필수 다이어트 운동 ㅣ 확실한 다이어트 식단 5 ㅣ 그리고 이것!!! (feat. 불암산첫 일출)

[@런싸]

안녕하세요? 출연했던 닥터 런싸입니다. 일단 천사의 편집 감사합니다 ㅋ 횡설수설 많이 했는데 딱 정리가 되네요^^ 혹시 궁금하신 점 있으면 질문 남겨주세요~

[@이홍식-s1d]

멋집니다. 신뢰가 갑니다.

[@김민섭-w8j]

식사하자마자운동해도괜찮나요? 어디서는 소화되고 해야한다는데 뭐가 맞는지 알려주세요

[@런싸]

@@김민섭-w8j 식후에 러닝 헬스 축구 같은 본격적인 운동은 무리인 건 맞습니다. 소화계통으로 피가 가줘야되는데 못가기도 하지만 소화되지 못한 음식물로 배탈이 나기도 합니다. 제가 말씀드린 식후 운동은 가벼운 산책이나 스트레칭 정도고 운동에 익숙하신 분들은 가벼운 산행이나 조깅까지도 별 지장 없이 수행이 가능합니다. 식후에 바로 운동하면 근육이 인슐린에 의존하지 않고 바로 혈당을 끌어당겨 연소하기 때문에 당대사에 유리합니다. 실제로 연합뉴스에서도 외국 연구를 인용하면서 식후 즉시하는 가벼운 운동이 아무때나 하는 운동에비해 혈당조절 측면에서 시간적으로 3배 정도 효율이 있다고 보도한 적 있습니다.

[@maranic_tv]

@@런싸 와 디테일한 댓글 정말 감사합니다. 감동~~

[@내맘이야-u9e]

질문이 있습니다! 첫 키스는 언제 했나요?

[@배꼽해적단]

꾸준히 하는게 중요한거 같아요 포기하지 말고 ㅎㅎ 저도 플랜짜고 한달동안 식단+체지방버닝제+운동으로 5키로 감량했습니다 앞으로도 꾸준히 해보려구요

[@so_zy]

노력은 하는데도 살이 잘 안 빠지네요. 활력포션모로오렌지 효과 좋다는 후기들이 많아서 저도 시도해볼까 해요.

[@metalyangjin]

두분 너무 유쾌하네요..ㅎㅎㅎㅎ...저는 러닝과 식사량 조절로 105 -> 82 까지 5개월만에 뺐습니다. 운동을 습관화해야 한다는 것에 너무 동의 합니다.

[@maranic_tv]

습관이 젤 중요하죠. 5개월에 23키로라... 어마어마 하십니다

[@윤미경-k1r]

대한비만학회공인 다이어트법ㅡ3원칙 식단ㅡ1.양조절보다식품구성의변화가중요 2.최대한원재료에가깝게먹어라 3.칼로리적자는중요하다 운동ㅡ1.지구력운동과저항운동을병행하자 2.운동습관부터만드는게중요 3.다이어트를위한건강수면중요 중요한정보 두분께 감사드립니다ㆍ이정보를바탕으로 꾸준히실천해서 올해는쫘~~악 빼보렵니다^^

[@maranic_tv]

정리 깔끔^^ 쫘~~~악 홧팅 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^

[@KBS_Life]

새해에 많은 분들이 다이어트를 결심하시는데 그런분들에게 아주 유익한 영상이네요~! 저도 그런분들중에 한분입니다ㅋㅋ 다이어트는 정말 평생하는거 같습니다~조금만 방심하면 돌아오고~ㅋㅋ 두분의 케미는 날이 갈수록 좋아지네요. 올레님 새해 복 많이 받으시고 올해 마라닉TV 구독자 10만 그냥 제껴버리시길~!! 무엇보다 항상 건강하시길 바랍니다~!

[@maranic_tv]

ㅋㅋㅋ 제껴버릴께요 울 봉삶님의 엔조이 라이프도 늘 응원합니다

[@박경식-g7p]

오늘 너무 좋네요! 새해이니 다시 도전해야겠습니다~^^;; 건강을 위해서 ㅎㅎ 감사합니다! 마라닉티비!

[@maranic_tv]

진짜지요? ㅎㅎ

[@박경식-g7p]

@@maranic_tv 넵 진짜에요~^^

[@밀사]

예전 헬쓰장 트레이너님이 해주신 말씀...운3식7...운동보다 식단이 더 중요하다는~~~ 40대부터는 단백질 총량을 의식적으로 찾아 먹고 있어요...피가 되고 살이 되는 좋은 정보 좋아요^^~~~

[@maranic_tv]

운3식7 공감합니다

[@_Diamond]

런싸님 ^^ 나오시면 진짜 유쾌한 경험을 하는것 같아요. 좋은 정보와 함께 영상 잘 시청하고 갑니다.

[@maranic_tv]

네 자주 모시려 합니다

[@eum_youngjae]

오늘도 역시 좋은 정보 주시는 올레님😄 숙면도 다이어트에 도움이 되는줄은 몰랐습니다👍👍 경험상 술많이 드시는 분들 금주만해도 다이어트 도움 많이됩니다🤣🤣 멋진 일출사진도 감사히 잘봤습니다

[@maranic_tv]

엄띵님 요즘 금주? 몰라보게 빠지신듯

[@eum_youngjae]

@@maranic_tv 한창 다이어트 할때는 금주가 도움이 많이 되었습니다. 지금은 매일 운동하면서 술도 마시고 유지만 하고있습니다😄

[@3resolve-3day85]

잠을잘자야한다~숙면^^ 오늘도 감사합니다~

[@maranic_tv]

작심님 잘 주무세요... 아니 자기전에 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^

[@3resolve-3day85]

@@maranic_tv 시청하고 자야쥬^^

[@내맘이야-u9e]

명의시네여! 주장에 반박할만한 게 없어요! 집밥=진라면 동의🤭

[@runningaroundinterlaken]

두 분 유쾌하고도 유익한 방송이었습니다~~~ 그리고 올레님 진짜 갈 수 록 잘생겨 지십니당~~~

[@maranic_tv]

아하... 몸둘바를

[@2mo]

저도 유튜버다 보니(보험유튜버) 늘 다른 사람들의 영상을 열심히 보는데요, 가장 집중하면서 보는 채널이 마라닉TV입니다. 오늘도 유익한 정보와 멋진 일출영상 감사합니다. 개인적으로 일출 영상이 더 길었으면 하는 아쉬움이 남네요 ㅎㅎ 마라닉TV 화이팅~~

[@maranic_tv]

ㅎㅎ 다음엔 일출 원없이 보여드릴께요

[@redchipinsight787]

안그래도 딱 필요한 정보를 지속적으로 알려주셔서 고맙습니다 런싸님 진짜 닥터였어 ㅋㅋ

[@maranic_tv]

저도 종종 잊곤 합니다. 러너인가? 닥터인가

[@jamsugyo5406]

친근한 런싸님이 출연하시니 넘 좋으네요^^비만에 관한 런싸님의 유익한 말씀들이 모두 귀에 쏙쏙 박힙니다! 달리기와 꾸준한 운동으로 그리고 식습관!친근한 우리 런싸 의사님의 말씀 마음 깊이 콕 새겨두고 매일 매일 운동하고 관리하며 몸도 마음도 건강하게 살게요~~오늘의 좋은 말씀 감사합니다~~ 앞으로 더 많이 출연 하셔서 유익한 이야기 마니마니 들려주세요~~~^^

[@maranic_tv]

앞으로 더 마니마니 나오실거에요 ㅋㅋㅋ

[@동네어른-m4u]

런싸님. 좋은 정보 나눠주셔서 감사합니다. 멋진 영상과 올레님의 새해인사도 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요.

[@maranic_tv]

동네어른님 새해 복 많이 받으세요

[@대구동구준하]

이제 인터뷰 섭외력이 대단 하십니다

[@maranic_tv]

앞으로 더 기대해 주세요^^ 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^

[@김영조-p4c]

운동, 식단, 그리고 수면 이 삼박자가 균형있게 갖춰져야 하는군요. 특히, 충분한 수면을 통해 코르티솔 수치는 낮추고 테스토스테론 수치는 높아져야 된다는 말은 경험적으로 공감이 되네요. 수면이 부족하거나 스트레스를 받으면 배가 부른데로 계속해서 먹을거를 입 안에 넣게되잖아요. 약 7, 8년 지나면 우리 몸의 모든 세포가 대체된다잖아요. 규칙적인 운동과 건강한 식단, 그리고 충분한 수면으로 한 칠팔년 살다보면 새 사람으로 태어나겠죠? ㅎㅎㅎ

[@maranic_tv]

요즘 새사람으로 태어나시려고 그렇게 열심히 챙기시는 군요~ 응원합니다 ㅎ

[@훌리아]

흥미 진진해요!!!!!! 달리는 의사쌤 런싸님 🎊🎊🎊 좋은 내용 감사합니다 🙏🏻

[@maranic_tv]

훌리아님 아름다운 불금 되세요~~ 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^

[@kheebok7]

이제야 의사쌤같은 런싸님....ㅎㅎ 말도 잘하고 유머도 있고.... 많은분들이 다이어트에 성공했으면 좋겠어요...ㅎ

[@maranic_tv]

ㅋㅋㅋㅋㅋ이제야...

[@k201101160]

좋은 정보 감사합니다. 2022년에는 규칙적인 생활습관으로 다이어트 해볼께요.

[@maranic_tv]

재민님 2022년도 잘 부탁드립니다 ^^

[@애미여도신초게]

역시 믿고보는👍😊시작부터 너무 유쾌해서 몰입이 확 되네요:) 다이어트는 평생하는건데 이렇게 "대한비만협회 자격증🏆" 😆을 취득하시고 몸소 다이어트까지 성공하신 런싸님께서 말씀해주시니 더욱 신뢰도 가네요 (갑자기 집밥같은 진라면 웃겼어요🤣) 새해결심에 걸맞은 좋은 정보 감사드려요. 무쪼록 런싸님 22년도 복 많이~~받으시고 즐겁게 러닝도 함께 이어가봐요🏃‍♂️🏃🏻‍♀️🥳🎊 저번처럼 우연히 또 만나뵙길🙆‍♀️😆

[@maranic_tv]

요즘 너무 잘나가시는거 아닙니꽈~ ㅋㅋ 멋지고 늘 응원합니다

[@joesjourney9591]

좋은 정보 알려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 저도 마라닉님 보고 달리기를 시작해서 근력운동과 달리기, 식단조절로 3 달만에 18 kg을 뺀 경험이 있습니다 ㅎㅎ 좋은 동기부여 주셔서 감사합니다!!

[@maranic_tv]

우와~ 3달만에 18키로라!!! 지금 잘 유지되고 있는거죠? 멋져요

[@runnermaxi]

대한민국에 다이어트가 필요없을 때까지 응원할게요.ㅋㅋ 입맛이 그리 빨리 바뀌는 건 첨 알았어요. 역시 런싸님.^^ 앞으로도 좋은 콘테츠 부탁요.

[@maranic_tv]

저도 첨알았음욧

[@user-휘엘라]

순삭이네요~ 두분 케미 굳굳굳 😆 귀에 쏙쏙 들어옵니다. 알기는 알았는디 ~ ㅋㅋㅋ 오늘도 유익한 마라닉tv 💯

[@maranic_tv]

ㅋㅋㅋ 알기는 알았는디~~~ ㅎㅎ 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^

[@아리솔-b6o]

일찍자고, 꾸준히 신발신고 집밖을 나가는 습관을 길러봐야겠어요. 좋은 영상 감사합니다~ 런싸님 비포 사진보고 쪼큼 놀랬습니다. 지금이 훨~~씬 멋지세요^^ 집밥같은 그 아이들.. 저도 참 사랑합니다 ㅋ

[@maranic_tv]

집밥같은 아이들 ㅋㅋ 못끊지요 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^

[@yunholee_FUNRUN]

ㅎㅎ 영상 너무 잘 봤습니당~~. 의사님이 이리 웃겨도 되는건가요?~~~ㅎㅎ 유쾌한 대화 좋아요~~^^

[@maranic_tv]

이시간에? ㅎ 감사해요

[@탁실장-y1z]

같은 내용이라도 전달해주시는 두 분의 케미가 좋으니 훨씬 잘 들어오네요^^

[@maranic_tv]

넵 케미를 좀 더 키울께요 ㅋㅋ

[@임성경-m2q]

런싸 쌤님~~감사합니다.. 너무 재밌고 유익하게 봤습니다.. 잘먹고 달리기 잘하고 잘 자겠습니다~감사합니다..

[@maranic_tv]

ㅋㅋㅋ 잼나죠?

[@감각마녀]

런싸님 좋은 정보 감사 합니다. 두분 유쾌한 영상보고 힘이나네요😊😊

[@maranic_tv]

마녀님 힘나신다니 제가 힘나네요^^

[@after74]

1빠!!런싸님의 다이어트 방법 ~재미있고 유익했습니다!!

[@maranic_tv]

오 재식님 1빠~~ 멋져요~~ 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^

[@카틀레야-g8x]

역시 런싸님 편은 유익하고 재밌어요😆 시간가는줄 몰랐어요 불면증 치료좀 해주세요ㅋㅋㅋㅋ

[@maranic_tv]

불면증이라니.... 런싸님 호출!!! ㅎ

[@런싸]

한번 같이 뛰어봐야겠는데요?

[@MrKozyKim]

숙면~ 크아 제가 잘 안되는게 숙면인디 흠..... 저는 마 다음생에 숙면을 취하는걸로~ ㅎㅎ 열심히 일하고 먹고 마시고, 그민큼 운동하는걸로~ 얍!!

[@maranic_tv]

그니깐 ㅠ 잠좀 잘 주무셔야 하는데

[@goldmelon3246]

더 유머력이 늘어나신거 같아요...두 분 다..ㅎㅎㅎㅎ 좋은 정보 잘 얻고 재밌게 보고 갑니다^^

[@maranic_tv]

런싸님 드립이 어마어마하십니다 ㅎㅎ

[@김챠닝]

진짜 유익한 영상 감사합니다ㅎ오늘도 좋은 정보랑 눈호강 잘 하고 갑니다^^

[@maranic_tv]

챠닝님 도움되셨다니 감사감사~~ 오늘 저녁 7시 라이브에도 놀러오세요

[@dkfls1218]

언제나 어려운 다이어트 ㅠ 오늘도 좋은 정보 감사드려욧!

[@maranic_tv]

정말 쉽지 않아요

[@Troy8318]

와!! 제가만든 컨텐츠3-4개를한번에 요약해주신듯 합니다..너무 대단하십니다..ㅜㅜ 자주와서 참고하고 가겠습니다! 해박한지식으로 많은정보주시니 감사합니다 ^^!!

[@김대호-i3e]

너무 유용해요 ㅎㅎㅎ 저도 잘 실천해보겠습니다

[@maranic_tv]

대호님도 홧팅

[@파르네식-n3g]

런싸님같은 의사쌤께 진료 받으면 어떤 우울증이나 정신적인병도 바로 나을듯 하네요~👍엄청 웃으면서 봤네요 ㅋㅋㅋ

[@maranic_tv]

맞아요. 같이만 있어도 치유되는 멋진 의사십니다 ㅎㅎ

[@hushlink9374]

불암산 아래 군부대에서 근무했었는데 불암산 보니 새롭네요. 정비대대였는데 부모님 지인분이 연대장님이었어서 같이 등산갔던 기억이 나네요..ㅎㅎ 산은 변하지 않았네요

[@maranic_tv]

오호 멋진곳에서 근무를...

[@혜수-x1h]

재미있어서 영상이 짧게 느껴져요^^ 잘 봤어요!!!

[@maranic_tv]

앞으로도 자주 재밌게 콜라보 하겠습니다 혜수님 ㅎㅎ 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^

[@오숙정]

좋은 정보감사합니다.새해엔 체중 조절 꼭 하고싶어요.

[@maranic_tv]

숙정님 꼭~~1

[@Hooney300]

리츄얼화 시키도록 하자! 추워도 런! ^^ 오늘도 귀한 영상 감사합니다.

[@maranic_tv]

승훈님 새해 복 많이 받으세요^^ 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^

[@keum_c]

올레님도 같이 정장을 입어주셔야 두분 다 어색어색하셨을텐데 ㅎㅎㅎ 올해는 런싸님께 제 정신과 몸을 맡기고 싶네요~ 1타2피 조언 듣고싶네요ㅎㅎ

[@maranic_tv]

ㅋㅋㅋㅋ 담엔 둘다 어색해 볼까요? ㅎㅎ 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^

[@keum_c]

@@maranic_tv 퇴근길에 영상 시청중입니다 ㅎㅎ

[@CJJ-f6j]

좋은정보 주셔서 감사합니다.~~~

[@maranic_tv]

호수님 홧팅~~ 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^

[@funrun1444]

진심으로 도움이 되는 내용입니다.

[@maranic_tv]

야생화님 감사해요~ 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^

[@오미영-y2k]

런싸님....멋찌시다...양복도 잘어울리시구 다시...보게되네요ㅎ

[@maranic_tv]

ㅋㅋㅋㅋ 담에는 의사 가운을 입으시라고 해야겠어요 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^

[@포텐-p7u]

4:12 5:28 5:53 6:30 7:23

[@이홍식-s1d]

신뢰가 팍팍

[@maranic_tv]

팍팍 !!! 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^

[@하병주-d3c]

마피아 모든 분들 새해에는 즐런하고 행복하세요.

[@maranic_tv]

병주님도 새해 멋진 마라닉 질주 보여주세요

[@내맘이야-u9e]

런싸님 비만전문의 자격증 취득 다시 한 번 축하드립니다👏👏👏

[@maranic_tv]

이런거 잘 안어울리는데...

[@내맘이야-u9e]

@@maranic_tv 다른 댓글도 있어요😏

[@런싸]

왠지 감사하다고 댓글 남기면 또 뭔가 불길한 대댓글이 달릴 것 같지만 그렇다고 쌩깔 순 없는 이 댓글. 암튼 감사합니다 😒😬🤔🤑

[@내맘이야-u9e]

@@런싸 이상한 댓글은 없습니다ㅋㅋ 있는 그대로 축하드리는 거 뿐이에요!ㅎㅎ

[@오미영-y2k]

네네네네네네...여기서도 들려요ㅎㅎ

[@maranic_tv]

네네네네네네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@minseochoi4497]

코르티솔은 줄이고 성장호르몬은 살리는숙면이 . 역시 잠이 보약이네요

[@maranic_tv]

맞아요 잠이 너무 중요하단걸 깨닫는 요즘입니다

[@aaaaaaapple]

내용 너무 좋은것 같습니다 보통 살을 빼기 위해 달리기 시작하시는 분들 많은데 도움이 많이 될것 같네요 👍👍

[@maranic_tv]

애플님은 걱정없는... ㅎㅎ

[@jazz-minho]

채소나 원재료 위주 섭취가 다이어트에 도움은 되겠지만 위장이 안 좋은 분들에게는 권하기 힘든 방법이겠네요..

[@런싸]

사실 부연 설명이 편집되어서 그런데 가공도가 낮은 식품을 드시라는게 핵심이고 채소나 과일은 되도록 씻어서 원재료 그대로 드시는 걸 추천했구요. 그 외 음식은 삶거나 굽거나 해서 드시되 되도록 첨가물(설탕 양념 조미료)로 조리된 음식을 먹지 않는 게 좋다는 게 요지입니다. 그러니까 공기밥 수육 소고기 등심 스테이크 계란찜 정도는 좋은 거죠.

[@이호근-f7p]

지방 태우기가 정말 힘들어요 내뜻대로 되질않아요 ㅋㅋㅋ 열심히 노력해야 할것 같아요

[@maranic_tv]

쉽지만은 않지요 그래도 꾸준히~~ ㅎ

[@김민섭-w8j]

식사하자마자운동해도괜찮나요? 어디서는 소화되고 해야한다는데 뭐가 맞는지 알려주세요

[@아양이-c9m]

최근 구독하고 마라닉티비면서 러닝시작했어요. 알려주신 1분달리고 1분 걷기를 하고 있는데 하다보면 발목이 너무 아프네요. 혹시 무슨 문제 일까요? ㅠㅠ

[@런싸]

여러가지 가능성이 많긴 하겠지만. 일반적으로 과체중이거나 비만이시면 달리기 보다는 체중감량이 우선이긴합니다. 그래도 혹 달리기를 하고 싶으시면 15분 걷기 워밍업하시고 1분 뛰고 2~4분 걷고를 반복하시다가 15분 정도 걷기로 쿨다운 하시는 거 추천드려요. 뛸 때는 제대로 달려봐야지 보다는 걷지 않는다 정도로 하시면 좋을듯요. 발목에 정형외과적인 병이나 부상이 없다면 보통 발목 주변 결합조직들이 러닝이 주는 하중을 견디기 어려운 수준이라는 의미거든요. 이럴 떄는 걷기부터 점진적으로 부하를 주는 운동을 하다 보면 결합조직의 강성이 향상됩니다. 혹시 계속 아프시면 정형외과 들려서 꼭 검사 받으셔요

[@maranic_tv]

멋진 답변 감사드려요

[@기료]

와 런싸님이 의사쌤이셨구나. 비만전문의 멋지십니다. ㅎㅎ

[@maranic_tv]

저도 의사라는 걸 깜빡합니다 ㅎㅎㅎ 워낙 멋진 러너시라 ㅋㅋ 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^

[@timetraveler1104]

하나하나 다 맞는말씀이십니다^^ 정말유용한 정보들입니다 ㅎㅎ 전 거기에 공복레몬즙까지 추천드립니다!!! 살도빼는 즐거운 마라닉이되시길:)

[@maranic_tv]

마라닥 홧팅!!!

[@이현주-m9i3x]

런싸님을 영상으로 첨 뵙네요~👍 유익한 정보 넘 감사드립니다💕💕💕

[@maranic_tv]

현주님 새해 복 많이 받으세요~~ 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^

[@이현주-m9i3x]

@@maranic_tv 넵~👍 뭐가 됐든 꼬옥 살께용~~^^

[@Vbyun]

진라면 두봉다리 사놨지..ㅋㅋ

[@maranic_tv]

잘하셨다리 ㅋㅋㅋ 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^

[@minho1031]

안녕하세요. 고민이 있어 댓글로 여쭤봅니다. 제가 8월 말에 군대에서 훈련을 하다 탄박스를 잘못들어서 허리에 통증이 시작되었습니다. 9월 말에 조기전역을 한 후 병원에서 물리치료를 하며 한달정도 달렸습니다. 그런데 통증이 나아지지도 않고 의사선생님은 달리기가 허리에 안좋다고 하여 달리기를 중단했습니다. 계속 물리치료도 받고 한의원도 다니면서 회복에 집중하고 있는데 괜찮아 졌다가도 다시 간단한 근력운동을 하면 통증이 심해지는걸 지금까지 반복하고 있습니다. 최근까지는 매일 나가서 걷고 했는데 요즘에는 걷던 시간에 공부를 하게되면서 걷는 것도 많이 줄어들었습니다. 시간을 내서 할 수는 있겠지만 의욕도 사라지고 점점 게을러지고 이게 언제까지 이어질지 걱정이 되어 스트레스가 너무 심합니다. 달리기도 다시 시작하고 싶고 부지런해지고 싶은데 어떻게 해야할까요?

[@maranic_tv]

단순 정형외과나 한의원 보다는 재활관련 된 센터를 방문해 보시길 추천드려요. 지금 허리부상이 심한 정도라면 달리기는 피하는게 맞을 겁니다. 하지만 운동을 하지 않으면 허리근력이 강화되길 기대하긴 어렵죠. 두가지를 고려해서 서서히 운동 근력을 높여주는 형태의 재활이 필요해 보입니다.

[@각선미남]

2빠!!

[@maranic_tv]

미남님 어쩐일로 1빠 놓치셨네요? ㅋㅋㅋ 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^

[@kkddd96]

3빠

[@maranic_tv]

3빠 나이스~~~ 잠시후 7시에 방한3종 공구 영상도 잼나게 봐주시구요^^