L'importanza del recupero nelle ripetute - Come recuperare tra una ripetuta e l'altra

[@federicofailla]

Queste sono perle di saggezza!!Condivido tutto, anche le virgole:fondamentale il recupero a ritmo medio/ ritmo gara, accelera notevolmente lo smaltimento del lattato e migliora la capacità lipidica. Grande Roberto!!!

[@Personalrunningcoach]

Grazie ☺️

[@ziolesio]

La semplicità di come spieghi le cose è fantastica

[@Personalrunningcoach]

Grazie ☺️

[@celestinodipasqua98]

Io solitamente sulle ripetute da 1000 con passo 3:50 recupero 3 con un passo da 4:50 a 5:10 .

[@federicomansi5653]

GRAZIE MILLE! Oggi inizero' ascoltando il suo consiglio

[@clinobevilacqua6155]

Ciao Roberto io sto facendo 5x1000 per 200 mt a recupero sto seguendo il concetto che avevo letto nel tuo libro e mi sto trovando benissimo faccio 1000 mt a 4 ,30 alla fine di allenamento faccio tot 11km 3 di riscaldamento e 2 di defaticamento

[@Personalrunningcoach]

Ottimo 👍🏻

[@miclab]

per andare in fc1 al massimo camminata veloce, che amarezza. Grazie per i consigli

[@lucabelotti3564]

Ciaooo Roby Buone ripetute a tutti👍🤣

[@Personalrunningcoach]

💪🏻💪🏻🔥

[@jackjho]

INTERESSANTE Adesso mi aspetto un video che ci va a PUNTINO al Seguito di Questo "!! Ogni quanto vanno Fatti gli Allenamenti di Ripetute Brevi ? di Ripetute Medie ? di Ripetute Lunghe? Per dirla in altri Termini : Come Sfruttare Al Meglio L' ETEROCRONISMO . Bel video BRAVO

[@Personalrunningcoach]

Ottimo spunto per il prossimo video 💪🏻

[@jackjho]

@@Personalrunningcoach 👌

[@massimilianobucchi95]

Ma che bravo che sei👏🏻👏🏻👏🏻 Veramente un bel video.❤

[@roccotelesca6553]

Chiarissimo .....Come sempre!

[@AlessioDaddio]

Grande coach!! Sempre chiaro e preciso!!

[@Personalrunningcoach]

Grazie

[@piancamax]

Ottimo video riassuntivo e chiarificatore! Grazie Roberto.

[@Personalrunningcoach]

Prego ☺️

[@alfonsoparla9336]

BRAVO COME SEMPRE

[@Personalrunningcoach]

Grazie

[@stefaniar.6938]

Grazie 💪🏻

[@Personalrunningcoach]

Prego ☺️

[@robertogiorgio9767]

Una cosa che ricordo del corso FIDAL è che i recuperi indirizzano l'allenamento.

[@tommasosarti216]

Con volumi sopra i 70 km settimanali può aver senso inserire 4-5 allunghi in ogni allenamento? Nel riscaldamento per i lavori di qualità e a fine corsa nelle uscite lente..

[@Personalrunningcoach]

Eviterei di farli proprio in tutti gli allenamenti… però un paio di volte la settimana si possono fare senza problemi 👍🏻

[@ermeteforloni919]

Ciao, secondo te fare 4/5×400mt recuperando appunto 400mt con corsa lenta 2 giorni prima di una 10 km può essere utile o é un'azzardo?

[@Personalrunningcoach]

È un azzardo le ultime ripetute le farei 4/5 giorni prima della gara 😊

[@ermeteforloni919]

@@Personalrunningcoach grazie

[@guidozagatti]

L’app è sparita dallo store di iOS, è un problema mio o c’è qualcosa che si è intoppato??😢

[@Personalrunningcoach]

Ciao Guido, è in manutenzione sarà disponibile a breve per il Download, ci hanno detto max 48h! Anzi, puoi segnalarci se ci sono problemi grazie mille!

[@guidozagatti]

@@Personalrunningcoach Grazie mille 😁 da ieri sera è tornata sull'App Store, quindi tutto pefetto! Chiudo la mia prima gara di mezza maratona domenica e poi inizio ad usarla verso nuovi obiettivi 💪 Una sola domanda, vedo che si possono gestire gli allenamenti della programmazione spostandoli e alternandoli, quindi posso sfruttarla anche per conuigare allenamenti di pesisitica e di corsa? Ad esempio nei giorni di stretching/potenziamento? So che le due discipline sono notoriamente algli antipodi ma portarle avanti insieme mi sta dando ottimi risultati😅 Nuovamente grazie infinite per il lavoro e la passione che ci porti 🙏

[@drayconfury]

Io ho sempre grande difficoltà a capire l'Interval Training... Fatico a distinguerlo concettualmente dalle ripetute... Per esempio, fino a questo video, ho sempre eseguito l'Interval Training in Z5 con recupero attivo in Z4 con lo scopo di mantenere alta la FC e poi riprenderla, e farla risalire velocemente in Z5, nella ripetuta successiva... 🤦🏻‍♂️ Le sessioni classiche che eseguo infatti sono: - 7x(2min RIP. Z5 ~ 2min REC. Z4) - 5x(3min RIP. Z5 ~ 3min REC. Z4) - 3x(5min RIP. Z5 ~ 5min REC. Z4) Z5: 4'10-4'15min/km circa Z4: 4'40-4'50min/km circa

[@MM-cy9ln]

se riesci a concludere un allenamento del genere significa 1) i tuoi ritmi sono sottostimati e quindi 2) non stai lavorando su VO2max ma su VT2.

[@drayconfury]

@@MM-cy9ln I ritmi li ricavo direttamente dal VDOT, osservando comunque la FC... Il recupero a ritmo soglia in effetti non mi riesce, aumento di circa 10 sec, perché il mio ritmo soglia è intorno ai 4.30... Oltre i 4.30 i inizio già a entrare in ritmo anaerobico...

[@y3_38]

L Interval training bo sembra un misto tra una ripetuta ed un fartlek...ci vorrebbe un video apposito

[@drayconfury]

@@y3_38 C'è un video fatto appositamente sull'Interval Training da Roberto... Da quello che ho capito, le differenze "dovrebbero" stare sul fatto che con la ripetuta si lavora più che altro sulla velocità (in ripetuta con FC quasi prossima al 100%) con recupero completo... Mentre l'Interval Training lo definisco, da quel che ho capito, una ripetuta (a ritmo leggermente inferiore rispetto alle prime ma sempre in zona5,) ma con recupero incompleto con lo scopo di richiamare immediatamente, nella successiva ripetuta, la zona 5...

[@Personalrunningcoach]

Si hai capito bene il senso del Interval però se tieni questi ritmi significa che non stai spingendo al Max il ritmo del tuo Interval, lascia perdere la FC in allenamenti in piano e segui solo i ritmi, però probabilmente puoi fare di più, questo sembra un allenamento in soglia con recupero al medio 😊💪🏻

[@morrisluccetti6515]

Quindi stamattina ho fatto un paciugo😮 8×400 con recupero 200 mt correndo piano 😵‍💫

[@gianlucatalia9499]

😂

[@Personalrunningcoach]

😂 eh probabilmente hai recuperato poco

[@morrisluccetti6515]

@@Personalrunningcoach 1.17 in media i 400 e i 200 1.08. Voglio vedere se riesco a ritoccare i pb anche sui 10 k e in mezza🤞

[@Hyoga1985]

🤔 ma Z2 non è corsa lenta? kzbin.info/www/bejne/pYKqiKRuasx5bqM

[@Personalrunningcoach]

Z1 e Z2 è corsa lenta ma la Z2 è più vicina al ritmo medio in Z3

[@Regale366]

Ciao Roberto. Mi chiedevo...quando posso iniziare ad allenarmi con le ripetute se, correndo da solo un anno e facendo solo corsa lenta sono ad un livello di 6.40 al km (Roma Ostia). Se faccio 10 K a 6.30 il garmin mi da un recupero di 60 ore!!! Morirò di corsa lenta? (57 anni). Grazie!

[@Personalrunningcoach]

Se corri da un anno con costanza puoi farle tranquillamente una volta la settimana, mi raccomando però segui un programma con un senso 😊