ZDROWY ROZSĄDEK W SPORCIE

[@FitRacjonalnie]

Temat cały czas na topie. Proponowałbym udostępnić i przekierować, jeśli ktoś jeszcze nie słuchał. Bo widzę w ostatnim czasie, zaczęły się wakacje, ludzie zaczynają trenować, ale skupiają się na mało istotnych sprawach.

[@suchy_tvgaming3088]

Bardzo dobrze mówisz ! Ludzie przesadzają jeśli chodzi o siłownię. Chcą być po prostu modni. A nie podchodzą do tego jak do sportu bo się nie nadają. Idą bo inni znajomi chodzą, a za łepka nawet w piłkę nie grali albo na wf nie trenowali. I nagle im się uruchamia życie sportowe. W sporcie walczysz z samym z sobą, ze swoimi słabościami i nie skupiasz się na tym że Cię boli, tylko na tym żeby stawać się lepszym od innych. Zaciskasz zęby i do przodu. Kontuzje zawsze były i zawsze będą, sam wracałem po wielu kontuzjach naderwania mięśnia, uszkodzona łąkotka, skręcony staw skokowy wiele razy. I do tej pory żyję i mam się dobrze. Cały czas trenuje i nie myślę o bólu, jak to kiedyś mój znajomy z wojska powiedział BÓL TO FIKCJA :) A co moją powiedzieć ludzie starzy, co żyli w gorszych czasach i nie mieli żadnej opieki.

[@kryptonimXraperek]

Zgadzam się w pełni. Trening w wielu przypadkach staje się bardziej teoretyczny niż rzeczowy. Początkujące osoby "boją" się ciężaru i hamują swój progres. Bez krytycznych ruchów nie ma progresu. Moja dziewczyna która jest moją podopieczną zaczynała hip thrusty 40 kgx8 a teraz robi 115kgx5 i wspominając swój stary zeszyt treningowy śmieje się że kiedyś był to dla niej kosmiczny cieżar. Pozdrawiam wiecej takiej rzeczowej wiedzy :)

[@lukaslukas2851]

Ja np . Miałem często problemy z barkami bo ich nie rozgrzewałem . Teraz to robię przed każdym treningiem , przed klata,przed barkami a nawet przed plecami rozgrzewam, biorę hantle 3ki ilece . Dziś już mnie barki nie bolą 😀 polecam

[@papito4756]

Fajnie, Piotrek. Świetny materiał i masz tu sporo racji, jednak odnoszę wrażenie, że w zbyt wielu miejscach można postawić "ale" albo wziąć coś w nawias. Dostępność wiedzy w tym momencie jest ogromna i nie trzeba się wysilić żeby znaleźć na przykład rozwiązanie problemu upośledzonej dorsifleksji i odnoszę wrażenie, że przez to ludzie szukają problemów na siłę. Fajnie jest nie popełniać czyichś błędów korzystając z dostępnej wiedzy, ale faktycznie czasami ludzie popadają ze skrajności w skrajność. Uważam, że należy znać swoje ciało i samemu przekonać się o tym gdzie jest nasz próg za którym możemy zrobić sobie krzywdę, ale przy tym nie popadając w paranoję. Cytując Mleko z któregoś filmiku: "siłownia to nie tykająca bomba która czeka żeby nas rozpierdolić". Pozdrawiam!

[@pawelnowak000]

W pewnym momencie ogarnąłem, że za dużo ludzi obserwuje i już zaczyna mi się w głowie przewracać. Zostawiłem kilka osób i widzę, że wyszło mi to na dobre. Zgadzam się z Tobą w 100% jeśli chodzi o ten film.

[@Vedkonner]

Paweł Nowak Aby rozpocząć gówno burze wystarczy zapytać sie paru zawodników, trenerów i fizjoterapeutow czy barki w martwym ciągu maja byc nad czy przed sztanga.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

haahahaha

[@oskarhejmowski2101]

Jak to mawiał Mr. Siara: Szmexy, jak ty mnie zaimponowałeś w tej chwili

[@arekdbz3]

Dokładnie. Obecnie w social media widać trendy do bycia taką pipą. Wszystko musi być z idealną techniką, uważaj bo się przetrenujesz. Olaboga... Technika techniką, ale napierdalać też trzeba. Należy starać się zachować technikę ale ciężar musi być ciężki a objętość duża. A potem się jeden z drugim dziwi, że nie rośnie i wszystkich, którzy mają efekty od razu posądzają o koks... Dorośnijcie

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Amen :D

[@bmolga1604]

Takich materiałów mi brakowało! Zajebiście wyjaśnione ❤

[@kch3845]

Bardzo dobry material może pare osób zmieni podejście a nie roluja się przed każdym treningiem 30min nawet jeśli nie mają żadnych problemów po prostu zobaczyli gdzieś filmik na yt że tak robi ktoś kto ich inspiruje to oni też tak robią. Ja pamiętam jak zaczynałem jakieś 1.5-2 lata temu to co drugi trening był biceps na modlitewniku i to w 5 seriach a 6 spadkowa a teraz dużo osób boi się podejść w ogóle do modlitewnika. Jeszcze raz szacunku za filmik

[@rogalcs1337]

Super podejście , racja teraz wszystko jest rozplanowane do każdego szczegółu , metodyka planów treningowych, dietetyka kliniczna, fizjoterapia to wszystko ma swoje miejsce być może u 5 % sportowców którzy osiągają życiową formę na Igrzyskach OL czy zawodach a ludzie teraz za bardzo biorą do siebie wszystko zamiast zwyczajnie wyznaczyć cel treningowy, jeść z głową , dobrze się wysypiać i to wszystko..

[@grzesce1906]

dokładnie! co nie rozmawiam z ludźmi to większość miała kontuzję przez głupotę/zabawę a nie na ciężkim treningu, sam nabawilem się kontuzji rotatora siedząc na kanapie.. szmexy kiedy 20reps na drążku bo mi dziś weszło 26;) pozdro!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Skurwatron... mi to brakuje jeszcze :D przede wszystkim za ciężki jestem :D

[@djkubuss]

No I wszystko w tym temacie !!! Bravo Ty :-)

[@krystian9894]

Zajebisty materiał szmexy Pozdrawiam :)

[@limaktypq7911]

Jak ja cię szanuje to ty sobie sprawy nie zdajesz...w punkt! (y)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki !

[@limaktypq7911]

To ja dziękuje!!!!

[@agaashikaraa4878]

święta prawda ! może w końcu twoje słowa dotrą do niektórych. nie zawsze więcej znaczy lepiej. myślę że w dzisiejszych czasach niektórzy w swoim fitnesowym stylu życia zapominają co tak naprawdę się liczy. coś co zaczęło się z pasji, z robienia czegoś dla siebie czesto przeradza się po prostu w chęć zaimponowania innym. zamiast ćwiczyć bo się to lubi, ludzie zajeżdżają się na treningach lub nie potrafią odpuścić treningu bo stracą progres. dziewczyny robią godziny cardio i głodzą się, bo przecież inaczej przytyją. nie pozwólmy na to abyśmy sami popadli w paranoję. sama kiedyś zauważyłam że trening staje się moim uzależnieniem, że chciałam rezygnować ze spotkania ze znajomymi, wyjazdu na jezioro bo nie będę mieć czasu żeby poćwiczyć. dziś wiem że jeden dzień nic nie zmieni, że jeśli wiem że nie wyrobie się aby poćwiczyć przed pracą, to nie robię treningu na siłę. dzięki Piotr za mądre słowa i wybacz za moją litanie :D uwielbiam cię i mega cenie za szczerość i zdrowe podejście ;)

[@paweel_eek1097]

Nic dodac nic ująć, kozak !

[@karolekWWA]

podoba mi sie Twoje podejscie, zdrowy rozsadek jest najwazniejszy i nie dajmy sie zwariowac

[@krzysztofpal7581]

Wkurzające jest w szczególności nabijanie się z osób początkujących, przez te bardziej "zaawansowane" z techniki, która nie jest w 100 % idealna, ale w połączeniu z odpowiednią dietą da lepsze efekty, niż stosowanie ciężarów w granicach 50 % maxa z idealną techniką i dietą bazującą na wysoko przetworzonym jedzeniu czy nieodpowiedniej podaży kalorycznej.

[@CoktaSFD]

Jasne, też to obserwuje - przychodzi małolat, trener rzuci "jesteś poblkowany/pospinany/posrany" itd. i co? no chłopak się rozciąga, mobilizuje, roluje i siada w miarę ok z ciężarem 40/50% swoje CM...... takim ciężarem to każdy zrobi prawie idealnie. Sam wiem, że warto pracować nad mobilnością i dobrze się rozgrzewać, ale to trening pokaże Ci braki nad którymi masz pracować. A nie 40 lat mobility i progres 1kg co rok z argumentacją "bo nigdy się nie rozwalę i robię to super poprawnie"..... bardzo dobry vlog. Pozdro

[@gremamg2751]

Daje do myślenia

[@zatrenowana5856]

Piotrek "Szmexy" - Mentor - Tomaszewski, szanuję i propsuję! :) :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuję

[@adrianm113]

Jak zwykle dobry material 💪

[@MrCapitalHustlin]

TRUE!

[@katarzynakaczmarczyk67]

Fajne przemyślenia 💪

[@dompie2968]

Szmexy uwielbiam jak mówisz że coś nie jest " zero jedynkowe " bo to takie prawdziwe :D

[@aleksanderdederko1085]

Dom Pie ok

[@newman4998]

Może dlatego, że zero jedynkowe są tylko zera i jedynki 😅 (nie no taki suchar)

[@dompie2968]

dobry dobry :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Z jednej strony to truizm, że nic nie jest zero jedynkowe, z drugiej wiele osób jednak myśli właśnie w ten sposób.

[@newman4998]

Kto tak myśli, dobrze myśli bo świat, nie jest czarno-biały tylko w odcieniach szarości, poza tym to jaki jest świat jest na dobrą sprawę tylko naszą jego interpretacją (w różnych aspektach od kwestii emocjonalnych po warunki i możliwości naszego organizmu).

[@zuzasobolewska]

DOBREEE SZMEX!

[@matrec5024]

Dobrze gada. Polać mu :D

[@cwiczeniazpasja5220]

dobry film, dobre wnioski, Pozdro Szmexy !

[@kingaraczynska4014]

9:14, Kaja.. :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tak :D

[@skorskiziom]

Zielone światło dla napierdalania z nutą rozsądku? Prawidłowo 💪

[@jp-yu9zm]

Dobrze gadasz

[@Feelipe690]

kozak film mordo. Łysy do roboty a nie oglądasz

[@jumbothompson]

Bardzo madrze powiedziane. Ja zauwazylem ze przez te wszystkie filmik-artykuly etc...FBW, split, rozszczelnienie jelita, butt wink kurwa, .itp itd...ja sie po prostu caly czas wacham i nie moge podjac konkretnej decyzji o treningu lub diecie.

[@lusiiikkk3579]

Hm. Ciekawe spotsrzezenia👍

[@kazimierzbadura8574]

Szmexy mądre rzeczy gada.

[@_anonim_8378]

szmexy jaka to mniej wiecej aktywnosc mała czy srednia 3xfbw , 3 lekcje wf + niedziela 20 minut biegania po schodach. I dziennie robie srednio 5500 krokow?

[@kozaczeq6084]

Srednia/Duża ale te kroki to mogles sobie darowac :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

średnia ;)

[@_anonim_8378]

dzieki za odpowiedz ;)

[@izasikora6480]

Ja między treningami na siłowni robię yoge z Olą żelazo i nie miewam od tej pory kontuzji

[@MATJEW07]

Spoko koszulka! Można wiedzieć co to za firma? Propsy za materiał. :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Firma Szmexy :D to moje logo. Nie są w sprzedaży ;)

[@monikawrzesniak1316]

Cześć , jakie według ciebie są najlepsze proporcje procentowo makro w diecie off sezon dla kobiety ? Monika

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie ma, aczkolwiek dobrze sprawdza się - 30% tłuszczu, 2g/kgmc białka i reszta węgli

[@monikawrzesniak1316]

Dzieki

[@klaudiapapon2750]

💪

[@LAMIER_STORE]

Jak rozwiązałeś problem but winka ?

[@michas.7435]

Ja polecam dupsztala wzmocnić + jakaś mobilizacja stawu biodrowego (tak się mówi? - staw biodrowy?). Może jakieś front foot elevation split squat + plank bokiem z uniesioną nogą + hipthrust + zwykły plank. PS. Oczywiście nie wszystko na jednym treningu. I tak plank np. 3 serie*max, hipthrust 3*8, ffess 3*15.

[@kb.gawlik]

Gdybym miał tyle rzeczy robić, żeby buttwink zniknął to chyba bym równie prędko ja zniknął z siłowni. Jak ktoś zadaje pytanie o butt wink to po prostu nie umie siadać, nie spina ciała/siada za głęboko/startuje ze złej pozycji/za wąsko ustawione stopy, po prostu podstawowe rzeczy kuleją.

[@michas.7435]

Kuba Gawlik Twoim zdaniem to jest dużo? W jeden dzień robisz superserie plank bokiem + ffess w drugi dzień hipthrust + plank. I zdziwię się jeśli zajmie Ci to więcej niż 10 minut na treningu. Zresztą np. hipthrust warto wprowadzić tak czy inaczej. Nie mówiąc ,że taki zestaw pomoże również w wyeliminowaniu hiperlordozy którą ma chyba z 90% osób początkujących z tego co widzę. Wzmocnisz też martwy. To są po prostu dobre ćwiczenia. Ale oczywiście nie jestem żadnym instruktorem także mogę się mylić. Jedyne co wiem to ,że mi te ćwiczenia pomogły wyeliminować buttwink. A potem się ludziom nie chcę poświęcić 10 minut na takie ćwiczenia i robią ćwierć przysiady bo ktoś im napisze że "siadają za głęboko". Jest buttwink który jest w normie i robią go nawet światowej klasy sztangiści i jest taki który wychodzi poza tą normę. Ja rozumiem ,że autor pytania miał na myśli ten drugi rodzaj.

[@bmolga1604]

9:15 Czyżby odnośnik do niedawnej kontuzji Kaji? Xd

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tak :D

[@TranceNr1]

oczywista oczywistość

[@Borsuczek99]

Kiedy koszulki? :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Za rok, może dwa... :D

[@Pejpisz]

W łokciach, kurwa w dłoniach. Punkt wybuchu śmiechem xD

[@lexydame]

"najlepiej widłowy" XD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

:D

[@kilogruzu]

Fryzura 👌

[@maximus3532]

Skoro mają rację to po co ten film.

[@danielg8519]

;)

[@michakalinowski5101]

Pierwszy!