JOGILATES | Kwadrans na smukłe NOGI | Ola Żelazo

Najlepsze ćwiczenia na SMUKŁE NOGI. Ten kwadrans jogilatesu zmieni wygląd Twoich nóg 💛
Przed rozpoczęciem treningu nie zapomnij o:
✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / trenerkainfo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: https: / 753122851773755
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Nie trzeba spędzać godzin na ćwiczeniach, żeby zmieniać ciało, wzmacniać je i wysmuklać. Ten zestaw trwa 15 minut, podczas których nogi otrzymają wszystko, czego potrzebują, by dobrze wyglądać. Wysmuklimy uda, ujędrnimy pośladki, wzmocnimy i rozciągniemy nogi 👌🏻😍
Jeśli masz więcej czasu na trening ⏱, polecam dodać poniższe zestawy, dzięki którym zaangażujesz całe ciało i poczujesz się po prostu CUDOWNIE
👉🏻 Płaski brzuch na stojąco | 10 minut
• 10 minut na brzuch | S...
👉🏻 Turbo ramiona | 5 minut
• Turbo RAMIONA | 5 minu...
👉🏻 Rozciąganie całego ciała | 25 minut
• Rozciąganie całego cia...
Ćwicz minimum 3 razy w tygodniu i postaraj się być aktywną każdego dnia 🧘🏼‍♀️💃👯‍♀️🤸🏼‍♂️🚴🏼‍♀️🏄🏼‍♀️
Udanych ćwiczeń!
Jeśli podoba Ci się film zostaw dużego lajka 👍🏻 Im bardziej się angażujecie i lubicie mój kanał, tym mam więcej energii, pasji i przekonania, że to co robię jest dla Was przydatne 😊
A jeśli podoba Ci się mój kanał i nie chcesz, żeby ominął Cię żaden film, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Dziękuję, że jesteś tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 BLOG: olazelazo.pl
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 INSTAGRAM: / joga.zelazo
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: [e-mail]

[@aleksandraz.9815]

To prawda, cellulit się zmniejsza, ciało się ujędrnia, dzięki ćwiczeniom z Olą. Cała sylwetka się zmienia.

[@marcomarco5056]

Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to rewela.

[@in.Lumine]

Potwierdzam 😊

[@anetaanecia3303]

Bardzo fajnie że pani cały czas mówi w czasie ćwiczeń ,bo wtedy słucham i nie skupiam się tak na tym że boli i daje rade do końca :)

Aneta Tarnowska cieszę się, że to moje gadanie pomaga 😅😊 Życzę samych udanych treningów 🧘🏼‍♀️👯‍♀️🤸🏼‍♀️ Go girl!!!

[@ewelinawojtowicz6766]

@ mam problem z nogami jakie cwiczenia na nogi

[@Joannakk84]

Trening z Panią to ogromna przyjemność. Odnosi się wrażenie, że trening trwa chwilę. 😁❤ Dziękuję 😍

O to chodzi! I jeszcze o to, aby codziennie mieć chęci na powtórki 😃

[@Mona86ification]

Ma pani bardzo dobra energie w sobie❤cwicze z panią już od miesiąca i widać efekty🎉

Cudnie! Proszę tak trzymać 😃 Cieszę się, że się znalazłyśmy 🥰

[@elaczerwiakowska5024]

Fajnie, że każde ćwiczenie jest wyjaśniane - jak robić, żeby się nie uszkodzić. Ćwiczyłam początkowo z inną Panią, która przez cały czas ma treningu ma tylko muzykę. Uszkodziłam kolano. Cieszę, że trafiłam tutaj!

[@ilona7600]

Kiedy prawie rok temu ćwiczyłam to pierwszy raz nie mogłam uwierzyć że pozycja wojownika może być relaksująca a jednak jest 😊 a te ćwiczenia dają moc dlatego często do nich wracam. Najlepszy zestaw 💪👍

[@mariakuzminska5750]

Nogi popracowały .dziękuję Olu

[@lidiagolinska5705]

Wspaniały trening chociaż niektóre ćwiczenia muszę się podeprzeć❤

[@jolantastankiewicz745]

Olu dziękuję za twoje treningi,nareszcie widzę efekty a moje ciało odwdzięcza się brakiem bólu w kręgosłupie i stawach !!!Pozdrawiam Cię serdecznie Jola

[@ewawachowicz2066]

2023- kto nadal ćwiczy ten zestaw? To mój ulubiony od dwóch lat:)pozdrawiam!

[@izanoga4178]

Niechcacy weszlam na pani profil i nie zaluje, poniewaz pani daje super motywacje pokazujac i mowiac ciagle w cwiczeniach. Bardzo pani motywuje i jak juz tu kobitki pisza ze zmniejsza cellulit i ujedrnia czesci ciala to bede codziennie cwiczyc z pania, pozdrawiam sercecznie 😘

[@jadwigaonyszczuk827]

Dzień dobry Olenko jesteś Wielka podoba mi się bardzo jak zwykle wspaniale dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa

[@kasiachmiel9244]

Oluś dzięki za cudowy język miłości do ciała, inspiruje mnie to

[@jadwigaonyszczuk827]

Dzień dobry Olenko jesteś Wielka podoba mi się bardzo dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😂❤

[@jadwigaonyszczuk827]

Dzień dobry Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki I i do wieczora pozdrawiam serdecznie buziaczki ❤😂❤

[@magorzatag4083]

Dorzuciłam dziś ten zestaw do Pani rozgrzewki i "10ciu minut na brzuch". Właśnie skończyłam. Żyję, ale nie wiem co będzie jutro ;) Ma Pani moc która mnie mobilizuje do codziennych ćwiczeń :) Mam nadzieję, że wytrwam. Pozdrowienia

[@bozenaflorka7033]

Bardzo dziękuję za ćwiczenia .Jestem jeźdźcem ale muszę rozwijać całe swoje ciało i ćwiczenia z panią bardzo pomagają mi rozwijać się również jako jeździec dziękuję jeszcze raz

[@agnieszkaskalska9921]

Olu, ćwiczymy razem 3 lata, prawie codziennie, a tego zestawu nie znałam. Jest mocarny ❤️‍🔥 dziękuję za polecenie 💕

[@aleksandraz.9815]

Uwielbiam z Tobą ćwiczyć kochana Olu, robisz dla nas coś wspaniałego, nie wyobrażam sobie aktywności bez Ciebie.

[@aleksandradomek4371]

Olu jesteś moim nowym odkryciem! Dziękuje za trening :)

[@gosia2027]

Bardzo lubię z Panią ćwiczyć 👍🏻 podoba mi się to ze ćwiczenia są krótkie ale konkretne 👍🏻

[@jasminsun9806]

Dziękuję bardzo właśnie takiej motywacji potrzebowałam. Ćwiczenia mimo, że ciężkie z Panią wydają się pestką. Dziękuję bardzo ❤

[@dorotanikolaou5452]

Dzięki.Poraz kolejny do nich wróciłam.super cwiczenia

[@renatamichalska-fuks5470]

Olul, po cwiczeniach czuje sie swietnie!!!! a mam 55 lat .Jestem z Toba, dziekuje.

Jesteś młodziutka, Reniu :) A samopoczucie będzie coraz lepsze :)

[@5figazmakiem8]

Ćwiczenia z Tobą Olu to czysta prxyjemnosc

[@mariawawszczyk8787]

Świetny trening.Uwielbiam takie ćwiczenia. Dają tyle radości i zaraz zaczynamy kochać wszelkich i we wszystkim widzieć jasne strony. Ja trochę dzisiaj pauzowalam bo jestem przeziębiona i osłabiona ale i tak cwiczylam. Oczywiscie bez przesady. Bardzo się cieszę że jesteś Olu i dajesz tyle dobrej energii i ciepła. Już nie mogę doczekać się kiedy będę mogła ćwiczyć z Tobą na 100 %. Pozdrawiam

maria wawszczyk Marysiu, dziękuję :) To bardzo miłe i ważne dla mnie słowa :) Wracaj szybciutko do zdrowia i do zobaczenia na macie! 🧘🏼‍♀️👯‍♀️ Jeśli chodzi o Twoje doznania potreningowe, to moje są dokładnie takie same 😊😊😊 Uściski i dobrego dnia!

[@Karol-lp4wt]

dziękuję za wspaniały trening - uwielbiam ćwiczenia na nogi, popracował też brzuszek i plecy nie są tak zastane już po nocy :)

[@gracededaupierreduval7760]

Ogień był Olu teraz potrzebny prysznic 🥰🥰🥰

[@eweka7199]

Dziękuję, 😊czuję się super mimo, że dopiero tydzień ćwiczę🎉, mam nadzieję, że wytrwam miesiąc ☺😍.

[@MsBrumek]

O, jaki super jest ten trening! Ćwiczę z Tobą od lat, Olu, a tego nigdy nie robiłam. Choć byłam pewna, że robiłam wszystkie Twoje zestawy.

[@karmik880729]

No to dzisiaj zaczynam wyzwanie 😉 włączam ten zestaw trzy razy w tygodniu do swojego treningu 💪 jestem bardzo ciekawa efektów 😊

[@Małgorzata-o4i]

Co prawda, zaczynam dopiero cwiczenia z Panią, ale są super, zwłaszcza dla początkujących ❤a najwazniejsze, że proste i nieskomplikowane. Zamierzam zostać tu dłużej 😊❤

Będzie mi bardzo miło 😊 Fajnie, że się znalazłyśmy

[@Małgorzata-o4i]

❤️

[@krzysiek6843]

Mniej więcej ma pani w udzie 49cm obwodu w najgrubszym miejscu. Na filmiku widać że szczupłe ma pani nogi.

[@beautytipsbydanusia4748]

Olu było SUPERB❤

[@danutaloska5467]

Witam serdecznie fajny trening na nogi super pozdrawiam 🌹🌹 🌹 ♥️😄😄😄😄😄😄👍👍👍

[@ankamakowska3743]

Uwielbiam to twoje treningi są najlepsze na świecie mam juz sześciopak dzieki ćwiczeniom na płaski brzuch polecam😜🤩

[@wladyslawabaraniewska455]

Super ćwiczenia. Dziekuje bardzo i życzę miłego dnia Oli i wszystkim którzy ćwiczyli.😘

[@piczonka]

Fajny trening ... Dziękuję 🍀

[@monikabetka368]

Olu dziękuje super dzień jak zaczyna się z Olą ćwiczenia super

[@mariamatelska7826]

KOCHANA TWOJE CWICZENIA TO OGIEN CZZYJE MOJE WEWNETRZNE UDA

[@iwonaduszek1792]

Cieszę się że znalazłam pani strony super ćwiczenia teraz w dobie coronawirusa w domu daje pani niezły wycisk i super głos

[@nelemorele8212]

Super przyjemne ćwiczenia i szybkie efekty!Zdecydowanie twoje treningi to moje ulubione i zawsze je polecam koleżankom.

[@justynac2104]

Możesz powiedzieć coś więcej o efektach? :)

[@barbaraw9857]

Dzięki Olu, była moc....:)

[@ewawachowicz3861]

Uwielbiam ten trening. Do tego dodaję 10 minut na brzuch. Super!!

[@agnieszkajanuszewski3372]

Super 👌 Będą ćwiczyć z tym filmem od dziś 🙂👍

[@kasiak4506]

Cudowny trening Olu! Więcej ognia proszę! 😅🔥🔥🔥

[@dorotanikolaou5452]

Dziękuję,wspaniałe ćwiczenia.

[@sylwiap9605]

Wow, świetny trening Dziękuję 🙂

[@katty621]

Olu jesteś genialna !!!!☺

[@juliannanatalia6781]

Super trening ,nogi pieką ,ale to znak że trening działa i wyszczupla nogi :-) dziękuje za motywację do działania!

[@jolantakoodziejczyk1825]

Pani Olu Bardzo dziękuję za te ćwiczenia

[@jadwigaonyszczuk827]

Dzień dobry i dziękuję bardzo było wspaniale dzięki że jest pani Olenko buziaczki do puzniej 😚♥️😙👋👍👍👍

[@malinkamarcynka3373]

Super 👍 Dziś już nie mogę,ale jutro na pewno zrobię 😊 Bardzo lubię takie ćwiczenia 😀👌 Dziękuję kochana Olu 💗💗💗🌻

malinka marcynka Malinko, będę na Ciebie czekać jutro :) Mam nadzieję, że trening Ci się spodoba 👯‍♀️💪🏻

[@ilona829]

Dziękuję za ten wspaniały pakiet ćwiczeń właśnie zaczynam walkę o lepsza sylwetkę.. Pozdrawiam i idę po więcej 😀😀

[@ilonaj.lo.2087]

Długo się zbierałam do tego treningu i niepotrzebnie bo lubię kiedy w krótkim treningu są zawarte elementy zarówno cardio jak i rozciągania-zdecydowanie Lubię to!!

[@kamildabrowski8972]

Ola jest super czuję się świetnie po twoich ćwiczeniach.

[@iwona9303]

Bardzo fajne ćwiczenia, ponieważ jestem z Panią dopiero 3 raz a pierwszy na ćwiczeniach ud nie ukrywam, że mięśnie czuję i nie wszystko gładko szło ale było warto i jutro jestem .

[@beataczyzyk586]

Ola super ćwiczenia , dzięki Tobie zaczęłam ćwiczyć systematycznie . Super !!! Dzięki.

[@agnieszkamichalak5123]

Ja sobie zrobiłam takie wyzwanie, że codziennie w grudniu robię z Olą 15 min nogi i... nic więcej:) znaczy od czasu do czasu rozciąganie całego ciała dla zdrowia. I powiem, że jest 14 grudnia i są efekty!!! Aż się nie mogę doczekać końca miesiąca i miary:) także dziewczyny polecam!!!!! Ola jak zawsze - jesteś wielka!

[@juls7983]

I jak tam?

[@agnieszkamichalak5123]

@@juls7983 powiem tak...rewelacja! Nogi gładsze, trwadsze, cellulit mniejszy, w udach poszło po 0.5 cm (a serio nie robiłam nic innego, tylko te 15 min) i co najlepsze - spadł też brzuch! O całe 2 cm!!! Pewnie dlatego że miałam cały czas napięty. Polecam, polecam i polecam! Te 15 minut wchodzi w moje codzienne treningi!

[@foksik9014]

fajny filmik napewno mi się ujędrnią uda

[@jolantapodgorniak3885]

Super moje trzecie podejście i zrobiłam wszystkie

[@hanskloss77]

Bardzo dziękuję, zrobiłam po 30-minutowej tabacie, a teraz dorobię jeszcze 10 minut Twojego płaskiego brzucha na innym fimiku :-).Pozdrawiam serdecznie,

[@izabelamaciusik6133]

Super Oleńka dzieki Tobie zaczełam ćwiczyć i uwielbiam te treningi z Tobą wielkie dzięki jest MOC😍😘

[@Katheringe]

Super 😊 najbardziej lubię ćwiczenia właśnie na nogi 💃

Ritoczek no to idealnie 👌🏻👌🏻 Do nóg będziemy wracać zawsze 👯‍♀️🤸🏼‍♂️💃🧘🏼‍♀️

[@renatapolak6763]

Super ćwiczenia. Efekty niesamowite

[@ewelina4269]

Kiedy można zauważyć efekty jeśli się regularnie ćwiczy ten zestaw?

[@paulinapater2213]

Super. Ćwiczę z panią i za każdym razem mam zadyszke. Walczę z ciałem po porodach 🙂 polecam

[@jolantakoodziejczyk1825]

Pani Olu ja jestem po pięciu operacjach odcinka lędźwiowego i naprawdę daję rady z panią ćwiczyć jest to dla mnie wielka radość

Dla mnie też :) Największa. Na spokojnie, ale do przodu. Niech moc będzie z Panią. Jestem na posterunku i będę prowadzić dalej :)

[@lavish8632]

Super cwiczenia. Bardzo lubie Twoje cwiczenia. Jestes najlepsza

[@mariawiteska827]

Bardzo lubię te ćwiczenia, 20 minut rano i od razu lepiej się czuję :) Dziękuję

[@magorzataredak2460]

Super dziękuję

[@iwona9303]

Było super pozdrawiam.

[@asieniax3844]

Jestem padnięta i szczęśliwa. Ćwiczenia bardzo mi się podobają 😉

[@zosiasuchocka5342]

Ale mam taki głos a nie ma obrazu i na okrągo Pania słyszę,podziwiam Panią pięknie Pani to prowadzi,nawet wyłączenie komputera tego nie zmienia

[@zosiasuchocka5342]

Jak włączam ponownie komputer to cały czas słusze Panią a nie widzę sorki nie wiemmoże coś sie zacięło

[@monikagalas2369]

To mój pierwszy trening, po głównym treningu z inną trenerka dorzuciłam sobie ten i uda 🔥. Wrócę jeszcze na pewno !!!

[@judyjetson9285]

Kochana Olu 🥰 Wielka prośba do Ciebie 🙏 Ćwiczenia na nogi dla zaawansowanych, żeby był mega mega wycisk i wielkie wyzwanie podczas treningu 😁 Buziaki

[@mariolaglowacka4367]

Cudowne jak zawsze.. A zakwasy muszą byc😁💪tz... Ze daliśmy z siebie wszystko.. Pani Olu pięknie Pani wygląda... Pozdrawiam

Mariola Glowacka dziękuję Mariolko 😘😘😘 A zakwasy to cudowne odczucie potreningowe 😁😁😁

[@wieslawatomczyk9161]

Super cwiczenia

[@michalinahojka9326]

Mój ulubiony zestaw ❤ Pani ćwiczenia są dokładnie takie jakich szukałam - na boso i bez podskoków. Ćwiczę już trzeci miesiąc 💪

[@asiulak6264]

Ola jest moc 💪jest ogień 🔥🔥🔥petarda 🚀. Rewelacja ale nogi płoną 🔥. A Twoja radość motywuje do działania 👍. Ola już od jakiegoś czasu ćwicze 💪z Tobą ale teraz to promieniejsz 😃energią, która udziela się mi. Dziękuję, że jesteś 😙

Asiula K to ja dziękuję za tak pozytywny komentarz 😊😊😊 Energia póki jest, będzie dzielona. To moja pasja 💛💛💛 I to, że mogę się nią dzielić, daje mi ogromne pokłady nowej. Normalnie parpetum mobile 😁👌🏻😅🤸🏼‍♀️

[@magorzatapater5798]

Przypadkiem trafiłam na Pani trening i już wiem że będę z Panią ćwiczyć mój mankament to biodra i nogi

[@MałgorzataMokrzycka-d7z]

Cwiczenia z Panią,to sama przyjemność 😊

[@yvonnekolarczyk7179]

Ja cwicze od 7 miesiecy z chodakowska. Jakos nigdy Mi nikt nie wpadl do gustu z netu do gustu zeby z nimi cwiczyc. Pani to zmienila bardzo fajnie Mi sie z pania cwiczy bardzo Fajne pani filmy. Pozdrawiam!!

[@magorzataredak2460]

Super. Dziękuję

[@katarzynasekua1279]

Super! Więcej pośladków! 😁

[@iwona967]

Wielkie dzięki, pozdrawiam

[@MadineWerrer]

Ola mówi prawdę. Po miesiącu widzę, że mam mniejszy cellulit i bardziej napiętą skórę

[@tamara6222]

Trening rewelacja! Już widzę moje nogi za miesiąc!😍😁

Ja też je widzę :)

[@dorota7386]

Bardzo dobry zestaw ćwiczeń!

[@gosiagosia7598]

Cwiczenia super wlasnie skonczylam I padam ze szczescia 😘 pozdrawiam

[@SuperMaja100]

Supertrening! Na ogół praktykuję jogę (z Tobą,oczywiście) ten trening to coś innego, zapewnił sporo śmiechu w czasie niektórych ćwiczeń. :-D jest moc, na pewno tu wrócę , teraz uciekam do baletowych ćwiczeń, również z Tobą :-)

SuperMaja100 ach! Jak wspaniale to słyszeć :) Pewnie, że na ćwiczeniach ma być energia, moc, ale też dużo radości i uśmiechu :) Udanych ćwiczeń baletowych 👯‍♀️🧘🏼‍♀️🥰 I do zobaczenia na macie jutro 👍🏻💪🏻

[@grazynawasielewska6961]

dzień dobry było super milego dnia

[@aleksandraszwed2664]

Chcemy więcej jogilates! I dłużej :) Fantastyczne rozpoczęcie dnia, dziękuję!

[@ewelina4269]

Uffff...zrobione ;-) super!

[@elmartyna6454]

10 min cardio brzuch + to i jest ekstra :-D buziaki Olu!

[@hannabartyzel5840]

Super! wracam do treningów, nie jest łatwo, ale to uczucie spalania tłuszczyku....:))

[@weronikajanik3040]

Dopiero pare dni temu Panią znalazłam 😳 i już ćwiczę, dzisiejszy trening był mocny 😅

[@martatinjoud8875]

Super. Czekam n'a wiecej ognia😅

[@klaudiakowalewska4791]

Jesteś super ❤uwielbiam Cię

[@patrycjajames9616]

Swietnie mi sie cwiczylo chociaz dopiero zaczynam👍

[@magorzataredak2460]

Super olu

[@agnieszkaboszuk2303]

Dzięki Olu 😘