PANCA PIANA: Programmare al Meglio la Tua Alzata (Con Esempio Scheda)

[@mitch_ferniani]

Ecco qui la scheda di cui Cristian parla in video: SESSIONE A Squat 72,5%x5x5s Panca 75%x6x6s Stacco gambe tese 6×4s leggero tensione continua Step up 6×3÷4s Panca manubri 8×4s SESSIONE B Stacco 72,5%x6x5s, salita lenta sino al ginocchio, fermo al ginocchio e chiusura Panca 80%×4×4 + 2×3s carico crescente, fermo 2" in discesa e fermo al petto Squat 75%×4×4s + 2×3s carico crescente, fermo in discesa e fermo in buca Trazioni 1s bw, 4s zavorrate Military press 5×5s prima settimana leggero poi piccoli incrementi di carico SESSIONE C Squat 72,5%x5x5s Panca 85%x4x5s 87,5%x2 90%x1 Affondi sul posto 6×3s Dips 1s bw, 4÷5s zavorrate Jm press + Curl ez 8÷6×4÷5s se ne ho voglia SESSIONE D Stacco 82,5%x4x4s 85%x2x2s 90%x1 Paralimpica presa media 3Mav Rematore 8×4s Push press 3Mav +2×3s con 10% in meno / alzate laterali x4s Ab roller 5s

[@davidesalvini2876]

Ciao mitch. Per chi può fare panca 3 volte ? Volume Tecnica Pesante ? Potrebbe andare bene ?

[@Gio-qv7uz]

Ciao Mitch! Grazie per il lavoro che svolgi portando su youtube video molto dettagliati sul powerlifting e sulla scienza dell'allenamento. Complimenti davvero!

[@danielesamp4428]

Mi piacciono molto i contenuti che porti, continua così , mi piacerebbe che portarsi una programmazione su come partire all'inizio del programma con alto volume per poi aumentare l'intensità gradualmente e quindi la progressione dei carichi, mi piacerebbe un contenuto de genere continua così

[@mitch_ferniani]

Ciao Daniele, ti ringrazio! Ho già fatto un video dove faccio un esempio di programmazione, guarda qua: kzbin.info/www/bejne/gXfde6mEn9Fjg7c verso il minuto 10.00

[@raffaelepellegrini1959]

mitch e cristian..i piu seri di tutti..bravissimi

[@RobMcfrey]

W il MAV Sardo !

[@androidiano4ever]

Farete una panoramica super completa come avete fatto con la panca piana anche per Stacchi e Squat? Comunque grazie mille per l'enorme lavoro che avete fatto!

[@mitch_ferniani]

E' sicuramente una cosa che stiamo tenendo in considerazione!

[@androidiano4ever]

@@mitch_ferniani mamma mia non vedo l'ora!

[@elmaurino9061]

Incomprensibile

[@djreggy]

ma solo io sono affezionato alle schede classiche su 3 giorni a settimana tipo petto bicipiti gambe da sole dorso tricipiti e magari un quarto giorno stacco e spalle senza fare 3 volte panca , tre volte squot 2 volte stacco ???!!! ......sicuramente progredisci meno con i carichi perchè appunto si va a fare la panca specifica solo 1 volta a settimana.....pero' ci son talmente tanti accessori ed esercizi da fare in palestra che fare sempre panca sempre squat mi pare riduttivo. Sicuramente un agonista che si vuole specializzare in un alzata scegliera' di fare sempre la panca ,pero' si puo' ingrossare e diventare abbastanza forti anche ncon le classiche monofrequenze.......... a nessuno piace allenarsi old school?

[@elmaurino9061]

Spiegato non chiaramente