PANCAKE • Tutorial, aprenda o passo a passo para conquistar a sua pancake.

[@heldn0204]

aula leve, eficiente e super didática. Obrigado Juliana.

[@joenosilva6974]

Muito bom. Era só o que me faltava pra melhorar minha planche, obrigado!😘😍

[@laisbarros5728]

Amei as dicas! Tô feliz demais em ter encontrado esse canal. Treino que respeita e escuta o corpo.

[@juota_mova]

Fico muito feliz que tenha gostado 😊

[@diruajo]

amei!

[@cantinhodaka6535]

Top professora! Não consegui porque sou muito corcunda. Mas vou continuar tentando.

[@joseguedes2498]

Bom dia, Ju. Ontem, eu estava na estrada pedalando e como tenho 3 hérnia de disco, eu pedalo usando uma cinta abdominal. Eu tenho uma tendência a curvar a coluna o que me causa dor. Ontem eu experimentei a tua técnica de afrouxar a mandíbula e relaxar a coluna e me senti super bem. Muito obrigado pelo conselho.

[@juota_mova]

Oi José, isso ai, fico super feliz com seu feedback! Lembre-se, pescoço duro (isso também se encaixa para a mandíbula) é barriga fraca. Agora quando relaxa a mandíbula, você envia um comando cerebral para seu tronco "acordar" e lhe sustentar, esse é o jogo inteligente do MOVA, usamos a ciência a nosso favor. Uma outra dica para suas pedaladas é conectar o "brilhante". Tem um video que explico o que é o brilhante, assista, estude e experimente! E logicamente, me conte como foi ;) Obrigada por me contar sobre suas experiências, fico muito feliz.

[@renanrocha5]

Parabéns Ju! Além de ser linda vc se expressa com uma calma transmite uma paz 😙

[@juota_mova]

🥰

[@renanrocha5]

@@juota_mova bom dia 😍😍

[@antoniocarloscouvre5437]

Seus videos sao os melhores

[@juota_mova]

🥰

[@andersonsuzart9060]

Ótimo obrigado pelas dicas

[@juota_mova]

Legal Anderson que gostou! Alguma sugestão para outros videos de movimento?

[@emeabib]

Oi Ju, tudo bem? to adorando e fazendo todo o dia as aulas de flexionamento, numa sequencia que achei interessantepra mim , coloquei essa tb. Porém o meu grande lance é destravar o quadril, e nem com muitas caixinhas, no caso eu uso almofadas, eu consigo dar altura para minha coluna ficar neutra, então nem pegar a bolinha eu conseguiria da forma correta. Para outros alongamentos vejo a evoluçao tanto na panqueca vertical, como no napoleão, e o qto o napoleao já surtiu efeito na ponte e na minha sensaçao mesmo, to apaixonada por esses dois movimentos, pois está me dando outra lógica de corpo, sem usar o trapézio e sem usar a lombar.

[@emeabib]

Sempre estou fazendo exercícios, esportes, e muitos trabalhos de consciência corporal, dança, mas estou na pesquisa desse quadril há tempos,,, vejo aqui um caminho... Mas ainda pensando em como melhorar, para ao mínimo conseguir praticar um pouco da panqueca...

[@juota_mova]

Oi Emeline tudo bem? Invista na PANCAKE vertical. Esqueça por hora a PANCAKE no chão. Assim vai dar tudo certo 😉

[@juota_mova]

Muito bom saber que está tendo resultados!!! Continue.

[@emeabib]

Percebi que o exercício do camarão tb tá sendo interessante nesse ponto, certo? Vejo que está mexendo na reacomodação do corpo, abrindo mais essa área...

[@emeabib]

Obrigada pelo retorno! Espero estar com vcs em breve nos cursos!

[@jaeleamaral4095]

❤❤❤👏🙏🙏🙏🙏🙏🙏💐💐💐

[@PedroPedroPedro44]

Professora, é verdade que quando dominamos a panqueca, teríamos então mais facilidade de zerar a abertura lateral( espacate )?

[@andremarques6720]

Boa noite professora, tenho uma diferença de tamanho de perna de 2 cm e 4 milímetros, vc disse que se fizer com o quadril torto pode ocasionar inflamação nos tendões e músculos ? Caso faça em pé poderia fazer de tênis para a palmilha corrigir o desnível? Ou melhor fazer sem tênis e sentado no chão?

[@juota_mova]

Olá André, faça de pé com o quadril na parede e use palmilha. ;) Sentado você perde os objetivos da pancake vertical.

[@jonathanguilherme6366]

Ótimo tutorial

[@juota_mova]

Oi Jonathan, fico feliz que gostou! Pratique e me conte.

[@jeanearruda6505]

Adoro

[@juota_mova]

🥰🥰

[@jefersondejesusgeo656]

Eu tenho que esticar os joelhos nas posicoes ou relaxo eles?

[@juota_mova]

Pensa em derreter suas carnes e as articulações em receber esse comando.

[@jefersondejesusgeo656]

Porque eu estico Bem os pes a estico a patela isso vai travar a panqueka?

[@juota_mova]

Você não trava o movimento por esticar, trava pelo comando de contrair concentrico. Flexibilizar o corpo é um jogo de fáscias de derreter e ganhar espaços. Experimente o mindset de DERRETER.

[@luvasgatoo]

Sinto muita dor no joelho esquerdo, parte da frente lado esquerdo

[@joseguedes2498]

Ju, a panqueca é indicada para quem tem hérnia de disco na lombar?

[@juota_mova]

Oi José, tudo bem? Dessa maneira que eu ensino onde você mobiliza o quadril e não a coluna é SUPER indicada. Afinal, dores e hérnias lombares muitas vezes é por causa de pouca mobilidade de quadril e torácica. Experimente praticar o combo napoleão e pancake todos os dias. Comece suave, investigando os detalhes dos movimentos e as sensações do seu corpo. Pratique MOVA e me conte.

[@joseguedes2498]

@@juota_mova Muito obrigado, Ju! Você é uma inspiração. Vou contando a você os progressos. PS: tenho 3 hérnias de disco, sendo duas na lombar e uma na cervical, mas só uma da lombar me incomoda muito há 5 anos. Sou ciclista de estrada e nadador.

[@juota_mova]

Não se preocupe José, Hérnia não é limitação para você continuar praticando o que ama. Invista nos FLEXs de quadril e torácica para começar.Depois nos flexs e remodelação de fáscias das linhas espirais e laterais, como você pratica ciclismo e natação que usa muito os espirais do corpo. ;) Por hora faça muita pancake e napoleão e me conte sua evolução e percepções.

[@joseguedes2498]

@@juota_movaVou sim, Ju!! Muito obrigado. Vou dando retorno para você.

[@achicadebeaga]

Oi Ju, adoro seu canal! Mas todas as vezes que faço a Pancake sinto uma pequena dor no isquiobial esquerdo.

[@juota_mova]

Olá Mônica, pode ser uma fibrose. Experimente a PANCAKE vertical.🤗 me conte como foi.

[@achicadebeaga]

Pode ser uma fibrose muito antiga de quando eu tinha 12 anos e fazia ginástica. Fiz uma coreografia no solo que terminava com split, estava super aquecida mas nunca mais voltei a fazer ginástica ou tentar o split porque sempre sentia dor...PS a dor que sinto é fazendo o pancake vertical.

[@juota_mova]

@@achicadebeaga Monica, faca suave a pancake, pense me derreter. Faça os deslocamentos, tenho aulas com esses movimentos MOVA FLOW, vão ajudar bastante, afinal seu quadril deve estar prendendo as carnes dos isquiotibias, e essa dor é apenas o sintoma, a vítima, os vilão pode ser seu quadril, então invista nos deslocamentos e no camarão que postei no MOVA RUN.

[@nananicaccio3735]

Kkkk os gordinhos vão entrar pensando na comida 🌯

[@juota_mova]

🤣🤣🤣 eu penso em comida as vezes. Até aprendi a fazer pancake, mas gosto mesmo é de crepe.

[@nicolecosta2245]

Comentário chulo

[@nananicaccio3735]

@@nicolecosta2245 desculpa se vc se ofendeu querida , se vc é gorda eu não poderia imaginar , mas o comentário não foi para vc e nem para te agradar . Boa sorte !