PILATES 💖

Pilatesowe wyzwanie pośladkowe to zestaw prostych, zdrowych i skutecznych ćwiczeń na jędrne i zgrabne pośladki, których efekty zobaczysz już po 2 tygodniach 😃👍🏻
To trening, który nareszcie pozwoli Ci osiągnąć wymarzone kształty, wzmocni i ustabilizuje postawę.
Pośladki to mięśnie, które pełnią ważną rolę w poruszaniu się - chodzeniu, bieganiu i oczywiście siedzeniu. Im więcej siedzimy, tym więcej czasu powinnyśmy przeznaczać na wzmocnienie tej części ciała 🏃🏼‍♀️🚶🏼‍♀️
Jak często ćwiczyć ❓
➡️ Wykonuj #WyzwaniePośladkowe 3 - 4 razy w tygodniu.
✔️ W międzyczasie zadbaj o to, aby jak najczęściej wstawać od biurka i dać "odsapnąć" pośladkom napinając je i chodząc. Zadbaj również, aby codziennie znaleźć 15 - 30 minut na spacer.
Jeśli podejmujesz się wyzwania, zostaw kciuka pod filmem 👍🏻
Napisz też 👩🏼‍💻👨🏻‍💻 jak Ci się podoba i czy Twoje pośladki polubiły i poczuły ten trening? Mam nadzieję, że każda z Was poczuje to co ja podczas nagrań 😅 I każdego kolejnego dnia gdy wykonuję te ćwiczenia.
I jeszcze jedna ważna dla mnie sprawa 👌🏻
Zostaw tutaj, na moim kanale suba, dużego kciuka, co również będzie dla mnie oznaką, że jesteś ze mną, ćwiczysz i razem tworzymy fit społeczność. Będę wiedziała, że to co robię jest pomocne. Im będzie nas więcej, tym będę miała więcej możliwości na nagrania, o które prosicie.
Dziękuję za to, że jesteście tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! Drżyjcie pośladki 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 / zelazo.ola
💛 / joga.zelazo

[@cluracaneclu8195]

Szkoda, że lajka moge dac tylko raz :/ A dawałabym za każdym razem gdy robie te ćwiczenia.

[@moonlightgacha9453]

Olu! Bardzo Ci dziękuję. Zupełne przypadkiem trafiłam na Twoje zajęcia, które pomagają mi znieść przymus kwarantanny. Mam 70 lat i staram się nadążyć.Pozdrawiam z Płocka. Olopam.

[@annyevharis]

To może ja napiszę coś o efektach :) po 2 miesiącach tych ćwiczeń plus pilates wyzwanie na nogi, 2-3x w tygodniu, naprawdę widać różnicę, nogi są wyszczuplone a pupa dużo zgrabniejsza. Polecam serdecznie!

annye vharis wspaniale! 👍🏻😃

[@dla1019]

Zaczynam ćwiczyć trzymajcie kciuki

[@agnieszkabacalska3475]

Ja dzisiaj właśnie zaczęłam mój drugi tydzień, co prawda robię mniej powtórzeń i wolnej, i przy drugim ćwiczeniu kiedy odchylamy nogę do boku PADAM! Muszę odłożyć na matę, ale za sekundę wracam 🙈 ALE co zauważyłam, przy pierwszym ćwiczeniu na początku bolały mnie dolne lędźwie, zaraz przy kości ogonowej, a dzisiaj juz czułam taki mięsień w nodze, że aż chciało się pracować więcej tym mięśniem ❤️ I oczywiście lędźwie juz nawet nie biorą udziału 🙈

[@mariakuzminska5746]

Super się z Tobą ćwiczy. Dziękuję :):):):)

[@aniaklimas7705]

Cudowne cwiczenia. Dziekuje ❤

[@annajanczara1013]

Super, czekam na kolejne części:)

[@martynasabosz8589]

trening petarda!

[@magorzataredak2460]

Dziękuję serdecznie 😍🥰🥰

[@AlinkaBrunetka777]

Super ćwiczenia))) Dziękuję!!

[@gabriela3610]

Była moc ! Na pewno wrócę do tych ćwiczeń :) Pozdrawiam :*

[@monikaszczepanik1280]

Hej Olu,super cwiczenia,czuje sie po nich rewelacyjnie

[@weronikanawrocka8377]

Coś niesamowitego! 🔥🔥🔥

[@sylwiajazwinska1395]

Cudowne ćwiczenia 😀 Czuję że mam moc 💪

[@marzannaostrowska8493]

Super dziękuję

[@renatamagierska1403]

Jak zwykle rewelka.Dziekuje Olu😍

[@agnieszkakoodziej8492]

Ola jesteś super. Mobilizujesz, dajesz moc!

[@szkoabeata6202]

Olu super ćwieczenia. Dziękuję 😊

[@martakacprzak1477]

Cwiczę już tydzień i bardzo mi się ten zestaw podoba :)

[@mariakuzminska1233]

Hej Hej, wyzwanie pośladkowe wykonane, to zestaw super ćwiczeń . Dziękuje :):) papa

[@miszeeya906]

Faktycznie ćwiczenia dają super efekty ;) Przez dwa tygodnie po 5 dni wykonywała ten trening +100 wniosów bioder i tyłek wygląda woow

[@lulqa_jula6773]

Ile jadłaś?

[@martalabuda4532]

Ola dzięki Tobie wróciłam do ćwiczeń 😉

[@olgak2965]

Ola Żelazo moje odkrycie! Uwielbiam takie pilatesowe treningi, fajne ćwiczenia i trenerka która potrafi motywować.

[@MrAscofer]

Moje pośladki bardzo dziękują za super ćwiczenia 💪🏿

[@iwonas5098]

Bardzo podobają mi się ćwiczenia z Tobą, daję radę!!!

[@szymonpratnicki5813]

dzięki Ola, po raz kolejny,JESTEŚ NAJLEPSZA!!!!!!!!!

[@annachas7697]

Uwielbiam Cię Olu ....Twoją energię i Twój profesjonalizm❤️

[@katarzynakrzaczek2344]

Świetny zestaw. Proste ćwiczenia, a tak dają w kość. Pali aż miło. Bardzo Ci dziękuję.

[@magdalenapierzchala4177]

Olu, jestes super, uwielbiam twoje filmiki.

[@elzbietawisa667]

PANI OLU DZIĘKUJĘ!!!!

[@danutapyszniuk6520]

Fantastyczne ćwiczenia Pani Olu👍😊dziekuje i pozdrawiam 🙂

[@anetabielecka274]

Uwielbiam ten trening ♥️

[@matyldasiarkiewicz584]

Wspaniałe ćwiczenia i cudowny,wspierający komentarz❤Bardzo dziękuję!

[@karolinaklimek3405]

O matkoo! Ciężko było ale jaka radość po wykonaniu wszystkich ćwiczeń! Dziękuję dziękuję! ❤

[@beautytipsbydanusia4748]

Dziekuje Olu ❤

[@user-nv5lk3pg4p]

Te ćwiczenia są naprawdę super dziękuję 😊❤

[@mariakuzminska1233]

Wyzwanie kolejne zrobione, Olu spędziłam z Tobą całą godzine na macie, czuje się wspaniale:):):)

[@marysienka9720]

Dziękuję 👌😘

[@user-nv5lk3pg4p]

Olu dziękuję za super ćwiczenia 😊❤

[@kamilakarniewicz3608]

Super trening! Ćwiczę z Tobą prawie codziennie. Jest moc! Pozdrawiam ;)

[@martynajusta593]

Podjęłam wyzwanie, bardzo dobrze się z Panią ćwiczy :) dziękuję

[@urszulajamka9104]

Olu jesteś fantastyczna.

[@ta7737]

Jest ogień!!!!

[@lilianaspicha1794]

Superrr!!!!❤

[@luceorta5064]

Rewelacyjne ćwiczenia🧡🧡🧡Czuję jak cudownie popracowały moje mięśnie. Dziękuję Olu🧡🧡🧡

[@greenquicksand]

Super zestaw!!! Będę do niego chętnie wracać na pośladkowe ćwiczenia ❤️❤️

[@marcheline717]

ale cudny zestaw :) poćwiczone, dziękuję z głębi serca! :*

marcheline717 ale mi miło :) Ściskam i czekam na Ciebie na macie 😘😃

[@adoniagosia9940]

Uwielbiam z panią ćwiczyć 😊🌷 Dziękuję 🤗🌸

[@magdalenagrykowska6819]

Bardzo dziękuję za trening, dołączam do wyzwania 😊❤

Jaki świetny zestaw! Co drugi dzień będzie robiony 🙂 to już postanowione 💪🏼🙃

[@aniaklimas7705]

Oleńko uwielbiam ten zestaw ćwiczeń oraz Twój kojący głos, który ogromnie mnie wspiera podczas sesji z Tobą. Potwierdzam efekty, dziękuję 😘❤

[@mariakuzminska1233]

Olu, och moje pośladki ale jestem bardo zadowolona:):):)

[@emiliaj7767]

Trening jest świetny i... Boziu! Jakaś ty piękna.

[@magorzatanowak5066]

Uwielbiam 🤩💪

[@ulab4029]

Olu jesteś niesamowita, samo to, ze będę ćwiczyć z Tobą daje mi powera do ćwiczeń☺️.Masz w sobie taką dobrą energię. Dziękuję☺️🤗.

[@barbarabrzezinska3659]

Olu uwielbiam ćwiczyć z Tobą. Za każdym razem szukam czegoś innego.Fajnie,że masz taki duży wybór. Dla każdego coś dobrego. Pozdrawiam

[@mirkapanka447]

super czekam na efekty!!!!

[@wieslawatomczyk9161]

Dzięki bardzo 🔥❤

[@zanetatarnopolska5314]

Naprawdę bardzo polecam,niby wygląda niewinnie ale daje popalić 👌

[@krystynaszpyla4434]

super bardzo mi sie podobalo

[@mth06]

Ćwiczę z Tobą od ok 4 miesięcy. Jest super!

[@Weronika1904]

Pani Olu ćwiczę już z Panią bardzo długo . Najczęściej właśnie wyzwanie pośladkowe, 10 ulubionych na nogi czy szpagat. Widać różnice i jestem bardzo wdzięczna . Jednak co mnie bardzo denerwuje po tak długim czasie to za dużo rozmowy w ćwiczeniach . Czasem na jedna stronę ćwiczenie trwa dłużej. Być może efekt tego ze znam już te wideo na pamięć 😂 nie chce , żeby Pani to zle odebrała , ale fajnie byłoby tez wprowadzić bardziej ciche wideo .

[@sylwiao7538]

Super❤️❤️❤️👍

[@ewacegowska6933]

Dzięki za super ćwiczenia, czuję się bardzo dobrze ,m 72 lata

[@Biernacki-ng9hz]

Super ♥️

[@iwonakowal9550]

Super ćwiczenia niby niepozorne ale dają popalić pozdrawiam

[@katarynka3654]

Świetny, mocny trening! Moje pośladki płoną 🔥🔥🔥 i od razu lepsze samopoczuce! :)

[@aleksandrasanda4121]

Super moc 😊😊

[@ep4253]

Dzisiaj zaczęłam, świetnie się czuję, postaram się wytrwać ćwicząc 3 x w tygodniu, korzystam od pewnego czasu z innych Pani ćwiczeń. Bardzo lubię te z udziałem Kory. Dziękuję serdecznie.

[@martapierewoj335]

Olu dopiero zaczynam swoją przygodę z Twoimi ćwiczeniami ale już nie mogę się doczekać kolejnych :D Moje pośladki płoną ;p

[@magorzataredak2460]

Super 😍

[@agnieszkastankiewicz7246]

Świetne ćwiczenia 💪😊

[@annak7327]

cudo!

[@paulinapojawa8322]

Oj była moc! Super zestaw, na pewno będę do niego często wracać :) Dzięki Ola :))

Paulina Pojawa polecam się! 😘

[@kamilaprzybylska5302]

Olu, ale moc! Ćwiczę z Tobą od kilku tygodni i z moją 6 letnią córeczką 🤩👍

[@mariakuzminska1233]

Moje pośladki czują się dobrze, paliły że chocho ♡♡♡♡♡

[@amazonmoto898]

Moje ulubione wyzwanie! 👌😄

Ann Rog moje też! 😅💪🏻💫

[@neilcornish731]

Ćwiczę przez ostatnie 7miesiecy te cwiczenia, 3 razy w tygodmiu I super wyniki, dziękuje Olu xxx

[@marysiaolszewska2810]

Bardzo Pani dziękuję, próbowałam innych ćwiczeń, ale nigdy nie miałam motywacji żeby ćwiczyć do końca. Dzięki Pani mi się to udało. Jeszcze raz bardzo dziękuje❤.

[@agnieszkamaslanka9321]

Czwarty tydzień minął.. robię to wyzwanie zaraz po 'Spal wewnętrzne uda' a jak mam dobry dzień to na koniec Jogilates. I tak staram się co drugi dzień na zmianę z ćwiczeniami na brzuch albo stepem lub rowerkiem. Różnice przede wszystkim czuję ale w udach też po centymetrze już ubyło a kształt pupy mocno się poprawił :-) Pięknie dziękuję za Twoje filmiki Olu, cieszę się że znalazłam Twój kanał, potrafisz zmotywować do ćwiczeń ;)

[@user-nv5lk3pg4p]

Po tych ćwiczeniach czuje moc😊

[@jadwigaonyszczuk827]

Dzień dobry Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤

[@aleksandranejno3504]

Idealne ćwiczenia! ;)

[@annakubiak8488]

Uwielbiam pilates.

[@annakysik7922]

Dawno nie czułam tak intensywnie mięśni pośladków. Dziękuję! :)

Anna Kłysik 😃💪🏻

[@michalinalaleko-wicenciak785]

Tego mi było trzeba! Mięśnie palą.

Michalina Laleko-Wicenciak czyli odczucia jak najbardziej prawidłowe 👌🏻😃

[@hannas.6025]

Ćwiczę od 3 tygodni 3 x w tygodniu , naprawdę widac efekty, Ola Żelazo dziekuję!

[@jadwigaonyszczuk827]

Dzień dobry Olenko jesteś Wielka podoba mi się bardzo dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😊❤

[@agas.2799]

Jak dla mnie jesteś najlepsza! Z nikim tak dobrze mi się nie ćwiczy :) Dziękuję za kolejny filmik z ćwiczeniami na pośladki! Pośladki pieką...ale.. lubię to!!

Aga S. Dziękuję Agnieszko za ciepłe słowa 😘 Pośladki niech pieką, wyjdzie to im tylko na zdrowie 👍🏻😜

[@xdddxddd2070]

Uwielbiam ćwiczyć z Panią

nina weronika z MSP 💛😊

[@mvck1382]

megaaaa ! :)

[@krystynachagnon9922]

Ola, bardzo lubie ćwiczyć z Toba💪

[@Mrsagresja2]

Super ćwiczenia, dopiero zaczęłam swoje wyzwanie, ale mam nadzieję że uda mi się osiągnąć cel. Bardzo fajnie że są krótsze te filmiki to człowiek się od razu nie zniechęca :) i Poproszę tylko więcej ćwiczen na uda, szczególnie te wewnętrze partie z którymi większość z nas ma problem :) Pozdrawiam serdecznie i dzięki 👍

[@mariakuzminska1233]

Czuje się dobrze i moje pośladki także !!! dziękuje:)

Maria Kużmińska bardzo dobre odczucia 👌🏻😃😘

[@annapospiech798]

Super

[@TheAxmodenka]

Zrobione :) Dziekuje, bylo suuuuper :)

TheAxmodenka przyjemność po mojej stronie :) Do zobaczenia na macie 😊

[@mariakuzminska1233]

Hej Ola!!! Fantastyczne wyzwanie:)

[@lukaszgrudzinski6804]

Cxaaaxa xxx,,zzazŻzzzzzzzx

[@user-vt7xw5lp5s]

Thanks!!!!

[@bronisawaradziemska6491]

Bronisława. Dzisiaj ćwiczyłam z Tobą 3 zestawy, jestem zmęczona ale bardzo zadowolona gdyż ćwiczenia są super i bardzo dziękuję, że bez wychodzenia z domu jak to miało miejsce jeszcze przed miesiącem mogę swobodnie korzystać, jest to prawdziwa przyjemność.

[@nataliagowczyk4888]

Rewelacja pali jak diabli 😍 uwielbiam ćwiczyć z Panią

Natalia Główczyk 💛 Niech pali 🔥🔥🔥 To gwarancja późniejszych pięknych efektów 🍑✌🏻

[@anitadabrowska1856]

❤ super Olu

[@milenagorzewska8796]

świetne ćwiczenia, zobaczymy jakie będą efekty :) pozdrawiam!

[@izakuna5373]

Milena Górzewska i?