✅ Pilates para LUMBARES. Clase COMPLETA paso a paso

✅ Esta es la clase MÁS COMPLETA de Ejercicios de pilates para lumbares explicados PASO A PASO que podrás encontrar. Disfrútala con nuestra profesora Raquel Castelo.⭐
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MARCAS DE TIEMPO
[00:00] Introducción
[00:48] ¿Cómo podemos tratar el dolor lumbar en Clínicas H3?
[01:19] 5 ejercicios para dolores lumbares PASO A PASO
[01:30] Consejos para la realización de los ejercicios. Número de repeticiones
[01:52] **Bloque 1**: Ejercicios en postura supino
[02:07] Ejercicio 1. Hacer 7/10 repeticiones
[02:26] Ejercicio 1.1 Hacer 7/10 repeticiones
[03:00] Ejercicio 1.2 Hacer 7/10 repeticiones
[03:45] Ejercicio 1.3 Hacer 7/10 repeticiones con cada pierna.
[04:17] Ejercicio 1.4 Hacer 7/10 repeticiones
[05:07] Ejercicio 1.5 Estiramientos y relajación del bloque 1. 20/30 segundos
[05:23] *Bloque 2*
[05:35] Ejercicio 1. Hacer 7/10 repeticiones
[06:00] Ejercicio 1.1 Hacer 7/10 repeticiones
[06:32] Ejercicio 1.2 Hacer 7/10 repeticiones
[07:03] Ejercicio 1.3 Estiramientos y relajación del bloque 2. 20/30 segundos
[07:14] **Bloque 3**: Ejercicios en cuadrupedia
[07:21] Ejercicio 1. Hacer 7/10 repeticiones
[08:26] Ejercicio 1.1 Hacer 7/10 repeticiones con cada pierna.
[09:08] Ejercicio 1.2 Hacer 7/10 repeticiones
[09:47] Ejercicio 1.3 Estiramientos y relajación del bloque 3. 20/30 segundos
[10:06] **Bloque 4**: Ejercicios en posición lateral
[10:16] Ejercicio 1. Hacer 7/10 repeticiones
[10:50] Ejercicio 1.2 Hacer 7/10 repeticiones
[11:17] Ejercicio 1.3 Mantener 20 segundos
[11:42] Ejercicio 1.4 Estiramientos y relajación del bloque 4. 20/30 segundos
[12:02] **Bloque 5**: Bloque de estiramientos
[12:14] Estiramientos finales
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[@clinicash3]

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[@marierdz0]

Gustó❤

[@normamontoya6617]

Gracias! Porque reafirmo mis conocimientos, y de paso me doy cuenta q estoy haciendo bien las cosas

[@JoseRomero-ub2kz]

Muy bien explicado

[@luisferreyra4503]

Esta muy bueno

[@clinicash3]

Muchas gracias. Nos encanta que te guste el vídeo. Es una clase muy completa para que podáis hacerla en casa dirigida por nuestra profesora de pilates Raquel. Un saludo.

[@manuelSanchez-my2ox]

Excelentes videos! Para lo que sufrimos de hernia discal y dolores lumbares éstos ejercicios ayudarían a prevenir dolores y hernias discales futuras??

[@taniacg1669]

Holaa tengo un lumbago facetario, tus ejercicios me sirven? Saludos desde Chile 🇨🇱🗿

[@clinicash3]

Depende de la respuesta que tenga a los ejercicios. Habría que valorarle personalmente por el personal que los realiza. Saludos.

[@carolinaescobar2817]

Holaaaa estos ejercicios son adecuados para sacroileitis bilateral?? Debo realizar un calentamiento previo?? Gracias

[@merpilates8253]

Si te valen para todo 😊

[@merpilates8253]

Si te duele el sacro te pones un cojin para que te sirva un poco de apoyo

[@MrALBERTOMZA]

Colgarse de una barra es bueno pa las protuciones lumbares

[@leoracman]

No soy experto, pero tuve una lesión lumbar acudí al fisioterapeuta y me comentó que eso pone aún más estrés en la zona así que no es recomendable saludos !

[@redfordalbu4262]

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