근감소 습관. 무심코 하는 습관들이 겹쳐지면 남들보다 빨리 근육이 줄어들고 50대부터는 본격적으로 근감소증의 위험에 놓이게 됩니다.

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체중계. 살빼기 위해서 하죠. 50대이후는 위험. 살빼기 위한 다이어트보다는 지방빼기 위한 다이어트. 근육늘리기 위한 다이어트. 그리고 급작스런 감량은 절대로 안됩니다. 줄자로 허리둘레와 허벅지 둘레를 재야 합니다. 가장 정확한 방법은 체성분분석이죠.
살빼기 위한 운동 절대 안되요. 운동하는 동안 아무것도 안먹습니다. 아미노산풀이 빕니다. 아미노산 풀은 먹는 것과 분해해서 채웁니다. 먹지 않고 운동하면 근육에서 분해해서 채웁니다.
구부정한 자세. 매우 좋지 않습니다. 근육이 위축되고 단백질을 튕겨냅니다. 시간날때마다 펴는 운동을 내주세요. 근육이 늘어나고 그 틈으로 아미노산이 들어갑니다.
걷지 않는 것. 현대인의 숙명이죠. 하루 7천보 걷기만으로 근육은 유지됩니다. 스마트폰 이용하세요. 목표량을 반드시 채우세요. 점심먹고 걷는 것 아주 좋습니다. 한정거장 먼저 내려서 걸으시고 가까운 거리는 무조건 걸으세요
비타민 C 적게 먹기. 비타민C과 풍부한 야채와 과일을 먹어야 합니다. 나이가 들수록 위산이 줄어드는데 그러면 단백질 소화율이 떨어져요 .비타민C는 위산의 가장 안전하고도 부드러운 촉진제입니다.
밤에 잠잘 때 스마트폰 머리맡에 두기. 멜라토닌이 근육을 청소하고 성장호르몬이 근육을 키웁니다. 서파수면. 즉 깊은 잠에 들때 성장호르몬이 분비되므로 빛을 완벽하게 제거해주셔야 합니다.
탄수화물위주 식사. 탄수화물위주로 식사하게 되면 인슐린 기능이 나빠지면서 근육의 에너지문이 닫힙니다. 모든 탄수화물을 반으로 줄여보세요. 방법은 밥은 반공기만, 그리고 후식으로 먹는 면 종류를 먹지 않는 것입니다.
변비가 있다는 것은 마이크로바이옴의 기능이 나쁘다는 것입니다. 단쇄지방산이 근육의 문을 여는데 그 역할을 못합니다. 채소를 반드시 더 많이 드세요. 거꾸로 식사법 반드시 실시하세요
물론 가장 나쁜 것은 비만인 상태를 유지하는 것입니다. 지방이 근육을 녹이기 때문입니다. 지방과 근육은 항상 경쟁한다는 것을 잊지 마세요.