20 ΛΕΠΤΑ ΑΕΡΟΒΙΟ - ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ (3/3) | Panagiotis Rafail

[@charalabosalexopoulos3721]

Τα καλύτερα βίντεο! Κάνω τα 3 προγράμματα 2 μήνες τώρα! Απίστευτη αλλαγή στο σώμα ! Κάνε μας και κανένα άλλο αν έχεις χρόνο , πιο εκρηκτικό αερόβια Ευχαριστούμε

[@teofas9_11]

Στο ζέσταμα πρέπει να ζεσταθούμε... PR:2017-18

[@ΑλέξανδροςΜατας-ι8ζ]

Φοβερός... Έχω λιώσει ανέβασε και άλλα τέτοια

[@azorbarmar5618]

Απλός και κατανοητός με ασκήσεις για όλα τα επίπεδα αθλουμενων. Συγχαρητήρια!

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ

[@ΗΛΙΑΣΤΣΟΠΕΛΑΣ-η6λ]

Μπράβο Παναγιώτη και ευχαριστούμε.

[@ηρακληςμισαηλιδης]

Ευχαριστώ να είσαι καλά

[@orestiskoutroubas389]

Ωραίος παίχτη καλή προπονησουλα την δοκίμασα και έμεινα χωρίς ανάσες 😂

[@Jacko1934-d2w]

Μπρο, συγχαρητήρια για την προπόνηση, το ήθος σου και την μεταδοτικότητά σου. Ανέβασε και κανένα ακόμα βίντεο με cardio και άλλες ασκήσεις για να έχουμε ποικιλία!

[@Joannula96]

PR κανε και αλλα τετοια ειναι τελεια!!!!!!!!!!!!!!!!!! Καντο σαν ενα μερος της δουλειας σου! Αφου κανεις βιντεακια με πληροφοριες κανε και τετοια με home workouts

[@fightfashioncaptivity5094]

Καλησπέρα.. Μπορώ να τις κάνω αυτές τις ασκήσεις αν έχω φλεγμονη σε νευρο του αυχενα η θα κάνω ζημιά?

[@ΙωάννηςΠαναγούλιας-μ9ξ]

Επίσης πόση ώρα κάνεις την κάθε άσκηση και στο ζέσταμα αλλά και στις βασικές; Από ένα λεπτό;

[@tzarpatiskazampis4049]

εμπνευσμένος από ShawnT.. ωραίος!!

[@ΧρήστοςΕυαγγελίδης-φ9σ]

Μάγκες προπόνηση με βάρη πρωί πρωί χωρίς πρωινό γίνεται ή είναι επικίνδυνο;

[@Sp-bm1ce]

Καλησπέρα .. για ποσό μπορώ να ακολουθήσω αυτές της ασκήσεις ;;;

[@billgagas378]

Θα ήθελα να σε ρωτήσω κτ άσχετο σχετικά με αυτό το βίντεο αλλά θα μπορούσες να μου πεις με σιγουριά πόσα κιλά πρέπει να σηκώνω στης ηλικία των 13 και άμα πρέπει να σηκώνω βαρύ από τέτοια ηλικια?

[@natasaarmoni1168]

Μας πεθανεςςςς💪💪💪💪💪

[@sensoth1032]

Πήγα να πάθω εγκεφαλικό με το μαλλί , πριν διαβάσω την περιγραφή

[@justbe3991]

Πολύ ωραίος φιλε. Πολύ βοηθητικό. Από απορία και μόνο αυτά εδώ τα βγάζεις τώρα ;😂😂

[@ανδρεαςμπελωνης]

Νομίζω σε ένα στορυ στο ίνστα είχε πει ότι τα είδε γυρίσει πριν δύο χρόνια περίπου

[@ανδρεαςμπελωνης]

Είχε *

[@justbe3991]

@@ανδρεαςμπελωνης ναι το ξέρω εννοώ αν έχει ακόμα την ίδια αντοχή. Γιατί παλαιότερα τον θυμάμαι να κάνει συνεχώς καρντιο αλλά πλέον δεν τον βλέπω καθόλου εκτός αν δεν το δείχνει.

[@jimisminas3978]

Πάνο έκανα το πλάνο διατροφής που έδειξες σε ένα βίντεο σου για να αυξήσω όγκο πρέπει να προσθέσω 300 θερμίδες στις θερμίδες που βρήκα ???

[@PanagiotisRafail]

200-300 ναι

[@jimisminas3978]

@@PanagiotisRafail χίλια ευχαριστώ αδερφέ btw κάνεις καλή δουλειά συνέχισε έτσι

[@bill9480]

Mπραβο ρε παιχταρα δεν την παλευω αλλο στο σπιτι

[@stelios9873]

Αυτό θεωρείται high intensity cardio?

[@PanagiotisRafail]

Μέτρια ένταση θα έλεγα. Αν είπα high σορρυ

[@stelios9873]

@@PanagiotisRafail όχι δεν είπες ότι είναι high intensity απλά ρώτησα και ευχαριστώ για την απάντηση .... Homemade gains!💪

[@theofilistsatsaron3242]

Πιστεύεις Παναγιώτη για ένα τύπο σώματος με 25,4 λίπος 79 κιλά είναι καλό πρώτα να ξεκινήσει με αυτά τα προγράμματα που μας δείχνεις και έπειτα να συνεχίσει με βάρη; Σε ευχαριστώ πολύ!

[@manosmantzouranis292]

Δεν έχει σημασία. Καλύτερα τα βαρύ πρώτα και μετά cardio. Ο καλύτερος συνδιασμός

[@theofilistsatsaron3242]

@@manosmantzouranis292 Θα ήταν το επόμενο που θα έλεγα.. Ασχολούμαι με την ποδηλασία εδώ και κάνα χρόνο.. Το τελευταίο διαστημα πολύ πιο εντατικά σε στιγμές που φτάνω τα 250χιλιομετρα την εβδομάδα.. Και επειδή δεν υπάρχουν χρήματα για personal trainer προσπαθώ να μάθω από ειδικούς σε αυτόν τον τομέα μυστικά και συμβουλές! Σε ευχαριστώ πολύ για την ανταπόκριση σου!

[@sorteptv2297]

Ωραίος

[@PanagiotisRafail]

thank you

[@nikolasx1556]

Πολύ έμφαση στα πόδια δίνεις..κάνε ένα βιντεάκι full body workout στο σπίτι

[@apradd1140]

Nikolas Geo Δίνει πιο πολύ εμφάνιση στα πόδια διότι τα πόδια είναι οι μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στο σώμα μας όποτε καις πιο πολλές θερμίδες γυμνάζοντας πόδια.

[@ΙωάννηςΠαναγούλιας-μ9ξ]

Μπράβω είσαι πολύ καλός..θα πρότεινα τρίποδα για την κάμερα και λίγο καλύτερο φωτισμό!!αυταααα μπράβω εγώ θα πάω σπίτι και θα σε ακολουθησω

[@Vas3314]

Μεταξύ των προπονήσεων περνούμε day off ή συνεχόμενα και μετά day off

[@PanagiotisRafail]

Οχι είναι αρκετά μικρές και low impact κάντε κάθε μέρα

[@Vas3314]

@@PanagiotisRafail ευχαριστω μάγκα

[@ΓιαννηςΚαρακωστας-π9ω]

Πολύ καλό τι πρόγραμμα αλλά αν μπορείς επειδή δίνεις πολύ βάση στα πόδια να βγάλεις άλλο ένα πρόγραμμα που να δίνεις έμφαση σε άλλα μέρη όπως τους κοιλιακους

[@antonis1342]

Έχει βγάλει για κοιλιακούς φίλε το προηγούμενο βίντεο του

[@jonh4294]

Πόσες θερμίδες καίμε περίπου ;;;;;

[@charalabosalexopoulos3721]

200-250

[@John-if3uq]

Ta mallia gamane

[@ΚυριάκοςΦραγκάκος]

Ferst

[@alexresouli5376]

First 😉

[@kwstaskwstopoulos7109]

are you omofilofilos?

[@Nasakos]

Are you malakas?