🔥 ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ!

🏆Забрать БЕСПЛАТНЫЕ программы, меню для похудения и набора массы можно тут:
sjbody.ru/free

[@Russchan]

Настоящие мужики едят чистые угли из шахт

[@br_skibidi_dop_dop_es_es]

Вместе с лесными белками и сырым животным жиром

[@trenfil9817]

@@br_skibidi_dop_dop_es_esбЕлками

[@podpischeg649]

Настоящие мужики едят чистый Уран, получая миллионы каллорий

[@leoncrafter]

😂👍

[@treylee16]

Жду видео, где Спартак стоит, молчит, смотря в камеру, и 60 секунд играет музыка "Synthwave Goose - Blade Runner" или же "Ту-ду-ту-ду-ту-ду-ту-ду" день 15

[@user-tn9sj5np8d]

Чушь.

[@treylee16]

@@user-tn9sj5np8d не чушь, а пророчество

[@notmann4k]

@@user-tn9sj5np8d сам

[@stupkin22]

кашу через день, яичницу из 4х яиц, суп/гречка либо рис с мясом, очень изменился за год, 6 кубиков, рельеф, но мышц не особо много(мне 13), пресс по твоим видео накачал, спасибо тебе спартак за всё, очень помог

[@Forvard65]

Ешь что готовят дома,себя не ограничивай тем более в таком возрасте

[@kuprii.m]

Холестерина слишком много, максимум 2 яйца в день

[@vendles]

​@@kuprii.m нет никакого подтверждения, что яйца содержат плохой холестерин. не вводи людей в заблуждение

[@samsung-gm3xu]

​@@vendlesвот именно, лаже шреддер в одном видосе или статье говорил что хоть 10 яиц кушай, только польза будет

[@samsung-gm3xu]

​@@vendlesпонятнте дело что слишком много любая пища вредна, допустим если есть только мясо то долго не протянешь, тоже самое и с яйцами

[@knightofdevil666]

Спасибо за твоё видео, Спартак. Оно очень полезно и сократило мне массу времени по поиску информации

[@user-qe8vc5dq3g]

Привет Спартак спасибо за питание для 💪

[@vp-vo1nf]

Крутой вибос, информативно

[@VikRey01]

Улыбка в конце выглядит многообещающе)))

[@understan264]

О привет легенда , очень полезно

[@xani_rose69]

углей 2-3 маловато многим будет даже. особенно в юном возрасте когда жрешь и не толстеешь. я ем углей 4-5г и набираю практически без жира сухую массу

[@mardob4309]

Согласен

[@user-oz4wf4nh6r]

Спартак, скажите, пожалуйста, жим ногами насколько хорошее упражнение?! И результат в 170 кг на 20 повторений насколько хорош?! Пометка - результат в натуральную, даже без спортивных добавок по типу креатина, протеина, гейнера и т.д.

[@_deffo_9314]

180 г углей на 60 кг тушу,странно,очень мало. Там минимум 350,причем по любым калькуляторам,только если весь день лежать,то тогда может там 180 углей и выйдет

[@mardob4309]

Спартак боится углеводов)), но я с тобой согласен

[@user-Feft-_-2.0-_-_-_-_-_-]

Лучший❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@Melya_Mell]

Отец Ютуба! 🤝

[@odyssey4632]

как лучше принимать гейнер + креатин? в каких пропорциях, после тренировки или до?

[@user-bp3bo3ms9p]

На таком питании можно набирать массу если ты все время лежишь на диване и не двигаешься вообще) На наборе нужно минимум 4 грамма углей,это если из активности у тебя только силовые трени и за день не более 5000 к шагов)

[@br_skibidi_dop_dop_es_es]

По такой логике можно компенсировать физическую активность жирами в которых много калорий

[@artemaniskin5073]

Сними видео пж про то как сделать грудь в домашних условиях 🙏🏼🙏🏼

[@ahmedahmed2285]

приветствую Спартак (прям как в Колизее). У меня проблема с поджелудочной, путем проб и ошибок выявил что нельзя есть или пить сладкое. И слишком жирное тоже. Сейчас сижу на такой разновидности кето диеты, когда углеводы в целом ем, но не много, и вообще без сладкого. Чувствую себя замечательно, живот теперь не болит. Но и веса совсем нет, весь жир сжег, а мышцы не растут (только домашние тренировки и на улице на турнике). Думаю ты можешь изучить этот вопрос и разработать массонабор для людей с проблемами с поджелудочной или с желчным, в общем для тех, кто не может много есть жирного или сладкого

[@TOMAxTOMA]

Здравствуйте Спартак я 57 кг для набора массы подойдут 5 яиц в день?

[@archigaming7435]

Человеческое мясо подойдет?

[@youtubekz9452]

Спартак когда ты зальешь бесплатную программу тренировок кикбоксинг?Жду

[@serguy6035]

Ты имеешь ввиду что если я съем больше белков то не усвоется все белки или только тот вес белков который я перебрал

[@RITVISH]

Не люблю гречку, а вот булочки уже на много интереснее!

[@user-gj5jg8zg1t]

Чем можно заменить макароны и крупы?

[@user-rv6xt5cs4x]

А можно углеводов переедать?

[@imbatman3952]

Угли 2-3, ахахах) Я на 4 еле набирал, еще лучше 5, но моей поджелудочной такое не нравится.

[@user-dw7jt4le6g]

Легенда Спартак уже похудел на 15кг

[@user-sz4zj7vg4j]

Как то мало выходит я росчитал на мой вес 69 кг вышло 210 углец грубо 90 г белка и 69 г жиров это всего 1821 калория что даже при сидячем образе жизни дефецит.как же набирать на дефеците?

[@br_skibidi_dop_dop_es_es]

Побольше углей и белков

[@user-sz4zj7vg4j]

@@br_skibidi_dop_dop_es_es логично я больше заявленного в видимо ем просто того что озвучил Спартак явно мало это же кого то введёт в дизинформацию

[@NuIVChemOnNePrav]

Хз, я примерно так и ем, даже меньше. Я как бы не считал, но там вряд-ли больше 1600 калорий, и мне хватает как будто

[@user-sz4zj7vg4j]

@@NuIVChemOnNePrav ну хватать хватает сыт будешь особенно если пища качественная но если речь идёт о наборе массы то тут тема другая + учти масло и такие продукты которые калорийные и ты не заметишь как много съел на деле

[@user-gs9md4ud9q]

Ничего не понял, но очень интересно

[@Marvelxit]

Что делать если рост перестал рости😢

[@art3d567]

Что там насчёт кето диеты

[@MarinaPalna]

Мммммм, Спасибо Спартак! Как вовремя!!! Я как раз ращу жопу. Все поняла. Фэнкс 😊

[@user-ev9nn5lz8q]

то чувство, когда вынужден хавать 7-8 грамм углеводов на кг веса) т.к. иначе худеешь или стоишь на месте

[@Alexandr0001]

А мне нужно грамм 5-6 углей на 1 кг. своего веса, чтобы вес не уменьшался. Видимо у всех по-разному.

[@user-qh2cl6hx5i]

Буду домиком питаться там целых 30 г жиров 😅

[@denisden7253]

Я когда много ем пердеть начинаю часто.

[@vasek_karasek5257]

5-6 7-8 программ питания для подростков.

[@Scorpionchick]

Они тренить не пробовали? Не растут мышцы у них…

[@rom9687]

Макароны медленные углеводы???

[@Alexandr0001]

Если цельнозерновые, то вполне. А если из высшего сорта, то это является быстрый углевод. Если конечно я правильно вспомнил таблицу с гликемическим индексом.

[@komentkomentich4205]

На самом деле спартак уже не занимается, а мышцы он поддерживает просто напрягая их пока снимает видео :)

[@crazymaxgym]

2-3 углей это очень мало, щас будет лето, будут гулять весь день. Даже если весь день лежать на диване, 2-3 маловато как-то, у тебя за тренировку это сожгётся. Начинайте с 3 углей и постепенно увеличивайте (если прогресса нет)

[@mardob4309]

Ага, каждый день по 30-40 тысяч шагов

[@faridsadykov2815]

А что делать если еда уже не лезет в тебя, аж до тошноты. Ем 6 раз в день, бедков 2 гр на 1 кг, углей 4 гр на 1 кг, жиров 1,5 гр на 1 кг. Больше не могу, а вес на таком обьеме стоит уже 5 месяцев.

[@pro100qstop]

Есть несколько путей: 1. Уменьшить ежедневную активность. 2. Изменить программу тренировок. 3. Уменьши углей и накинь белка. Организм у каждого свой и нутриенты могут усваиваться по-разному. Хоть и говорят "больше 2гр белка смысле нет", а ты попробуй. Я ем 2.7-3.3 белка, 2-3 углей, 0.7-1.2 жиров и наблюдаю медленный и сухой прогресс. Ранее я мог есть 1.5 белка, 5.5 углей, 1.2 жиров и при этом вес стоял на месте (в этом случае изменение программы помогло)

[@Allaiavbar]

Также поэкспериментировать с интервалами отдыха и количеством сна. Вряд ли за такой промежуток дело только в еде.

[@styrone26]

Жрать то легко,а вот тренить😂

[@mardob4309]

Наоборот

[@styrone26]

@@mardob4309 для кого как

[@ChyngyzGames]

Пипец конечно я столько ем на сушке/похудение 1,5 гр белка 1,5гр жира 3,5 гр углей и да мне 14 лет

[@sharpy4749]

с каких это пор макароны стали медленными углеводами?

[@mardob4309]

Если цельнозерновые то да

[@nikitaermolenko7813]

Где ж ска столько бабла взять чтобы каждый день хавать 3 тарелки каши с мясом:(

[@Tanki_v_mode]

Норм

[@user-mv7qf2ge5i]

А мне тренер по боксу сказал 2г белка на 1кг веса Блин, зря получается столько белка ел

[@br_skibidi_dop_dop_es_es]

Нет, это нормально

[@imbatman3952]

Контактники часто в анаэробном режиме работают и перезакисляются по этому белка нужно больше.

[@user-Feft-_-2.0-_-_-_-_-_-]

199 лайков 2 просмотра😮😮😮😮

[@Grig-iw3hw]

Да, слушайте Спартака, он научит вас накопить жир и получить инсулинорезистентность, поедая такое количество углеводов. 😅😅😅

[@user-sz4zj7vg4j]

Это мало очень 2-3 Грама я имею форму похожу чем у Спартака но все же неплохую и ем 4.5 грамма углей странно но диабетом и инсулинорезистентностью не пахнет

[@br_skibidi_dop_dop_es_es]

Инсулинорезистентность из-за гречки, риса и макарон?

[@mardob4309]

Я ем по 7 грамм углей и я похож на палку

[@user-ny4jh2wp2o]

блн! как измерить количество жиров на килограм в том что ты ешь!? что за бред вообще

[@pochemu.]

Состав посмотри , овощ

[@Qwertyuiopa000]

Ждём видео где Спартак на протяжении всего видео смотрит в камеру.

[@Petr_23]

Первый 🥇

[@NuIVChemOnNePrav]

Жду видео где Спартак стоит, молчит, смотря в камеру и 60 секунд играет музыка "Synthwave Goose - Blade Runner" или же "Ту-ду-ту-ду-ту-ду-ту-ду" день 15