Pilates para aliviar DOLOR de ESPALDA (nivel principiante) Estira & Fortalece espalda alta y lumbar

Esta clase de pilates es perfecta si eres principiante y quieres aliviar el dolor de espalda con una rutina sencilla de menos de 20 min. En ella nos enfocamos en estirar y fortalecer la espalda alta y baja o lumbar para eliminar el dolor provocado por patologías como escoliosis, hernias, cifosis, ciática y, en general, para mejorar la salud de nuestra columna.
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Un abrazo infinito y feliz práctica,
Anabel
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[@marianelaencarnacion984]

Gracias hermosa ❤

[@annabel5829]

Hacia pilates terapéutico para principalmente dolores lumbares y me iba bastante bien pero tuve que dejarlo por temas económicos. Ahora te encontré y ya puedo hacer en casa prácticamente los mismos ejercicios que me hacia mi profesora. Gracias por hacerlo todo tan dinámico

[@annad2505]

Esto debe ser magia porque desde agosto tengo dolor por tensión en el glúteo medio. Tres fisioterapeutas, natación terapéutica, estiramientos, y nada... de pronto un día me cruzo con este vídeo y en 18 minutos me quita el dolor 😳 No suelo comentar en vídeos pero esto es de locos! Por qué no te he conocido antes? Ahora hago pilates todos los días 🤩 Gracias!!

[@demivozatualmacanaldeaudiolibr]

🙏🍀

[@kireinaekan3135]

Me ha pasado lo mismo hoy!!! Me lo guardo para hacerlo a menudo❤

[@AnabelOtero]

Acabo de ver este comentario y quería agradecerte tus palabras Anna!! Para mí, este es el mayor regalo..., que me escribáis haciéndome saber que he ayudado a vuestro bienestar. De verdad, GRACIAS ❤

[@karinsimpertigue1049]

Totalmente de acuerdo, me paso lo mismo. Tiempo con dolor en espalda y lumbar, terapias con kine, y otras, y nada y con estos 20 minutos... el alivio es inmediato 😮🤯

[@Elpanapolo]

Muchas gracias por tus videos , llevo un tiempo haciendo pilates para mi espalda ( discopatia y espondilosis lumbar 😢) me a ayudado mucho aliviar los dolores😊❤

[@anaquine3098]

Muchas gracias por compartir tus conocimientos con nosotros. Tengo dolor en la parte lumbar baja. Empiezo hoy y me gustó mucho. Seguiré. Feliz y bendecida semana. ❤

[@manuelantoniochi5091]

Esos ejercicios los puede hacer una persona de 64 años , que tiene desgaste en las vértebras lumbares 1 y 3 del 35 porciento. Agradeceré tu respuesta, ya que con el frío no aguanto el dolor

[@1984Utopia]

Tremendamente agradecida de haber encontrado este video. He sufrido tanto tiempo de mi espalda,de una serie de cosas,con terapias y medicamentos sin resultados.Ayer hice por primera vez esta rutina y dormí como nunca sin dolor y hoy trabajé sin dolor! Estoy impactada de lo positivo que ha sido, Gracias infinitas Anabel❤️.Sin duda seguiré todos tus ejercicios

[@ArianaLH]

Thx ✨️ por compartir ti rutina es la salvacion a mi espalda.

[@Ysuky23]

Hola Anabel! Muchas gracias por este contenido tan interesante. Lo explicas fenomenal. Me has transmitido un montón y me ha gustado mucho tu canal. Por diferentes razones dejé de hacer deporte y gracias a estos videos voy a empezar de nuevo. Un abrazo. Me encanta tu canal 🥰😘

[@AnabelOtero]

Hola Isabel! Que alegría saber que has vuelto a Liu rutina de actividad física con estas clases. Me hace muy feliz. Espero que disfrutes del resto de clases!!

[@vaninafernandez3043]

Primera vez que hago pilates. Siempre fui mas del yoga pero tu clase me encantó!! Gracias!!❤

[@irisvizcarra8553]

Buen día Anabel, podrías recomendarme pilates para fortalecer caderas, rodillas, rigidez en las piernas gracias.

[@AnabelOtero]

Hola Irirs! Por ahora puedes hacer la última clase de pilates que he subido. Te irá muy bien 🥰🙏🏼

[@auroraadrianocastaneda6879]

estoy impactada, me dio un dolor super fuerte en la lumbar hace dos días y ayer encontré tu video y o realizé y como por arte de magia me quitó el dolor, estoy muy soprendida

[@AnabelOtero]

El pilates es maravilloso!!!😍

[@user-vl3hs3oi6c]

He probado alguna clase de pilates y siempre acabo con contracturas. Tengo la espalda bastante rígida y tus clases me están sentando muy bien. Ésta me ha gustado mucho. Gracias 😊

[@blancazamarripa6079]

Hola Anabel, es mi primer clase de pilates, me encantó, espero que me mejore un dolor lumbar que traigo, Gracias, Gracias 🙏

[@sandratobon1498]

yo nunca había hecho pilates y ahora q lo hago de forma terapéutica me parecen sensacionales, muchas gracias, a mi m gustaría q hicieras más clases terapéuticas, me han ayudado mucho a contener el dolor ya q lo hago desde un lugar agradable sin pensar q estoy discapacitada, Dios t bendice 😊❤

[@nievesriveromoya8099]

Buenas tardes, Anabel. Acabo de hacer esta rutina por segunda vez y me ha encantado. Tengo escoliosis y osteopenia. Antes hacía Pilates y natación y en las densitometrías se empezó a reflejar mejoría. Pero por una serie de motivos lo tuve que dejar hace 3 ó 4 años y los resultados de la densitometría de ese año han mostrado un empeoramiento. Me gustaría saber si tienes alguna rutina especial para la osteopenia. Por cierto, tengo 62 años. Muchas gracias!!

[@mariateresabenitezalonso1328]

Te adoro 😍 Anabel Genia 🧞‍♀️ me encanta 😍

[@AbrilTrejoCruz]

Excelente clase, me ayudan muchísimo tus videos!!! Los ejercicios me han servido de mucho para mi discopatia, muchas gracias ❤

[@yirleymesauribe4915]

Hola Anabel, gracias por compartir. me gustaría saber qué puedo hacer para mejorar un dolor que me queda detrás de las rodillas después de haber estado sentada y con las piernas cruzadas 😢 Volver a estirarme se me dificulta.

[@valeriatulian9887]

Hola Anabel muchas gracias. Te sigo hace dos semanas y empecé en mi casa. Tengo el.sacro horizontalidado por lo que quería preguntarte que recuados tomar o que ejercicios no hacer. Gracias!!!!

[@angelamariabonillahernande4927]

Hola muchas gracias, lo hice y me gustó mucho, no había hecho pilates anteriormente, me encantó. Una pregunta he tenido afectaciones de espalda baja, estiro 4-5 veces a la semana, pero a veces vuelvo a quedar tiesa, estoy mejor y quiero fortalecer mi espalda para no volver a presentar esa condición lumbar ¿Cuántas veces a la semana recomiendas que se haga este pilates para dolor de espalda (nivel principiantes)?

[@nievessanzcruise]

Soy nueva tengo fibromialgia y la lumbares y dorsales muy flojas por lo visto tengo que poner la barriga fuerte para que la espalda se ponga fuerte y menos dolor pero no sé que ejercicios hacer para espalda y bajar esta barriga si no no se pondrán aliviar estos dolores soy muy flexible eso sí y tengo 45 años y me mandan ejercicios pero poco tiempo poco a poco por la fibromialgia que me deja los músculos echos .....m.

[@nievessanzcruise]

Y bueno te he visto y era pregunta del siglo puedes ayudarme y también cervicalgia gracias 🎉❤❤❤😂

[@roxychan9882]

Hola buen as noches gracias por compartir tus clases Pregunta tengo 51 años y estoy en pre menopausia Perdí peso y sobretodo músculo estoy flácida tendrás alguna clase para endurecer músculo y aumentarlo que me recomiendas? 🙏

[@franco332.]

Hola Anabela me encantan tus clases, tengo hernia de disco lumbar y hace cinco meses me operaron de diastasis abdominal, quería consultarte sinpuexo hacer las torsiones por el tema de la operación ? Muchas gracias!

MI primera vez con Pilates, me dio la impresión de que esta clases es menos exigente de lo que suele ser para mi el Yoga. Por cierto, con los pies juntos me es muy difícil acercarme al piso y cuando estoy sentado me es muy difícil extender los pies. Creo recordar que eso sería muy tener muy rígidas las corvas ¿que debo buscar para ayudar a recuperar esta flexibilidad?

[@nataliaid4192]

Tengo una duda!! Cuando haces la C con las piernas estiradas la cabeza quedado totalmente alineada con la columna o llevamos barbilla hacia el pecho? Muchas gracias!!!

[@AnabelOtero]

Hola Natalia! Respecto a tu duda, la barbilla se lleva al pecho ligeramente (sin generar excesiva tensión en el cuello) para dibujar la C con todo el cuerpo. Es decir, redondeas la espalda como una C , piernas y brazos están paralelos al suelo a la vez que llevas la cabeza ligeramente hacia delante también con barbilla al pecho. Espero haber resuelto tu duda :)

[@nataliaid4192]

@@AnabelOtero muchas gracias por tu respuesta!!

[@sweetday7314]

Estás clases para el dolor, están aliviando totalmente mis dolores de espalda nocturnos. Las empezé a realizar todos los días. Muchas gracias Anabel!! Saludos desde Argentina 🌺🇦🇷🌺

[@patriciacarolinamelendezro1862]

Tengo es limitaciones al viajar ya que llego a lugares que nop hay espacio, paredes despejadas o mucha gente, debo ingeniarme con lo que he visto para hacer el trabajo sin parar. Lo que sip me dió miedo es que presento unos Miomas y cuando hago ciertos trabajos abdominales se me pronuncia una "bola" desde mi útero a la parte media del abdomen del lado derecho, éso me aterró y duré dos días sin hacerle, nop sé sip fué bien o nop

[@ledisortegon8562]

Que bendición

[@aapgely]

Espero que me vaya bien, algunos ejercicios me cuesta y no sé si los hago bien, esperó mejoría en esta espalda q no me deja vivir, gracias.

[@isabelginer7594]

Gracias Anabel. Parecen sencillos, pero bien hechos, tela. Las tablas de madera., creo q son mas flexibles que yo. Por cierto veridico el crujido de la espalda

[@consuelogomez1998]

Buenos días,no he hecho nunca pilates,hay algunos ejercicios que no me han salido como a tí ,,espero mejorar mil gracias ❤

[@helenegudino4823]

Recién te descubrí y me encantó me ha aliviado mucho 🎉

[@VanessaSenna]

He empezado a hacer pilates por dolor lumbar, cuanto tiempo tardaré en ver resultados si hago casi a diario, es poco 10 minutos?

[@JoseMenendez-s1u]

Hola primera vez que hago pilates, me gustó la clase aunque me costó mucho todo los ejercicios

[@nadiyazamriysv489]

Hola, como puedo comunicarme con Tigo, pará q te puedo mandar mi resonancia,i preguntar qué ejercicios puedo hacer

[@consuelogonzalez3734]

Quisiera preguntarte si estando en crisis de ceatalgia o crisis lumbar puedo hacerlos pprque llevob10ndias que apenas camino

[@pablocolque2667]

Hola doctora me duele la espalda y también tengo ciática hice el ejercicio pero hay otras que no como voy a despertar mañana Gracias Pablo desde peru

[@CamilaBustos-s8j]

Hola busque un tutorial porque ya no toleraba el dolor de espalda y cuello...estoy como nueva! Gracias

[@lindsayortiz6232]

Gracias primera vez que hago pilates y me dolía mucho la columna estaba súper rígida hice esta hoy y guaooo me relajo me puedo mover estaba tiesa

[@psikologiko]

a medida que hago estos ejercicios me voy sintiendo mejor y me duelen menos las lumbares, no me lo puedo creer😮

[@marialuisaferreralvarez541]

Hola ,me duele la espalda en el trabajo estiro los brazos y tmb estoy de pie las 8 horas hoy he echo por primera vez tu clase de pilates ,me a gustado pero como no estoy acostumbrada me a costado un poco tengo 62 años ,¿debo repetir la misma clase todos los días hasta que me acostumbre ,? Lo de estirar los brazos en el trabajo es porq tenemos que coger cosas que están altas ,gracias por todo

[@gabrielabo7173]

Hola, tengo dolor en mi espalda, con qué frecuencia puedo hacer estos ejercicios?

[@mariajesuspinillagarea]

Me ha gustado mucho aunque me costó pues tengo fibromialgia

[@sandramunoz7054]

Hola Anabella..me encantó la clase se Pilates ..para mí espalda ..se libera tensión ..mi espalda estaba hecha un desastre😢

[@soraya6641]

Estoy desesperada con mi escoliosis e hiperlodosis, como m gustaría q esto me ayudara...

[@leonorhernandez5641]

yo teengo reemplazo de cadera,puedo realizar estos ejercicios sin inconveniente-

[@aliciamorandi9755]

Gracias Anabel. 🙂 Volví ha hacer la rutina porque me duele y debo continuar. Me ha aliviado mucho.

[@AnabelOtero]

Me alegra que esta clase te haya ayudado! 😊🙏🏼

[@dayanaurbinacarrero1426]

Que buena clase. Desde la primera vez que lo haces notas un alivio increíble

[@miletmachado1961]

Que buena clase💯 tienes alguna lista de reproducción de este tipo de clases? Me encantó sentí el trabajo 🎉

[@tetemarin5317]

Me encanto es la primera ves quehago pilates, Gracias!!!😘

[@pablocolque2667]

Buenas tardes Anabel por favor yo tengo dolor de espalda no puedo estar echado de espalda y tengo ciatica puedo empesar con pilates? Gracias por su apoyo Pablo desde peru

[@gisellehabibi]

Esta fue mi segunda clase de pilates contigo. Deliciosa!!! Como todos tus videos. Gracias!

[@AnabelOtero]

Cuánto me alegro Giselle! Qué bien que te esté gustando el pilates conmigo 🙏🏼😊

[@cristinamoya7566]

Ameeeee estos ejercicios primera q hago pulates hacia yoga y me encanta xq ayuda a relajarme gracias anaa sos muy genia

[@melissamarinestrada9418]

Muchas gracias por este excelente contenido, me ha ayudado muchísimo con mi dolor de espalda. ¡Me encantas tus clases!

[@anacuartero349]

Tras rehabilitación y u a semana de nolotil cada 8 horas sin deshacerme del dolor de espalda llevo 4 días con este video y estoy durmiendo seguido sin tomar nada!

[@carmenzapinzon8044]

Hola es la primera vez , pero mis ejercicios no llegan ni a la mitad😢, tal vez con práctica lo lograre, gracias 😊

[@miriamlucio1730]

Hola primera vez q hago pilates , q cansada .

[@JoseEduardoGonzalez-v8d]

Excelente clase, felicidades me gusto mucho

[@carolachile3111]

me dio mucho alivio y hasta placer estirar así mi espalda Gracias!

[@maribeldelacruzrodriguez203]

Me encanta tu clase he comenzado ha participar gracias estos ejercicios son lo mas, para el dolor de espalda.

[@ildaojeda5336]

Hola Ana buscando música te encontré,ya me suscribí,me encantó la clase,gracias explicas fenomenal!!!🙏

[@AnabelOtero]

Woow! Muchísimas gracias! 😊

[@AlesiLoz]

es mi primera vez haciendo pilates y me encanta , gracias Anabel

[@nievessanzcruise]

Pensé en yoga pero que va hay muchas cosas que no hago no quiero acabar en silla de ruedas

[@aradiamv]

Es el primer ejercicio que hago de pilates contigo y me ha encantado. Movimientos muy bien explicados, tu voz me relaja mucho y la rutina ha sido breve, ideal para quienes no tenemos demasiado tiempo. Gracias ♥️🥺

[@DaniaValerio-go8xj]

Me encanta tengo escoliosis y siento que me ayuda ,me puedes indicar si lo puedo hacer todos los días o como lo sugieres ,?

[@cintiaazula3228]

Hola tengo hernia de disco en las lumbares. Podre hacer estos ejercicios?

[@noemisanabria7974]

Muchas gracias por esta clase, es la primera vez que hago pilates, yoga contigo hace mucho que realizo. Me encantó ❤️

[@mariallama7099]

Estoy genial después de tu clase me encanta gracias 😊❤

[@anayansimartinezfigueroa5215]

Ayúdame con mi problema de hernias de columna

[@inestiozzi7031]

Hola no recuerdo si te hice esta pregunta puedo elegir 2 videos seria 2 clases de pilates en un dia

[@AnabelOtero]

Hola Ines!! Si que puedes 🥰😊 Siempre y cuando sientas que tu cuerpo responde bien y no lo sobre cargas. Todo de pende de tu condición física y del tipo de clase.

[@inestiozzi7031]

@@AnabelOtero 🙂 gracias 🙂!

[@Ana-wp2yt]

Fenomenal!! Muchas gracias!

[@AnabelOtero]

Muchísimas gracias Ana 💕

[@ivonnelozano8459]

Casi no pude hacer los ejercicios me dolía mucho la espalda

[@lizbethsepulveda2802]

Me gustó estoy iniciando dando clases esta super bueno

[@MarinaGarciaGarcia-z5u]

Padezco de dolor de columna Qe ejercicio me recomienda

[@josegraffigna7387]

Hola, me gustaría me dijeses si estos ejercicios vienen bien para prevenir problemas lumbares, o tienes algún otro video más específico para ello Ultimamente he tenido un fuerte dolor lumbar por coger peso, que me ha dejado varios días casi sin poder hacer nada. Gracias por compartir tus conocimientos, explicas de una forma muy agradable.

[@AnabelOtero]

Hola! Si vas a la lista de reproducción para espalda verás todos los videos que he creado para ello, algunos específicos de zona lumbar 😊

[@yeyniluna5021]

Estoy empezando contigo y me encantó me ayudas

[@DaniaValerio-go8xj]

Gracias muy bien explicado

[@mercedesfernandezjara3648]

Muy deprisa para mi losejercicios buenos

[@carmenyoquese2026]

Se puede y ay hernias L5 S1 alguien me responde porfa

[@anarojas1765]

. Me eato tu clase de pilates la primera vez que la veo gracias

[@fabianah5bf806]

Amo amo amoooo, amo aquí

[@oscargaspar9855]

Buenos días , con un poco de problemas En la mañana hice hata yoga completa 50 minutas luego, UPA yoga y después de desayunar y ver unos pendientes fui a practicar golf y un amigo me corrigió mi back swing y estuve practicando muy duro esa rutina y en la tarde ya me dolía mi lumbar y practiqué pilates para la espalda y seguí con dolor y ayer fui con un terapeuta y me ayudo me siento ,mejor y hoy con pilates para la espalda me siento bien estos días voy a bajar un poco la intensidad y ya para la otra semana hacer hata yoga completa .saludos

[@AnabelOtero]

Muy bien Óscar, me parece perfecto que bajes intensidad ya que el cuerpo es sabio y te avisa d Elo que necesita. Asegúrate de movilizar aunque sea un poco la columna a diario. Te sentará bien hacer movimientos suaves.

[@cristinavalera8340]

Primera vez pilates, primera vez contigo. Super. Porque me había puesto un vídeo antes pero he notado que no podia hacerlo, claro, no era para principiantes seguramente, pero tampcoo lo indica jeje. Gracias por tu vídeo!

[@AnabelOtero]

Hola Cristina!! Me alegra que esta clase se haya adaptado bien a ti 😊 Efectivamente, cuando son para principiantes lo indico de forma específica e el título. Si no pone nada es que es un nivel medio o multi nivel.😊

[@mimejorcarla]

Hoola!! He encontrado tu vídeo por casualidad y he realizado esta práctica, me encantó!! Tengo escoliosis y sufro mucho de espalda y tensión en cuello. Me sentí súper bien, aunque me costó, estoy súper inflexible hahah. Muchas gracias!! Me he suscrito para no perderme nada. ☺️☺️❤️

[@MariRodriguez-u5s]

Me siento muy bien porq nunca lo había hecho

[@carmenzambrano8994]

Gracias .muy buenas sus explicaciones gracias

[@Sanaydigna6186]

Ufffffff caramba!!! Quedé con 15 cms más de estatura! Que rico estiramiento! Si, es la primera vez que hago pilates, bueno, había hecho unos años atrás un par de clases pero ya casi no lo recuerdo. Fue excelente para el dolor lumbar que me sigue a todo lados. Gracias!!!❤️❤️❤️

[@AnabelOtero]

Hola Islena!! Qué bueno que te haya ido tan bien! Yo por mi escoliosis también tenía dolor lumbar frecuente hasta que empecé con la práctica regular de pilates. Así que te animo a que sigas practicando. Un fuerte abrazo y feliz domingo!!

[@randajebrouneali1070]

Muchisimas gracias, me ecantan tus clases!

[@celiapericasmendez2908]

en los ejercicios tumbada bocabajo me dejo las costillas a cambio de mi espalda🫠

[@gloriavillegas8522]

Me encantó, mil gracias!!!!

[@amandapons2235]

Cuantos días a la semana tengo que hacerlo.?

[@soniaelizabetbarbosa6299]

Hola Anabel, hoy particularmente tuve un dolor terrible en la espalda (alta) sobre todo, es muy común en mi, mucha tensión y rigidez en la cervical....😫 es la segunda vez que hago ésta rutina y me ah aliviado bastante. Muchas gracias!!! Tengo escoliosis

[@mongadal]

Estoy empezando con Pilates en un centro porque tengo un problema ciatico importante y te he descubierto mediante una amiga. Me ha encantado, voy ha seguirte. Muchas gracias 😘

[@AnabelOtero]

Hola Montse! Gracias por tu mensaje. Me alegra mucho que te hayan recomendado mi canal y te haya gustado esta clase! Te recomiendo hacer también clases suaves de yoga ya que te irán bien para estirar y relajar la musculatura. Espero que las disfrutes!! Un abrazo :D

[@mongadal]

@@AnabelOtero si busco por tu nombre encontraré las clases de yoga?

[@AnabelOtero]

@@mongadal Sí, pon mi nombre en el buscador de KZbin y saldrán mis clases. Puedes ir a mi canal directamente a través ése este link: kzbin.info

[@mongadal]

@@AnabelOtero muchas gracias 😘

[@arancha8243]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💕🙏🏻

[@AnabelOtero]

Gracias 😊

[@marlyalandete5349]

Buenas tardes primera vez que hago pilates contigo, tenía muchos años sin practicarlo, me gustó mucho tu clase Dios Todopoderoso te bendiga 🙏🙏 🙏

[@AnabelOtero]

Qué bien que hayas disfrutado de esta clase 😊🙏🏼

[@jaimeibarrahidalgo9735]

Excelente tus clases....mil gracias....me has solucionado mi lumbago!!!...

[@AnabelOtero]

Muchísimas gracias Jaime 😊

[@belenrodriguez6607]

Me ha encantado la forma que tienes de explicar los movimientos, de adelantarte a nuestros errores posturales y medir las respiraciones constantemente. Muchisimas gracias ❤️

[@AnabelOtero]

Muchísimas gracias por tus palabras 🥺❤️

[@marinasanchez8674]

12-3-2024, hoy comenzando la asana, con esta buenísima clase de Pilates!! Gracias siempre Anabel!💙🫶💙

[@PedroGonzalez-hp5el]

Ohhhh no confiaba mucho en pilates, y lo hice por primera vez por un dolor molestoso en toda mi espalda baja y alta… y Wooww de 100 % sentí como 60 % de alivio en toda mi pobre espalda! Gracias!!!! Creo que voy a seguir haciéndolo