PESO MUERTO VERSUS SALUD FÍSICA Y MENTAL | TRILOGÍA PESO MUERTO 2

[@juancontreras1178]

Épocas donde éramos jóvenes y nada nos dolía, ahora hasta hasta amarrarnos nos zapatos nos duele, gran información profe, sin duda la mejor.

[@jeanconur]

😭😭😭😭como me hubiese gustado escuchar todo esto antes q mi zona lumbar se afectará,ahora ya q es tarde lo vengo a saber y me lo han prohibido al igual q las sentadilla,los saltos y correr Muchas gracias por compartir tus conocimientos 👏👏👏

[@daviddanielnaranjolopez]

pudiste hacer aunque sea un poco?

[@nestorbeckmann]

gracias Iron, como joven que hace un año que entrena agradezco muchísimo esta información. Nunca me fueron cómodos estos ejercicios y me forzaba a hacerlos

[@emilioamormartinez8704]

Jobar! Que maravilla, la columna de color rojo supera a la de color negro, y todavía nos queda más cortes. Maravilloso video. Que argumentación tan extraordinariamente explicado. Muchísima gente estaremos agradecidos con Iron, por muchísimos años. De por vida. Oro si, pero con Diamantes. Iron Masters Forever 💪

[@sandraacevedo2929]

Gracias Iron por la información tan completa que nos brindas eres un gran maestro y más en estos tiempos de mediocridad.

[@javiii4487]

Nunca en mi vida hice peso muerto, y ahora que veo esto creo que no lo haré nunca, antes prefiero mil veces la salud de mi columna antes que más musculo... Gracias iron!!

[@fabriciov5714]

Excelente bien esa búsqueda de la salud, ahora también se podría buscar la salud con una alimentación más saludable de pronto, ya sería lo máximo

[@miguelgarcia7048]

@@alexigonzales0 la espalda te la puedes malograr de muchas maneras, ademas de que la mayoria de deportes son lesivos ya que se priorizan resultados por encima de cosas como la higiene postural o la salud.

[@elturro3308]

@@alexigonzales0 Tranquilo que yo hice peso muerto y pumm! protrusión l4-l5 y pa casa...

[@lucashernanrodriguez3074]

​@@elturro3308Reconoce que sos pecador y acepta y cree que Jesús es tu salvador que murió y resucitó por todos tus pecados.

[@moyejas75x]

Fantástico video, un saludo maestro, ya llevaba tiempo pensando en dejar de hacer peso muerto y este vídeo me cayó en el momento justo.

[@cxemarin]

Por fin un canal con coherencia .

[@christiantexier1360]

Estoy tan arrepentido por haber hecho tanto peso muerto como sentadilla, tarde o temprano te puede pasar la lesión aunque cuides tu técnica un descuido y ya te puede joder parte de tu vida lo digo por experiencia, por culpa de eso perdí la oportunidad de seguir una carrera la cual me permitía un gran crecimiento profesional la cual había quedado aceptado con un gran proceso de postulacion atrás de eso, pero como tuve esa lesión no me permitió seguir con esa carrera que era mi sueño y me había costado tanto esfuerzo quedar seleccionado, por eso piénsenlo antes de elegir esos ejercicios, hay cosas más importantes afuera que las marcas y el gym, hay muchos otros ejercicios más seguros e igualmente buenos para estética e hipertrofia

[@Shoack_]

Con 20 años me hice mi primer hernia discal justo la temporada que empecé a hacer peso muerto... La desinformación e ignorancia pueden joderte la vida

[@luisfelipe_2004]

Yo hago: Sentadilla con barra alta, hip trusth, curl femoral, remo con barra, press de banca, fondos con peso, press militar, dominadas con peso y elevaciones de pierna en barra. Alguno de estos ejercicios tambien puede ser lesivo?

[@fran.j..6522]

Buenas noches Christian, qué ejercicios son alternativas a peso muerto y sentadilla?? Un saludo

[@downlock182]

Por qué metes al peso muerto con la sentadilla? La sentadilla es el mejor ejercicio de cuádriceps y tiene múltiples beneficios, el peso muerto es el ejercicio básico para power lifting (claramente quienes no se dediquen a esta disciplina van a lesionarse haciéndolo)

[@diegovvv4422]

@@downlock182 no vale la pena hacer sentadilla. El único beneficio que obtuve fue la fuerza e impresionar a los demás en el gimnasio. Nada más. Ahora bien, si compites es distinto.

[@maragitado8207]

Iron muy buenas aclaraciones evidencias que para ti antes de fuerza y músculo está la salud y nuestro bienestar,, esto lo dejas super claro,. después que vi tus vídeos deje de hacer este tipo de ejercicio que lo hacía con poco peso pero gracias a tu enseñanza reconocí que no vale la pena el riego es muy alto. Abrazo.

[@christianpineda9476]

Muy buen video. A guardar y compartir. :)

[@treitus8578]

Fantástico.Otra clase magistral.

[@francisco88rg]

Gracias Tio Iron, tmb seguire tus sugerencias y aprendizaje, tmb hace tiempo creo q sufri un pinzamiento, hace 3 años 31años, actualemente he vuelto al levantamiento de pesas, y voy por 25kg aproximadamentr, pero voy a dejar el peso muerto

[@lemieuxrv5468]

MUCHAS GRACIAS POR TU VIDEO SABES EN MI CASO LLEGUE TARDE A VER TU VIDEO PUDE EVITAR MUCHAS PERO MUCHISMAS COSAS ERRORES QUE SIMPLEMENTE NINGUN INSTRUCTOR DE GYM LO HARÍA Y TÚ LO DAS GRATIS..... GRACIAS IRON ESTO ME SERVIRÁ PARA ENSEÑAR A OTRAS PERSONAS

[@Rubén-Ezquerro]

Grandisimo IRON, eres el mejor

[@miriammenendezquintero5418]

Buenísimo!!!. Razones q convencen!!!. Quien no lo comprenda es porque no quiere señores!!!. Esperando la continuación ansiosamente .Iron Másters el mejor!!! 👊🏻

[@emcd83]

Echaba de menos estos vídeos Gracias IRON 🤗🤗🤗

[@alexisgomez1273]

SOS EL MEJOR IRON

[@LibreBajoElHierro]

Iron tiene Conocimiento + Experiencia vital, una combinación que hace que sus palabras tengan un gran peso. Yo ya solo estaba haciendo un peso muerto rumano a altas repeticiones, pero esta semana dejo de hacerlo también. Quiero cuidar mi espalda para poder entrenar toda la vida. Dejé de hacer peso muerto convencional/sumo y sentadilla trasera porque yo mismo vi que me perjudicaba la espalda, y con razón. La moda de los "básicos" + sacar récords + el ego, potenciados por las redes sociales, son un combo explosivo.

[@ElverGalarga-wy8zx]

Woah, estos videos son oro puro iron, gracias por transmitir esta información

[@lainfamia8949]

Hola Iron, te cuento yo hace 3 años debido a las redes sociales y a páginas como Fitnessrevolucionario, hacía entrenos (de mierda), pero que me pensaba que eran muy buenos en aquel entonces por todas esas palabras de puro marketing como; "básicos", "multiarticular", "entorno hormonal". Un día en un gimnasio picado con otro colega, más o menos de mis mismas características en aquel entonces, nos picamos con el peso muerto, y decidí tirar una máxima, total con todo el pique y el chute hormonal del entreno, le metí una RM que nunca había hecho en ese entonces eran 170 kg creo que era, cuando levanté la barra sentí como que en el abdomen había una cremallera, y al dejar la barra, sentí que algo no iba bien, conclusión estuvo 4 meses doliéndome el abdomen, las primeras semanas de manera muy jodida, se fue yendo de mayor dolor a menor, y eso es el mal menor que me pudo pasar, porque imagínate que me hernio, allí descubrí que los pesos muertos, ni técnica, ni nada. Es un ejercicio que no le compro a ningún gurú... Yo paso de hacerlos.

[@MiguelHernandez-gs6ud]

Entonces no digas que son marketing los básicos. Te jodiste por pendejo. Mira a mi ni fu ni fa lo que cargue alguien y creo que a la mayoría nos da igual si alguien carga mucho. Más bien cae mal que se quieran dar a notar. Si cargas pesado bien. Tenlo para ti. No entiendo el por qué querer darte a notar

[@pabloarmas2185]

Buenos días profesor desde México. Siempre bien explicadas y aclarando todas las dudas.

[@aedielulvesson1555]

Iron acaba de pasar una tragedia en un gimnasio de México ... Algo muy grave le pasó a una mujer por negligencia del entrenador, podrías hablar de eso ? Sería muy bueno escuchar tu opinión sobre ese caso. Puedes encontrar el vídeo como : tragedia a mujer en gimnasio de Peralvillo México. Grande iron.

[@Karnugh]

kzbin.info/www/bejne/aabGe4qNiLeXeck

[@rafaelgomez4877]

Esperando ya el tercero....

[@capokarate7329]

Sos un capo Iron!!!. Tendría s q tener un par de millones de suscriptores.Pues q te parece si haces unos vídeos con Dana Lynn.???Tu diriges y ella hace los ejercicios Master!!! ahí llegas a 10 millones.Es q lo mereces!!!Me enamora Dana,con esteroides y todo🤪😎🙏🇺🇾🇧🇷

[@mambel75able]

Hay que hacer un curso para seguir el ritmo de la explicación

[@vidafit40]

Es bastante difícil promover un entrenamiento a conciencia, controlando criterios muy claros sobre lo que estamos procurando y lo que estamos sacrificando, cuando tenemos una industria que nos vende modelos fitness que se toman la foto con la barra cargada en 200kgr y en sesiones de entrenamiento ni se hacercan a la barra.. yo soy un amante de los pesos libres, los valoro y siento que me dan un extra ya en edad avanzada, para mantener no solo elementos estéticos, sino mi sistema nervioso activo, mi motricidad de la mejor forma, pero hay que tener claro que cuando buscamos seguridad y disminuir riesgos de lesión que siempre van a existir en mayor o menor medida, las poleas y máquinas especializadas son la mejor opción y más en una época en la que nadie tiene tiempo o así parece ser, como para desarrollar una buena técnica.

[@ironmasters]

EL TENIS DE MESA MANTIENE TU SISTEMA NERVIOSO ACTIVO

[@vidafit40]

@@ironmasters claro las disciplinas deportivas tienen un plus en eso, si lo comparamos con el trabajo en salas de musculación, diferenciando el trabajo de calistenia que tiene un alto componente, pero a mi criterio ese control extra para mantener la carga de forma correcta tiene incidencia, no es lo mismo un trabajo en Smith que partiendo desde un rack o una banca tradicional, saludos máster.

[@anaruthalvarezmotta269]

💯 Gracias Iron

[@ivangcervantes]

Gracias amigo!! 👍👍👍

[@guadalupealmaguer66]

Apenas estaba apuntó de llegar a los 200kg pero viendo el video y ya con 50 años creo que mejor ahí lo dejo

[@DjWanderlust23]

Desde que descubrí tu canal, muchos de los ejercicios que TODO el mundo califica como los mejores, luego veo tus videos y me doy cuenta que no son tan buenos jajajaj 🤣

[@oscarmazzeo3473]

Obra maestra !!!!

[@Ritchi_cL]

El peso muerto, a pesar de ser un ejercicio el cual se puede tolerar, siempre se me hizo un ejercicio de tener mucho cuidado, por la columna, y es que, sufriendo escoliosis ya no lo considero

[@pablogomez9334]

Que tiene que ver la escoliosis?

[@manuelmartin5844]

Nunca he visto a nadie hacer peso muerto para mejorar el agarre, pero si lo mencionas lo habrás visto y es la razon más tonta por la que escoger un peso muerto. Luego para el agarre, si lo necesitases para tu deporte, hay opciones tan variadas como dominadas con toalla que le he visto hacer a algún judoka...

[@marcosandresmaitrehenrique9797]

Gracias iron!!

[@doohanfabiandiaz8162]

me encanta la miniatura del médico

[@agreval78]

Iron una pregunta ya tengo 44 años y hago peso muerto y sentadillas que me recomiendas para remplazar estos ejercicios para obtener buenos resultados sin comprometer tanto la columna

[@JUANCARLOS-zz5lp]

El man tiene series para pierna Busca en el canal de iron y t vas a encontrar

[@rodri_yoyo]

En los gym suele haber una máquina para isquios si no en polea baja con soga la coges por entre las piernas y lo haces como un peso muerto

[@Francisco-gy6ch]

Yo dejé el peso muerto hace 4 años y las sentadillas las hacía 8 veces al mes y ahora 3 como mucho, y bajando el peso. Recuerdo como siempre tenía la espalda jodida y ahora estoy perfecto. Tengo 48 años.

[@christianpineda9476]

Puede ver su canal y tiene gran variedad para diferentes músculos. Solo ponga el nombre del músculo seguido de "Iron Masters" y sale. :)

[@carlosandressastoquecruz8353]

Depende, si haces el peso muerto para desarrollar tus isquios literalmente aún no les has entrenado a su máximo , las específicas de flexión de rodilla son las ideales, al igual que las mismas sentadillas te dan un buen porcentaje de trabajo de isquios, el puente, si usas el peso muerto para ganar fuerza es otra cosa pero estás en el canal equivocado.

[@edmind4127]

Cierto !!! Solo basta ver cuantos adultos mayores 👴🏻 lo hacen 🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️ahí está la respuesta 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻

[@isaacg5016]

De pronto me empezó a doler la lumbar 👀

[@Lautass]

IRON Para conseguir una hipertrofia total en los cuádriceps que sería mejor: A)4 series de Sentadilla con pies juntos (Ejercicio Multiarticular) + 4 series de Extensiones de rodillas en máquina (Ejercicio Monoartucular) B)Solo 8 series de extensiones de rodillas en máquina (Ejercicio Monoarticular)

[@frangg90]

Mírate el vídeo de Iron de oco por los cuadriceps, también busca vídeos sobre zancadas en el canal de Iron, tendrás mogollón de opciones para trabajar tus cuadriceps

[@Lautass]

@@frangg90 dale gracias... Yo quería saber si es mejor poner ejercicios multiarticulares con monoarticulares o solo monoarticulares Para la ganancia total de hipertrofia

[@pakfaultra]

Me convenciste dejaré el peso muerto... Tengo 44 años llegue a levantar 200k y no necesito más.

[@hectorzuniga4283]

A por ello yo igual dejare la sentadilla acabo de tener una experiencia

[@hectorzuniga4283]

Esque cuando conocí a IRON me salvó la vida y toda la gente que va empezando se los recomiendo

[@hectorzuniga4283]

@@germandavidperezaramburu8307 mira puedes súplicas con zancadas-bulgaras, haka y extenciones de caudriseps

[@Vic3nte69]

¿Porque en el curl de bíceps hay que tener cuidado en el codo?

[@rfralken]

buenas, gracias por el video. me preguntaba si podrías comentar algo del peso muerto (p. m.) sumo y pesos "ligeros" y el déficit en peso muerto. Lo digo porque en el p. m. sumo me permite ejecutarlo con la espalda más vertical desde el principio, necesitando menos los erectores espinales. Incluso en p. m. sumo don déficit (barra a 2cm del pie) De hecho con pesos "ligeros" acabo con glúteos e isquios más trabajados que con pesados (menos tendencia a curvar espalda, creo según vidéos)

[@MLSPerkins]

Hola Iron, vale la pena comprar el tratado de kapandji para una persona amateur?....son tres libritos y están muy baratos, aquí en Argentina es legal vender fotocopias... Saludos desde Tucumán Argentina PD: este video me suena a respuesta para sroka😂

[@hectorzuniga4283]

Titulo:contestando como se debe a sroka esque la verdad es puro ego el peso muerto no sientes nada de trabajo y solo sentía los antebrazos

[@cdgunner]

Buenas, Iron! Pregunta. Hablás de que ocurre una extensión de hombro, por lo que el dorsal estaría haciendo su trabajo. Pero la barra se nos viene sl cuerpo produciendose la extensión mensionada, pero no por contracción del dorsal, sino por la fuerza de gravedad en la medida que nos vamos incorporando. Es mi observación, corrígeme si me equivoco. Gracias por tus videos. Saludos desde Uruguay!

[@giovannidosantros7356]

Maestro hable sobre el vídeo de la sra que murió en un gimnasio en México , una pena

[@ironmasters]

MANDA INFO VERAZ POR INSTAGRAM

[@giovannidosantros7356]

@@ironmasters listo

[@garicaruth]

@@scraycsrlls3630 por bruta

[@manuelmartin5844]

El mismo Ronnie cuenta que se levantó una mañana después de un entrenamiento de esos famosos de él y dijo algo como hay, que raro wsto que siento aquí y ese fue el principio del fin. Al momento no te duele, yo mismo me jodi, en un peso muerto y lo que sentí en ese momento fue un clic. Así de sencillo, nada de dolor nada de molestias hasta la mañana siguiente, de ahí, quizás un año bastante duro con dolor y rigidez constante

[@luisromano4908]

Una vez cuando me pusieron a hacer peso muerto solo con barra me pareció un ejercicio incómodo y nunca más lo hice

[@miguelmic8991]

Abu iron podría hace sentadillas normalmente pero solo con un peso máximo de 40 kg . Supongo que sería prudente ese peso.

[@ironmasters]

si

[@Markel__]

Magistral

[@culturageneral5986]

Entonces, Iron, ¿Qué piensas de lo que recomienda Roberto Amorosi que sigue haciendo peso muerto y sentadilla? ¿Crees que él ya tiene hernias?

[@ironmasters]

Que es otro más en la lista de divulgadores peligrosos sin escrúpulos incapaces de mirar alrededor y ver las catástrofes que están ocasionando.

[@sir.galahad9317]

Y pensar que yo tuve un profesor que recomendaba el peso muerto para dolores lumbares... Dios santo...

[@luisromano4908]

Si hago Los otros básicos Press de banca Press militar Sentadilla Remo con barra

[@luisromano4908]

Iron estos ejercicios también son muy malos para el cuerpo????

[@JessCalisthenics]

@@luisromano4908 depende de lo que necesites si te va bien, pues hazlos, pero tarde o temprano tendrás que dejar la sentadilla si es que no puedes mantener la espalda recta al bajar y subir

[@sebastianojea4009]

iron me parece una locura toda la info que siempre comparte con nosotros ! :D tengo una pregunta , el ejercicio en si me gusta y lo cambie por la variante sumo , ahora no lo hago con mucho peso a un asi sigue siendo lesivo?

[@bryandanielcabrerazelw8089]

Iron llevo tiempo haciendo sentadilla convencional ( con poco peso para hipertrofia, 60kg más o menos) y trato de hacer la mejor postura posible al momento de realizar pero siempre termino con un dolor acojonante en la parte baja de la espalda me gustaría saber que está sucediendo alli.

[@victoriamaduxa]

me pasa igual incluso con menos peso!!! en mi caso tengo escoliosis múltiple en la zona lumbar y cervical, por lo q tengo más predisposición a joderme la espalda con cualquier cosa y me da bastante cague hacer muchas series de sentadilla (tengo 20 años). No me queda claro si la sentadilla con peso libre o goblec son ejercicios seguros :/

[@bryandanielcabrerazelw8089]

@@victoriamaduxa pues imagínate, tú ya tienes por decirlo un tipo de complicación en cierta parte , y el problema es que yo nunca he tenido problemas de ninguna índole en mi columna y he tratado de aprender o manejar la técnica lo más limpia posible sin mencionar que el peso que uso no es ni por cerca demandante en relación a mi peso corporal por eso quisiera saber que esta sucediendo para tomar medidas a tiempo y no tenga consecuencias graves en el futuro. Saludos amiga!

[@LaBrujaCinica]

Con veintiséis años me pasaba lo mismo con menos peso. Cambie a desplantes y me está yendo bien siempre que tenga buena técnica :D

[@laura_exe]

De verdad no entiendo cómo alguien sigue repitiendo un movimiento que le causa dolor. Yo no puedo hacer sentadillas, no por prescripción médica, sino porque yo misma me doy cuenta de que no estoy cómoda con ese patrón de movimiento (porque no todo el mundo puede hacer de todo) y en seguida tengo molestias. Hago zancadas de todos los colores y pesos que prácticamente viene a ser lo mismo. Aquí no hace falta ningún consejo o por qués. Si te duele o molesta no lo hagas. Punto. Sentido común por favor.

[@Markel__]

¿De cuántas alternativas y elementos dispones para trabajar el tren inferior? Como te indican más arriba, no tiene sentido realizar movimientos que te causan dolor. No hay ejercicios imprescindibles ni sagrados, sobre todo si acudes a una sala de musculación. Saludos.

[@bibunku2124]

Por qué se podría sustituir el peso muerto?

[@oalbornoz]

Por una combinación de ejercicios aislados que trabajen los músculos involucrados en el peso muerto

[@PabloSanchez-hv7he]

Y si realizamos peso muerto convencional haciendo un 4x15?????

[@maurorios2447]

No importan las series o repeticiones, importa el movimiento en si que es malo.

[@tomas97tsapa]

Una pregunta Iron, muchas personas recomiendan el peso muerto para hipertrofiar los paravertebrales y que, así, las espalda se vea más densa al estar estos músculos por debajo de los superficiales, dándole volumen, esto es verdad? Me imagino que es una tontería pero es que es el argumento principal de los que hacen peso muerto. Gracias! Eres un crack!!

[@ironmasters]

YA TE DIGO, AHORA LO SIGUIENTE ES QUE NOS VAN A SALIR ESCAMAS

[@farruco83okc]

Tu mismo lo dices, estan en un plano profundo...no se pueden ver

[@poitan.jojo-]

Iron, quería consultarte qué opinas de los métodos de entrenamiento de escuela de culturismo natural, que consiste entre 5 y 8 series semanales por músculo y 3 días a la semana de entreno. El entreno centrado en básicos. Me gustaría que lo analizases y dieses tu punto de vista ya que me parece que tienes mucho bagaje a nivel de conocimientos. Muchas graciaas

[@ironmasters]

ESO ES INVIABLE Y NO SE COMO NO LES ABOCHORNA SEMEJANTE PROPUESTA Y DIVULGACIÓN. LO TENÉIS JODIDO COMO NO ABRÁIS LOS OJOS.

[@sombra3939]

Eso no es así, siguen un modelo periodizado, sí que es cierto que utilizan los básicos como eje de sus planificaciones

[@poitan.jojo-]

@@ironmasters es cierto que no me he sabido explicar, pero bueno, lo que he intentado expresar se encuentra en este vídeo, que es un extracto de un seminario que realiza culturismo natural. kzbin.info/www/bejne/r6CYeHZ7h7F4eMU

[@elrios9657]

A mi también me encantaba,llegué a manejar 180kg (no me lesione con esta carga) pero apartir de los 33-34años después de algún pinzamiento si alguna vez lo hago con 140 kg ya no me siento cómodo y estoy más pendiente de la estabilidad de la espalda que de otras cosas,también en sentadillas si manejo más de 100kg,noto más una lucha articular que trabajo muscular por lo que pese al romanticismo que me queda de estos ejercicios ,mis entrenamientos tienen que ser de otra forma rozando los 40 años.Alguna vez los meto algunas semanas con cargas intermedias pero la verdad que para mis objetivos no noto que me aporte ventajas

[@elrios9657]

@@alexigonzales0 si básicamente hip trhust máquina o barra,hip pull en polea y máquina de isquios para la cadena posterio.Para cuádriceps prensa,extensiones,zancadas ,sentadillas globlet,jaca,etc.Lo que he querido decir que ningún ejercicio es imprescindible ,si te va mal ,es mejor que le des una vuelta,siempre vas a poder entrenar pues hay muchas opciones.En mi caso aún así alguna vez los hago a cargas intermedias o bajas pero lo dicho,no son irremplazables

[@sergiofernandez4566]

Mas acongojado estoy

[@tulliolevicivita4443]

Todo esto vale para el peso muerto rumano (en el que se trabaja femoral)??? Grande iron!

[@hectorzuniga4283]

Si es peor

[@hectorzuniga4283]

Isquios xfavor

[@irelandserverferrersegura4021]

Ejercicio de lumbar es bueno no? Sobretodo para enderezar la columna

[@ironmasters]

no

[@Un_Abogado_Contra_la_Demagogia]

Yo hago peso muerto 2 veces a la semana, con déficit, y nunca me había planteado que fuera malo, al revés si alguna vez me duelen los lumbares se me pasa con peso muerto. Tengo 52 años, pero quitarlo me hace quitar el ejercicio que más fuerza que hago. Nunca me había planteado quitarlo, por ejemplo a mi lo que me va fatal son las dominadas, acabo con tendinitis insoportable y me destroza los hombros ¿Dejo eo peso muerto...? Saludos.

[@ironmasters]

Tu verás, no hay una estadística 100% fiable acerca de cuando es el momento para dejarlo, lo que si te digo es que sentir que haces fuerza es algo que se puede extrapolar a cualquier ejercicio si la técnica es la adecuada para ello. Lo de las dominadas será una tendinitis mal administrada y suelen hacerse crónicas sin que tengas culpa. En algún momento algo se torció y en el origen suele estar el camino para encontrar la solución. Que te vaya bonito.

[@Lucas_SM_Gymnasthenics]

Una pregunta, Los saltos son lesivos para las articulaciónes, ya sean verticales o hacia delante?

[@ironmasters]

SIEMPRE PUEDE PASAR FACTURA

[@fenixx1233]

Los remos libres (con mancuerna y barra) al estar en una situación de voladizo también tienen el mismo riesgo que el peso muerto y el buenos días ¿O no?

[@ironmasters]

ligeramente menos

[@josemimrtinez]

Hola iron. ¿Recomiendas utilizar la sentadilla con safety bar ? Desde que la implemente en mi rutina, aunque tire menos kilos que con la sentadilla tradicional,me permite tener una mejor técnica. Un saludo!

[@ironmasters]

SI

[@Lautass]

IRON Tu te refieres al peso muerto convencional o también al peso muerto rumano?? ¿Habría alguna variante del peso muerto que sea la más segura? Gracias por responder!!

[@yuzomei1295]

@@alejHCF1922 si no exederse el peso y no levantar peso maximo casi todos los dias no es daniño y la tecnica lo mas importante

[@yuzomei1295]

@@alejHCF1922 pero si es verdad que el peso zumo es mas seguro, y si ya tienes problemas en la espalda es mejor no alzar mucho peso peor casi todos los diad

[@ironmasters]

INVESTIGACIONES QUE ALGÚN DÍA TE REPLANTEARAS Y ENTONCES CON EL RABO ENTRE LAS LEGS, BUENO PERDÓN, ENTRE LOS LEGGINS ESOS TAN HERMOSOS CUBRIENDO ESAS PODEROSAS PIERNAS BAJO ESE TREMENDO CUERPO FORJADO A BASE DE PESO MUERTO Y BOLSAS DE CHETOS.

[@jesusojeda7868]

AIRON una pregunta con respecto al remo con barra, tambien seria lesivo para nuestros discos intervertebrales o me equivoco¿? por favor respondeme si puedes, gracias por tu gran labor.♥

[@hectorzuniga4283]

Si yo te recomiendo que realices otros ejercicios hay miles o sino lo quieres dejar controlarlo pero de manera unilateral pero mejor quitalo

[@ignacioponce9461]

Entonces sacamos el peso muerto ? Del entrenamiento?

[@ironmasters]

del planeta

[@josearguello616]

Yo tengo una pregunta pero fuera del tema que estás tratando en este video. ¿Es mejor hacer dominadas y fondos con chaleco o con cinturón de peso? Saludos y excelente video

[@deuvesie7e504]

cinturón, daña menos la articulación del hombro, la cadera es más resistente, lo explica en un vídeo

[@Gianlucca_Chirinos_Chavez]

A mí me parece que el cinturón es más conveniente porque se "alinea" mejor con el cuerpo de manera que la carga está lo más perpendicular al suelo. De todas maneras, me guiaría más por la comodidad, ya sabes, si dispongo o no del elemento o si me resulta más cómodo emplearlo.

[@josearguello616]

@@deuvesie7e504 Muchas gracias por el aporte bro

[@josearguello616]

@@Gianlucca_Chirinos_Chavez me iría con un chaleco para las flexiones y con un cinturón para las dominadas, Muchas gracias por responder bro

[@Markel__]

Personalmente creo que se ha postulado siempre en pro del chaleco y en defecto del cinturón. El cinturón podría provocar una hiperlordosis y acentuar la presión vertebral.

[@enritafwei2914]

Tío iron colgar las kettel de mis cojones merma mis ganancias o me hace un machote ?

[@ironmasters]

MASHOTEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

[@raulgomeezg]

Y qué alternativas propones para fortalecer la cadena posterior y el lumbar?

[@ironmasters]

SIGUIENTE VÍDEO

[@hectorzuniga4283]

@@ironmasters claro que si IRON PURO ORO

[@hsudjdxx5190]

Hola Iron, una pregunta respecto a te-aprecio fibras inferiores y medias, necesito equilibrarlo respecto a las superiores. Has comentado en el min 9:07 que un pull over por ejemplo tambien trabajaria dichas fibras medias e inferiores? Un saludo Iron y gracias. Se que estoy siendo muy pesado respecto a ello y te agradezco las respuestas. Gracias

[@ironmasters]

si

[@ionberriatua1807]

Y si un medico deportivo me pone en mi rutina peso muerto que hago?

[@ironmasters]

CAMBIAR DE MEDICO

[@luisfelipe_2004]

La sentadilla, hip trush y remo con barra tambien son peligrosos?

[@ironmasters]

EL REMO EL QUE MÁS

[@andrickgabriel1851]

El LEG DRIVE afectaría la lumbar al hacer banca ? Como de debería tener la espalda al hacer banca

[@sombra3939]

@@Jesusmontaño2345 Clavar las escápulas las fija y protege de lesiones, para eso debes mantener cierta curvatura en la espalda y ejercer algo de fuerza con las piernas. Sí que es cierto que para aislar el trabajo en el pectoral no se debería acentuar demasiado esto

[@carlosescamilla6519]

Mírate los vídeos de Bilbo, si puedes usar "leg drive" pero que el arco lumbar no sea tan pronunciado, realmente no es necesario, casi nada

[@alexmolina9574]

Que opinas del Rack Pull?

[@AlFerJov24]

El rack pull viene siendo lo mismo que el peso muerto?

[@davidfernandezaparicio5930]

Has seguido algunas directrices concretas durante tu vida pars mantener una buena postura?

[@ironmasters]

NO, CUANDO EMPECE A ESTUDIAR MECÁNICA ARTICULAR YA LLEVABA MÁS DE 14 AÑOS ENTRENANDO. DESPUÉS TODO TRANSCURRE EN CAMINOS PARALELOS SIN UNA INTENCIÓN DIFERENCIADA.

[@Chris-uo9jf]

Una duda, si hago peso muerto a una pierna, levanto muy poco peso porque el ejercicio en si es dificil. Al levantar menos peso ¿es menos estresando para la lumbar?

[@ironmasters]

SI

[@pedrocarreno6889]

la sentadilla tambien hay q sacarla?? o se puede mantener?

[@ironmasters]

MANTENLA

[@repollosazonado1382]

Cómo no venga a Mbappe😡

[@javigarciagomez9003]

El peso muerto rack pull sirve como sustituto? Sino es asi, que recomiendas

[@frangg90]

La cuestión es, que buscamos con el peso muerto. Si buscamos unos Isquios más grandes, tenemos la máquina de "Femoral tumbado", si buscamos gluteo, hip thust, o si busca dorsales, hay cientos de ejercicios. El peso muerto de verdad, totalmente innecesario

[@Esau_lee1]

Yo no me había lastimado haciendo peso muerto hasta que hice rack Pull 🥲

[@Dollyo98]

@@Esau_lee1 mala gestión de carga, en el rack pull trabajas la parte del ROM donde menos implicación del lumbar hay

[@Esau_lee1]

@@Dollyo98 estoy casi seguro que si!

[@estebanb5761]

Hola iron, una preguntica, cual es mas riesgoso para la columna ¿el peso muerto o la sentadilla? Suponiendo que ambas se hagan con buena tecnica.

[@Gianlucca_Chirinos_Chavez]

Yo creo que el peso muerto. En la sentadilla es más fácil conservar las curvaturas naturales de la columna, además que las articulaciones que están "funcionando" son de la cadera, la rodilla y tobillo; en el peso muerto sí o sí tienes que empezar con el torso flexionado y extenderlo, imposible que las articulaciones de la columna no estén "funcionando".

[@estebanb5761]

@@Gianlucca_Chirinos_Chavez gracias bro

[@Lautass]

Creo que la sentadilla es más segura porque en el peso muerto tu espalda está casi paralela al suelto por lo tanto hay más tensión lumbar aparte de que hay menos control lumbar y es mas facil perder la lordosis

[@peibolts5472]

Bueno y tú criticas el hacer peso muerto en un gym convencional que se hacen series de aproximación (previa movilidad y activación de las zonas involucradas) y luego 4 o 5 series efectivas con una carga alta, pero Y LOS QUE HACEN 200.000 repeticiones de peso muerto en CrossFit? Madre mía, yo hacía peso muerto en el gym con buena técnica y de vez en cuando me dolían las lumbares. Cuando empecé con el CrossFit cada vez que hacía una sesión de bisagra de cadera era terrible lo que me dolían las lumbares. No podía ni siquiera andar ni agacharme...HORRIBLE! Imagina hacer en la parte de fuerza PESO MUERTO y luego llegar al Wod y hacer un AMRAP de pesos muertos y kb swings...espantoso!!! Había gente que no se resentía tanto y os lo digo de verdad de corazón que no sé cómo ni se quejaban...Yo tengo unos erectores espinales bastante fuertes (dicho por bastantes fisioterapeutas y entrenadores) y es que para mí era insufrible. De verdad, un ejercicio con tanta demanda a nivel de sistema nervioso central y que ya de por sí fatiga en exceso el cuadrado lumbar añadirle intensidad, velocidad y demás. Una locura!

[@manuelgl2332]

El peso muerto y la sentadilla son ejercicios excelentes y de los mejores que hay, siempre que esten bien ejecutados. Yo llevo años haciendolos sin ningun problema. No estoy nada de acuerdo contigo.

[@ironmasters]

EL EGOÍSMO CONDUCE A LUGARES MUY OSCUROS A MEDIDA QUE PASA EL TIEMPO Y TE VAS QUEDANDO MÁS Y MÁS SOLO CON TUS OBSESIONES. MUCHOS COMO TU YA HAN PASADO POR AQUÍ ARREPENTIDOS POR SU NECEDAD Y SUELEN SER BIENVENIDOS PERO A VECES ES TARDE PARA VOLVER A SER EL QUE SE ERA. SOLO UN MATIZ, LA SENTADILLA ES UN EJERCICIO PERO EL PESO MUERTO NO ENTRA EN ESA CATEGORIA, ES TAN SOLO UNA MANIOBRA ELEMENTAL DEL SER HUMANO PERO QUE ALGUNOS SE EMPEÑAN EN COMPLICARLA CON SOBRECARGAS INÚTILES NADA MÁS QUE PARA ENGORDAR EL EGO.

[@manuelgl2332]

@@ironmasters Es tu opinion y como tal la respeto, pero yo sigo pensando que si se hace de la manera adecuada y con peso adecuado es un ejercicio fundamental y muy beneficioso.

[@artharionsanchez1793]

@@manuelgl2332 Es su opinión basada en evidencias científicas y en conocimientos de biomecánica, la tuya en cambio se basa en que como no te ha pasado nada es que no puede ser malo. Es como si un pibe dice que el tabaco no incrementa el riesgo de padecer cáncer de pulmón porque él lleva fumando toda la vida y no le ha salido cáncer de pulmón. Por favor, dejad ya la tontería de: Es tu opinión, es mi opinión, etc. Las opiniones NO VALEN NADA SI NO VAN ACOMPAÑADA DE ARGUMENTOS RACIONALES Y PROBADOS.

[@maurorios2447]

​@@artharionsanchez1793Toda la razon, vivimos en un mundo donde los ignorantes piensan que la vida es cuestion de "opiniones". Cuando la ciencia y la biomecanica demuestran lo contrario, pero nunca faltara el tonto que diga " ay, yo lo hago y no me paso nada".

[@santydri4298]

Iron como estas ? Una consulta estoy en una diyuntiva bastante grande , soy bailarin y tengo mucjas dudas con respectoa elongar correctamente , ya que se empezo a hablar hace unos años de una elongacion mas activa que pasiva , y un ejercicio clasico d eesta elongacion es algo muy parecido al buenos dias , hacer un buenosdias para elongar sin cargas extras obviamente es negativo ?

[@ironmasters]

SI PERO FORMA PARTE DE TU DISCIPLINA, SIMPLEMENTE TEN CUIDADO, YO YA NO PUEDO HACER ESAS ELONGACIONES HACE TIEMPO Y HE BAILADO MUUUUUUCHO.

[@ramonpesadilla9670]

Eres muy pesado

[@ironmasters]

MIRA QUIEN HABLA

[@juan12741]

Hacer una bisagra de cadera es lesivo? Osea agacharse es lesivo? Osea cuando tenga q levantar la bolsa de comida del perro de 20 kilos mejor la dejo ahi tirada? Jajaaj por favor deje de engañar a la gente

[@ironmasters]

miles de comentarios lo avalan y miles de alumnos lo aplauden otros miles como tu se arrepienten cada día, ya te llegará y te acordarás de tus palabras tan necias

[@juan12741]

@@ironmasters hay que hablar en base a la ciencia que aplica una correcta metodología de la investigacion señor, no en los comentarios que le hace el cajero del supermercados. Saludos ✌

[@JessCalisthenics]

@@juan12741 normalmente las investigaciones duran a lo mucho seis meses, lo cual no da tiempo necesario para sacar conclusiones fiables, también tengamos en cuenta de que muchos de estos estudios se realizan sin un protocolo conciso, y es muy fácil amañar los resultados como lo son las electromiografias

[@TwitchClipsillo]

​@@juan12741 que tal tu espalda después de 1 año?

[@juan12741]

@@TwitchClipsillo Hace un año RM de peso muerto con 200 Kg y Hoy en dia RM 220 Kg y mi espalda esta mejor que nunca. Cabe aclarar un echo que yo antes en mi adolesencia no podia estar mas de 10 minutos parado porque me comenzaba a doler la espalda baja, pero hoy en dia gracias al entrenamiento de fuerza (solo hago sentadillas y peso muerto) tranquilamente puedo estar toda una jornada parado sin ninguna molestia. Lo dice la ciencia y lo comprobe en carne propia, el peso muerto no es lesivo, lo lesivo es ejecutarlo con la intensidad equivocada (peso) y el volumen equivocado (cantidad de repeticiones, series, frecuencia).