[PARTIE 1] DRÉ DANS L'PENTU - Mieux descendre en trail

↘️ Dans ce Scientific Day, j’ai le plaisir de vous présenter différents travaux qui vont nous aider à mieux descendre en trail. Précisément, je vais principalement vous vulgariser l'excellente revue de littérature de Bontemps et al., 2020 qui soulève 2 techniques imparables pour progresser en descente, à savoir le travail de la technique, et celui plus ciblé sur les capacités musculaires. Après vous avoir expliqué ces méthodes et leurs effets, je vous donnerai des exemples concrets, applicables directement à l'entraînement, pour mettre cela en pratique.
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CHAPITRES
00:00 Communication commerciale
00:53 Introduction
03:03 Pourquoi la descente fait mal aux jambes ?
04:01 Les conséquences de la descente en trail
05:21 Deux techniques pour mieux descendre
06:25 Mieux descendre en trail - La théorie
11:28 Mieux descendre en trail - La pratique
13:11 Les séances télésiège en trail
17:27 Progresser en descente trail quand on vit en plaine
20:06 De l'équipement pour mieux descendre ?
21:42 Conclusion

[@leilalopez6855]

Vidéo très intéressante et qui confirme les ressentis sur le terrain, vivement la partie 2 ! Merci pour le contenu

[@courir-mieux]

Merci ! RDV Vendredi alors, je suis assez convaincu qu'elle va te plaire cette partie 2 🙂

[@LudovicBessonnard]

Un scientific day toujours très intéressant et pertinent. Merci pour cette vidéo.

[@courir-mieux]

Merci Ludovic ! Si cette partie 1 t'a plu, tu devrais adorer la partie 2 qui sort vendredi 🙂

[@lecoutymaite8815]

Toujours un régal d'écouter tes épisodes scientific day et l'itw mensuel des athlètes! Au plaisir de te recroiser à Decat échirolles ;)

[@courir-mieux]

J’y passe trop souvent 🫣 merci pour ton écoute et à bientôt ! ☺️

[@jilu2388]

Merci pour vos précieux conseils 👊

[@courir-mieux]

De rien ! Bon courage pour la mise en œuvre maintenant ☺️

[@OctaveLani]

La notif qui fait plaisir 🎉

[@courir-mieux]

J’ai un jour de retard ! J’étais en montagne hier, j’ai failli à mon devoir 🙃

[@PIERREBLANCHET-bs8cf]

Super intéresserant encore ! 😊 je n’ai même pas vu mon run sous la pluie 🌧️ passer. Cela donne des armes à chaque fois pour varier et tester

[@courir-mieux]

Merci pour ton retour Pierre ! La partie 2 qui sort vendredi devrait encore plus te plaire alors ! 🙂

[@ferrandremi1965]

il manque pour moi le sujet des bâtons dans la descente qui pour moi est fondamentale en ultra trail. Sinon merci pour le contenu !!

[@courir-mieux]

Il n'est pas abordé dans les études, donc je l'ai mis de côté. Personnellement je ne suis pas 100% convaincu par leur utilisation, surtout si tu court, et sauf si c'est très raide et accidenté (autrement dit, pour moi les bâtons en descente c'est uniquement dans certains cas très particuliers)

[@LanfeustDeTroy8438]

sacré chercheur ce Alphonse...sûrement une tronche en science du sport...il est dans tous les papiers scientifiques cités...il est trop fort ce AL' !!! 😂😂😂

[@courir-mieux]

Hahahaha rigole pas trop, des étudiants en L1 STAPS m'ont déjà écrit ça dans des copies d'examen 😂

[@albertfranck13]

Merci vidéo très intéressante Est-il possible de faire une séance moyenne à J-20 avant la course ou c’est trop proche de la course ?

[@courir-mieux]

Hello ! Oui à 20j ça me semble très bien ! Après mets l’accent sur la récup (alimentation, sommeil, compressif par exemple) et tu devrais être au top au départ ! ☺️

[@albertfranck13]

@@courir-mieux merci beaucoup

[@kgenest100]

Bonjour du Québec! En juin prochain je vise faire le Tour du Mont Blanc en mode fastpacking sur 6 jours. Je devrai définitivement renforcer mes quadriceps d’ici là…. Pour le moment je en connais pas encore le maximum de D- quotidien du parcours… et je crains l’effet « cumulatif » des 6 journées. Petite question: Est-ce une bonne idée de courir en descente en faisant des S plutôt que de descendre en ligne droite? Est-ce que ça peut réduire ou mieux varier l’effort imposé aux quads?

[@courir-mieux]

Salut ! Alors oui, tu vas un peu réduire les contraintes car en faisant cela tu changes l'inclinaison de la pente, mais les changements vont être minime. Je pense que même en vivant au Québec, il n'est pas trop tard pour te trouver une pente en ville et tenter de te faire quelques descentes à haute vitesse (pas en sprint non plus) histoire de te chauffer un peu les cuisses et te préparer au D- (on parle de cela dans la vidéo "comment progresser en ultra-trail" si jamais) 🙂

[@RemiDem496]

(sans vouloir abuser sur longue distance presque plus personne ne court en montée passé un certain temps d'effort et ce changement est considéré comme normal, là où il y a à faire du chrono "facilement" c'est sur la descente justement donc l'étude citée est un peu incohérente pour cela, si les gens décident de marcher en descente évidemment ça devient une randonnée... Sur la diagonale des fous il faut aussi prendre en compte le terrain parfois hyper boueux ce qui évidemment peu rendre la descente très désagréable et même dangereuse. Prendre son à monter doucement quand le terrain est dégradé c'est évidemment frustrant et indésirable mais vouloir descendre vite pour optimiser le chrono sur terrain dégradé cela peut devenir haïssable surtout quand vous commencez à risquer la chute d'un bout à l'autre... Ce qui est normal. Me concernant j'adore la descente même si ça demande évidemment beaucoup de concentration, (pour ça que j'aime d'ailleurs) ce n'est en rien ma Nemesis mais encore une fois chacun son style. Pour ce qui est de l'économie de course comme changer de technique se fait sur les années, au minimum les mois je doute encore une fois de la pertinence de ce genre d'études, il y a une différence considérable entre les façons de descendre... Sauf que pour changer de technique il faut se poser des questions et vouloir évoluer... C'est sûr que sur l'instant de la prise de donnée lors d'une étude on peut difficilement avoir la bonne approche, toute la limitation des études technico scientifiques qui se font de nos jours.... La data ça ne donne pas raison de facto, il faut se demander d'où elles sortent et comment elles sont utilisées. Pour les tendons en excentrique ça les renforce en vascularisation donc meilleure capacité de réparation et en section, pour l'élasticité je doute mais peu importe. L'excentrique permet de faire du maximal plus facilement voir du supra maximal, ce qui évidemment force à la synchronisation des fibres pour avoir une mobilisation (on parle de recrutement, il y a le spatial et le temporel mais je pense que vous le savez) du plus grand nombre d'entre elles sur ces efforts. Pour ce qui est des séances avec remontées mécaniques c'est évidemment une bonne idée, je le faisais en montée marche et puis course en descente c'est évidemment moins cher mais peu importe, pour les pôles c'est évidemment une bonne idée. Pour les compressifs la descente peut amener des vibrations importantes qui sont surtout un sujet au moment où un certain degré d'épuisement amène à des défaut de contraction donc évidemment de rigidité de la masse musculaire qui en vibrant verra les lésions s'aggraver. Grande question de savoir si il est souhaitable de créer une accoutumance à ce niveau d'ailleurs, l'usage constant de toute stratégie de soutient est toujours un piège. Pour les chaussures la répercussions bio mécanique est considérable selon qu'elles soit adaptées ou non au coureur et au terrain, sujet à part entière mais peu importe il y aura évidemment peu de différences si on reste dans une même catégorie de chaussures et il est plutôt rare que les gens aient des chaussures de types complètement différents dans leur placard). Cordialement

[@courir-mieux]

Je ne suis pas sûr de comprendre la relation entre ton commentaire et le contenu de la vidéo ...

[@loicsalabert3933]

Désolé de faire le rabat-joie mais au bout d'une dizaine de vidéos visionnées sur ta chaîne je m'aperçois qu'à chaque fois on peut résumer les épisodes à "courrez comme vous le sentez et votre corps fera le reste (s'adaptera)" donc je me dis toutes ces études, tout cet argent balancé pour se rendre compte que rien ne peut surpasser le corps humain pas même la science et tout ce temps de visionnage pour "ça", tant mieux si ça plait mais perso je commence à tourner en rond, bonne continuation ;)

[@courir-mieux]

Mdr j’ai pas vraiment l’impression de dire ça 😂 mais extrêmement navré de vous voir partir, évidemment !

[@Pocketounet]

Vidéo très intéressante... Dommage que, comme toutes les vidéos sur ce sujet, elle conseille de s'entrainer sur du dénivelé négatif... En oubliant encore une fois tous ceux qui n'ont absolument pas de déniv autour de chez eux. :/

[@courir-mieux]

Salut ! Tu as regardé la vidéo en entier ? 😅