어깨부상 | 어깨통증 | 어깨를 다치지 않는 원칙!

[@aqebyisrael4711]

절대하면 안되는 운동 1. 벤치프레스 시, 바벨이 어깨 수직라인에 오면 안됨(45도 이내) 2. 비하인드 랫풀다운, 비하인드 밀리터리프레스 3. 딥스 운동들 09:55 견봉하 공간 1. 외전을 세게 하지 말기 2. (상완골) 외회전을 주기 3. 견갑골을 같이 움직이기

[@PAINLAB]

감사합니다^^

[@독고다이-s2r]

3번은 외전시킬때 견갑이 원래 같이 움직이는거 아닌가요? 견갑을 같이움직이는법이 뭔가요..

[@키위-p1t]

견갑골을 어떻게 움직이나요?

[@Anderson-hj4kd]

정상적인 어깨 관절을 가진 사람이면 의식하지 않아도 견갑골은 자연스럽게 움직입니다. 견갑골을 하강 후 억지로 '고정'하지 않으면 됩니다.

[@donidoni3090]

ㅇㅈ 딥스 절대안함 어깨 아작남 숄더패킹무조건 해야됨 다른운동할때

[@한종철-w1k]

딱 정답입니다 감사합니다

[@melotoha]

감사합니다 ~! 관심이 있어서 하나도 재미없지 않아요! 유잼 입니다

[@PAINLAB]

재미있게 봐주셔서 감사합니다! 더 노력하겠습니다

[@마이클셈벨로]

사레레도 너무 높이 들면 어차피 승모근 운동 되더라고요..

[@openyoureyes6959]

회전근개증후군으로 통증이 있어요. 스트레칭도 오른쪽 어깨가 아파서 할수가 없네요ㅠㅠ 치료를 열심히 하고 있는데 아프면 운동을 멈추라지만…아파도 조심하면서 회복에 도움이 되는 건 없을까요. 병원만 다니기에는 조급해지는 현실입니다 ㅠㅠ

[@퍼플레인-q3s]

어깨가 아픈데 견갑골 운동을 강화한다고 비하인드 랫풀다운을 했었는데....내일 부터 당장 중단해야겠습니다 좋은 정보 감사합니다

[@자유대한-f9u]

트레이너라는 것들이 이런걸 알아야지 말입니다

[@blueocean4231]

뭔말인지 일도 이해가 안가는 슈퍼 울트라 헬린이 ㅠㅠㅠ

[@한성관-v2z]

선생님 이해쉽고 실용성있는 말씀 너무나도 감사합니다.

[@릴렉스-s5s]

헬스는 인간의 몸을 작살 내는 운동임. 헬창들 전부다 뼈마디가 안 아픈곳이 없고 온몸은 석상이 되듯이 굳어만 간다. 그런데 그 뻑뻑한 근육의 펌핑 느낌때문에 오늘도 어깨, 허리, 무릎을 작살내고 있지.

[@이충권-r6y]

원장님 한의원 위치 좀 알려주세요 매우 급합니다

[@잘생긴삼촌]

딥스의 무서움을 다치고 나서야 알아버렸음. 모두 건강히 득근하세요~

[@남재우-g7z]

허리디스크 연골이 약해진(연함)상태에서 하면 도움이되는 좋은운동은 무엇인지 좀 알려주세요.

[@김효정-x9d]

다시보고 또보고 해야만하는내용입니다 다이해하진 못했어도 이렇게세세한 정보로 여러사람을 살려주실것같습니다 대한민국에 훌륭하신한의사선생님이십니다

[@모기-w4b]

정말 궁금했는데, 쉽게 설명해주셔서 감사합니다.

[@tkdgus7337]

스쿼트만 하면 어깨가 아파서 이런저런 영상 찾아보다가 이 영상을 보았는데요, 스쿼트도 비하인드 넥 프레스와 비슷한 포지션이 나와서 어깨에 무리가 간다고 볼 수 있겠네요. 그런데 스쿼트는 너무나 기본이 되고 중요한 운동인데 극복할 수 있는 방법이나 팁이 없을까요 선생님ㅠㅠ?

[@PAINLAB]

비하인드 자체가 어깨 관절 운동범위가 작은 분들은 부담이 될 수 있습니다. 중량을 올리다보면 어깨에 힘이 많이 들어가시는거 같은데요. 중량을 줄이고 스트랩을 쓴 후 말그대로 목뒤 어깨쪽(승모근)으로 걸치는 느낌을 찾으셔야합니다. 그쪽으로 힘을 받으셔야하는데 어깨를 써서 바를 지지하려는 분들에게서 그런 통증이 나올수 있어요

[@tkdgus7337]

@@PAINLAB 네 그래서 프론트 스쿼트로 대체해보려고 합니다.. 어깨를 앞쪽으로 들어올리는거라서 말씀하신 3가지 유의사항 모두에 위배되지 않는것 같아서요! 해보고 괜찮으면 감사 인사 드릴게요😭 답변 감사드려요

[@배준희-g3h]

요즘 인체 움직임 공부하는데 도움이 되었습니다 감사합니다 질문 한가지 할께요~ 바른자세로 서서 양팔 벌려 외전할때, 외전 시작부터 손바닥을 바깥으로 향하도록 외회전해서 귀 옆까지 올려 손바닥을 모으는것은 어깨관절에 바른 움직임 일까요?

[@파쿠르-j9g]

어깨 팔 손목 에 힘이 안들어가요 근데 원인을 모르겠어요 운동을 신하게 하는것도 아닌데도 이런지 3달째입니다 목디스크가 있는지는 모르겠지만 어떻게 치료해야될지 모르겠어요 낳지도 안고 돈만 버리는것같고 치료는 하고싶고

[@donjin84]

아…외회전하면서 으쓱하면서 견갑골 올라가니까 아프지도 않고 아무 소리도 안나내요. 최곱니다!! 감사합니다.

[@Anderson-hj4kd]

영상 너무 잘 봤습니다. 7:50 이 부분 외전이 아닌 외회전을 말씀하시는 거죠?

[@ashoka5148]

아.. 정말 공부 정확히 하시는 분이네요. 후인하강 미신 때문에 사람 여럿잡고 있다는... 현대인들이 하두 상승 전인돼서 중재시키려고 후인하강 큐잉을 쓰는 건데 과도하게 후인하강을 해버려서.. 큐잉 특히 말로하는 큐잉은 웬만해서는 안 좋은 듯해요. 해부학적 움직임 공부하고 본인이 자연스럽게 체화할 수 있는 다른 방법을 찾아야지..

[@sjy6343]

이거 때문에 진짜 여러사람 피봅니다. 차라리 ' 제자리로 위치시켜라 ' 라는 말이 더 나음 후인하강이라는 말 듣고 과하게 하는 사람들은 부상당하더라고요

[@ashoka5148]

@@sjy6343 맞습니다. 근데 그 제자리는 본인이 해부학적으로 이해를 하거나 피드백을 줘야 인지 가능해서.. 다 적정선이 있는데 무조건 큐잉 빡세게 따르면 좋은 줄 알고 ㅜㅜ

[@sjy6343]

@@ashoka5148 네 저도 후인하강하라는 소리만 듣고 하다가 어깨 견갑 쪽 부상 많이 당해서 근력운동 하지말까 생각하다가 ... 그건 또 아닌 것 같아서 유투브로 이것 저것 찾아보고 나서야 조금 깨닫고 이제 좀 오바 안하고 편하게 쓰는 단계에 이르렀네요 ... 이걸 누가 알려줘도... 언젠간 다칠거같아요 해부학을 전공하지 않은 이상... 본인이 직접 아파봐야 능동적으로 찾아보고 할 듯

[@pym-vq6km]

평행으로 밀고 당기는 운동만 후인하강이 어느정도 맞는말이고. 수직으로 밀고 당기는 운동은 팔을 위로 펴는순간 꼭 건갑골을 살짝 거상시켜야됨

[@키위-p1t]

견갑골은 어떻게 움직이나요?

[@우림-h6p]

엉치와 허벅지 다리 발바닥까지 마니 저리고 아픕니다 옆으로 누울수도 없습니다 숙면이 안됩니다 디스크 45번이라 생각하고 참았는데 꼭 진료을 받고 싶습니다

[@Bbbrrr121]

원칙뿐만 아니라 생리적 매카니즘까지 제대로 설명해 주시니 더 잘 이해되구 도움이 되네요. 감사합니당

[@eaterkim4595]

보디빌딩방식의 운동을 고집하는 트레이너들은 운동을 몸의 각 파트별로 쪼개서 운동하는것을 가르침. 그래서 견갑골 고정시키고 근육을 죽어라 조지는걸(?) 시킴. 운동방법은 사람마다 적용이 다른데 경험치 적은 풋내기 트레이너들이 고객들이 몸 불려서 성과내기에 급급한 나머지 몸 망가지는거 신경안쓰는게 부지기수. 결론:운동배울때 경험 10년이상 되신분에게 배우실것.

[@sjy6343]

덕분에 딥스의 유혹으로 부터 벗어났습니다. 선생님 감사합니다.

[@PG-pg9rf]

기능해부학적인 내용을 정말 쉽게 잘 알려주시네요 ^^ 최곱니다

[@녹색하늘-h9t]

최고입니다👍

[@LYS2023]

견갑골같이 움직이기 도움이 많이 되네요 감사합니다💗

[@한글닉네임좋아]

제가 어깨, 손목이 약점인데 유익한 영상입니다 감사합니다.

[@이이-k4n1t]

후관절증후군으로영상너무잘봤습니다...진료받으러가고싶습니다알려주세오ㅠ.ㅜ

[@smallheart8637]

설명 감사드립니다 .

[@뽕이마마]

설명 아주 좋아요!! 근데 트레이너분들이 이런 걸 전혀 모르시고 그냥 무작정 동작만 시키시는 분들이 많던데 역시 탄탄한 이론지식과 실무가 병행되어야겠어요.

[@조선의마지막호랑이]

선생님 제가 왼쪽등 견갑골 늑골 통증으로7년째 고생중임니다 미치겠어요 이젠 자살충동 살기시르고 통증이 너무 심함니다 치료받고 싶은데 어디루 가야 하나요 사람좀 살려주세요ㅠㅠ

[@MateoHwang]

덤벨은 모르겠는데 바벨 벤치프레스시 상완외전 가능한가요?

[@PAINLAB]

바벨을 부러뜨린다는 느낌으로 그립을 쥐면 상완이 외전됩니다. 실제 바가 움직이진 않습니다.

[@MateoHwang]

@@PAINLAB 답변 감사드립니다. 큰 힌트가 되었습니다.

[@daunjeong8384]

좋은 영상 잘 봤습니다! 2분 53초~58초까지 상완근 - >상완골로 되어야 할 것 같습니다. 좋은 영상에서 작은 옥의 티가 보여 말씀드렸습니다. 앞으로도 좋은 영상 기대하겠습니다.

[@유재찬-f6w]

혼자 운동하다 어깨다쳐서 오늘 병원다녀왔습니다 영상내용 새기고 부상방지하며 하겠습니다 ㅠㅠ

[@김수정-u1w6r]

어깨 다쳤을 땐 한의원에 가야겠네요. 설명 최곱니다.

[@whdeka77]

굿

[@nurgul2017]

ㄹㅇ...

[@긍로그]

2년전 어깨 인대가 늘어난 적 있습니다 그 뒤로 어깨를 뒤로 젖히고 후인하강 할때 승모근이 당기는 느낌이 있습니다. 도수치료 및 주사를 맞아봐도 소용이없습니다. 한의원에서 치료가능할까요?ㅠ 20대 초반인데 평생이렇게 살 생각을하니 우울합니다.

[@TheKveldulver]

철봉턱걸이 하다 어깨를 다쳤는데요. 헬스장에는 각도가 구부러진 바로 턱걸이를 했었는데 문제 없었는데 동네 철봉에서 하다보니 어깨 통증이 오더군요. 외회전시 어깨가 아파요... 내회전은 괜찮은데요. 이건 어디가 손상이 된 걸까요.

[@PAINLAB]

턱걸이의 경우도 그립이 고정된상태서 취하는 과도한 외회전시에도 극상근쪽 통증 및 어깨관절 인대 손상이 올수 있습니다,

[@궁금한남자]

만약 견갑골 움직임이 익숙치 않아 힘든분들은 후인하강을 해도 되긴하는데 팔을 절대 다 펴지마시고 조금판 피시면 어깨찝힘 예방가능하빈다

[@bongpalpark7947]

왜 한의원위치를 안알려주시는줄 알았네요.. ㅠㅠ 이미 2주간 예약이 꽉차있는곳이라 홍보하면 쉴틈이 없으시겠네요.

[@김효석-l2r]

2개월전 목디스크 5번6번 판정받았습니다. 4번에 신경차단술 과 약복용으로 반사통은 없어졌는데 목을 뒤로 하는순간 오른쪽 팔과 손이 전기온것처럼 저립니다. 지금은 보존치료중으로 약만 복용하고 있는데 맥켄지 운동시 목을 뒤로 하는순간 오른쪽 팔과 손이 저려옵니다. 참고 계속 해야 하는지 아니면 운동을 멈춰야 하는지 궁금합니다.

[@raeraekim2095]

제 이야기네요 ㅋㅋ ㅜ

[@mandutennis2848]

어깨 환잡니다 테니스 동호인이구여 근데 이 영상 너무 좋습니다 3:10

[@user-pz5hc2up5f]

2:59 하품했는데 딱 나와서 타이밍 소름

[@user-pz5hc2up5f]

끝까지 보니 엄청 도움됐어요 감사합니당