Périostite tibiale : traitement, massage et exercices (Kiné)

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00:00 - Introduction
00:27 - Les symptômes de la périostite tibiale
01:40 - Les causes possibles de la périostite tibiale
05:32 - Massage pour la périostite tibiale
07:44 - Exercice du protocole de Stanish sur 2 jambes + Étirements
10:09 - Reprise de la course à pied
11:05 - Exercice du protocole de Stanish sur 1 jambe + Étirements
12:31 - Renforcement des muscles fessiers
13:54 - Exercice de la chaise modifiée pour la périostite tibiale
14:50 - Squats (flexions) sur une jambe
► LIRE L'ARTICLE:
La périostite tibiale correspond à une inflammation du périoste (une membrane qui entoure l'os). Les causes sont multiples et je donne plus de détails et d'informations sur mon dossier complet sur la périostite tibiale ici :
toutpourmasante.fr/periostite...
Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
toutpourmasante.fr/periostite...
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
toutpourmasante.fr/a-propos/
► HUILE CONSEILLÉE:
Pour répondre à la question quelle huile de massage est utilisée, j'utilise dans mon travail l'huile Weleda à l'arnica : amzn.to/2PDisAB
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Je vous donne ici tous les exercices et les conseils pour soulager et soigner votre périostite tibiale. Cette douleur au tibia est spécifique de la course à pied et des sports de course. La périostite est difficile à soigner et le traitement est long mais efficace.
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Tous mes conseils pour devenir acteur de votre santé
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@LifeStyle-dn7ku]

Salut moi j'ai celle externe 😤😭 peut tu m aider?

[@angedidieroka3754]

Moi ces ange Didier jsuis un étudiants mon mal est dû a une augmentation de mon volume d entrainement

[@nathaliedegey1366]

Extra! Merci

[@katiastepanian7943]

Bonjour j'ai effectué une séance de fractionné il y a une dizaine de jours et depuis je sens un gonflement,une légère masse le long de mon tibia et mon molet, face interne. Pensez vous que ça puisse être en lien avec cette séance ? Pour info je ne cours pas régulièrement et c'était une reprise.ai je pu me faire une périostite lors de cette séance ou est ce autre chose ? merci à vous

[@TheRaphy35]

Merci à toi, je suis étudiant kiné et j'apprécie bcp tes vidéos !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci ! Bon courage pour tes études !

[@abdoulayebarry2524]

Un énorme merci pour vos partages de vidéo qui sont d'une précision et d'une pédagogie remarquable.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@hasnaelbadaoui369]

Merci pour cette vidéo très constructive

[@TheNvagda]

J'ai eu ce problème pendant 2 mois pour une séance de corde à sauter trop intense, arrêt complet de l'activité 3 semaines, massages et exercices comme décrit (surtout l'exo de contraction du mollet avec jambe pliée + étirements), reprise progressive de l'activité depuis quelques jours sans aucune douleur. Merci monsieur !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci pour votre retour.

[@paulmontussac2203]

Vous avez fait un arrêt complet de corde à sauter pendant 3 semaines et commencé la rééducation dès la 4e semaine ou vous avez commencé la rééducation pendant ces 3 semaines de repos ? Merci beaucoup

[@pablogol2629]

@@paulmontussac2203 énervant quand pas de réponse, pas cool

[@azertyqwerty4528]

Merci beaucoup pour ces explications claires.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@michaelbitos935]

bonjour, je vous remercie.

[@yacinecharene3535]

Merci beaucoup Alexandre, vidéo on ne peut plus instructive, je démarre mes séances kiné aujourd'hui et vais appliquer les exercices que tu suggères, ça finira par passer! Bonne journée et encore Merci!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, il ne faut pas mélanger les traitements et exercices.

[@vavan_fjd7407]

@@Alexandre-ToutpourmaSante je me suis pris une pédale

[@Mjovin181]

​@@Alexandre-ToutpourmaSante Salut Alexandre. Je souffre de cela depuis plus de dix ans. Très récemment je suis allé courir et la douleur avait complètement disparu. Je ne comprends pas pourquoi. J'ai les même chaussures. Cela peut-il etre du aux squats (j'en ai fait beaucoup récemment). Ou à l'alimentation?

[@aironecr2950]

Je fais de la boxe, et pendant ce confinement cela m'a empêcher d'en pratiquer car pas de matériel (sac de frappe..) du coup je me suis fumer a la corde a sauter, et même avant j'avais mal quand je faisait mes entraînements, ma douleurs est donc causer par la corde a sauter, j'espère que ca va se rétablir au plus vite, j'adore ca..

[@beruhamido2087]

J'ai regardé la vidéo car j'étais bien emmer*** depuis plusieurs mois par une périostite tibiale. J'ai suivi le protocole et m'étais promis de revenir si ça apportais du mieux.... Donc voilà un grand merci pour les conseils ! Ça va beaucoup mieux après quelques semaines !!! J'ai pu revenir à deux courses par semaine à 4"30 au km. Sans trop de douleur. Merci beaucoup pour vos vidéos

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci beaucoup !

[@christelle9037]

Très bien expliqué 👌👏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci du compliment

[@sinayy-__-1221]

merci

[@hichamansari2679]

Merci beaucoup pour les informations 🥰

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@etiennekoundiano7345]

Merci monsieur grâce à vos méthodes toute va bien , j'avais fait 2mois a la maison 🏡🏡 j'ai repris mes entraînements

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Félicitations

[@Aymen-vh7db]

Je disais aïe quand il appuyait sur la zone 😅Top video merci 👏😉

[@laretombee2869]

Un GRAND merci, je viens de reattraper ma periostite après avoir commencé la boxe (j’ai voulu aprrendre la corde à sauter trop vite) et la douleur est insoutenable. Du mal a marcher, monter les escaliers et grosse baisse de motivation a cause de la douleur. J’avais essayé le froid qui fonctionne très bien mais qui n’est pas suffisant. Encore merci de m’avoir éviter de payer une séance chez le kinésithérapeute

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@user-xu2ey4qi9l]

Merci infiniment pour tous ces instructions c'est un con qui m'a blessé lors d'un match d'entrainnement j'espère être satisfé de ces

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il n'a surement pas voulu intentionnellement vous blesser.

[@physiotv]

Super video

[@Damien-Bouvier]

Génial merci beaucoup 😃🙌

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cette vidéo est plus récente : kzbin.info/www/bejne/iqi9q5WhhJuZq6M

[@krakou9]

Hello, tout d'abord merci beaucoup pour tes vidéos qui sont très bien réalisées, avec une belle approche par rapport à une vie saine. Concernant la périostite, je suis surpris de voir tout le monde conseiller le vélo ou la natation, parce que de mon côté, cela fait 2 semaines que cette douleur est apparue (après une rando très longue avec des chaussures très lourdes suivie d'une sortie vélo en force), et lorsque je roule en puissance ou nage en position brasse, cela l'amplifie. Je sens que je vais traîner cette saleté pendant de longues semaines..

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, ces activités sont conseillées seulement si elles ne sont pas douloureuses. Je vous conseille d'établir un diagnostic grâce à une consultation avec un pro de santé. Il ne faut pas confondre la périostite avec une quelconque tendinopathie, par exemple.

[@fokaoner]

@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour, quel pro faut il aller voir pour avoir un diagnostic?

[@stefvivi100]

MERCI! enfin un protocole Claire pour la Périostiste! Je vais le faire. Après plus d'un an avec une periostiste tibial coté gauche (aggravé par une prise en charge d'un kiné),repos, mésotherapie. Impossible de guérir! au mois de janvier je développe une autre du coté droit (du à l'augmentation des séances d'entrainement pour la prépa du semi) , mon médecin me propose des ODC en me ventant que je peux continuer mon entraînement de course à pied (que c'est l'avantage du traitement). Et bim je me retrouve à ne plus pouvoir poser les pieds par terre après la 2eme séance d'onde de choc. C'est le 3eme médecin du sport que je vois. personne n'a de solution et j'ai surtout l'impression que tout le monde s'en fou! Je vais me soigner moi même en appliquant votre protocole!

[@stefvivi100]

JeanneRé17 R bonsoir. Non toujours pas. Le repos semble etre le seul traitement... sauf que j’ai dejà arreté plus de 3 mois et aucune différence de douleur à la reprise de la course. Jai beau dire ca à mes medecins, ils s’en foutent. Je suis dans un cercle vicieux c’est désespérant !!!

[@NbaContest]

@@stefvivi100 Va voir un podologue. Le mien, n'étant pas spécialisé dans le sport, ma fait des semelles en fonction de ma foulé et de ma posture er au bout de 1 semaines je ressentais plus aucune douleur. Alors que j'étais pas loin de la fracture de fatigue. Si tu veux trouver un podologue spécialisé dans le sport, vas y.

[@audebourbon9363]

Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Martinho57]

Merciiii

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@RdeanF]

J'ai vendu ma trottinette électrique après deux ans d'utilisation, j'ai voulu reprendre la marche car je ne marchais plus du tout... J'ai dû coup cette douleur aux deux jambes. :( J'ai l'impression d'avoir 90 ans...

[@rolihlahlamadiba1694]

Bonjour Alexandre Auffret! Comment allez vous? merci pour les vidéos, j'ai plutot des douleurs sur l'avant des tibias.

[@epodesign6280]

Bonjour et merci pour ces videos explicative. J'ai arrêté la course a pied il y a deux ans suite a des periostites sur mes deux tibias. Je suis passé au velo, mais la course a pied me manque. Je viens de prendre le programme car après avoir repris la course semaine dernière, j'ai tout de suite senti une petite douleur. Le programme est super bien détaillé, je vais le suivre assidument et j'espère que d'ici quelques mois je pourrais rêver d'aller battre mes anciens Chrono. Merci en tout cas pour le contenu clair. Je suis assez confiant, vu la qualité du programme. Rendez-vous dans 6 semaines pour savoir ou j'en suis ;-)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Super, vous avez raison de prendre le taureau par les cornes et d'agir. Vous ne serez pas déçu. Merci pour votre confiance.

[@Sergicovert]

Alors ? 😁

[@epodesign6280]

@@Sergicovert j’ai terminé le programme jusqu’à la 5 ieme semaine et j’ai repris la course à pied 3 x 20 minutes par semaines sans douleurs. Je continue à augmenter en douceur.

[@epodesign6280]

Apres 3 mois, je confirme que cela a fonctionné pour moi, J'ai suivi le programme a 90% et augmenté progressivement mes distances, la je ne suis toujours pas a mon ancien niveau, mais je cours 3 fois semaines sans douleurs avec des sorties qui approchent les 8 km et j'ai remis un peu d'intensité dans certaines session toujours sans douleurs. Je n'ai aucun regret d'avoir pris le programme, au contraire, je ne peux que remercier @Alexandre Auffret pour m'avoir donné accès a celui-ci a un tarif a peine équivalent a la visite chez un spécialiste. Encore merci, je suis heureux de pouvoir enfin reprendre la course a pied de manière régulière....

[@kabani50000]

Alors, où en êtes vous ?

[@herminebretonne35]

J'ai une periostite dû à mes classes de l'armée (terrains accidentés, fatigue intense, port de charge lourde,...) j'ai mal à un point précis j'ai passé des radios et aucune fracture n'as été vue pourtant j'en souffre. Merci pour les conseils dans la vidéo. 👍

[@herminebretonne35]

Ce n'est pas une periostite mais un problème au muscle soléaire (les symptômes sont identique à une periostite)

[@Burzak410]

@@herminebretonne35 Salut et du coup qu'est que tu as du faire pour t'en débarrasser ?

[@herminebretonne35]

@@Burzak410 Bonjour, j'ai fais des séances d'ondes de chocs chez le kiné. Il m'as fallu 5 séances pour ne plus ressentir de douleurs.

[@Burzak410]

@@herminebretonne35 Merci de la reponse :) et si c'est pas trop indiscret, tu es toujours a l'armée ou on t'a réformé ?

[@herminebretonne35]

@@Burzak410 Je vous en pris et je repars en école de sous officier en milieu d'année 🙂

[@lorenamcd7572]

à cause d'un gros choc sur le tibia il y a un an, j'enchaîne les périostites lors de certains moment d'efforts (je dois en fournir très fréquemment, étant sportive et militaire), que ce soit en courant ou en marchant, cela devient assez handicapant... merci beaucoup pour votre vidéo très claire

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir.

[@enzosteculorum6748]

Merci pour cette vidéo, cela fait presque 1 an que je suis embêté avec cela j espère que cela va s arranger

[@thomasmaurice1926]

Bonjour et merci pour votre vidéo très bien expliquée, qui m’a été conseillée par mon médecin. J’ai une périostite aux deux tibias suite à la pratique de la corde à sauter. Dans votre « phase 2 », vous expliquez qu’il faut reprendre progressivement la course mais sans sauter. Faut-il attendre la fin de la phase 2 pour reprendre la corde à sauter ou est-il possible de recommencer cette activité progressivement sans aller jusqu’à la douleur après la phase 1 ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je vous conseille de respecter la progression que je décris semaine par semaine sur la fiche PDF que j'ai faite à ce sujet (lien dans la description).

[@heyjoanne9119]

Merci beaucoup , vidéo très intéressante . J'ai une périostite sur les 2 tibias .. c'est super douloureux . je vais suivre votre protocole

[@User28010]

Heyjoanne Lg6 J’ai aussi cette douleur sur les deux tibias aux mêmes endroits

[@Gab98Gab98]

Et puis avez vous eu des résultats?

[@cedricmendes4556]

Salut je voulais savoir si les exercices avait marcher sur toi ?

[@cedricmendes4556]

Salut je voulais savoir si les exercices avait marcher sur toi ?

[@heyjoanne9119]

@@cedricmendes4556 Salut ..Et bien 1 an aprés il m' est tjs impossible de courir si je ne me strap pas le bas des tibias .. Au toucher c'est toujours un peu douloureux .. J' ai arrêté les soins , les kinés , les médecins du sport ..je me suis même fais faire des semelles ortho .. Mais sans mes straps c'est mission impossible pour courir

[@lionelburgard2299]

Bonjour Alexandre j'apprécie beaucoup tes vidéos .aurais tu des conseils musculation car douleur épaules (épaule gauche osteonecrose et épaule droite buttee osseuse il y a 20 ans).merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour. Oui tu peux regarder ma vidéo sur la douleur à l'épaule ;)

[@herminebretonne35]

Bonsoir à tous, après plus d'un an de test les médecins ont enfin trouver ça serait "le syndrome de loge d'effort" (Ça vous donnerais une idée de vidéo)

[@krokmou3659]

3 ans que j'en ai , 5 entraînements de 1h30 par semaine (athlétisme) et je m'y suis fait malgré la souffrance. Aujourd'hui j'en ai marre alors merci pour cette vidéo

[@lecoqum]

Pareil j’ai ça depuis plusieurs années, je fais du basket mais quand je me suis rendu compte que c’était pas trop normal cette douleur je me suis renseigné et apparemment ça peut conduire à une fracture du à la fatigue donc fait gaffe quand même j’ai vu ça sur internet donc je dis peut-être de la merde mais on sait jamais

[@maximeamenta2602]

Ça va mieux maintenant ou tu continues malgré la douleur ?

[@krokmou3659]

@@maximeamenta2602 ça m'arrive moins régulièrement disons que c'est par périodes, environ tous les 5mois pendant 1mois je vais souffrir

[@maximeamenta2602]

@@krokmou3659 comment t'as réussi à t'en débarrasser du moins un minimum ?

[@krokmou3659]

@@maximeamenta2602 globalement le temps mais aussi j'ai changé de semelles orthopédiques et ça a beaucoup aidé. Selon le type de sport que tu fais, peut être je peux te préconiser de limiter les entraînements sur terrain dur. Moi qui fait de l'athlétisme, mon coach a commencé à nous entraîner sur l'herbe, le sable... Ça a beaucoup aidé aussi.

[@maximep.7072]

Bonjour Alexandre, merci beaucoup pour toutes tes vidéos, tes explications et leur clarté. Je voulais savoir pour la phase 1 type stanic, est-ce qu'il y a une phase d'échauffement au préalable, stp? Sportivement, Maxime

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, non pas nécessaire, un peu de marche et de vélo si besoin et si les exercices sont faits tôt dans la journée.

[@maximep.7072]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup pour ta réponse.

[@BruceLee-fn1ce]

Bonjour Alexandre, je viens de découvrir votre chaine récemment, c'est très intéressant. J'aurais quelques questions à vous poser. Je voudrais savoir quel est le meilleur revêtement pour courir. Que pensez vous des matériaux synthétiques des stades de foot ? Peuvent ils amortir les "chocs" du à la course ? Est ce que faire du fractionné sur des chemins en pente est traumatisant (par exemple lorsqu'on sprinte sur les descentes, le choc serait plus important que sur les chemins plats) ? Merci beaucoup !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, l'idéal reste les surfaces naturelles. Le synthétique et le bitume sont traumatisants. Sprints en descente très traumatisants et peu d'intérêt.

[@naz3552]

Bonjour, pourriez vous faire la même vidéo pour les douleurs jambiers antérieurs (periostite de l autre coté)? Toujours inflammations des jambiers le lendemain soit suite travail en descente (trail) soit après fortes accélérations sur le plat et je dois m arrêter chaque fois une semaine pour que ça dégonfle . Compliqué du coup de faire des plans d entraînement pour course. Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour. Vous pouvez faire du renforcement musculaire et surtout consulter pour savoir d'ou vient votre problème. Pensez aussi à vérifier les chaussures, surface d'entrainement etc

[@justinelemseffer64]

Salut Alexandre, merci pour cette vidéo qui m’a beaucoup rassurée. J’ai des douleurs depuis quelques semaines et je pensais devoir arrêter complètement la course à pied. Je vais suivre les étapes que tu préconises qui m’ont l’air d’être très logiques. Je me demande simplement quel professionnel de santé il faut consulter : un médecin du sport, un traumatologies du sport, un kinésithérapeute ? Voilà merci beaucoup en tout cas

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Médecin du sport ou kiné. Je vous conseille d'utiliser mon programme suivant pour être bien guidé : toutpourmasante.fr/produit/periostite-tibiale/

[@metho95]

Salut, as tu pu te débarrasser finalement de ces douleurs?

[@user-ol5wx4bv9r]

Achete sa formation 😂😂😂

[@leilalegall135]

bonjour merci beaucoup pour cette vidéo. Mon medecin vient de me diagnostiquer une periostite bilaterale. Il m'a prescrit séance de kiné+crème anti inflamatoire+rdv chez le podologue et 1 MOIS d'arrêt total de course à pied. c'est pas un peu exageré ? sachant que c'est un début de periostite et que c'est ma première

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour. Je ne peux me permettre d'aller contre l'avis de votre médecin qui contrairement à moi vous a vu en consultation. Vous pouvez lire mon article sur la périostite (en lien dans la description).

[@Leroux-os8pe]

Il y a t'il un ordre à respecter dans les choses à faire comme glacer masser exercice? Très bonne vidéo par ailleurs merci beaucoup!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Glace après. Le reste est indiqué dans la vidéo et l'article.

[@sarahcohen6967]

bonjour, est ce que c'est normal si pendant les exercices de la phase 1, ça crée une petite douleur ou pas ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, oui tant que cela ne s'amplifie pas par la suite.

[@faf31larage]

Décidément le travail sur les mollets et tendons d'Achille est plein de vertu ! ( Cf fasciite plantaire ) . En préparation physique je trouve la corde a sauter assez efficace pour les muscles et appuis.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui c'est un excellent exercice quand on a le niveau suffisant pour le faire.

[@aironecr2950]

Moi c'est a cause de la corde a sauter que j'ai cela justement

[@dani7776]

Super vidéo!!!! Une question à te soumettre! Je ressens une douleur à la hanche gauche après 20 min de course à pieds. Cette est apparut depuis un effort effectué sur ma jambe gauche il y a deux ans. Depuis je ne peux plus courir au delà de 20 min. j'ai fait une échographie et aucun signe de pathologie particulière. Que me conseillerais-tu?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, vous pouvez tester les exercices du programme de renforcement musculaire course à pied sur plusieurs semaines et voir si cela solutionne votre problème en "rééquilibrant" les muscles.

[@dani7776]

Ok! Je tente l'expérience dans ce cas!!! Merci d'avoir répondu à ma question!!! Bonne chance dans votre activité!!! Merci encore!!!

[@andreacoe6543]

Bonjour. Je viens de tomber sur votre vidéo très intéressante. Je souffre pour ma part d'une périostite fémorale bilatérale est ce que ce que vous proposez ici est adapté ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, non.

[@leozy2036]

Très bonne vidéo, cette douleur est elle possible sur les 2jambes ? J’ai pensé à une fracture au début mais j’ai la même douleur dans les 2 jambes

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui c'est possible

[@jeromevaucher2274]

Vidéo très complète et contextualisée... il serait intéressant de la compléter par une approche autre que la course à pied, c'est à dire pour les basketteurs, les sauteurs.... en effet cette problématique est toujours abordée du point de vue des runneurs et je pense que l'aspect reprise d'activité est beaucoup plus simple sur la course à pied que sur des sports qui sollicitent encore bien plus des appuis avec transfert de charges horizontales à la verticale et ou les contraintes mécaniques sont d'une autre dimension... 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je reste actuellement dans mes domaines de compétences mais vous avez raison. Globalement les mêmes principes et les mêmes exercices sont à suivre.

[@laurent_dmt]

Après 1 ans sans sport cause rupture LCA j’ai repris en août et depuis septembre j’ai douleur périostes

[@jamalosseni5995]

Bonjour je suis vraiment émue d’être apparue sur votre vidéo je voudrais savoir un petit détail svp.....en faite j’ai commencé par ressentir les symptômes de la périostite tibia depuis 4semaine et j’en souffre vraiment,mais malgré sa j’ai souvent l’habitude de faire des guénage d’abdo....je voudrais savoir si d’après votre video en suivant les traitements de la phase 1 je peux toujours faire mes exercices abdominaux bien avant d’arriver à la phase 2?....merci pour votre vidéo

[@Damienlaventure]

C'est difficile quand même ! Je m'envoie des suées et ça brûle parfois bien, je suis souvent à la limite de moi même. Est-ce signe que je procède bien, ou que c'est trop difficile pour moi ? Je fais également la vidéo sur le gainage pour sportifs. :)

[@miakhalifa9438]

Est ce que ça marche le traitement ?

[@ibrahimfanon2839]

👏👏👏👏c’est. Ou ton cabinet ?

[@gazza854]

Merci pour cette vidéo. Y a-t-il une vidéo spécifique pour la périostite partie 'extérieure' du tibia ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je n'en ai pas car plus rare mais les principes restent les mêmes. Assurez vous d'avoir le bon diag avec votre médecin.

[@michaelbitos935]

bonjour M.AUFFRET, pouvez vous me dire s'il faut glacer avant ou après le massage. bien cordialement.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, glace uniquement si douleur, pour son effet antidouleur, sinon pas de glace. Donc peu importe le moment.

[@User28010]

Bonjour mes symptômes sont exactement ceux décrits dans la vidéo, j’ai commencé le basket assez intensivement en Septembre et j’ai cette douleur à l’intérieur du tibia j’ai fait beaucoup d’étirements et de glace mes temps d’arrêt on été de deux fois 3 semaines mais j’ai encore mal à l’effort (et j’ai un point de douleur précis au touche) je désespère combien de temps cela peut il durer ? J’ai également effectué une radio mais aucun signe de fracture

[@JustePlaylist_]

Exactement pareil que toi. As-tu trouver une solution depuis ?

[@oliviermerlin5689]

@@JustePlaylist_ solution ?

[@JustePlaylist_]

@@oliviermerlin5689 j'en est une. Je me suis inscris à la salle de sport. Un coach m'a conseiller des exo pour un renforcement musculaire global de mes jambes. Depuis, je n'ai plus AUCUNE douleur 😊

[@JustePlaylist_]

+ J'ai dans mes chaussures des semelles orthopédique adapté car j'ai les pieds creux (ça accentuait mes douleurs de periostite)

[@oliviermerlin5689]

@@JustePlaylist_ Et lors des exos tu avait mal ? Si je fait des exos et que j'ai mal c'est que ca travaille bien ou que c'est trop dure pour moi ?

[@Damienlaventure]

Un grand merci d'abord, pour cette vidéo et celles proposées durant cette vidéo. J'ai une question à vous poser. Sur le premier exercice, après les séries vous dites d'étirer 30". Mais dans une autre vidéo vous dites que les étirements sont pas forcement bons. Pouvez vous m'expliquer l'intérêt de cet étirement là ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, l'objectif n'est pas le même. Ici on utilise l'étirement à visée thérapeutique, pas pour récupérer.

[@Damienlaventure]

Très bien, merci !

[@soufianabah8865]

Merci mais que faut il faire dans le cas où c'est externe

[@fabien1801]

J'aimerais savoir aussi svp merci

[@jmcc2989]

Coucou! est-ce possible que ma douleur tibiale amène une sensation de brûle dans le haut de ma cheville et également sensation de fourmillement dans la jambe? J'ai vue des tats de spécialistes déjà, personne ne m'avait parlé de cette périostite tibiale. je viens de tomber sur ton vidéo, ça me semble tellement accurate sur mon situation! ...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, oui tout est possible, chaque cas est différent. Testez les exercices et conseils et voyez si cela fonctionne. Rien à perdre, tout à gagner.

[@NOTCRAW]

j'ai demarrer une seance de renforcement pour les jambes histoire de sauter plus haut, et j'ai accompagné ça d'un entrainement qui vise a ameliorer la technique de mon saut, et pour le premier entrainement j'ai un peu forcé ce qui m'a déclenché une douleur au tibias gauche, c'est une périostite, donc j'ai pris deux mois de repos sans massages et glace, mais ca n'a servi a rien et j'ai même mal au deuxieme tibias désormais. je dois donc faire des automassage et poser de la glace sur la zone douloureuse, mais sur quelle durée ? une semaine ? et vu que la douleur de la periostite vient pendant les chocs brutaux type saut/course, je peux continuer d'aller à la salle ? comme je travaille très lourd c'est peut etre ça qui a ralenti la récupération de mon tibias, même si j'ai pas été très assidu ces derniers temps.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C.C.M je vous conseille de consulter pour ne pas perdre de temps + lire mon article sur le sujet (lien description)

[@davidforclub4341]

bonjour ,doit on utilisé de l'huile de massage? merci pour votre video

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non pas obligatoire...

[@aureliencharbon7896]

Pour le message final je crois bien que si parce que les médecins que je côtoie depuis 4 mois pour reprendre le basket a plus haute intensite n on pas était capable de me donner les bon conseil pour me remettre de ces periostite si ce n'est mon kiné donc merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Malheureusement les sportifs blessés sont très souvent mal conseillés...

[@manounette692]

Bonjour merci pour tout vos conseils je voulais savoir si c'est normal d'avoir mal de la malléole jusqu'à l'endroit du mollet que vous avez montré en vidéo quand on a une périostite ? Mon kiné m'a dit que c'était une périostite mais j'ai plus mal dans la malléole vers l'intérieur de mon pied que dans le mollet,

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Possible mais pas l'endroit le plus douloureux habituellement. Il faut écarter les autres pathologies pouvant créer ce type de douleur, notamment être certain qu'il ne s'agisse pas d'une fracture de fatigue.

[@manounette692]

@@Alexandre-ToutpourmaSante ok merci de m'avoir répondu

[@akwaz9111]

Salut, j'ai commencé l'athlétisme (sprint), résultat périostite tibiale que je me traine depuis quelques mois.. Apres plusieurs fois 2-3 semaines de pauses la périostite est partie puis revenue les 2 fois. Là c'est la 3e fois, pourtant je me masse régulièrement si bien que j'en ai des boutons d'irritation sur le mollet, et j'en ai un peu marre de ne rien pouvoir faire pour empêcher la periostite de revenir.. Devrais-je songe à arreter le sprint au profit de demi-fond à ma reprise ? Par ailleurs je fais de la musculation en salle, travailler les cuisses sur des mouvements tels que le squat peut-il aggraver la périostite ? Et faire des exercices d'isolation des mollets à la salle est-il plutot benefique ou non lors d'une crise ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je te conseille de suivre les conseils d'un médecin du sport pour un suivi régulier. La première année avec la piste est souvent délicate à gérer. Je te conseille aussi de visionner ma vidéo avec attention et de lire mon article en lien dans la description .

[@angedidieroka3754]

Moi c est Didier jsuis un étudiants et mon mal est dû a une augmentation de mon volume d entrainement

[@adescat]

Bonjour, une periostite s’est déclaré côté extérieur sur une de mes jambes. La gêne ne se dissipe jamais vraiment même au réveil (en tout cas à la palpation). Assez rapidement quand je reprends la marche le matin (chargé de mon sac à dos de 20kg), la sensation de raideur reprend. J’effectue depuis hier plusieurs massages profonds quotidiens. Ma question: Dans ma situation (6jours que la periostite s’est déclarée), recommandez vous de réaliser le renforcement musculaire dès maintenant (avant du pied sur des livres, sur votre vidéo), ou d’attendre que la « douleur » s’estompe vraiment ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous conseille surtout de consulter pour avoir un diagnostic médical avant de perdre votre temps.

[@nathaliedegey1366]

Bjour Mêmes symptômes avec, en.plus, une douleur autour de la maleole interne. Est-ce lié ? Merci.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Impossible de vous répondre sur Internet, il faut consulter.

[@km9td923]

Bonjour, j’ai cette douleur que sur une seule jambe, celle où j’ai mis une •chevillère• , depuis j’ai cette douleur quand je fais une activité physique

[@faryadshoukati4550]

Ça va mieux j'ai la même stp??

[@julienp8358]

Bonjour, Merci pour cette video. Cela fait 10 jours que je suis dans la phase 1 et je me suis réveillé avec une douleur au tendon d'achille qui me fait boiter quand je marche. J'ai l'impression que 3x12 tous les jours a été trop intense. Une solution pour le tendon ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui, il faut vous orienter vers mon programme avec planning détaillé pour chaque semaine et les consignes spécifiques : toutpourmasante.fr/produit/periostite-tibiale/

[@cubitusclaudius]

Bonjour. Que faut-il faire pour une périostite externe ? Avez-vous fait une vidéo à ce sujet ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, non pas de vidéo, il faut suivre les mêmes principes et les adapter.

[@cubitusclaudius]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci

[@katiastepanian7943]

Bonjour j'ai une petite question j'ai effectué une séance de fractionné il y a une dizaine de jours et depuis je ressens une gêne, comme un gonflement,une petite masse entre mon molet le Long de mon tibia. Pensez vous que c'est en lien avec cette séance que j'ai effectué ? merci pour vos réponses

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Impossible de vous répondre sur Internet il faut consulter...

[@akiraraiku]

Bonjour Monsieur Auffret, si j'ai une douleur sur la partie inférieur de la jambe prés de l'os sur une surface d'environ 3-4cm par 5-6 est plutôt une potentielle fracture de fatigue ? J'ai commencé la course de manière régulière depuis environ deux mois avec une séance d'endurance de 1 heures et d'autres jours des petites courses pour m'échauffer pour d'autres exercices sur des groupes musculaires différents, est ce trop pour un débutant ? mon cardio tient très bien mais je n'ai accès qu'à des surfaces très dures pour courir, du bitume et les surfaces de gravier goudronné dans les parcs, cela peut il provoquer une périostite tibiale ? Ma douleur est apparu de manière très faible lors d'une séance de fractionné avec 16 répétitions 30s rapide 1min lent, elle s'est accentué le jour d'après et surtout au réveil le surlendemain.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Il faut consulter pour ne pas perdre votre temps et éviter que cela ne s'aggrave.

[@linchi5000]

Bonjour , vous parlez de professionel de la santé, à part un podologue dont vous parlez ,quels spécialistes consulter? Médecin du sport? Ostéopathe ou autre? Merci pour cette vidéo. Bonne continuation.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Médecin du sport

[@alaisdort]

bonjour merci beaucoup pour votre vidéo! pour ma part je suis rentrer en staps cette année donc je réunis plusieurs causes cependant je ne peut pas changer la fréquence d'entraînement ou le sol sur lequel je cours auriez vous une solution ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

une drole de fille bonjour. Oui focalisez vous sur les autres causes et lisez mon article en lien dans la description pour plus de détails.

[@alaisdort]

@@Alexandre-ToutpourmaSante entendu merci pour votre réponse !

[@katiastepanian7943]

Bonjour je voudrais savoir si lorsque l'on a une périostite est ce qu'on ressent un leger gonflement ou petite bosse entre le molet et le tibia ? C'est apparu après une séance de fractionné alors que je ne suis pas trop entraînée. Pensez vous que ca a un lien svp?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Une bosse peut être ressentie oui, mais cela peut correspondre à d'autres pathologies, pas uniquement la périostite...

[@katiastepanian7943]

@@Alexandre-ToutpourmaSante quel type de pathologie ça peut être également svp ?

[@tristan2711]

Bonjour, je me suis récemment rendu compte que je traîne une périostite depuis au moins 6 mois. La douleur est supportable, c'est pour cela que j'ai continué de pratiquer notamment la course à pied. je souhaite m'en débarrasser, donc j'applique le programme que vous proposez dans la vidéo. Je me demandais si toutefois le traitement et la durée est la même pour une périostite "chronique" ? Bonne soirée / journée et merci pour tout le contenu que vous proposez.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pas tout à fait et il faut également suivre un programme avec une progressivité dans les exercices, ainsi qu'une bonne gestion des entrainements. Je vous oriente vers mon programme avec planning guidé sur plusieurs semaines pour que vous puissiez mieux vous soigner : toutpourmasante.fr/produit/periostite-tibiale/ Sinon, nous risquons de perdre du temps. Sportivement,

[@sofiane93240S]

Utile de faire une radio ou aller au urgence pour être sur ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non il ne faut pas aller aux urgences pour une douleur au tibia, sauf si la douleur est très intense et accompagnée de signes associés plus graves. Une simple visite chez votre médecin sera la meilleure des options à choisir.

[@laes1422]

Bonjour, petite question concernant l'exercice contre le mur, il est dit genoux à 80° (donc un angle plus petit, plus serré que 90°), mais j'ai l'impression, vu le reste de la description de l'exo, que c'est plutôt 100° (donc un angle plus grand, plus ouvert). Du coup est-ce que ce n'est pas plutôt 100° que vous vouliez dire? (histoire d'être bien sûre de réaliser l'exo correctement ^^ )

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Oui effectivement, vous avez bien compris le mouvement et l'angle à respecter. Tout dépend de quel angle nous parlons, 100 d'un côté, 80 de l'autre...

[@laes1422]

@@Alexandre-ToutpourmaSante ok merci beaucoup! :) (et merci pour toutes ces vidéos!)

[@etiennekoundiano7345]

Merci vraiment ,c douleur ma fatigue

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@alinemary3023]

Bonjour, Ces exercices sont-ils valables pour une périostite tibiale postérieure? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela peut être intéressant de les tester sur cette pathologie, si vous avez l'accord de votre médecin suite au diagnostic

[@fredericsavigny3297]

Bonjour, j’ai ce problème depuis des mois. J’ai fait du kiné avec peu d’évolution. Rien que des monter sur pointe de pieds sur deux jambes, ressort la douleur. Donc je ne peux augmenter le volume. Avait vous des idées à me conseiller. Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Dans votre situation je vous conseille de suivre un programme complet et détaillé : toutpourmasante.fr/produit/periostite-tibiale/

[@theolimonier2288]

Bonjours je ne suis pas sur que j ai une périostite j ai eu un coup à cette endroit il y 1 ou 2 mois je suis allé chez le médecin il m'a dit que sa mais du temps a guérir mais qu' il ne fallait pas toucher que doit je faire?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, il faut écouter les consignes de ton médecin et si tu ne vois pas d'amélioration : consultation à nouveau. (Ps : Bonjour, cet endroit, cela met du temps)

[@theolimonier2288]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup d avoir répondu

[@timotheehaluzak72]

Bonjour Alexandre Je ne suis pas encore sûr d’avoir un me périostite je voulais vous demander si la périostite fait mal quand on la touche(au repos) Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour Aurevoir oui cela fait mal.

[@Rambolognaise]

C'est possible que la douleur disparaisse quand on court ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait, à chaud.

[@thebucket1254]

Est ce que vous me recommandez d’utiliser des béquilles pour ne pas mettre de pois sur mon tibias ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non jamais une périostite

[@taelitiaetnicolasroy5251]

Bonjour juste dommage on sait pas qu elle jambe on considère le souci …. Par exemple sur la chaise quel pied est par terre et quel pied poser dessus. Mon mari c est sur la jambe droite qu il l’a le souci . Merci bcp bcp de cette vidéo

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

De quel exercice parlez-vous. Vous pouvez faire les exercices des 2 côtés !

[@etsrigiovanniamevor9292]

Bonjour peut-on jouer au foot si on ressens la douleur?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Si douleur supérieure à 5/10 et qui augmente les jours qui suivent l'entrainement, non.

[@pioupioupioupiou9768]

Dommage qu’il n’y est pas vidéo pour le péronés

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est à dire ?

[@Lissendro10]

Bonjour j’ai une periotiste au tibia gauche mais quand j’appuie dessus j’ai pas de douleurs mais il y a une petite bosse je ne comprends pas j’aimerais qu’elle partes si vous avez des conseils merci .

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Voici ma dernière vidéo sur le sujet : kzbin.info/www/bejne/iqi9q5WhhJuZq6M

[@kevinlhomme3641]

Bonsoir j'ai eu periostite depuis au moins 3 ans j'ai vu plusieur kiné et aucun a réussi à me soigner que faire ??

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Kevin Lhomme tester les conseils de ma vidéo. Prenez d’autres avis...

[@karlladner4541]

Est ce possible que la périoste se déclare suite au fait de marcher pied nue sur sol dure en permanence ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Possible

[@fabiencolas6841]

Bonjour, Pour ma part j'ai mal au début de ma séance et après ça va.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Logique oui

[@PetiteeLune]

J’ai ça depuis 1 an, et ça ne part pas, j’ai énormément boiter quand je faisais du sport, maintenant que je fais rien, la douleur est là quand j’appuie et quand j’essaie de reprendre le sport, même après des squats je souffre !

[@yanis7066]

Salut comment ça se passe du coup

[@Gael-MLTL]

Bonjour, j'aimerais avoir des conseils d'exercices pour le périostite du coté extérieur. Je souffre de périostite depuis presque 15 ans. J'ai consulté à l'époque beaucoup de spécialistes et suivi beaucoup de thérapies différentes. Ca a réussi à calmer la douleur (accompagnée d'une multitude d'anti-douleur pendant plus de 3 ans). Depuis, j'ai des douleurs que quand je cours, saute ou faire des génuflexions, alors j'évite. Cela fait 8 ans au moins que je n'ai plus des douleurs quotidienne mais depuis 3 semaines les douleurs sont revenues, ceux après juste un trajet de la sortie du bus au travail (environ 6 min de marche). Depuis j'ai des douleurs tous les jours dès que je marche plus de 5min. Auriez vous des exercices qui pourraient m'intéresser?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, non désolé je n'ai pas réalisé de vidéo sur ce type de problème.

[@miakhalifa9438]

@@Alexandre-ToutpourmaSante connar aide les gens au lieu payer des trucs.

[@romdufamv9877]

Est que prendre du poid a permis une periostite car g pris 20kg a cause du confinement

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Possible tout à fait.

[@adibmc5173]

Svp aidez moi depuis un mois je marche avec les beckies .notamment le pieds gauche j ai trop mal au tendon soléaire ça fait un mois que ça dure l IRM du genou et l échographie du mollets ainsi la cheville et le pieds est tout a fait normal la radiologie sur toute ma jambe est parfaitement normal il me reste juste un IRM sur le dos dont j ai pas mal .tout ça je ressentais que ce muscle était fragile et je l ai sursollicite. J avais pas autre choses trop trop sollicité ce muscle .vous me conseillez de faire quoi ?svp les médecins sont saturé pour les rejoindre vous connaissez pas un professionnel reconnu en région parisienne .merci j attends votre aide.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour je ne peux pas vous aider il faut poursuivre votre parcours e médical et trouver un diagnostic précis.

[@adibmc5173]

@@Alexandre-ToutpourmaSante ok merci

[@adibmc5173]

@@Alexandre-ToutpourmaSante je vous ai demandé juste si vous connaissez pas un bon centre musculaire un bon rumatologue ou un spécialiste de l appareil locomotive en région parisienne .vu votre profession vous pouvez m aider juste pour m orienter mervi

[@valentinedupre5779]

Bonsoir, je comprend pas je ne pratique pas du sport néanmoins je travail dans le commerce en alternance donc j’ai une vie assez active J’en ai régulièrement même quand je passe une journée de cours assis alors que je ne marche pas.. je ne comprend pas pourquoi surtout étant assise

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, l'hygiène de vie entre en compte. Manque d'activité physique (c'est à dire être un peu essoufflé et transpiré un peu pendant 20 à 30 minutes par jour), manger sain et "anti-inflammatoires", dormir suffisamment, se relaxer et penser à travailler sur soi. 5 piliers santé qui tous ont un énorme rôle à jouer. Si cela vous intéresse vous pouvez vous procurer mon nouveau livre "comment vivre en bonne santé au 21 ème siècle".

[@valentinedupre5779]

Alexandre Auffret justement l’effort physique pourtant j’en pratique 2 fois par semaines c’est pas trop intensif mais y a quand même une activité .. juste bien dormir c’est compliquer .. mais bon merci de votre réponse

[@emilemartin3111]

En quoi le gainage va pouvoir soulager la périostite?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout dépend de la cause, mais plus de force des hanches et de stabilité lombaire peut modifier la mécanique de course, et influencer votre périostite.

[@Coachkine-CK]

😉 Intéressant, sur 👉Coachkiné on complète bien avec notre vidéo dédiée périostite / fracture de fatigue

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bon courage pour votre chaine !

[@Coachkine-CK]

Merci bien Alexandre 👍

[@XX-reiv]

Et pour les périostites tibiales externes svp ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je n'ai pas de contenu sur le sujet mais les grands principes restent les mêmes, seule la localisation change.

[@anaelle3030]

Bonjour j'ai ma periostite depuis 4mois les séances de kiné ont été arrêtées ,je devrais normalement le sport en septembre mais elle est encore bien présente et je crains que ça ne se soigne pas complètement avant (au début je n'ai pas pris au sérieux mes douleurs j'ai fait des compétitions de gym avec ,par la suite pendant mon repos je ne pouvais plus monter les escaliers ou marcher dans les descentes et monté )je voulais savoir si mes jambes pouvait se rétablir avant septembre ?

[@akbulutmehmet-ali7495]

J ai une periostite mais je pense continuer a jouer c est une mauvaise idée ?

[@walterlegaulois7067]

je fait du taekwondo et karaté et j'ai un mal aux tibia de chien des que je cardio commence a monté

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous.

[@lorenzobarriere4616]

Boutique moi j' ai celle de l'extérieur qui peux m'aider svp

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous