Para não Perder Massa Muscular faça Isso. Diminuir o Volume de Treino perde a Hipertrofia Muscular?

[@kmanduregs]

Eu li essa revisão narrativa publicada no Journal of Strength and Conditioning Research (Maintaining Physical Performance: The Minimal Dose of Exercise Needed to Preserve Endurance and Strength Over Time. Spiering et al. 2021). Cabe destacar que, para que haja de fato a manutenção da massa muscular, a principal variável de treino a ser considerada é a intensidade, ou seja, mesmo que diminua o volume e a frequência de treino por até 32 semanas, se mantiver as cargas que estava utilizando, não ocorrerá perdas de massa magra (na população de, em média, 20~35 anos). Obs: Para pessoas idosas (60~75 anos), é interessante que não haja um redução de volume tão grande (pelo menos 2 sessões de treino por semana e 2 a 3 séries por exercícios e, obviamente, mantendo as cargas que vinha utilizando). Para quem quiser se aprofundar e analisar outros temas que não foram abordados no vídeo e aqui, é só ler o estudo citado acima.

[@senhorred7913]

Professor fale do us do bicarbonato de sódio na atividade fisoca

[@cesarsantaritta8572]

Ótima atuação ; correto e muito útil . Grato amigo😊

[@rafaelcaxinaua8588]

Agradeço muito por explicar isso de uma maneira tão clara. Você torna assuntos complicados mais fáceis de entender!

[@lsd10121982]

Dica do rei Charles,

[@Tg100nick]

Me reencontrei no bodybuilder pos perder familia, amigos ,filhos ex mulher e bens.me reenconhtro no fisiculturismo

[@robsonhenrique4346]

Eu quando faço um treino de tríceps testa intenso com barra, tava pegando 22 quilos subir pra 26 , toda vez que eu faço um aumento de carga ate o corpo se adaptar, quando vou treinar tríceps com halteres não consigo fazer nenhuma repetição nem consigo levantar, agora na outra semana já consigo treinar normal, existe treino que tão cansativo so um exercício já faz um estrago 😂

[@angelitoscherer7110]

Se fosse verdade o volume de treino estaria estourando .... hoje treino bem menos o os resultados foram muito maiores!! Sem falar que no outro dia estou inteiro!!

[@EnglesEmerson]

Bom dia @angelitos eu sempre treinava no minimo 5 vezes por semana devido minha correria diminui pra tres dias intercalados e meus resultados foram bem melhor

[@thechaosqod]

Eu sou avançado, e o maior volume muscular meu é de 16 séries. (Costas) e evoluo muito bem com a periodização. Pegando cargas entre 80/90% da minha capacidade buscando a progressão progressiva

[@77CRVG77]

Ondulatória?

[@rosanedantasguilherme4569]

Show, maravilhoso, excelente, brilhante, parabéns. Gratidão, obrigada ❤

[@fabiomoura3265]

Muito obrigado professor

[@CorintianoDoInterior]

Eu conheço professores que passa mais de 30’series por grupamento muscular para iniciante.

[@assisfilho5614]

Excelente

[@wal.oliveiraramos8947]

Parabéns pela aula

[@JoseMirandadeLima]

Deveria ter Maior Clareza nas EXPLICAÇÕES,,Nem Todos vão Entender 😮

[@EnglesEmerson]

show professor obg

[@cassianotrindade7580]

Parabéns pelo conteúdo 👏 👏 👏

[@cristianoteixeira3868]

Muito bom

[@prof.cidadias4998]

Show professor

[@viniciusfarias9]

Muito bom !

[@maiconamaro9326]

Eu tive que diminui a intensidade devido a um IAM, baixei de 102 kg para 91kg 😢. Volume eu até estou colocando mas intensidade está baixa.

[@adervalelias3678]

Como funciona no caso da pessoa querer treinar cada grupo muscular 1 vez por semana. Como seria o volume de treino e a divisão para isso?

[@rafaelivanircostaoliveira1354]

O mínimo de estímulo seria treinar 2x na semana, neste caso full-body segundo a literatura da área.

[@fabiodias5401]

​@@rafaelivanircostaoliveira1354onde vc leu isso ? Vc está equivocado.

[@gustavofreitas7138]

Boa noite professor, tudo bem? Como a bebida alcoólica age no organismo com relação ao ganho de Massa muscular e no emagrecimento?

[@gmc202]

Ferrando tudo

[@douglas.bmartins9030]

Eu faço no maximo 6 a8 series totais so de intensidade alta nao motivo pra faze treino de alto volume , no treino de peitoral costuma ficar costuma ficar de 3 a 4 dias com dolorimento local ate sana

[@edilsonvalter6037]

Parei de treinar o personal deixou meu treino chato pra cacete. Faço halteres em casa e não perdi nada. Massa muscular

[@rodrigoayres7511]

Muito bom!!👊

[@marcelao2612]

Interessante prof. Abraço.

[@Lopes_Fight_Coach]

❤ Obrigado Professor

[@douglas.bmartins9030]

Sendo natural e dieta mais ou menos entao na razoavel fazer um intervalo de treino maior ja que a intensidade e alta

[@rafaelivanircostaoliveira1354]

Se fizer o mínimo que é 2x na semana, o treino ideal é full-body na terça-feira e sexta-feira. Mas a média é treinar 4x na semana. O ideal seria de segunda à sábado, descansando no domingo.

[@aimtrainerfpslong3225]

Inteligentíssimo, parabéns, Fábio.

[@jorgeandre5135]

Eu aprovo a analise do professor minha tabela é 15 a 18 series musculo grande e 9 a 12 pequeno (raramente malho músculos superiores pequeno biceps e triceps)

[@jorgeandre5135]

2 vezes por semana superiores costas e peito

[@gmc202]

Faz pernas?

[@RenatoSilva-ft8gz]

Show

[@leyneralves9616]

O melhor canal sobre fisiologia

[@thechaosqod]

Lembrando galera, não adianta nada ter volume alto, e treinar fofo.

[@fabiodias5401]

Mas volume alto é pra quem treina fofo. Quanto mais intenso menor o volume.

[@freitascjr]

"Treinar fofo" pare de repetir essas bobagens da internet!!

[@elianeferreiradebrito2215]

Parabéns pelo vídeo professor!!! Tenho 45a, e treino ha 6m.... ainda não vi resultado...as medidas continuam as mesmas... É difícil ganho de massa nessa idade??? Tem alguma sugestão p ajudar no ganho?

[@andersonsouza7908]

Envista em creatina antes do treino meia hora antes com um carboidrato e depois do treino um wey protein de qualidade eu tenho a mesma idade que você e um treino regular concerteza terá um bom resultado 👍

[@silviasiqueira6041]

Também tenho certa dificuldade pra aumentar a massa. Acredito que é preciso comer mais além de todo investimento no treino.

[@fabiodias5401]

​@@andersonsouza7908se treinar e comer direito já vai ver resultado. Ele deve tá fazendo alguma coisa errada.

[@RobertaG172]

Q Ual peso ideal pra cada músculos pra Inicialmente?

[@rafaelivanircostaoliveira1354]

Dividir o peso conforme o número de séries e repetições, mas tem alguns músculos como: quadril, coxas, glúteos e panturrilhas que deverás colocar carga muito maior que acima do quadril. Não se preocupe em ficar musculosa. Ps: não esquece de fazer aquecimento geral na esteira de 20 minutos e depois específico conforme os músculos que serão acionados antes da musculação e o alongamento dinâmico de 20 segundos no final.

[@victoruehara640]

Professor, parabéns pelo vídeo. Gostaria de saber se eu fizer uma cirurgia e precisar ficar sem realizar nenhum exercício por 3 meses. Desejo fazer uma cirurgia plástica e não queria perder o que já conquistei ao longo de 1 ano, mas não vou poder fazer esforço físico. Como fica nessa situação por gentileza? Um grande abraço

[@rafaelivanircostaoliveira1354]

Faça a cirurgia, melhore tua dieta alimentar comendo: bamha de porco, carne vermelha, carne de porco, fígado de boi 3x na semana, ovos, arroz, feijão, frutas: mamão, banana, maçã, abacate, pera, saladas. Tome CREATINA coma carboidratos em seguida para melhor absorção da CREATINA, evite álcool. Durma das 22h até 6h da manhã. Pegue 30 minutos de sol entre 12h e 15h! Maratona o canal!

[@luzdivina1445]

O Dr. PARABÉNS PELOS VIDEO E TODOS ESCLARECIMENTOS 👍 GOSTARIA DE PODER FALAR COM O SENHOR POR TELEFONE TEM ALGUM NUMERO QUE POSSA LIGAR🤔 DESDE UA AGRADEÇO 👍

[@pablosantos-zt6ps]

shooow

[@marciamm6830]

👏 👏 👏 👏

[@marcelofreitas6875]

Dorian yates desaproved

[@rafaebatista7213]

No pain no gain.

[@Scyrex21]

20 series por musculo por semana, pqp. Se o cara for natural vai virar um graveto com esse volume.

[@semphissophiscore6513]

@@Scyrex21 só fala bosta. Mais volume gera mais hipertrofia sempre. Tem estudos até com 45 séries semanais por grupamento muscular. Mas tem q comer, pq irá gastar mais energia, não adianta treinar bastante e comer pouco q vai perder músculo mesmo. Tem mt gente q só começa a ganhar massa muscular treinando pouco pq tava comendo pouco, pq antes não conseguia fazer a super compensação.

[@Scyrex21]

@@semphissophiscore6513 você deve ser um frango que começou ontem. Faz ,40 series semanais e me diz daqui a um mês como suas articulações vão estar. Outro ponto, volume load é mais importante. Vai estudar animal

[@maiscontrole]

A informacao é valiosa. O video pouco objetivo,muito rodeio.

[@umanomusic]

Esse senhor enrola muito! Parece um pastor! 😂 Se os outros vídeos forem assim, desisto deste canal!

[@freitascjr]

Vai tarde!!