💪팔 운동 루틴💪팔 근육 전체를 한번에 끝내는 '4종목 16세트'

[@hmad]

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[@변우찬-x6b]

이번주에 팔만 못했고, 소근육이라 너무 등한시 했습니다. 팔운동도 꾸준히~ 득근!

[@김여름-b9b]

선댓글 후감상 좋은 내용 감사합니다!

[@hmad]

저도 감사합니다!

[@mophie9185]

그럼 이제 남은건 가슴과 등 복근정도인가욥? 얼른 다 나와서 총집편이나 루틴 구성 영상도 기대해 봅니다

[@리제이-j7o]

혹시 클로즈그립 벤치프레스는 어떤가요?

[@Hotsource_DayMVP]

라트익 하위

[@kdsoppa]

이영상은....?! 두둥!! 마이프로틴 헬마드등록해줘야해!!!

[@hmad]

❤️

[@fitcook_kor]

개맛있겠다..

[@이형준-h2i]

좋은 내용 너무감사합니다 평소에 했던 운동들 한번더 정리할수있네요 득근하겠습니다

[@소용돌이-v3t]

02:05 일자바쓰면 팔은 외회전되는거 아닌가요..?

[@hmad]

오류가 있네요 정확히는 ‘회외’ 됩니다!

[@후에느니니닌]

클로즈그립 벤치는 어떻게 생각하시나용 선생님덜

[@지태김-q9s]

필수라고 생각합니다!

[@후에느니니닌]

@@지태김-q9s헉 다행히 저고 클로즈그립 하긴 하는데 라트익부터 하고 케이블푸쉬다운후에 마지막 으로 클로즈그립으로 짜내는데 괜찮나요? 클로즈그립을 먼저해야하나용..?

[@개봉봉-c2h]

Jm프레스 검색혀봐

[@민민-q1z]

최고입니다 최고중 최고인데 중량이 많이 올라가는 만큼 팔꿈치 조심하셔야합니다

[@이호-l8y]

저는 이지바로 라트익 한세트 한 뒤에 컴파운드세트로 바로 가슴 위로 이지바 가져와서 클로즈벤치까지 때려줍니다ㅋ

[@Ahrism7]

어깨!! 가슴!! 팔!! 하체!! 등!! 목!! 전완!!!!

[@김종현-z3x]

덤벨킥백은 삼두루틴으로 어떤가요 어디 타겟인가요?

[@지태김-q9s]

외측두가 제일 많이 운동되지 않을까요? 저는 덤벨킥백을 슈퍼세트로 묶어서 할때 좋더라고요

[@이승현-n3m7h]

결국은 팔 두꺼운게 옷 입으면 최고더라,,ㅜ

[@케이니-l2h]

라셉트할때 상완직각으로 세우고 무게치는놈들 머리쪽으로 조금만 댕기면 무게 반도 못치더라. 정확한 정보 감사

[@asd123-o7k]

이 제목은 못참지;;

[@Love-t1c]

감사합니다 복근운동 부탁합니다!

[@onellee92]

마드님 이두 근육 자체는 커지고 있는데 피크가 올라오지 않으면 이건 운동을 못해서인가요 아님 타고남인가요?

[@잇뽕-i7c]

피크는 운동으로도 어느정도 만들수는 있으나 선천적 모양에 따라 다를수 있습니다

[@hmad]

오 원판고무형님 ㅎㅎ 저도 기본적으로는 jv5k님과 같은 생각이고 단두에 포커스를 두는 운동을 추가해 보세요! 컨센트레이션 컬이나 시티드 케이블 컬도 괜찮습니다.

[@dkaksjsjs]

유전임 그래도 인클덤벨이랑 컨센트 마니하셈

[@Bitcoin77722]

파전임

[@Yshq8273]

첨에는 10개씩 4세트 해도되죠??

[@rg4551]

복근도 만들어주세요!!

[@유하하-r9m]

내일 가슴해야하는데 가슴루틴 plz

[@wsl-99]

👍

[@01k.]

팔운동 진짜 고통스러움..ㅠㅠ

[@짱이야짱]

삼두여서 운동 3개.. 메모..🫡

[@jhcoco]

이두운동은 바벨컬에 덤벨컬 섞어서 두가지만 하면될까요? 전완근은 해머컬이나 리버스컬 둘 중 하나만 하면 충분할까요? 이두랑 삼두 같은날 해도 괜찮을까요?

[@경감-q6h]

전완근 진짜 너무 안커ㅠ

[@Bitcoin77722]

전완이랑 종아리는 유전빨

[@김한수-n8x]

구력 쌓일수록 팔 하기가 왜케 싫냐

[@pbpbkim7559]

ㄹㅇ인정 ㅋㅋㅋㅋ걍 마무리로 한두개 넣어주는듯

[@dfshehdbdbd8040]

ㄹㅇㅋㅋ 팔은 몇년째 정체중인데 가슴등만 계속 자라서 밸런스 무너지는중ㅋㅋ 그래도 하기싫어ㅜㅜ

[@김형석-u3t]

인전합니다... 어깨도 싫어요...

[@김현수-c8u]

​@@김형석-u3t 아진짜 어깨 존나 하기시름..

[@김형석-u3t]

@@김현수-c8u 그러니까요... 근데 또 중요하니까 안할수도없고...

[@아백수혐오자]

노가다 오면 힘을 못 쓰는 관상미용풍선헬스근육

[@whqiwidjfh]

세상사람들은 생각보다 님처럼 노가다할일이 별로 없어요..

[@noteasybro1034]

어쩔? 알빠노?

[@이호-l8y]

아니 그런 생각을 가진 사람이 왜 헬마드님 영상을 보고 이런 댓글을 다시는지요?ㅋ 그리고 노가다는 힘이 아니라 기술이죠...힘 안들이고 하는 기술이 다 있습니다~님이 비하한 풍선들이 그 기술까지 익히면 훨씬 더 잘하겠지요?ㅎ

[@ssom_day]

님처럼 노가다 인생이 아닌데요?

[@Salvatore_Leon]

노가다가 삶의 전부는 아니잖아😂