分8秒進步到13分59秒只用四年

[@wakandaknuckles]

其實設定目標重要，但其實更關鍵的是，正在跑步的當下，不斷持續陪伴自己身心的過程 (正在進行式ing的狀態)。 太注意結果，不如專心在正在跑步當下的心靈與身體的狀態，雜念不要太多，享受跑步的過程，調配當天的強度，感知與訓練。 享受輕盈飛馳的連貫性，或行雲流水的感覺，都可以是跑步的享受。

[@sportelite6855]

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[@小克李]

科學的動+懂的休息+正確的補

[@sportelite6855]

👍

[@TheCityAnimal]

慢跑90%應在zone 2內, 而zone 2 在65-75%最大心率, 如果年齡大真是會跑得好慢, 但一定要忍, 跑季先12-16星期跑zone 2

[@sportelite6855]

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[@DD-nw7om]

過度訓練的防止真的是每個體育項目的重要課題 是否具備正確的理解自己身體的狀態並作出調整的能力 這就是優秀運動員和精英運動員在訓練上最大的差異

[@sportelite6855]

非常棒的整理

[@chiehlu2704]

我個人覺得跑步最難的是意志力，日復一日年復一年地跑，跑到懷疑人生，忘了操場跑幾圈乾脆又從頭開始跑，相信大家都經歷過❤

[@sportelite6855]

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[@polyzheng6255]

個人覺得還好！！ 個人是接近40才開始練跑，至今也跑了十幾年，已經不若年少時的狀態，所以都是以快樂跑、健康跑為目的，並沒有覺得跑到懷疑人生，而是越跑越快樂上癮…早期還覺得需要聽音樂來陪伴漫長的跑步時間，但後來漸漸更喜歡專注於跑步當下的腳步聲、呼吸聲去感受每個動作，感受著感受著…很快10K就跑到了！！

[@jackywang5652]

如果你真要靠意志力来做任何事情，迟早会放弃。一直需要意志力，说明这件事情让你痛苦，内心一直在抗拒，但又强逼着自己去做，最后的结果要么有精神和肉体择一样崩溃， 要么身心俱疲。把“意志力”这三个字换成“快乐”就合适了。

[@jackywang5652]

如果你真要靠意志力来做任何事情，迟早会放弃。一直需要意志力，说明这件事情让你痛苦，内心一直在抗拒，但又强逼着自己去做，最后的结果要么有精神和肉体择一样崩溃， 要么身心俱疲。把“意志力”这三个字换成“快乐”就合适了。

[@wenhua4431]

我觉得最难的是坚持周期性的训练计划. 当天累了可以降低跑步强度, 状态好的时候多上点强度. 没必要和意志力挂钩.

[@dk2315]

就很簡單，做為重要基礎的有氧耐力枯燥且需時間才看的到成效，所以一堆人懶得練，但反而常看到身邊很多底子不打好上強度的一堆，也就那樣，身體是自己的，爽就好。

[@sportelite6855]

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[@TrooperKool]

休息真的很重要，不然練到跟狗一樣累結果沒效果還一直受傷，真的很哀傷 參考隔壁棚MLB的大谷翔平，為了又投又打，花了遠比其他球員多的時間在恢復與睡眠上，用自律跟取捨換來好表現

[@sportelite6855]

休息也是訓練的一環

[@TACHUNHUNG]

變強像是蓋房子.星期三跟周末各一小時的高強度像是畫出未來三四天要怎麼變強的藍圖.間隔恢復的三四天.好好的慢跑睡覺飲食按摩才能照藍圖蓋出最好的建築!

[@sportelite6855]

絕對是

[@enzol2823]

跑步在休息期間，要重量訓練，找出個人比較差的肌肉群，用重量訓練去加強。 而不是盲目的一直跑。 還有身體柔軟度訓練也要。

[@sportelite6855]

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[@jimiefoxx]

說得真好!　對我幫助很大！　謝謝分享

[@sportelite6855]

謝謝支持！

[@tanzhuoxian2739]

主要先把气温天气维持住，因为热天真的根本跑不动😂

[@kerrylee6103]

你好，夏天很快就到，可否做一期是關於夏天跑步的方法訓練清單，謝謝

[@sportelite6855]

🤔

[@skyworker0zen]

我其實跑都抓在有點辛苦的程度。感覺這個程度比較容易進步，雖然我跑了一年，右腳好了之後每公里7分半配速已經進步到每公里7分左右的配速。不過頭一公里比平均快30秒w

[@sportelite6855]

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[@demolization]

優質頻道 相見恨晚呀 有看有推~~~

[@sportelite6855]

感謝支持😎

[@顏家科-g9t]

我以前國中練田徑真的都以為 只要忍耐著痛苦跟辛苦就會越來越強 直到這幾年才發現我錯了可是也沒有人告訴我這點... 但我必須說一點 我以前比賽用生命去跑 每次比賽都有所很大突破回學校練時 認真跑都可以接近自己最佳紀錄這是為甚麼?

[@sportelite6855]

關鍵是找到拼搏與放鬆之間的平衡

[@朱大哥-y9l]

因為你全力以赴的跑和認真跑的差距不大

[@顏家科-g9t]

@@朱大哥-y9l 其實很大 我們以前練習 不會穿比賽褲子

[@uybo8341]

想问下如果我一天跑一次比如5分配速心率150。 但我一天跑两次下午5分配速心率就会155-160左右。 一天跑两次我身体是没疲惫疼痛，但心率会飙高，这是正常的吗还是训练过度

[@jazzlai451]

心率較高這就代表身体還沒有完全恢復，休息的不夠，所以要讓身体有足夠修復的休息時間，避免勞損

[@KingMr-x8l]

建议训练一天休息一天，距离如果比较常就休息两天比较好，肌肉也有足够的时间回复

[@sportelite6855]

155-160還不算高 未到訓練過度的

[@chensin]

@@sportelite6855 真的，我在跑心律都190起步的

[@wenhua4431]

@@sportelite6855 还得看人和年龄, 有些人天生就是心率低.

[@jimmydwu8591]

高質量的訓練、低強度有氧訓練、恢復

[@sportelite6855]

感謝總結

[@KingMr-x8l]

请问新手跑者跑5公里每公里5分钟3秒算快吗？

[@sportelite6855]

是很快！

[@kelvinkuo6223]

内容不错，要是能换个声音就更好了

[@sportelite6855]

謝謝你的反映 我會盡力改善的

[@kelvinkuo6223]

@stivaimceo 你很可爱

[@chinchunkwok5860]

請問有看過Ben is running 的頻道嗎？他的進步速度很誇張

[@sportelite6855]

他在肯亞訓練😂

[@chinchunkwok5860]

@@sportelite6855 影響真的那麼大？他用不到5年又22分台到14分台。

[@JOYJOY-vx6zv]

五年夠久了

[@gaominghao7027]

内容很好，国语发音怪异

[@sportelite6855]

😵

[@黃上-q3g]

一分鐘1-2年吧

[@sportelite6855]

看是處在甚麼水平

[@朱大哥-y9l]

​@stivaimceo他們還是成功了