【片脚トレまとめ】自重トレで取り入れない理由がないぐらい重要で効率が良い【股関節の動きに着目した4種目】

[@Waves-y7w]

需要しかない運動！感謝です！

[@ジョジョジュン]

いつも動画ありがとうございます。とても勉強になります。ど素人ですが身体が動くようになってきてます！ 中野先生に動画のリクエストがあります。 ①「ジャンプの跳び方」と②「スムーズな寝返り方」の動画をお願いしたいです。 ①「身体に優しいジャンプ」 正しいジャンプの跳び方、衝撃のこない着地、腰に負担がこない着地を知りたいです。 紹介されてる動画「片脚トレーニングまとめ」(ジャンプ編4:43～)で、腕の反動で跳ぶとありますが、踵は離れますが、つま先が離れません(涙) 足全体が地面から離れ、どうやって上に跳んでいいかわかりません。 超初級→初級→中級→上級と段階的に教えて頂けると嬉しいです。 ②「寝返り方」 仰向け→側臥位→うつ伏せと流れるように動きたいのですが、ぎこちなくて悩んでます。 どう身体を使えば良いか、練習方法があればお願い致します。 長々とすいません。 もし宜しければ、動画が宜しくお願い致します。

[@寺澤奈菜子]

毎回本当に学ばせてもらってます 今回の片脚の動き、私自身トレーニングに取り入れてましたが 骨盤の傾きや両肩の傾きが少なく床と平行にしつつ 脚の外側に重心が傾かない 大腿部に過剰に負荷がかからない注意してましたが 動画みてるとちょっと違ってたので （私の目的は歩行時や日常生活動作時にしなやかに股関節を使える身体です） 競技と日常だと同じトレーニングでも意識の仕方が違うのかと少し悩み中(笑)

[@JARTAnakano]

確かにちょっと違う面があるかもしれません。競技だと、日常では加わらない運動速度により外力に対する姿勢保持機能が要求されるので。。

[@kei.h2043]

重心というか刺激の位置を変える意味で軽量の負荷かけてやってみます 小ダンベル手で持ったり足につけたり

[@taso9293]

重り持ってやったらもっと良くなりますか？

[@nishiki2139]

だから〜筋肥大すること忘れなさいよ。先生は遥かにもっと意味のある事教えてくれてるから

[@ごとゆう-h8g]

@@nishiki2139 筋トレ＝筋肥大みたいなイメージが付いちゃっているからね、しょうがないね。だけど、筋肥大したいとは言ってないんだよなぁ…。

[@JARTAnakano]

やる人の動きのレベル次第なので、マイナス面も出てしまう可能性があります。 そういう意味で、直接動きチェックしながらでないと安易に推奨しにくいんです。 重りを持つことの意味は、ちゃんと考える必要があって。 だいぶ前の僕の文章ですがこれ読んでみてください。 ameblo.jp/bodysync/entry-12356926341.html