The pain on the back of the knee may be caused by the failure of the popliteus.

[@lushikuyo1866]

我之前肩袖肌群受傷，手腕尺側肌腱發炎，頸椎過直導致脖子肌肉超緊繃，到現在膕肌緊繃，有什麼問題都能在這找到！真的很神，根本是你的居家物理治療師

[@user-jdi8kqwfj2]

有没有发现吃点钙片后会缓解

[@Ella-ws6ol]

超需要這個視頻的， 被這問題困擾超久Q_Q 目前沒有遇到一位骨科醫生可以處理 只會拍x光照、也沒辦法處理、也沒建議、 也沒醫療衛教～ 這視頻太感人了、太感謝了👍

[@Weiyang5268]

👌👍 謝謝治療師👍 04:24 💙膕肌#按摩 膝窩橫紋起算併3-4指幅下方偏內的最深層處 05:15 💙膕肌#拉伸 前弓後箭姿把患肢前置，膝彎、小腿(腳掌)外轉30度，如圖示, 傾身向前，以對側手扒握覆在小腿近側肌質塊和骨頭上，該手出力把小腿做外旋。而同側手則置大腿前握住大腿，出力把大腿向內擰，並保持這兩手的互擰力，然後，將臀向身體後方後作動,，以此帶動原彎著的膝向後打直、如此便可作動態下膕肌筋膜的拉伸。(以上為拉伸) ################ 06:12 🔯膕肌#開放鍊方式的肌力強化 坐姿, 06:26 患腳離地在膝屈90狀態下作小腿內旋動作, 用心體會。 之后,06:52 患肢踩地固定足部, 腳趾朝前,集中意念在踩地下作小腿內轉動作。 07:17 在不同膝屈狀態下的站姿下作小腿向內旋的動作練習。 ------------- 07:45 🔯膕肌#閉鎖鍊方式的肌力強化 :指小腿不動只動大腿。 07:55 08:01 💥08:13 被訓練腳是指固定踩在地板上不移動的那隻腳,全程要足底三點死死的貼覆在地面不抬離。 08:20 在每次跨步落下時加上微蹲漸至較深蹲的動作 08:34 08:37 💥08:41 蹲時膝和髖都要貢獻一些屈曲角度/動作。 核心要收緊不可以折腰。 💥08:51 用骨盆帶動大腿旋轉, 讓小腿產生相對內旋和外旋的動作 訓練膕肌的向心和離心收縮。

[@hoiyeechan3807]

請問動的那只腳是要訓練的腳嗎🙏

[@jaye3953]

我就是膝蓋痛，過度練習站立腿打直加壓的動作，還不知道是國肌受傷，非常感謝🙏

[@Srixoh]

感謝治療師大方分享自我檢測修復方式，做完原本無法正常盤腿的都可以了，也比較不會痛了，感謝您😊😊😊😊❤❤❤❤

[@juicept]

恭喜你~

[@babillonyellow5525]

最後說的沒錯 我也每天講膕肌講到累了 請病人來看這部影片就好了

[@tamlok218]

謝謝！言簡意賅！上下樓梯時膝後會出現痛點，除了練大腿後，這也要努力練習！

[@juicept]

別忘了也要放鬆喔

[@林月端]

我半年前就開始膝窩痛 走不到15分鐘的路就開始痛 僵硬 去復健科治療 只有熱敷 再來就是電療 當下有一點舒緩 今天非常幸運點到啾C老師的影片 我就試著做看看 不知道做的會不會正確 希望老師的指導能幫助我的疼痛 謝謝 我已經點讚訂閱了！👍🙏

[@葉O君]

我就是久站，加上可能拉筋過度造成膕肌受傷。痛到最後屁股坐骨的地方會痛，也因為從坐下到站立時沒辦法順利伸直膝蓋，所以股四頭肌會一直出力，以至於整隻腿感覺都不對勁😢

[@davidfcf1]

好強的筋骨架構理論，用科學的角度指點出酸痛原因對症治療，長知識且大大受用！お疲れ様でした

[@juicept]

^_^

[@CPY-r3l]

Thanks God！解決我多年來的膝內側、膕窩疼痛的問題❤謝謝啾西老師

[@juicept]

不客氣~

[@amrtw88]

謝謝您！很有感覺的教導

[@stepforwardgoingbeyond5835]

請問可以講々腿的膝蓋內側疼痛的問題訓練和保養運動方法嗎🙏❤️

[@juicept]

安排~

[@stepforwardgoingbeyond5835]

@@juicept ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@aprilchung7280]

認識膕肌- 練習國肌的內旋與外旋 謝謝 这是新观念

[@鍚鍚羊羊]

太棒了～剛好跑完台北馬可以來好好修復了 謝謝啾C老師🥰🥰🥰

[@tiffany6755]

請問老師，閉鎖訓練的前後跨步深蹲，雙腳朝向的方向，以及跨步的角度，能夠說明一下嗎？謝謝

[@wongmingyoon8946]

谢谢你！正确的指导和提供知识！让我懂得哪里出问题了！感恩！祝你工作愉快！

[@淯愛]

之前左手中指工作傷害，導致壓指會痛，怎麼拉也拉不開困擾許久，因為影片改變思路，現在手指關節鬆多了，繼續復建，感謝美女分享的影片，很實用

[@juicept]

加油!!

[@淯愛]

@@juicept 謝謝妳，我會的，自己是做按摩的，有時會莫名把客人的物理傷勢處理好，所以對物理治療也挺有興趣的

[@gi6222]

謝謝🙏感謝🙏做完不痛了！很神奇

[@BobbyMe355]

前兩天在健身房做完了，kickbox cardio和 Zumba後,第二天起床覺得膝蓋後窩很痛,上樓梯沒問題下樓梯膝蓋後非常不舒服痛，請問老師我應該做哪方面的護健來修復,平常每週約四,五天我都會在健身房跳倫巴 Body work...這次膝蓋後窩不舒服還是第一次，很希望老師能給我指導謝謝!感謝🙏

[@ronghuideng9694]

改跳 楼梯级最好，最有效。🙂

[@巫琇恩]

近年爬山，下山途中常常後側膝蓋窩痛，而再上坡卻不痛，下坡又開始痛，到了平地又不痛，不知是否膕肌出了問題。謝謝🙏

[@freemanwong5002]

走路時popliteous tendon 有snapping, 特別在flexion時候, extension無痛

[@Sunshinebblife]

想問一下膕肌痛是不是不要做把膝頭打直的國繩肌拉神？

[@juicept]

要看狀況才能知道喔

[@maggietsai27]

好專業的說明呀！

[@ffej1022]

哈囉治療師 有機會希望可以看到大腿內收肌的放鬆 謝謝

[@TheStrong5293]

我應該也是膕肌的問題，請問有診所可以直接去練習復健嗎？ 光看影片，不太會自己訓練欸～😅

[@youth90s76]

膕肌中間的位置酸痛影響活動能力尤其是下樓梯是感覺酸軟乏力 跑步時不能太快 是其他筋膜出問題，還是只是膕肌出狀況🤔🙏🏻

[@weberho1265]

謝謝美女老師，正需要這個，惠我良多啊！！！🙏👍😊

[@hol200388]

讚，說的真棒深入淺出

[@張錦麟-o4k]

影片很清晰，講解也很仔細，謝謝專業的姐姐

[@迪迪仔-g8g]

膕肌運動做多久才有成效

[@juicept]

每個人狀況不一定喔，做對瞬間就有效了~

[@ov1274]

您好： 您示範得非常仔細，十分感謝！ 我有個問題想請教您。 您的膕肌part 1運動，大腿不動，小腿內旋。 請問如果大腿不動，小腿外旋。這樣可不可以伸展膕肌？(純粹自己想的） 謝謝！復活節快樂！

[@TaoHu-i2b]

你好治疗师，我想请问下腘肌如果受伤是不是也可能会导致下蹲时外侧半月板的卡压疼痛呢？

[@user-pr2is8hd7t]

膕肌受傷了，如何治療呢… 目前都是平常不痛，一跑步大約五公里後，就開始疼痛，隔天還會出現無法下樓梯的情況

[@sam19961231]

啾C老師您好：我的膝蓋後近外側疼痛已經有5年，當時是做了一個單腳坐馬撐腿（詠春拳的一個動作）因為練習過度做成疼痛，平時步行和跑步的時候都不會痛，但上梯級時郁動到某角度就會出現閃一下無力的痛和踢足球後會出現疼痛，坐在椅子上把右腳掌外側擺上左腳大腿時痛楚便會出現，請問是否國肌受傷了，跟你片中的練習會有幫助和復完嗎 謝謝您

[@fuchoi]

我也有相同的問題，不知道如何解決，骨科醫生也幫不上忙

[@gereven]

對我自身個人很有幫助 感謝您 謝謝

[@林威至-v9f]

膕肌遠端附着點 是中醫穴位的陰陵泉嗎?

[@emilyyeung1224]

尊敬的啾c物理治療師: 您好!我聽聞過做超聲波治療膝蓋受傷時，有時候需要忍痛。請問例如什麼情況需要忍痛? 謝謝您!

[@irislove1001]

我都聽講過，說越忍得痛越好。但我在網上看，超聲波是不會有痛楚。

[@juicept]

超音波應該是溫溫的而已，正常來說不會痛喔

[@林俊甫-t7b]

很讚很有幫助👍

[@bongrebecca6140]

看了治疗师的视频，我会试试看，我是想問，如果膝盖后面疼連蹲下去都很幸苦(左脚) ,休息一段时间会恢复吗？谢谢！

[@王政傑-m5p]

坐著一段時間後起來行走，膝蓋裡面或是影片中說的這個後側位子，“喀”一聲，然後就覺得膝蓋舒坦多了，而沒有“喀”一聲出現，膝蓋裡面反而會覺得卡卡的，但我膝蓋不會痛，就是一天之中這喀一聲會出現好幾次，左右腳都有，請問這就是膕肌的穩定性不夠所造成的嗎？

[@juicept]

不一定是膕肌，也可能是關節不對位造成的

[@chiehgriffin]

我從年輕開始也是這樣，同時也是羽球的愛好者，我的羽球強度不高，算是中階程度。但是打完球後，膝蓋後方或膝蓋2側的大腿肌肉都會非常緊繃。可彎曲程度大約到半蹲多一些。運動後也都會用滾筒或是伸展做收操。我應該要哪裡做進一步評估或是有怎樣的建議？

[@ghhvvvg7722]

我想问下腿后侧国窝往上的那条肌肉疼痛，有什么运动可以做的

[@juicept]

這部影片參考看看 kzbin.info/www/bejne/oJW8oX-EatCooLcsi=huVKzMfyHdvHR7WC

[@鍾秀櫻]

我是在爬山時走下坡路段會膝蓋不舒服及小腿近腳踝處會抽筋，後來更甚是蹲不下去上廁所，請問我可從您那些影片中得到學習，因為看過復健科醫師原診斷是內側皺襞摩擦症候群，可是做電療時又發現內側膝蓋會痛，又診斷為膕肌問題，我真是被搞混了？很是困擾；另一膝前面又有某種小東西東跑西跑，嚴重時無法走路，我是愛運動的人，碰到這些困擾真是難受啊？

[@龔鈺傑]

請問在做膕肌拉伸有詳細步驟嗎，無法扭大小腿肌肉，因肌肉結實，加上姿重心會再拉伸腳肌肉更硬，謝謝

[@juicept]

詳細步驟在影片裡已經有說明囉，如果真的拉不到，可以找物理治療師幫忙

[@a0930094619]

確定那麼結實？ 是硬化症嗎

[@supranaprem9625]

請問一下有訓練膝蓋上方大腿的運動嗎？謝謝

[@juicept]

之後會出喔，請持續關注~~

[@supranaprem9625]

非常期待！

[@user-wan-wan-seeds]

請問老師，我是左膝後內側疼痛，無法做盤腿的動作或是淋浴站立時沒辦法將左小腿腳掌向右掌彎曲靠在右膝上洗腳底，我曾經看過骨科，但醫師只幫我打了一針類固醇，結果疼痛仍然沒改善，這已困擾我一年了，請問老師有可能是什麼問題呢？我該怎麼做運動改善呢？感謝老師！

[@claire525]

跟你的情況一樣，不知道版主能不能幫忙解答，我已經中西醫都看過了….找不出答案

[@juicept]

不好意思，沒辦法線上問診，建議您可以往有運動治療的自費物理治療所嘗試看看

[@jong_boss]

請問，看影片的解釋 膕肌痛應該是膝蓋後方內側位置 哪如果是後方外側痛，有可能是什麼原因？ 爬山時最明顯，上坡沒感覺 但只要一下坡就會開始痛 如果想醫治，該看什麼科？

[@juicept]

可以去復健科做詳細的評估

[@陳彥辰-f9r]

我也有同樣問題!!!! 主要是回家休息一兩天又都不會痛了...

[@dustinlee8760]

請問在摑肌拉伸的運動中（擰毛巾） 可以反過來小腿往內轉 大腿往外轉嗎？

[@juicept]

依照肌肉的走向，小腿往外，大腿往內喔

[@john9076]

好棒的解说，借請问诊所?

[@juicept]

尚未開業唷

[@小玲-f7b]

請問您如何加入會員？

[@juicept]

可以點這裡試試唷 kzbin.info/door/2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOAjoin

[@ov1274]

您好： 我有pes anserine bursitis，我的小腿內側沒有痛。我主要是大腿內側（膝頭旁）痛，有時膝頭微痛，但力量還很強，沒有退步。 我做以下的Medicine Ball Standing Twist (on apparatus)，當上身轉向右邊最儘時，我左邊大腿內側（膝頭旁）有時會痛。請問您有何看法？麻煩您了。謝謝！

[@ov1274]

補充：當上身轉向右邊最儘時，左邊膝頭正常地轉向右邊，但腳掌全程不動。 如腳掌一同轉，我估左邊大腿內側應該不會痛。 就算沒有傷患的人，如果他柔軟度不足，而做該動作時腳掌不動，大腿內側可能都會有“扯住”的感覺，對嗎？ 因為該動作拉扯Popliteus, Semimembranosus, Semitendinosus, Sartorius & Gracilis。 謝謝您！

[@ov1274]

您好： 我嘗試用相似的動作幫助表達。 您在這KZbin片段的 8：09秒中，你上身是置中的。如果您將上身轉向右邊，左腳保持不動（繼續指向橫），這時就算沒有受傷的人，左邊大腿內側可能也會有拉扯的感覺。對嗎？ 因為該動作拉扯Popliteus, Semimembranosus, Semitendinosus, Sartorius & Gracilis。 這動作就像我指的Medicine Ball Standing Twist (on apparatus)，當上身轉向右邊最儘時。 KZbin片段8：09秒的時候，如果您將上身轉向右邊，左腳保持不動，左邊腳趾是指向橫的，會拉扯大腿內側。但如果您將左邊腳趾指向前（與右邊腳趾指向同一方向），便不會拉扯到左邊大腿內側吧。 不好意思，太多字，如想我補充，請講。謝謝！

[@juicept]

沒有評估比較難回答你完整問題，但轉身那個動作，如果不是組織張力有異常，正常的話，並不會覺得膕肌或腿後特別緊喔。

[@小邱-y8p]

請問只是坐著超過15分鐘膝窩就變得很緊，內側疼痛。麻煩您可以幫我判斷看看嗎？謝謝

[@candyhe6788]

请问膝盖后面痛，有一个软的肿球，应该怎样治疗和运动？谢谢你

[@juicept]

去看醫生，透過評估才知道正確問題

[@cobob7177]

老人寒背有方法改善嗎？

[@juicept]

我不清楚寒背是什麼意思耶

[@Elly310]

您好，我也是走路走久一點，膝蓋後方委中穴那邊就會痠，甚至無力，尤其是小腿往後抬的時後，需休息或戴紅外線護膝才會恢復，看骨科跟針灸也找不出原因，請問我這也是膕肌原因嗎？我google 好像比較少有人膝蓋後面痠的問題，謝謝

[@juicept]

沒有評估沒辦法回答您這個問題唷

[@tamdora9544]

我是膝蓋後面的筋位一直拉住痛，像抽筋，但不是整條腿痛，是什麼原因呢？

[@bob_sura]

神奇！ 我光按開完國肌，痛了1個月的膝蓋，暫時瞬間有力了。

[@あまたつ劉]

太好了。我膝蓋的後方，在蹲下和蹲下起來以後，會非常的疼，過一會就不疼了，走路不疼。x光片顯示膝蓋沒有異常。是不是有可能是嘓肌的問題。謝謝🙏

[@juicept]

這要更進一步的評估才能知道喔

[@k79925xbx]

真的很棒的影片 加油

[@chung81414]

好酷的肌肉喔!!如果深蹲時有"啵"的聲音會不會是因為膕肌沒有控制好?

[@juicept]

不一定

[@chung81414]

@@juicept 也是，需要治療師才能做到

[@林源桀]

請問我跑步跟下山 下樓梯的時候 (不會一開始就痛都要過一小段時間可能持續5~10分鐘跑步或是下山) 膝蓋外側後方疼痛是不是就是膕肌受損 曾經看過很多醫生照過X光都說沒什麼問題 不知道是不是我敘述有問題還是診察方式有問題 還有請問有什麼有效的治療方式嗎?聽說PRP可以解決這個問題 可是不是永久的治療大約過1年後就會開始復發疼痛了

[@juicept]

因為不知道您的狀況，所以沒有辦法回答您，建議可以往有運動治療的自費物理治療所諮詢看看唷

[@kualex6433]

你真的幫大忙

[@hokiatkiat1221]

那个字幕挡住了老师脚的动作，看不清。

[@愛比家具]

感謝

[@GTisland]

看了一些留言，覺得身體有問題先去骨科、復健科等等門診掛號，開立診斷書後再去自費物理治療所好嗎 xD 醫事人員在非門診時段或非執業場所，進行診斷或下處方都有違法疑慮，而且沒實際看到也不能確定問題。

[@hhsu]

做動作時會痛還是要繼續嗎？

[@juicept]

會痛就不要做，把問題解決了在往下走

[@23emome]

請問一下，跑操場一圈就膝蓋後方有一條筋會痛，好像是膕筋，平常都沒事，只要跑步就會，我要看醫生再來評估，還是暖身不夠？ 短跑60公尺沒事，慢跑就不行！ps:（平常沒有運動習慣,也沒受過傷）

[@juicept]

要去給專業人員評估哦

[@xavierwu69]

你好，医生，三个月我右脚抬起来跟腰等高位置，稍微拉筋，但是压几次后，大腿下面发生髂一声的声音，后来现在屁股坐久就会痛，大腿正后方用滚轮到中间点位置感觉有很大的筋节，左腿就不会，请问要怎么复建，或者哪一个影片可以参考，谢谢你

[@juicept]

直接去給復健科或治療所比面對面評估比較好哦~

[@sidane00]

請問走路、騎單車，右腳小腿肌肉特別出力、僵硬有可能是甚麼原因?

[@juicept]

這個沒有評估，沒辦法回答喔

[@楊之嫻-r3q]

很棒👍！

[@dcpotomac20850]

我长跑。膝盖后外侧的小腿肌肉常酸痛。现在知道为什么了。

[@vacant19]

請問所以教練在指導會員做leg extension出現類似螺旋或反螺旋是不應該制止比較好是嗎？ 謝謝

[@juicept]

我不太懂你的意思耶

[@黃根碩]

受益了 謝謝

[@charlieisagoodman]

期待中....

[@benho2544]

我自從玩了奧舉就開始這樣痛了 都不知道是什麼出問題 現在知道了 謝謝你的影片

[@juicept]

加油，對你有幫助就太棒了

[@伊奈-w9q]

您好，請問蹲下約莫三分鐘再站起來，委中穴兩側延伸到大腿筋會痛是什麼原因呢？起身的時候要慢動作才能站的起來，膝蓋不會痛。建議看哪科系，祝您順心

[@juicept]

可以先看復健科喔

[@genjichen4684]

感謝

[@涂靜瑱]

謝謝妳

[@陳慷星-i5b]

22"10.18 >> 4:20

[@louislin3768]

千萬不要抬頭挺胸QQ 當兵沒辦法...... 退伍之後就開始因為站哨膝超伸造成膕肌痛了，國軍真的害人不淺

[@yulien0927]

我蹲時膝蓋後側（內）會像有顆球卡住一樣，庝到無法輕鬆蹲。 找了好多資訊都沒有說到內側“膕肌”這個話題。太感謝了。 今天就開始來做做看。

[@承澤教練]

好棒！

[@飛向宇宙-o1s]

請問膝蓋不舒服，怎麼知道是哪裡的問題

[@juicept]

要詳細評估才能知道唷

[@maychan3991]

请问有什么视频讲XO腿吗？我有一双难看的XO腿

[@juicept]

以後會安排唷

[@oifongwong5891]

我的膝盖不能伸太直，走太多膕脶会腫，

[@Yutsetse]

幫大忙了

[@see233578]

如果那裡有時候突然覺得很冰呢

[@weihongyang2731]

好强，好难。。。

[@陳永吉-e8d]

感謝讓我抓到凶手了

[@ping2502able]

👍👍🎉

[@marvinlee7657]

那這不是蛙式蛙腳很應該練嗎?!!!!

[@洛奇-q5e]

請問可以詢問膝蓋外側/前端下緣/內側疼痛的問題訓練和保養運動方法嗎?我是雙膝十字韌帶都手術過，左膝十字韌帶先斷因當時脛骨有跑位，一度以為是骨頭跑位造成的疼痛，延誤手術半年，左膝術後復原程度比一年後右膝術後恢復差，近期在運動時前述3個會一個位置會卡住疼痛造成膝蓋瞬間無力。

[@juicept]

建議去物理治療所做力學方面的調整

[@calvinlo9225]

我覺得我的髕骨肌腱被拉扯疼痛是因為這個原因，大腿想要往外旋，小腿想要往內旋

[@juicept]

不一定喔

[@user07567]

我愛你

[@a0930094619]

我也愛你

[@kA-iz4jp]

👍谢谢分享

[@twkendo]

哭~剛好就受傷這裏

[@H.S.Y.]

工作時起立蹲下一個姿勢不正確，就會痛到這裡😂

[@juicept]

如果很痛的話，建議你要去詳細檢查一下比較好喔

[@H.S.Y.]

不會時常痛在這裡，大多是蹲/微蹲等膝蓋支撐銜接到下一個動作時，可能姿勢不正確，有種卡卡好像抽筋的感覺，慢慢倒退回上一個姿勢重新來過，就又沒事。 超奇怪😂😂

[@yenlin0422]

業配貼一下連結

[@juicept]

這裡這裡 reurl.cc/Q6Dd7b

[@dadadaalanify]

請問上年在工地工作，要長時間蹲下（上下晝各2～3小時） 別說蹲下…現在座/站太久 也會後膝痛，有是膕肌問題嗎？ 謝謝解答

[@juicept]

建議您去做詳細的評估會比較好，沒有辦法從這些訊息判斷喔

[@dadadaalanify]

@@juicept 了解 謝謝啾c🙇🏻‍♂️

[@翰泯]

請問站立時大腿不動，單腳小腿往後抬時膝蓋後方會痛是“膕肌”的問題嗎？求解謝謝！

[@juicept]

資訊太少，無法判斷，建議您去做詳細的檢查會比較好喔