สร้างกล้ามก้น(Gluteus)ด้วยท่าง่ายๆ ได้ประโยชน์สุดๆ มือใหม่และผู้สูงอายุ

No video

สร้างกล้ามก้น(Gluteus)ด้วยท่าง่ายๆ ได้ประโยชน์สุดๆ มือใหม่และผู้สูงอายุ

Рет қаралды 156,867

Күн бұрын

โปรแกรมวันนี้เป็นการออกกำลังกาย ฝึกบริหาร สร้างกล้ามเนื้อก้น (Gluteus)
ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดสำคัญที่หลายๆท่านมองข้าม
วันนี้เราจะมาออกกำลังกายด้วยกัน
เป็นการออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ สูงวัย ผู้สูงอายุ มือใหม่ ทำตามได้เลย
การสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุมีประโยชน์หลายอย่างที่สำคัญต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต ดังนี้:
1.ป้องกันการบาดเจ็บ: กล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงช่วยรักษาความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย ซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อการล้มและบาดเจ็บจากการล้ม
2.ลดอาการปวดหลัง: กล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงสามารถช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลังและลดความเครียดที่เกิดกับหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังได้
3.เพิ่มการเคลื่อนไหว: การมีกล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงจะช่วยให้การเดินและการขึ้นลงบันไดง่ายขึ้น ซึ่งเป็นกิจกรรมพื้นฐานที่สำคัญต่อชีวิตประจำวัน
4.ปรับปรุงท่าทางการยืนและการเดิน: กล้ามเนื้อก้นช่วยในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องและสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าที่เกิดจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม
5.ช่วยเสริมสร้างกำลังของกล้ามเนื้อขา: กล้ามเนื้อก้นทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อขา การเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นจึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาด้วย
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับความสามารถของแต่ละบุคคล โดยอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc

Пікірлер: 482

@user-ew3xw8do2y 3 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ปัจจุบันคนหันมาออกกำลังกาย เพื่อดูแลสุขภาพให้แข็งแรงมากขึ้น หนึ่งในจำนวนหลายท่าที่คุณหมอฯ เห็นถึงความสำคัญคือการสร้างกล้ามเนื้อก้น ที่ได้ให้ประโยชน์หลายอย่างไม่ว่าจะเป็นการเดินที่เสริมบุคคลิกให้ดีแล้ว ยังป้องกันการหกล้ม การใช้ชีวิตในประจำวันคล่องตัวขึ้น ส่วนตัวแล้วได้บริหารแล้วจะเกร็งที่กล้ามเนื้อก้นมาก ๆ กล้ามเนื้อท้อง ฯลฯ คนเรามีอะไรดี ๆ หลายอย่าง แต่สู้มีสุขภาพที่ดีไม่ได้ ถึงวันนี้แล้วเรามาคิดที่จะทำให้สุขภาพดีกันดีกว่า โดยไม่ต้องกินยา แล้วเราจะมีชีวิตที่เปลี่ยนไป เพราะชีวิตมันสั้น ในแต่ละวัน จึง สำคัญ "เสมอ"

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สุดยอดเลยครับผม ขอบคุณมากๆเลยครับ จรงใจเลยครับ ❤️❤️❤️

@user-ew3xw8do2y 3 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอเช่นกันค่ะ

@user-ew3xw8do2y 3 ай бұрын

ช่วงนี้ไม่ได้คอมเม้นต์นะค่ะ (นำมือถือไปซ่อม)

@virayadidi5163 3 ай бұрын

เยี่ยมมากค่ะคุณหมอคลิปท่าบริหารกล้ามก้นดีมากๆๆพอดีมีปัญหากล้ามก้นอ่อนแรงค่ะ พยายามฝึกทำตามได้ค่ะ จะยากท่าไขว้ห้างจะเจ็บเข่าค่ะ แต่จะพยายามค่อยๆฝึกค่ะขอบคุณคุณหมอเฟมมากๆที่ตั้งใจอย่างมากทำคลิปฝึกต่างๆมีประโยชน์มากๆๆๆค่ะFCสว.ชอบมากค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ แข็งแรงแน่นอน 😀😀

@user-qy3bz4ew6d 3 ай бұрын

ดีมากกกค่ะ

@user-gp3cx7sj3u 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

@user-zd5zu8bt1i 3 ай бұрын

ขอบคุณหมอมากที่สุดค่ะ ท่าไม่ยาก ให้กำลังใจตลอด น้ำเสียงน่าฟัง อธิบายไปพร้อม ทำให้ตามได้ทันอย่างเข้าใจ🙏

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับผม ขอบคุณมากๆเลย สู้ๆไปด้วยกันเลยนะครับ ❤️❤️❤️❤️

@joshuauba3014 3 ай бұрын

สวัสดีค่ะขอบคุณมากสำหรับคิดดี ป้าเริ่มทำตามมาประมาณ3เดือน ตอนนี้ป้าทำได้แทบทุกคลิปแล้วค่ะ ไปหาหมอคราวนี้จากผล x-ray เข่าดีขึ้นกว่าเมื่อ6ดือนก่อน เวลาเดินก็ปวดน้อยลงขอบคุณมากๆค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

โอโห้ ได้ยินแล้วดีใจมากๆเลยครับ คุณป้าเก่งมากๆเลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับผม เราสู้กันต่อนะครับ ❤️

@user-yj5tg5jc7y Ай бұрын

ดี ง่ายสบายปลอดภัยค่ะ ขอบคุณค่ะ ขอให้หมอสุขภาพแข็งแรงค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😄😄

@sutthisakkongpensuk2724 3 ай бұрын

สุดยอดคุณหมอ...น่ารักที่สุดคะ❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️❤️

@vivo....9926 2 ай бұрын

🙏❤️ขอขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ มีประโยชน์ มากๆคะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ แวะมาเติมพลังฟิตด้วยกันบ่อยบ่อยนะครับ❤️❤️❤️

@user-tg1rq5qu7g 14 күн бұрын

คลิปนี้ ตอบโจทย์มากค่ะ.......ชอบคุณที่หมอส่งมาให้นะคะ .....ฝึกแล้วเหนื่อยค่ะ .....ท่าสุดท้ายเข่ายังไม่ผ่านค่ะ ขอสู้ต่อนะคะ

@DeDocCommunity 13 күн бұрын

เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับผม สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️

@user-ph1qx5qt9k 11 күн бұрын

ดีใจมากที่มาพบคุณหมอ

@DeDocCommunity 11 күн бұрын

ดีใจมากๆที่เจอกันนะครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆครับ❤️

@tuypimseart8517 Ай бұрын

ดีมากค่ะขอบคุณคุณหมอมากนะคะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอให้มีกล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงมากๆนะครับ❤️❤️

@user-tg1rq5qu7g 17 күн бұрын

เช้านี้ เจอคลิปใหม่ ดีใจมากค่ะ บางท่ายังใหม่ไมถนัด จะฝึกต่อไปค่ะ.......รู้สึกก้นด้านซ้ายมีปัญหาอยู่ค่ะ

@DeDocCommunity 16 күн бұрын

ได้เลยครับผม สู้ๆนะครับ 😊😊😊

@user-qn3xo8ek3r 19 күн бұрын

ดีมากค่ะแชร์ให้เพื่อนด้วยค่ะ❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity 19 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ❤️

@oppomukdahan1958 3 ай бұрын

โอ๊!!!ชอบจังเลย ทำแล้วเหงื่อซึมนิดๆ ได้กล้ามเนื้อก้นจริงๆค่ะคุณหมอ ชอบมากๆๆๆเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอที่สุดในโลก

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ว้าววว ดีใจมากๆเลยครับผม เก่งมากๆเลยครับ ❤️❤️❤️ ขอให้กล้ามขึ้น แข็งแรง ไม่มีปัญหาใดๆเลบนะครับ 😀😀😀

@uthaimahkasarakham5837 2 ай бұрын

เยี่ยมค่ะ ขอบคุณ คุณหมอค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยครับ😀😀

@vivimsp5391 2 ай бұрын

เยี่ยมมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะขอบคุณตัวเองที่เปิดมาเจอคลิปนี้ด้วยค่ะ ก่อนหน้านี้ทำตามนักกายภาพบำบัดใน KZbin ก็ว่าดีแล้ว มาเจอคลิปคุณหมอดีกว่ามากๆๆ เบาๆไม่บาดเจ็บ ค่อยเป็นค่อยไปถนอมร่างกายไปด้วย วันนี้ทำใด้หน่อยเดียว พรุ่งนี้จะต้องพยายามทำให้ได้มากกว่านี้ ให้กําลังใจตัวเอง

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่เจอกัน เราฟิต แข็งแรงไปด้วยกันดีกว่านะครับ ❤️

@user-bz6hj8wq9s 2 ай бұрын

การสอนของคุณหมอ ได้ประโยชน์กับยายมากจ้ะ คุณหมอทำกุศลกับผู้สูงอายุมากเลย

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ หวังว่าคุณยายจะแข็งแรงมากๆ แล้วเราช่วยส่งต่อความแข็งแรงไปหาคนอื่นอื่นต่อนะครับ❤️🙏🏻

@supannipakumlumnarai9611 3 ай бұрын

ดูย้อนหลังค่ะคุณหมอ ทำตามคุณหมอหลายคลิป ไว้พรุ่งนี้ต้องทำตามคลิปนี้ เพราะกำลังมีปัญหาที่กล้ามเนื้อก้นค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ว้าวว สุดยอดเลยครับ สู้ๆนะครับ อยากให้แข็งแรงมากๆเลยครับ 😀😀

@user-ur9dy2ie6g 3 ай бұрын

ยอดเยี่ยมมากค่ะลูกหมอ ป้าพยายามทำตามลูกหมอทุกท่าเลยค่ะ😊😊ขอบใจสำหรับคลิปดีๆมากนะคะลูก❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับคุณป้า สู้ๆนะครับผม 😀😀😀

@chanakansakabe9279 3 ай бұрын

เยี่ยม สั้นๆเข้าใจง่าย พร้อมปฏิบัติตาม ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ ที่คอยสนับสนุนตลอดครับผม 😀😀😀😀

@waleeratboonphairatsakul5880 3 ай бұрын

ดีมากๆค่ะ ขอบคุณนะคะ คุณหมอน่ารักที่สุด

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀

@dongdong5175 5 күн бұрын

ขอบคุณค่ะ

@user-bk2jm3zl2f 6 күн бұрын

เยี่ยมมากค่ะ

@DeDocCommunity 6 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้สู้นะครับผม❤️❤️

@ketrutketrutk 3 ай бұрын

ลองทำตามคุณหมอแล้วค่ะ เยี่ยมมากเลยค่ะ จะนำไปฝึกเป็นประจำนะคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับผม สู้ๆนะครับ แข็งแรงไปด้วยกันครับ 😀😀😀

@sununpongsuriyanun7268 Ай бұрын

❤❤❤❤❤🙏🙏🙏🙏🙏ขอบพระคุณ มากค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

สู้สู้นะ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยครับ❤️❤️❤️

@chanakansakabe9279 3 ай бұрын

ขอขอบคุณ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบพระคุณครับคุณแม่ สุขสันต์วันเกิดครับ ขอคุณแม่มีความสุขแข็งแรงมากๆครับผม ❤️❤️❤️

@taweepremjai6552 2 ай бұрын

ขอบคุณหมอมากค่ะ จะทำตามค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สุดยอดดเลยครับ สู้ๆนะครับ แข็งแรงไปด้วยกันครับ 😀😀

@user-zp8so2yc6x 3 ай бұрын

ขอบคุณมากเลยค่ะคุณหมอ ได้ฟิตไปกับคุณหมอทุกส่วนเลยค่ะ…บางทีก็มองข้ามไปนะคะไม่คิดว่า กล้ามเนื้อก้นอ่อนแรงจะทำให้ส่วนอื่นๆมีปัญหาด้วยค่ะ…. ขอบคุณที่คุณหมอให้ความสำคัญกับทุกส่วนในร่างกาย…. เราจะฟิตไปด้วยกันนะค่ะ :)❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณครับคุณปุ๋ม เป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่เรามองข้ามจริงๆเลยครับ ❤️❤️

@makeeyal3177 Ай бұрын

ขอบคุณมากๆนะค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากๆ มีความสุขมากๆครับ😄😄😄

@user-vx7yp3oo6x 3 ай бұрын

สวัสดีคะคุณหมอป้ากำลังมีปัญหาที่สะโพกพอดีคะทำได้ทุกท่าที่หมอสอนยกเว้นท่าวอมคะไขว่ขาไม่ได้คะทำไปเรื่อยๆๆจะดีขึ้นมัยคะทำเสร็จสะโพกรู้สึกร้อนด้วยคะจะทำไปเรื่อยๆๆนะคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

บริหารไปสักพักค่อยๆกลับมาทำก็ได้ครับผม สู้ๆครับ 😀😀😀

@aompimsawang4421 3 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอค่ะ คุณหมอดูแข็งแรง เท่ หล่อมากๆค่ะ❤❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ หวังว่าเราจะแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ 😀😀😀😀

@anuchac7546 3 ай бұрын

ขอบคุณมากครับสำหรับท่าบริหารที่ดี ได้ลองทำดูเหมาะกับสูงวัยมาก ภรรยาผมอายุ 55แล้ว เดินมีอาการไม่ค่อยตรง บอกว่า หมอเดินเหมือนตาเห็นเลยครับ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สู้ๆนะครับผม ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยครับ สามารถดีขึ้นได้นะครับ 😀😀

@user-ur9jz2yw4m Ай бұрын

ขอบคุณมากๆๆค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอให้แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ❤️❤️

@Cindy...ann333 3 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ทุกคลิปคือความตั้งใจ และใส่ใจ 💖💝💖 ขอบคุณมากค่ะ🙏✨🙏 เป็นท่าที่ทำได้ง่ายแต่มีประสิทธิภาพ ส่งผลดีต่อร่างกายในระยะยาว สามารถทำได้ทุกวัน ทุกคลิปที่คุณหมอลง สลับทำวนไป เพลิดเพลิน ได้ยืดเหยียด และสร้างกล้ามเนื้อ ส่งผลต่อทุกระบบ ร่างกาย จิตใจแข็งแรง...เทคแคร์นะคะ...💪💪💙💙...🥰

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ว้าววว สุดยอดเลยครับพี่แอน ขอบคุณมากๆครับผม ❤️❤️❤️

@Cindy...ann333 3 ай бұрын

@@DeDocCommunity 💜💜💜🤟🥰

@nitimasupapattanakij4511 3 ай бұрын

คริปนี้ดูเบาๆสบายๆกับคนที่เล่นตามสม่ำเสมอทุกคริปของหมอสูงวัยสูงอายุดีใจที่ได้เจอคริปหมอเชื่อว่าทุกคน❤หมอแน่นอนค่ะขอบคุณคำพูดดีๆทำให้มีพลังเล่นตามทุกคริปจนกว่าจะเล่นไม่ไหว😊😊😊ขอบคุณหมอนะค่ะ

@user-mx5zq7hw2z 3 ай бұрын

ดูจบหมดแล้วทุกเลยนะคะ แต่บางท่าทำตามไม่ได้ เพราะว่าคุณป้าพึ่งผ่า L4 L5 มาค่ะ ผ่านมา 4 สปด แล้ว ขอบคุณนะคะ คุณหมอมีคลิปมาใหม่ๆมาสอน ให้ สว ออกกำลัง เปนเพื่อนกันทุกวันศุกร์ ของให้คุณหมอและทีมงาน มีสุขภาพแข็งแรงค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆต่อนะครับ ค่อยๆเริ่มก่อนก็ได้ครับ หลังผ่า 4 สัปดาห์มาเริ่มออกกำลังกาย แข็งแรงม่กๆแล้วครับม😀😀

@poonsrirujirachotithada8184 3 ай бұрын

ขอบคุณมากน๊าค่ะ✌️👌

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๅนะครับ 😀😀😀😀

@chaniapha9032 3 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะน้องหมอ โชคดีที่เปิดมาเจอคลิปดีดีแบบนี้ จะนำไปปฏิบัติและนำไปช่วยบำบัดอาการที่เป็นอยุ่ค่ะ ขอกดติดตามและทำคลิปดีดีมีปย.แบบนี้ออกมาเรื่อยๆนะคะ😊

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลย ดีใจมากๆที่ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพนะครับ แข็งแรงไปด้วยกันครับ❤️❤️

@s.vanzwoll 2 ай бұрын

มีประโยชน์ในสายงานมากๆคขอบคุณคะ🥰

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ดีใจมากๆที่ช่วยได้ครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ❤️❤️

@user-ld8wj4nn3k 2 ай бұрын

ป้าเนิ่มปวดเข่าคิดว่าออกกำลังกายคงจะหนักไปหนือผิดท่า มันแปล๊บไม้สียวๆ เป็นมาสัก2อามิตย์ มาเปิดเจอคลิปคุณหมอทำตามรู้สึกตรงจุด ที่ทำให้ปวดจะทำตามทุกวัน ขอบคุณตุณหมอปลื้มมากๆค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ออกกำลังกายไปด้วยกันแล้วได้ผลที่ดีมากขึ้นมากขึ้น เป็นกำลังใจให้ทำต่อนะครับ อาการต่างๆเชื่อว่าจะดีขึ้นแน่นอน❤️❤️❤️

@user-nk7tf4km4p 3 ай бұрын

เป็นที่แสนดีวิเศษมากเลยค่ะคุณหมอตั้งแต่ได้เปิดมาเจอกันซักพักนึงแล้วทำตาม เข่าที่เคยดั่งกร๊อบแกร๊บก็ดีขึ้นอีกทั้งยังหายปวดเดินได้ดีและนานกว่าที่เคย แล้วคริปวันนี้ก็เช่นกันคุณป้าจะนำไปฝึกเพื่อแก้อาการปวดสะโพก ขอบพระคุณคุณหมอมากๆนะคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สุดยอดเลยครับผม ดีใจด้วยมากๆเลยครับผม เก่งมากๆเลยครับ อย่ายอมแพ้จะครับ ไปกันต่อเรื่อยๆเลยครับ 😀😀

@user-mb7pg3nw3p 3 ай бұрын

สุดยอด เยี่ยมมากๆ ขอบคุณมากๆค่ะ แชร์ๆๆๆแล้วค่ะ❤❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจที่ชอบและทำได้นะครับ ฟิตๆสู้ๆครับ ❤️

@nulekn9752 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอให้ความรู้ดีมาก คนแก่ทำตามง่ายขอบคุณมากค่ะ❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับที่ทำได้และทำไปด้วยกัน ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยนะครับ❤️❤️❤️

@phamornmaskanjanasatianpho3150 3 ай бұрын

ดีจังค่ะหมอเฟม ทั้งฟินและทั้งฟิตตั้งแต่เริ่ม warm up 2 ท่าละค่ะ เป็นการคลายเส้นไปในตัวดีทีเดียวนะคะ กำลังทำตามหมอเฟม เพลินๆ แต่เกือบสะดุด สงสัยทำไมหมอเฟมชะงักไปชั่วขณะ ที่แท้หมอเฟมงง 555 (จะไม่งงได้ไงเนาะก็ทั้งอธิบาย ทั้งแสดงท่าทาง) เอ็นดูละอ่อนน้อยผู้น่ารัก

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณแม่มากๆเลยครับ มีงงๆ บ้างเล็กๆน้อยๆ ครับผม 😀😀😀😀

@user-op9yb3pb6h 2 ай бұрын

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ ขาโก่งนั่งพับเพียบไม่ใด้มาหลายปีแล้วค่ะ จะพยายามฝึกตามคุณหมอจ้า

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สู้ๆครับผม 😀

@user-cv5et8lw2h 3 ай бұрын

คลิปนี้ตอบโจทย์มากๆๆ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ต้องมีวินัยแล้วค่ะ🎉🎉

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀

@user-it7db5qx9l 3 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอนะค่ะกำลังมีปัญหาทั้งเข่าและก้นเลย ชอบมากๆๆคลิปนี้

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ว้าวว เยี่ยมเลยครับ ขอให้ได้ผลเร็วๆเลยนะครับ ❤️❤️สู้ๆครับ

@user-rs8wm4dq4s 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอ มาก ๆ ค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม 😀😀😀😀

@dumrongdaorueng9494 3 ай бұрын

ขอบคุณครับคุณหมอ กำลังมองหาท่าบริหารจุดนี้อยู่พอดี ครับ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ดีใจที่เจอกันนะครับ สู้ๆครับ 😀😀

@user-hb4cc5lk1v 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ มีหมอเป็นเพื่อนออกกำลังกาย🎉🎉 ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ มาออกกำลังด้วยกันบ่อยๆนะครับผม 😀😀😀😀😀

@user-rs3qy9yb9y 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะที่ คิดท่าบริหาร มาให้อยู่เสมอ ปฏิบัติตาม ทุกวันคะ สำหรับวันนี้ก็เหมาะกับสูงวัยมากเลย❤❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม คิดท่ายากมากๆเลยครับให้เหมาะกับ สูงวัย ดีใจมากๆเลยครับที่ฟิตด้วยกัน ❤️❤️❤️

@kandakoeipudsa5014 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ลองดูนะครับ อยากให้ได้ทำบ่อยๆเลยครับ 😀😀😀

@ratchaneely3745 3 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ชอบมากๆเลยค่ะคุณหมอ อยากให้ออกคลิปแบบนี้บ่อยๆนะคะ😊

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ เจอกันทุกวันศุกร์ 1 ทุ่มเลยนะครับผม ❤️

@user-yu1sp8qu7e 2 ай бұрын

คุณค่ะยอดเยี่ยมมากค่ะ ได้ประโยชน์มากค่ะ จดีทำตามปีระจพบต่ะ ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมีความสุขขึ้นฟิตด้วยกันนะครับ ❤️❤️

@hkamolporn 3 ай бұрын

ขอบคุณหมอเฟม สำหรับยาเซ็ทนี้มาก ๆ ค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม ขอให้ได้ผล มีความสุข แข็งแรงๆ ครับ ❤️

@orapinwilson1039 2 ай бұрын

ขอบพระคุณคะคุณหมอ🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สู้ๆนะค้าบบบ 😀😀😀😀

@orapinwilson1039 2 ай бұрын

@@DeDocCommunity พี่อายุ 54 ขาไม่ค่อยแข็งแรงได้ดูคลิปคุณหมอและทำตามรู้สึกดีมากๆคะพี่จะทำทุกวันตอนเย็นคะ เมื่อ 2 ปีก่อนเดินล้มกลางถนนเลยคะ กราบขอบพระคุณมากคะคุณหมอที่ได้แบ่งปันคลิปดีๆต่อกันพี่ได้แชร์แบ่งปันลงในเฟสบุ๊คและส่งต่อให้เพื่อที่มีคุณแม่อายุมากแล้วได้ทำตามและมีสุขภาพขาที่แข็งแรงคะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️❤️

@user-et1dx6zq2c 3 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ เพราะทำตามแล้วรู้สึกชอบค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ว้าวดีใจมากๆเลยครับ ดีใจที่ชอบนะครับ สู้ๆกันต่อนะครับ 😀😀😀

@taicoffee6978 2 ай бұрын

ขอบคุณครับคุณหมอ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

❤️❤️❤️ ขอให้ฟิตมากๆครับ

@ratchaneemangkalasut8988 3 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ เพิ่งทำเมื่อกี้นี้เอง ท่าทางจะช่วยให้หลับได้ดีเลยค่ะ 😊

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สู้ๆนะครับ ขอให้หลับฝันดีทุกวันเลยครับ 😀😀😀

@suwannatabs2896 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ คุณหมอ น่ารักจัง ได้รับความรู้ดีมากค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม เป็นกำลังใจให้ครับ 😀😀😀

@user-kp3of8fd4k Ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ เป็นกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทค่ะ คลิปนี้ช่วยได้ไม๊คะ แต่ก้อลองทำตามคุณหมอค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆทุกคลิปนะคะ ขอให้คุณหมอสุขภาพดี มีสุขค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

หวังว่าจะช่วยได้มากๆครับ ลองทำบ่อยบ่อยดูนะครับ😄😄😄

@supraneekamtang8386 3 ай бұрын

พระคุณค่ะคุณหมอบุญรักษานะคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀

@Nantana-q4g 17 күн бұрын

ดีมากเลยค่ะ

@DeDocCommunity 17 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 🙏🏻 🙏🏻

@kamolnutnamwiset9224 3 ай бұрын

ทำตามคุณหมอ 1 เซต เข่าขวาที่ปวดมาหลายวันดีขึ้นเห็นๆเลย ขอบคุณที่แบ่งปันเรื่องดีๆ นะคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับผม ยินดีด้วยมากๆครับ เราฟิตกันต่อนะครับ ❤️❤️❤️❤️

@somrodpanyapuk7694 2 ай бұрын

ป้าอายุ71สะโพกด้านขวา สลักเพชรจมร้าวลงเข่าหน้าแข้ง บริหารกล้ามเนื้อก้น เช้าเย็น เยอะไปหรือน้อยไปป้ามาเจอคลิปนี้ ป้าทำเช้า เย็นค่ะ. ขอบคุณมากนะคะขอไห้คุณหมอมีสุขภาพที่แข็งแรง

@somrodpanyapuk7694 2 ай бұрын

ที่สลักจม เพราะปั่นจักรยานล้ม

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ถ้าทำไหว ก็เยี่ยมมากๆเลยครับผม สุดยอดมากๆครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤️❤️❤️

@user-kk8nq9wh3p Ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ปลอดภัยและมีประโยชน์มากค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอให้แข็งแรงมากๆครับ❤️❤️❤️

@suwannadabbhasuta2129 3 ай бұрын

คลิปนี้ดีมากคะออกกำลังกายเฉพาะส่วน🙏🙏ป่วยมา 6เดือน แรกๆเดินไม่ค่อยคล่องฝีกตามหมอเกือบทุกคลิปตอนนี้เดินได้คล่องขึ้นขอบคุณหมอค่ะ💪💪เราจะฟิตไปด้วยกัน🤩

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ดีใจที่สุดเลยครับ ได้ยินแล้วดีใจด้วยมากๆครับ สู้ๆๆนะครับผม ขิให้แข็งแรฃขึ้นทุกวันเลยครับ 😀😀

@oraphinphuensuk4790 Ай бұрын

ขอบคุณค่ะหมอ😊❤

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขิให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากๆเลยครับผม ❤️❤️

@kkknitchaya5282 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ท่าบริหารกล้ามเนื้อก้นไม่ค่อยได้ทำ ทำแล้วดีมากๆเลยค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ว้าว ดีใจด้วยมากๆครับ ไม่ค่อยมีใครบอก แต่ผมคิดว่าสำคัญมากๆเลยครับ 😀😀

@siriketraksanit1719 2 ай бұрын

สุดยอดเลยค่ะคุณหมอทำตามได้ง่าย

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ว้าว เยี่ยมไปเลยครับ ฟิตด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ 😀😀

@user-it7db5qx9l 2 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะกล้ามเนื้อก้นไม่ค่อยมี จะมีเพิ่มก็คราวนี้แหละ ❤❤❤

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สู้ๆๆครับ กล้ามเนื้อมีแรงแน่นอนครับ 😀😀😀

@arpakornwatcharanont8777 3 ай бұрын

ทำตามได้ไม่ยาก ขอบคุณคุณหมอที่แนะนำแบ่งปันค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆครับ❤️

@praneetnootaw6537 3 ай бұрын

ขอบคุณที่มาเจ คลิปคุณหมอนะค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ดีใจที่เจอกันนะครับผม สู้ๆนะครับ ❤️❤️❤️❤️

@suntur.P.Choomc4255 3 ай бұрын

ขอบคุณครับ คุณหมอ บางที ปวดเข่า อาจมาจาก ส่วนอื่น ความรู้ที่อธิบาย ตรงมากครับ ผมทำอยู่ครับ สุดยอดครับ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม ดีใจมากๆเลย ขอให้ได้ผลเร็วๆครับ😀😀😀😀

@mammam5383 3 ай бұрын

ขอบคุณหมอเฟมมากๆนะคร๊าบ. ขอให้สุขภาพแข็งแรงไปด้วยกันทั้งคุณหมอและ FCจ้า 😅

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม แข็งแรง มีความสุขไปด้วยกันแน่นอนครับ ❤️❤️

@sommaimaita9713 3 ай бұрын

เยี่ยมมากค่ะคุณหมอค่ะขอบคุณค่ะ❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀😀😀

@thanyathipthanin4443 21 күн бұрын

🎉🎉🎉🎉ดีมากเลยค่ะ

@DeDocCommunity 21 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️

@jintanainsaard6599 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆๆ ขอให้แข็งแรงสุดๆไปเลยนะครับ 😀😀

@user-mw4mr5is9f 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ ฝึกทำตาม รู้สึกดีขึ้นค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สุดยอดเลยครับผม ดีใจมากๆครับ 😀😀

@user-br8yc5kj4r 3 ай бұрын

ดีมากๆขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆ ทำด้วยกันบ่อยๆนะครับผม 😀

@user-ru7hl2jv2b Ай бұрын

ขอบคุณครับ

@DeDocCommunity Ай бұрын

😊😊😊😊😊

@poonsriaoun8501 3 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สู้ๆไปด้วยกันนะครับ 😀😀😀

@user-ko9qw6sb4y 3 ай бұрын

สวัสดีจ่ะคุณหมอ เยี่ยมมากๆเลยจ่ะทุกท่าที่สอนมาดีทุกๆท่าเลยจ้า ขอบคุณๆๆจ่ะ❤❤❤😊

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀😀

@user-vr5nb9kt8e 3 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ฝึกเสร็จรู้สึกเลยว่ากล้ามเนื้อก้นแข็งขึ้น ป้าเริ่มมีปัญหากล้ามเนื้อไม่ค่อยแข็งแรงพอดีค่ะ จะขยันฝึกนะคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ สู้ๆนะครับ ดีขึ้นแน่นอนเลยครับ ❤️

@panneekhandam1236 3 ай бұрын

ขอขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ ขอท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยนะคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

เดี๋ยวจะค่อยๆทะยอยทำเสริมให้นะครับผม 😀

@pinpinweha8276 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ ไ่ม่ยากๆ (อยู่กับคุณหมอไม่ต้องกลัว) เพิ่งรู้ว่ากล้ามเนื้อก้นนั้นสำคัญนะ🥹

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สำคัญมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม เป็นกำลังใจให้ตลอดครับ 😀

@suwanneeratchawong8835 3 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ😊

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆลิงทำไปด้วยกันนะครับ 😀😀😀

@user-vl5bv4zt3w 3 ай бұрын

เยี่ยมเลยขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆกันต่อนะครับ 😀😀😀

@imageofhand 3 ай бұрын

ขอบพระคุณค่ะ ได้ทำตามแล้ว ค่ะ 😊

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ มีแรงแน่นอน ขอบคุณมากครับ ❤️❤️

@user-fu3lf4bn7z Ай бұрын

ดีมากกครับคุณหมอขอบคุณมากกนะค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ดีใจที่ชอบนะครับ ขอให้มีกรรมที่แข็งแรง มีสุขภาพที่ดีนะครับ🥰🥰🥰

@user-vt6il3lz5e 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ สำหรับท่าบริหาร

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆครับ 😀😀

@user-ry7mh6vn2h 13 күн бұрын

ท่านั่งแล้วยกขาพาดที่เข่าอีกข้างแล้วใช้มือกดที่เข่าอาการปวดตะโพกและชาหายไป แต่ถ้าใช้มือข้างหนึ่งกดเข่าและมืออีกข้างจับที่ข้อเท้าหรือปลายเท้าผลักเข้าหาตัวจะมีอาการตึงที่กล้ามเนื้อต้นขาด้วยค่ะ

@DeDocCommunity 13 күн бұрын

😀😀😀 เยี่ยมเลยครับ ขอให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ

@robustwitty7923 3 ай бұрын

Love you and your team ❤❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀

@user-bb2gh9vf1n 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอและทีมนะคะ ทุกคลิปทำง่าย ได้ผลจริงค่ะ คลิปนี้ถามคุณหมอว่าหากหลังตรงแต่ไม่ติดพนักเก้าอี้ จะอันตรายมัยคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ได้เลยครับผม ไม่มีปัญหาครับ สู้ๆนะครับ 😀😀

@user-vg6qw8jt1o 27 күн бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะปวดสะโพกร้าวลงขามากค่ะ.เจอคลิปคุณหมอแล้วทำตามอาการดีขึ้นมากค่ะ.ต่อไปจะทำตามทุกวันค่ะ

@DeDocCommunity 27 күн бұрын

สุดยอดเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ ❤️❤️❤️

@Ang-wu9ic 3 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ท่าที่ 2 เวลายก เท้าขึ้นมาพาดพอกดหัวเข่าแล้วโน้มตัวจะรู้สึกเจ็บที่หัวเข่า สามารถทำต่อได้ไหมคะ แต่อยากจะทำ เพราะตอนนี้ เข่าเสื่อมอยู่ค่ะ ถ้าทำไปเรื่อยๆแล้วจะหายไหมคะ ติดตามทุกคลิปค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ถ้าเจ็บมากๆ แนะนำเลี่ยงไปก่อน ทำท่าอื่นสักพักจนแข็งแรง เชื่อว่ากลับมาทำใหม่อาการน่าจะดีขึ้นครับผม สู้ๆครับ ขอบคุณมากๆครับ 😀