Техника рывка гири за 6 минут / Основы от Егора Овсянникова

Записаться ко мне на тренировки: giri.tilda.ws/
В данном видео я рассказываю про базовую технику рывка гири. Стоит обратить внимание на такие основные моменты в изучении техники, как:
1. Работа ног
2. Правильный хват гири
3. Замок
4. Расслабление мышц
5. Глубокий просов наверху
6. Сброс гири
7. Прием в ноги
8. Дыхание
Если научиться соблюдать все эти тонкости, то благодаря объемным тренировкам можно выйти на очень хороший результат в рывке
Стоит понимать, что это не вся техника рывка, а только "вершина айсберга", но изучение этого даст огромный толчок в результатах и поможет в дальнейшем совершенствовать собственную технику
Также, данный вид рывка может отличаться от рывка, который преподают другие тренера. Дело в том, что у каждого спортсмена будет свой индивидуальный стиль и своя техника, поэтому не пытайтесь копировать, а обращайте внимание на основные моменты в видео и создавайте собственную технику. Удачи!

[@user-eb8cw9hb4o]

Освоил рывок гири за 6 минут - теперь буду осваивать лечение :)

[@kreyten5583]

а не надо технику нарушать!

[@user-lf2jk1ml9w]

Всё доходчиво и понятно! Гири это прекрасно!

[@egor_pro_wb]

Владимир Бильярдов согласен 😉

[@afkaurban8398]

Не, гири это не для всех. Потом стояк мучает 😀

[@WattMr]

@@afkaurban8398 почему?

[@dyscyber]

@@WattMr ну шо не понятно. Стоять на гирю будет.

[@user-mj6yy7mu4q]

Спасибо! Самом информативное видео из всех. Ничего лишнего.

[@user-hy3yb4lh7r]

Спасибо Мужики за видео классно Желаю вам всем здоровья счастья благополучия.

[@user-wf3fh5bz2u]

Благодарю за подробные пояснения, очень полезно.

[@maxkomarov9439]

Где же вы были когда я начинал учиться😂. Спасибо за видео.

[@user-ve4uk9pn6q]

Благодарочка за технику,,,,

[@ArtemLoov]

Круто ! Спасибо за грамотный обзор !

[@Datson79]

Спасибо, за урок!

[@user-hp4xz8ig4u]

Очень полезное и информативное видео😉👍

[@user-yc2lv2gk9n]

Спасибо Егор!

[@Vikch6269]

Ух ты! Очень благодарен, никто так не расркыл тему, хотя пересмотрел...

[@user-ho2br5mg1p]

Доходчиво объясняете, спасибо.

[@user-uu5tw3ft6p]

Большое спасибо! Полезное видео.

[@user-ts5sn6xy8f]

Лаконично и доходчиво!!

[@user-wu5wl1br1h]

Спасибо 👍 Очень помогли советы 🤝

[@user-yv1mo3ej9g]

Благодарю, всё подробно и доходчиво....про дыхание отдельное спасибо

[@user-xr6db7nm7d]

Симпатичный парнишка!

[@MA-ws6wi]

Егор, сделай еще видео про сброс гири при рывке. Как по мне, это самое сложное.

[@HP_J78]

+++

[@mak32]

Абсолютно согласен

[@user-ii6er6co6i]

Егор красавчик 👏

[@user-qg2wc5vx8i]

Спасибо!

[@alexandermi4941]

Толковый парень!

[@Zakony_zhyzni]

спасибо за материал

[@eugenetf2]

Ставлю лайк, пишу комментарий!

[@dmitryklets7127]

Написал?

[@KrasBalt]

2 месяца занимаюсь дома, любитель. Только сейчас узнал про правильное дыхание!

[@user-hk7ql3zi1f]

Красава все четко и понятно

[@user-ej8rz2vt2c]

Спасибо

[@user-cp5ez2hz3g]

Дружище, спасибо! Реально смог освоить за минут 15, до этого не мог понять всю жизнь, сейчас посмотрел видео и меняя руки с 16кг сделал вообщем за раз 180 раз Могу больше, это радует, но вспотел так как будто ведро воды на меня вылели😅 просто на ручке у гири дырка прям по середине, уже начала мозоли зажевывать поэтому остановился, а так я прям в шоке, до этого только чисто жал гири 16кг раз 50 жал чисто силой, не понимал рывок вообще, каждый раз выламывало руку при попытках, а тут всё объяснили и всё встало на свои места, Спасибо! Вот что значит было бы желание, можно научится всему!👍✊💪🤝

[@user-nd9pj3cr1q]

Ну и зачем этот рывок? Чем легче упражнение, тем оно малоэффективнее! С таким же удовольствием можно подтягиваться с раскачкой, делать вместо выхода силой, склёпку и т.д

[@user-pq1me5qw1k]

Красавчег)

[@user-ty7lv5uq9k]

Ну сказочник. 180 раз😂

[@user-ym7xy3zm3i]

Все прекрасно

[@Mr1125564]

спасибо

[@user-mf1su5fk6g]

круто)

[@user-hw6xp1ud5o]

Самое понятное видео. Все детали на пальцах.

[@iondanuta2563]

очень полезное видео Я уже думал бинт ставить чтоб смягчить удар . гиря 32 очень больно бьет в руку . Спасибо Егор!

[@egor_pro_wb]

ион дануца отработай просов с легкой гирей и потом потихоньку выходи на 32кг, а то отобьёшь так что опухоль будет

[@iondanuta2563]

@@egor_pro_wb спасибо Егор так и сделаю .

[@demolution1984]

С подседом иногда работаю с таким весом.

[@user-sn7yb5zk6n]

здравствуйте поднимаю 24 кг 87 раз в толчке, рывок по 60 раз

[@user-sn7yb5zk6n]

На тренировке 5 подходов по 20-25 раз

[@HP_J78]

Егор, большое спасибо за видео! Очень полезный сюжет получился! P.S. Будет ли обзор выступления на первенстве мира? P.P.S. Когда штурм МСМК? :)

[@egor_pro_wb]

HP_J78 к сожалению свою выступление не снимал, если только устный разбор сделать))

[@HP_J78]

@@egor_pro_wb было бы круто. Услышать впечатления от соревнований, от собственной формы (почему поднял именно столько, а не столько, например), про сборную что-нибудь рассказать, выделить кого-нибудь и пр. Короче, думаю, что есть смысл выпустить небольшой сюжет от непосредственно участника, как говорится. А то информации о турнире маловато, только отдельные заметки новостных ресурсов от региональных СМИ, написавших про своих земляков. Хотелось бы что-нибудь более-менее цельное и от человека по теме. Естественно, если у тебя есть на это время и ты видишь в этом смысл.

[@user-jl8lw4cg5z]

топ особенно про сброс,ато учусь и при сбросе руку отрывает...

[@Jarrof]

Егор, заметил у вас довольно широкий таз, я так понимаю генетическая особенность, так вот у меня такая же история, вы пришли в гиревой спорт по желанию сделать широкие плечи или это вообще никак не связано??

[@user-op7gp4ri2r]

Не получатся поймать момент когда руку просунуть в дужку,уже предплечье один сплошной синяк,буду учиться дальше.

[@user-bf7lq9me2y]

😎👍

[@user-eb3re3vp5z]

Подскажите, у меня гиря 16 кг с очень толстой ручкой…это не спортивная гиря?

[@IvanRadziankou]

Смотрел ролик по рывку на канале у Ивана Денисова, он дает немного другую технику. У него гиря ходит практически вертикально, без дуги. И ногами он работает не делая такой выраженный подсед, скорее это больше похоже на наклон и выпрямление корпуса с переносом веса с ноги на ногу. Учитывая результаты, видимо и тот и другой вариант имеют право на жизнь, но все-таки каким советам лучше следовать новичкам, чтобы не запутаться?

[@egor_pro_wb]

Ivan Radziankou каждый тренер будет топить за собственную технику, но лучше всего попробовать на себе ту и другую и определить при какой технике наиболее комфортно

[@demolution1984]

Существует не один стиль. Каждый рвет по своему. Недавно вот стал акцентировать на перенос веса в рынке с одной ноги, в пике а противоположенную. Если приглядеться, то многие выступающие гиривики так делают. Даже Егор. Инерция- одноименная рука, пик противоположенная.

[@demolution1984]

Есть ещё так называемый мертвый рывок.

[@Ganymede79]

Отлично 👍 ❗❗❗ хотелось бы ещё понять в какой точке и как правильно подрывать гирю,вроде как не на протяжении всего упражнения рука прямая 🤔

[@user-oj4zi9rj3m]

Он говорит, что подрывает чисто ногами, движения корпусом нет🤔

[@urigar3639]

Большое спасибо за видео. Егор подскажи пожалуйста, в этом ролике ты работаешь с гирей, у которой ручка гладкая, но с насечкой. А бывают покрытые порошковой краской или как в уральской гире. Какой тип ручки предпочтительнее? Заранее спасибо

[@egor_pro_wb]

Uri Gar «ручку» гири нужно зачищать обязательно до металла, избавлять ее от краски и другого нанесения иначе руки будут страдать

[@kreyten5583]

краска сама сотрётся, если работать!

[@kerdblk]

@@kreyten5583 Не, лучше сразу ручку отшлифовать до блеска, иначе хана ладоням.

[@kreyten5583]

@@kerdblk у моей пудовки ручка сама со временем отшлифовалась.

[@user-dr6zo4wm4g]

Занимаюсь полгода. Гиря 16 кг. Рывок два подхода по 10 раз на каждую руку. Последнее время появились боли в кисти с тыльной стороны и в лучезапястном суставе. Такое чувство что накопительный эффект. Вроде все делаю правильно, особо не перенапрягаюсь, но вот кисть и сустав болят. Жалко бросать

[@22Sarvar]

Носочки конечно тема.

[@user-rr6fq2on2u]

Бааа. Я такая коряга- пипец😂😂😂

[@user-cc6uj6fj5i]

Даааа... Надо технику нарабатывать. Недавно начал заниматься с гирей. При рывке... В пиковой точке ... Все руки себе на запястьях отбил. Аж до шишек))) надо нарабатывать технику(((...

[@egor_pro_wb]

Алексей Рублев да это самая распространённая проблема в рывке

[@kpdpok]

Может ещё гири кроссфитовские и у них очень неудобная ручка. Надо брать гири похожие на соревноватеьные уральские. На видео тоже не самые удобные гири.

[@user-cc6uj6fj5i]

@@kpdpok не знаю что такое " соревновательные уральские". ( Только недавно заинтересовался гирями). Но у меня гиря похожа на старые советские. Какие в кадрах кинохроники показывают)))

[@demolution1984]

@@kpdpok поддерживаю. Начинал с кроссфитовских гирь. Но все же после более менее вхождение в толчки и рывки, такого типа гири набивают синяки.

[@demolution1984]

@@user-cc6uj6fj5i у соревновательных ручка отполирована и от этого трение проходит не так проблемно.

[@user-kz5xb8cr2w]

Значит если я понял, можно с гирей набрать массу?

[@user-cn2tm6wj7b]

Егор, подскажи, где именно применять силу в рывке? Точнее когда надо начинать рвать? Когда заканчивается мах??? Если взять стрелку часов, то получается мах допустим заканчивается на 7-8 часов. Тоесть надо применять усилие на 7-8 часов??? Либо же рвать еë стоит с 6 часов, когда положение вертикально полу??? Об этом бы моменте хотелось бы поподробнее

[@egor_pro_wb]

Подрыв начинается когда гиря доходит почти до уровня коленей, не раньше, не позже

[@user-cn2tm6wj7b]

@@egor_pro_wb спасибо!

[@timur.zarbeev]

Денисов Иван по поводу дыхания говорил немного другие вещи!

[@user-qp9pu9lk1f]

Как они говорят так и есть,ведь сам когда делаешь упр с гирей так и получается дышать даже если не знаешь как правильно

[@user-et2mz2wt6z]

Егор здравствуй! Покажи пожалуйста какие перехваты гири при рывке можно делать а какие запрещены правилами. Благодарю заранее.

[@egor_pro_wb]

Гусь Лапчатый все разрешено, если гирей пола касаться не будешь

[@user-wf9cw1fy3o]

Правильно ли я делаю: движение вверх - вдох, движение вниз - выдох, без промежуточных вдохов\выдох в верху или внизу?

[@egor_pro_wb]

Правильно, но промежуточные вдохи и выдохи должны быть

[@user-wf9cw1fy3o]

@@egor_pro_wb В каких местах поднятия гири, вы делаете дополнительные вдох\выдох?

[@AexeyIII]

Учусь держать только гирю

[@buyfngentlman9335]

если по нормативу надо выполнить рывок гири 75 раз, это имеется ввиду одной рукой, или двумя по очереди ?

[@egor_pro_wb]

Вообще нет норматива, который можно выполнить только рывком

[@buyfngentlman9335]

@@egor_pro_wb Отнюдь, base.garant.ru/195845/0bf34b9862b173b3ac6fa5142cdafa87/ упражнение 11, рывок гири 24 кг на 100 баллов - 75 раз, вот я и думаю это одной рукой надо делать или каждой по 75...

[@egor_pro_wb]

@@buyfngentlman9335 аа, ну это норматив в военном учреждении, я то думал что спортивные разряды и нормативы

[@JaiJag-sd4lu]

У меня при рывке в верхней точке больно ударяется гиря о тыльную сторону предплечья. Там постоянная гематома. Это нормально?

[@egor_pro_wb]

Нет, нужно научиться делать правильно просов руки в дужку гири, чтобы гиря мягко ложилась

[@JaiJag-sd4lu]

@@egor_pro_wb спасибо за ответ, буду стараться осваивать этот момент, т.к. у меня даже при толчке или швунге больно это место, гиря давит. Может, ему просто надо дать покой? думал, что привыкну со временем, но приходится терпеть.

[@egor_pro_wb]

@@JaiJag-sd4lu конечно, там воспалительные процессы уже во всю, надо дать время зажить, потом снова с правильной техникой начинать

[@xiaomicrossfit4195]

Как нарастить такие ноги?

[@egor_pro_wb]

Xiaomi Crossfit питание + приседания, выпрыгивания, выпады, становая, ну и конечно толчок гирь

[@HuNTeRChannnel]

Не могу вообще выполнить левой рукой, правой раз 7, постоянно бьет об руку, напрягается спина. Что нужно качать для того чтоб легче поднимать , в основном делаю упор на силу а не на технику так как она не дается, потому что очень слабый

[@aleksandraleksandr6523]

Почему некоторые именитые гиревики говорят, что гирю нужно брать посередине для включения максимального кол-ва мышц?

[@egor_pro_wb]

Для правильного распределения нагрузки на все пальцы

[@user-pq1me5qw1k]

Прекрасно. Только на счёт дыхания не вполне согласен. Делал подъём на полном вдохе и уставало сердце. А когда делаешь вдох и выдох на верху, то чердцу чуть легче. Это моё мнение И ещё о положении шеи не сказали.

[@VNF-hh8wm]

Совершенно не понимаю сброс. Сколько ни смотрел, сколько ни пробовал, либо летит вниз после чего болит плечо, либо резко падает в крюк из пальцев и напрягает поясницу, либо сдирает мозоли на руке. Задолбался уже с этим сбросом, 2 недели убил на тренировку сброса и всё коту под хвост. Upd. Упорство помогло, и сброс и подрыв наработал как надо, всё супер.

[@egor_pro_wb]

А с какой гирей тренировал?

[@VNF-hh8wm]

@@egor_pro_wb оказалось что техника похоже вообще неправильно построена, делаю просов на уровне головы как и все, но выглядит будто не рывок делаю, а непонятно что, у всех выглядит по-другому. А сброс понял сам, ошибка заключалась в том, что медленно руку поворачивал. Гиря советская, пудовка. Скорее всего беда в махе, у меня почему-то во время второго подседа ноги слишком быстро выпрямляются, смотрел видео и у всех ноги на подрыве, на втором подседе, выпрямляются позже.

[@VNF-hh8wm]

@@egor_pro_wb отчаялся уже слегка, думаю оставить это дело. Не моё видимо :/

[@egor_pro_wb]

@@VNF-hh8wm конечно такие вещи лучше с тренером в живую править

[@VNF-hh8wm]

@@egor_pro_wb согласен. К сожалению, живу в глухой провинции, нет никого. Но я человек такой, не талантливый, зато упорный) Посмотрел и понял что у всех слегка по разному, плюс, чего я заморочился если все делается ногами, работу руки не ощущаю, широчайшей мышцей гирю не дотягиваю, ну и нафига ныть начал. Весело живу короче говоря, спасибо за ответ!

[@maxindastriz5514]

Вот так та я и сорвал спину, когда только начинал заниматься гирями

[@CrazyBanana0]

Чет я погорячился 24кг для первой гири купил)) По 3 раз каждой рукой кое как поднимаю ее, и сильно ударяет по руке, тут бы удержать ее, чтоб на голову не упала, не то что еще там кисть продеть в нее. Наверно месяца 3 привыкать к ней буду.

[@kreyten5583]

это факт! начинать хотябы с пудовки надо

[@dyscyber]

@@yourbek513 я пробовал на 32 кг. Не прёт для новичка. Взял себе на 40 (благо, б/у шная нашлась на местной барахолке). Пишу, лёжа из больницы....

[@AraJoha1]

Для новичка 8 как раз. Техника отрабатывается

[@AraJoha1]

Я начинал с 8 кг

[@CrazyBanana0]

@@AraJoha1 я уже на 32 перешёл. Я то не совсем с нуля начинал, турник, брусья.

[@vlad1m0r30]

Привет. Как выступил на ЧМ?

[@egor_pro_wb]

Vlad1m0r привет, выиграл, писал об этом здесь, посмотри записи

[@vlad1m0r30]

@@egor_pro_wb Поздравляю!!! А будет видео выступления?

[@egor_pro_wb]

@@vlad1m0r30 ну мне там было не до съемок, если кто то снял, то я выложу на свой канал)

[@vlad1m0r30]

@@egor_pro_wb Блин, что-то нигде нормальные видео с этого ЧМ не могу найти пока(

[@egor_pro_wb]

Vlad1m0r организация была очень слабая

[@user-kn4vl8ip6r]

Ничего небыло сказано про сброс а это очень важно,при сбросе не удерживаем усилием хвата гирю а под энергией позвони ей прокатиться по ладоне не удерживая её силой хвата,а она как бы должна проскользнуть по ладоне в пальцы сложенные вместе на подобии крюка,так мазоли не будут содраны в мясо после первых попыток

[@user-po1ro2rc6j]

лучше про мозоли отдельный десятичасовой стрим запили, а то у меня проблемма номер 1)))

[@egor_pro_wb]

Александр Дробот думаю мозоли столько времени не заслужили)

[@user-po1ro2rc6j]

@@egor_pro_wb ну,хорошо,сколько считаешь нужным ;) а то не знаю, как с ними бороться! Магнезией смазываю, движения плавные, чтобы техника не страдала, а ещё у меня левая рука забивается сильнее правой, хотя по мозолям, принимаю и сопровождаю гирю одинаково на обоих руках мозоли одинаковые .... короче надо к тренеру идти ;) а не дома заниматься

[@egor_pro_wb]

Александр Дробот тренер самый быстрый конечно вариант)

[@user-xd7jn3gd2o]

Я ближе к телу держу при подрыве. От тяжёлой атлетики что ли осталось

[@dobroda1814]

Я бодибилдер, по 10 раз 24 кг на руку достаточно. Это минута под нагрузкой .

[@dyscyber]

@@yourbek513 при чём здесь «про кого» она? Он тебе просто про количество говорит.

[@Kravchuk1989]

Предплечие отбивать не нужно

[@user-po4bp4yz9k]

есть очень простой и продуктивный способ увеличить количество рывков гири могу рассказать

[@kerdblk]

расскажите

[@Qaraqalpaqstann]

Каракалпакстан РЕСПУБЛИКИ

[@user-my9vw8zq6x]

А есть взрослые носки? Странновато смотрится.

[@egor_pro_wb]

Сергей Соловьёв в магазине может

[@user-my9vw8zq6x]

@@egor_pro_wb А в Вашем гардеробе? Не сочетается, извините за прямоту, их кукольный стиль с тематикой канала.

[@user-pk6kj3dd5q]

Носки зашел посмотреть ?

[@xiaomicrossfit4195]

Как нарастить такие ноги?

[@user-wo4jc1mq6k]

Делать то что тебе показали!

[@user-ir1gz6yg2e]

Сначала прочитал: как нарисовать такие ноги :)