PERNAS TRAVADAS NO INÍCIO DO PEDAL? SAIBA PQ!

[@gersonmachado7597]

Existem pessoas que nasceram para ensinar e você é uma delas, chega a brilhar seus olhos quando está ensinando.

[@anthonyjaylen6502]

You prolly dont care but if you're stoned like me during the covid times then you can stream pretty much all of the latest series on instaflixxer. Been watching with my gf for the last couple of months =)

[@tydarwin8812]

@Anthony Jaylen Yea, have been watching on instaflixxer for since december myself =)

[@Desco-a-lenha-no-Lombo]

Cara, eu também reparei nisso e quando ia comentar, o comentário já estava pronto 😁

[@daulusmoretto]

Juro por Deus, QUEM EM SĀ CONSCIÊNCIA da DESLIKE nessa AULA? O criançada viu🤬 sai do KZbin...A CRIS É A NOSSA TREINADORA MAIS AMADA dos ciclistas e a Vivi junto! TUDO DE MELHOR VEM DELAS!🥰😘 Obrigado professora 👩‍🏫😘

[@rafaelguerra1172]

Eu uso o deslocamento para fazer o aquecimento são 15 km, depois das dicas da Cris vou priorizar sempre. pq o pelotão aqui já sai 40 km /h

[@joaquimrsms]

Cris. Testei hoje sobre a aula de aquecimento. Resumo: Não quebrei!!! Muito obrigado. Continua com a série. Valeu.

[@sergiorodrigues2331]

Excelente orientação!!! Como sempre.... bem clara e detalhada!!! E é isso ai, acorde mais cedo e não caia na pilha do grupo saindo sem aquecer!!!

[@lucianacristinaferreiradas991]

Nova por aqui e tenho amado todas as dicas...obrigada!

[@spectro8928]

Aqueço 10 min. com a técnica dos 3 estímulos, depois selvageria total por 40 min. nem água eu tomo e finalizo com mais 10 min. de giro baixo pra a adrenalina baixar. Esse é o treino que faço 6 dias por semana e esse é o tempo que tenho pra treinar, nem mais nem menos. Não sou atleta e nem desejo competir, mas obtive ótimos resultados pra saúde dessa forma. Faço igual de MTB ou Road, revezo uma semana pra cada. Acredito que seja bem razoável para uma pessoa com +50. Obrigado pelas dicas, mesmo pra quem não é atleta funcionam muito bem.

[@taoalpasilva51]

Cris Silva vc nasceu pra ser ciclistas, junto com sua parsseira vivi, dupla explosiva no pedal 👏👏👏

[@danielbaier9514]

Obrigado pelas informações, tenho aprendido muito, e o seu canal tem sido a principal fonte. Tenho curiosidade de conhecer seu cachorro. Acho você rápida e objetiva, e me inscrevi no seu canal só pelo fato de não ter uma abertura chata toda vez...

[@patrickchaves6718]

Eu faço estradão, meu aquecimento é do caminho de casa até a rodovia, pedalando mais suavemente, e como no meio desse trajeto existe uma ladeira, já aumenta um pouco minha frequência cardíaca pelo fato de ser íngreme, mas pedalando sempre na marcha na leve. Comprei uma mtb faz uns 26 dias, minhas pedaladas era de mais ou menos 22km, depois aumentei para 40km e agora já peguei 80,3km (com muita disposição para pedalar mais) e estou com bom empenho em ladeiras. Talvez o peso seja um fator crucial nisso (já que sou magro), além das dicas de pedaladas que coloco em prática e que muitas pessoas ignoram, mas que fazem uma grande diferença no desempenho.

[@canalcorrepraca]

Tenho feito essa rotina de aquecimento. Realmente a parte principal do treino fica mais fácil de ser realizar, qdo se aquece dessa forma.

[@thalessimoes3748]

Deus te abençoe Cris, a meu ver, nossa maior riqueza é a saúde, e logo em seguida vem o conhecimento que você distribui gratuitamente, se eu tivesse conhecido seu canal a mais tempo talvez não teria tido um overtraining em 2012, que me afastou do ciclismo por 6 anos devido a uma serie de problemas de saúde que tive associado a baixa da imunidade e as infecções subsequentes. São mulheres como você que deveriam estar na mira dos holofotes da grande mídia, ao invés de umas e outras que só envergonham a classe feminina e até mesmo a classe humana, meus parabéns você me deixa orgulhoso como representante do ciclismo brasileiro!

[@gilvanreiscoiotemtb6719]

Top das galáxias. Fui subir serra primeiro pico já fiquei fadigado aquecimento é fundamental.

[@flaviojosenepomuceno6894]

Vc respondeu o porque meu pedal só evoluí depois de 30 minutos de pedalada,antes sinto dores na parte de trás da coxa q atrapalha muito,fico em uma cadência mais baixa e vou amentando gradualmente,aí sim consigo imprimir um ritmo mais forte, obrigado por nos ensinar e incentivar a fazer o correto 👏👏👏👏🚴

[@adriano0181]

Tbm sou assim rsrs

[@tatianaferreira1372]

Seus videos são ótimos ainda mais para quem está entrando nesse mundo do ciclismo

[@fernandocassemiro6570]

Sofro com isso, tempo e aquecimento são inimigos do meu pedal, pago a conta sempre

[@silkfirmaestamparia1965]

faço atividades domésticas e na hora de pedalar sinto muita fraqueza. agradeço pelas dicas ai. sempre começar de levs e alternar =D

[@geraldobeneditodasilva3600]

Obrigado de verdade, vc não imagina o quanto me alertou.🤗

[@altaperformanceciclismo]

Que bom meu querido. Bons treinos!

[@lsd4612]

Parabéns pelas suas dicas. Muitíssimo bem explicado de maneira simples e objetiva. Tudo de bom pra vc🙏🚴

[@ferrugem_vw]

KZbin esse video é muito bom .. meu LIKE ...

[@altaperformanceciclismo]

Obrigada🙏🙏🙏

[@osmarlorenzi808]

Muito bom Cris. Eu sou um desses que custa a aquecer, mas já aprendi a conviver com isso, e dosar a energia neste momento ainda frio. Valeu, Obrigado.

[@altaperformanceciclismo]

Aumenta a quantidade de estímulos no aquecimento!

[@nunopuga4132]

É muito importante o aquecimento como o arrefecimento também..... bom video, continuação de sucessos para o canal, abraços e boas pedaladas desde Portugal.

[@JoseRenatoDeOliveiraSouz-wv3zm]

Esse mulher e um gênio amei a dica

[@stanramos1760]

Nossa Cris. Parece que vc me conhece mais do que eu. Vc descreveu exatamente o que acontece comigo .

[@carlosgomes833]

Simplesmente MASSAS as dicas, Amei

[@dogwalkeraraujo8581]

Bom diaaaaaaaaaaa Cris, tudo bem? Excelentes explicações, muito obrigado por compartilhar seu know-how. No meio de semana, tenho pouco tempo para treinar, de 45 a 60 minutos no máximo, as segundas, quartas e sexta-feira. Acordo às 05:30 faço a minha refeição pré treino e as 05:50 - 06:00 da manhã já estou na Bike. Eu teria entre 10 e 15 minutos no máximo, máximo para fazer um aquecimento. Dentro dessa sua explicação, o que mais me indicaria para eu aquecer dentro desse meu tempo?

[@evaldoaraujo1753]

Sentir firmeza dicas muito excelente. paraben Cris.. Vc é TOP .

[@tiagolopes5371]

Vou já pedalar E colocar essa dica em prática

[@altaperformanceciclismo]

Coloque sim. Vai agregar qualidade aos seus treinos!

[@Aitana2010]

Muchas gracias, siempre viendo sus videos para aprender todos los días y compartiendo con mis amigos ciclistas. Un saludo desde Uruguay.

[@andersongabriel3343]

Maratonando os vídeos dela... Tô iniciando na bike tb, muito bom

[@altaperformanceciclismo]

Seja bem vindo ao nosso mundo meu querido!

[@diadia8038]

Obrigada está sendo a chave para mim 🙏 todas as suas dicas são valiosas obrigada novamente

[@EugenioMello]

Muito bacana! Profissional e bem explicado! (Editado: hoje eu fiz 20 minutos desse aquecimento e consegui aumentar meu ritmo médio de 28 para 30km/h em um trajeto de 20km, sendo que eu já estava travado nos 28km/h a um bom tempo! Realmente o musculo responde bem mais ao estímulo apos o aquecimento).

[@emersonflorentino5603]

Tenho evoluído muito bem com essas super dicas Muito obrigado por compartilhar suas experiências e conhecimento conosco

[@mtb_pedal_capixaba_es4435]

Parabéns ótima explicação boa a dica !continua assim

[@renatogomesdarosa5064]

Peço vídeo sobre perigos e cuidados com as articulações no ciclismo, talvez algo ligado a aquecimento

[@F.3.P.]

muito boa explicação, tenho visto os seus videos, são muito bons, obrigado

[@antonioluis7448]

excelente

[@robertodoy4983]

Show de bike. Realmente é muito importante aquecer. 👍

[@marceloandrade9088]

Muito bom!!! Parabéns sempre meninas super poderosas!!🦋🦋💕

[@almeida4619]

EXCELENTE Cris 👏👏👏 . Só procura usar um bloqueador sol . 👍

[@claudioribeiro7255]

Oi Cris! Como sempre, ÓTIMAS dicas. Demoro um pouco a aquecer e com essa rotina, começo super bem. Uma dúvida, quando o meu pedal ja é de cara uma subida, não consigo fazer esse protocolo. E aí, o que faço por gentileza? Alguma dica?

[@alisonrodrigues2895]

Aprendendo com a Cris da ALTA PERFOMACE

[@BenevidioGomes]

Compartilhado com amigos teimosos que não querem aquecer. Valeu

[@marcosrp6206]

Sem fiz a primeira parte deste aquecimento e já me senta bem. Agora vou passar a fazer a segunda parte, giro intenso. Acredito que será ainda melhor.

[@guerreirodanoite7038]

Estou voltando a pedalar a longas distâncias, sentir as pernas travar mesmo eu aquecido e alongado bastante...com suas dicas me corrigir minhas posturas etc...

[@joaofillipy8762]

Obrigado pelas dicas!! Parabéns pelo canal excelente!

[@joseantonioirmao3074]

Show repassar aqui pra galera do grupo 🤜🤛👏👏

[@gabrielmendes2371]

Show. Semana passada eu forcei sem aquecer logo de cara e até hj estou com dor . Vlw pela dica agora não passo mais por isso . Bora treinar

[@alessandromarcosrodrigues3730]

Gostei muito desse comentário.

[@luissergiocarvalhocustodio37]

Muito bom mesmo assim melhora

[@AntonioNeto-lr4ki]

Excelente, aprendi e achei meu erro , falta de aquecimento, valeu , já tô inscrito e compartilhando

[@alexandrejosemorguettimorg4726]

Ótimo técnica ao sair pra um pedal/ seja longo /intervalado/ ou ms com o grupo!!!

[@Pedaltrilhasemergulho]

Se a pessoa melhou as pernas no dia anterior ou até 3 dias antes dependo da intensidade as pernas vao ficar travadas mais que o normal antes de pedalar! IE também se a noite foi mal dormida. Isso aconteceu comigo e a perna só destravou depois de 5 km pedalando. Antes alem de nao ter potência estava com a sensação de canssado e pensei que nao aguentaria pedalar nem 30 km sendo que estou aguentando pedalar uns 80km !

[@carlosrobertooliveira359]

Poxa, boas dicas, de aquecimento, eu corro e adoro andar de bike speed só estrada, mas acordo muito cedo para pedalar, da minha casa até o encontro mais próximos da em média uns 4 kms, e um sobe e desce, estilo montanha russa, mas não dá para se aquecer legal!

[@carloseduardoinaciodarocha6900]

Bora aprender

[@klebercdias5019]

Cris traz um uniforme pra mim quando você for vir a Bélgica Bruxelas, te passo o valor ou compro no site direto e vc traz

[@lucascomputacao]

Muito bem explicado, obrigado! Um dos canais que eu mais gosto!

[@luccas2850]

2 provas no mesmo dia n é para QQ um hen kkkkk, cara deve ser um alienígena

[@altaperformanceciclismo]

Um atleta sub 23. As duas provas faz parte do mesmo evento!

[@humbertoratinho1961]

Brilhante 👏👏👏😉

[@filipearaujo2723]

Excelente orientação! Parabéns, estarei aplicando a partir de agora.

[@juniorsouza-hl8gc]

Excelente conteúdo , parabéns . 👏🏾👏🏾👏🏾

[@renatomoreira5549]

Aprendi isso da pior forma possível, resolvi tentar bater um KOM de morro extremamente inclinado próximo a minha casa (no maximo 3km de distancia) consegui bater o kom porém passei muito mal, bateu dor de cabeça logo que desci a montanha, meu corpo ficou bem fraco e demorou um bom tempo a voltar ao normal, tive a sensação de a pressão ter abaixado e suar frio

[@hugoorocha083]

Excelente abordagem Cris. Claro e específico 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 parabéns. Pegando essa linha de raciocínio do vídeo tenho uma pergunta, faço bastante treinos longos acima de 100 km e entre 4 e 30 e cinco horas de road e a altimetria aqui é boa 😅. Tenho sentido essa sensação de dor e consequentemente, pouca potência após os intervalos para hidratação e alimentação e retomada ao treino. Tem a mesma relação a questão do reaquecimento??

[@ronekleberson7702]

Top essa Cris.

Sempre conteúdo de primeira! Valeu, Cris! 💪🏻😃👍🏻

[@altaperformanceciclismo]

Obrigado meu querido!!!

[@cissogarcia]

Poderiam mostrar uma sequencia de alongamentos para depois dos pedais! ABRAÇOS...

[@urso2749]

Muito bom conteúdo. Tenho dificuldade com aquecimento. Mas vou melhorar, depois dessa...!

[@altaperformanceciclismo]

Coloque este protocolo em prática! Vai ajudar mto.

[@urso2749]

@@altaperformanceciclismo Como faço para conversar sobre planilhas de treino? Obrigado.

[@bartsilva5513]

adorei, você é show, essa canal é top d++++

[@sidneicustodiodacunha7080]

Top demais, ganhou mais um inscrito, vou usar suas dicas pra iniciar da forma correta.Grande abraço

[@adilsondasilvadelgadodelga3881]

👏🏾👏🏾👏🏾 Obrigada pela dica

[@josiasalves373]

Cris, parabéns pelas dicas, sensacional.

[@nelsonnogueirafilho5742]

Cris, toda a vez que inicio qualquer atividade física, corrida ou ciclismo passo muito mal após uns 10 minutos. Sinto uma salivação enorme, e em algumas vezes chego a vomitar. Depois desse tempo fico ótimo e consigo realizar o treino. Quando começo mais lento não aparecem esses sintomas.

[@VladimirFroes]

Excelente explicação... Mas acho que você esqueceu de falar um pouco do do.alongamento ..... Mas a parte principal deste vídeos foi pontual Obrigado!!!

[@carlinhosbala9929]

não se faz alongamento antes de atividade fisica.. alongamento e aquecimento sao coisas diferentes

[@silviopaula7319]

Valeu adorei a dica

[@cezaraugusto8742]

Demais Cris. Obrigado por mais essa super dica. beijos para vocës

[@pulganabike1648]

Mitou na explicação! Show!

[@altaperformanceciclismo]

Ebaaaaaaaaa

[@franciscomessiasrodriguesj6980]

Muito bom 👏🏽👏🏽

[@kaiosantos6314]

Top demais as dicas, sempre que vou trabalhar de bike ou treinar, eu me sentia cansado no começo porque já começava forçando, agora vou aquecendo gradualmente, fiz isso e deu certo!! Valeu

[@ThiagoFerreira-iw5tf]

Poxa galera vamos deixar o like ai pro canal 🤜🤛💪❤️

[@edinaldocarvalho2434]

Muito bom 👍 👍

[@luissergiocarvalhocustodio37]

Ajuda muito bom mesmo

[@luizsilveira7425]

Show, ótimo. Vou seguir sua orientação.

[@sidivalantunesdecarvalho1698]

excelente , precisava muito dessa informação , parabéns

[@sidneicustodiodacunha7080]

Cris, seguindo suas orientações, seria viável fazer esse aquecimento em bike de spinning e em seguida já sair pra pedalar nas ruas? Talvez seria interessante pra quem pedala com pelotão , como vc orienta a pessoa a sair mais cedo pra aquecer e dps encontrar seu grupo, imagino que possa aquecer em casa e já ir pro pedal logo em seguida , oque vc acha?

[@edsonribeiro3351]

É uma boa

[@bruno047af]

Mais um inscrito!!! Como faço para obter seus treinos através das suas planilhas ? Parabéns pelos vídeos !!!

[@altaperformanceciclismo]

Seja bem vindo ao nosso canal. Me envia um email para [e-mail] que te envio uma apresentação de nosso trabalho!

[@marcelolugui5140]

Ótimo ensino vou aplicar 👍🏼👍🏼👍🏼 obrigado 🙏🏼

[@josemagalhaes4712]

Ótimo, foi bom pra mim

[@FabioMartinsSilva]

Ótimos esclarecimentos, obrigado.

[@vlamircavaliere6964]

Muito bom .aquecimento é primordial .

[@canaldowandao]

Sensacional

[@gabrielantunes8472]

Recentemente eu tenho sentido isso no final do pedal, msm no percurso que já treino normalmente

[@ricardofonsecagomides4188]

Excelente dicas! 👏👏👏👏👏

[@alexsokdos6256]

show, sempre aprendendo

[@JaimeBatista25]

Top excelente dicas

[@carloshenriqueda.silvasilv9706]

Boa noite é isso que estou precisando minhas pernas queimam muito quando pego subida!!

[@carloshenriqueda.silvasilv9706]

Obrigado pela dica se tiver alguma para eu tomar que possa me ajudar te agradeço?

[@djemerson55]

Fantástico!!!!!!!!!!!!

[@jarivaldomouradossantos733]

Participei de uma prova domingo.cheguei em cima da hora e não deu tempo de aquecer sair rápido na largada no primeiro km as pernas travou .aí tive q ir devagar só girando até depois fiquei melhor

[@rickvalmer9306]

Ola Cris, muito bom seu video. Cuidado com sua pele, use protetor solar. 👏👏🙏

[@altaperformanceciclismo]

Meu querido, eu uso. Mas tenho melasma e aparece estas manchas. Obrigado pela preocupação!

[@rickvalmer9306]

Aqui onde moro o sole forte e eu uso protetor 55 ou 60. Bem fico feliz que esta se cuidando.Obrigado por me informar. Boa sorte e muita saude!

[@eduardogombio8156]

Excelente!

[@danielmariano9185]

Boa... minhas pernas sempre no começo estralam e etc.

[@rogerioperasollolima6005]

Muito obrigado