SEANCE DE RENFORCEMENT POUR LA COURSE A PIED : PERFORMANCE ET PREVENTION PAR UN KINE

[@beaussirechristophe2830]

Merci de nouveau pour cette vidéo et pour le partage de ton expérience ! Je viens de terminer un trail de 85 km/3500 D+ et me prépare à passer la barre des 100 km en mai prochain 😊 J’ai pratiqué 2 à 3 séances de renforcement musculaire à travers tes vidéos très pédagogiques et motivantes sur les 2 mois qui ont précédé le trail de 85 km. J’ai fini en « forme » et n’ai pas eu de courbatures. Et pour répondre à ta question, 3 séances par semaine en moyenne pour un total 40 à 50 km.

[@eliettearguel3252]

super séance que je vais conseiller à mes cops. je reviens d'une rando de 57 kms fais vendredi, et grace à tes séances je n'ai pas eu trop de courbatures, en prépa pour un trail de 20 kms 650+ dans 3 semaines, et marathon fin septembre, j'ai 60 ans et tes vidéos sont top, jusque la je pense que je ne chargeais pas assez , il faut que je le fasse un peu plus, tout fait avec kettle de 4kg , le plus dur pour moi à été le travail avec les jambes sur le canapé, que j'ai fait sur ballon bloom , donc preneuse d'astuce, merci pour la qualité de tes vidéos

[@pamz_therapy7669]

Plus dur avec le ballon que canap ahah A refaire plusieurs fois si vous voulez diversifier vos séances il y a ma plate-forme pamz tv :)

[@ocy1000]

J’ai recommencé une prépa pou une seconde race du coup pour l’instant je suis entre 30 et 50 km/semaine mais habituellement je suis entre 35 et 60 km/semaine parfois jusque 70 et je fais 3/4 séances de renforcement un full, un jambe et haut et j’ai incorporé la plyo avec tes vidéos merci car parfois je sais pas trop quoi faire en spéciale coureur 😊

[@julienmarcassoli1138]

Merci pour cette vidéo 😊 Pour répondre à la question posée, je fais 6 séances de course à pied par semaine pour un total d'un peu plus de 70km. Je commence le renforcement avec votre vidéo pour compléter ma préparation et tenter d'améliorer mon niveau en vue de mes prochains objectifs

[@betfra-fm9my]

Merci pour cette super séance !

[@meditationpositive3826]

Merci, pour ce partage très intéressant !

[@elodiemcc]

Hello! Merci pour cette super séance ! Je vais faire mon premier marathon le 10 Novembre, actuellement je fais 20-25km de course par semaine (3 seances/semaine et 1 séance renfo)

[@pamz_therapy7669]

@@elodiemcc merci 🙏 j’ai créé mon programme marathon si ça vous intéresse :)

[@elodiemcc]

@@pamz_therapy7669 ah oui carrément !!

[@celinepires6353]

Ah oui elle fait mal cette séance ! Je m'entraine pour mon tour petit et premier trail de 11km je m'étais dit qu'un peu de renfo ferait pas de mal ! Je vais essayer de faire cette séance une fois par semaine en tout cas je la sens bien passée 😂😂 bravo !

[@barraudjoelle]

1ere seance, pas trop dure mais j ai senti tout mes muscles du bas travailler, merci

[@Lil0uw_7]

Super séance, j'ai bien sué 🥵 merci beaucoup ! Je prépare mon 1er semi-marathon qui est dans 2 mois, je cours entre 30 et 40km par semaine pour le moment, et j'essaye de me forcer à faire 1 séance de renfo par semaine (dur de se motiver 😂) ! Merci pour ton partage de qualité !

[@pamz_therapy7669]

Ahah courage !! Y’a une prochaine vidéo de renfo qui sort demain va falloir la tester la semaine pro 😂

[@mabalice38]

Super séance, mes mollets en PLS sur cette séance 😮 Ici c'est entre 40 et 50 km/semaine et 1 renfo 👌

[@pamz_therapy7669]

Ahha super !! A refaire !!

[@betfra-fm9my]

Séance vraiment géniale, merci! Je l'a fait 2 fois par semaine, elle est parfaite pour la CAP! Avez-vous prévu d'autres vidéos sur ce même sujet ? :)

[@pamz_therapy7669]

@@betfra-fm9my j’ai créé un programe du runneur sur ma plate-forme.

[@roxalilyo5510]

Super séance, je fais 20/25km par semaine, je m'attaque au renfo car douleurs bas du dos, prépa semi-marathon 😄

[@pamz_therapy7669]

@@roxalilyo5510 super ! Y’a pleins de séance à tester sur la chaîne

[@fatehfateh-yg3cr]

Merci pour c est explication

[@barraudjoelle]

MERCI POUR CETTE VIDEO, JE COMMENCE DEMAIN, j ai 72 ANS ET JE VIENS de COURIR MES 10 KMS, JE COURS TROIS FOIS PAR SEMAINE,😊

[@Pablo-vd7eu]

Super video encore une fois, je suis en entrainement marathon et j’ai justement besoin de séances renforcement. Avec en plus des douleurs lombaires donc ça me correspond pile poile 🙌

[@pamz_therapy7669]

Parfait pour les lombaires y’a pas mal de vidéo sur ma page

[@benjaminkaltenbach7301]

Merci pour la séance, c'est top ! Je vais alterner des séances bas du corps de méthode lafay et ta séance histoire de diversifier un peu l'entraînement 😊 Petite question, quand la séance devient plus facile au fur et à mesure, vaut-il mieux augmenter le nombre de répétitions ou ajouter du poids (+1k, +2kg etc...) ? Merci !

[@pamz_therapy7669]

@@benjaminkaltenbach7301 je préfère de la charge perso mais après le plus important est d’arriver à un état d échec musculaire

[@benjaminkaltenbach7301]

@@pamz_therapy7669 D'accord merci pour la réponse ! Échec musculaire à la fin de chaque série ou bien au terme de tous les cycles ?

[@pamz_therapy7669]

@@benjaminkaltenbach7301 chaque série sentir pas forcément l échec mais que ça bosse bien

[@benjaminkaltenbach7301]

@@pamz_therapy7669 génial ! Merci beaucoup ! Tes vidéos m'aident carrément pour commencer sereinement la course à pied ;)

[@lucieroy9097]

Merci pour cette séance au top, j’espère que ça va me donner des mollets bien musclés 🤞 Combien de fois faut il la faire par semaine ??

[@pamz_therapy7669]

@@lucieroy9097 2 fois par semaine bb

[@pamz_therapy7669]

!! * désolé pour le bébé

[@AP__Run]

Merci pour ta séance , tu la conseille 1 ou 2 fois par semaine ?

[@etiennej9327]

Hello, je cours entre 50 et 60 km par semaine. Super séance qui fait bien mal ! 😅

[@pamz_therapy7669]

@@etiennej9327 parfait c’était le but 😂😂

[@canadasjulie9226]

Bonjour, un entrainement pour les baby runners ? 😅

[@fredericwiltzius6948]

Cool 👍🏻

[@pamz_therapy7669]

Merci ! Bien passé ??

[@fredericwiltzius6948]

@@pamz_therapy7669 pas encore testé 😉

[@fredericwiltzius6948]

J'ai déjà mal sans l'avoir fait 😱

[@pamz_therapy7669]

@@fredericwiltzius6948 😂😂

[@chris-manager-music29]

séance au top , je fais environ 30 à 40 km par semaine Je souhaite progresser et ne pas me blessé Avez vous des conseils ? Merci à vous

[@pamz_therapy7669]

@@chris-manager-music29 être bien progressif !!

[@valerieberdin5677]

Bonjour, entre 60 et 80km par semaine. Je vais en salle 2x par sem pour une senace haut du corps et une autre bas du corps mais ischios restent douloureux et tendus. Merci pour ces vidéos 👍

[@pamz_therapy7669]

Cette séance à faire plusieurs fois va faire du bien !!