Pilates per il Mal di Schiena: 30 min. di Esercizi Efficaci (che ho testato)

In questo video: gli esercizi di pilates più efficaci per il mal di schiena, come bisogna farli e perché, quali sono gli errori più frequenti e come evitarli, quali sono gli esercizi da fare finché c'è il mal di schiena e quelli da fare in fase di prevenzione.
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Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia
Partiamo con il riscaldamento, questi esercizi sono innocui se fatti ad intensità lieve anche con il mal di schiena
In posizione quadruplica, braccia e gambe perpendicolari al terreno e si scende fino a sedersi sui talloni.
Il riscaldamento è importante e lo consiglio sempre.
Esercizio fondamentale: il ponte.
Bisogna sdraiarsi, braccia lungo i fianchi, da questa posizione con ginocchia e anche piegate solleviamo il sedere.
Ogni esercizio dev'essere fatto senza dolore.
Un altro esercizio è quello di coordinamento.
Posizione quadrupedica, stendere il braccio sinistro e la gamba destra e viceversa.
Esercizio per le spalle e il dorso.
Questo esercizio rinforza i muscoli della parte posteriore della schiena.
Materiale occorrente l'elastico e il tappetino.
Mettere l'elastico davanti alle punte dei piedi, raddoppiare l'impugnatura, stendere le ginocchia e da questa posizione tirare posteriormente.
Un altro muscolo fondamentale è il medio gluteo.
Facciamo un esercizio chiamato clams, con un eltasico. Si fa un nodo e poi si allontanano le ginocchia con i piedi fissi.
Esercizio del ponte con variante: sdraiati a pancia in su, da qui, sollevare il sedere, ginocchia e anche piegate, stendiamo una gamba e torniamo giù e poi l'altra gamba.
Esercizio per il medio gluteo: sdraiati sul fianco, arto inferiore con il ginocchio piegato a 90° e l'anca a 45°. Sollevare la gamba superiore distesa.
Plank: sui gomiti, appoggiamo le punte dei piedi e solleviamo il bacino. Ginocchia distese e l'arto inferiore è una continuazione della colonna vertebrale.
Posizione quadrupedica (4 zampe), stendiamo le due ginocchia, pieghiamo l'anca a 45° e solleviamo la gamba sinistra.
Ponte: variante avanzata: piedi sulla fitball, sollevare il bacino e poi sollevare una gamba distesa e ripetere con l'altra.
Esercizio criss cross: supino con le ginocchia piegate: sollevare solo le scapole, con il gomito destro toccare il ginocchio sinistro e viceversa.
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[@MassimoDefilippo]

Guarda tutta la playlist del pilates per il mal di schiena! kzbin.info/www/bejne/npmmhmanjNZ5rcU

[@francescofolli5669]

complimenti, sei molto chiaro e professionale. grazie

[@flavialopez23]

Esserci i veramente benefici... Complimenti.

[@user-jx3kq7vc8e]

wow, that's a great video!

[@carlopecchi6605]

molto interessanti anche gli altri video grazie

[@MassimoDefilippo]

Grazie a te!!!

[@giannirap623]

Grazie Per il video eccezionale e chiarissimo .

[@MassimoDefilippo]

Grazie a te!

[@biancagiovannone1162]

Meravigliosi ❤ 🙏

[@MassimoDefilippo]

grazie

[@annaloiacono5776]

Sono Anna gli esercizi mi piacciono e sono fatti bene .faccio pilates da un paio di anni sempre per il mal di schiena ma mi accorgo che col passare degli anni faccio fatica e non capisco questo dolore. Ho fatto raggi e tac ed ho una protrusione paramediana che con esercizi di pilates stentono a diminuire Quali esercizi mi consigli? Grazie

[@francesconigro1802]

Sei un grande!io ho spesso dolore sciatico dovuto ad un ernia lombare l5 s 1.. amo la corsa e quando faccio jogging il dolore stranamente si placa, ovviamente affiancandoli ai tuoi preziosi consigli.. saluti

[@MassimoDefilippo]

Ottimo!!!

[@PaolaLara1]

Sto andando in palestra facendo Pilates e posturale, ma vorrei farlo anche in casa, quando per problemi di tempo e impegni vari non posso andarci, trovo i suoi esercizi molto ben rappresentati rispetto ad altri, nel senso che posso seguirli davanti al video e con gli stessi tempi da eseguire con lei, la ringrazio moltissimo!

[@MassimoDefilippo]

Esatto, è proprio questo l'obiettivo. Mi fa molto piacere che riesci a seguirmi, ho tanti video, questa è la playlist completa: kzbin.info/www/bejne/npmmhmanjNZ5rcU

[@roaettagianfriddo6650]

Mi piace veramente lo stile, che hai nel spiegare la ginnastica , mi e molto utile , per il mio mal di schiena lombare, grazie non e facile trovare una persona esperta in materia come te

[@marialiliasaviotti2215]

Salve, soffro di "schiena piatta" (oltre a altri problemi...) e ho trovato i tutto molto interessante e utile, l'esercizio per lo Psoas poi è veramente "miracoloso" ! Grazie per la chiarezza delle spiegazioni che rende più facile l'utilizzo intelligente e selettivo degli esercizi .BRAVO!

[@felicitabonfanti9756]

Esercizi che sto usando e spero mi aiutino contro il mio mal di schiena e la sciatica

[@biancacopaciu4976]

Esercizi ottimi Sono controindicati dopo l'intervento di laminectomia e artrodesi L4-L5, stabilizzazione della colonna vertebrale con viti peduncolari, barre e cage intersomatica ? Grazie mille

[@federicobressan7188]

Buongiorno Massimo , ho un leggero dismetria / dislivello del bacino? Questi esercizi sono efficaci?

[@zucchero8542]

Gentilissimo dott. Vorrei solo precisazione se fare strech tutti i giorni anche con addominali.. Sono una podista e devo sempre tenere allenata la fascia lombare.. Possono usurare articolazioni? Grazie

[@MassimoDefilippo]

GLi addominali (retto addominale) non si stretchano perché non riesci a raggiungere il massimo allungamento dato che le vertebre ti bloccano il movimento prima. In ogni caso lo stretching è sconsigliato, non serve, guarda qui: kzbin.info/www/bejne/kIS7YqmNf5t5p5Y

[@valentinapagnoni9456]

Salve Doc, a causa dell’ulna più corta rispetto al radio, ho maturato negli anni infiammazione ai polsi, di conseguenza fatico a stare in posizioni in cui ci si appoggia sulle mani ( purtroppo, specialmente nel pilates, ) lo si fa spesso. La mia domanda è questa: devo evitare completamente o posso insistere senza pericolo di peggiorare la situazione? Grazie mille per la sua attenzione!

[@MassimoDefilippo]

EH, o provi a spostare il polso più in avanti durante gli esercizi, forse con un movimento di estensione ridotto non senti dolore. Altrimenti dovresti fare solo alcuni esercizi.

[@PoSte68]

Grazie! Gia´dopo la prima seduta va molto meglio

[@MassimoDefilippo]

Ottimo, continua così! ;-)

[@annanardi9252]

Ciao cosa posso fare x sostituire la fit ball grande

[@MassimoDefilippo]

Eh, non è facile, a volte uno sgabello. Ho altri video in cui non si usa la fitball: kzbin.info/www/bejne/npmmhmanjNZ5rcU

[@manuelbonafede5030]

Questi esercizi vanno fatti tutti i giorni ?

[@moniafranco1135]

Ma grazieee! Li farò tutti domani tranne L ultimo nn riuscirei al momento a farne più di tre ahah 😆

[@MassimoDefilippo]

Eh ok, gradualmente

[@moniafranco1135]

Va bene, é così tanta la voglia di star bene e in forma che vorremmo fare tutto, grazie dottore e buon lavoro

[@aculeo8672]

doc il mackenzie lo faccio spesso pero sento sempre attrito sui lombari

[@MassimoDefilippo]

Attrito? Vuoi dire fastidio. Eh, bisogna vedere come stai quando hai finito, hai visto questo video: kzbin.info/www/bejne/nKnaZo2sn82bl5I

[@alessiagilardoni1826]

Mal di schiena da trasporto divano..... finalmente un po' di sollievo

[@adrianamorandini6498]

Mi piace

[@blackberriblack14]

Di sicuro non inizierò con quella che tu chiami “chicca”altrimenti sarei giâ morta all’inizio.....ma neanche per ultima ....🙀🙀,devo dire che qui sei stato un pò cattivello 🤣 🤣

[@MassimoDefilippo]

Bhe, faccio video per tutti, ma il video per principianti e quello intermedio dovrebbero andar bene per tutti.

[@blackberriblack14]

Fisioterapia Rubiera certo lo so🤣🤣🤣🤣👏👏👏👏👏

[@annanardi9252]

Grazie lo trovo ottimo come allenamento l unico problema il plank laterale non ci riesco a farlo c è una versione più facile

[@MassimoDefilippo]

SI, puoi tenere le ginocchia a contatto con il terreno. Ho una playlist intera di esercizi, prova a dare un occhio: kzbin.info/www/bejne/npmmhmanjNZ5rcU

[@annanardi9252]

@@MassimoDefilippo grazie sei sempre molto gentile

[@isabellaturrini8073]

Questa serie mi sembra troppo pesante