肩頸僵硬？重要的4種上半身拉筋運動！【字幕☑】

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►想要拉筋又不知道如何開始？Peter推薦先從這些動作開始！個人認為這四個上半身基本拉筋動作對於擴胸效果非常好。
▲這四個動作主要是開展你的上半身的前半部，胸大肌、前三角及手臂，如果沒有時間運動或研究如何拉筋的話，可以參考本影片的拉筋動作。
▲先前的影片幾乎都是跟大家分享有關於下半身的伸展，這部分享四個我常做的上半身伸展姿勢。
▲把筋脈拉開是人體當中非常重要的訓練環節。除了可以修飾人肌肉的形狀，對於心血管也有正面的幫助。
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[@godslostlamb]

这样的方式对轮椅赛跑运动员的拉伸特别好！会继续关注！

[@kelvinkan0213]

獲益良多, 謝謝 !

[@panpan741108]

好棒喔 謝謝你的分享

[@user-uv9wj7uf4i]

很好的示範教學，受益了……

[@peter218]

謝謝支持🙏

[@kal-jang]

真的是实用，也说的很到位

[@0305serlina]

謝謝Peter

[@hiumuing1836]

非常棒

[@qaws0501]

感謝你阿 我本身練舞 但最近一直卡關發現自己各部位的筋和肌肉都沒開沒放鬆 希望看了影片後能每天拉

[@user-tl1nz6tu7b]

法海雷音如來🙏

[@user-hd1zy2cr1f]

謝謝你的分享

[@peter218]

🙏

[@user-lc5ec1to6v]

太棒了

[@yinyang1018]

請教專業的老師~拉單槓頸椎會有伸展到嗎~

[@peter218]

任何動作或多或少都有協同到，如果只做這部影片的四種動作只會動到頸部一點點而已 你可以嘗試在拉單槓的同時頸部微微前彎或後仰，就有伸展頸部的效果。

[@user-zhaoyan]

有用的信息

[@peter218]

感謝支持

[@alexchen2085]

很實用的肩膀拉筋，正好右肩總是疼痛。剛好可以來試試~感謝分享~ 有腰部（接近尾椎）的伸展拉筋嗎？

[@peter218]

還是建議你掛一個復健科，醫師有儀器可以很精準知道是哪一條出問題，因為有時候傷到的是深層筋脈。即便是在都做了正確的處理之下，要用自療的方式時間可能會拉得很久。 腰部接近尾椎的伸展 - 可以先參考我之前的倒吊療法影片bit.ly/2IN1213 當然日後也會考慮再出有關於尾椎部分的伸展。感謝😁

[@alexchen2085]

好的！謝謝！

[@jrweiho7013]

這些動作或許對你而言，應該很簡單，可否教一個筋骨硬的我們，初期該怎做?要不然這些動作對我們只是在看表演

[@peter218]

之後會拍初期筋還很硬的時候 的上身伸展方式

[@keithkin2468]

肩頸痛，除了上面方式，還有什麼方法可以伸展，特別上斜方肌位置

[@peter218]

上斜方肌跟頭是連動再一起的，可以試著用一隻手輔助歪頭以伸展另一側之斜方肌

[@kencaptain]

感謝分享🙏

[@peter218]

Ken Captain 👍

[@bjornc9298]

👍

[@heyu2181]

肖恩，跑步完髖關節（牛仔褲前口感的位置）常疼痛，請問有沒有舒緩的招式教學？

[@peter218]

如果是跑步的話建議跑前做動態性的髖關節伸展，當作熱身動作。非跑步日做靜態的。 只要有"痛覺"我都建議掛個復健科，不過大部分應該是良性的肌腱痠痛而已。 伸展髖關節可以參考我的這部用瑜珈椅輔助的影片(這是偏靜態的)bit.ly/2WRzHOe 加上平時常用指尖按摩髖關節附近的筋絡，久而久之就會變柔軟，痠痛感也會減輕。

[@rourouhsieh]

請問這個拉筋運動適合女生做嗎？謝謝。

[@peter218]

這些姿勢男女老少都可練習喔

[@cryingeva]

你好，请问腰椎痛要怎样吊起来治疗。？

[@peter218]

建議您先掛復健科給醫師看看，諮詢看看需要做什麼樣的復健姿勢。可以參考我另一部影片kzbin.info/www/bejne/Z4uQoYivqbGZerc倒吊紓緩脊椎法 做之前記得先諮詢專業醫師意見。

[@rayhung9363]

請問肌肉比較發達的人也能練到想你那樣的柔軟程度嗎（平常比較少在伸展

[@peter218]

是可以的，可是花的絕對不只雙倍的時間。肌肉又大柔軟度又好更有難度 我還是看到蠻多人肌肉多柔軟度又好，但他們一天可能都花小時以上再拉筋 因為肌纖維一多，你要將它拉長就要花比較多的時間。 而且你又要分其他時間 去修復因為重量訓練需要修復的肌肉 而且筋脈的伸展在人體當中是一種由內到外的動作 (因為筋脈在比較裡面,肌肉一大很難按摩到 ) 所以建議不用在意可以拉到多少，直接開始拉。為了身體與肌肉柔軟度的健康層面比較重要

[@user-rg6om5hz9m]

老師你好!為何我能前彎頭碰到膝蓋可是後彎無法從上到下

[@peter218]

後灣對於人體的挑戰比較高一些，比前彎困難點．有些耐心，不要操之過急！每天伸展一點慢慢就可以從上到下！