PANDUAN LEAN BULK UNTUK PEMULA | Menambah Berat Badan dengan MUDAH

Salah satu masalah bulking yang paling umum adalah mendapatkan terlalu banyak lemak ketimbang otot. Untuk seseorang yang sudah berotot, penambahan lemak bikin mereka tampak bulet, lekukan otot pun bakal gak terlalu detil. But, its Not a big deal.. yang dikhawatirkan adalah Ketika itu berdampak pada seseorang yang masih terbilang kurus, yang bikin badan mereka menuju ke skinny fat, bener sih naik BB nya cepet, tapi kok otot masih sedikit, sedangkan perut kok cepet banget majunya. Buat yang risih kek gitu, saatnya kita mengarahkannya ke lean bulk.
jangan lupa LIKE video ini dan...
SUBSRCIBE channel ini...
.
follow instagram kami👇👇
👉 / borneobodyfitcenter
👉 / fitsetiawan
.
tonton juga video menarik lainnya👇👇👇
▶️BAGAIMANA CREATINE SUPLEMEN DIBUAT | Sejarah dan Proses Pembuatan Bubuk Suplemen Creatine • BAGAIMANA CREATINE SUP...
▶️ PENGEN OTOT CEPAT BESAR..?!! TIPS DISTRIBUSI PROTEIN YANG EFEKTIF UNTUK OTOT • PENGEN OTOT CEPAT BESA...
▶️ Mau Otot Lebih Besar??!! TONTON INI..!!! Alasan Mengapa Otot Bisa Menyusut dan Tumbuh • Mau Otot Lebih Besar??...
▶️All About Testosterone!! Manfaat, Cara Meningkatkan Testosteron, suplemen Testosterone booster • All About Testosterone...
▶️[PENTING!!] Fakta Seputar Protein Kedelai yang ANAK GYM Perlu Tahu!!! Tips konsumsi Kedelai • [PENTING!!] Fakta Sepu...
▶️BULKING vs CUTTING vs BODY RECOMPOSITION!! mana yang lebih baik!!?? PEMULA WAJIB TAHU!! • BULKING vs CUTTING vs ...
▶️Cara Membentuk OTOT dan BAKAR LEMAK Sekaligus!! Panduan & Tips BODY RECOMPOSITION • Cara Membentuk OTOT da...
lean bulk, bulk, cara menambah otot, menambah berat badan, menambah bb, menaikan bb, bulking, cara bulking, tips bulking, tips bulk, cara lean bulk, menaikkan berat badan, naik bb, menambah massa otot, menambah otot, bulking sehat, naik bb cepat, cepat naik bb, gym, latihan beban, menghitung kalori, diet, diet menaikkan bb, latihan beban, latihan gym, gym pemula, diet pemula, naik bb pemula, diet sehat, bulk up, tips lean bulk
suplemen creatine, creatine untuk otot, creatine gym, creatine terbaik, creatine murah, creatine alami, creatine aman, cara minum creatine, pre workout creatine, preworkout, suplemen gym, gym, fitness, crevolene, creakong, creatine matrix, creatine termurah, suplemen pembentuk otot, suplemen penurun BB, suplemen penambah bb, menambah otot, creatine halal, creatine bpom, loading creatine

[@dinakecil5384]

Setelah banyak nonton video ini video yg paling jelas dan bisa dipahami ,langsung subscribe

[@reppAja]

aku pemula masih awam belum ngerti tentang bulking. aku berencana bulking karena selalu di ejek berat badanku. semoga aja berhasil.

[@fabianputra2535]

Semangat bro

[@ardanaf132]

semangat bro

[@INDAH_DESAKU]

canel ini bener bener menjelaskan secara detaild

[@nurjaliansyah3226]

Channel yang selalu dtunggu, pembahasan lengkap dengan landasan teori jelas 👍

[@BorneoBodyfitCenter]

🫡🫡

[@deslyhandika5378]

Gak pernah bosen nonton ini channel . Udah videonya bermanfaat penyampaianya seru gampang di mengerti dan suka bikin ketawa dengan jokes jokes nya si abang 😅

[@BorneoBodyfitCenter]

🫡🫡🫰

[@arlimcach3645]

Makasih bang. Kemaren nanya di Ig soal bulking. Skrg udah ada video nya

[@BorneoBodyfitCenter]

🫡👍👍

[@fanina196]

Channel ini harusnya punya banyak Subs. Vidionya bermanfaat banget

[@BorneoBodyfitCenter]

Makasih banyak ☺, help me to share this channel to each other

[@pemudapancaindra2567]

setiap deskripsi tinggal kasih link youtube mu

[@NwpNyel]

Se7

[@inhomota9781]

Thnks bang untuk penjelasannya👍🏻🙏 semangat terus buat video” baru

[@BorneoBodyfitCenter]

🫡

[@GugunGunawan-qs4ue]

Siap di tunggu bang vidio selanjutnya sukses selalu

[@BorneoBodyfitCenter]

🫡🫡

[@sandeiwalujah7204]

Intro : iiya😮gw bgt nih.. Dari ectomorph lalu skrg dah berat proporsional.. Tapi looknya tetep msh slim, anehnya perut buncit otot basah. Definisi ototnya ada tpi kurang.. Tinggi 177 berat 69-70 ga mau gemuk lagi. Krn goalnya pingin Lean, ga mau bodybuilder.. Ada sih ngelirik cara calisthenic🙄

[@leunca]

Terima kasih videonya. Saya nggak nyangka bulking lebih susah daripada nurunin berat badan. Saya intermittent fasting sudah lebih dari 10 tahun, nggak minum manis dan alkohol (tapi masih konsumsi gula dari nasi dan buah). Badan saya ada otot dikit dan six pack tapi basah, body fat 15-20%, BMI 20. Bertahun-tahun target saya adalah mempertahankan berat badan. Beberapa bulan ini mau coba bulking, ngurangin kardio dan lebih fokus ke angkat beban. Ternyata sulit banget kalau clean food sambil IF, perut ngga muat, jadinya nggak nyaman kekenyangan. Badan sudah terbiasa IF juga, waktu ganti ke jam makan normal disebar 3-4x sehari, rasanya kembung sepanjang hari, males gerak. Pernah coba minum gainer tapi kolesterol saya naik diatas 200, padahal waktu itu lagi strict clean food, rebus-rebusan doang. 🤣 Update setelah 2 bulan: Body fat 15%, BMI 20, berat badan sama. Angkat beban 4x seminggu, udah stop kardio. Tidur 8 jam tiap hari. Sehari makan 4-5x, total 2000-2500 kalori. Udah coba makan jorok fast food tiap hari juga masih nggak nambah berat badan, yang nambah malah kolesterol. Otot kaya lebih besar, tapi mungkin placebo doang. 🤣

[@riskharisma7642]

IF itu apa bang?

[@leunca]

@@riskharisma7642 intermittent fasting

[@barkahskinnyfit]

Fat secret dan My fitness pal membantu buat track kalori channelnya bermanfaat banget detil

[@BorneoBodyfitCenter]

🫰🫰

[@randommobilelegends9993]

Kenapa konsisten berada di akhir video emang itu kuncinya the power of konsisten

[@syahrizalrais8740]

Kutunggu next videonya..

[@BorneoBodyfitCenter]

🫡🫡

[@nugrahaprihutama8789]

Rekomendasi Whey Protein yg bagus dan terjangkau, halal bpom pastinya.. apa ya ?

[@hendra9213]

Informasinya selalu bermanfaat

[@BorneoBodyfitCenter]

🫡🫡

[@RK-ns2fc]

Cepet sembuh bang 💪💪

[@BorneoBodyfitCenter]

🙂

[@ae-dn5kd]

Bang mau tanya, kalau kita makan kebanyakan karbo yang sehat dan banyak kalori apakah ga bahaya walaupun kita sedang bulking

[@nandaramanda2864]

Mantap bang,, sangat bermanfaat ...

[@BorneoBodyfitCenter]

🫡🫡

[@muhammadzulfikar8458]

kesimpulannya di ringkas aja mas, sy penonton setia

[@BorneoBodyfitCenter]

🫡🫡 makasih masukannya maszeh

[@tasainukkukk839]

Next panduan cutting bang 🙏🏾🙏🏾🙏🏾

[@BorneoBodyfitCenter]

Udah ada videonya, tinggal di scroll kebawah ☺

[@mademarselbilianawijaya4762]

Thx ya semua ilmunya 🙏🙏🙏

[@BorneoBodyfitCenter]

😊 help me to share this channel information with others

[@mycoerwin4510]

Intinya mah jualan aj Gk usah muluk2 yg penting kita sehat dan selalu dapat beribadah

[@BorneoBodyfitCenter]

Eh gimana gimana.. 🤔

[@endarfajarramadhan3516]

Sy bulking makan apa aja (dirty bulk), otot lumayan sih, gemuk jg, tp jd sering sakit. Trus akhir² ini sakit berminggu minggu, kena hipertensi, kata dokternya kebanyakan lemaknya. Setelah sakit skrg balik kurus lagi wkwkw nnton video ini mau belajar lean bulk, biar ga kebanyakan lemak lg, lebih jaga makan abis ini.

[@BorneoBodyfitCenter]

Pelajaran yang sangat berarti

[@rizkkkdav1046]

Ngeri banget bang kena hipertensi, btw umur berapa bang dan pas dirty bulking emng ga diselingi sama olahraga ya kok bisa Ampe hipertensi

[@FafhilUlangan-sy2jt]

Bang recommendasi tentang makanan,latihan yang wajib saat boddyrecomp

[@BorneoBodyfitCenter]

Makanan untk recomp berarti kalori bsa di maintenance, prioritaskan protein baru karbo. Latihan ttp progresif overload, cardio selingi jika body fat msh tinggi

[@EMIMAIK]

Mantap bang..

[@bosky24]

Terimakasih

[@lamsky_id1635]

Mau nanya bang, masalah otot yg mudah di bangun atau genetik, menurut abang kebentuknya badan atau otot kira" butuh waktu brp bulan? Karena saya dulu ngegym 3 bulan (pakai susu dan creatine dan itu setiap mau latihan aja) sudah agak kebentuk dan naik bb, dari 45kg sampe ke 55kg berenti gym 4tahun lebih bb stand by di situ" aja.

[@BorneoBodyfitCenter]

Newbie gains bsa dpt 20lbs pertahun, tahun2 berikutnya bakal semakin sulit diraih. Dan perbulan paling cuma setengah kilo tuh otot, dan pertumbuhannya tersebar dimana2, jd kalo 1-2 bulan msh blm nampak.

[@truehealthkei]

10:44 BEGADANG bukan cuma musuh para bulking mania tapi juga musuh dari cutting mania 😂 Pas Begadang, tiba2 rasa lapar menyerang dengan hebat.. ga makan, ga bs tidur.. dipaksa tidur besok bangunnya 2x lebih lemas dari biasanya.. mental ga kuat, akhirnya nyam..nyam..nyam 🤤😁 baru bisa tidur.

[@setiawanmulyana]

betul

[@BorneoBodyfitCenter]

Super sekali. 👍👍

[@mhakiimnur6767]

Bang kalau boleh request tips meal plan buat anak kos yang terbatas fasilitas (no kulkas, dll) 🙏

[@BorneoBodyfitCenter]

Wow. Ada kompor ama mejikom gak?

[@mhakiimnur6767]

@@BorneoBodyfitCenter ada bang 🙏

[@BorneoBodyfitCenter]

Okeh, tinggal variasikan 😊

[@user-ft5ke4js6q]

kasih tips menu harian simpel dan hemat bang, bb 73kg tb 176cm, , latian 6x ...pengen naik ke 80kh

[@BorneoBodyfitCenter]

Tips menu harian? Saya gk bsa kasih tips menu harian orang, kebutuhan dan kesukaan sumber food tiap org itu beda2. Gk bisa cuman ngandelin bb tb, cari tau sumber karbo, protein, dan fat apa aja. Dan tinggal telusuri harga di tiap kota.

[@cokiasmat2537]

Om, bahas dong tentang Cuerpo, buat penggemuk badan

[@BorneoBodyfitCenter]

Wow

[@jentkurs]

Mantap bang.. 👍😊

[@BorneoBodyfitCenter]

🫡🫡 thanks brazzaa

[@masjun6576]

bang minta saran, bb 80kg, tb 176cm, body fat di 25-30%. sebelumnya cutting dari 95kg. tapi kok badan malah kecil gitu ya, pengen gedein badan tapi lemak di perut masih banyak. fitness seminggu 6x, pakai push pull legs. ada saran buat cutting sampai lemak perut tipis atau bulking aja sekalian?

[@rianariyanto6947]

Gue sempat alami Desember 100kg Cut sampai Maret jadi 85kg tetapi jadi kecil ototnya Akhirnya lean bulk ke 97kg Dan mau cut lagi ke 85kg bulan ini

[@masjun6576]

@@rianariyanto6947 bimbang ya gan wkwk. Nurunin bb, stamina turun, otot lebih kecil. Mau bulking, tapi perut masih bulet.

[@rianariyanto6947]

@@masjun6576 kalau perut si aman gan hahaha Cuma ternyata ototnya belum sesuai keinginan, mau gak mau harus lean bulk sampai dapat size yang sekiranya saat cut sesuai kemauan hahaha

[@BorneoBodyfitCenter]

Caranya body recomposition. Gimana2nya bsa tonton videonya ada di channel ini

[@gameforfun3702]

Bang gue udah surplus kalori dan workout selama 2 minggu tapi kenapa malah berat badan gue malah turun ya?

[@mohducup4001]

Bang mau nanya …Saya ngegym udah 7 tahun bang …dari 48kg ke 75 kg..tapi setelah mau naik lagi itu susah nya Bukan main …semakin lama ngegym semakin mau naik bb makin susah ….apa ada solusi lain dari pengalaman abang untuk naik bb??

[@BorneoBodyfitCenter]

Nanti kujelasin di yt short.

[@arlitripanca]

bang, utk lean bulk ini sendiri apa butuh cardio juga? kalo butuh, apa renang efektif utk cardio nya? brp menit/sesi dan berapa kali dalam seminggu?

[@BorneoBodyfitCenter]

Renang sangat efektif. Mau tiap hari jg gk masalah kalo itu msh menjurus ke hoby. Tp otomatis jam latihan perminggu nya bakal naik, ketika diinput di penghitung kalori, otomatis surplusnya jg pasti naik.

[@luthfiardi1137]

Bikin konten schedule latian yg baik bang..biar bisa dinterqpin

[@BorneoBodyfitCenter]

Kalo schedule latihan yg cocok untuk saya ya bsa aja saya bikinkan konten. Tp itu gk smua org bsa nerapinnya, karna jadwal gym tiap org beda2, brp kli seminggu ngegym mempengaruhi jadwalnya. Pdh pengen sih dibikinin konten 😁

[@luthfiardi1137]

@@BorneoBodyfitCenter gaas baang..kan x ada yg sama atau mau ikutin kn its ok jga buat nmbah2 wawasan

[@dtcreativetech3709]

Suara nya seperti berubah apa kah saya yg selah dengan (maksudnya berubah seperti pakai mic yg berbeda dari sebelumnya)

[@BorneoBodyfitCenter]

Pake mic spt biasa, tp dgn enhance edit yg berbeda

[@nooberen2986]

yang sudah punya jadwal latihan, aku minta dong🙌🏻

[@henrysuhartono303]

Bang boss kalo menghitung kebutuhan makro nutrisi itu dari berat badan bersih setelah di potong body fat apa belom...

[@henrysuhartono303]

1lg bang.. makro nya untuk bulk 25% body fat gmn bang... 50%fat 25% karbo 25% protein atau gmn bang

[@BorneoBodyfitCenter]

Pake nya ya BB sekarang. Kalo pake Berat badan bersih berarti pake kalkulator Lean Body Mass, beda perhitungan lg

[@bararesamudra3920]

Bang mau nanya gw ngegym 3-5x seminggu program latihannya 3 hari ppl & 2 harinya upper lower, bech press berat total 65kg, squat 60kg, gw ga pernah maen deadlift soalnya masih ngeri, udah berjalan 8 bulan baru naik 4-5kg bb sekarang 56kg tapi kalo orang liat ga percaya kalo bb 56 dia ngira 60an 😂, berjalan 8 bulan naik segitu termasuk cepat atau lambat ya bang? Termasuk lean bulk kah atau perlu di koreksi lebih lagi kalo untuk lean bulk? Target gw bb 65an

[@BorneoBodyfitCenter]

8 bulan naik 4-5 kg msh aman. Koreksi dgn tracking kalori harian udh surplus blm, kuncinya ada disitu

[@AbdulAziz-xo4bi]

@@BorneoBodyfitCenter saya tipe badan kurus bodyfat rendah, jadi otot saya kelihatan kering(menurut saya) bang, Saat saya belum program latihan/workout saya banyak diam, tidak olahraga, tidak kerja karna menderita gerd, meski makan banyak badan msih aja lemah lesu dan serasa malah tambah kurus/otot menyusut. Saya mau tanya. Kenapa program bulking harus surplus kalori bang?

[@BorneoBodyfitCenter]

Kenapa bulk harus surplus? Bagaimana bisa kita membangun sesuatu lebih dari yang kita mau dgn bahan yang pas-pasan?

[@AbdulAziz-xo4bi]

@@BorneoBodyfitCenter Oke makasih bang jawabannya.

[@disyuu19]

Masih bimbang mau bulk, udah fit dari bb 78-79 ke 63-64 tp ya otot biasa aja wkwk kalo gak nge pump gak kliatan ototnya.. makan pun bingung nih perasaan d bawah 2k kal per day tapi ga turun turun lagi tapi ga naik naik jg, mau tambah kuat susah bgt Saat ini masih enjoy nge gym 4-5x seminggu, sbtul e wes cukup puas sama pencapaian skrg tapi pengen kliatan lebih kering lagi tapi ada otot ny

[@BorneoBodyfitCenter]

Tinggal manajemen carb aja lg mas, naikan carb saat heavy weight, itu membantu pump dan power

[@disyuu19]

@@BorneoBodyfitCenter nasi putih berarti ya bang borneo

[@BorneoBodyfitCenter]

Klik gugel, carb simple vs carb complex. Cari tau sendiri perbedaanya dan waktu yg tepatnya 😊

[@disyuu19]

@@BorneoBodyfitCenter siap bang

[@stf3912]

bang bahas sides effect high protein diet dan pencegahannya dong

[@BorneoBodyfitCenter]

Hehe gk ada side efek yg serius kok. Selama itu msh seimbang. Inget, Diet tinggi protein bukan malah melupakan makronutrien lainnya ya.

[@stf3912]

@@BorneoBodyfitCenter kalo jerawat / bisul / bintitan gmn bang? beberapa teman n ane juga pake whey rutin malah muncul

[@BorneoBodyfitCenter]

Kalo arahnya ke alergi brarti ada sumber protein yg gk bsa ditoleransi, kyk susu yg mengandung laktosa, protein ikan laut, dll. Kalo ampe bisulan itu karna hygiene nya kurang. Jd sbnrnya bukan side effect high protein, tp protein yg bsa menimbulkan alergi terhadap seseorang.

[@stf3912]

@@BorneoBodyfitCenter hmm mungkin harus lari ke ISOLATE / hydrolized whey protein ya berarti bang? so far real food sih aman. kecuali kebanyakan kuning telor pasti bisul

[@TOPMotiv]

Terima kasih atas ilmunya bang Gua mau tanya nih pada point yg begadang Jadi gimana nih bagi gua yg kerjanya malam, gua aktif gym tp karna kerjanya malam gua tdr atau istirahat nya siang Apakah ngaruh bgt bang ? Terima kasih

[@BorneoBodyfitCenter]

Apakah kerja malamnya tiap hari? Jika tidak, maka maksimalkan kualitas tidur di waktu gk begadang. Kalo pun pas jadwal lembur ttp tingkatkan kualitas tidur di siangnya, dan konsumsi nutrisi yg benar

[@INDAH_DESAKU]

asalamualaikum.bang saya sudah diet dari73 ke 58 perut g buncit, tapi tulang belikat terlihat jelas dan tidak punya otot back apa harus pake body recom atau bulking buat bisa nutupin tulang belikat dan membuat otot di back

[@BorneoBodyfitCenter]

Latihan bebanmu kurang keras.

[@adhafajoanputranto461]

Bang whey protein favorite lu apa bang

[@BorneoBodyfitCenter]

Blm ada. Msh blm nemu 😁.

[@wisnuarsenio6077]

Kalo yg kerja nya 3 shift, ada kerja malam nya bang, udah pasti begadang seminggu.

[@BorneoBodyfitCenter]

Berarti perlu meningkatkan hal positif lainnya diluar dr jadwal begadang

[@trustjay6842]

Contoh Sumber kalori harian yg aman , jadi mudah surplus, dan tidak membuat gampang kenyang bang? (Untuk lean bulking)

[@BorneoBodyfitCenter]

White rice, white bread, peanut butter, egg, chicken, nut, almond, sweet potato

[@ddanyokta]

Bang untuk orang yg baru gym 1 bln kira² perlu gk konsumsi creatine?

[@BorneoBodyfitCenter]

Perlu enggaknya tergantung kebutuhan. Kembali lg ke benefit creatine untuk efek Ergogenik

[@user-ij5nm3zx5g]

Gua lagi bulk, tiap 1 bulan naiknya 1kg alhamdulillah

[@BorneoBodyfitCenter]

Alhamdulillah. Lingkar tubuh juga harus diukur ya maszeh. Biar tau progres naiknya dibagian mana aja

[@user-ij5nm3zx5g]

@@BorneoBodyfitCenter siapp abang suhuuuuuu

[@arisetiawan1062]

Untuk bulking baiknya apa om ? Amino atau creatin+gainer ??? Tolong jawab ya bosku

[@BorneoBodyfitCenter]

Creatine & gainer lbh cocok

[@arisetiawan1062]

@@BorneoBodyfitCenter mungkin ada saran untuk merk yg rekomen om ? 🙏

[@BorneoBodyfitCenter]

Tiap org punya experience yg beda2 jd sulit buat saya kasih rekomend mas.

[@asae_17]

Bang klo untuk pekerja yg dishift itu ngaruh ga ke pertumbuhan otot, kan jam tidurnya jd tidak teratur, trus ada tips ga bukan ngakalin itu

[@BorneoBodyfitCenter]

Shift kan gk tiap hari begadangnya. Maksimalkan di waktu lain.

[@panjiindrabangsawan1818]

Bang kalo istrahat gak cukup 7-8 jam tidur malam gmna nih bang? Soal nya gua kerja nya dibagi 3 shift dalam seminggu bisa 2 - 3 kali jaga malam. Gmna tuh bang solusi nya

[@BorneoBodyfitCenter]

Maksimalkan di siang hari. Tp ttp nda masalah karna msh ada 4 hari jadwal yg bsa full nyenyak di malam hari

[@kenzorei5855]

Saya kok masih bingung ya, setelah saya hitung kebutuhan kalori saya untuk maintenance di angka 2265 Tinggi 173 Berat 56 Umur 20 Padahal saya sehari makan cuma sekali menunya pecel ayam nasi sepiring agak menggunung dan 1 potong paha ayam dengan itu saja saya sudah bisa maintenance berat saya jadi saya rasa kalori kebutuhan saya untuk maintenance gk sesuai sama kalkulator itu gimana ya

[@BorneoBodyfitCenter]

Bagaimana bisa dengan kalori 2000an itu hanya dihabiskan buat sepiring pecel ayam? Analisis kasar aja, protein yg di dapat dari 1 potong paha ayam itu apakah mencukupi protein harian? Tp kalo tujuan utamanya cuma sekedar memenuhi kebutuhan makan biar tetap hidup, ya nda masalah. Tp kalo mikirnya buat naik bb, buat nambah otot, buat lebih berisi, oooo tidak bisa..

[@yearkive20]

Buset 170 bb 56 makin kecil bang kalo makan sgitu, bukan cuman masalah kalori tapi nutrisinya juga kurang.

[@yearkive20]

​@@BorneoBodyfitCenterbener bgt, hewani 1:3 r proteinnya paha ayam paling cmn 100 gram artinya paling 20-30 g protein, pecel ayam paling cuman nasi ama ayam ga nyukup

[@urangsunda943]

​@@BorneoBodyfitCenterKocak 😂

[@rikiwei]

Nutrionist itu dokter gizi bukan si Kak? Biar ga salah carinya klo ke RS nih

[@BorneoBodyfitCenter]

Iyaps, tp gk cumn dr kalangan dokter, ada juga sarjana khusus nutrisi atau spesialisasi nutrisi, atau ada jg coach yg sudh punya sertifikat itu. Tp kalo ke RS pasti diarahkan ke dokternya lgsung

[@akbarmaulana4906]

Bang izin tanya semoga di jawab hehe Saya masih pemula dan umur 14 tahun da udh beberapa kali nge gym .tapi masih bingung mau nentuin jadwal latihan apakah boleh misalkan dalam seminggu 3× ke gym dan jadwalnya push rest pull rest dan leg rest lagi terus berulang apakah boleh barangkali mau kasih masukan bang

[@BorneoBodyfitCenter]

Boleh. Boleh bngt. Udh cukup bagus itu. Nanti kalo dh beradaptasi bsa ditingkatkan latihannya

[@akbarmaulana4906]

@@BorneoBodyfitCenter apakah boleh nerapin progresif overload bang sedang kan umur syaa baru 14 thn

[@BorneoBodyfitCenter]

Boleh2 aja. Gk ada yg dilarang. Gk akan bsa cpt jg progresif overload nya, itu step by step

[@akbarmaulana4906]

@@BorneoBodyfitCenter ok terima kasih bang bantuannya hehe

[@beryandrian7944]

bang kalo sekedar ingin badan ideal berisi gimna langkah nya bang,tolong di jawab ,saya bb 53 tb 168 ,usia 34 ,gym 3-4 x seminggu ,tapi nutrisi harian saya rasa tidak terpenuhi,apakah akan berhasil bang untuk sekedar punya badan proposional atletis wlpun tidak menjadi bodybuilder

[@BorneoBodyfitCenter]

Coba aja dulu memulai. Percayalah, gk semudah itu jd bodybuilder. Dikira sebulan setahun ngegym badan dah kek bodybuilder? 😂. Yang 10 tahun aja belum tentu. Pasti baru2 ngegym kan? Ntar kalo udh jauh masuk ke dunia gym, masbro bakal geleng2 sendiri dgn komenan mas bro ini, apalagi nutrisi tidak terpenuhi, syukur2 kalo ototnya gk nyusut diusia yg udh 30 tahun lebih 😊.

[@beryandrian7944]

@@BorneoBodyfitCenter iya bang yg ada gak yakin saya juga jalaninnya setengah hati ,target gak muluk ko,cuma prngen badan berisi gak kurus itu aja,tapi kalo di liat dari usia dan pola makan kayaknya gak memungkinkan sepertinya apalagi si abang juga komen demikiansudah sulit memang ,telat melek soalnya bang

[@BorneoBodyfitCenter]

Gk ada kata terlambat maszeh. Didunia perototan gk mengenal usia 😁. Justru lbh berumur lbh giat lg latihan beban dan manajemen nutrisinya. Usia memang gk ada yang tau, tp soal kesehatan, kta bsa menentukan mau kearah mana nantinya. Apakah pas tua hanya bsa melihat cucu dari kursi roda ataukah menggendongnya sambil jalan2 keluar kota.

[@beryandrian7944]

@@BorneoBodyfitCenter siap bang,masih berjuang semoga di beri konsisten seterusnya nih badan,mudah"n joss lahh wlpun sudah tidak muda lagi ,terimakasih waktu,motifasi dan sarannya bang

[@ragityairfanmaulana]

Berarti kalo yang kerja nya kena sif malam gitu progres perkembangan ototnya lama ya bang?? Apa bisa di akali ? Misal sif malam latihan siang. Pas sif pagi latihan malam??

[@setiawanmulyana]

yg penting recovery lu maksimal + jangan kurang protein, bos. Usahakan jangan merokok, kalau merokok ya stop total.

[@BorneoBodyfitCenter]

Gk ada yg bsa menggantikan benefit dr tidur malam. Walaupun itu diganti tidur siang, ttp benefit tidur malam lbh baik. Jd semua pekerjaan pasti punya resiko masing2, dan gk mungkin sif malam selamanya tho, maka dari itu maksimalkan sleepnya dan rest nya + nutrisinya

[@ragityairfanmaulana]

@@setiawanmulyana ok bro. Ga pernah ngrokok saya

[@ragityairfanmaulana]

@@BorneoBodyfitCenter ok bang 👍🏿👍🏿👍🏿

[@tiarannatiohutagalung2362]

Ijin bertanya ni bang ni saya atlet wushu bb skrng 58 kg TB 173cm mau naikin ke 67 kg Kira² berapa lama ya bang biar bisa naik segitu

[@BorneoBodyfitCenter]

Mau naikin hampir 10 kilo ya? Sebulan sehatnya 2-4 kilo. Jd kalo 3 bulan bsa tercapai. Cukup praktekan apa yg sudh dijelaskan di video dan konsisten. Jgn ada bolong. Dan inget, sebulan 2-4 kilo itu dominannya air. Otot paling sekitar 400 gram, sisanya bsa lemak dan air.

[@muhammadekki7035]

Bb saya 40 an tips nambah berat badan dong dan waktu yang pas buat work out itu jam brpa soalnya saya pagi kerja pulang jam 2

[@BorneoBodyfitCenter]

Lha video ini bukan termasuk tips nya ya 😄. Soal waktu workout tinggal sesuaikan dgn jadwal individu masing2. Gk ada waktu yg perfect buat workout, selama itu gk mengganggu istirahat

[@in8115]

Mau tanya bg, bb ideal gak gemuk gak kurus tapi sehat gak ada otot pertanyanya latin apa cocok buat saya nambah otot terutama legan sama dada biar tampah maco

[@BorneoBodyfitCenter]

Nambah massa otot = pilih program (bulk or recomp), kalori bsa di maintenance atau surplus, protein minimal 1,8xBB perhari, latihan beban progressive dgn gerakan yang benar, istirahat cukup, gaya hidup sehat, konsisten minimal 3 bulan. Gk usah pilah pilih gedein ini itu dulu, cukup latih otot itu dan jgn anaktirikan otot yg lain. Kalo suka pilah pilih gedein otot, tubuh akan beradaptasi dan hasilnya malah lucu. Contohnya org yg hoby latihan otot atas dan gk pernah latihan kaki, hasilnya seperti ayam badan besar yg kakinya sangat imut2.

[@mas_er0232]

Bang bahas tribulus terestis dong yang katanya bisa buat otot

[@BorneoBodyfitCenter]

Singkat aja. Gk bsa buat otot

[@rezalondo7551]

Saya pernah pake , cm saya jg tetep pake susu dr muscletech jg ,cm lebih enggak cape KL pake tribulus ,

[@mas_er0232]

@@rezalondo7551 makasih bang jawabnya🙏🏽

[@gordon-ix4ee]

Ia sih tensi sama gula darah yang parah kalau lagi bulking

[@BorneoBodyfitCenter]

Nah itu 😁, yg udh pernah nyoba dirt bulk pasti tau

[@dedenurahmat5940]

Bang gue trigliserida tinggi tapi badan kurus 49 kg gue pengen naik BB sam0e. 55 aja mending lah,, makan apa yah? Kalo. Full. Protein duitnya gak sampe. Tiap. Hari beli daging

[@BorneoBodyfitCenter]

Jgn buru2 naikin BB. Perbaiki pola makannya. Istirahat yg cukup, latihan beban tentunya harus lebih giat. Kalo poin2 yg saya jelaskan tadi gk di gubris, percayalah pas bb anda naik, tubuh anda makin tersiksa. Nutrisi itu gk cuman protein, tapi karbo dan lemak sehat. Kalo ternyata persoalan duit yang bikin sulit naik bb ya mending gk ush targeting bulk dulu. Targeting hidup sehat. Diperbaiki makanannya.

[@dedenurahmat5940]

@@BorneoBodyfitCenter saya workout dirumah pake dumbel 5 kg barbel 15 kg latih otot seminggu 6 x minggu libur paling lari sama sep3da statis 30 menit.. Makan tempe tahu telur bisa kan bang minimal. Menuhin protein harian?

[@Probfpoor]

Mau nanya nih bang, kan gw Abis lose fat, nggak ada skinyfat nya, nah trus biar bisa ngebentuk otot nya gimana yah bang, latihan udah bang tpi kecang aja gak ke bentuk gimana tuh bang?

[@BorneoBodyfitCenter]

Kuncinya ada di nutrisi (makro mikronutrien), itu pasti yg sedang berantakan

[@Moshi_moss]

Gan jdi solusiny buat yg lgi skinny fat apa gan? Lean bulk kh perlahan atau body recomp?

[@BorneoBodyfitCenter]

Tergantung apa yang mau anda capai. Kalo cuma pengen biar gak buncit amat, body recomp lebih bijak

[@Moshi_moss]

@@BorneoBodyfitCenter mau gede aja gan, mau makin gede

[@BorneoBodyfitCenter]

Body recomp jg bsa tp progres luamaaaa. Kalo mau lbh cpet ya lean bulk

[@Moshi_moss]

@@BorneoBodyfitCenter gan klo mau bulk mending beli whey apa gainer, soalny eneg makan real food ga tahan bnyk mau muntah, nafsu makan masih dikit ga kyk dulu lgi, susah makan

[@BorneoBodyfitCenter]

Kalo protein harian kurang, lbh baik whey. Saya gk bisa nangkep nih, bagaimana bisa jd skinny fat pada orang yang makan dikit mau muntah? Jd secara logika makannya pasti banyak (kalori), baik itu dari lemak maupun karbo, dan protein di "anaktirikan". Perbaiki jenis makanannya, mau muntah itu karna terlalu banyak karbo gula atau lemak yang masuk kelambung. Makan sedikit aja, setengah piring dah cukup, tp 5-7x sehari, itu lbh worth

[@fernando.widjaja]

Bang bahas aswaghanda 🙏🏽

[@BorneoBodyfitCenter]

Oh iya ya blm smpt dibahas soal ini 😁

[@taufanpurba4362]

Saya sering kuramg di calori karbo,bagusnya karbo apa bang

[@BorneoBodyfitCenter]

Bagusnya karbo yg lg fresh, bsa nasi putih, ubi, atw karbo lainnya jg boleh

[@ipurdgalun4045]

Bang, kalau mau lean bulking itu standar nya berapa lama baru bisa menuju cutting? Atau bisa bg share pengalaman bg dari bulking ke cutting berapa lama jangka waktunya. Terimakasih

[@BorneoBodyfitCenter]

Pengalaman saya, cutting 5 bulan --> recomp 1 tahun --> lean bulk 6 bulan --> recomp 3 bulan --> cutting 4 bulan.

[@user-vx3ti7ud6l]

Whey+creatin 👍👍

[@BorneoBodyfitCenter]

Josssss

[@tipsusahapakaian5085]

Whey buat cuting. Geiner + creatine klo mau bulking

[@panjikurniawan3861]

Bang gw udah gym 1thn ko hasilnya sedikit banget ya

[@BorneoBodyfitCenter]

Lg bulk? Cut? Or recomp? Patokan gk cumn dr latihan, nutrisi, istirahat dll juga mempengaruhi

[@ezani2102]

Bang mau nanya....kenapa perut jadi krem Dan tegang?padahal sebulum ni enggak Ada......bagaimana untuk atasinya?padahal sudah ngegym beberapa tahun.......

[@BorneoBodyfitCenter]

Abis latian perut atw kek gmn?

[@ezani2102]

@@BorneoBodyfitCenter semasa latihan.....Belum habis latihan udah krem

[@BorneoBodyfitCenter]

Perbaiki gerakannya, jgn latihan perut saat perut penuh, rutinkan.

[@rioguitarsstudio7886]

Bang bahas PWO yg cocok ssuai kadar, yg suka gemeteran pas mnum PWO itu pnyebab nya gmna

[@riskiiwana]

Kopi nescafe tanpa gula

[@rioguitarsstudio7886]

@@riskiiwana sya g ngaruh bang, malah efeknya jd susah tidur

[@BorneoBodyfitCenter]

Pwo yg cocok sesuai kadar adalah yg ditakar sesuai kebutuhan. Kalo gemeteran mengganggu biasanya karna kafeinnya, cari pwo yg non stim, yg gk ada kafein didalamnya.

[@rioguitarsstudio7886]

@@BorneoBodyfitCenter contohnya produk apa bang?

[@Furniturbali]

Ini lebih ke kotbah😊

[@user-vw7ky6sg3g]

Aku sdikit skinny fat , tapi pingin clean bulk. Boleh gak ya

[@BorneoBodyfitCenter]

Rubah kata "pengen" Nya jadi "aku akan". Konsisten, disiplin, gk ada yg gk mungkin

[@anakrantaucgk1b787]

Bang kenapa sya pakai protein betis saya gatel2 ya

[@BorneoBodyfitCenter]

Pakai protein apa? Bisa jd karna alergi susu atw jg higiene nya kurang

[@INDAH_DESAKU]

bang surplus kalori nya di angka berapa 200 atau 500 kkl

[@BorneoBodyfitCenter]

Saya 300-500cal. Itu saya, sesuai dgn arahan coach saya. Dan saya gk tau kalau org lain, tanya sama coachnya sendiri. Karna tiap org bsa beda2 angkanya sesuai dgn program dan target

[@ziyadhizbullah5348]

Kok mirip Willgoz bang, sekilas

[@BorneoBodyfitCenter]

Lah apa iya 😅

[@aryapocophone7935]

buat anak kecil umur 16 tahun apa bisa bang?

[@BorneoBodyfitCenter]

16 bukan anak kecil lg tp remaja muda. Dan itu nda masalah

[@aryapocophone7935]

@@BorneoBodyfitCenter terimakasih abangku👍👍

[@edikurniawan6379]

Itu cukup berapa bulan bang suplemenya

[@agussucahyo5234]

Thx ya semua ilmunya 🙏🙏🙏

[@BorneoBodyfitCenter]

🫡🫡