👨🏻‍🎓что важнее бицепса и грудных? какие мышцы тренировать в первую очередь?

[@kettlebellvet]

Согласен, думаю следующим видео должно быть топ 3-5 упражнений на каждую из указанных групп мышц в домашних условиях

[@photoskiff]

спасибо, да, логичное было бы продолжение :)

[@ghjdbnfvby]

@@photoskiff просим продолжение!!!!!

[@photoskiff]

@@ghjdbnfvby придумаем что-нибудь :)

[@calisthenicssoldier6929]

Продолжение следует..

[@vladcymac5933]

Привет вам с дальнего востока, люблю ваше творчество (гири туда же к творчеству), занимаюсь вместе с вами, но всегда отстаю хоть и моложе 54г. В лихие девяностые разгружал суда с покрышками ещё и часто с дисками, что бы перегрузить 16 тысяч колёс в фуры, брали 16 человек, и продолжалось это почти сутки, во первых ты стоиш на всей этой кучи, отказывала первая поясница, потом плечи (своеобразный рывок покрышки в верх двумя руками поддаёш тазом) и уже к концу предплечья, сначала ты терпишь и думаеш, что всё больше не могу, плечам СНачало больно но перетерпев ты уже и не чувствуешь, самый главный опыт, для себя, это умение терпеть, потом я уже так не устовал, люди менялись, я оставался, заработал (буквально) уважение бандосов(это был их бизнес) через год такой работы руки были как канаты, трапецыя выделялась, на спине тоже два шланга вдоль позвоночника, поэтому я люблю упражнения с гирями до сих пор, именно они дают такую выносливость, пресс болел где-то в внутри.после такой работы приходил домой, топил титан на дровах, (до сих пор вспоминаю это прекрасное изобретение) в горячей воде отлеживался, доширак, сосиски, рюмки две коньяка(без него просто не мог уснуть) вырубался и всю ночь во сне разгружал снова. Да распределить свои силы на весь отрезок работы, это опыт в конкретной деятельности, но СНачало терпение

[@photoskiff]

приветствую! спасибо за очень впечатляющий рассказ и наблюдения. как ни говори, никакая тренировка не сравнится с каждодневным тяжёлым физическим трудом. по этой причине деревенские жители гораздо сильнее, выносливее, а главное - терпеливее других. мой дед был небольшого роста, с виду ничем не выделялся, но когда косил, 4 здоровых мужика не могли за день накосить вместе столько, сколько он один. худые, но жилистые грузчики делают такие объёмы за день, которые здоровенным дядькам-тяжам и не снились. ну мне, программисту, сидящему целый день за экраном, до этих труженников и вообще как до луны. но я пытаюсь делать, что могу.

[@iti5225]

Спасибо Сергей за ваши видео, вы очень классный мужик, думаю ваш канал замотивирует многих встать с дивана)

[@photoskiff]

спасибо за добрый и оптимистичный комментарий :)

[@ИванИванов-ы3г8й]

Ноги и спину надо развивать в первую очередь,т.к.это самые большие мышцы на теле человека.Потом грудь можно качнуть.На остальное можно забить,если нет времени и желания.🤷🏻😏

[@КотВаська-д1к]

Лол

[@photoskiff]

тоже здоровая точка зрения :)

[@МаркТонг]

широкая спина без массивных рук? будешь выглядеть как губка боб

[@АДСКАЯКАШЕВАРНЯ]

+ пресс

[@СенченкоДаниил-э9у]

грудь трицепс, спина бицепс, ноги, стабилизаторы, "трюки". На всю неделю раскидать. Идеально, нет?

[@MrPillgrimW]

Мое почтение Тебе , честь и Слава ! Удачи и Здравия на многие годы !

[@photoskiff]

спасибо, - взаимно!

[@yuramukovnin9223]

Здравствуй братское спортивное сердце,от души ,душевно в душу, благодарю,с уважением к тебе и твоим знаниям!

[@photoskiff]

Юра, спасибо, всех благ тебе!

[@fitnesslifeafter45]

Очень понравился ролик, подача и тема! Ты очень крут, спасибо!

[@photoskiff]

большое спасибо, Серёга. а я очень люблю твои мудрые истории

[@moroz1963]

Ставлю три лайка: за информативность, за харизму и за музыкальный талант (который сейчас скрыт, но присутствует однозначно!).

[@photoskiff]

ух ты, один лайк в кредит, придётся отрабатывать :) спасибо!

[@ГлебТравин-ы4р]

Крутой дядя Серж

[@photoskiff]

спасибо :)

[@МКинзябулатов]

есть ещё одна очень важная, невидимая мышца. это сердце.

[@os3251]

Хорошее видео. Хочется продолжения по принципу "от общего к частному". Я бы предложил сделать два видео. Первое о минимальном наборе упражнений, покрывающем всё тело с приоритетом упомянутых мышц. Может с вариантами зал/дом. Второе - как собрать упражнения в минималистическую программу (подходы, повторения, прогрессия, дни отдыха, периодизация и проч.), чтобы не перетренироваться и не травмироваться. Всё для занятых людей продвинутого возраста, у которых нет много времени на тренировки и больших амбиций, но которые хотят поддерживать себя в форме. Эта информация на Вашем канале в принципе есть, но разбросана по разным роликам. Было бы классно, если бы Вы поделились концентратом физкультурного опыта в доступной форме, чтобы было легко понять и сразу применить на практике.

[@photoskiff]

большое спасибо за полезные предложения. я подумаю :)

[@berdysh2003]

Для этого нужно совсем чуть -чуть. Диван, кресло, лента с ручками и гантели. Всё!!!

[@yuramotor5720]

Сергей,большое спасибо за такую простую и важную информацию,за ваши мысли и опыт которым вы с нами делитесь.Очень ждём продолжение данной темы.Лично мне было очень интересно и полезно узнать о самых минимальных и базовых упражнениях для поддержания физического состояния.Хотелось бы что бы вы выпустили ролики о комплексах упражнений для тех у кого нет возможности часами пропадать в спортзале,а есть небольшие промежутки времени для физкультуры,которые нужно грамотно использовать.

[@photoskiff]

Юра, спасибо, уже об этом подкмываю :)

[@Dr.Cornelius]

Как вариант: ролик, полуприсед и жим гири (не обязательно тяжёлой) стоя. Если вообще нет времени, то ролик как основной.

[@UAEMusafir]

Все так хорошо рассказывал до 4:20 .

[@photoskiff]

ну да, на на 4:20 скатился на школьную программу ;)

[@gonzo1312]

Спасибо Сергей, отличное видео! Все по делу сказал!

[@photoskiff]

Ярик, спасибо! и спасибо за мотивацию своими сверхчеловеческими рекордами

[@Kuznetsov_Gennady]

Интересен был бы конкурс среди комментаторов - комплекс из 2 упражнений с наиболее комплексным влиянием на развитие мускулатуры (простите за тавтологию). Мой ход - 1) гоблет-приседания с гирей (ядро ниже рукоятки, следовательно, молотковый хват) 2) отжимания от пола

[@Слава-л5ъ5б]

Качаю кор под металкор 🙂 После спазмов мышц спины пришёл к выводу, что кор очень важен и основа его идёт от ног (незря раньше говорили, что сила идёт от земли - тоесть от опоры, чем и являются ноги. Грунт или поверхность под ногами, при физическом усилии, тоже не маловажна. Поэтому и обувь есть разная - те же штангетки). И даже, тот же, хват можно тренировать включая кор, чему способствует гиря и идеи исходящие от её применения к применению к другим инструментам физического развития.

[@photoskiff]

абсолютно согласен, спасибо!

[@Победанадсобой-р8э]

Каждые мышцы важны по-своему! Приятно было послушать! Шикарный вид! 👍👍

[@photoskiff]

спасибо! ну у тебя, Денис, с этим всё в порядке - сплошной сгусток мощнейших мышц! :)

[@АлександрЧудинов-и2к]

Respect Спасибо Пообщаться с Вами заряд оптимизма. Здоровья вам

[@photoskiff]

большое спасибо, очень отрадно это слышать :)

[@aleksanderglazkov5292]

Благодарю Вас,что делитесь своими знаниями!

[@photoskiff]

не за что. если что-то пригодится, буду рад

[@БакетЛимонов]

Мне кажется самые важные для развития мышцы это столб мышц ягодицы, поясница ,спина , шея , почему так ? Потому что чем сильнее этот столб мышц тем меньше травм и больше результатов в любом тренинге это как опора здания , про которую никто не говорит , только совсем не многие кто хорошо изучил вопрос

[@photoskiff]

и тут никаких возражений не имею :)

[@youriyintrovert3043]

Блин, как же ты прав чувак... Как только я от голода потерял этот столп мышц, только тогда понял, что я потерял... Что имеем не ценим, а потеряем - плачем...

[@БакетЛимонов]

@@youriyintrovert3043 Не попробовав горько не будешь ценить сладкого скрытый закон жизни , но о нем поздно узнаешь а кто бы об этом рассказал а кто бы научил ? учителей нет святых и просвященых нет живем во тьме

[@АртемБольшой-п6г]

Вы правы и еще можно добавить шея

[@photoskiff]

спасибо, согласен - самая верхняя часть "ствола" тела

[@alexadg4640]

Здравия, Сергей! Благодарю за ролик. Всё изложено исходя из своего опыта, а не скопировано из популярных источников, доступно и полезно. Жду примеров твоих любимых упражнений на эти мышцы.

[@photoskiff]

спасибо, да, я планирую, но пока не знаю, в каком формате это сделаю

[@alexadg4640]

@@photoskiff По три упражнения на каждую группу)) Желательно чтобы присутствовали гири))) Благодарю

[@Сергей-о7о2х]

Привет дядька! Всё сказанное тобою, всё в точку

[@photoskiff]

спасибо, тёзка!

[@ВладимирВолошич]

Благодарю вас Сергей.

[@photoskiff]

Володя, приветствую, рад слышать!

[@mailtoramil]

Основа - это самые крупные скелетные мышцы - ноги и спина, далее я бы поставил сердце. Сильные пальцы и кисти рук суперважны, посмотрите на гомункул - модель распределения частей тела на поверхности мозга, руки на этой модели будут занимать непропорционально огромное место. То, что Вы жонглируете и играете на музыкальных инструментах помогает строить нейронные связи между полушариями мозга, мозг не стареет, а развивается.

[@photoskiff]

спасибо, Рамил. думаю профессия программиста тоже очень способствует развитию этих самых связей - всё что знал два-три года назад безнадёжно устаревает, и приходится учиться практически безостановочно

[@mailtoramil]

@@photoskiff да, постоянное обучение не дает мозгам закиснуть. Вспомнил Маяковского с его "этот плакат увидя, запомни правило простое. Работаешь сидя - отдыхай стоя. Меня зовут Рамиль.

[@dauletbai1974]

Базару нет, большой брат. Все честно и просто. Это был очень полезная информация. 👍👍👍 Только с одной вещи я не соглащусь, потому што я верющи..)))

[@photoskiff]

спасибо, друг. и я с тобой не буду спорить о том, с чем ты не согласился :)

[@dauletbai1974]

@@photoskiff и, я тоже в таком же духе..:)

[@RomaN1077]

Спасибочки за видос. Осознание этого пришло мне пол года назад но Ваше видео подтвердило.

[@photoskiff]

не за что. просто поделился своими размышлениями вслух :)

[@NinjaKabal]

Серёга привет👋 верно сказал, можно было бы ещё про спину добавить. На мой взгляд все-таки 4 группы самые основные (предплечья, ноги, спина, пресс)

[@photoskiff]

спасибо, Дима! согласен, спина - следующая. ну если понятие "торс" устремить повыше, то оно как раз и до спины доберётся :)

[@ВиталийЯсинский]

Сергей, здравствуйте! Спасибо за полезное и информативное видео! Очень доступно и понятно!Отличный формат видео! Спасибо!🤠👍✊💪🏋️🏃🤝

[@photoskiff]

спасибо, Виталя! ещё этот ролик можно было назвать "мышцы, которые мы выбираем" :)

[@alberko1967]

Сергей привет ,давно тебя не видел, отлично объяснил

[@photoskiff]

привет, Альберт! спасибо. твой подход к тренировкам считаю прекрасным примером сбалансированного физического развития личности

[@Kuznetsov_Gennady]

Немного выпивший, но замечание о 3 китах в конце ролика. Да, ноги. Но это не кит, а стая дельфинов в его форме. Обычно, развивая икры ног, развивается и часть ног выше колен. Развивается самое главное - полезные ритмы дыхания и сердца. Теперь предплечья. Имеем практическую пользу, но практически не влияют на здоровье в целом. Пресс. Развивая его, изнашиваем межпозвонковые суставы. Развитие его антагонистов на пояснице путём русских (не американских)) махов, как мне показывает моя практика, растягивает спину. Наконец, развитая поясница практичнее пресса. Всё это приводит к выводу - рывок гири король упражнений. Ещё доставила третья минута ролика - у вас за спиной в воде здание, сильно навевающая воспоминание о игрушке молодости - DOOM2).

[@photoskiff]

эх помню рубился я в этот дум2 ночами до раннего утра :) согласен, рывок - одно из полезнейших упражнений, не хуже - жонглирование гирей. я бы добавил ещё и тратеры.

[@Kuznetsov_Gennady]

@@photoskiff да... каждая пещера (от Ромеро) была для меня как откровение...

[@Vladimirir-V-S]

Добрый день Сергей интересный ролик Я согласен с вами на 💯 % Спасибо за историю и полезную информацию было интересно Огромный дружеский спорт Лайк 59 И Уважение 👍💪🏻💪🏻🔥🔥🔥🤝

[@photoskiff]

большущее спасибо, Володя! своими достижениями ты вдохновляешь сотни людей и меня в том числе. желаю тебе всяческих успехов. жду твоего феноменального рекорда 100 отжиманий на брусьях. уверен, он уже в одном шаге!

[@Ἀρτεμής-μ9κ]

Благодарю! Очень важная информация!

[@photoskiff]

спасибо, буду рад, если будет польза :)

[@Trmph]

Спасибо большое за ваш опыт и советы, рассказали все обо мне прям, я легковес запястье тонкое, предплечья всегда самая слабая брешь, даже в борьбе бывало легко захват срывали

[@photoskiff]

спасибо, да, пока сам не столкнёшься, не поймёшь, насколько это важно :)

[@vitaliykrishtop6461]

Хорошая информативность и подача, Серёга, согласен, спасибо.

[@photoskiff]

Виталя, спасибо большое!

[@СергейЯковенко-й1и]

Спасибо информативно, я часто встречаю такое мнение у людей после 40ка

[@photoskiff]

да, с годами люди переосмысливают многое

[@andrew2828]

Привет друже - в 2 вещах не соглашусь с тобой - качки цепляют лямки на руки для того , что бы чувствовать спину, а не предплечья - по поводу кубиков .. это не фуфло - это генетика .. не каждому дано иметь кубы ) я считаю так , что если у тебя мощный и сильный пресс и при этом пузяка висит - это совсем не круто ) лови спортивный - дружеский лайк !

[@photoskiff]

спасибо, Андрюха, всё верно, но я говорю именно о таких качках, которые действительно не могут подтянуться без лямок - я таких видел немало, поверь :) кубики действительно генетика, но фуфло то, что люди стараются добиваться именно внешнего вида, а не функциональности пресса. а висящее пузо это вообще, без сомнений, уродство и не только - очень опасный для здоровья груз

[@vasbot8633]

Лямки нужны для химиков или для рекордов в становой. В натураху если работать с весами до 200кг не стоит использовать лямки.

[@АлексейДойсан]

Классный ролик о действительно важных вещах. Многие атлеты забивают на функционал, но без него и без базы не видать прогресса в долгосрочной перспективе. А еще я стремлюсь к тому, чтобы 10 подтягиваний и для меня были "жалкими", ибо сейчас рекорд 14. Ваши ролики очень помогают и вдохновляют, спасибо!

[@photoskiff]

спасибо большое! очень рад, что могу чем-то быть полезным. 10 подтягиваний это даже очень неплохо для среднего человека, но от красавца-атлета ожидаешь намного большего :)

[@СенченкоДаниил-э9у]

Добавлю ещё. Не лишайте себя кардио нагрузок. Сердце кровь гоняет по телу, катайтесь на велосипеде, ходите по лесу. Про трен хочется добавить общее золотое правило, запомните навсегда ЗАПИСЫВАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТ, друзья это самое важное, пренебрегая пометками о достижениях вы рискуете сойти с назначенного курса!!!

[@photoskiff]

отличные добавления, полностью согласен, спасибо!

[@llk3243]

у самурая нет цели, у него есть только Путь

[@photoskiff]

@@llk3243 всё правильно. и Достоевский говорил: "Счастье не счастье, а лишь в его достижении"

[@ВиталийБадрисламов-р3ч]

Гири и есть кардио. Самое лучшее.

[@berdysh2003]

Передал привет Сергею. Тряхнём стариной. Смотри.

[@ОлегСеменовГиревойспорт.МСМКРБ]

Отличное видео Сергей !!👍 Отлично поданный материал !! 👍Все в точку !! 👍Молодец !! 👏👏🤝

[@photoskiff]

спасибо, Олег! :)

[@АлексейТарасов-э9р]

любые занятия спортом постоянно это уже круто и полезно ..а что лудше -это каждому свои упражнения и вид спорта чтобы по силам и без гонки за другими

[@photoskiff]

всё верно. если найти своё, занятия будут приносить радость, и не нужно будет себя заставлять совершать "подвиг" ради здоровья или внешнего вида :)

[@billybonds9122]

Что за чудесный город?

[@photoskiff]

Лондон. не сказал бы что он такой уж чудесный, но этот район приятный

[@oleksandrkormak9958]

Спасибо ,Сергей очень познавательный ролик,все верно,без крепкого хвата не удержиш без крепких ног не убежиш:).

[@photoskiff]

спасибо, Александр, это точно :)

[@AlexanderAxt]

Молодец, Сергей👍! Красиво излагаешь! 😃Вспомнил пословицу: "Зажёг коллектив и долго грел на этом руки"))

[@photoskiff]

спасибо, Саня, главное, чтобы человек излагал, а не изолгал :) шутка твоя - супер! 🤣

[@Konrad_Karlovich]

идеальная форма это шар, вот и кушаем, чтобы её достичь. Шучу. Всё верно сказано. По поводу истории из жизни-верно, сам подрабатывал в молодости грузчиком. Накачанный, красивый и сдыхал, в отличии от пожилых коллег. И всё верно сказано- не красивые мышцы, а функционал. Спасибо. Удачи.

[@photoskiff]

спасибо. да, жизнь многому учит и заставляет переосмысливать приоритеты :)

[@СПОРТИВНЫЙБАТЯ]

Отличный выпуск братишка 👍🔥💯 Всё по делу разобрал! Хват очень важен, поэтому ему стал уделять больше внимания! Ну кор мы с тобой трении от души роликом для пресса, ну конечно же флаг дракона 👍 И конечно же про ноги забывать нельзя! Сейчас начал приседать со штангой! Молодец братик! От младшого огромный лайк 👍🙂

[@photoskiff]

Лёша, спасибо большое! младшой только радует небывалыми силовыми успехами и заставляет старшого не сбавлять темпа. нужно держать марку :)

[@user-sq8oj1xp7o]

Всё верно под каждым словом подпишусь

[@photoskiff]

спасибо большое, теперь и печать не нужна 😃

[@СпортивныедостижениядомаСДД]

Бог любит Троицу! Согласен со всем перечисленным. Но на первое место поставил бы все-таки мышцы ног, так как занимают наибольший процент по массе среди других мышц тела и являются наиболее выносливыми. Спасибо за ролик!

[@photoskiff]

спасибо! да, ноги очень важны

[@MrRedMaple]

Спасибо за полезные мысли, уважаемый. А как насчет шеи? Можете сделать ролик про нее отдельный?

[@photoskiff]

спасибо. всегда восхищался борцами, которые способны были делать мост на голове и держать так на себе противника. как часть нашего торса шея очень важна, но я, к сожалению, не специалист в этом вопросе

[@СергейПлешивцев-ж9ц]

Для меня приоритет в важности скелетных мышц следующий: 1) спина. Не широчайшие, как некоторые тут пишут, а именно мышцы, идущие вдоль позвоночного столба. Позвоночник- это наш хребет, это наше всё. Если из-за слабости соответствующих мышц будут проблемы с позвоночником, то и жизнь станет не мила. Не помогут тебе ни сильный хват, ни ещё что-либо. С позвоночником в итоге связаны все остальные мышцы тела; 2) ноги. Это наша база, основа. Это половина или около того всех мышц тела. Ноги носят нас по жизни. Это наше второе сердце. Здоровые и сильные ноги- здоровое сердце; 3) ягодицы. Это самая большая и сильная мышца тела. Её здоровье , сила и правильное функционирование, помимо силы в самых базовых движениях, определяет также походку и осанку, что сильно влияет на здоровье. Мышцы ягодиц находятся в самой середине тела, в районе таза - остова всего нашего скелета; 4) мышцы пресса и кора в целом. Они окружают наши внутренние органы, они помогают мышцам спины. Они являются передатчиком усилий между низом и верхом тела; 5) мышцы хвата. Про него в ролике достаточно сказано. Но он имеет значение в основном для спортсменов и для людей, занятых физическим трудом. Насчёт "вспоминания" наших предков- я не смог вспомнить их до такой степени. До сих пор нет полного научного доказательства этому. Скорее всего наоборот- современные обезьяны- наши потомки... 6) все остальные мышцы.

[@photoskiff]

спасибо, очень подробно. в принципе, если обобщить, получится: ноги (включая все мышцы от стопы до ягодиц), торс (мышцы вдоль позвоночного столба, включая пресс и мышцы поясницы), хват и всё остальное. с таким обобщением согласен полностью :)

[@bopiyeff]

Спасибо за то что поделились своим опытом!

[@photoskiff]

не за что, надеюсь. в совокупности с другими, практическими роликами на моём канале, сказанное здесь имеет некую логику :)

[@srrzr6467]

Я не билдер но билдеры принципиально выключают хват через лямки

[@photoskiff]

да, иногда применяют такое для полной изоляции целевых мышц, но знаю билдеров, которые физически не могут подтянуться без лямок

[@pppgggg1918]

Красава, батька. Суть рассказал. Респект с Урала

[@photoskiff]

спасибо!

[@ExitPower4C]

Полностью согласен про хват, всё в жизни идёт через хват, хоть банку открыть хоть подтягиваться.

[@photoskiff]

ну мот и Мистер Хват одобрил :) спасибо, Миша!

[@gennadykarpin]

Если есть проблемы с коленями, то есть книга Бубновского о лечении коленей и упражнения для этого с резиной.

[@photoskiff]

Спасибо, Геннадий, да в общем-то, я себе колени сам в порядок привёл

[@berdysh2003]

Хватанул я кайфа от Сергея!!!. Почитал все комменты. Сижу значит и смотрю и слушаю Серёгу. При этом на столе стоит миска с петрушкой , большой зуб чеснока ,черный хлеб и виноградное масло. Прям объедение Это мой завтрак. Спасибо за рассказ из личной жизни. Вот мой случай.- На разгрузку послали 3 рабочих. Одному 20 лет , второму 35 то бишь мне и третьему 59 -старшему. Таскаем -таскаем трубы и тут я замечаю что молодой носит по 2 трубы а мы со старшим 4-5. Спрашиваю старшего а чего молодой сачкует? Не знаю. ответил он. Подошли и спрашиваем что мол за дела. Ответ молодого. Когда мне будет 59 тогда и я буду таскать по 4-5 труб. Приятно смотреть прогулку по Лондону. Теперь некоторые ответы. Я с дивана не слезаю так как я ложусь поперек дивана накидываю на ноги 2 гантели по 5 кг и качаю пресс!!! Ноги сперва на растяжке-прогибе а потом за голову. Клёво!!! Сергей ещё мягко сказал про глиняные ноги, конечно мы все подписчики имели совсем другое. Спасибо за ролик. Как классно видеть тебя в городе.

[@photoskiff]

Виталь, привет, спасибо! пикантный завтрак у тебя и рассказ тоже очень понравился. я иногда молодых успокаиваю, если они не могут сделать то, что я, говорю, чтобы не расстраивались, что у меня фора 30 лет, через которые они ещё и не то сделают :) а ты вообще кремень конечно!

[@berdysh2003]

@@photoskiff Сергей. Передай мой совет молодежи- У мужчин нет слово ПУЗО, есть Приспособление для поддержки рук. Крест на крест.

[@photoskiff]

@@berdysh2003 🤣

[@Sergey96132]

На переднюю зубчатую тоже важно

[@photoskiff]

согласен

[@serhiobruheira1594]

Интересно, спасибо!

[@photoskiff]

спасибо взаимно :)

[@snake6507]

Отличное познавательное видео. Спасибо

[@photoskiff]

Дима, спасибо! твой методичный и вдумчивый подход к тренировкам - пример для многих

[@snake6507]

@@photoskiff благодарю за теплые слова

[@VS-vo3rd]

А вы ведь правы. Здоровый человек, не тот который хорошо и красиво выглядит, а тот , кто здоровый умом и телом.

[@photoskiff]

спасибо. гармонично развитый человек всегда красив по-своему

[@SADZLOU]

При 5-ти отведённых на физо минутах в день, я бы делал жим/жимовой швунг (в зависимости от веса снаряда) по длинному гиревому циклу один день, присед другой, подтягивания на третий день. Этого,как мне кажется, на всё тело за глаза. Бройлером не станешь, но общая кондиция будет выше среднего.

[@photoskiff]

отличная подборка упражнений!

[@SADZLOU]

@@photoskiff благодарю!

[@spyashy.nindzia5081]

спасибо за видео все супер

[@photoskiff]

спасибо!

[@ПчеловодствоРостовскойобласти]

Становая тяга тренирует всё тело👍💪 Но она очень сложна и травмаопасна на начальном этапе!!!

[@photoskiff]

полностью согласен

[@faizalisafarov9386]

Каким упражнением улучшить предплечья?

[@photoskiff]

упражнений очень много. висы и другая работа на турнике, махи и рывки гири, экспандеры, работа молотком, кувалдой, лопатой, топором и т.д., и т.п.

[@Roman_Mirzoev]

Хорошо что я посмотрел это видео 👍

[@photoskiff]

спасибо. надеюсь, в совокупности с моими другими, практическими видео это будет иметь смысл :)

[@Karb0foss]

Основной момент, совершенно верно отмеченный - "этого вам хватит в 80% случаев". Я думаю, пожалуй что и побольше %...

[@photoskiff]

спасибо, внимательный зритель замечает важные детали :)

[@Xerioga]

Видосик очень интересный, люблю тоже думать на такие темы, по типу какие мышцы самые самые, какие упражнения и многое другое, и да впринципе со всем согласен, но вот если выделить что важнее всего в ногах так это ягодицы.

[@photoskiff]

спасибо. согласен, но мы недооцениваем икры - маленькие. но оооочень важные мышцы

[@Xerioga]

@@photoskiff а у меня очень маленькие(, я иногда удивляюсь ,как у обычных людей на улице от природы просто огромные голени, с другой стороны это баласт для подтягиваний и к примеру уголок, подносы ног, бег на длинные дистанции..

[@Xerioga]

@@nemnogo_o_gire да нет, обычные дряхлые тётеньки и дяденьки

[@максимярыгин-ъ1э]

@@Xerioga зачастую там отеки..

[@СергейГанзюк-ч2я]

теска здорова ! где ходишь где такие места ?

[@photoskiff]

привет! канареечная верфь в лондоне

[@ВячеславСагайдачный-н5ю]

Делайте становую тягу классикой, и не будет проблем с хватом, заодно мышцы спины будут сильные

[@photoskiff]

согласен. база - в первую очередь

[@VadimSila]

Интересный полезный монолог в движении у вас получился 👍🏻 А что за город на видео?

[@photoskiff]

спасибо большое! это Лондон

[@IgorBelyakovworkout]

Я вас поправлю: Не сила, а выносливость хвата. Вы же долго ходили, правильно? А так вы молодец по жизни👍

[@photoskiff]

относительно этого конкретного упражнения "носилки" совершенно согласен - выносливость :) спасибо!

[@alexshustrov7254]

Становая тяга всё тренирует и даже больше)

[@photoskiff]

согласен, мощнейшее упражнение на огромное количество мышечных груп и для запуска гормональных и обменных процессов, но всё-таки даже такое упражнение не может заменить хорошо продуманный комплекс

[@ПавелХаритонов-ъ8ь]

крылья, ноги.... Главное хвост! А если серьезно на шестом десятке для себя лично определил, что главные мышцы организма - бицепс бедра, квадрицепс и продольные спины.

[@photoskiff]

тоже хорошие мыщцы, успехов!

[@ДеньДобрый-р7р]

если мышцы стопы слабые, то весь каркас посыпится.

[@СергейПлешивцев-ж9ц]

Что же касается ситуации, когда у тебя 5 минут, и надо хорошо загрузиться, то действительно, приседания- лучший вариант. Но это при условии отсутствия снарядов. Если же у тебя имеется гиря, то махи - это наше всё. Они грузят все наиболее важные мышцы, о которых я написал в предыдущем сообщении (ноги, ягодицы, спина, кор, хват, плюс плечевой пояс подрабатывает). Они развивают в одном флаконе множество важных физических качест- взрывную силу, силовую выносливость, так же при этом благотворно могут влиять на сердечно -сосудистую и дыхательную систему. Да ещё и проблемные спины вылечивает (при правильном и грамотном применении).

[@photoskiff]

согласен, махи - великолепное упражнение на развитие всех названных важнейших групп мышц + взрывная сила и выносливость. наверное, единственное аналогичное упражнение, которое для меня стоит немного повыше это жонглирование одной или двумя гирями - развивает всё те же группы мышц и качества, вдобавок развивая ещё и координацию.

[@СергейПлешивцев-ж9ц]

@@photoskiff ну да. Махи - это мощный функционал. Вполне самодостаточное упражнение, к которому можно применить слова "Всё гениальное- просто". Жонглирование- во многом тоже самое, плюс координация, искусство, эстетика. Это целый раздел занятий с гирями. Возможно, самая универсальная часть мира гирь. Главное ограничение- требования к месту занятий и некоторые другие аналогичные технические детали. Для меня, помимо этого, также ещё меньшая возможность количественного отражения прогресса. Я люблю измерять его в конкретных единицах - килограммах, повторениях, секундах и т.п. Жонглирование же имеет также черты таких видов спорта, как фигурное катание, акробатика, гимнастика и проч.

[@photoskiff]

@@СергейПлешивцев-ж9ц ну я в принципе тоже в килограммах, оборотах и повторах измеряю: 40кг двойной оборот, 48 - одинарные на количество, 2х20, 2х24 двойные обороты на количество (максимум 8 делал), 2х28 (один двойной, мечтаю сделать двойной оборот 2х32) ну и длительные сессии по 15-30 минут с 16-20-24 - однооборотные. то есть, максимально е приближение именно к махам. классическое жонглирование 16й со сложными комбинациями действительно можно сравнивать с фигурным катанием и пр. но всё же у них остаётся главное - в основе лежит базовый мах гири, задающий темп упражнения

[@СергейПлешивцев-ж9ц]

@@photoskiff в фигурном катании тоже есть двойные, тройные, четверные прыжки (некий аналог веса гирь). Есть технически разные прыжки (аксели, тулупы и т.д.- аналог разных упражнений и разных элементов в жонглирование). Но ведь там помимо факта самого наличия выполненных определенных прыжков оценивается и их качество - чёткость, красота, амплитуда и т.д. Я считаю, что если имеем дело с жонглирование гирь, то оно также должно быть ещё и красивым, независимо от сложности элементов.

[@photoskiff]

@@СергейПлешивцев-ж9ц само собой :)

[@vidimonevidimo7145]

С точки зрения эстетики - это ноги, спина и плечи (+ красивый рельефный пресс как бонус). Эти группы дадут красивый, треугольный силуэт. С точки зрения функционала - это ноги, спина, сильные мышцы кора и абсолютно согласен, предплечья + сильный хват.

[@photoskiff]

в точку! 👍🏻

[@Papakipari7866]

Hamesha khush raho my friend...👌🙏🏼..🙋...

[@МиронХабаров]

Совершенно согласен со всеми тремя пунктами. Один вопрос - сколько Вам лет, Сергей?

[@photoskiff]

спасибо, Мирон! 60

[@МиронХабаров]

@@photoskiff ОК! Мы с вами ровесники.

[@photoskiff]

@@МиронХабаров ну тогда уж точно на "ты" :)

[@19atlant]

Привет Сергей! Спасибо за полезную информацию, приму к сведению! Сразу вспомнилось то видео, которое ты показывал с гравитационными ботинками, качать пресс с доп.весом, это должно быть очень эффективное упражнение на пресс!

[@photoskiff]

Альберт, рад тебя слышать! да оно действительно отличное. но если нет ботинок, поднятие ног к перекладине тоже очень даже неплохо, особенно если ноги прямые и поднимать их высоко :)

[@19atlant]

@@photoskiff Это да, согласен!

[@ballak555]

А вы можете подсказать что нибудь про стояк, ну эрекцию, что лучше для этого тренировать, как, сколько, итд. А то у меня с этим проблемы, кучу урологов обошел, а толку ноль. Ну из того что могу выделить это хронический простатит и очень слабое кровообращение в венах в этой области. Сколько занимаюсь, толку ноль, скорее даже хуже становится от нагрузок. Делал и приседания с весом и без, и бегал, и велик крутил, толку нет. Пресс правда слабый, живот есть.

[@photoskiff]

очень сожалею, но мне сложно ответить на этот вопрос, я в этом не специалист. Существует связь между высоким уровнем тестостерона и очень интенсивными интервальными тренировками на взрывную силу. такие при таких тренировках прирост тестостерона максимальный. Если становится хуже от нагрузок, могу предположить, что тренировки либо слишком тяжёлые, вызывающие перетренировку, либо проводятся в долговременном режиме при пульсе 140-170. в таких случаях очень велик выброс гормона стресса кортизола. Ещё пиво - по многим последним данным вызывает прирост женского гормона эстрогена, что не способствует потенции. я бы его полностью исключил. ну и конечно же, я бы снизил процент жира до 10-15%. Естественно это всё не будет гарантией выздоровления - причины недуга правильно определит и назначит лечение только хороший специалист, но, по крайней мере, я думаю, это шаг в правильном направлении.

[@Zheka..]

Никогда не стримился к большим мышцам, в приоритете всегда было силовое развитие. Для мышц нужна программа тренировок.

[@photoskiff]

Жека, сама твоя профессия, требующая физических усилий в сочетании с увлечением тяжёлыми гирями - идеальная программа тренировок. она сделала из тебя просто богатыря

[@НиколайНиколай-и5ж]

Подскажите с высоты своего опыта, как часто можно или нужно тренировать запястья, предплечья?

[@photoskiff]

если нету никаких планов для занятия определёнными видами спорта или деятельности, где это необходимо, можно просто довести это до хорошего уровня, как и в других упражнениях. Например, вис на перекладине на двух руках 2-3 минуты, на одной - 1минута. Естественно, к этому идти постепенно, ставя доступные цели: 30 секунд, 40 и т.д. Можно висеть на двух полотенцах, переброшенных через перекладину. тогда время виса будет меньше, но тренируется сразу 2 вида хвата, удерживающий и сжимающий. Хорошо уметь забраться по канату без ног хотя бы метра на 3. для запястий очень хорошо делать кистевые тяги гири и перекладывать гирю с боку на бок одной рукой. при желании можно добавить различные упражнения из армреслинга.

[@НиколайНиколай-и5ж]

@@photoskiff я занимаюсь фитнесом, иногда силовые делаю. На велосипеде каждый день и запястья болят от него, вот хотел бы укрепить, но не знаю, раз в неделю их делать или чаще

[@-mort]

@@НиколайНиколай-и5ж как и любую другую группу мышц, 1-2 раза в неделю.

[@алексеймосквичев-п9в]

А дядька дело говорит.

[@photoskiff]

спасибо от дядьки :)

[@алексеймосквичев-п9в]

@@photoskiff на здоровье👌

[@os3251]

Да, ну и к программе, конечно, Ваши песни в стиле хард-бард, чтобы было под что тренироваться с огоньком 😄

[@photoskiff]

да, в стиле "повторяй за мной" я ещё ничего не делал :)

[@ДмитрийКуренков-п6щ]

Упражнение Флаг Дракона🎉💪👍, рекомендую!!!. КОР будет Железный💪👍. Рекомендуемый вариант исполнения от Сильвестра Сталлоне🎉🎉🎉

[@photoskiff]

да, ещё лучше не на полу это делать, а на столбе

[@ДмитрийКуренков-п6щ]

@@photoskiff На полу то, вернее, на скамье, мало кто умеет Правильно делать, а уж на столбе🤦

[@garrethmayham6576]

Позновательно..

[@photoskiff]

спасибо, ну хоть не скучно, надеюсь :)

[@garrethmayham6576]

@@photoskiff Отнюдь...кратко, со смыслом, по делу..а фоновый вид прекрасен.

[@photoskiff]

@@garrethmayham6576 ну я рад, спасибо :)

[@alexanderkozlov3053]

Ну со своего любительского уровня в спорте и физ. нагрузок на работе в плане силы я бы выделил ноги, нижнюю часть спины и плечи.

[@АлексейИонов-в5н]

100% согласен! Вспоминаю, как в юности разгружал вагоны с сахарным песком - щуплые мужички работали, не уставая, а у меня просто отключались кисти рук и я уже даже не мог поднять мешок и сдавался(( Кстати, проблема с хватом осталась и по сей день, видимо, генетика всё же многое решает изначально...

[@photoskiff]

да, я просто сгорал от стыда в тот день :) хват тренировать достаточно сложно, но нет ничего невозможного, удвоить или утроить хотя бы вынослисовсть каждый сможет

[@photoskiff]

@gonsalis fringz замечательная история, рад, что сумел победить в такой безвыходной ситуации

[@vasbot8633]

Становая без лямок очень сильно развивает хват, стал делать становую, сразу стало легче висеть на турнике, раньше забивались предплечья на подтягиваниях и просто пальцы недержали, теперь могу висеть пока спина не устанет

[@varan42]

Как говорили раньше самбо наше всё, если речь заходила о самообороне. Вообще считаю любые виды борьбы,развивают в человеке на максимум большинство нужных нам мышц,ну и выносливость. Первый вид спорта с малых лет считаю это именно борьба.

[@photoskiff]

а вот это золотые слова. я тоже считаю, что именно борьба развивает человека наиболее гармонически и правильно

[@ТарасСергиенко-х2т]

@@photoskiff Планирую до конца дней своих быть на ковре . Помню золотые деньки , когда сидя на пляже , можно было услышать слова от совершенно незнакомого подростка : " Парни , привет , побороться вполсилы не хотите ? " Воспринималось это абсолютно нормально .

[@photoskiff]

@@ТарасСергиенко-х2тпрекрасная установка! борьба - один из самых уважаемых мною видов спорта. помню, как завороженный глядел на тренировки борцов - разнообразные, функциональные, развивающие не только силу, но и ловкость, выносливость, координацию, характер.

[@БакетЛимонов]

Для природа человека гораздо важнее тренировать хватательные мышцы путем работы с мешком песка например , а также турник подтягивания обычные верблюд и подтягивание на полотенце или тряпке какой для развития хвата

[@photoskiff]

согласен, отличные варианты!

[@Иван-з2э7н]

В детстве косил сено с отцом и бывало иногда не мог больше держать косу из-за усталости, а остальные мышцы работали еще нормально.

[@photoskiff]

очень интересный пример. спасибо

[@Иван-з2э7н]

@@photoskiff потом заметил еще, что мы, деревенские ребята, значительно выносливее спортсменов не работавших на сельских работах, особенно на сенокосе. Сенокос очень сильно развивает все мышцы тела, а про выносливость и не говорю, когда ежедневно приходилось косить от зари до зари наравне со взрослыми.

[@photoskiff]

@@Иван-з2э7н вот именно! совершенно согласен. ещё один интересный пример: помню читал где-то, что какой-то фермер, который доил коров вручную целыми днями, без труда выиграл крупный турнир на силу хвата :) да и с разминкой деревенские жители не заморачиваются - сразу наинают работать - организм привык с детства

[@user-nshdg61jnw]

​@@photoskiffУ деревенских очень хорошее чувство нужного темпа в работе и умение распределять силы на долгую дистанцию. Это только через объёмные "тренировки" можно прочувствовать и приобрести. Городской житель в таких марафонах участвует редко, поэтому быстро выбивается из сил)

[@photoskiff]

@@user-nshdg61jnw полностью согласен. мой дед был небольших размеров, но мог косить весь день, и 4 здоровых мужика за ним не могли угнаться и накосить вчетвером столько же - выдыхались :)

[@SuperhumanUnchained]

You are a legend

[@photoskiff]

true, having turned 60 this year, I moved from 'veterans' to 'legends' qualification in our sailing competitions 🤣

[@nyrsyltannyrmagomedov7731]

На первом месте я считаю мышцы спины важнее всего, сильная спина обеспечит отличную общефункциональную мощь.

[@photoskiff]

ну если взять 4 главных группы, то спина тоже в моих фаворитах и вообще можно считать её частью всего торса :)

[@Sanrdnmu120]

Как Саратов похорошел😮

[@photoskiff]

вот что значит, долго не бывать родном городе, в конце концов даже улицы узнавать перестаёшь :)

[@Bomj-Alkash]

Самая главная мышца, это сердце!!

[@photoskiff]

точно! и ей не хочется покоя :)

[@Bomj-Alkash]

@@photoskiff , ой да, ну и пусть не хочется, пусть работает! :)

[@mrbro-ux4ue]

Бодибилдеры лямки используют что бы лучше почувствовать спину ,а не потому что кисти не держат

[@photoskiff]

это смотря какие. а я нагляделся именно на тех, которых не держат :)

[@PocoBig]

А что делать тем кто произошёл не от тех кто лазает по деревьям. 😂

[@photoskiff]

ну значит, не повезло ;)

[@СергейСелюнин-п7ф]

Мужчины качайте верх тела и да, предплечья! А ноги должны быть выносливыми, чаще ходите! ГМВ верх, ОМВ ноги

[@photoskiff]

короче, не важно каким спортом занимайтесь, только не сидите на диване! 🤣

[@bopiyeff]

Получается, что основные упражнения просто вис на турнике, приседы и , гимнастический ролик . Со штангой становая тяга. С гирей махи

[@photoskiff]

да, несмотря на доступность, вис очень недооценённое упражнение. подтягивания также включают вис и являются базовым упражнением. ролик, развивая при этом ещё и спину, ну и бицуху заодно :) ролик с успехом может быть заменён подъёмами ног или подъёмами переворотом на той же перекладине (опять-таки вис присутствует :) и большим набором других упражнений, как kzbin.info/www/bejne/oKW9q6GHiap_r9E сам по себе ролик очень эффективен, но травмоопасен, и начинать нужно очень осторожно и постепенно, если поясница недостаточно готова. кстати, махи, рывки, толчки по длинному циклу идеально подготавливают для этого.

[@bopiyeff]

@@photoskiff вчера почувствовал на ролике поясницу. Но думаю из за того что тело забыло как активировать мышцы пресса из за приседов со штангой. Думаю надо начинать с планок снова

[@photoskiff]

да, и, конечно же, отжимания, как ещё одно базовое необходимое упражнение, отлично прорабатывая поясницу и пресс, ещё и дополнительно работают на трицепс и грудные

[@sportmotivator51]

Выброси свой ролик вместе с батей.👈простым людям этот ролик ушатает спину,становую так делай в чем дело без спины будь.....причем тут хват? Любое базовое упражнение включает хват...зачем обычным людям уделять на это время? Грудь? Любые отжимания брусьяили от пола дадут неплохое развитие грудных зачем зацикливовпться? Многие веса жмут и думают что есть грудные по пояс показывая сало......мышцы кора это сленг от таоих друзей...господи.🤦да многим другое нужно из вашей семьи это диетолог на первом месте.👈диетолог.👈а не колесик.😂гири опять гири что ты скиф говоришь я знаю большинство гиревиков даже чемпионов мира и со спиной они не дружат увы и не надо это отрицать.для простых людей турник + брусья соглашусь ,велик или футбол это и есть зож.но твою гирю я махать не хочу зачем? Я выступал по гирям ты в курсе и гири отправил на пенсию там нету развития там есть не айс хорошо,также впше движение в семье один на пол шишки делает ему сказать никто не может почему? Да вы все там от щеславия себя мните чемпионами горе .....вам не критика важна даже если это нельзя делать вам в ладоши хлопать друг другу.что я и перестал делать тогда в вашей семье.ты один из сеиьи с головой и рассуждаешь по чести.но слово твое разойдется увидев сильного льва ты льстишь всегда ты не спартанец в душе.👈я об другом .самолюбие у вас у всех на первом месте а не те мышцы о которых вы начали говорить...самолюбие,мыслить адекватно.удачи в спортивной семье хлопайте друг другу .сарказм это второе а до мышц увы это не вам рассуждать.вам с другого надо было начинать разговор.😎

[@usehoroch-sv9eu9yz2b]

Классический рывок гири,не позволит быть слабыми эти группы мышц

[@photoskiff]

да, рывок - супер упражнение