สร้างกล้ามก้น(Gluteus)ด้วยท่าง่ายๆ ได้ประโยชน์สุดๆ มือใหม่และผู้สูงอายุ

Рет қаралды 194,196

Күн бұрын

โปรแกรมวันนี้เป็นการออกกำลังกาย ฝึกบริหาร สร้างกล้ามเนื้อก้น (Gluteus)
ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดสำคัญที่หลายๆท่านมองข้าม
วันนี้เราจะมาออกกำลังกายด้วยกัน
เป็นการออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ สูงวัย ผู้สูงอายุ มือใหม่ ทำตามได้เลย
การสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุมีประโยชน์หลายอย่างที่สำคัญต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต ดังนี้:
1.ป้องกันการบาดเจ็บ: กล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงช่วยรักษาความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย ซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อการล้มและบาดเจ็บจากการล้ม
2.ลดอาการปวดหลัง: กล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงสามารถช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลังและลดความเครียดที่เกิดกับหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังได้
3.เพิ่มการเคลื่อนไหว: การมีกล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงจะช่วยให้การเดินและการขึ้นลงบันไดง่ายขึ้น ซึ่งเป็นกิจกรรมพื้นฐานที่สำคัญต่อชีวิตประจำวัน
4.ปรับปรุงท่าทางการยืนและการเดิน: กล้ามเนื้อก้นช่วยในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องและสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าที่เกิดจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม
5.ช่วยเสริมสร้างกำลังของกล้ามเนื้อขา: กล้ามเนื้อก้นทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อขา การเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นจึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาด้วย
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับความสามารถของแต่ละบุคคล โดยอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc

Пікірлер: 542

@warathipchayarat2774 23 күн бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอเฟม ที่ออกแบบท่า สว.ทำได้ไม่ยากค่ะ

@DeDocCommunity 22 күн бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ ขอให้ทำให้แข็งแรงมากๆ ทุกวันครับ ❤️❤️

@วรณันปานอุดม 6 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ปัจจุบันคนหันมาออกกำลังกาย เพื่อดูแลสุขภาพให้แข็งแรงมากขึ้น หนึ่งในจำนวนหลายท่าที่คุณหมอฯ เห็นถึงความสำคัญคือการสร้างกล้ามเนื้อก้น ที่ได้ให้ประโยชน์หลายอย่างไม่ว่าจะเป็นการเดินที่เสริมบุคคลิกให้ดีแล้ว ยังป้องกันการหกล้ม การใช้ชีวิตในประจำวันคล่องตัวขึ้น ส่วนตัวแล้วได้บริหารแล้วจะเกร็งที่กล้ามเนื้อก้นมาก ๆ กล้ามเนื้อท้อง ฯลฯ คนเรามีอะไรดี ๆ หลายอย่าง แต่สู้มีสุขภาพที่ดีไม่ได้ ถึงวันนี้แล้วเรามาคิดที่จะทำให้สุขภาพดีกันดีกว่า โดยไม่ต้องกินยา แล้วเราจะมีชีวิตที่เปลี่ยนไป เพราะชีวิตมันสั้น ในแต่ละวัน จึง สำคัญ "เสมอ"

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

สุดยอดเลยครับผม ขอบคุณมากๆเลยครับ จรงใจเลยครับ ❤️❤️❤️

@วรณันปานอุดม 6 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอเช่นกันค่ะ

@วรณันปานอุดม 6 ай бұрын

ช่วงนี้ไม่ได้คอมเม้นต์นะค่ะ (นำมือถือไปซ่อม)

@virayadidi5163 6 ай бұрын

เยี่ยมมากค่ะคุณหมอคลิปท่าบริหารกล้ามก้นดีมากๆๆพอดีมีปัญหากล้ามก้นอ่อนแรงค่ะ พยายามฝึกทำตามได้ค่ะ จะยากท่าไขว้ห้างจะเจ็บเข่าค่ะ แต่จะพยายามค่อยๆฝึกค่ะขอบคุณคุณหมอเฟมมากๆที่ตั้งใจอย่างมากทำคลิปฝึกต่างๆมีประโยชน์มากๆๆๆค่ะFCสว.ชอบมากค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ แข็งแรงแน่นอน 😀😀

@สิริพรวงษ์ดิษฐ์ 6 ай бұрын

ดีมากกกค่ะ

@อัมพรเหล่าคํา-ญ5ข 6 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

@joshuauba3014 6 ай бұрын

สวัสดีค่ะขอบคุณมากสำหรับคิดดี ป้าเริ่มทำตามมาประมาณ3เดือน ตอนนี้ป้าทำได้แทบทุกคลิปแล้วค่ะ ไปหาหมอคราวนี้จากผล x-ray เข่าดีขึ้นกว่าเมื่อ6ดือนก่อน เวลาเดินก็ปวดน้อยลงขอบคุณมากๆค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

โอโห้ ได้ยินแล้วดีใจมากๆเลยครับ คุณป้าเก่งมากๆเลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับผม เราสู้กันต่อนะครับ ❤️

@พัชชาอนุกูลเวช 6 ай бұрын

ขอบคุณหมอมากที่สุดค่ะ ท่าไม่ยาก ให้กำลังใจตลอด น้ำเสียงน่าฟัง อธิบายไปพร้อม ทำให้ตามได้ทันอย่างเข้าใจ🙏

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับผม ขอบคุณมากๆเลย สู้ๆไปด้วยกันเลยนะครับ ❤️❤️❤️❤️

@พิสมัยหนูเนตร 26 күн бұрын

ฉันปวดสะโพกและขามากๆ หมอบอกว่าสะโพกและขาอ่อนแรง จะตั้งใจนำท่าบริหารของคุณหมอมาฝึกทุกวัน

@DeDocCommunity 24 күн бұрын

ขอให้ดีขึ้นมากๆเลยครับผม พวกเราเป็นกำลังใจให้ครับ 😀😀

@suwannadabbhasuta2129 6 ай бұрын

คลิปนี้ดีมากคะออกกำลังกายเฉพาะส่วน🙏🙏ป่วยมา 6เดือน แรกๆเดินไม่ค่อยคล่องฝีกตามหมอเกือบทุกคลิปตอนนี้เดินได้คล่องขึ้นขอบคุณหมอค่ะ💪💪เราจะฟิตไปด้วยกัน🤩

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ดีใจที่สุดเลยครับ ได้ยินแล้วดีใจด้วยมากๆครับ สู้ๆๆนะครับผม ขิให้แข็งแรฃขึ้นทุกวันเลยครับ 😀😀

@supannipakumlumnarai9611 6 ай бұрын

ดูย้อนหลังค่ะคุณหมอ ทำตามคุณหมอหลายคลิป ไว้พรุ่งนี้ต้องทำตามคลิปนี้ เพราะกำลังมีปัญหาที่กล้ามเนื้อก้นค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ว้าวว สุดยอดเลยครับ สู้ๆนะครับ อยากให้แข็งแรงมากๆเลยครับ 😀😀

@อําแดงศรี-ภ5ล 5 ай бұрын

การสอนของคุณหมอ ได้ประโยชน์กับยายมากจ้ะ คุณหมอทำกุศลกับผู้สูงอายุมากเลย

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ หวังว่าคุณยายจะแข็งแรงมากๆ แล้วเราช่วยส่งต่อความแข็งแรงไปหาคนอื่นอื่นต่อนะครับ❤️🙏🏻

@พิสมัยหนูเนตร 26 күн бұрын

คุณหมอ.ขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity 24 күн бұрын

😀😀😀 สู้ๆนะครับ

@สุนันทาคงยั่งยืน Ай бұрын

ทำตามคุณหมอเกีอบทุกคลิปค่ะ...บริหารมากที่สุดก็คือเข่าค่ะ เพราะเชื่อมั่นในสิ่งที่คุณหมอสอนค่ะ แต่ก่อนเดินหรือขึ้น-ลงบันไดไม่ได้เลย ต้องทานยาแก้ปวดตลอด ตอนนี้เป็นปกติแล้ว แต่ก๋ยังบริหารอยู่ตลอดค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

❤️❤️ สุดยอดเลยครับผม ขอบคุณมากๆเลยครับ❤️❤️

@sutthisakkongpensuk2724 6 ай бұрын

สุดยอดคุณหมอ...น่ารักที่สุดคะ❤❤

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️❤️

@enlightened7079 Ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอใจดี ป้าเพิ่งมาเจอคุหมอไ่ม่นาน พยายามฝึกตาม ดีมากค่ะคุณหมอพาทำช้าๆ ป้าทำตามได้ เหมาะมากป้าผ่านการผ่าตัด สะโพก ผ่าตัดเข่า เพราะล้มมาแล้ว ต่อไปจะฝึกตามคุณหมอทุกคลิปทุกวันค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอลูกชายใครน้อน่ารักมากเลย เอ็นดูจังเลย

@DeDocCommunity Ай бұрын

ได้เลยครับค่อยค่อยฝึกไปด้วยกันนะครับเป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับผม แข็งแรงไปด้วยกันนานนานนะครับ😊😊

@gritigachantarakasem4243 4 ай бұрын

คุณครูทดลองทำตามคุณหมอเฟมนะลูก ปรากฎว่าได้ผลดีมากภายใน 2-3 สัปดาห์ กลามเนือแข็งแรงขึ้นครับลูก แชร์ให้เพื่อนๆหลายคนเลย ขอบคุณมากๆขอให้เจริญๆยิ่งขึ้นไปครับ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณครู 😀 😀 เก่งสุดยอดมากๆเลยครับ

@vivo....9926 5 ай бұрын

🙏❤️ขอขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ มีประโยชน์ มากๆคะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ แวะมาเติมพลังฟิตด้วยกันบ่อยบ่อยนะครับ❤️❤️❤️

@moomoo5109 Ай бұрын

วันนี้มาเจอคลิปนี้เลยตามหมอค่ะ ดีจัง ขอบคุณนะคะหมอ

@DeDocCommunity Ай бұрын

แข็งแรงมากๆไปด้วยกันเลยนะครับ ❤

@thanyathipthanin4443 3 ай бұрын

🎉🎉🎉🎉ดีมากเลยค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️

@ประไพพรรณอ่อนสมา 3 ай бұрын

คลิปนี้ ตอบโจทย์มากค่ะ.......ชอบคุณที่หมอส่งมาให้นะคะ .....ฝึกแล้วเหนื่อยค่ะ .....ท่าสุดท้ายเข่ายังไม่ผ่านค่ะ ขอสู้ต่อนะคะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับผม สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️

@ประสพสุขศรีเปารยะ 4 ай бұрын

ดี ง่ายสบายปลอดภัยค่ะ ขอบคุณค่ะ ขอให้หมอสุขภาพแข็งแรงค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😄😄

@ratchaneepiyamawadee 2 ай бұрын

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ

@oppomukdahan1958 6 ай бұрын

โอ๊!!!ชอบจังเลย ทำแล้วเหงื่อซึมนิดๆ ได้กล้ามเนื้อก้นจริงๆค่ะคุณหมอ ชอบมากๆๆๆเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอที่สุดในโลก

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ว้าววว ดีใจมากๆเลยครับผม เก่งมากๆเลยครับ ❤️❤️❤️ ขอให้กล้ามขึ้น แข็งแรง ไม่มีปัญหาใดๆเลบนะครับ 😀😀😀

@uthaimahkasarakham5837 6 ай бұрын

เยี่ยมค่ะ ขอบคุณ คุณหมอค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยครับ😀😀

@สกุลแผ้วไธสง-ถ7ล 5 ай бұрын

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ ขาโก่งนั่งพับเพียบไม่ใด้มาหลายปีแล้วค่ะ จะพยายามฝึกตามคุณหมอจ้า

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สู้ๆครับผม 😀

@chanakansakabe9279 6 ай бұрын

ขอขอบคุณ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบพระคุณครับคุณแม่ สุขสันต์วันเกิดครับ ขอคุณแม่มีความสุขแข็งแรงมากๆครับผม ❤️❤️❤️

@patavadeeb.1468 2 ай бұрын

ขอบคุณค่ะจะทำทุกวันค่ะเพราะลดไขมันค่ะพอลดไขมันแต่นํ้าหนักลดไป 5 กิโลเลยค่ะกลายว่าผอมแห้งมากนํ้าหนักเหลือแค่ 42 กิโลจากเดิม 47-58ค่ะอายุ65สุง156ทำอย่างไรจะเพิ่มนํ้าหนักและกล้ามเนื้อได้คะคุณหมอชว่ยตอบและแนะนำเผิ่มเติมดว้ยค่ะหรือจะชื้อโปรตีนมาทานได้มั้ยคะสุขภาพไม่มีเบาหวานไม่เป็นความดันค่ะที่ลดไขมันเพราะไปตรวจว่ามีใขมันไตรกลีนเชอร์ไลเยอะมากค่ะแต่หักโหมออกกำลังกายและลดอาหารไขมันทุกชนิดจนนํ้าหนักลดลงจนผอม

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

เสริมสารอาหารควบ 5 หมู่ เน้น protein แล้วออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อด้วยกันเลยครับผม เยี่ยมมากๆครับ ❤

@จิตว่างเพราะวางกาย-ฒ7ล 6 ай бұрын

ยอดเยี่ยมมากค่ะลูกหมอ ป้าพยายามทำตามลูกหมอทุกท่าเลยค่ะ😊😊ขอบใจสำหรับคลิปดีๆมากนะคะลูก❤

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับคุณป้า สู้ๆนะครับผม 😀😀😀

@nirapanfakbua195 2 ай бұрын

ชอบมากค่ะทำตามรู้สึกดีค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆครับ ❤️

@ประไพพรรณอ่อนสมา 3 ай бұрын

เช้านี้ เจอคลิปใหม่ ดีใจมากค่ะ บางท่ายังใหม่ไมถนัด จะฝึกต่อไปค่ะ.......รู้สึกก้นด้านซ้ายมีปัญหาอยู่ค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ได้เลยครับผม สู้ๆนะครับ 😊😊😊

@vivimsp 5 ай бұрын

เยี่ยมมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะขอบคุณตัวเองที่เปิดมาเจอคลิปนี้ด้วยค่ะ ก่อนหน้านี้ทำตามนักกายภาพบำบัดใน KZbin ก็ว่าดีแล้ว มาเจอคลิปคุณหมอดีกว่ามากๆๆ เบาๆไม่บาดเจ็บ ค่อยเป็นค่อยไปถนอมร่างกายไปด้วย วันนี้ทำใด้หน่อยเดียว พรุ่งนี้จะต้องพยายามทำให้ได้มากกว่านี้ ให้กําลังใจตัวเอง

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่เจอกัน เราฟิต แข็งแรงไปด้วยกันดีกว่านะครับ ❤️

@อัญชลีเสือใหญ่-ล4ฑ 3 ай бұрын

ดีมากค่ะแชร์ให้เพื่อนด้วยค่ะ❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ❤️

@chanakansakabe9279 6 ай бұрын

เยี่ยม สั้นๆเข้าใจง่าย พร้อมปฏิบัติตาม ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ ที่คอยสนับสนุนตลอดครับผม 😀😀😀😀

@นานา-ฤ3ค7ฬ 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยที่ได้ทำคลิปดีๆแบบนี้ค่ะอายุ 60 กล้ามเนื้อก้นไม่มีเลยเวลานั่งลำบากมากโชคดีมากที่ได้มาเจอคุณหมอขอบคุณนะคะ🙏❤

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ลองดูบ่อยๆนะครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ❤️

@เกศแก้วแสนสงบคราม 3 ай бұрын

ดีใจมากที่มาพบคุณหมอ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ดีใจมากๆที่เจอกันนะครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆครับ❤️

@ถิราเนตรมาศฐิติทัต 6 ай бұрын

ขอบคุณมากเลยค่ะคุณหมอ ได้ฟิตไปกับคุณหมอทุกส่วนเลยค่ะ…บางทีก็มองข้ามไปนะคะไม่คิดว่า กล้ามเนื้อก้นอ่อนแรงจะทำให้ส่วนอื่นๆมีปัญหาด้วยค่ะ…. ขอบคุณที่คุณหมอให้ความสำคัญกับทุกส่วนในร่างกาย…. เราจะฟิตไปด้วยกันนะค่ะ :)❤❤

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณครับคุณปุ๋ม เป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่เรามองข้ามจริงๆเลยครับ ❤️❤️

@s.vanzwoll 5 ай бұрын

มีประโยชน์ในสายงานมากๆคขอบคุณคะ🥰

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ดีใจมากๆที่ช่วยได้ครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ❤️❤️

@ketrutketrutk 6 ай бұрын

ลองทำตามคุณหมอแล้วค่ะ เยี่ยมมากเลยค่ะ จะนำไปฝึกเป็นประจำนะคะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับผม สู้ๆนะครับ แข็งแรงไปด้วยกันครับ 😀😀😀

@กรกนกเชียงปิ่น 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะปวดสะโพกร้าวลงขามากค่ะ.เจอคลิปคุณหมอแล้วทำตามอาการดีขึ้นมากค่ะ.ต่อไปจะทำตามทุกวันค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สุดยอดเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ ❤️❤️❤️

@พยอมอันชะนะ-ผ2ฟ 6 ай бұрын

คุณค่ะยอดเยี่ยมมากค่ะ ได้ประโยชน์มากค่ะ จดีทำตามปีระจพบต่ะ ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมีความสุขขึ้นฟิตด้วยกันนะครับ ❤️❤️

@nirapanfakbua195 2 ай бұрын

ดูย้อนหลังค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

😀😀😀😀

@nulekn9752 6 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอให้ความรู้ดีมาก คนแก่ทำตามง่ายขอบคุณมากค่ะ❤❤

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับที่ทำได้และทำไปด้วยกัน ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยนะครับ❤️❤️❤️

@panneekhandam1236 6 ай бұрын

ขอขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ ขอท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยนะคะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

เดี๋ยวจะค่อยๆทะยอยทำเสริมให้นะครับผม 😀

@Saengtawan-n8l 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ ตึงสุดๆ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ สู้สู้นะครับ ขอให้ดีขึ้นมากๆครับ😊❤️

@kkknitchaya5282 6 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ท่าบริหารกล้ามเนื้อก้นไม่ค่อยได้ทำ ทำแล้วดีมากๆเลยค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ว้าว ดีใจด้วยมากๆครับ ไม่ค่อยมีใครบอก แต่ผมคิดว่าสำคัญมากๆเลยครับ 😀😀

@อัจจิมา-ฏ2ฝ 4 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ เป็นกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทค่ะ คลิปนี้ช่วยได้ไม๊คะ แต่ก้อลองทำตามคุณหมอค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆทุกคลิปนะคะ ขอให้คุณหมอสุขภาพดี มีสุขค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

หวังว่าจะช่วยได้มากๆครับ ลองทำบ่อยบ่อยดูนะครับ😄😄😄

@เกวรินทร์คันธมาลี-ษ1ฎ 6 ай бұрын

คลิปนี้ตอบโจทย์มากๆๆ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ต้องมีวินัยแล้วค่ะ🎉🎉

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀

@ratchaneely3745 6 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ชอบมากๆเลยค่ะคุณหมอ อยากให้ออกคลิปแบบนี้บ่อยๆนะคะ😊

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ เจอกันทุกวันศุกร์ 1 ทุ่มเลยนะครับผม ❤️

@ratchaneemangkalasut8988 6 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ เพิ่งทำเมื่อกี้นี้เอง ท่าทางจะช่วยให้หลับได้ดีเลยค่ะ 😊

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

สู้ๆนะครับ ขอให้หลับฝันดีทุกวันเลยครับ 😀😀😀

@somrodpanyapuk7694 5 ай бұрын

ป้าอายุ71สะโพกด้านขวา สลักเพชรจมร้าวลงเข่าหน้าแข้ง บริหารกล้ามเนื้อก้น เช้าเย็น เยอะไปหรือน้อยไปป้ามาเจอคลิปนี้ ป้าทำเช้า เย็นค่ะ. ขอบคุณมากนะคะขอไห้คุณหมอมีสุขภาพที่แข็งแรง

@somrodpanyapuk7694 5 ай бұрын

ที่สลักจม เพราะปั่นจักรยานล้ม

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ถ้าทำไหว ก็เยี่ยมมากๆเลยครับผม สุดยอดมากๆครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤️❤️❤️

@YuwadeeKomepiraprai 5 ай бұрын

ป้าเนิ่มปวดเข่าคิดว่าออกกำลังกายคงจะหนักไปหนือผิดท่า มันแปล๊บไม้สียวๆ เป็นมาสัก2อามิตย์ มาเปิดเจอคลิปคุณหมอทำตามรู้สึกตรงจุด ที่ทำให้ปวดจะทำตามทุกวัน ขอบคุณตุณหมอปลื้มมากๆค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ออกกำลังกายไปด้วยกันแล้วได้ผลที่ดีมากขึ้นมากขึ้น เป็นกำลังใจให้ทำต่อนะครับ อาการต่างๆเชื่อว่าจะดีขึ้นแน่นอน❤️❤️❤️

@Cindy...ann333 6 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ทุกคลิปคือความตั้งใจ และใส่ใจ 💖💝💖 ขอบคุณมากค่ะ🙏✨🙏 เป็นท่าที่ทำได้ง่ายแต่มีประสิทธิภาพ ส่งผลดีต่อร่างกายในระยะยาว สามารถทำได้ทุกวัน ทุกคลิปที่คุณหมอลง สลับทำวนไป เพลิดเพลิน ได้ยืดเหยียด และสร้างกล้ามเนื้อ ส่งผลต่อทุกระบบ ร่างกาย จิตใจแข็งแรง...เทคแคร์นะคะ...💪💪💙💙...🥰

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ว้าววว สุดยอดเลยครับพี่แอน ขอบคุณมากๆครับผม ❤️❤️❤️

@Cindy...ann333 6 ай бұрын

@@DeDocCommunity 💜💜💜🤟🥰

@nitimasupapattanakij4511 6 ай бұрын

คริปนี้ดูเบาๆสบายๆกับคนที่เล่นตามสม่ำเสมอทุกคริปของหมอสูงวัยสูงอายุดีใจที่ได้เจอคริปหมอเชื่อว่าทุกคน❤หมอแน่นอนค่ะขอบคุณคำพูดดีๆทำให้มีพลังเล่นตามทุกคริปจนกว่าจะเล่นไม่ไหว😊😊😊ขอบคุณหมอนะค่ะ

@สมบูรณ์อํายะสุจริต 5 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะกล้ามเนื้อก้นไม่ค่อยมี จะมีเพิ่มก็คราวนี้แหละ ❤❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สู้ๆๆครับ กล้ามเนื้อมีแรงแน่นอนครับ 😀😀😀

@anuchac7546 6 ай бұрын

ขอบคุณมากครับสำหรับท่าบริหารที่ดี ได้ลองทำดูเหมาะกับสูงวัยมาก ภรรยาผมอายุ 55แล้ว เดินมีอาการไม่ค่อยตรง บอกว่า หมอเดินเหมือนตาเห็นเลยครับ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

สู้ๆนะครับผม ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยครับ สามารถดีขึ้นได้นะครับ 😀😀

@chaniapha9032 6 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะน้องหมอ โชคดีที่เปิดมาเจอคลิปดีดีแบบนี้ จะนำไปปฏิบัติและนำไปช่วยบำบัดอาการที่เป็นอยุ่ค่ะ ขอกดติดตามและทำคลิปดีดีมีปย.แบบนี้ออกมาเรื่อยๆนะคะ😊

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลย ดีใจมากๆที่ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพนะครับ แข็งแรงไปด้วยกันครับ❤️❤️

@poonsrirujirachotithada8184 6 ай бұрын

ขอบคุณมากน๊าค่ะ✌️👌

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๅนะครับ 😀😀😀😀

@suntur.P.Choomc4255 6 ай бұрын

ขอบคุณครับ คุณหมอ บางที ปวดเข่า อาจมาจาก ส่วนอื่น ความรู้ที่อธิบาย ตรงมากครับ ผมทำอยู่ครับ สุดยอดครับ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม ดีใจมากๆเลย ขอให้ได้ผลเร็วๆครับ😀😀😀😀

@saisanomsabnam7697 6 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอเฟม มาก ๆ เลยนะคะ เป็นท่าที่ทำตามได้ไม่ยากเลยค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

เก่งมากๆเลยครับ สู้สู้นะครับ😀😀

@saisanomsabnam7697 6 ай бұрын

คอบคุนจ้าว แล้วเฮาจะแข็งแฮงไปตวยกั๋นน้อจ้าว

@ราตรีเกตุมณี 6 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอ มาก ๆ ค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม 😀😀😀😀

@mammam5383 6 ай бұрын

ขอบคุณหมอเฟมมากๆนะคร๊าบ. ขอให้สุขภาพแข็งแรงไปด้วยกันทั้งคุณหมอและ FCจ้า 😅

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม แข็งแรง มีความสุขไปด้วยกันแน่นอนครับ ❤️❤️

@aompimsawang4421 6 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอค่ะ คุณหมอดูแข็งแรง เท่ หล่อมากๆค่ะ❤❤❤

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ หวังว่าเราจะแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ 😀😀😀😀

@kandakoeipudsa5014 6 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ลองดูนะครับ อยากให้ได้ทำบ่อยๆเลยครับ 😀😀😀

@สมบูรณ์อํายะสุจริต 6 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอนะค่ะกำลังมีปัญหาทั้งเข่าและก้นเลย ชอบมากๆๆคลิปนี้

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ว้าวว เยี่ยมเลยครับ ขอให้ได้ผลเร็วๆเลยนะครับ ❤️❤️สู้ๆครับ

@นงค์รักอลิสานันท์ 6 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะที่ คิดท่าบริหาร มาให้อยู่เสมอ ปฏิบัติตาม ทุกวันคะ สำหรับวันนี้ก็เหมาะกับสูงวัยมากเลย❤❤❤

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม คิดท่ายากมากๆเลยครับให้เหมาะกับ สูงวัย ดีใจมากๆเลยครับที่ฟิตด้วยกัน ❤️❤️❤️

@siri2183 6 ай бұрын

ดีมากเลยค่ะ ไม่เหนื่อยด้วย

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ เก่งมากๆเลยครัล 😀😀😀

@arpakornwatcharanont8777 6 ай бұрын

ทำตามได้ไม่ยาก ขอบคุณคุณหมอที่แนะนำแบ่งปันค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆครับ❤️

@phamornmaskanjanasatianpho3150 6 ай бұрын

ดีจังค่ะหมอเฟม ทั้งฟินและทั้งฟิตตั้งแต่เริ่ม warm up 2 ท่าละค่ะ เป็นการคลายเส้นไปในตัวดีทีเดียวนะคะ กำลังทำตามหมอเฟม เพลินๆ แต่เกือบสะดุด สงสัยทำไมหมอเฟมชะงักไปชั่วขณะ ที่แท้หมอเฟมงง 555 (จะไม่งงได้ไงเนาะก็ทั้งอธิบาย ทั้งแสดงท่าทาง) เอ็นดูละอ่อนน้อยผู้น่ารัก

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณคุณแม่มากๆเลยครับ มีงงๆ บ้างเล็กๆน้อยๆ ครับผม 😀😀😀😀

@วราภรณ์เจียรสถาวงศ์ 6 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ฝึกเสร็จรู้สึกเลยว่ากล้ามเนื้อก้นแข็งขึ้น ป้าเริ่มมีปัญหากล้ามเนื้อไม่ค่อยแข็งแรงพอดีค่ะ จะขยันฝึกนะคะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ สู้ๆนะครับ ดีขึ้นแน่นอนเลยครับ ❤️

@อังคนีแท่นทอง 6 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ มีหมอเป็นเพื่อนออกกำลังกาย🎉🎉 ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ มาออกกำลังด้วยกันบ่อยๆนะครับผม 😀😀😀😀😀

@PreamsakFaiboon 6 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอและทีมนะคะ ทุกคลิปทำง่าย ได้ผลจริงค่ะ คลิปนี้ถามคุณหมอว่าหากหลังตรงแต่ไม่ติดพนักเก้าอี้ จะอันตรายมัยคะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ได้เลยครับผม ไม่มีปัญหาครับ สู้ๆนะครับ 😀😀

@suwannatabs2896 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ คุณหมอ น่ารักจัง ได้รับความรู้ดีมากค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม เป็นกำลังใจให้ครับ 😀😀😀

@RinyaTiggerThurs 4 ай бұрын

ดูและทำตามยิ้มได้ กำลังใจล้วนๆ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้มากๆนะครับ😍😍😍

@nirapanfakbua195 2 ай бұрын

ชอบค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม 😀

@เล็กหลงเจริญ 5 ай бұрын

ดีมากกครับคุณหมอขอบคุณมากกนะค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ดีใจที่ชอบนะครับ ขอให้มีกรรมที่แข็งแรง มีสุขภาพที่ดีนะครับ🥰🥰🥰

@บังอรแผนเจริญ-น8ล 6 ай бұрын

สวัสดีจ่ะคุณหมอ เยี่ยมมากๆเลยจ่ะทุกท่าที่สอนมาดีทุกๆท่าเลยจ้า ขอบคุณๆๆจ่ะ❤❤❤😊

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀😀

@รัตนาเลิศพิมลพันธ์ 6 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ เพราะทำตามแล้วรู้สึกชอบค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ว้าวดีใจมากๆเลยครับ ดีใจที่ชอบนะครับ สู้ๆกันต่อนะครับ 😀😀😀

@phakad65 5 ай бұрын

ดีค่ะ สะโพกขวาใช้งานไม่ดีนั่งขัดสมาธิไม่ได้ พับเพียบพอได้

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ลองบ่อยๆดูนะครับ 😀😀 ขอให้ดีขึ้นเร็วๆครับ

@คนรักความยุติธรรม-ฎ9ฃ 5 ай бұрын

เยี่ยมยอดเลยค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️ สู้ๆๆต่อนะครับ

@พัชรีลือคํางาม 5 ай бұрын

ขอบคุณค่ะขอบคุณอีกครั้ง

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สู้สู้ครับเป็นกำลังใจให้นะครับ😀😀

@praneetnootaw6537 6 ай бұрын

ขอบคุณที่มาเจ คลิปคุณหมอนะค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ดีใจที่เจอกันนะครับผม สู้ๆนะครับ ❤️❤️❤️❤️

@sununpongsuriyanun7268 4 ай бұрын

❤❤❤❤❤🙏🙏🙏🙏🙏ขอบพระคุณ มากค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สู้สู้นะ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยครับ❤️❤️❤️

@kamolnutnamwiset9224 6 ай бұрын

ทำตามคุณหมอ 1 เซต เข่าขวาที่ปวดมาหลายวันดีขึ้นเห็นๆเลย ขอบคุณที่แบ่งปันเรื่องดีๆ นะคะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับผม ยินดีด้วยมากๆครับ เราฟิตกันต่อนะครับ ❤️❤️❤️❤️

@Phantila-gd9ez 5 ай бұрын

สุดยอดคุณหมอทำตามค่ะ🎉❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ ❤️

@poonsriaoun8501 6 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

สู้ๆไปด้วยกันนะครับ 😀😀😀

@sommaimaita9713 6 ай бұрын

เยี่ยมมากค่ะคุณหมอค่ะขอบคุณค่ะ❤

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀😀😀

@siriketraksanit1719 6 ай бұрын

สุดยอดเลยค่ะคุณหมอทำตามได้ง่าย

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ว้าว เยี่ยมไปเลยครับ ฟิตด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ 😀😀

@pipat2493 5 ай бұрын

หาเส้นเลือดยากที่แขนคุณหมอครับ

@taweepremjai6552 5 ай бұрын

ขอบคุณหมอมากค่ะ จะทำตามค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สุดยอดดเลยครับ สู้ๆนะครับ แข็งแรงไปด้วยกันครับ 😀😀

@jintanainsaard6599 6 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ❤❤

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆๆ ขอให้แข็งแรงสุดๆไปเลยนะครับ 😀😀

@ชุติมา-ภ5ฤ 3 ай бұрын

เยี่ยมมากค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้สู้นะครับผม❤️❤️

@ศิริวรรณรองสวัสดิ์ 5 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟรม❤❤❤❤

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับคุณแม่ 😀

@waleeratboonphairatsakul5880 6 ай бұрын

ดีมากๆค่ะ ขอบคุณนะคะ คุณหมอน่ารักที่สุด

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀

@แม่นาครักมากๆ 5 ай бұрын

น่ารัก.ขอบคุณค่ะ.. แต่.ควร.เปลี่ยน.การข้ามขวดน้ำดื่ม.. เป็นการข้าม.สิ่งอื่น.จะดูน่ารักกว่านี้.. อีกเยอะเลย.ค่ะ.

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

😀

@พรพิมลวิสุทธิอารีย์รักษ์ 6 ай бұрын

ดูจบหมดแล้วทุกเลยนะคะ แต่บางท่าทำตามไม่ได้ เพราะว่าคุณป้าพึ่งผ่า L4 L5 มาค่ะ ผ่านมา 4 สปด แล้ว ขอบคุณนะคะ คุณหมอมีคลิปมาใหม่ๆมาสอน ให้ สว ออกกำลัง เปนเพื่อนกันทุกวันศุกร์ ของให้คุณหมอและทีมงาน มีสุขภาพแข็งแรงค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆต่อนะครับ ค่อยๆเริ่มก่อนก็ได้ครับ หลังผ่า 4 สัปดาห์มาเริ่มออกกำลังกาย แข็งแรงม่กๆแล้วครับม😀😀

@เดโชทับทองดี 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ ฝึกทำตาม รู้สึกดีขึ้นค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

สุดยอดเลยครับผม ดีใจมากๆครับ 😀😀

@วาสนาเรืองศรีมั่น-ช5ฅ 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับคุณหมอรูปหล่อ น่ารักมากไปด้วย แต่ละท่าทำง่ายครับ (เพราะวิ่งออกกำลังกายทุกวันอยู่แล้ว)แต่มีปัญหานิดนึง ต้นขาติดพุง เข่าไม่ถึงไหล่😂 หมอคะทำไมพุงยุบยากจัง ทำไงดี

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ค่อยๆฝึกสร้างกล้ามเนื้อร่วมด้วยนะครับ สู้ๆครับ ดีขึ้นแน่นอนครับ 😀😀

@nu-Mola 6 ай бұрын

🙏ขอบคุณ มากๆ เลยค่ะ คุณหมอ สำหรับคลิปนี้ 👍👍❤ รบกวน ถามคุณหมอคะ มีท่าบริหาร ส้นเท้า ที่เป็น รองซ้ำบางมั้ยค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/e3fWdH-tf9dppJYsi=ApH5gBHa9bOnutrT ลองคลิปนี้ดูนะครับผม 😀😀😀

@nu-Mola 6 ай бұрын

@@DeDocCommunity ขอบคุณมากๆเลยค่ะ🙏👍❤️

@maliwanwichettapong5099 6 ай бұрын

สุดยอดค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ มาสร้างกล้ามเนื้อด้วยกันด้วยกันมีความสุขด้วยกันนะครับ😀😀❤️❤️

@รัชนีผ่องสมรูป 6 ай бұрын

คลิปนี้ชอบมากค่ะไม่ยากหากต้ังใจทำตาม ก้นก็จะเด้งขึ้นแน่นอนขอบคุณคุณหมอมากค่ะพวกเราจะฟิตไปด้วยกันนะคะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ เราฟิตด้วยกันแน่นอน แถมมีความสุขด้วยนะครับผม ❤️❤️❤️

@เพลงโคราชสุนทรปักธงชัย-ฏ4ง 6 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ สำหรับท่าบริหาร

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆครับ 😀😀

@aurawantemsongsai7924 6 ай бұрын

คลิปนี้้ช่วยได้มากเลยค่ะ แต่หากเสริมด้วย Sub ไทย และ อังกฤษ ก็จะการส่งต่อคลิปได้หลากหลายคะคุณหมอ❤

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ได้เลยครับ ขอบคุณมากๆครับ พยายามจะทำย้อนหลังให้นะครับผม ❤️❤️❤️❤️

@พูนศรีโรจนวิภาต 5 ай бұрын

หมอคะเวลาเดินแล้วหัวแม่เท้าจะสะดุดพื้นค่ะ หรือใสรองเท้าแตะปลายรองเท้าด้านหน้าก็จะสะดุดทำให้หก ล้ม ( มีอาการเท้าชา) อยู่ค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/a5_SgmSHm7x1p68si=JI3KUv8A4IrX1Gh1 ลองฝึกคลิปนี้ดูก่อนนะครับ 😀😀😀

@พูนศรีโรจนวิภาต 5 ай бұрын

@@DeDocCommunity ทำอยู่ค่ะ ขอบคุณค่ะ

@somchindamachomsomboon6410 6 ай бұрын

กราบขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ 😀

สร้างกล้ามท้อง หลัง แกนกลางลำตัว ไม่ต้องSitup ฉบับมือใหม่และผู้สูงอายุทำได้ #หมอชวนฟิต