ℹ👨🏻‍🎓💪🏻🎸золотое упражнение с гирей - обучалка

отличное упражнение-тест для подбора веса гири при обучении рывку, которое также и прекрасное базовое упражнение для подготовки к рывку на любом уровне обучения - высокий мах гири
0:00 - упражнение тест/база
0:20 - достоинства нашего упражнения
1:37 - что нам нужно для определения максимального веса гири для рывка
2:27 - условия теста
3:08 - демонстрация
3:34 - интерпретация результатов теста
4:09 - как использовать высокий мах в тренировках
5:05 - демонстрация рывка
5:28 - о контрольной проходке
6:12 - демонстрация высокого рывка с гирей 32кг
6:28 - песня "она до неба тянулась", Серёга photoskiff
7:16 - жонглирование гирей 32кг, двойные обороты
7:40 - заключение
guitar, flexed biceps, man student

[@photoskiff]

Друзья, многие из вас интересуются моими песнями, звучавшими у меня в роликах. Вот список с точными ссылками на начало песни в соответствующем клипе Буду с тобой - kzbin.info/www/bejne/qoOQaYimoL2ljbs, kzbin.info/www/bejne/hobSd3aQrd-BfNU Ветер перемен - kzbin.info/www/bejne/pWWTfWilmbGNnbs Лайнер - kzbin.info/www/bejne/pWqUi6ejj9drq9U Бегемоты - kzbin.info/www/bejne/f4m4ZqSvmrJlfpY Раз я шёл по улице - kzbin.info/www/bejne/iKSlma2BfJZrgs0 Я никого не знал лучше - kzbin.info/www/bejne/lZ-zZXaDZ56hqbs Мидия - kzbin.info/www/bejne/d3fSo316eJWbhpY А ты? - kzbin.info/www/bejne/jKTZZZKEoZmYnsk Фотограф - kzbin.info/www/bejne/mouWfpd-dpisqJI Попугай - kzbin.info/www/bejne/rGSkpZealN-nsLc Рассвет наощупь - kzbin.info/www/bejne/ennacp9qbadnpMk Дума - kzbin.info/www/bejne/rmKscqqGeM6FsKM Апрель - kzbin.info/www/bejne/fofYfKB4ettksNU Эль - kzbin.info/www/bejne/ennacp9qbadnpMk Пером и шпагой - kzbin.info/www/bejne/bWXXi4WrhLCqi7c В углу дивана - kzbin.info/www/bejne/anvHapeXj7pnmck Моно... - kzbin.info/www/bejne/ZnnRh3avd82Ih5I Каждодневное - kzbin.info/www/bejne/hoGrZqilrd1pmLc Летающий тренер птиц - kzbin.info/www/bejne/m4Wpcp6gba58gKM Зовите Серёга - kzbin.info/www/bejne/aKfSnqWiqZxkprM Отпустите меня - kzbin.info/www/bejne/Y5Cpeaaqr7yfqLc Васильковая река - kzbin.info/www/bejne/m2qzaqKBhq6Up5Y Мы ходим за тобой - kzbin.info/www/bejne/fqXFk414d519b5Y Светлячковые огни - kzbin.info/www/bejne/l2eziquVa6lrpac Не говорите - kzbin.info/www/bejne/qpC4pZSKoNqDjJI Белая дорога - kzbin.info/www/bejne/d57Idmyha9lmopI Картина - kzbin.info/www/bejne/mGPHd4uCoq6Yfpo Когда я был маленький - kzbin.info/www/bejne/g3WUiICBZZKfbrs Агония жары - kzbin.info/www/bejne/aZuQipqMh5qIoLc Серый день - kzbin.info/www/bejne/qIPJlKyJg5mgma8 Без дна - kzbin.info/www/bejne/ooazmJ98f5Vqmqc Иду домой - kzbin.info/www/bejne/bpq7foeMq8yHfpY Она сидела на подоконнике - kzbin.info/www/bejne/qXKVqpV-r9yGbqs Раздумье - kzbin.info/www/bejne/gXPChHunqpZroLc Она до неба тянулась - kzbin.info/www/bejne/d4qblJ9noqZ2fZo COVID - kzbin.info/www/bejne/pHzOpoFohp6li8U Берёзка - kzbin.info/www/bejne/q2TPlmOCjJtre9E Деток воспитывать - kzbin.info/www/bejne/oobclGuqi71_fpo Ах луна - kzbin.info/www/bejne/joa2kopnZ6enhtU Достоевский - kzbin.info/www/bejne/f4q4kn98gpmenJI Падает снег - kzbin.info/www/bejne/o6rQp2qCd7-kmdU

[@atletalex]

Спасибо за урок,очень познавательно,

[@photoskiff]

не за что, главное, чтобы какая-то польза была

[@XUCANA2025]

Лайк,тут торопиться не надо, должны укрепиться связки и мышцы.спорт без травм!

[@photoskiff]

спасибо, это точно!

[@fastfurious5859]

Благодарю, батя, силён, обучаете как надо !!!

[@photoskiff]

спасибо большое!

[@guron8621]

Большой МАСТЕРЮГА!

[@photoskiff]

спасибо :)

[@SpartanRoad]

Серёга, как всегда познавательно и понятно 👍

[@photoskiff]

спасибо большое, Андрюха.

[@user-sc7gq2sv7d]

Очень позитивное видео! Многие начинающие боятся делать махи и рывки с гирей, не понимая техники. После таких махов страх перед упражнениями с гирей точно пропадёт! Ставлю обязательный лайк!)

[@photoskiff]

спасибо, согласен - техника чрезвычайно важна

[@user-pv9cr3tc1z]

Не перестаю восхищаться вами, Сергей!

[@photoskiff]

Николай, спасибо! может, на "ты"? в интернете все равны, тем более, мы практически ровесники :)

[@user-pv9cr3tc1z]

@@photoskiff Сергей, я ЗА!

[@19atlant]

Браво Сергей! Как всегда круто, да ещё и с 32-й как с игрушкой!😃🔥💪👏👍

[@photoskiff]

спасибо, Альберт! 32шку люблю :)

[@slavik6493]

Здоровья Вам Русский богатырь

[@photoskiff]

спасибо большое, Вячеслав!

[@ghjdbnfvby]

Сергей СПАСИБО Вам за обучающие видео, очень много подчерпнул для себя!!!

[@photoskiff]

спасибо большое, очень рад, если какая-нибудь информация из моих видео сможет пригодиться

[@vitaliykrishtop6461]

Серега отличный обучающий ролик, классная песня, спасибо за полезную информацию!

[@photoskiff]

спасибо большое за поддержку, Виталь. Скоро будем праздновать твой КМС :)

[@storm_of_truth]

Отдельная благодарность за классную музыку! Песня супер!👍👍

[@photoskiff]

очень-очень рад, что понравилась песня, особенно тебе, Игорь. Ты же лучше всех знаешь, как там здорово, этом самом безвоздушном пространстве :)

[@user-dm5ew1ls2x]

Спасибо за совет, крепкого вам здоровья.

[@photoskiff]

спасибо большое, Пётр, рад буду, если информация пригодится

[@user-jy5vg3em4p]

Всё толково, понятно без лишнего. Спасибо

[@photoskiff]

спасибо, главное, чтобы польза была

[@leonelstalken4345]

Прекрасная песня!!! В стиле Наутилуса👍👍👍👍

[@photoskiff]

спасибо, рад, что понравилась! у меня их много :) а обработанные треки можно послушать и скачать здесь t.me/SeregaPhotoskiff

[@user-hs4lg9cp4y]

Привет. Махи ето вообще база гиревика.Прежде чем что-то учить, надо учить махи. Оботы супер. За песенку 👍

[@photoskiff]

спасибо большое, Игорь. Согласен полностью, хотя есть люди, которые всю жизнь только жим делают.

[@user-jr2mw2ds4v]

Лайк и подпись! Смотрел несколько ваших уроков, - доходчиво обьясняете и без лишней воды! 🔥

[@photoskiff]

спасибо и добро пожаловать :)

[@user-yi6zz7jz3z]

Благодарю вас Учитель!

[@photoskiff]

ох, какая честь! спасибо, Андрей! :)

[@NinjaKabal]

Серега привет! я думаю видео будет очень полезно каждому гиревике ! Песня просто огонь 🔥 придает видосу атмосферности! 🤝

[@photoskiff]

Дим, спасибо большое! и конечно же рад, что песня понравилась :)

[@user-ku2gu7xl9l]

Понравилось понравилось, всё понравилось.

[@photoskiff]

спасибо, Вася, спасибо! :)

[@user-fo5nl9ef6p]

Супер, Спасибо за обучение.

[@photoskiff]

спасибо большое, Саша!

[@ruslanstus6987]

👍💪💪💪Отлично!

[@photoskiff]

спасибо, Руслан

[@user-sh5wd5tk4t]

Сергей спасибо больше видосов про питание воще про образ жизни вы оч.интересны думаю особенно для нас ровесников. Песня ок !!!!!!

[@photoskiff]

спасибо, рад, что интересно. раз ровесники, так может на "ты"? Николай, я так понимаю?

[@user-sh5wd5tk4t]

@@photoskiff да конечно, Сергей!

[@user-sh5wd5tk4t]

@@photoskiff да конечно, Сергей!

[@photoskiff]

@@user-sh5wd5tk4t 🤝

[@user-sr8qh3yf7z]

Благодарю,отДуши,познавательно.😊👍💪💪

[@photoskiff]

спасибо!

[@-7005]

Спасибо 😊, и много 👍👍👍👍👍👍👍👍........

[@photoskiff]

спасибо Радик! много спасиб :)))

[@user-yr6dv1th5s]

Спасибо за хороший обзор. Классная песня. Удачи .👍👍👍👋👋

[@photoskiff]

спасибо, Валера!

[@user-jf2xx5qj8h]

Спасибо за опыт

[@photoskiff]

не за что :)

[@Zheka..]

Полезная информация👍

[@photoskiff]

спасибо, Женя

[@KlimSun777]

Отличный урок! Спасибо

[@photoskiff]

спасибо. рад буду, если урок в чём-то будет полезным

[@user-go7ku5kj4j]

Сергей, благодарю Вас!

[@photoskiff]

не за что :)

[@user-go7ku5kj4j]

@@photoskiff Сергей, я считаю ваши видео нужными, важно иметь пример для занятий. Часто сомнения не дают заниматься, практически никогда окружающие не поддерживают тренировки.

[@photoskiff]

@@user-go7ku5kj4j большое спасибо, Александр. Значит, нужно самому стать примером для "неподдерживающих", и они в конце концов сами потянутся за тобой :)

[@user-xh8zw1wu4r]

Вы сильный и талантливый человек! Слушал вашу песню(сами написали наверняка!?!)...Молодец!)

[@photoskiff]

большущее спасибо, Ринат. Да, написал сам, и стихи, и музыку :)

[@user-bj1zp1nc9o]

Вподобайка однозначно. Мотивує.

[@photoskiff]

спасибо :)

[@user-bj1zp1nc9o]

@@photoskiff і вам за вашу працю

[@user-he5qj7ub2l]

Респект

[@photoskiff]

спасибо

[@storm_of_truth]

Привет Сергей! Спасибо за полезное и информативное видео! 💪💪👍👍

[@photoskiff]

спасибо большое, Игорь за поддержку!

[@vladimirstrelovich7016]

Добрый день Сергей Хорошое упражнение результат Бомба 💣 А песня вообще огонь Однозначно огромный дружеский Лайк и Уважение 👍💪🏻💪🏻🔥🔥🔥✊🏻

[@photoskiff]

Володя, спасибо большущее за поддержку. Песня сегодня многим нравится :)

[@user-pz2pq8cx3y]

Здорово батя. Благодарю.

[@photoskiff]

не за что, желаю всего наилучшего!

[@user-mp5uh1gg4y]

Восхищаюсь. Здоровья и счастья.

[@photoskiff]

большое спасибо, взаимно!

[@nicelalija]

Чудесный канал!!!!!!❤

[@photoskiff]

спасибо!

[@user-di7ky6ys4i]

Очень круто, вы молодец👍🏾

[@photoskiff]

большое спасибо :)

[@A_F_Makes]

Будьте здоровы! Спасибо за видео

[@photoskiff]

спасибо, взаимно!

[@sergyussergauskas2578]

Спасибо за столь подробное объяснение!

[@photoskiff]

не за что. если что-то пригодится, то очень хорошо :)

[@sergyussergauskas2578]

Конечно пригодится. Очень много ценной информации даёте. Здоровья Вам и всех благ!

[@dauletbai1974]

Базару нет, отличный совет. Блогодарю вас. 👍👍👍

[@photoskiff]

спасибо!

[@kettlebellvet]

отличное видео особенно для начинающих, спасибо

[@photoskiff]

спасибо, Лёш. Да, я больше на них ориентировался. Хотя часто и сам высокий мах делаю, с 32шкой так вообще считай челлендж

[@kettlebellvet]

@@photoskiff при следующей тренировке на этих выходных обязательно попробую, заинтриговался себя проверить

[@user-sd3uw6js4b]

Серёга, песня прекрасная! И физуха на уровне!

[@photoskiff]

спасибо большое, Андрей. что-то эта песня всем нравится неожиданно :)

[@user-dh4zd3ze9r]

Красавец!!

[@photoskiff]

ну про красавца тут спорно, но порох, где надо, ещё имеется :)

[@andrew2828]

Привет Серега ! С моей стороны как всегда - похвала за видео , за обучение и за песню ! Спортивный лайк влепил !

[@photoskiff]

Андрюха, знаю, что гири не входят в твою тренировку, поэтому особая тебе благодарность за поддержку :)

[@ExitPower4C]

Хорошее упражнение 👍, объективный тест. Молодец, с 32 отличное исполнение, совсем просто вышло.

[@photoskiff]

спасибо, Миша. да, с 32шкой только кажется, что легко, кто махал гирей, тот знает :)

[@user-yn5bj5wv7q]

Аплодирую стоя

[@photoskiff]

спасибо :)

[@user-vo5wi5uu6n]

Вот с кого возьму пример.Благодарю вас ...

[@photoskiff]

спасибо, рад если чем-то был полезен :)

[@user-vo5wi5uu6n]

@@photoskiff может ваш опыт поможет мне определиться?Подскажите заранее благодарю вас.Буду приобретать гири весом 10-12 кг хочу взять пару называются Уральские( полупрофессиональные так указано в каталоге)черного цвета а есть Уральские ( профессиональные)каждый вес свой цвет похожи визуально как у вас в видеоролике.Интересует ваше мнение как лучше поступить,пара полупрофессиональных или одна профессиональная(чемпионская как указано в каталоге).Меня интересует гирьевой спорт для себя без соревнований.У меня две по 16 кг СССР пока тяжеловато.С уважением к вам ...

[@photoskiff]

@@user-vo5wi5uu6n если именно с думя есть желание заниматься (толчок, толчок по дц и рывок), то я бы взял 2х12. 10ки всё же слишком лёгкие. Думаю, позанимавшись с ними совсем недолго и отработав технику, можно будет уже ориентироваться на 16ки. Так как 12ки не будут в дальнейшем основными, думаю, можно будет взять 2 чёрные.

[@user-vo5wi5uu6n]

@@photoskiff вы правильно меня поняли,именно для наработки техники.Вопрос в том что пара черных цена 5 000 а цветная одна 5 000, стоит ли покупать те которые в два раза дороже или нет?

[@user-vo5wi5uu6n]

@@photoskiff стоит ли на начальном уровне тренировок приобритать гири которые выше классом по качеству и главное вдвое дороже?Буду тренироваться с двумя или одной гирей пока не знаю как надо правильно. Заранее благодарен вам за ответ.

[@user-pk6ne8rg3i]

Привет Серёга! Такие видео - обучалки вообще очень интересны. Отличное видео!

[@user-pk6ne8rg3i]

Двойные обороты конечно сильно!

[@photoskiff]

большущее спасибо, Серафим!

[@photoskiff]

ну это мой конёк, как у тебя моржевание :)))

[@user-cy5sh9lr7r]

👍👍👍

[@photoskiff]

спасибо!

[@andreycalm]

Крутой дед, спасибо!

[@photoskiff]

спасибо, на здоровье :)

[@user-ul7rx5np3z]

Понравился ролик! Спасибо за "Ангелицу"!!!

[@photoskiff]

спасибо, от ангелицы привет :)

[@user-py9ul8rv1n]

Отличная обучалка братишка 👍💯🔥 Песня вообще классная👍💥 Лови Железобетонный лайкище от младшого 👍

[@photoskiff]

спасибо, братик. железа и бетона нам всем сейчас надо побольше, для прочности :)

[@user-py9ul8rv1n]

@@photoskiff 😁👍👌

[@user-yy3xe4qh5x]

Серега ваще крутяк особенно двойные обороты с 32 ок, я теперь понимаю как это сложно увлекательно и энергозатратно, веть в этом и кайф, махи я с 16 буду пробовать, можно наверно как разминка перед гиревыми забавами, наборы у тебя гиревые это прям моя мечта, лайкос тебе за все твои старания и песни!!!

[@photoskiff]

спасибо большое, Стас. Я рад, что мы теперь на общем жонглёрско-гиревом языке с тобой можем общаться :)))

[@fit4live]

Отличное видео! Спортлайк как обычно!

[@photoskiff]

спосибо большое за дружескуй поддержку!

[@Dimoss777]

Достойно уважения 👍 я сегодня себе купил гирю 32 кг,для меня который занимается всю жизнь на турнике,она не лёгкая 😄

[@photoskiff]

спасибо. просто другой вид нагрузки, да и техника важна. но прогресс будет быстрым. желаю успехов

[@viktor.609]

👍💯❗

[@photoskiff]

спасибо :)

[@saunnlife5215]

Wow very good👍🏼🤗😍❤️💪💪 Thank you for sharing my friend

[@photoskiff]

thank you so much Sa Unn, nice to see you again!

[@garryboroff2215]

На 3.25 Показывает, но не рекомендует... А я бы как раз рекомендовал бы, чтобы почувствовать эту невесомость. Это путь к правильному выполнению

[@Solutio_infido]

Силен! 👍 Современному молодняку надо мотать на ус.

[@photoskiff]

спасибо, молодняк тоже бывает не промах :)

[@rudolfjhonson]

Здарофф спортивный мужик! Реально круто и мощно!!!

[@photoskiff]

привет! спасибо :)

[@rudolfjhonson]

@@photoskiff недавно начал осваивать данный девайс)) Совмещаю с турником.

[@photoskiff]

@@rudolfjhonson отличное сочетание, я тоже :)

[@rudolfjhonson]

@@photoskiff хочу выход силой, но что то не получается.

[@photoskiff]

@@rudolfjhonson резина хорошо помогает

[@alexandrsemenov4134]

Зачетный видос Серега! Вопрос, когда делаешь махи 32й ты в самом верху руку держишь полу-согнутой, это так надо или нет? Я записал себя с малыми весами почти разгибаю с большими так же.

[@photoskiff]

спасибо, Сань. я держу там, где примерно просов заканчиваю делать. потом она уже немного по дуге назад пойдёт. Но в принципе это не очень важно, 5 см туда-сюда

[@user-si1uh9ck8s]

Ну концовочка с двойным это удар)

[@photoskiff]

а как же, изюминка должна быть :) Спасибо!

[@user-si1uh9ck8s]

@@photoskiff вам благодарочка что мотивируете,хоть я и на добрых 20 лет младше,а уже начинается то там болит ,то здесь не согнешься,хоть и всю жизнь на спорте.

[@user-yw9tm9sj6v]

32 кг двойные обороты....ну ты батя даёшь, уважаю! Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы!!! ....Я только планирую приобрести гирю 32 кг, надо внести разнообразие в свою программу тренировок)

[@photoskiff]

спасибо, спасибо. Удачи в начинаниях с гирями!

[@user-jv8mw8dl5f]

Двойные обороты это да...!

[@photoskiff]

ну посложнее высокого маха немного :)

[@atlet70let42]

Привет Серёга! Мой лайк №29. Молодец, хорошо рассказываешь. Одно замечание: Если предположить, что ангелы существуют, то ангелицы, точно нет (ангелы не имеют пола), хотя поэтам теософия не указ, и сублимированная невозможность становится возможностью. Несмотря на противоречия, песня сделана и исполнена добротно.

[@photoskiff]

Володя, спасибо! люблю я твои философские комментарии. Но разве женщине объяснишь, что там все красотки бесполые? я не смог 😂

[@atlet70let42]

​@@photoskiff Красота не имеет пола, а красотка имеет.В библии есть такой эпизод: Внешняя разведка (слухи) доложила Богу, что в городах Содоме и Гоморе царит разврат.И Бог принял решение: Вот сейчас тщательно разберусь и накажу кого попало, но если выяснится, что в городах найдётся, ходябы один праведник, сохраню весь город. Послал на землю ревизоров (ангелов). Местные жители узнали, что ангелов приютил праведник Лот, и потребовали от Лота выдать гостей, чтобы их "Познать".Лот отказал, предложив им своих дочерей. Не договорились. Бог велел Лоту срочно покинуть город, и испепелил эти города.

[@astaninm]

Какие у вас красивые разноцветные гири. Мне пожалуй стоит свои покрасить. А цвет имеет значение?

[@photoskiff]

разноцветные гири - не моя заслуга, такими покупал? соревновательные гири по стандарту разноцветные: 16кг - жёлтая, 24кг - зелёная, 32кг - красная. цвета для промежуточных весов могут различаться, но чаще всего 20-синие и 28-оранжевые

[@FITNESS.Silovaya_trenirovka]

Сергей спасибо за обучалки! Как лучше махи гири делать в одну тренировку с рывком или раздельно?

[@photoskiff]

не за что. ну это в зависимости от того, насколько серьёзно в этот день рывком занимаешься. И тем, и другим себя можно умотать :) если изучаешь технику рывка с лёгкой гирей, то можно тяжёлыми махами и компенсировать недостаток жести :)

[@FITNESS.Silovaya_trenirovka]

@@photoskiff я понял Сергей спасибо🤝👍

[@user-rx7sp4dn2i]

Музыка на канале "Гири" :)

[@photoskiff]

это ещё что, у меня теперь теперь гири на новом канале "музыка" :) www.youtube.com/@seregasongs кстати, это канал не "гири", а photoskiff ;)

[@vitaliy145bulauka7]

Железный дед!

[@photoskiff]

спасибо :)

[@user-bw9kk2se7q]

Удержание в статике на груди 5 минут Вес рабочий значит.

[@photoskiff]

согласен.

[@user-vl4fn2cb8z]

Добрый день, подскажите пожалуйста - при рывке моментально устаёт плечо (буквально 10 повторений и начинает гореть), а вот подрывы одной рукой не проблема, по 50 повторений за раз на руку делаю до уровня головы. Гиря 16кг, разминаюсь через день, в основном махи, заброс+швунг, просто швунг (в толчке так и не понял как ноги включать, какой-то полу-жим получается). Вот хотелось бы рывок освоить, однако есть ощущение, что вся нагрузка идёт на руку, а не спину+ноги. Спасибо.

[@photoskiff]

Андрей, очень трудно что-то посоветовать, не видя. Думаю, идёт дожим и рука не фиксируется наверху и не выпрямлена. А ведь при рывке единственное положение для расслабления это когда рука находится сверху. Для начала можно походить с гирей в вытянутой руке над головой - минуту на каждую руку. Можно ещё снять небольшой ролик и загрузить к себе на канал. Тогда будет легче сказать что-то более определённое

[@Xerioga]

Песня понравилась прям, хотел бы её как-то скачать)

[@photoskiff]

спасибо, Серёжа. Ну сегодня тёзки меня поддерживают особенно :)

[@Xerioga]

@@photoskiff сижу переслушиваю уже который раз

[@photoskiff]

ух ты! ну порадовал меня :) вот, ты хотел ссылку drive.google.com/file/d/1XWwrgAn3EMGwqUHyD3JN7Wt7YsnNvrnS/view?usp=sharing

[@Xerioga]

@@photoskiff спасибо большое)

[@user-ps3ho3pr2s]

Мне тоже понравилась,талантливо нет слов.Скачал и переслал жене,как завтра отреагирует?)

[@user-ur8fv6cx6o]

Доброе утро, скажите пожалуйста с моим весом в 65кг и поднятие гири в 32кг , будет ли виден результат?

[@photoskiff]

приветствую. не совсем понял, в каком смысле результат, и какая цель?

[@user-qf8cq4ck7r]

Сильно,....как часто тренируетесь в неделю? и расскажите о принципах своих тренировок.

[@photoskiff]

спасибо большое. тренируюсь почти каждый день, в зависимости от задач, поставленных на ближайшее время (соревнования, нормативы или просто что-то своё), слушаю организм и стараюсь жить с ним в согласии :)

[@user-qf8cq4ck7r]

@@photoskiff Я помладше Вас лет на 12, но так тягать 32 ки не могу, хотя в зале уже последнии лет 8 регулярно занимаюсь: жим 130 на 5р, присед 180 на 5 и становая также , но пробовал с гирями , быстро забиваюь и дыхалка садится.....интересно было бы узнать тренировочный план на месяц хотя бы для повышения результатов с тяжелыми гирями

[@photoskiff]

@@user-qf8cq4ck7r классическая схема гиревиков - 3 дня - занятия с гирями, 3 дня - бег (40-60 минут) ну это уже уход в другой экстрим. Для базового увеличения силовой выносливости достаточно включить в тренировочный план любые интевальные тренировки со средними весами 1-2 раза в неделю. но это лучше всего делать постоянно, а не месяц. выносливость - капризная штука, приходит медленно, уходит очень быстро :)

[@photoskiff]

@@user-qf8cq4ck7r Андрей, а силовые показатели (130х5 и т.д). - просто отличные

[@user-qf8cq4ck7r]

@@photoskiff Спасибо за ответ! такие проходки с весами я делаю раз в 3- 4 месяца, не чаще...а так классический сплит 3 раза в неделю с одним- двумя отказными подходами на мышечную группу, но при работе с гирями не хватает силовой выносливости......надо попробовать часовое кардио по Вашему примеру

[@gzas3598]

Здравствуйте а как можно с вами связатся?

[@photoskiff]

добрый вечер, а по какому вопросу?

[@gzas3598]

@@photoskiff мне нравится как вы лихо гири бросаете мне бы пару совет по питаю и тренировке а 24кг гиря стоит а продавать не охоио

[@photoskiff]

@@gzas3598 в идеале лучше всего начинать с гирей 16кг, но можно и с 24. Вот здесь у меня можно поглядеть, как начинать с более тяжёлой гирей kzbin.info/www/bejne/oYKzn5pmjrdkrsk по питанию я особо советов не даю, так как в диеты не верю, просто считаю, что нужно есть здоровую пищу, поменьше сладкого и соблюдать правильные пропорции белков-жиров-углеводов

[@AlexanderAxt]

👨‍🎓💪🎸 - 👍! Cимвол - "информация" - не нашёл))

[@photoskiff]

ничего, и так информативный коммент 😂

[@sergts7047]

Я все життя гирю махав до ,,над головою,, і все Йой... Щось не поняв. Але дивлюся відео по ходу..

[@sergts7047]

32 умру сука на місці

[@aktaumangistau6162]

Песню сами поёте?

[@photoskiff]

да, свои песни пою сам. вот тут обработанная версия, всё ещё сам пою, но играю уже не сам :) kzbin.info/www/bejne/fJSsYWqVetGSa80

[@dauletbai1974]

Мах и двойной оборот мощно. А песню кто пел?

[@photoskiff]

спасибо большое. песня моя и пел я, как и во всех других моих видео :)

[@dauletbai1974]

Базару нет, удевляли..👍👍👍🤝🤝

[@dauletbai1974]

@@photoskiff а слова и музыка тоже Ваш. Талант во всём талант..👍👍👍👍

[@photoskiff]

@@dauletbai1974 спасибо! да, я обычно в конце ролика пишу о песне. Серёга photoskiff это я :))) музыка всегда моя, ну а если слова чужие тогда, конечно же, автора указываю.

[@dauletbai1974]

@@photoskiff спосибо..++

[@user-iu8yc2qq6f]

Лучший вес гири для рывка отец - моя гиря 92 кг .

[@photoskiff]

поздравляю, таких силачей в мире единицы! для большинства людей 32 - вес неподъёмный :)

[@user-zw1vr6mc8b]

Что...серьезно.... у вас дома гиря такого веса?? Гири какого веса еще имеются у вас для тренировок?? Какие упражнения выполняете?

[@tuta4100]

Дузло не порви😂

[@__ruslan]

Какой у вас рост и вес ?

[@photoskiff]

176, 80-84

[@CHESTEXPANDER-schoolofstrength]

Не хотите на соревнование? Уже по моему надо кмс брать, если еще нету

[@photoskiff]

спасибо, соревнований и так хватает :) гиревой спорт у меня не основной. Но дома для себя нормативы выполняю. Вот недавно на кмс по армейскому рывку наподнимал kzbin.info/www/bejne/ZnnRh3avd82Ih5I

[@CHESTEXPANDER-schoolofstrength]

@@photoskiff все таки рекомендую принять участие в соревнованиях если есть возможность. И знаете делать упражнения на тренировке одно, а на соревнованиях совсем другое. Очень рекомендую и для вас будет здорово и мы будем болеть за вас

[@photoskiff]

@@CHESTEXPANDER-schoolofstrength спасибо, к сожалению, всё сразу не успеть. У меня обычно (до ковида) было больше 20 соревнований в году от местных гонок до чемпионатов страны и мира, опять начну готовиться скоро. гири очень люблю, но всё же занимаюсь ими главным образом для поддержки нужной физической формы. Полтора года назад выкроил полгода для подготовки к чемп. Европы по стритлифтингу - взял 4 золота в своей категории. Но с гирями полгода не хватит

[@_-5932]

А ГДЕ ЖИМ ОТ ПЛЕЧА 32кг?

[@photoskiff]

ну это совсем другая тема

[@user-rh9zu4pv4f]

А вес какой у вас?

[@photoskiff]

80-85

[@Strong_Pumping]

Похоже на рывок на попа

[@photoskiff]

похоже, но есть очень большая разница. в рывке на попа главное - удерживать вверху в равновесии длительное время каждый раз, а здесь очень сильная работа на выносливость и на силу хвата без секунды отдыха

[@Strong_Pumping]

Понял, а скажите пожалуйста, достаточно ли махов, толчка, забросов на грудь и выпадов, чтобы все мышцы проработать?

[@photoskiff]

@@Strong_Pumping для одной тренировки - вполне, но, конечно же, не каждый день одно и то же :)

[@Strong_Pumping]

Да я в качалку ходил, 160 приседал, а сейчас гирями занимаюсь. А они лёгкие для приседа на силу. А эти упражнения мне очень нравятся.)

[@photoskiff]

@@Strong_Pumping а если попробовать на одной ноге приседать с 32шкой? или с одной 32шкой за плечами 100 раз глубокий присед за 4 минуты?

[@yodasayrelax9625]

Лайк,тут торопиться не надо, должны укрепиться связки и мышцы.спорт без травм!

[@photoskiff]

спасибо, совершенно верно!

[@user-fo1px9yk6l]

✌️👍

[@photoskiff]

спасибо, Токтархринатан!