Pain on the outside of the knee? | Juice PT

動力鏈 課程資訊:
讓我們一起來窺探動力鏈的奧妙吧
hahow.in/cr/juicept01
隨著跑步的人越來越多，
『跑者膝』也像傳染病一樣在慢跑愛好者之間流傳開來，
跑者膝可以說是跑步愛好者的噩夢，
如果不休息，只會越跑越痛，
可是一休息了，好不容易累積的訓練效果又會慢慢消退，
很多人就在這樣的糾結之中，一邊痛，一邊跑，
今天這部影片帶你認識一下，
動力鏈和跑者膝之間的關係~~
----------------
有些人真的不是因為懶惰而不想運動，
而是一動就痛，怕越動，身體越痛，
可是大多數的人會痛，
只是因為一些肌肉沒有參與到他的動力鏈中，
而且啊~會痛的人，真的很難體會到運動的快樂，
這真的是非常可惜的事情，
如果我們都可以學習一些和動力鏈相關的知識，
說不定有一天你會發現，
你缺的可能只是一個啟動膕肌或下斜方肌的方法
----------------
這邊有一份問券，想要占用你兩分鐘的時間幫我回答一下
hahow.typeform.com/to/Vc7dDO3v
問券內容是我即將在Hahow上要開一門課：
『人人必修動力鏈 - 從生活到運動的痠痛預防術』
這門課是希望能幫你在動力鏈這道厚重的鐵門上，開一扇窗，
帶你窺探這個精彩的肌動學世界。
將來募資開跑時，還會有額外的小禮物唷~~
人人必修的動力鏈，期待你的加入。
0:00 前言 - 髂脛束症候群
1:09 跑者膝的成因
2:02 跑者膝的解題思路
2:40 髂脛束症候群的動力鏈原理
3:48 髂脛束的構造與功用
4:17 髂脛束和跑者膝之間的關係
5:39 闊筋膜張肌放鬆
6:19 髂脛束提拉
6:52 髂脛束動態拉筋
7:29 臀中肌誘發
8:32 臀中側棒式
9:05 功能性訓練
10:26 總結複習
11:43 結尾
體態改良全攻略 - 折扣碼 juice300
hi.sat.cool/dUZdF
我的新版彈力帶：
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#跑者膝
#動力鏈
#Hahow好學校
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
成為這個頻道的會員，觀看完整的運動循環影片：
/ @juicept

[@pigleader]

身為慢跑愛好者曾經也中過跑者膝，一直反覆發生，就如啾c老師說的，重新開始鍛鍊臀肌啟動，花了兩年才感覺到用對肌肉，這影片是我看過最好的跑者膝影片了，有空也來練習影片中的動作。感謝 啾c。 話說，老婆一直問為何在看正妹運動的影片 XDD

[@user-xz8zo2np9m]

正妹老師的影片，必需看

[@user-gu6tg8yu4n]

物理治療師太讚了，感謝如何無私專業付出

[@rainism1726]

謝謝啾c物理治療師，這部影片太有用了，很晚才看到，照著影片來練習試試看，感恩您的優質影片造福大家🙏🏻

[@chang232]

非常感謝！困擾好久，一直以為運動或屈膝，膝蓋痛是膝關節磨損問題，沒想到自己是這第一次聽到的 髂脛束症候群。做了三天影片介紹的復健動作，膝蓋週邊疼痛改善很多，打羽球後也不太會痛了！

[@juicept]

太恭喜妳了

[@vincentchang6046]

這集內容真的太有益了！感謝分享！

[@user-ki5kd3cb1t]

感謝啾C分享ITBS的相關肌群放鬆以及手法，對於從事運動按摩的我來說很有幫助！

[@96002951]

Thank you. Very grateful for your time. Please keep up the good work 💯

[@tc3786]

真的超專業，感謝您的解說。

[@shih1190]

做了一陣子瑜珈的雙鴿式，左腿膝蓋外側都會疼痛，左腿也翹得很高，連雙盤也漸漸覺得吃力。原來是臀中肌怠惰了，謝謝老師教的這些復健，講解得很清晰，而且真的是簡單有效，找到左臀痠痛的感覺，膝蓋外側馬上不痛了， 髂脛束症候群的源頭原來在臀部，真的是太棒了！

[@StevenWang82]

非常感謝您用心製作的影片

[@Nick-gp9gi]

謝謝啾c老師的講解，想再多知道跑步胸椎旋轉跟手臂擺動的相關知識

[@yhlin4643]

非常謝謝啾c老師! 這是我看過最專業的髂脛束症候群影片，過去爬山跑步常常因為ITBS受苦，雖然已經知道方法解決了!但看到老師的影片還是深深的覺得很用心 也專心的看完了!謝謝

[@s5053602]

啾C老師的分享超讚😮 跟著做完幾組馬上緩解膝外側痛😢 困擾很久了 尤其屁股很有感😂知道自己哪裡不足了哈哈哈哈 🎉❤謝謝老師分享

[@lottogt]

這是我看過最完整的中文itbs解說影片！

[@user-hw4cu5ft1x]

最近跑10K就遇到跑完左膝蓋外側嚴重的疼痛,我以爲會很難找到解決方法,還好有老師講解的這麽仔細,可以有方法改善,真的感謝老師的分享,照著練希望下次能改善。

[@aprilchung7280]

感謝 進一步了解髂脛束的問題

[@tejungloriali]

最近想挑戰自己而報名了半馬 跑一跑就產生了跑者溪 正當我拼命的在網路上尋找相關資訊時 就看到了啾c的影片!!! 你是我看過講得最詳細又淺顯易懂的物治師!!! 不僅把動力鍊解釋清楚讓我從根本解決問題 還有好多詳細的復健方法 真的真的非常感謝你T^T

[@Weiyang5268]

👌🙏👍謝謝您👍🙏 解決方法2:20 ❇️ 1.🌹以按摩球、滾筒放鬆闊筋膜張肌TFL 5:41 2.🌹用手在遠端髂脛束橫向輕柔提拉、推撥ITB 疼痛的部位、促進#發炎的脂肪墊 10:59 部位循環、預防沾黏 6:20 3.🌹動態髂脛束拉筋 於運動前暖身❇️6:52 健腿向前交叉跨置地面。向患側側移骨盆+舉手揚臂側傾上半身做側線動態拉伸(在活動範圍盡頭不做停留) 4.🌹臀中肌發力的誘發7:35 5.🌹側棒式 加臀中肌鍛練😅8:35 6.🌹功能性動作訓練 😅 影片裡弓箭步前置腿為受鍛練側。9:07 🌹ITB 1:20 3:53 髂脛束參與維持側方動力鍊的穩定 4:26 跑步時，臀大臀是主要產生推動力的大肌塊 4:45 5:18😂

[@jaye3953]

講解清楚，感謝🙏

[@dreamhome1012]

目前為止看到的髂脛束症候群最優解影片~感謝!!

[@user-gw2lf1db6k]

天呀...我怎麼會現在才看到這個...感恩喔

[@kingciou3315]

真的講得很好❤

[@MiraMate]

Your videos are very informative！

[@PeterChou-kz6po]

從七月開始慢跑到現在，前幾天第一次突破了一小時的慢跑！ 結果右膝左膝分別都第一次出現了明顯的外側疼痛...趕快跑來這邊認真看，謝謝啾C 啾C啾C我愛你(趁亂)

[@sarma1997]

多謝分享，十分有用

[@01325parker]

好仔細.....感恩

[@CenturyJang]

感謝啾c師～

[@user-vj5kn5yg9h]

謝謝啾C老師

[@GodSymmetry001]

我的狀況是剛開始第一年跑是膝蓋痛到走不動，休息不痛後繼續持續跑，慢慢就好了，一年後減了10公斤，才得到ITBS，覺得是脂肪變薄了筋繃緊了跑速加快，疼痛症狀比較輕，就休息。真的要照老師教的來調整髂脛束症候群，看會不會好。

[@weehan85]

谢谢啾c老师。 很好奇，啾c有特别的意识吗？

[@49701040]

謝謝！非常棒的觀念

[@juicept]

謝謝你

[@user-rj9uw9dz5d]

非常感謝

[@soueway]

謝謝指導❤❤

[@merestoryfor7422]

謝謝，及時雨

[@2212219j]

全網最詳細的髂脛束症候群講解！ 成因的部分可以多說明一點

[@juicept]

怕說太多會把觀眾嚇跑

[@tszip2530]

謝謝老師的分享呀 我自己跑了多年，但反是得了Hip Bursitis，請問有沒有方法改善?? 謝謝老師

[@rheung3]

It works! Many thanks indeed.

[@hayashipeggy]

最近因為減重都在超慢跑的我也被跑者膝困擾，感謝啾c老師這個影片，對緩解膝蓋疼痛非常有幫助。 有些動作還不是非常熟悉，會再多看幾次練習😉

[@juicept]

加油喔!

[@leoneagle2008]

多謝！

[@guojin2012]

❤感谢付出❤转发点赞❤

[@vincentswhsieh4176]

想請問, 膝關節外側半月板粉碎, 怎樣的復健運動與跑步姿勢才能避免發炎?

[@user-eh2jl3tg4f]

新的攝影棚欸 👀

[@jerrychen8628]

這問題研究了好久 最後得到的答案跟你說的一樣 臀中肌無力引發的ITBS 如果早點發這部影片該有多好

[@mars99999]

請問老師，動力鏈訓練與功能性訓練有何不同？

[@licloud3966]

謝謝！

[@juicept]

謝謝

[@muscle-therapy]

謝謝啾c老師的講解，內容字句都簡單明瞭運動也很實用哦！ 跑者膝的痛，其實包含周邊韌帶痛、髕骨軟骨磨損痛、肌肉張力不均衡導致的痛。是因為運動習慣造成一系列膝蓋問題的總稱，但不一定是跑步，重訓、騎飛輪也算，所以有人疑惑：我明明沒在運動，怎麼會有醫生說我是跑者膝呢？ 我們頻道也會分享肌肉骨骼預防保健的方法，歡迎大家有興趣也可以看看哦。

[@juicept]

謝謝補充

[@muscle-therapy]

@@juicept 謝謝啾c老師的肯定

[@user-anytime0811]

恩人!

[@tc3786]

請問爬山的時候如何控制是由臀大肌與臀中肌在出力，上個月去七星山就有跑者膝了，而我還想再去一次玉山。

[@user-gv4mk6te8y]

謝謝啾c老師的講解，每次收看都獲益良多!網路上(hahow)仍查不到動力鍊開課資訊，請問預計何時會上架課程呢?謝謝老師~

[@juicept]

開課的資料還在製作中喔，目前只有問券先行而已，再給我一點時間

[@user-gv4mk6te8y]

@@juicept 感謝老師~

[@kennychan2454]

啾c老師, 請問可否提供動力鏈的知識?關於肌肉的01解答。謝謝!

[@juicept]

hahow.in/cr/juicept01 這裡有提供動力鏈相關的知識喔~

[@s907219]

幾年前中跑者膝，只看了一次物理治療，後續在跑步時居然又痛了起來，直到現在都沒跑過。來試看看啾c老師的方式看有沒有用。

[@zxc415698]

有效嗎 我也是這個問題

[@MiraMate]

啾啾，感谢您的视频。希望您抽空查看一下邮件哦

[@chiangjohn199]

简体字幕挡住了很多有用的图片！其实有繁体字幕就可以了，大陆人都看得懂繁体字的。

[@juicept]

謝謝建議，之後會改進

[@user-cb9dj2ts7h]

請問為什麼我爬山的時候上山都還好，可是下山尤其是階梯，膝蓋外側只要彎曲就痛的半死，等於整個下山都在痛😅

[@naturedao8962]

感覺您是潘青正體系出來的治療師。

[@OHMattOH]

还有第三种解题思路 多吃变胖让脂肪垫变厚

[@livelooker]

動力鏈感覺有很多可以講，可以多做這類影片，跟代償的原理一體兩面

[@juicept]

在一般模式下，動力鏈一旦傳遞不順暢，併發症就是代償

[@chun-lungchang2518]

請問老師，多做深蹲會有幫助嗎？

[@juicept]

雖然可以當作輔助訓練，但還是以單關節訓練模擬比較有幫助喔。

[@user-fg8bc3ft4t]

真的很需要！對我長期訓練長跑很需要🤗謝謝啾c老師 如果用肌貼輔助有幫助嗎？

[@juicept]

肌貼輔助也可以喔~

[@user-fg8bc3ft4t]

@@juicept 好🥰謝謝老師

[@James-yq9uy]

老師說到的動力鏈力度大小的0和1所對應的圖表，剛剛好也符合中醫筋絡的陰陽分佈，1的部分對應到陽筋，而0對應的是陰筋

[@juicept]

這是笑話嗎？

[@James-yq9uy]

沒啦！我認真！老師是想到哪裡去～ 中醫的筋絡有分陰陽 影片裡的0和1的分佈圖真的和中醫筋絡的陰陽分佈很類似

[@willytuo286]

也曾經遇到跑者膝，後來套上護膝後可能因為角度調整，跑者膝現象減輕很多

[@juicept]

護具建議要適度使用唷，太依賴有可能造成自己的穩定功能下降

[@yangli2014]

一年都没有好，，，现在正在尝试停止6个星期所有退步训练，，

[@kueichenglee7583]

偉大 3：38

[@lichiulee]

如果是膝蓋窩外側下二指幅位置有疼痛無力感也可以用動力鏈來改善嗎？

[@juicept]

可以的

[@Martin-td2dy]

老師請問我是跑完膝蓋外側下緣2指幅會痛也是ITBS問題嗎?

[@juicept]

ITBS最遠也會痛到脛骨

[@Martin-td2dy]

@@juicept 謝謝老師回覆，因為我一直往ITBS這個方面治療!之前一直去看物理治療甚至還做震波都沒好，也曾單純練臀中肌也不見改善，直到看到你上一篇臀肌失憶症的拮抗肌知識放鬆後馬上好轉。

[@amly922]

請問物理師 我是內側 靠近膝蓋 凹下去地方 會崩警 也是跑者膝蓋嗎?

[@juicept]

要去給專業人員當面評估唷~

[@user-ve6tr6mi8j]

請問如果是下蹲後要起立時膝蓋上方有不適感是那裡有問題呢？

[@juicept]

跟股四頭肌或核心比較有關係喔~

[@user-ve6tr6mi8j]

所以是股四頭不夠強壯囉？

[@chung81414]

那如果體脂低會不會比較發生跑者膝?

[@juicept]

哈哈不是歐

[@user-cb5bu8yy6z]

啾C老師，如果是「股外側肌」痠痛，以致外側無力，而感覺都用內側在施力，也算是髂脛束症候群嗎？

[@juicept]

代償機制可能相似，但如果沒有痛到髂脛束而引起發炎，就不算是ITBS

[@user-be8xw2kx6f]

有興趣何謂「動力鏈」😊！ 因為我歷經過髂脛束症候群，然後找了很多資料，真的就是臀大跟臀中因為辦公室久坐睡著了，然後就是想運動跑步，結果當然就是中獎了😭。 後來以深蹲訓練臀大跟臀中後，跑步已經不會再有跑者膝問題，但是有個問題想問揪C:我曾經自拍自己的跑步姿勢發現不好看，想改正一些跑步很好看的方式來跑，卻發現跑起來很累；是不是每個人都有自己的姿勢，而非學他人所謂的「正確姿勢」呢？ 因為自己有點醜的跑姿，反而跑的比較輕鬆成績也比較好😅。如果動力鏈是身體各部肌肉與骨骼的協調轉動，那是否每個人的體型、身高、手腳長短….不同，會造成每個人要產生最佳動力鏈的姿勢也不盡相同呢？ 如果有問錯的地方還麻煩糾正，謝謝🙏

[@juicept]

是的，每個人的骨骼關節、筋膜肌肉彈性都不一樣，產生的「跑步姿勢」當然會不一樣，所以動力鏈要看的不只是跑姿，而是關節和肌肉啟動、誘發的順序，還有神經和肌肉連結的穩定性等等，所以雖然跑姿不會每個人都一樣，但是這些動力鏈的順序是大同小異的喔。

[@user-be8xw2kx6f]

@@juicept 感謝老師講解🥰

[@juicept]

動力鏈的課程在這邊喔 hahow.in/cr/juicept01

[@peterboy0920]

膝蓋內側痛呢？

[@ven9743]

請問若是膝蓋外側下方的2指處，也是ITBS嗎？😂

[@juicept]

YES

[@ven9743]

謝謝你，這ㄧ直困撓我很久，謝謝你的分享教學，非常受用😊

[@howerdwight2730]

啾C學姐 我想問那內側疼痛呢 我發現內側疼痛的 人也很多

[@flightdancer]

這或許就是我的問題?? 感覺好像也不對....感覺是左膝蓋的正左外側...不是上面一點或下面點的位置...

[@tonyer6937]

我10幾年，這幾天復發痛翻了

[@damubadminton]

我本人是hypermobility的病患是三次膝盖软骨和韧带后 复健时过度用力，有跑者膝问题， 坐久会就会酸痛。 可是我不是跑步引起的 该怎么办好呢？

[@juicept]

也可以做裡面的訓練喔

[@user-en9de2or2b]

請問這種狀況要看什麼科治療呢

[@juicept]

復健科、骨科

[@user-tj1io3vg5r]

老師我是膝蓋痛 不是左右外側 請問是哪裡造成 我都會跑一跑就又不會那麼痛了😢😢😢

[@juicept]

你好，謝謝你的留言，我目前還沒開業，也無法提供線上問診的服務，建議去找專業人員幫您評估唷！

[@saunah1705]

把所有影片的動作一組12下，一天做3組，我發現 我一整天都不用上班了⋯⋯哈哈哈

[@chaijbenson4685]

有時候我會覺得妳長得好像一位藝人 叫宇宙喔😂😂 感覺這部片適合搭配臀肌失憶症

[@juicept]

沒錯~兩者的運動是絕配喔~

[@kizareen]

可是很奇怪 我跑步後痛的位置不是在膝蓋上側 而是在膝蓋下側 準確來說，就是膝蓋外側的下邊一點能摸到骨頭突出的位置

[@juicept]

那邊也是髂脛束的範圍喔~

[@user-rz8gy4ir4c]

多希望我年轻十岁，我就去考体育大学了

[@jordanne520]

那...我是內收肌呢?

[@juicept]

代表拮抗肌出來作祟了，這又是另一個話題了

[@jordanne520]

我是隔天內收肌好像有延遲性酸痛

[@user-ce5xc7fq5q]

好美的女生