Zdrowe PLECY | Kręgosłup bez bólów | Ola Żelazo

✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / trenerkainfo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Zdrowe plecy bez bólów - tego doświadczysz podczas dzisiejszej sesji ćwiczeń. Przed nami bowiem relaksujący zestaw ćwiczeń, które zadziałają uzdrawiająco na nasze kręgosłupy. Co nas czeka?
✅ Przyjemne wydłużanie pleców
✅ Rozciąganie kręgosłupa we wszystkich płaszczyznach
✅ Ćwiczenia pomagające zaprzestania garbienia się
✅ Ulga dla odcinka szyjnego
✅ Delikatne rozciąganie bioder
Ćwiczenia odpowiednie dla seniorów, osób otyłych i początkujących. Ten zestaw możesz wykonywać codziennie. Kręgosłup potrzebuje ruchu i aktywności każdego dnia, aby zachować zdrowie, sprawność i nie uprzykrzać codzienności bólami.
Dlatego zaplanuj od dzisiaj spotkania ze mną na macie każdego dnia. Szybko poczujesz ulgę w plecach i więcej przestrzeni w ciele. A uśmiechy same pojawią na buziakach :)
Przed rozpoczęciem treningu:
✅ Dołącz do grupy: https: / 753122851773755
Jeśli podoba Ci się film zostaw dużego lajka 👍🏻 Im bardziej się angażujecie i lubicie mój kanał, tym mam więcej energii, pasji i przekonania, że to co robię jest dla Was przydatne 😊
A jeśli podoba Ci się mój kanał i nie chcesz, żeby ominął Cię żaden film, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Dziękuję, że jesteś tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 Moja płyta DVD - Piękne nogi: dvd.zelaznewyz...
💛 BLOG: trenerka.info
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 INSTAGRAM: / joga.zelazo
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: [e-mail]

[@majea5067]

Nauczyciel kazał nam robić , bardzo fajne ćwiczenia najlepsze które mieliśmy od tego czasu zawsze pan daje nam z tego kanału ćwiczenia na zdalnym

[@annascibisz6676]

Gdyby mój kręgosłup potrafił mówić na pewno powiedzialby DZIĘKUJĘ. Super ćwiczenia, lepiej się po nich czuję. Znalazłam Panią zupełnie przypadkowo i zostanę na pewno na dłużej

[@tk6642]

moje plecy bolały i po tych cwiczeniach bolą jeszcze bardziej :)

[@user-dm1ki1xr5d]

Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup jakie znam,dziękuję Ci Olu za nie serdecznie❤już niejednokrotnie ból przechodził po kilku ćwiczeniach.

[@agapigwa9058]

Bardzo dziękuję.Mój kręgosłup i ja jesteśmy wdzięczni.A co najważniejsze-TO DZIAŁA.Bóle kręgosłupa,bioder i kolan po ćwiczeniach-BRAK.

[@jola6080]

Dzięki Olu, dzisiaj ćwiczyłyśmy ja i moja córka. Czujemy się świetnie, nie tylko od ćwiczeń, ale także od Twojej dobrej energii, wesołości i uśmiechu, które wysyłasz. Pozdrawiamy 😘

[@GremlinKota]

Olu jesteś zdecydowanie najlepszą z dotychczas poznanych przeze mnie trenerek, pozdrawiam

[@martaskowron7986]

Kochana Olu dziekuje to za malo, zeby wyrazic moja wdziecznosc za Twoja pomoc.Postawilas mnie na nogi i dzieki Tobie moj kregoslup powoli wraca do formy. Jestes niezastapiona.Dzieki Tobie i Twoim cwiczeniom czuje sie duzo lepiej. Dziekuje.

[@danutaolszewska3390]

Dzień dobry Pani Olu ,ja teraz zaczęłam ćwiczyć z Panią . Chociaż mam już swój wiek to wiem, że po tych ćwiczeniach czuje się znacznie lepiej. Bolą mnie łopatki myślę, że to kręgosłup jest odpowiedzialny za łopatki . Mam też problem z biodrami . Teraz ćwiczę razem z Panią fajnie , że każde ćwiczenie jest mówione . Jeszcze raz Bardzo Dziękuję P. Olu :) :)

[@pyrawkorei]

Olu, bardzo Ci dziękuję! Ćwiczę z Twoimi filmikami od kilku tygodni - niestety jestem mega spięta i nieelastyczna, czasami wybucham śmiechem jak Ty podpierasz czoło na macie, a ja czołem do maty mam jakieś pół metra... 😂😂😂 Dzisiejszy filmik wykonałam z przyjemnością, niesamowita ulga dla pleców!

To położenie czoła na macie jest mocno przereklamowane 😜 Natomiast taka odległość pół metra to najlepszy znak, że jesteś w dobrym miejscu, aby ten dystans zmniejszać 🧘🏼‍♀️👌🏻😊 Do zobaczenia na kolejnych treningach 😘

[@mariasochacka9483]

Niektórych cwiczen nieumiem...ale miło było wspólnie poćwiczyć mimo trudności 👍

[@bogusawpieron5230]

Dziękuję Ola😊

[@istotanotyourbusiness3352]

Pierwszy raz w życiu na koniec pomyślałam "To już!?" Sama przyjemność!

[@ilonaj6363]

Trening wspaniały, delikatny😘💕Kręgosłup mi dziękuję😘💕. Mój problem to siad na piętach ale z zadartymi paluszkami - wytrzymuję tylko kilka sekund i jest to walka 😭. Chyba czeka mnie bardziej intensywna praca nad nimi. Ale za trening jeszcze raz dziękuję😘💕

[@krystynagola7941]

Bardzo lubię takie treningi, bardzo dobry sposób na relaks nie tylko kręgosłupa, ale też głowy. Sprawdzone 👍👍👍🤗

Dzięki, Krysiu :) To prawda, relaks ciała idzie w parze z relaksem głowy :)

[@danusiaborne1974]

Olu DZIĘKUJE POMAGASZ MYSLE NIE TYLKO MNIE 💖😘🙌😇

[@dariuszchmiel1089]

Profesjonalne podejscie i miła trenerka to udane cwiczenia dla zdrowia .

[@krystynar3556]

Dziękuję i pozdrawiam.

[@ewelinakrajewska762]

Bardzo przyjemny trening. Akurat dzisiaj potrzebowałam czegoś delikatniejszego i proszę! Ola czyta w naszych myślach :D super 👌

Tak, czytam :) To moja taka skromna, ukryta zdolność 😉😘😘😘

[@hajdaszkatarzyna]

Ten film jest tak dobry! Za każdym razem mi pomaga. Ten zestaw ćwiczeń jest dla mnie wybawieniem. Mocno ściskam !❤️

[@magdalenajordan177]

Bardzo przyjemny trening dla kregoslupa, fajnie bo po dzisiejszym 3 godzinnym nordic walking takie cwiczenia byly jednoczesnie cudownym rozciaganiem. Dziekuje Olu super sesja na niedzielny wieczor. Slodka ulga dla plecow. Zycze spokojnego wieczoru👍😉💖👏

😍😙

[@mariasochacka9483]

Wczoraj myślałam że będzie łatwo ale dziś cwiczac jednak było trudno...na palcach stóp siedzieć też niedalam rady...ale co nieco zrobiłam, aby się niezdolowac.brawo ja.👍

Brawo Ty!!!

[@grazynakacka3370]

Jak zwykle rewelacja dla mojego kręgosłupa,dziękuję

[@ewaewa7974]

Nic dodać nic ująć👌😃🤩perfekcyjnie... jestem ciałem i duchem na różnych sesjach z Olą...

Ależ mi miło :) Dziękuję

[@zuzigame2152]

Olu niezależnie jaki Twój zestaw wybieram zawsze jest super relaks i oczyszczenie głowy 💪🏻

[@dorotam3286]

Już od poniedziałku zdrowe plecy mam, a to dzięki Oli mówię Wam!!! Dziękuję Oleńko- całuski posyłam z Parlin-Dosia

[@halinaszczesna6361]

Zdrowia dużego, szczęścia mocnego P. Olu 😊👵

[@agnieszkapoleska3752]

Pani Olu z panią zawsze mi się dobrze ćwiczy.Motywuje mnie pani.Dziękuję.Pozdrawiam

Ale miło 😊🧘🏼‍♀️ Motywuję dalej! Bardzo to lubię

[@annamucha9795]

Ola dziekuje za ten trening. Bol plecow, szyji i glowy odszedl w zapomniane. Magia!. Bede wracac regularnie xxx

[@jadwigaonyszczuk827]

Zawsze jest wspaniale dzięki i do jutra 👍👍👍👍😍👋

[@ewakamanczyk4948]

Dziękuję Oleńko Ćwiczę z Tobą od miesiąca moda dla baardzooo początkujących którą uwielbiam , ale dzisiaj wieczorem zrobiłam te praktykę i też bardzo mi się podoba tzn mojemu kręgosłupowi Dziękuję 🧡❤💜💚💙

[@annar.3589]

Fantastyczny zestaw ćwiczeń, wykonuje je przynajmniej raz każdego tygodnia i świetnie się po nich czuję! Polecam je każdemu, bo tak wielu z nas ma problemy z kręgosłupem. Pozdrawiam i życzę dalej świetnych pomysłów 😊

[@mariasochacka9483]

Ach ta mieszanka pozycji łatwych z trudnymi...ale db że coś dla siebie wykonanego znaleźć można w tym zestawie. 🤗

[@lucynaszczech7762]

Wspaniałe ćwiczenia lucyna

[@ewakamanczyk4948]

Olu ja po tej jodzie czuje że jestem wyższa taka wyciągnięta, a mam ponad 50 lat Dziękuję 💚💙💝❤🧡💜

[@AffecTMuzyka]

Super wracam do tych ćwiczeń co 1-2 dni i naprawdę pomogły mi na ból kręgosłupa. Co prawda ciężko jest mi ćwiczyć ale daje radę jakoś.

[@wieslawakaminska2887]

Oj !wierzę że następnym razem będzie on ogień 😉😃😃😃 dlatego cieszę się że czasami jest tak jak dzisiaj 😘😀

🔥🔥🔥

[@monikanela547]

Jak zwykle świetny trening! Mój kregoslup dziękuję🥰

😊🧘🏼‍♀️

[@wieslawakaminska2887]

Cześć Ola❤️😘 niektóre ćwiczenia na ten tydzień są dla mnie prawie niewykonalne😉ale dzięki temu odkryłam że masz tyle wcześniejszych filmików z super ćwiczeniami takich jakie robię z przyjemnością ☺️bez obciążania kolan bo ostatnio może przesadziłam albo źle wykonywałam ćwiczenia i trochę je czuję ☺️i jeszcze bardzo mi się podobają ćwiczenia na mięśnie dna macicy mam 48 lat i jestem prawie rok po operacji usunięcia macicy i jak najbardziej są dla mnie wskazane😃ale już sam pilates z jogą bardzo wzmocnił moje mięśnie brzucha 👍 najważniejsze nie poddawać się i nie zniechęcać do ćwiczeń 🤸😘😘😘

[@jadwigaonyszczuk827]

Dzień dobry Olenko Oj podoba mi się bardzo dziękuję jak zwykle wspaniale dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤❤

[@slawomirwalesiak]

Dziękuję.

[@SandrSunrise187]

Uwielbiam Twoje trening na kregoslup! Niesamowita ulga! Twoja energia jest swietna!

[@aleksandra8359]

Mam 39 lat i sterany kręgosłup. Dzisiaj postanowiłam to cofnąć 😁 wehikuł czasu nie działa więc trzeba ćwiczyć. Super ćwiczenia. Czulam ze moj kręgosłup jest bezpieczny. Ze nie zrobie mu krzywdy robiąc je a to też się zdarza. Dzięki

[@user-pt4gf3mh5o]

Bardzo dziękuje za fantastyczne ćwiczenia na kręgosłup. Często z nich korzystam i czuje ulgę. Polecam każdemu❤❤❤

[@danutamakos8453]

Bardz dziękuję, staram się ćwiczyć codziennie z Panią, bo mam problem z kręgosłupem. Zawsze po ćwiczeniu czuję się dużo lepiej❤️ dziękuję

[@beataw7400]

Cwiczenia są super. :-). Poproszę jeszcze o filmik na kregislupy dla dzieci z początkiem skoliozy. Pozdrawiam

[@yourdj90]

dziękuje super ulga

[@gosia952]

Mój kręgosłup uwielbia te ćwiczenia, wracam do tego filmiku dość często. Dziękuję:)

[@wieslawakaminska2887]

Pełny relaks☺️ było bardzo przyjemnie 😍 może aż za bardzo bo już się przyzwyczaiłam do takich trudniejszych ćwiczeń 😀😘😘😘😘

Wiesiu, obiecuję, że w następnych będzie więcej poweru i ognia :)

[@nadyaa_ka9787]

Super odprężenie!❤️ Takiego potrzebowałam🥰 Ten filmik tak szybko minął ❤️❤️❤️

To szybciutko przechodzimy do kolejnego, wykorzystując tę piękną energię 🥰🌈🧘🏼‍♀️

[@krystynasliwa7491]

Super trening moje plecy mniej mnie bola po tych ćwiczeniach

[@Annand67]

Protestuje!!! za krótko Pani Olu😉 Tak przyjemnie,relaksująco mi było,a tu koniec!🤔Dziękuję za kolejną dawkę rewelacyjnych ćwiczeń.💪👏

[@mariasochacka9483]

Przyglądam się tym ćwiczeniom i myślę że jutro tu wrocę...👍

Marysiu, mam nadzieję, że udało się wrócić 😃🧘🏼‍♀️👌🏻

[@izabelapiasecka3186]

Dziękuję za wspólny trening. Super pani Olu!

[@dominikahaftkowska1834]

Bardzo fajny relaks dla pleców 😘. Zwłaszcza dla mnie bo coś się garbie. Jesteś super 🌹💞.

[@TubkaStory]

Super przyjemny trening. Świetnie rozciągnęłam plecy. Idealny trening na ciężkie dni ;) dziekuje Ci :)

[@violettataurowska7123]

Trening z Panią Olą to cudowny relaks dla kręgosłupa, ten i inne serdecznie polecam ćwiczę od 4 miesięcy codziennie. Polecam wszystkim którzy tak jak ja ostatnio pracowali zdalnie. Dziękuję i życzę nieustającej formy . Pozdrawiam Viola😍

[@irenazazula5582]

Pani Olu jest Pani db, dzięki

[@patrycjah.7468]

Po kilku dniach nieznośnego bólu kręgosłupa Twoje ćwiczenia postawiły mnie na nogi! Cudnie się poczułam już wczoraj, dziś poprawiłam i zostanę na stałe! Dziękuję i pozdrawiam!

Ach! Ale mi miło :) Niech się zawsze dobrze ćwiczy :)

[@alicjapiontek1528]

Dziękujemy.

[@alicjapiontek1528]

Uwielbiam ćwiczenia z Olą. To dla mnie zawsze odskocznia od codziennych problemów, czas na wyciszenie 🤗

[@user-gu6tw9ez9v]

Zdecydowanie mój ulubiony trening! Ćwiczę codziennie i widzę dużą poprawę w postawie.

[@olak2096]

Bardzo dobre ćwiczena i bardzo miła pani

[@jadwigaonyszczuk827]

Dziękuję bardzo Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jesteś Olenko dzięki i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😊❤

[@dorotanikolaou5452]

Dziękuję za te ćwiczenia.cos dla mojego kręgosłupa.

[@dorota5454]

Dziękuję za trening🎉😊❤

[@ginagina1716]

Jak szybko minęło. Myślałam że to dopiero rozgrzewka 😍 Super 👌

Do następnych razów :)

[@magorzatachabinska-wites8085]

Bardzo lubię ten zestaw i spokój płynący od Pani 😙

[@alibienko6154]

Wspaniały trening. Jestem jak nowa! Dziękuję Olu❤️😍😘😃

[@asiulkak8474]

Mnmn 💪mój kręgosłup FANTASTYCZNIE rozluźniony 😍. Sama przyjemność 💪z Tobą Olu 🤩

[@ewak7739]

pani OLA-anioł😍

Kochana 😍

[@krystynachagnon9922]

Łatwy , relaksujący trening . Teraz śmigamy na plaże na długi spacer. Dziękuję Olu😘

Ale piękne aktywności 😍😊

[@danutamatuszyk7595]

Super!!!!!👏👏👏👏

[@beatahyzorek8858]

Super!

[@xxxxlxxxxify]

Świetny trening, dziękuję serdecznie i pozdrawiam ☺

[@juliawrona9580]

z racji tego ze jest teraz zdalne nauczanie moj wuefista kazal nam obejrzec twoj filmik. kiedys uwazalam ze rozciaganie to dno i ze wole siatkowe ale po obejrzeniu twojego filmu z rozciaganiem chce wiecej! zakochałam sie w rozciagoniu i to glownie przez twoj kanal. moj kregoslup czyje sie o niebo lepiej i juz mnie nie boli tak jak to bylo wczesniej! dzieki na motywacje

[@pearlm1618]

Olu,Twoje cwiczenia sa super relaksujące bede czesciej tu zaglądać.Dziekuje❤

[@grzegorzgrenda9127]

Super mam 56 wiosenek i jakoś sobie radzę dzięki dzięki suuuuper

[@elzbietakossak6578]

Wspaniałe ćwiczenia

[@ewakamanczyk4948]

Joga jest cudna, zapomniałam dodać 💙💚💜❤🧡

[@aleksandrabiaas6885]

Bardzo przyjemny trening 😊 i Pani taka wesoła, ze aż się cieplej na serduszku robi ☺️

[@Gosiak3333]

Super, bardzo lubię takie spokojne relaksujące ćwiczenia :) Olu, czy myślałaś, żeby nagrać kiedyś pilates z rollerem, takim 90 cm? Myślę, że to również mógłby być fajny zestaw na kręgosłup i mięśnie głębokie. Pozdrawiam i dziękuję za Twoją pracę i regularne dodawanie nowych filmów :)

Gosiu, ćwiczenia z takim rollerem są faktycznie rewelacyjne. Ja niestety nie mam na domowym składzie. Ale gdy tylko to się zmieni, to z przyjemnością nagram :)

[@karolinarazwtygodniu3554]

Coś cudownego, niby proste ćwiczenia a czuje się mega zrelaskowana 😊

[@lazydaisy858]

Czysta przyjemność, uwielbiam i ćwiczenia i Panią Olę ❤️

[@magorzatachabinska-wites8085]

dziękuję bardzo ❤

[@jagodamalon907]

Jest super

[@JANA3654]

Fantastyczne ćwiczenia, pozdrawiam, seniorka która ćwiczy codziennie

[@danusiaborne1974]

Old Dziekuje 💖🙌😇

[@mak701]

Przyjemne ćwiczenia, na prawdę można poczuć ulgę - jestem mężczyzną, proszę nie szufladkować odbiorców ;).

[@danusiaborne1974]

Dziękuje OLENKO😇

[@danusiaborne1974]

Zdziekuje OLU💖

[@patrycjagrabka5768]

Tego mi było trzeba akstra!!

[@szkoabeata6202]

Wspaniałe ćwiczenia lekkie ale czuję że kręgosłup się rozciągnął. Dziękuję ❤

[@beautytipsbydanusia4748]

Dziekuje Olu ❤

[@beniamikoajec2617]

Dzięki Olu😘

[@jadwigaklepacka9916]

Dziękuję za wspaniałe cwiczenia

[@aleksandraperszka1499]

Mój kręgosłup bardzo dziękuje!

[@janinahodakowska111]

Fantastyczne ćwiczenia! !! Dziękuję! !Pozdrawiam!!+😁💖

[@kasiapauk3203]

Świetny filmik! Moje plecy tego potrzebowały :)

Cudnie! Niech się zawsze dobrze ćwiczy :)

[@beautytipsbydanusia4748]

Dziekuje

[@ancurekk]

Tego właśnie dziś potrzebowałam ❤️ dziękuję 😘

[@Hanna-mm7rc]

pieknie, wracam jutro rano, i sprawdze jak mi pojda cwiczenia, teraz bylo rewelacyjnie, jestem z siebie dumna ;) 😃😍

Ja z Ciebie też :) Oby tak dalej !

[@danusiaborne1974]

Dziękuje Olu Batdzo💖😇