STACCO DA TERRA | PROGRAMMAZIONE SPECIFICA

Un programma semplice ma adrenalinico ed efficace per lo stacco da terra?
Con Giuseppe e Ado vediamo questo modello di progressione specifico per questo esercizio.

[@lucabonomo241]

Grandi come sempre...

[@perellinik]

Avrei delle domande: 1) nella seconda e terza settimana, nelle sedute dei 3MAV e 2MAV, si inserisce sempre il back off, corretto? 2) In un soggetto che non ha leve molto favorevoli, si potrebbe ipotizzare un aumento del 3% circa per settimana ed allungare il programma quindi di un ulteriore ciclo, in totale quindi 16 settimane? 3)Nel programma originale a 12 settimane, l'ultimo ciclo, quindi da settimana 9, nelle varie sedute essendoci un intensità assoluta più bassa delle precedenti settimane, come bisognerebbe comportarsi con lo squat, lasciare il programma di squat invariato, oppure modificarlo leggermente incrementando un pochino con sedute più dispendiose? Grazie, bravissimi come sempre!!!

[@diegosimeoli4470]

Complimenti per il video ho una domanda nella seduta 2 delle ultime 4 settimane dove si toglie la variante e si fa solo mav,si elimina anche il Back off??

[@MattiaMcm]

Complimenti video molto interessante proverò senz'altro...domanda extra,riguardo il programma a dente di sega,dove viene applicato meglio nello squat panca o stacco?

[@AccademiaAIFtv]

Ciao, sono Giuseppe, probabilmente di panca, perchè è l'alzata dove il carico addosso percepito pesante può darci più feedback negativi, e quindi dove prendere un carico più alto richiede di toccarlo una prima volta in modo più facile, che è l'essenza del dente di sega.

[@conigliopazzo6775]

E dopo aver fatto 1×5 al 90% come si continua a progredire?

[@chiassisimone1657]

Si ricomincia cambiando qualcosa, con p basse

[@gianlucam.5992]

Testi il massimale e riparti ricalcolando le %,che, in teroria,dovrebbero essere migliorate. Oppure fai un'altro programma.

[@AntonioBilotta89]

Ciao ragazzi e grazie per il contenuto. Vorrei chiedervi se nel caso di un soggetto con leve meno adatte allo stacco sia il caso di modificare la seduta 5x5 all’80% per avere una i.r. più bassa.

[@AccademiaAIFtv]

Ciao, sì, probabilmente basta abbassare di una rep e magari alzare una serie (poi dipende da mille fattori)

[@andrealeone8847]

Ciao ragazzi, mi chiedevo se avesse senso partire da intensità relative e soprattutto da % così basse (65) sapendo che il massimo reclutamento si ha intorno all'80 ( come più volte sottolineato nel libro di ado). Un 5x5 al 65 (ma anche al 70) può essere considerato "allenante" ?

[@xHumanFacex]

Se dopo un picco ed un test partissi da un 80% finiresti per cuocerti dopo poco tempo... il passaggio progressivo partendo da 65% è fondamentale per l'adattamento neuromuscolare al nuovo massimale... Per quanto riguarda squat e stacco una volta che superi 2xbw il 65% è allenante ed un 5x5 , anche se poi risulta facile ti assicuro che lo senti. Ovvio, è il primo passaggio che dura una settimana, se inizi ad allenarti esclusivamente a queste percentuali finiresti per de allenarti

[@hdg2605]

Esatto non è allenate, lo stacco non ci serve a dare condizione (a quello ci pensa lo squat), nello stacco ricerchiamo tecnica e buone sensazioni che vanno sviluppate già a carichi bassi, inoltre portarlo a intensità relative alte ci potrebbe finire per farci stancare troppo il sistema nervoso.

[@AccademiaAIFtv]

Quoto al 100% quanto detto dai due ragazzi sopra

[@andrealeone8847]

@@AccademiaAIFtv e quindi per allenare bene gli ischio (fondamentali per buoni kg sullo stacco) utilizzate per lo più complementari, a intensità relative più alte?

[@dennybassbeats9966]

Se voglio fare questo stesso programma 2 volte...la 2nda volta che varianti di possono mettere? Per renderlo ancora più specifico rispetto alla prima?

[@dennybassbeats9966]

Io l'ho modificato mettendo come prima variante un iso da 3" e come seconda variante uno stacco dai blocchi con fermo al ginocchio. Può andare?

[@andresimo301]

ma MAV e ISO non sono due concetti opposti?

[@AccademiaAIFtv]

Ciao, in teoria sì, ma nel MAV non bisogna guardare la velocità vera e propria come parametro, vedilo come un ramping dove si sale (anche tanto se è il caso) fin quando si è qualitativi

[@albusseverus9164]

In questo caso il MAV non si intende come miglior alzata veloce, ma si intende quel carico che ti permette di eseguire correttamente (per esempio) la salita in 5” per le rep richieste.

[@nebelwerferdiorama8369]

Non si capisce come funziona il mav: potete integrare una spiegazione? Grazie.

[@asc1378]

È un ramping in cui si trova il carico con cui riesco a fare il numero di reps prestabilito ma lasciando un poco di margine

[@nebelwerferdiorama8369]

@@asc1378 avete impiegato solo un anno a rispondere, che efficienza!