Phải làm gì khi bị MỎI LƯNG do NGỒI NHIỀU?

Các bài tập giúp "đặc trị" mỏi lưng và đau lưng do ngồi nhiều.
Trên thế giới, Cứ 10 người thì có 8 người sẽ bị đau lưng, 54% trong số này là dân văn phòng, 34% là những bạn có độ tuổi từ 16-24 và chỉ tính riêng ở Mỹ, đau lưng tiêu tốn hơn 1 tỷ đô la mỗi năm của người bệnh. Nhưng tại sao nhiều người lại bị đau lưng đến vậy và làm thế nào để các bạn có thể giải quyết hiện tượng này?
Các bài tập ở trong video có thể được thực hởi bất kỳ ai (không phụ thuộc vào kinh nghiệm tập luyện), vậy nên sẽ rất phù hợp để các bạn có thể tự "massage" cho bản thân mỗi khi bị mỏi người mà không nhất thiến phải "tốn tiền" ra tiệm.
Nguồn kiến thức:
Movement - Functional Movement Systems - Tác giả: Gary Cook
Supple Leopard - Tác giả: Kelly Starret.
Những video hay của Draw Your Brain về sức khỏe:
Tại sao ngồi nhiều có thể giết bạn: • Tại sao NGỒI NHIỀU có ...
Trà sữa gây UNG THƯ: • Trà Sữa Gây UNG THƯ???
Cải thiện mất ngủ - khó ngủ: • 4 Bước Để Cải Thiện Mấ...
Dinh dưỡng cho não bộ: • Ăn Gì Để Thông Minh Hơn?
Video là sự hợp tác giữa DRAW YOUR BRAIN và IFACT. Và nếu các bạn muốn xem thật nhiều video, cũng như trang cho mình những kiến thức hữu ích như này, thì hãy ủng hộ channel của mình và IFACT thông qua:
Facebook:
IFACT - / iqfact
Minh - / ngocminh.nguyen.904108
Draw Your Brain: www.drawyourbra...
KZbin: / drawyourbrain
--------------------------------
Creator: Nguyễn Ngọc Minh.

[@DrawYourBrain]

Cảm ơn mọi người vì đã ủng hộ Draw Your Brain. Nếu các bạn muốn tìm hiểu thêm về DYB Mobility - Movement Intelligence thì có thể Click vào đường link này nhé (nền tảng truyền tải thông tin của DYB Mobility sẽ là Facebook các bạn nha): facebook.com/DYBrain2017/?ref=bookmarks Link sản phẩm: Lacrosse ball: facebook.com/commerce/products/1925978267472131/ Foam Roller: facebook.com/commerce/products/1636273623076749/ Tất cả những bài post trên DYB Mobility sẽ chủ yếu xoay quanh những vấn để về sức khoẻ và các bài tập để các bạn có thể điều chỉnh tư thế, tránh trấn thương và có một cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, mình cũng sẽ lồng ghép những kiến thức về Bio-mechanics (vật lý của chuyển động) và cách để các bạn có thể tự kiểm tra xem “liệu rằng các nhóm cơ hay xương khớp của mình có thực sự khoẻ mạnh hay không?” Mỗi tuần mình sẽ có các video ngắn (dưới 1 phút) hướng dẫn các bạn các bài tập để dãn cơ, điều chỉnh tư thế và thư giãn sau mỗi buổi tập hoặc làm việc vất vả. Bên cạnh đó, nội dung của Draw Your Brain và DYB Mobility sẽ gần như khác nhau (vẫn có một chút giao thoa), vậy nên nếu bạn quan tâm hoặc hứng thú với những chủ đề này và muốn ủng hộ mình thì hãy nhớ đăng ký cả hai kênh các bạn nhé ^^. Cảm ơn mọi người rất nhiều.

[@minhthuynguyen8449]

Draw Your Brain anh Minh làm thêm các clip bài tập thế này đi ạ

[@quocphattran6314]

Cho mình hỏi mình mún mua những dụng cụ tập này ở đâu dậy bạn

[@DrawYourBrain]

Chủ đề của tuần sau về "Hội Thánh Đức Chúa Trời", các bạn đừng bỏ lỡ nhé ^^

[@duonginh9878]

Quá tuyệt! Hội này khiến em rất tò mò! Mong chờ video của DYB vào tuần sau!!!

[@andrew.ngd_]

Draw Your Brain thực đơn tăng cân sắp có chưa anh

[@anhphamhoai7843]

Anh ơi, anh có thể làm video về khắc phục bị mỏi đốt sống cổ được ko anh. Do em ngồi bàn gập dành cho sinh viên làm báo cáo giờ cổ em bị mỏi dã man luôn ấy. Trước em thường bẻ cổ để đỡ mỏi mà giờ ko dám vì cổ mỏi và nhức

[@thienhuongnguyen7667]

Tuần sau anh có thể làm về handwriting and typing được không ạ , e nghĩ là anh thêm engsub nuk là tuyệt lắm 😁😁😁

[@MINHHOANG-vj9oo]

Anh làm video về việc định hình giới tính ở tuổi dậy thì được không ạ ==

[@ngocnhu9209]

Video anh làm hay quá ạ .Anh có thể làm 1 video về cách làm 1 bài thuyết trình kg ạ.Vs lại 1 số phần mền để làm thuyết trình hay nơi anh tìm hỉnh ảnh đc kg ạ.

[@fallenadam5829]

Mấy video trước anh toàn nói, còn video này diễn luôn :)) Mong anh phát triển kênh mình theo hướng đấy :))

[@reczed]

Kênh của bạn rất nhiều kiến thức về những thói quen xấu. Mong kênh càng ngày càng phát triển

[@ngocyenmai3614]

Bạn làm về chủ đề suy nghĩ khách quan và chủ quan. Làm thế nào để biết được đâu là chính kiến và chủ quan.Xin cảm ơn :)

[@ngokinh5363]

giọng anh hay thế. Lúc nào anh làm 1 video dạy luyện giọng dc ko ạ?

[@keanime7088]

A minh lm về giới thiệu bản thân bằng tiếng anh s cho ngắn gọn, dễ hiểu và đúng ngữ pháp đc ko ạ? E cám ơn

[@anhphamhoai7843]

Cảm ơn anh Minh, vì e phải ngồi nhiều giờ học bài nên lưng cx bị đau, e sẽ thử áp dụng các phương pháp mà anh đưa ra

[@DrawYourBrain]

👍👍👍

[@ngocoi4233]

Ôg minh lại được xoã rồi chết cười...dù sao cũng cảm ơn ah!

[@bsnhabe4919]

mong anh làm video về các bài tập chữa vẹo cột sống em cảm ơn anh ❤️🙏

[@phamvietanh1209]

Anh minh ơi anh làm 1 video Q&A đi anh để mọi người hiểu thêm về anh và công việc mà anh đang làm trên KZbin cũng như ngoài cuộc sống

[@DrawYourBrain]

^^ Cảm ơn Việt Anh nhé. Good idea

[@meou1403]

Anh có thể làm video về biểu hiện của cái tôi cá nhân quá cao và cách Hạ thấp nó xuống đc ko ạ

[@ctna211]

Admin mở service bán ball và tấm lăn lưng thì cả nhà nhất định sẽ ủng hộ nhiệt tình ạ

[@nungpham158]

Hay quá anh oi cam on anh em thuong bi đau lung nho anh chia se nhung bai tap nay em se thu xem sao

[@hanthamo]

Video bạn làm rất thú vị và cuốn hút. Bạn có thể chia sẻ bạn dùng phần mềm gì để làm video được không? Cảm ơn bạn nhiều

[@thinhphamhuu6755]

Phải công nhận là video càng ngày càng vui và hay !

[@DrawYourBrain]

Cảm ơn Thịnh nhiều nhé ^^

[@HungManh-ss1nn]

Anh ơi em đã bị lưng tôm cứ đổ đầu về phía trc. Phần cổ không thẳng ra đc để lỗ tai thẳng với vai được mặc dù em đã áp dụng trong video Gù Lưng của anh nhưng chưa có hiệu quả. Anh có cách nào để hết bị đc không ạ. Em cảm ơn anh

[@hongsuongtrinh3925]

Video bổ ích lắm. Tớ đang bị đau lưng, dạo này tê tay và hôm nay là đau vai. Sẽ tập và tìm hiểu về dự án Minh giới thiệu.

[@DrawYourBrain]

Cảm ơn Sương nhiều nhé ^^

[@hongsuongtrinh3925]

Draw Your Brain luôn ủng hộ Minh.

[@PhuongVu-ey2pg]

Có nhiều video của chú được sử dụng trong môn kĩ năng sống của cháu

[@DrawYourBrain]

😊😊😊

[@tuyenmai4384]

Như anh biết ở Việt Nam mọi người di chuyển bằng xe máy rất nhiều, vậy a có thể làm clip về tướng ngồi đi xe máy để ít bị ảnh hưởng đến cơ xương không ạ?. Hay như e rất hay bị đau nhói xương cụt vì chạy xe nhiều giờ trong ngày. Cám ơn anh nhiều

[@doannhatkhoa350]

Video của a có hiệu ứng đẹp quá ! Nhìn rất chuyên nghiệp và đẹp mắt ạ. A mở khóa học online chỉ tụi em thiết kế video được không ạ ?

[@DrawYourBrain]

Cảm ơn Khoa nhiều nhé. Hiện tại do thời gian hơi hạn hẹp nên mình chưa hướng dẫn mọi người về chủ đề này được. Nhưng nếu Khoa hứng thú với cách làm video này, bạn có thể tham khảo những kênh youtube như: Dope Motion, Mobox Graphic hat Mt mograph bạn nhé ^^

[@doannhatkhoa350]

Dạ cảm ơn Anh ạ =))

[@tulephuong8883]

Thông tin hữu ích quá. Cảm ơn bạn minh nhé!

[@daitran1457]

:) video rất hay ạ, mong kênh ngày càng phát triển hơn nữa

[@DrawYourBrain]

Cảm ơn Đại nhiều nhé ^^

[@nguyenthihong218]

đúng lúc em đang ôn thi ngồi nhiều cảm thấy đau lưng kinh khủng

[@jennynguyen4347]

Anh làm về làm sao để tự tin khi thuyết trình được không ạ? Em hay bị mất bình tĩnh lắm 😥

[@n.n9658]

e chỉ mới 14t và rất hay bị đau lưng và vai khi ngồi hơi lâu

[@chomduong2138]

Tớ 17t bị thoát vị đĩa đệm nè cậu

[@tama8650]

Đau lưng vs mỏi lưng có giống nhau ko ạ, mình thì thường xuyên bị mỏi lưng do ngồi nhiều mà khom lưng chỗ cột sống gần mông, ngày nào cũg bị mỏi hết mà ko có đau, ko biết tập như trên có hết ko

[@TayPhuongoan]

Cảm ơn DYB nhiều lắm vì những video bổ ích

[@DrawYourBrain]

Cảm ơn Phương nhiều vì luôn ủng hộ mình nhé ^^

[@amenguyen1089]

Ổng dễ thương vô cùng luôn á trời. Giờ chắc bạn ở nước ngoài hả ? Hay là ở HCM ? Có clip nào tự giới thiệu về bản thân không ông ^^

[@DrawYourBrain]

Mình hiện tại đang học bên Sydney và có một video mà mình giới thiệu qua về bản thân đó Ame ^^: kzbin.info/www/bejne/gX20d2CEh5iXn6c

[@lyvuong9723]

Mong anh ra nhiều video hơn ạ

[@trongleminh1936]

Anh làm video về lệch vai đi ạ?

[@letan3213]

Các bạn cho mình hỏi để làm được video như thế cần sử dụng phần mềm nào là tiện nhất ạ?

[@DrawYourBrain]

Mình sử dụng Adobe After Effect Tân nhé ^^

[@NguyenTu-oq1nv]

video anh làm bây giờ thú vị hài hài

[@ManLe-tq3re]

Cảm ơn a về video ý nghĩa

[@DrawYourBrain]

😀😀😀

[@quynhang3854]

Em mới 11t và đang hc lớp 5 mà e rất hay bị đau lưng vì ngày nào e cũng ngồi hc từ 7h sáng đến 11h trưa rồi chiều thì hc từ 1h đến 4h (chỉ ngồi 1 chỗ ko đc đứng lên đi lại lun)

[@nguyenquangvinh464]

video anh làm hay quá ,anh làm video bằng phần mềm gì vậy ạ

[@DrawYourBrain]

Mình sử dụng phần mềm Adobe After Effect, Vinh nhé ^^

[@tuanla4952]

anh làm về cách tăng chiều cao đi a rất nhiều ng quan tâm đến điều này

[@longphan599]

Man ad làm video chất quá

[@DrawYourBrain]

Cảm ơn Long nhiều nha ^^

[@anhcong6070]

Kenh Rất hữu ích

[@chom2025]

Em bị thoát vị đĩa đệm L4/5 em nên làm gì hả anh ? Em thực sự rất hoang mang không có hướng đi cụ thể và đúng đắn ạ

[@tolatam5213]

rất hữu ích ạ! e mới là hs mà cg thg xuyên bị mỏi vai ở nhg phần như a nói mà kb p làm tn cảm ơn a rất nh

[@DrawYourBrain]

😀😀😀

[@tolatam5213]

Draw Your Brain a k thể add e trên fb dc ạ

[@DrawYourBrain]

Tại mình có nhiều lời mời kết bạn mà cũng không rõ ai với ai nên N TT có thể gửi mình link FB để mình confirm nhé

[@tolatam5213]

Draw Your Brain e có nt cho r đó ạ! Mà a xem r k thấy tl luôn. Fb e là Nguyen Thanh Tam ạ

[@tanhoangminh1046]

Hay quá

[@lanpham3615]

Minh họa sống động quá

[@vievie2933]

Cảm ơn anh

[@bido202]

cảm ơn

[@nguyenduong6140]

K nhịn đc cười với thím :)))) giùi ui dễ thg quá!!

[@DrawYourBrain]

Cảm ơn Dương nhiều nhé ^^

[@sumichumy0203]

Lâu lắm rồi không thấy ông Super Minh đâu :)

[@DrawYourBrain]

Video tuần trước vừa được hồi sinh, Thành nhé ^^

[@duyvinhnguyen2002]

anh ơi, cái ống ở khúc 2:56 là ống gì vậy anh? mình có thể mua nó ở đâu ạ ?

[@duyvinhnguyen2002]

anh Minh ơi em đợi câu trả lời này của anh ạ, mong anh xem và trả lời giúp em với ._.

[@chom2025]

@@duyvinhnguyen2002 foam roller bạn nhé

[@meomeo6124]

Foam Roller a sử dụng trong video kích thước bao nhiêu thế ạ

[@congdanhtivi7711]

ra là xem ngay video rất bổ ích em cũng đang bị đau như v

[@DrawYourBrain]

Danh có thể thử những bài tập này, bạn nhé ^^

[@congdanhtivi7711]

đương nhiên rồi a cảm ơn a vì những video thế này vừa vui vẻ lại bổ ích ^^

[@96NTD]

mình cảm thấy ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc xe máy rất mỏi lưng, còn ngồi tư thế lưng tôm lại cảm giác thoải mái

[@iemangthi2482]

Do cảm giác anh ngồi gù nó quen,bây giờ ngồi đúng lại nó sẽ hoi mỏi cơ nhưng sẽ tốt cho cột sống

[@yukuchan]

cái ống với quả bóng đó tên gì ạ để mibhf mua chứ đau lưng quá :'(

[@auyennhi1628]

Tuan sau nua lam clip ren luyen suy nghi nha anh

[@vananhnguyen5383]

Video của a hay quá 😊😊

[@DrawYourBrain]

Cảm ơn Vân nhé ^^

[@vananhnguyen5383]

Hihi❤❤

[@mavinhthanh]

Tks a

[@vantoan887]

video a làm thú vị quá^^

[@DrawYourBrain]

Cảm ơn Toàn nhiều nha ^^

[@hainguyenanguc4807]

Khá hữu ích

[@lyoan3358]

tìm mua dụng cụ này ở đâu nhỉ?

[@thanhhoai642]

Bài tập với bóng áp dụng với cả 2 bên trái và phải phải không bạn?

[@DrawYourBrain]

Chuẩn Hoài nhé ^^

[@muopmuopmuopmuop]

Sao phức tạp vậy không có bài tập nào không cần dụng cụ à :Đ

[@Philip_Huy]

chac anh thong minh lam YOU ARE SO SMART

[@sunflower7248]

Bóng tennis cứng hay bóng đàn hồi vz anh

[@user-hr1qb3vp7v]

Clip hay quá

[@DrawYourBrain]

Cảm ơn bạn nhiều nha ^^

[@NamNguyen-vq8to]

Em là hsinh15t em bị mỏi cổ thì khắc phục ntn ạ

[@DrawYourBrain]

Đầu tiên Nam nên điều chỉnh tư thế như trong Clip "khắc phục gù lưng" của mình. Sau đó thử đặt một trái bóng vào khu vực cơ Traps và Levator như mình nói và làm như trong video xem sao nhé ^^

[@hutieubunrieu]

Hay lắm a 😃

[@DrawYourBrain]

Cảm ơn Ba Ti nhiều nhé ^^

[@thanhloiphan]

Banh đó mua ở đâu v bạn.cám ơn

[@DrawYourBrain]

Lợi có thể mua tại DYB Mobility tại đường Link này bạn nhé ^^: facebook.com/commerce/products/1925978267472131/

[@tamngo3039]

sao e cứ cố ngồi thẳng lưng là nó lại mỏi vậy a ?

[@minigame124]

OMG ! e đầu tym đây !!!

[@thaongannguyen3427]

anh ơi nếu muốn hỏi mất cái riêng thì inbox vs anh ở đâu ạ

[@hatcungchutu8107]

Thanks add ah

[@mrnmhn4062]

anh ơi làm sao để làm video kiểu hoạt hình như anh ạ? với cả anh làm bằng phần mềm gì ạ

[@DrawYourBrain]

Mình sử dụng phần mềm Adobe After Effect bạn nhé. Bạn có thể tham khảo những kênh như: Dope Motion, Mobox Graphic, Mt mograph nhé ^^

[@mrnmhn4062]

Draw Your Brain em cảm ơn ạ

[@hungtruonghuy8276]

a cho e hỏi... mình chỉ đặt quả bóng đó bên phải thôi hả a?? đặt bên trái có được k ạ??

[@DrawYourBrain]

Cả hai bên bạn nhé ^^

[@hungtruonghuy8276]

vậy đăt 1 lúc 2 quả bóng 2 bên có ổn k ạ??

[@NguyenGiang-rz7vl]

Mình cứ đêm nằm ngủ dậy là đau. Dù là chỉ nằm ngửa

[@tinhphan283]

Ok

[@maitrinh7749]

mua chỗ nào vậy a tốt bụng

[@DrawYourBrain]

Mai có thể tham khảo trên DYB Mobility tại link này bạn nhé ^^: facebook.com/DYBrain2017/

[@theminhhoangdinh]

thank alot

[@nintran8628]

Em ủng hộ

[@DrawYourBrain]

Cảm ơn Nin Trần nhiều nhé ^^

[@huonggiang-wj5px]

vậy sao anh ko có phương pháp khác mà ko cần dụng cụ nào hả anh?

[@DrawYourBrain]

Mình sẽ chia sẻ những động tác không cần dụng cụ và các kiến thức về Mobility trên kênh DYB Mobility, Giang nhé ^^: facebook.com/DYBrain2017/?ref=bookmarks

[@huonggiang-wj5px]

ở trên Facebook đúng ko ạ?

[@binhlaian2507]

quả bóng anh dùng là quả gì anh ơi

[@DrawYourBrain]

Mình dùng lacrosse ball bạn nhé. Và hiện tại DYB đang sản xuất và phân phối những dụng cụ mobility mang logo của kênh qua trang FB này bạn nhé: facebook.com/DYBrain2017/ ^^

[@tranut4682]

Em xài bóng gôn đc ko anh?

[@DrawYourBrain]

Hoàn toàn ok Út nhé ^^

[@nhatennguy5971]

Sao em thử bị đau vai ạ

[@datnguyen-jm4ob]

Em thì bị đau cổ

[@apchanel8136]

Cho e hỏi a làm clip bằng những phần mềm nào vậy ạ?

[@DrawYourBrain]

Mình sử dụng phần mềm Adobe After Effect, Đạt nhé ^^

[@apchanel8136]

Dạ e cảm ơn a ạ

[@SanSan-kj4uh]

Nói về chiều cao đi anh

[@vuongnang8466]

thở như 2:14 là chuẩn anh nhỉ

[@binhnguyenvan343]

Anh Minh hài quá! Ha ha ha!^^

[@binhnguyenvan343]

Thông tin rất hữu ích ! Em cảm ơn anh ạ!

[@hunghuy5219]

Anh cho em hỏi làm video kiểu hình ảnh và chữ chuyển động như thế này gọi là gì ạ, em đang học làm giống thế này ạ

[@DrawYourBrain]

Hùng có thể tham khảo những kênh youtube như Dope Motion, Mobox Graphic hay Mt mograph để học cách sử dụng phần mềm Adobe After Effect bạn nhé ^^

[@TienNN2507]

E dùng bóng tennis mà thấy cứng quá

[@DrawYourBrain]

^^ Mục đích của những trái bóng này là để "nghiền" hay làm mềm những nhóm cơ mà Tiên muốn tác dụng (giống như chúng ta đang đi massage). Nên bóng càng cứng càng tốt bạn nhé

[@TienNN2507]

Draw Your Brain nếu em không đặt đúng cơ thì nó có cảm giác như thế nào ạ. Em sợ mình đặt không đúng vị trí nên cảm thấy khó chịu 😔

[@haynguyen8238]

Tui ngày ngủ 4 tiếng với toàn ngồi gù ntn :))

[@anhthu9779]

Em vừa xem vừa buồn cười 😁

[@DrawYourBrain]

😀😀😀

[@vaanng011]

Em ko làm j mà vẫn bị đau lưng :((

[@xuxu3565]

đúng tình trạng của mk huhu :(((((

[@DrawYourBrain]

Áp dụng thử xem sao Xu Xu nhé ^^

[@Rose_Nguyen03]

Video rất bổ ích

[@DrawYourBrain]

Cảm ơn Hồng nhiều nhé ^^

[@NgocNguyen-hm9yf]

Anh có biết là anh mặc bộ này đầu video em tụi anh mặc váy ko 😂

[@DrawYourBrain]

Có khi video sau mình mặc váy thật 😀😀😀

[@kiranoburudias3079]

2:12 Thở khá lắm anh ạ :v

[@hoangkimviet8545]

0:28 Khi anh minh bị clone :-0

[@auo4105]

E ngồi hc đau mông cơ:)))

[@d.william8181]

Càng ngày không thích kênh này. Bạn nên làm về học tập nhiều hơn, và cũng làm cái thể loại này cân bằng với nhau. Và bạn quá hài hước, không nghiêm túc, như vậy mình không thích nữa. Đề nghị nghiêm túc hơn

[@DrawYourBrain]

Clip tuần sau mình sẽ quay lại với các chủ đề về tâm lý và não bộ bạn nhé ^^

[@d.william8181]

Draw Your Brain Cảm ơn bạn ^^ Mình sẽ ủng hộ bạn

[@williamsph2701]

First cmt :)))