JAK CZĘSTO TRENOWAĆ PARTIĘ I CZEMU KULTURYŚCI TRENUJĄ SPLITEM

[@AdamKleszewski]

Tego szukałem , konkretne informacje , krótko i na temat . Wielkie dzięki .Daje "suba"

[@SebastianPolakk]

No i w końcu ktoś powiedział wprost o dopingu :) bo jak widzę Radka Słodkiewicza z reklamą HMB i młodzi jak naśladują go bo myślą że po tym urosną bo on jest wielki i właśnie swój plan opierają na partii raz w tygodniu choć są początkującymi to mnie krew zalewa. Całe szczęście że są już kulturyści którzy publicznie mówią co biorą, ile biorą i przestrzegają na co uważać itp. a nie ściemniają że rosną po kreatynie i HMB.

[@1piszek]

Pojawił się saker i ocalił wszystkich początkujących naturalni xD

[@PrawieDzik]

"no ale potem pojawil sie Saker..." Saker - Chrystus kulturystyki xD

[@janusztracz6028]

hahaha xD No właśnie przecież to nie Saker to zapoczątkował tylko wziął to z badań i od innych "JOŁtuberów" takich jak Jeff Nippard. Ale cza przyznać że w Polsce zapoczątkował xD

[@Perberber]

ta twoja rolada proteinowa ratuje mi życie na redukcji tak fajnie zapycha i dobre makro

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Cieszę się

[@Pejpisz]

Ja tam ćwiczę takimi planami, jakimi mi się najbardziej chce w danym momencie :D Aktualnie, właśnie split i jest git xD

[@Clenluzir]

szanuje w chuj Twója prace i dzieki,że poszerzyłeś za darmo moja więdze o taki szeroki zasób informacji! dozobaczena na fiwe mordo

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Do zoba

[@ferrero439]

Dziś pierwszy raz natknąłem się na ten kanał i przyznam szczerze że go słuchać. Pozdrawiam "ojca prowadzącego" i życzę sukcesów 🙂

[@bartoszrupa8544]

Super Informacja dzieki

[@marta-ig5tw]

Chciałabym spytać o Twoje zdanie w kwestii łączenia treningu siłowego i crossfitu. Zaczęłam trenować 2 lata temu, ale dopiero od około 8 miesięcy mogę powiedzieć, że wiem jak trenować, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia itp. Trenuję splitem, bo tak mi poprostu pasuję, a dzięki temu, że nie robię klatki i bardzo rzadko wykonuję izolację na biceps i triceps, to mogę częściej "atakować" plecy, barki i nogi. Parę miesięcy temu przez przypadek trafiłam na zajęcia crossfit na mojej siłowni i zakochałam się (od razu zaznaczam, że crossfit na mojej siłowni prowadzi trener/trójboista/dzik i na treningu nie mamy jakiś durnych, niebezpiecznych ćwiczeń, ma być prosto i ciężko, czyli martwy, przysiady, battle ropes, swingi z kettlebellem :)) Także dwa treningi w tygodniu to cross, a siłowe to pozostałe dwa. PRZECHODZĄC DO PYTANIA. Co będzie lepszym dopełnieniem do crossa? Trening typu split, FBW, czy może coś jeszcze innego? :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zdecydowanie postawiłbym na FBW + treningi akcesoryjne z pierdołami typu wznosy/bic/tric ;) no i klatę mimo wszystko bym robił, chociaż w formie klasycznych pompek, żeby nie doprowadzić do dysproporcji sił :) Tak ułożyłbym plan, żeby crossfit wypadał dzień po treningu siłowym i dzień przed dniem wolnym od treningu :D

[@kamilstrzakowski5054]

Klasyk- jednego dnia się zastanawiasz, drugiego Szmexy robi filmik 😂

[@przemszczyp2197]

Ludzie nadal się takimi pierdołami przejmują XD. Jest tyle ważniejszych czynników, że sam podział partii koniec końców jest mało istotny. Jest to bardziej kwestia indywidualna kto na jakim planie lepiej się czuje, bardziej się przykłada itp. Życie to nie schematy...

[@marcink8232]

Szmexy Sztosiwo!!

[@F000ks]

dzięki

[@matys655]

Zrób filmik o treningu klaty!! Mam problem z tym że nigdy jej nie czuje mimo że ściągam łopatki itd.

[@RalfWildlife]

Matys Wyciskaj hantelkami a poczujesz klate.

[@marcintuptowicz6086]

Mega Szmexy, jak ktoś tu da dislike to ma coś nie tak z głową xd

[@janusztracz6028]

Tu bym się nie zgodził... czemu kulturyści przeszli na Split jednodniowy? To proste... Dorian Yates. Jego pojawienie się to zapoczątkowało, to przez niego kulturyści drastycznie zmniejszyli objętość. Co do tego że to towar jest powodem trenowania przez nich rzadziej to też raczej nie jest powód ponieważ sterydy anaboliczne powodowałyby w zasadzie odwrotną tendencję... lepiej byłoby na towarze trenować częściej, bardziej pompując mięśnie. Tu chodzi o to jak mocno można mięśnie doprowadzić do stanu w którym muszą urosnąć i nie mają wyjścia. Tłumaczył to Lee Priest w jednym ze swoich filmów... Sam trenował FBW ale w pewnym momencie nie był w stanie dać z siebie tyle na daną partię aby urosła. Podobnie wypowiada się Dave Palumbo który opowiadał że nie rosły mu w ogóle ramiona a że był wysoki to tragicznie wyglądało.Próbował różnego rodzaju treningów ale jego ramiona zaczęły rosnąć dopiero gdy zaczął je robić raz na 8dni!! robił osobno biceps i triceps na krótkim treningu z małą objętością ale za to w pełni się na tej partii skupiając. Czemu lepiej ludzie rosną na FBW? Bo nie doszli jeszcze do takiego poziomu w którym musieliby przekraczać granicę rozwoju. Gdy zaczynasz trenować możesz tylko muskać mięśnie a i tak będą rosły, nie musisz odwalać takich pierdół jak Dorian Yates który podczas swojego treningu razem z partnerem(treningowym ( ͡° ͜ʖ ͡°)) zamykali całą siłownię żeby móc się skupić czy medytowali przed treningiem.

[@szczotek7038]

Czyli jak zwykle wszystkiemu winne są sterydy hehe :) Pozdro Szmexy materiał super jak zawsze !

[@odi1476]

czyli klatke moge zrobic 2 razy w tygodniu np poniedzialek -piatek , poniedzialek ciezko a w piatek lzej tzw pompke ?

[@sawior3]

W sumie rośniemy podczas regeneracji a nie podczas treningu a wszystko zależy od danej grupy mięśni np klatka\barki . Ale mega materiał

[@Bomberkleszcz]

jak patrze na dobrze wygladajacych ludzi na silowni ktorych juz mniej wiecej kojarze z wygladu, to w duzej wiekszosci leca jednak SPLITEM.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

A skąd wiesz, że nie wyglądaliby lepiej jakby trenowali partie 2x w tyg. ? Ja nigdzie nie powiedziałem i nie powiem, że ze splitu nie można mieć efektów, ale co nie zmienia faktu, że nie koniecznie jest idealny, tym bardziej dla wszystkich ;) jak ktoś ma 5-6 lat stażu, albo 2-3 lata na bombie to zawsze będzie dobrze wyglądał jak się nie opierdala na treningu.

[@Bomberkleszcz]

to bylo tylko moje spostrzezenie, nie atak :) Sam cwicze 6 lat na czysto, jakos nie moglem sie przelamac co do FBW choc probowalem. Teraz ktos mnie prowadzi, rowniez split, ale prawda jest taka ze na kazdego dziala co innego - nie ma jednej zlotej zasady, kazdy jest inny. No i trzeba wziac pod uwage ze jednak 3/4 dobrze wygladajacych osob jest teraz na bombie. Mamy szybkie czasy, kazdy chce miec szybko efekty zeby wrzucic foty na insta, byc modnym. Wystarczy zobaczyc czolowke fitnes plazowego na insta, ogolnie tych wszystkich gym-freakow. I zeby nie bylo, nic do bombki nie mam bo kazdy robi to co uwaza za dobre, sam kiedys sprobuje, ale poki co jara mnie fakt sprawdzania swojego limitu genetycznego. AVE

[@martinaskowronski3541]

Kulturysci lat 70siatych I osiemdziesiatych trenowali generalnie 3razy w tygodniu jedna Partie 🤔👍

[@michanycz5240]

Świetny materiał ! Wincyj wincyj

[@darkpanda100]

No i podpadłeś wszystkim kulturystom...:)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Za prawdę xD? Podpadłbym bardziej jakbym powiedział, że są głupi i dlatego nie trenują częściej niż raz w tyg. a tak to chociaż ich usprawiedliwiłem ;)

[@ariel0s]

Witam. Czy mówiąc duża partia 2 razy w tygodniu masz na myśli np czworoglowe czy ogólnie nogi? Robiąc FBW 3 razy w tygodniu jestem w stanie robić przysiad tylko 2 razy w tygodniu ale martwy wrzucam w inny dzień, skoro martwy również wlicza się do treningu nog to jak to podzielić aby miało to sens? Nie rezygnując z przysiadów i martwego. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

[@mateuszolejniczak2805]

Siema. Co myślisz o łączeniu w jednym posiłku węgli białka i tłuszczu. Np taka owsianka na mleku z orzechami i owocami? Pozdro!!💪💪

[@Satinva]

Jesteś taki przystojny , że nie wiem o czym mówiłeś te 10 min xD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

awwwww

[@YouTubeChillZone]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy a pod tym awatarem kryje się facet xd

[@coldvoid]

@@KZbinChillZone To typiara, ale strasznie pusta, skoro przystojny typ wyłącza u niej słuch + rozumienie xD

[@emila732]

czy ktoś jest w stanie mi powiedzieć jak długo trzeba czekać na widoczne efekty ? ćwiczę głownie dolne partie mięśni i przeplatam z cardio. Nie to, że jestem niecierpliwa, ale chce mniej więcej wiedzieć bo ćwiczę sama w domu i chce mieć jakiś w wgląd kiedy mam się zacząć martwić, że coś robię źle. Ewentualnie jak sprawdzić czy wszystko idzie ok ? Ogólnie zakwasów już nie mam, wydaje mi się, że odrobinę łatwiej robi mi się mój zestaw , ale dalej leje się pot i zwłaszcza ostatnie powtórzenia dalej kosztują mnie sporo wycisku. Mam nadzieję, że te mięśnie pod spodem mojego tłuszczyku rosną ( nie mam dużo tłuszczu, ale na pewno nie tak mało jak pro )

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Trening w domowych warunkach jest ograniczony tym, że nie możesz zwiększać ciężaru. Robienie serii powyżej 15-20 powtórzeń już przestaje mieć sens w kontekście budowania masy mięśniowej i jeżeli chcesz więcej wyciągnąć z takich ćwiczeń, to musisz trenować do załamania ruchu.

[@PumpReactivationProject]

Co sądzisz o planie Pull + Nogi, Push i raz FBW - same wielostawowe (wyciskanie, wiosłowanie, podciaganie, pompki na poręczach) + Nogi? Taki plan byłby spoko bo kazda partia 2x w tygodniu i tylko 3 razy na siłce a w moim wieku troche nie mam czasu żeby siedzieć cały czas na siłce bo 3 klasa i duzo nauki. Z góru dzieki!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

A nie możesz po prostu 3x FBW albo np. push/pull czy góra/dół ?

[@PumpReactivationProject]

aktualnie robie push pull nogi ale przez 3 dni przepracowuje tylko raz każdą partie a cały czas fbw to troche mi sie nie chce :P No nic, zobacze jak to wyjdzie, jak cos to zmienie

[@ciachociastek9114]

Siema. Mam pytanie jak i ille trenowac nogi ? Ile razy w tygodniu zeby byly wieksze. Dodaje prowadze intensywny tryb zycia. I jakie najlepiej serie ile kilo na poczatek ? I o barki to same pytanie😀 dzieki. Pozdrawiam

[@annarust5005]

Prowadzisz konsultacje online?

[@jacekdylag1864]

Piotr jaki był by najlepszy plan dla początkującego? Mam 50 lat ćwiczę w domu.prosze doradź.

[@martinrobert6919]

Ale przystojny tu byłeś

[@danielg8519]

Kom dla zasiegu

[@coffeelift9573]

Ten temat wygrał na fb, ale o set poincie też planujesz kiedyś zrobić materiał? :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

W niedziele będzie :)

[@coffeelift9573]

[@SebastianPolakk]

No a jak w push/pull czyli uważasz że mniejsze partie gorzej będą rosły np. u mnie ze stażem 2,5 lat niż jak będę je ćwiczył 3,4 razy w tygodniu ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Wystarczająco wg. mnie ;)

[@SebastianPolakk]

Spox, to cisnę dalej push/pull, dzięki za poradę i trzymaj tak dalej bo dużo się dowiedziałem dzięki twojemu kanałowi i nie ciśniesz kitów jak co niektórzy kulturyści co wciskają na siłę suple które nijak się mają do kulturystyki a przez naiwność ludzie je kupują gdyż myślą że kulturyści po nich rosną a nie po sterydach. Oczywiście nie ujmuję ciężkiej pracy gdyż trzeba naprawdę sporo zapier.... i trzymać michę na sterydach żeby rosnąć a nie zalewać się ale niech nie cisną farmazonów że tak urośli bez witaminy s bo jak to mówią genetyki nie przeskoczysz bez farmakologii.

[@matikrause]

Szmexy wiem ze to pytanie nie dotyczy tego filmiku ale chcialbym sie dowiedziec co zrobic, jesli z dnia na dzien podbilem aktywnosc fizyczna o rower/bieganie codziennie rano, jestem w trakcie wychodzenia z redukcji mam okolo 2500 kcal dziennie i jesli moja aktywnosc sie zwiekszyla to oznacza ze moge dodac na przyklad 300 kalorii oprocz tego +100 tygodniowo?

[@grzegorz4090]

Hej co używasz do włosów bo fajny efekt.

[@doceluzpasja]

zgadzam się mówcą :) ! pzdr!

[@rambusia1]

Jeśli trenując jeden raz w tygodniu robię 12s. na daną partię, to trenując 3 razy w tygodniu w każdym treningu powinienem zrobić 4 serie? Nie będzie to zbyt mały bodziec dla mięśni?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zależy. Jeżeli jesteś początkującym/średniozaawansowanym to będzie git ;)

[@bartomiejjujeczka5805]

Fajny film ale mam pytanie np jak na nogi mamy 20 serii i chce ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu to na jednym treningu robię 20 serii czy połowę tej objętości ? :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Polowe

[@bartomiejjujeczka5805]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dzięki za odpowiedź . Pozdrawiam :D

[@aglet4778]

Jaka muzyka w Intrze?

[@rafalbbbb]

Jeśli na masie powinno się spożywać 1,8g białka na kg masy ciała, to ważąc zaledwie 67 kg bardzo trudno zrobić tak żeby jeść tego białka w ciągu dnia mniej, zawsze wychodzi mi około 2,3g-2,5g. Czy tak może być,a w dłuższej perspektywie czasu nie odbije sie negatywnie na zdrowiu? Dodam że to suma białka pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Powinno się spożywać 1,8g/kgmc, ale kto broni więcej? Nie odbije się o ile nie masz już problemów z nerkami na przykład :)

[@modyyk2720]

A czy ten split złotej ery jest dobry czy raczej nie ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Spoko rozkład partii ;)

[@jonarryn5107]

co masz z wlosami?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie wiem ? A co mam?

[@jonarryn5107]

Piotr Tomaszewski stawiam na brylantyne

[@mariuszmakowski4367]

Gdzieś na necie czytałem badanie gdzie długość odpoczynku pomiędzy seriami 2min dawało ok 56% syntezy białek ale kiedy przerwa wynosiła 4 min synteza białek wzrosła nawet do ponad 150%. Czy to twoim zdaniem możliwe czy to jakiś fejk. Pozdro

[@ferbresier]

Nadzsedła 🤬 Leżę! 😅 Też mi wie zdarza..😂🤭 Pozdro! 🔥💪😈

[@kilogruzu]

W chuj dobry filmik 🤛🏼👌👍🏽💪🏼👏🏻

[@ambiwalentnydzieciak1759]

Ale przy FBW ,graniczy z niemożliwym zregenerowac sie w ciagu jednego dnia :( jeśli chcialbym robic siady ,martwy,wyciskanie na jednym treningu i to 3 razy w tyg to bym nie mogl chodzic

[@Vedkonner]

albo to lubisz albo idziesz grać w szachy. organizm się adaptuje, jeśli plan nie ma przeładowanej objętości.

[@Lodzio20]

Nic podobnego, robisz zdecydowanie mniejsza objętość na jednej jednostce treningowej, z której spokojnie da się zregenerować. W pierwszym tygodniu może być jedynie swego rodzaju szok, ale później już z górki i nie ma problemów z robieniem siadów itd. co drugi dzień

[@oliksana1660]

A jak długo trenować jednym planem treningowym

[@numeer7]

Co to za muzyczka z intro?

[@GrzegorzWozniakWWA]

Nadejszła :D

[@JaszczurXD123]

A ja trenuje partie raz w tygodniu, staz to 9 miesiecy, wystarczy mi tyle? więcej nie dam rady bo chce tez miec czas na dziewczyne i inne hobby? pozdro :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie wiem co ma jedno z drugim wspólnego ;) czy wystarczy... zależy, głównie od planu

[@JaszczurXD123]

Piotr Tomaszewski trening z dojazdem itd zajmuje mi 2 - 2,5h, trenujac partie raz w tyg to w pon srd i pt a jakbym mial cwiczyc 2 razy to prawie dziennie bym chodzil na silke, i jak wczesniej tak robilem to zawsze chciala ze mna gdzies wyjsc ale nie mogla bo szedłem na silke

[@mateuszsprengel3009]

DoLor to może zmień plan na FBW/push pull/góra dół? 3-4 treningi w tygodniu i już masz 2-3 razy na tydzień przetrenowaną partie.

[@JaszczurXD123]

Mateusz Sprengel wtedy zeby trening nie trwal 3h, musialbym robic 5 serii na partie, a ja tego nie lubie, na 1 treningu robie na wieksze partie 15 setow, w tym 5x5, a na mniejsze np bic 12 setow itd

[@mateuszsprengel3009]

DoLor to w jaki sposób chciałbyś ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu i na każdym treningu robić 15 serii?

[@jarekt6005]

podobno arnold jechał 3 godziny 6x w tygodniu

[@bartoszmalczyk9888]

niechca byc tacy dluzziii , wola zostawic na pozniej :D

[@kamil4476]

no ale jak się trenuje splitem 3 dniowym 6 razy w tyg to to juz jest efektywny plan

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zgadza się, dlatego na samym początku powiedziałem o trenowaniu splitem i trenowaniu partii 1x w tyg :D wszystko co nie jest FBW jest splitem :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

FBW to zawsze FBW

[@konradxa]

Jest coś takiego jeszcze jak push pull czy góra dół. Ani to split ani fbw 😉. Treningi krótsze a dają efekty jak z fbw

[@diego9263]

najlepiej 2 razy nie 3

[@patrykkrukowski3309]

A co do serii to ile serii w ciągu tygodnia na małe i duże partie?

[@Lodzio20]

70 powtórzeń na tydzień, nie na trening...Powiedzmy, że robisz PN - 5x3 / ŚR - 4X8 / PT - 4X5, to masz 67 powtórzeń tygodniowo. Jak masz zamiar zrobić z tego 210 tygodniowo?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

W zależności od MRV i celu od 5 do 25 nawet ;)

[@patrykkrukowski3309]

Piotr Tomaszewski a co to jest MRV? 😕

[@erichsonerichson8997]

Szmexy jaka twoja opinia na temat R.Piany i jego nagłej śmierci ???(lajkujcie))

[@maxahman212]

Wkoncu filmik o tym....

[@Tenbo1]

Szmeksy czy masz w sobie troche z narcyza ? :) przyznaj się :)

[@pentagramyt417]

Kazdy, kto trenuje ma, co to za pytanie w ogóle ;)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Akurat jeden i drugi nie ma racji ;) nie jestem ani trochę narcyzem, bo narcyzi mają takie cechy: Po pierwsze - egoista. Jestem egoistą wrzucając darmowe materiały do internetu i odpowiadając na pytania? Raczej nie. Po drugie - głównie ludzie z narcyzmem mają kompleksy, ja ich zbytnio nie mam. Po trzecie - brak empatii - tego mam aż nadto czasem ;) Po czwarte - wykorzystywanie innych do swoich celów - jakiś przykład? Po piąte - zazdrość - ja nikomu nie zazdroszczę, a na pewno nie w negatywny sposób. Także daleko mi od narcyza, ktoś może ewentualnie pomyśleć, że jestem arogancki... a to akurat lata mi koło chuja :)

[@magdalenapatyk911]

Piotr Tomaszewski no wlasnie...nie było by tyle filmów, szczerych wypowiedzi...tyłu fanów ...i tak dobrego kontaktu z nimi...A byłyby ciągle swoje zdjęcia z przodu, tylu z boku i pisanie, ze osiągnęło się sukces bo zrobiło się dziś trening ..A są tacy ..gdzie dbanie o siebie to nie element życia a całe życie...

[@MrCapitalHustlin]

racja co do ilosci treningów w tygodniu u kulturystów i syntezy białek ale i tak gowno zrobi jak nie bedzie rozwijał sie na ciazarach podsumowujac intuicja na treningu to bullshit :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Chyba, że trenowałby do załamania za każdym razem :D wtedy progress będzie, ale na pewno nie siłowy :D generalnie temat rzeka :D

[@MrCapitalHustlin]

Aldosteron pewnie wyjebany bedzie w kosmos tylko dopoki jest na trenie to tego nie odczuje taki osiłek a jak odstawi go to zobaczy jak bardzo zajechał sie :D

[@jacekmyslinski9629]

" nadejszła "

[@kowal-js4zd]

Kto trenuje spiltem, łapka w górę!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Push Pull Legs

[@KraftyGrooVe]

1.klata biceps 2.plecy triceps 3.wolne.4.klata 5.barki bicepss triceps 6.martwy+nogi 7.wolny Pierdole gotowce ukladam sb taki na ktorym widze ze rosne. Staz 7 miesiecy waga 82 kg obwod lapy 43

[@klufasklufinski5466]

Push pull /push pull legs matka kulturystów jebac split 30 w bicepsie XD

[@kowal-js4zd]

Chyba u Ciebie xd

[@Pakożer]

w złotej erze również brali SAA .... gadanie

[@ZDZISEK13]

Ale byłeś szczyl

[@ThePosanpotasu]

na co włosy postawione?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Got2Be glue - żółta tuba :D

[@KulaBula-ZuzannaKula-lt7ox]

lepiej nie pytać XD

[@PabloTk19]

Pewnie na białko